Можно ли беременным лежать в ванной на ранних сроках беременности: Можно ли беременным лежать в ванне?

  • 19.05.2021

Содержание

Можно ли беременным лежать в ванне?

pexels.com

Комментирует акушер-гинеколог клиники «Мать и Дитя Новогиреево» Ольга Некрасова.

С одной стороны, ванна оказывает благотворное воздействие на организм будущей мамы: улучшается циркуляция крови, уходит напряжение, притупляется боль в области поясницы. При отеках при беременности ванна также помогает — процедура носит эффект «водной компрессии». Однако, с другой стороны, эта процедура связана с возможными рисками для женщин, ожидающих малыша.

В чем опасность?

Разговоры о том, что во время принятия ванны бактерии через воду могут «подобраться» к плоду, пустые. На пути микробов и инфекций встает слизистая пробка, закрывающая шейку матки и защищающая плод.

Главная угроза для беременной заключается в гипертермии – перегреве тела.

Воздействие горячей воды может обернуться отслоением детского места — плаценты, что может повлечь за собой кровотечение и печальные исходы для беременности.

Врачи обычно против того, чтобы женщина принимала ванны при беременности на ранних сроках.

  • В начале срока слишком горячая вода может спровоцировать выкидыш.
  • Ванна во втором триместре беременности обычно не опасна при соблюдении температурного режима и других условий. Хотя стоит сначала проконсультироваться с врачом, ведь бывают и индивидуальные противопоказания.

Насколько горячо?

Перегревание в горячей воде во время беременности не рекомендовано в том числе Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG). По мнению специалистов, будущая мама не должна допускать повышения температуры тела выше 37 °C.

pexels.com

С этим порогом согласны австралийские ученые. В 2018 году в Британском журнале спортивной медицины были опубликованы результаты исследования 347 женщин на разных сроках ожидания малыша. Они тренировались в жаркую погоду, ходили в сауну и принимали ванну. Но следили, чтобы тело при этом не нагрелось выше 39 °C.

Вода в этом случае не должна быть более 40 °C2.

Изучающая аномалии развития Европейская тератологическая информационная служба (OTIS) указывает, что температура тела от 38,3 °C и выше опасна во время беременности.

Чаще всего доктора советуют будущим мамам теплую ванну с водой 37 °C, лежать в ней можно не дольше 20-30 минут.

Другие рекомендации

Чтобы погружение в воду было безопасным для мамы и ее будущего малыша, следует соблюдать ряд правил:

  • проследить за чистотой сантехники;
  • убедиться, что вода необходимой температуры: если термометра нет, можно сначала окунуть в ванну предплечье или локоть. 
  • не наполнять ванную доверху – верхняя часть тела и область сердца должны быть над водой, это поможет избежать перегрева тела;
  • про эфирные масла лучше на время забыть – может появиться аллергия;
  • можно насыпать в воду морскую соль – это полезно при проблемах с венами. 
  • беременным можно лежать в ванной, положив на дно резиновый противоскользящий коврик;
  • запланировать процедуру лучше на время, когда дома будет кто-то из близких, и не запирать дверь в ванную комнату.

В отдельную категорию ванн входят ножные ванны. Мы рекомендуем своим пациентам прибегать к ним во 2 и 3 триместре. Температура воды может быть 33-36 градусов, добавлять также рекомендуется морскую соль. Продолжительность такой ванны не более 15 минут. После ванны будет очень полезно в течение 10 минут подержать ноги на возвышенности, для венозного оттока. Не стоит прибегать к частым ножным ваннам. При изъязвлении кожных покровов, грибкового поражения это может усугубить течение заболевания. 

Источники

1. American Pregnancy Association. Hot Tubs During Pregnancy. https://americanpregnancy.org/is-it-safe/hot-tubs-during-pregnancy/

2. Most Exercise, Hot Baths Should Be Safe During Pregnancy, Study Finds. https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=210547

Читайте также:

6 продуктов, которые напрасно запрещают беременным

Беременность летом: 13 советов будущим мамам

8 удивительных фактов о малышах в утробе

Ванна при беременности | Статьи информационные | Медиацентр

Чем полезна ванна при беременности

  • Гигиена. Главное назначение ванны — очищение тела. Погрузив тело в теплую воду на продолжительное время, можно очистить его куда лучше, чем приняв короткий душ.
  • Нормализация обмена веществ. Если как следует очистить кожу, она лучше будет выполнять выделительные функции, снимая часть нагрузки с почек.
  • Снятие стресса. В теплой воде мышцы расслабляются, напряжение снимается. У беременных таким образом можно снять гипертонус матки.
  • Уменьшение отечности. За счет изменения положения тела и приподнятых ног можно снизить отечность, которая нередко появляется у женщин
  • Уменьшение тревожности. Теплая ванна способствует снижению тревожности, что актуально и полезно для женщин в положении.
  • Укрепление иммунитета. Водные процедуры — один из элементов закаливания, и ванна способствует росту способности организма сопротивляться заболеваниям.
  • Снижение болевых ощущений. Релакс в теплой воде приводит к тому, что женщина меньше чувствует боль. Кстати, именно поэтому появилась мода родов в воде. Это рискованное занятие: роды должны проходить под присмотром квалифицированного врача, где бы они не случились, а в домашних условиях шанс справиться с осложнениями меньше, чем в больнице. Но в теплой воде ванны живот теряет часть веса и не так сильно сдавливает соседние органы, за счет чего исчезают болевые ощущения.

Однако стоит оговориться, что все эти позитивные результаты возможны, только если температура воды в ванной примерно равна температуре тела. Слишком холодная или наоборот, горячая ванна могут только навредить.  

Как определить горячая ли вода в ванной

Температура воды в ванной измеряется специальным термометром. Обычно это спиртовой термометр из ударопрочного стекла или пластика, а корпус заполнен воздухом. Если даже упустить такой термометр в воду, он будет плавать на поверхности. Если такого термометра в доме нет, его стоит приобрести: позже он пригодится для измерения температуры воды в детской ванне.

Вода в ванне кажется холодной или горячей в зависимости от того, насколько ее температура отличается от температуры тела.

  • до 33 градусов – прохладная вода;
  • 33-37 градусов – теплая вода;
  • 37 и выше – горячая вода.

Для беременной женщины рекомендуется только теплая вода в ванной. Слишком прохладная или горячая вода в ванной могут привести к нежелательным последствиям и для матери, и для ребенка.

Почему нельзя принимать горячую ванну при беременности

Когда тело человека погружается в горячую воду, происходит резкое расширение мелких кровеносных сосудов, меняется давление крови в организме и ее циркуляции. Для здорового организма это незначительный стресс, прибегать к которому время от времени даже полезно. Но для беременной женщины такая процедура может стать катастрофической. Вот только некоторые негативные последствия, к которым может привести горячая ванна.

Угроза выкидыша.

  1. Резкое расширение сосудов, изменение давление может нарушить обмен крови через плаценту и привести к самопроизвольному прерыванию беременности.
  2. Риск преждевременных родов. На позднем сроке беременности горячая ванна и вызванный ею переgfд артериального давления может спровоцировать начало схваток прямо в воде.
  3. Головокружение и травма. Когда после горячей ванны женщина встает из воды, у нее может закружиться голова, ведь часть крови прилила к распаренной коже и расширенным мелким сосудам. В результате женщина может упасть на скользком полу ванной, травмировать себя и ребенка.

От холодной ванны вреда меньше, но риск навредить матери и плоду довольно велик. Таким образом, беременная женщина вполне может принимать теплую ванну, а от горячих холодных ванн лучше в это время воздержаться.

Как правильно принимать ванну при беременности

Расхожий стереотип, что женщина может инфицировать плод из-за грязной воды в ванной, практически лишен смысла: в современных домах вода не бывает насколько грязной. К тому же, вход в родовые пути до поры закрывает слизистая пробка. Так что с этой стороны можно опасностей не ожидать. А вот какие меры предосторожности все стоит предпринять: 

  • измерить температуру воды в ванной;
  • убедиться, что коврик возле ванной не скользит по полу;
  • не принимать ванну, буду дома одной.

Если эти условия соблюдены, ванна будет очень полезна для будущей матери.

Почему беременным нельзя принимать ванну, лежать в горячей воде

Вопрос, почему беременным нельзя принимать ванну, является ожесточённым предметом дискуссий как в научных сообществах, так и среди обывателей. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Принятие ванны во время беременности: правда и домыслы

Самое распространённое заблуждение среди беременных заключается в том, что при принятии ванн инфекции, содержащиеся в водопроводной воде, могут преодолеть плацентарный барьер и принести вред здоровью ребёнка. На женских форумах часто можно встретить советы кипятить воду для ванн или даже пользоваться дистиллированной водой. Этот миф не выдерживает никакой критики с точки зрения анатомии и медицины.

Водопроводная вода, какого бы качества она ни была (а в России на неё распространяются определённые требования по составу и качеству), не может преодолеть плацентарный барьер и коснуться ребёнка.

Однако статистика неумолима: около 5% выкидышей на ранних сроках наступают во время или спустя некоторое время после принятия ванны. Но виновата ли в этом ванна? Скорее всего, прецеденты связаны с нарушением или незнанием базовых принципов физиологии и неправильным методом проведения водных процедур.

Правила водных процедур для беременных

Несколько правил, которые следует знать беременным при принятии ванн:

  • Температура воды не должна превышать 37 градусов. Это актуально как для ванны, так и для душа. Такая ванна на любом сроке беременности поможет снять напряжение и успокоиться.
  • Время пребывание в тёплой воде не должно превышать 10–15 минут.
  • Саму ванную лучше оборудовать ручками для удобства вставания. На пол рекомендуется положить нескользящий коврик.
  • Как бы вы хорошо себя не чувствовали, постарайтесь выбрать такое время для водных процедур, когда дома есть кто-то из близких. Они смогут помочь при возникновении головокружения, а также окажут помощь в экстренных ситуациях.
  • При возникновении дискомфортных ощущений следует немедленно прекратить водные процедуры. Для быстрой стабилизации температуры тела можно ненадолго опустить ноги в прохладную воду.
  • Обращайте внимание на состав солей, пен и ароматизаторов для ванн. Предпочтение следует отдать натуральным продуктам. Любые химические составы могут спровоцировать аллергическую реакцию.
  • При повышенном тонусе матки лучше отказаться от принятия ванн в пользу душа. Температура воды не должна превышать 34–35°С.

Горячие ванны при беременности категорически противопоказаны. На ранних сроках они могут способствовать повышению артериального давления, вызвать нарушения в развитии плода и даже спровоцировать выкидыш. На поздних сроках ко всем перечисленным факторам добавляется угроза преждевременных родов.

При соблюдении указанных правил принятие ванн при беременности водные процедуры будут абсолютно безопасны для здоровья как будущей мамы, так и малыша, готовящегося к появлению на свет.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Воздействие горячей ванны на беременную и плод

 

Дорогие друзья!

Наконец наступили настоящие холода, и в эти выходные дни особенно хочется согреваться.

Если Вы ждете ребенка, особенно хочется уюта! Но мы предостерегаем Вас, а если Вы доктор, то Вы должны предостеречь своих беременных подопечных.

В попытках согреваться нельзя допускать излишеств. Не так много существует исследований, посвященных воздействию горячей ванны и спа на развивающийся плод, но все же они есть.

Еще в 2006м году доктор Кристина Чамберс из Университета Калифорнии в Сан Диего провела анализ этих исследований и пришла к такому выводу: гипертермия во время беременности (повышение внутренней температуры тела выше 38 С) в первом триместре может повышать риск развития дефектов нервной трубки (спинномозговой грыжи и других нарушений). Многочисленные исследования, проведенные на животных, однозначно говорят о том, что повышение температуры тела на 2 градусы выше базовой (т.е. для человека выше 38,6) повышает риск незаращения спинномозгового канала и спонтанных абортов.

Совсем недавний анализ данных, проведенный группой ученых из Китая, опубликованный в престижном журнале перинаталогии, подтвердил, что повышение температуры тела матери выше 38 С в первом триместре беременности увеличивает и риск аномалий развития сердечно-сосудистой системы у плода.

Исходя из этого мы рекомендуем следующее:

1.       Если Вы беременны на сроке до 12 недель, или не исключено, что Вы можете быть беременны, даже если еще не знаете об этом, старайтесь не находиться долго в горячей ванне, или спа, или контролируйте температуру воды таким образом, чтобы Ваша температура не повышалась выше 38 С.

2.       Если Вы заболели и у Вас поднялась температура выше 38 С, не терпите, а примите таблетку парацетамола (он является самым безопасным средством для лечения лихорадки при беременности)

3.       Если Вы приняли горячую ванну, или посетили спа салон, не переживайте! Повышение риска не  означает, что проблемы коснутся именно Вас, все-таки как минимум в 80 случаях из 100 даже при таком воздействии все будет благополучно.

Мы желаем Вам приятной зимы и отличного  отдыха!

Колектив Babyrisk

 

 

 

Ссылки на исследования

http://onlinelibrary. wiley.com/doi/10.1002/bdra.20303/abstract

http://www.nature.com/jp/journal/v34/n9/full/jp201476a.html

Можно ли беременным принимать ванну?

Можно ли беременным принимать ванну – один из наиболее спорных вопросов, ответ на который стараются узнать все будущие мамы. Однако одни врачи считают, что этого делать категорически нельзя, другие – настоятельно рекомендуют. Иногда ванна очень необходима, так как это отличная возможность отдохнуть, расслабиться и снять напряжение с ног и спины, которые особенно страдают при вынашивании малыша. Кроме того она отлично помогает поднять настроение, но чтобы точно узнать полезной ли будет ванна, нужно детальнее разобраться в этом вопросе.

вторник, января 23rd, 2018

Присоединяйтесь к Клубу Заботливых Мам NestleBaby®!

Зарегистрируйся сегодня

Получайте полезные советы и принимайте участие в тестировании продукции

Чем опасна ванна?

Еще в давнее время женщины знали, что купаться в ванной нельзя. Они считали, что наряду с водой к плоду могут попасть инфекции и бактерии. Но современные врачи утверждают,что это были не обоснованные предположение и такое невозможно. От попадания грязи, инфекций или бактерий плод защищает слизистая пробка, которая закрывает шейку матки. Кроме того считалось, что принимать ванну во время беременности опасно, так как это может вызвать преждевременную родовую деятельность, что происходит из-за воздействия горячей воды. Именно горячая вода высокой температуры часто использовалась с целью выкидыша в домашних условиях – она провоцирует аборт. Помимо этого сильно подогретая вода и купание в ванной вызывают нарушения в развитии плода.


Почему принимать ванну полезно?

Беременность – хоть и приятное, но довольно трудное время в жизни каждой женщины. Начиная с начальных сроков, возникает ощущения тошноты, постоянный токсикоз сопровождается ухудшением аппетита, отказом от еды, усталостью и вялым настроением. После этого, когда тошнота отступает, у женщины растет живот, так как малыш активно увеличивается в весе и развивается. Это приводит к неудобствам во время сна: будущей маме нельзя спать на животе – ее единственное положение теперь сон на спине. Из-за увеличившегося живота, который дает большую нагрузку на все тело, появляются боли в пояснице и спине, вызывая отеки и усталость. Это состояние женщины требует принятия мер по улучшению самочувствия и расслаблению. К ним относится и принятие ванны, которое гарантирует:
•    значительное улучшение настроения;
•    комплексный отдых и расслабление для тела;
•    снятие усталости и отечности;
•    улучшения кровообращения в ногах;
•    моральное спокойствие.
Ввиду таких преимуществ каждую будущую маму интересует можно ли беременным лежать в теплой ванне, сколько длиться процедура и как это правильно делать.


Как правильно принимать ванну?

Если женщине при вынашивании ребенка хочется понежиться в воде – это допустимо и вполне осуществимо, однако, при этом соблюдайте рекомендации врачей и строго придерживайтесь указаний. Итак, купаться в ванной при беременности можно при таких условиях:
•    вода температурой не более 36-37 градусов, а лучше 30 и меньше;
•    ванна не должна быть наполнена доверху – зона сердца должна быть не в воде, это поможет избежать повышения давления;
•    для охлаждения нужно периодически доставать из воды руки и ноги;
•    принимайте ванную только, если с вами в доме кто-то есть – если вам станет плохо, нужно чтобы кто-нибудь смог помочь;
•    подстелите под ноги резиновый коврик, так как из-за животика легко можно поскользнуться и упасть;
•    продолжительность купания – не свыше 10-15 минут;
•    при наличии странных ощущений или дискомфорта сразу же прекратите процедуру.
Существует еще один важный момент, который обязательно учитывайте. Так как микрофлора во влагалище при вынашивании ребенка более чувствительна, чтобы избежать проблем, помойтесь предварительно в душе и смойте грязь. Только после этого рекомендуется ложиться в ванную.
Опытные врачи утверждают, что желательно не принимать ванную в самый опасный период беременности – первый триместр. Но в том случае если отсутствуют патологии, какие-либо проблемы и все протекает хорошо, ванная не запрещена. Главное все делать в меру и думать о благополучии малыша. И все же большинство гинекологов настоятельно рекомендуют при вынашивании малыша принимать душ. Эту процедуру обязательно выполняйте два раза в день, а на третьем триместре – чаще. Следите, чтобы вода была не горячей, а напор слабым.
Надеемся, теперь вы получили ответ на вопрос можно ли беременным принимать ванну. Но чтобы вы не решили, помните, что ваши действия отражаются на развитии и состоянии малыша. А кроме того ваше состояние и настроение передаются крохе и отражаются на его здоровье. Проводите процедуры в прохладной воде, не переусердствуйте и тогда вы не причините плоду вреда, а наоборот отдохнете и поднимете себе настроение.

 

Подробнее

Можно ли лежать в ванной при беременности. Правила, которые необходимо выполнить. Полезные травяные ванны

Как приятно после напряженного дня расслабиться в воде с густой пеной! Прием ванны способствует снятию напряжения, избавлению от негативных мыслей и переживаний.

Некоторые женщины используют это средство самопомощи регулярно – и в итоге быстро восстанавливаются после любых стрессов. Но можно ли лежать в ванне при беременности?

«Интересное положение» требует особого внимания женщин к своему здоровью и, возможно, отмены некоторых привычек. Относится ли процедура к запретному списку?

  • Полезно ли принимать ванну беременной
  • Почему нельзя лежать в горячей воде
  • Как долго можно принимать
  • Прием солевых ванн
  • Другие виды водных процедур

Можно ли принимать ванну при беременности

Мнение врачей относительно такого способа релакса нельзя назвать единым. Одни выступают против, другие не видят препятствий к тому, чтобы будущая мать позволила себе отдохнуть привычным и приятным способом.

Все единодушны в том, что особую осторожность следует проявлять в I и III триместрах. Возможно, стоит повременить с этой водной процедурой, заменив ее на душ. Зато во II триместре многие доктора дают добро на прием ванны. Правда, при этом нужно соблюдать ряд условий.

Горячая ванна при беременности

Важным критерием является температура воды. Горячая ванна опасна для будущих мам! В прежние времена юные особы, выяснившие к своему отчаянию, что должны родить ребенка, по рекомендации знахарей ложились в сильно горячую воду – так они провоцировали выкидыш на ранних сроках, то есть избавлялись от нежелательной беременности. На поздних сроках горячая ванна может стать толчком к преждевременным родам, что уменьшает шансы ребенка на выживание.

Купание в ванне, наполненной горячей водой, использовалось для вызова месячных. Теперь понятно, почему беременным нельзя принимать ванну с высокой температурой воды – так можно прервать беременность.

Ваша беременность желанна? Тогда откажитесь от горячих омовений. Но не отчаивайтесь: совсем лишать себя такого способа очищения души и тела от всяческого негатива не придется. Нужно лишь изменить процедуру, превратив ее в безопасную.

Можно ли беременным лежать в ванной

Можно ли беременным купаться в ванной? Во время беременности это удовольствие не запрещено, если:

  • лежать (а лучше сидеть) в воде не более 10 минут;
  • оставить открытой верхнюю часть тела – все, что выше области сердца;
  • использовать воду температурой не выше 36-37 0 С.

При таких условиях ванна при беременности не противопоказана. Еле теплая вода не сорвет беременность, даже если идут ее первые недели. Конечно, лучше перестраховаться и применять процедуру во втором триместре. Но если врач говорит об опасности прерывания – с ванной следует подождать и начать мыться под душем.

Что касается ванночек для ног – принятие горячих ванн тоже крайне нежелательно. Помним: температура воды не должна превышать 37 0 С.

Ванны с солью

Солевые ванны разрешены, если применять это средство релакса и оздоровления не слишком часто. Солевая ванна при беременности:

  • налаживает обмен веществ;
  • улучшает состояние кожных покровов;
  • помогает справиться со страхами, волнением;

Вода с морской солью, растворенной в ней, — отличный врачеватель различных ранок и микровоспалений. Соль морская засыпается в воду в количестве 0,2 кг. Можно ли беременным принимать солевые ванны? Пожалуйста, если нет особого запрета врача. Солевые ванны мягко тонизируют организм, не причинив вреда будущему ребенку.

Разные виды ванн

Кроме теплого соляного раствора, существуют и другие виды ванн. Какие из них разрешены беременным?

  1. Радоновые.

В радоновых ваннах используется разведенный в воде разжиженный газ. Эти процедуры , способствуя активной выработке клеток-защитников. Но будущим матерям эти процедуры следует принимать только по рекомендации врача! Кстати, при планировании беременности они будут очень полезны.

  1. Грязевые.

Они лечат:

  • болезни мочеполовой системы;
  • нервные заболевания;
  • кожные недуги.

Могут помочь при хроническом аднексите, а потому их врачи могут рекомендовать при наличии проблем с женской репродуктивной системой. При беременности разрешены, но в идеале их лучше заменить на грязевые аппликации.

  1. Жемчужные.

Нормализуют давление, облегчают суставные боли и улучшают настроение. По сути, это мини-массаж. Беременным разрешены, но под контролем врача.

  1. Минеральные.

Стимулируют обмен веществ, действуют как средство:

  • общеукрепляющее;
  • успокаивающее;
  • оздоравливающее.

Для беременных разрешены под строгим контролем доктора!

  1. Щелочные.

Полезны при планировании малыша, так как способствует выводу токсинов, повышению иммунитета.

  1. Йодобромные.

Это ванны с растворенной в теплой воде йодобромной солью. Полезны при нарушениях обмена веществ, уменьшают проявления аллергии, способствуют синтезу белков. Будущим матерям разрешены, но необходим надзор доктора.

  1. Содовые.

Гинекологи относятся к содовым ваннам с меньшим одобрением, чем к ваннам с морской солью. Несмотря на популярность соды как лимфодренажного средства, реальная польза ее пока не доказана. Будущим мамам советуют иногда купаться в теплой воде с содой при отеках. Будет ли польза, сказать сложно. Но, во всяком случае, вреда содовый раствор для ванны не принесет.

Что касается ванн с марганцовкой, то лучше использовать красный порошок марганца для приготовления раствора для локального применения: хорошо помогают подмывания с марганцовкой при раздражениях и воспалениях влагалища. Но нужно брать на тазик 3-5 крупинок, не больше, растворить их в 1 литре воды. Затем раствор добавить в емкость для купания, иначе возможен ожог.

Ванна при беременности — это один из спорных вопросов. Одни говорят можно, другие нельзя, а третьи никак не могут определиться. А ведь ванна часто не просто желаема, а даже и необходима. Это верный способ снять усталость, особенно с болезненных ног и спины, расслабиться, отдохнуть и восстановиться. Да и просто сделать себе приятное, в конце концов, что также необходимо во время беременности. Чтобы внести ясность в этот вопрос, необходимо разобраться, почему можно и почему нельзя.

Запрет на прием ванны имеет длинные корни. Еще наши предки знали, что делать этого при беременности нельзя. И всему были свои объяснения. Считалось, что через воду к ребенку могут попасть и нежелательные микробы, поэтому нахождения в воде «этим отверстием» избегалось. Однако современные медики с уверенностью утверждают, что все это пустые суеверия, и такое в принципе невозможно. К ребенку через влагалище вода с грязью или инфекцией никак не попадает — этому препятствует слизистая пробка, закрывающая и защищающая плод и амниотическую жидкость от подобного воздействия. Но было и второе объяснение вреда ванны для беременной женщины: это могло спровоцировать . К горячей воде нередко прибегали в случаях проведения абортов в домашних условиях. И это правда. Кроме угрозы выкидыша горячая ванна может привести к нарушениям в росте и развитии плода и к приращению плаценты. Но речь идет именно о горячей ванне.

Если беременной женщине непременно хочется полежать в водичке — это вполне позволительно. Необходимо только придерживаться некоторых правил при принятии ванн при беременности:

  1. Температура воды не должна превышать 36-37 градусов. А лучше «плавать» в прохладной — 30 и чуть выше.
  2. Верхняя часть тела (зона сердца) должна выступать из воды во избежание повышения давления.
  3. Руки-ноги периодически также можно высовывать над водичкой для охлаждения.
  4. Не следует принимать ванну, когда в доме больше никого нет — вам может стать плохо.
  5. Желательно подстелить резиновый коврик, чтобы не поскользнуться, что из-за смещенного центра тяжести очень даже вероятно.
  6. Длительность процедуры не должна превышать 10, максимум 15 минут.
  7. Если во время принятия ванны вы почувствуете какой-либо дискомфорт — немедленно прекращайте процедуру.

Еще одно примечание. Ввиду того, что микрофлора влагалища во время беременности становится более чувствительной, во избежание неприятностей лучше перед принятием ванны смыть под душем с себя все лишнее, чтобы потом не плавать в собственной грязи.

Гинекологи рекомендуют по возможности переждать самый опасный первый триместр. А вообще, если беременность протекает нормально, ванна для вас совсем не запрет. До того момента, пока не отойдут воды, конечно. Но все же акушеры рекомендуют отдавать предпочтение именно душу в период беременности. Причем для поддержания должной гигиены следует принимать душ ежедневно утром и вечером, а на последних сроках и чаще. Вода также должна быть умеренно теплой, а напор несильным.

Специально для — Елена Кичак

Когда женщина узнает об интересном положении, то первым делом задается вопросом: можно ли продолжать вести привычный образ жизни или стоит кардинально изменить свои привычки? То же касается правил личной гигиены: насколько безопасно принимать ванну при беременности, всем ли будущим мамам можно в ней находиться, как это повлияет на ребенка, несет ли процедура определенный риск?

Можно ли беременным принимать ванну

Существует однозначный ответ на этот вопрос: да, принимать ванну можно. Двести лет назад женщину укладывали в постель на все девять месяцев, не разрешали ничего делать, беременность приравнивалась к опасной болезни. В наши дни женщины продолжают вести активный образ жизни, не изменяют своим привычкам, занимаются спортом, находятся в движении, полноценно питаются, путешествуют. Это же касается личной гигиены: можно принимать ванну, душ, делать косметические процедуры, но все в разумных пределах.

На ранних сроках

В первом триместре беременности важно следить за своим самочувствием. Если женщину ничего не беспокоит, то спокойно можно принимать ванну, она позволит разгрузить уставшую спину после рабочего дня, расслабиться, снять общее напряжение. Главное – регулировать температуру воды. Противопоказана слишком горячая ванна на ранних сроках беременности, ведь она может спровоцировать выкидыш. Рекомендуется немного более прохладная вода, по температуре не превышающая 37 градусов.

На поздних сроках

В третьем триместре стоит подумать об опасности преждевременных родов. Поскольку эта ситуация никому не нужна, то в горячей воде лежать не следует. Она может спровоцировать отхождение слизистой пробки, начало схваток. Температура 36-37 градусов будет оптимальной. Находиться в приятной воде рекомендовано 10-15 минут, поскольку вода всегда должна оставаться теплой, комфортной для тела, переохлаждения ни маме ни малышу ни к чему.

Польза ванны

Принятие ванны во время беременности полезно на ранних и на поздних сроках. Если в первом триместре нет противопоказаний, то вода поможет расслабиться и снять напряжение во всем теле. Но в случае, когда тянет низ живота, есть угроза выкидыша, гематома или другие осложнения, с ванной лучше повременить, сразу же обратиться к лечащему врачу. Врач назначит необходимое лечение, а когда все симптомы будут позади, снимет все ограничения. Польза ванны на ранних сроках беременности:

  • Расслабление мускулатуры. После долгого сидячего положения в офисе за компьютером необходимо помочь мышцам. Если работа женщины предполагает весь день стоять на ногах, то ванна для беременных в конце дня просто жизненно необходима. Затекшие, уставшие ноги, спина даже за 15 минут заметно расслабятся, а будущая мама спокойно уснет ночью, будет бодрой на следующее утро.
  • Улучшение иммунитета. Когда беременность приходится на зиму, организм вместе с продуктами получает меньше полезных веществ и микроэлементов. Быть всегда здоровой, красивой поможет теплая ванна. О пользе закаливания написано много книг и полезной информации. На здоровье беременных же теплая или немного прохладная вода в ванне будет воздействовать, как пробежка по снегу после бани. Перепад температур, сухой воздух в помещении, прохладная вода помогут улучшить иммунитет, зарядить организм бодростью.
  • Снижение тревожности. На ранних сроках беременности будущие мамы воспринимают свое состояние всегда волнительно, особенно когда оно наступает в первый раз. Женщины задаются вопросом: как чувствует себя ребенок, подходит ли ему мое питание, как он развивается, все ли идет по плану? До первого скрининга еще два месяца, ответить на вопросы врач может только косвенно, а снизить тревожность поможет теплая ванна. Если принимать ее каждый вечер по 10 минут, то волнение отступит.

В конце беременности ванна поможет снизить некоторые тревожные симптомы, расслабиться, отдохнуть. На этом сроке женщину зачастую беспокоит спина. Живот уже большого размера, и позвоночнику трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Лежать на спите становится проблематично –подросший ребенок давит на полую вену, у будущей матери начинает кружиться голова, а боль в спите не проходит. Ванна отлично справится с этими симптомами и рядом других:

  • Снижение тонуса матки. На этом сроке наступают тренировочные схватки — непродолжительные болевые ощущения внизу живота, которые провоцируют напряжение в мышцах, могут привести матку в тонус. Живот затвердевает и становится похож на камень. Чтобы благополучно доходить свой срок, довести беременность до 40 недель, нужно расслабить мышцы. С этим прекрасно справится теплая ванна. Женщина расслабит не только мышцы живота, но и отпустит все тревожные мысли.
  • Улучшение кровообращения. К концу срока нередко будущие матери сталкиваются с таким диагнозом, как варикозное расширение вен. На ногах появляются сосудистые звездочки, расширенные капилляры, что означает плохое кровообращение. Теплая ванна поможет избежать этой проблемы. Если проводить процедуру ежедневно, то с этой напастью можно и не столкнуться. Улучшение кровообращения помогает избежать ночных судорог, которые часто тревожат беременную женщину в конце третьего триместра.
  • Уменьшение болезненных ощущений. Когда до предполагаемой даты родов остается несколько дней, матка понемногу начинает сокращаться, и появляются тянущие боли внизу живота. Более отчетливо это ощущается при наступлении первых схваток. Когда женщина находится еще дома, снизить неприятные ощущения поможет теплая ванная. В некоторых странах существуют даже домашние роды в ванной. Считается, что вода позволяет облегчить процесс, снять напряжение и помочь ребенку легко появиться на свет.

Горячие ванны при беременности

Даже если все нормально, нет никаких ограничений, то горячую ванну или горячий душ при беременности все равно лучше отложить на послеродовой период. Есть некоторые счастливицы, посещаю сауну или баню на протяжении всего срока, но такие женщины скорее исключение, и равняться на них всем остальным не стоит. Даже если будущая мама принимала сорокаградусную ванную каждый день по тридцать минут, сейчас с этим нужно повременить.

Горячая ванна при беременности на ранних сроках может спровоцировать боли внизу живота, кровотечение из влагалища, нарушения сна и даже выкидыш. Неизвестно, как это скажется на всем организме в целом, повлияет ли случившийся исход на следующем вынашивании плода. Если ребенок очень желанный, то можно немного потерпеть и изменить своим привычкам, снизить температуру воды и наслаждаться невесомостью своего тела.

В третьем триместре высокая температура воды является причиной гипоксии плода. Неполноценное снабжение ребенка кислородом приводит к замедлению роста, ухудшению развития ЦНС, всех органов в целом. Не только горячая ванная является следствием неблагоприятных последствий, существует и другой ряд причин:

  • заболевания матери – сердечная недостаточность, нарушение работы почек, инфекции;
  • употребление алкоголя и никотина во время беременности.

Важно помнить, что с гипоксией плода может справиться только врач. Одним из неблагоприятных последствий является повышение нагрузки на сердце. При слишком высокой температуре увеличивается давление на организм (особенно если погружать всю грудную клетку под воду), возрастают нагрузки на сердце. Это чревато головокружением, затруднением дыхания. При резком подъеме из горячей воды может потемнеть в глазах. Ребенок в такие моменты чувствует себя неуютно. Будущей маме лучше подумать о своем малыше и сделать воду прохладнее.

Как правильно принимать ванну

Зная о ряде противопоказаний, принимать ванну можно и нужно! Главное – следить за своим состоянием, помнить о ребенке, посоветоваться с лечащим врачом. Самый благоприятный период за всю беременность – это второй триместр. Все тревоги уже позади, первый скрининг пройден, будущая мама видела малыша и знает, что с ним все в порядке. Для многих женщин это время означает конец токсикоза, они снова возвращаются к привычной жизни, уходу за лицом и телом. Несколько советов, как правильно принимать ванну:

  • Сделать нужную температуру воды, примерно 36-37 градусов. Этого хватит для того, чтобы ванна была теплой и комфортной для будущей матери.
  • Принимать ванну не больше 15 минут, вода должна всегда быть теплой, этого времени будет в самый раз для отдыха и расслабления.
  • Периодически вытаскивать руки и ноги наружу, не погружать грудную клетку полностью под воду, не повышать давление на сердце. Это поможет избежать перегрева.
  • Оставить дверь в комнату приоткрытой, чтобы поступал свежий, прохладный воздух.
  • Постелить на дно резиновый коврик, который поможет не поскользнуться при подъеме и обеспечит безопасность.
  • Никогда не принимать ванну, если дома никого нет.

Можно ли принимать ванну с солью

При нормальном протекании беременности часть женщин летает на отдых на море, чтобы поплавать в морской воде, которая прекрасно расслабляет позвоночник и поддерживает тело на плаву. Соленый воздух помогает дышать полной грудью и расслаблять не только мышцы, но и мысли. Тем будущим мамам, у которых нет возможности оказаться на море, наполненная соленой водой теплая ванна при беременности понравится. Соль выталкивает тело на поверхность, тем самым еще больше снимая с него усталость, оказывает плодотворное воздействие на кожу, способствует очищению.

Ароматерапия для беременной

Чтобы сделать пятнадцатиминутный перерыв еще более приятным, можно добавить эфирные масла в ванную. От теплой воды будет исходить приятный запах, который полностью расслабит организм. Существуют не только полезные, но и вредные масла. К первым принадлежат: масло чайного дерева, апельсиновое, розовое, эвкалиптовое. Главное, чтобы запах нравился будущей маме, улучшал настроение. Капнув небольшое количество на запястье, сразу можно почуствовать аромат.

К вредным относятся тонизирующие масла, такие как: кедр, розмарин, можжевельник, чебрец. Они могут повысить тонус матки. Нежелательно использование геля для душа с одним из них. Перед покупкой в магазине рекомендуется читать состав, открыть крышку и вдохнуть аромат. Если он приятен будущей матери, но в составе указаны запрещенные виды масел, гель для душа лучше отложить в сторону, взять любой с натуральным ароматом.

Противопоказания

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что ванну в интересном положении принимать можно. Главное – соблюдать ряд условий и предостережений. Когда будущая мама чувствует себя хорошо, то можно расслабиться и полежать в теплой воде, привести в порядок мысли и тело, а после этого провести спокойную ночь. Существует ряд противопоказаний, по которым от данной процедуры лучше отказаться:

  • угроза прерывания беременности;
  • гематома на ранних сроках;
  • гипоксия плода;
  • сердечная недостаточность у матери;
  • бактериальрные инфекции в острой стадии;
  • заболевания почек.

Видео

Содержание статьи:

Можно ли принимать ванну беременным женщинам – вопрос весьма спорный. Существует расхожее мнение, что в период вынашивания ребенка женщине можно мыться только в душе. На самом же деле есть конкретные рекомендации по применению ванны беременными женщинами.

Можно ли принимать горячую ванну беременной женщине?

Беременной женщине горячие ванны противопоказаны, так как они могут вызвать выкидыш. Зато можно принимать теплую ванну. Такая процедура позволит женщине расслабиться, отдохнуть и снять усталость. Однако, не рекомендуется долгое время лежать в ванной, желательно тратить на такую процедуру 15-20 минут максимум. Не рекомендуется лежать в ванной на ранних сроках, поскольку этот период считается наиболее опасным для будущего плода. Именно в это время у малыша начинается формирование всех основных систем организма и органов.

Кроме того, повышенная опасность наблюдается и на поздних сроках, в третьем триместре. В это время есть велика вероятность наступления преждевременных родов. Плюс ко всему, женщина на последних месяцах беременности становится неповоротливой, благодаря чему может поскользнуться в ванной. Для того чтобы принятие ванны никак не отразилось на здоровье организма будущей мамы и ребенка, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

Принимать следует только теплую ванну, предварительно ополоснувшись под душем.
Лучше отказаться от принятия ванны в первый и третий триместр, во втором триместре подобные водные процедуры являются наиболее безопасными.
Лучше подкладывать в ванну резиновый коврик, чтобы не поскользнуться и не получить серьезную травму.
Нельзя запирать дверь в ванную, также не рекомендуется принимать ванну, когда дома никого нет. Обязательно кто-то должен приглядывать за беременной женщиной на случай, если ей вдруг станет плохо в ванной.
Длительность процедуры должна составлять 15-20 минут, нельзя лежать в ванной долгое время.
Во время приема ванной желательно вытаскивать по одной руке или ноге, чтобы организм охлаждался частично.

Можно ли беременным принимать ванну с маслами?

Беременным женщинам можно принимать ванну с эфирными маслами, однако, нужно делать это аккуратно, соблюдая некоторые правила. Во-первых, выбирать нужно только натуральные эфирные масла, синтетические могут выделять вредные для женского организма вещества. Рекомендуется применять сильно разбавленные масла, которые не вызывают раздражения. Стоит понимать, что во время беременности женщина очень чувствительна к различным запахам, а потому может отреагировать на эфирное масло.

В большинстве случаев рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом, чтобы эфирные масла не оказали никакого негативного эффекта на будущего ребенка. Стоит обязательно соблюдать дозировку. От того количества масла, которое рекомендуется применять для ванны, беременной женщине нужно брать лишь половину.

Можно ли беременным принимать ванну с морской солью?

На первый взгляд кажется, что ванны с морской солью являются абсолютно безопасными для беременной женщины. Однако, нужно учитывать, что в такой период для женщины опасны любые процедуры, связанные с повышением или понижением артериального давления. Поэтому при выборе средств для ванны нужно внимательно относится к их составу. К примеру, ванну с пеной можно принимать, так как в составе большинства пен только мылящее вещество и ароматизаторы.

Что же касается солей для ванны, в данном случае к вопросу выбора нужно подходить очень внимательно. Не рекомендуется приобретать соли, содержащие следующие компоненты:

Розмарин;
Базилик;
Чабрец;
Пачули;
Кедр.

Данные вещества могут очень сильно повлиять на давление в организме женщины и вызвать другие негативные последствия.

Радоновые ванны и ванны с марганцовкой при беременности

Часто перед беременными возникает вопрос, можно ли в таком состоянии принимать радоновые ванны, ведь они считаются лечебными и полезными для организма. Поскольку радоновые ванны являются горячими, для беременной женщины такие процедуры окажутся не только не полезными, но и очень вредными. Пребывание в горячей воде несет в себе риск выкидыша плода. Если минеральные ванны с теплой температурой, то можно пройти такую процедуру. Главное, подолгу не засиживаться в ваннах, при беременности рекомендуется принимать ванну не более 15 минут.

Ванну с марганцовкой принимать не запрещено, но только в том случае, если раствор марганцовки слабый. В основном такая процедура назначается при геморрое. Не рекомендуется принимать ванну с раствором перманганата калия постоянно, поскольку марганцовка сильно сушит кожу. Крайне важно контролировать процесс принятия ванны. Можно даже засекать время и проверять температуру воды градусником.

Отказаться от любимых удовольствий, вынашивая долгожданного малыша, способна не каждая женщина. Особенно остро встает вопрос о том, можно ли принимать ванну при беременности. Существуют некоторые противопоказания и рекомендации относительно этой процедуры.

Теплая ванна при беременности разрешена на поздних сроках при соблюдении правил

Теплая ванна при беременности не только расслабляет тело, но и способствует снятию усталости, болезненных ощущений, а также оказывает лечебный эффект:

  • восстанавливает тонус и энергию;
  • стабилизирует кровообращение;
  • нормализует эмоциональное состояние после стресса и волнений.

Гинекологи утверждают, что принимать теплую ванну при беременности необходимо обдуманно, при условии, что отсутствуют к этому противопоказания. К тому же на ранних и поздних сроках купание нужно проводить при температуре воды строго 37 градусов в течение 15 минут. Если вам не терпится попарится, можете нагреть воду до 38 градусов, однако время проведения процедуры сокращается ровно на пять минут.

Говорят дети! Гостили у родственников почти месяц. По приезде домой Соня (4 года):
— Бабушка, а общага — это ругательное слово?!

В третьем триместре на сроках 39-40 недель лучше отказаться от купания в ванне в том случае, если вы заметили у себя отхождение слизистой пробки. Это может спровоцировать проникновению инфекции в околоплодные воды и вызвать необратимые последствия.

Опасность горячей ванны при беременности

Горячая ванна не допустима при беременности на ранних и поздних сроках

Лежать в горячей ванне (при температуре свыше 38 градусов) во втором и третьем триместре нельзя ни при каких обстоятельствах. Когда женщина начинает погружение в горячую в воду и остается в ней сидеть в течение некоторого времени, происходит повышение температуры тела у матери и плода. Такое явление приводит матку в тонус, вследствие чего могут начаться преждевременные роды, выкидыш, замершая беременность, произойдут некоторые отклонения в развитии или рождение мертвого ребенка.

Если несоблюдать правила купания в ванне при беременности могут начаться преждевременные роды

Обратите внимание! Перегревать свое тело в ванной на любом сроке беременности запрещено! От этого повышается артериальное давление, из-за чего может развиваться гипоксия у плода при недостаточном снабжении его организма кислородом.

Принимаем ванну правильно без последствий

Во избежание всяческих осложнений ванну при беременности можно принимать строго, следуя ряду рекомендаций. От их правильного выполнения зависит жизнь и здоровье будущего ребенка и его матери.

Перед купанием в ванне на ранних сроках беременности обязательно проверяйте температуру.

Погружаясь в набранную ванну для купания, предусмотрите все и воспользуйтесь такими советами:


Можно ли беременным принимать ванну? Мнение специалистов

Существует масса заблуждений по поводу рекомендаций по приему ванн беременным. Медики утверждают, что запрет на эту процедуру возможен при условии соответствующих противопоказаний. При рисках прерывания беременности и развития некоторых патологий (многоводия, маловодия) следует отказаться от этой привычки. В данной ситуации гинекологи советуют ограничиться теплым душем.

Теплый душ — это идеальный вариант купальной процедуры во время беременности

Мамам на заметку! Горячий душ, также как и горячая ванна, строго запрещен при беременности, так как он стимулируют приток крови ближе к кожным покровам, при этом лишая малыша нормального снабжения кислородом и питательными веществами. Не принимайте контрастный душ: он неблагоприятен из-за резких перепадов температуры.

Ведущий гинеколог России Л. В. Айдамян советует таким образом расслабляться беременным женщинам, если у них был слишком напряженным день, либо они испытывают усталость. Во время процедуры стоит соблюдать некоторые правила и не злоупотреблять использованием эфирных ароматических масел.

Водные процедуры и беременность: интересное положение без ограничений

Купание занимает важное место совокупности процедур по уходу за телом. И особое время в жизни каждой женщины – ожидание ребенка – не является исключением из правил. Во время беременности в женском организме происходит активация метаболизма, увеличение потоотделения, повышение чувствительности к внешним раздражителям. Для того, чтобы поддерживать тело в чистоте душ или ванна подходят идеально. Но многие представительницы прекрасного пола побаиваются любых водных процедур, будь то ванна, сауна или бассейн. Стоит ли идти на поводу у фобий или имеют они четкое научное обоснование?

Можно или нельзя: выбираем золотую середину

Беременным женщинам водные процедуры не просто не противопоказаны, а жизненно необходимы. Они дарят утреннюю бодрость и расслабляют перед сном, особенно это касается мышц, перистальтики кишечника и позвоночника – все эти органы и системы испытывают повышенные нагрузки. Но каждый организм индивидуален, поэтому в любом случае не помешает посоветоваться с лечащим врачом.

Например, при предлежании плаценты, болях в низу живота, гипертонусе и других серьезных осложнениях отдаваться на волю волн, разумеется, не рекомендуется. Любое физическое напряжение, температурные и атмосферные колебания могут спровоцировать преждевременные роды.

Также в группе риска находятся представительницы прекрасного пола, вынашивающие двойни или тройни. При многоплодности часто наблюдается повышенная отечность и гипертония. Если в анемнезе присутствует варикозное расширение вен, мигрень и воспаление половых путей, то пребывание в воде тоже ограничивается.

Ванна и душ

Любительницы душа во время беременности могут смело принимать его по утрам для бодрости духа и хорошего настроения. Главное, учесть одну тонкость – умеренный, не слишком сильный, напор воды, который можно отрегулировать специальными насадками. Нижние части тела и ноги можно купать, как в обычном, так и в пульсирующем режиме. Что касается верхней части тела, то тут возможны варианты в зависимости от текущего состояния.

Если струя сильная, то ее разрешается направить на позвоночник, чтобы расслабить плечи и шею. Для увеличения эффекта лучше начинать с боков и двигаться к центру тела, направляя струю по касательной и увеличивая напор по мере воздействия на тело. При этом продолжительность процедуры не должна превышать 5 минут.

Среди беременных женщин широкое распространение приобрел миф о вреде ванны при «интересном положении». Но принимать ванну можно так же часто, как и душ. Единственное условие – соблюдать меры предосторожности и учитывать индивидуальные особенности своего организма.

Женщинам в «ожидании» нельзя долго находится в воде, если она очень горячая, и, тем более, лежать в ней окунувшись на протяжении долгого времени. Резкий перепад температур может спровоцировать выкидыш, особенно на ранних стадиях беременности.

Поэтому женщинам в первом триместре следует быть особенно аккуратными. Допустимо принимать теплую ванну, но с ограничением времени — приблизительно 10-15 минут будет оптимальным периодом для поддержания здоровья и красоты. Во избежание перегревания желательно погружаться в воду по уровню выше груди, оставляя шею и плечи на поверхности.

Следует запомнить, что поверхность ванны часто становится скользкой. Учитывая тот факт, что сохранять равновесие на больших сроках нелегко, женщине нужно соблюдать осторожность. Для безопасности можно использовать специальные наклейки, прорезиненные подложки для ванны или специальную обувь с антискользящими протекторами. Во время принятия водных процедур дверь лучше оставлять открытой или делать это в присутствии домочадцев.

А джакузи или гидромассажные ванны на ближайшие 9 месяцев лучше обойти стороной –эффект такого воздействия трудно предугадать даже если организм полностью здоров.

Баня и сауна

Баня и сауна, несмотря на скептические мнения большинства людей, — во время беременности не табу, если есть официальное разрешение от врача.

Процедуры, которые осуществляются при высоких температурах, ограничиваются при повышенном давлении, угрозе выкидыша, предлежании плаценты, а также серьезных нарушениях внутриутробного развития будущего ребенка. Если в медицинской карте беременной указаны кровотечения или серьезные заболевания – лучше не шутить со здоровьем.

Если парная слишком горячая, нужно дождаться понижения температуры или париться только с покрытой головой в нижней части. Также стоит учесть гигиенический фактор – полку лучше застелить полотенцем, а на ноги надеть тапочки.

Важен и постоянный контроль собственного самочувствия – при малейших ухудшениях необходимо незамедлительно покинуть баню. В распаренном виде прыгать в холодный бассейн или становиться под холодные струи воды нежелательно. Контраст лучше заменить водой слегка теплой. Не стоит забывать и о режиме питья, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

Бассейн

Нередко женщины во время беременности опасаются посещать бассейн – и совершенно необоснованно. Плавание – идеальный способ безболезненной и эффективной тренировки мышц. Вода помогает женским органам подготовиться к родам, и в целом стабилизировать самочувствие на физическом уровне.

Бассейн влияет на организм беременной женщины только положительно, если нет осложнений, а также являются хорошей профилактикой гипоксии плода.

Плавать можно как самостоятельно, так и под руководством профессионального инструктора. Сегодня существуют и специальные группы для беременных, занятия аквааэробикой и аквагимнастикой.

Сон во время беременности 1 триместр

Беременность быстро начинает влиять на ваше тело. Задолго до того, как у ребенка начнет проявляться шишка, вы почувствуете утреннее недомогание, частое мочеиспускание и другие симптомы, из-за которых вам будет все труднее заснуть. Для многих женщин истощение в первом триместре усугубляется тем, что они все еще скрывают свою беременность от друзей и знакомых.

Не знаете, как спать во время беременности в первом триместре? Мы собрали советы о том, как справиться с наиболее распространенными проблемами со сном в первом триместре, чтобы вы могли отдохнуть, чтобы вырастить здорового ребенка.

Как меняется сон в первом триместре?

На сон в первом триместре в значительной степени влияет повышение уровня прогестерона, который необходим для поддержания беременности, но может вызвать у вас чувство усталости и неприятного тепла. Вы также можете обнаружить, что ваши биологические часы сдвигаются, что побуждает вас ложиться спать раньше.

Как это ни парадоксально, многие беременные женщины сообщают о том, что чувствуют усталость в течение дня и также испытывают проблемы со сном ночью. Исследования показывают, что тем, кому удается вздремнуть, в первом триместре женщины, как правило, плохо спят, что приводит к дневной усталости.Хотя только 1 из 10 беременных соответствует критериям клинической бессонницы в первом триместре, распространенность жалоб, связанных со сном, намного выше.

Как вы скоро узнаете, термин «утреннее недомогание» употребляется неправильно. Тошнота и рвота могут преследовать вас весь день и всю ночь в первом триместре. Это не только истощает ваши запасы энергии, но также может заставить вас вставать с постели ночью.

Бесконечные перерывы в ванной и другие изменения в вашем теле также могут затруднить получение комфорта.Многие женщины жалуются на головные боли и болезненность груди в первом триместре, а также на вздутие живота и запоры из-за замедления работы пищеварительной системы. Некоторые женщины могут уже начать испытывать изжогу и апноэ во сне, хотя чаще всего это ухудшается к третьему триместру.

Почему сон важен в первом триместре

Сон в первом триместре важнее, чем многие из нас думают, но сейчас эти бессонные ночи, скорее всего, повлияют на вас больше, чем на ребенка.Недостаток сна в первом триместре был связан с гестационным сахарным диабетом и высоким кровяным давлением в третьем триместре, а также с самооценкой стресса и депрессии. Некоторые исследования показывают, что нарушение дыхания во сне может быть фактором риска выкидыша.

Как лучше спать в первом триместре

Первый триместр беременности может быть трудным, но практика правильного сна может помочь вам спать более крепко и увеличить общее время сна.

Какое лучшее положение для сна в первом триместре?

В первом триместре вы можете спать в любом положении, но разумно начать практиковать сон на боку.Множество исследований показывают, что сон на левом боку — лучшее положение для сна для вас и для плода на более поздних сроках беременности. По мере роста ребенка это улучшает кровообращение, предотвращая давление матки на вены, спину и внутренние органы. Раннее переключение в эту позу может облегчить переход для тех, кто предпочитает спать на животе или спине.

С другой стороны, сон — это хорошая вещь, к которой нужно стремиться в первом триместре. Не беспокойтесь слишком сильно, если вы не можете упасть на свою сторону.Вы также можете продолжать спать на спине или животе, пока вам не станет неудобно. Беременные женщины, страдающие болезненностью груди, могут попробовать надеть свободный бюстгальтер для сна.

Продукты для сна, помогающие уснуть в первом триместре

Витамины для беременных очень важны для обеспечения плода достаточным питанием для правильного развития. Витамины для беременных могут помочь предотвратить такие состояния, как синдром беспокойных ног, частая причина бессонницы у беременных. Причина синдрома беспокойных ног неизвестна, поэтому неясно, вызвано ли это состояние или усугубляется недостатком одного или нескольких витаминов.

Первый триместр беременности — очень деликатный этап, поэтому лучше избегать приема каких-либо лекарств, особенно снотворных.

Советы по засыпанию в первом триместре

Пришло время проявить инициативу в отношении гигиены сна и, надеюсь, выработать хорошие привычки, которые останутся с вами на протяжении всей беременности.

  • Соблюдайте гигиену сна. Хороший ночной сон начинается задолго до того, как вы ложитесь спать. Старайтесь избегать смартфонов, экранов телевизоров и ноутбуков за час до сна, так как синий свет заставляет ваш мозг бодрствовать.Вместо этого подумайте о том, чтобы расслабиться в расслабляющей теплой ванне, почитайте хорошую книгу или плейлист с успокаивающей музыкой. Когда тошнота и усталость не проходят, секс с партнером — это здоровая отдушина, которая может помочь вам уснуть.
  • Подумайте, как диета влияет на ваше самочувствие и на то, насколько хорошо вы спите. Вы также можете изменить свой рацион и не есть прямо перед сном, чтобы уменьшить дискомфорт в ночное время. Беременным женщинам, страдающим тошнотой в первом триместре, следует стараться часто есть небольшими и питательными порциями вместо больших приемов пищи.Чтобы предотвратить изжогу, избегайте острой и жирной пищи. При необходимости перекусите перед сном или держите крекеры у прикроватной тумбочки, чтобы предотвратить приступы ночной тошноты.
  • Избегайте обезвоживания. Беременным женщинам рекомендуется пить обильное количество воды, но по возможности лучше пить ее в течение дня. Сокращение употребления кофеина и других жидкостей в часы перед сном может помочь уменьшить количество посещений туалета ночью. Конечно, в первом триместре неизбежно несколько дополнительных походов в туалет.Установив ночник вместо включения света, вы сможете уменьшить неудобства и помочь своему телу быстрее заснуть.
  • Спите в прохладном и темном месте. Скорее всего, вам будет теплее, чем обычно, поэтому особенно важно, чтобы в спальне было прохладно. Креативные вспомогательные средства для сна, такие как беруши, аппарат для устранения белого шума или маска для глаз, могут блокировать шум и свет, чтобы обеспечить более спокойную среду для сна и меньше отвлекаться. Кроме того, подумайте о приобретении нового матраса и дышащих простыней.И хотя вы еще не показываете себя, никогда не рано купить свободную удобную пижаму.

Иногда, что бы вы ни старались, выспаться ночью просто невозможно. Для женщин, которые постоянно страдают от усталости в течение первого триместра, короткий дневной сон может быть решением. Это тонкий баланс, потому что дневной сон был связан с гипергликемией, а слишком частый или многочасовой сон может затруднить засыпание ночью.

Советы по психическому здоровью

Если вы хотите делать то, что лучше всего для вашего ребенка, вам также нужно позаботиться о себе. Не чувствуйте себя виноватым, если вам нужно отказаться от некоторых обязательств, чтобы уделять больше времени заботе о себе. Те, кто все еще работает в течение первого триместра, могли получить дополнительный стресс из-за дополнительных обязанностей. Сделайте короткие перерывы для прогулки или сделайте небольшую растяжку на работе, чтобы облегчить это бремя.

Регулярные упражнения помогут снять усталость и облегчить крепкий сон по ночам.Йога и плавание — два хороших варианта, которые можно адаптировать к дородовым потребностям. Некоторым беременным женщинам также может помочь ведение дневника, медитация, управляемые образы, глубокое дыхание или пренатальный массаж.

Найдите несколько приемов снятия стресса, которые работают для вас, и обратитесь за помощью к вашей системе поддержки или к профессионалу, если вы чувствуете себя подавленным. И не волнуйтесь, становится лучше, прежде чем станет хуже. Второй триместр обычно дает шанс наверстать столь необходимый сон перед последней растяжкой.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Как заснуть во время беременности

Теперь, когда вам нужен крепкий ночной сон больше, чем когда-либо, его, к сожалению, получить труднее, чем когда-либо. Найти удобное положение для сна может быть непросто из-за растущей шишки, и не все позы подходят во время беременности. Вот что вам нужно знать, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно.

Почему так важен сон во время беременности?

Сон — это время, когда ваше тело восстанавливается и восстанавливается.Это когда ваш мозг создает воспоминания, что делает его союзником в битве с детским мозгом. Именно так ваши кровеносные сосуды восстанавливаются, что особенно важно сейчас, когда они находятся под повышенным давлением из-за дополнительного кровотока, необходимого для поддержки вашего ребенка.

Сон также сохраняет вашу иммунную систему, которая подавлена ​​для поддержания вашей беременности, здоровой. А сон контролирует реакцию вашего тела на инсулин; Недостаток результатов приводит к повышению уровня сахара в крови, что увеличивает риск гестационного диабета.

Какое лучшее положение для сна во время беременности?

Эксперты традиционно говорят, что лучшее положение для сна, когда вы ожидаете, — это левый бок, хотя правый также вполне приемлем. После первого триместра по понятным причинам становится невозможно лежать на животе.

Многие эксперты также рекомендуют не лежать на спине всю ночь (но не волнуйтесь, если ночью вы перевернетесь и проснетесь таким образом).

Однако некоторые эксперты теперь говорят, что беременные мамы могут спать в любом удобном для них положении, а не слишком беспокоиться об этом так или иначе.

Положения для сна во время беременности

Сон на животе во время беременности

Если ваша любимая поза — животик вниз, это нормально — до тех пор, пока шишка вашего ребенка не станет неудобной или невозможной, после чего вам придется поменять положение .

Сон на спине во время беременности

Некоторые эксперты рекомендуют беременным женщинам избегать сна на спине во втором и третьем триместрах. Почему? В положении для сна на спине весь вес растущей матки и ребенка ложится на вашу спину, кишечник и полую вену, главную вену, по которой кровь возвращается к сердцу из нижней части тела.

Это давление может усилить боли в спине и геморрой, снизить эффективность пищеварения, нарушить кровообращение и, возможно, вызвать гипотонию (низкое кровяное давление), что может вызвать головокружение.

Тем не менее, не волнуйтесь, если вы проснетесь и обнаружите, что перекатились на спину за ночь.

Сон на левой или правой стороне во время беременности

Во втором и третьем триместрах сон на любой стороне — предпочтительно на левой, если возможно — считается некоторыми экспертами идеальным для вас и вашего ребенка. -быть.

Это положение обеспечивает максимальный приток крови и питательных веществ к плаценте (что означает меньшее давление на полую вену) и улучшает функцию почек, что означает лучшее удаление продуктов жизнедеятельности и уменьшение отеков в ступнях, лодыжках и руках.

Как комфортно спать

Советы по удобному положению во время сна при беременности

Не привыкли лежать на боку? Или всегда спал на боку — но теперь, кажется, не можешь отдыхать, чего ожидаешь? Вот несколько советов, как решить проблемы со сном во время беременности и обеспечить себе комфортный сон в боковом положении:

  • Используйте много подушек. Попробуйте скрестить одну ногу над другой и положить одну подушку между ними, а другую за спину — или любую другую комбинацию, которая поможет вам заснуть.
  • Приобретите специальную подушку. Для дополнительной поддержки попробуйте использовать подушку в форме клина или подушку для беременных длиной 5 футов.
  • Поддержите себя. Если подушки не помогают, попробуйте спать в полувертикальном положении в кресле (если оно у вас есть) вместо кровати.

Имейте в виду, что чувствовать себя некомфортно в течение нескольких ночей или даже недель — это нормально.Ваше тело, скорее всего, со временем приспособится к новому положению.

Что делать, если во время беременности вы просыпаетесь на спине?

Очень немногие люди остаются в одной позе всю ночь. Если вы просыпаетесь на спине во время беременности или на животе, не волнуйтесь (повторяйте: не волнуйтесь). Никто не пострадал.

Тот факт, что вы проснулись в первую очередь, вероятно, является способом вашего беременного тела сказать вам, что нужно изменить положение (и, возможно, снова пойти в ванную , еще одна распространенная проблема со сном при беременности).

Вреден ли недостаток сна для меня или моего ребенка?

У подавляющего большинства женщин действительно есть проблемы со сном, поэтому постарайтесь не нервничать, если вы не спите так долго, как до беременности. Тем не менее, исследования показали, что женщины, которые хронически бездельничают менее шести часов в сутки, могут иметь более длительные роды и с большей вероятностью будут нуждаться в кесаревом сечении.

Нелеченное апноэ во сне, при котором дыхание часто нарушается в течение ночи, что приводит к плохому сну и ночному бодрствованию, было связано с осложнениями беременности, включая преэклампсию, гестационную гипертензию и низкий вес при рождении.Если вы думаете, что можете страдать от этого состояния, обязательно поговорите со своим врачом.

Не уверены, что высыпаетесь правильно? Лучше всего судить не по тому, сколько часов вы проводите в постели, а по тому, как вы себя чувствуете. Если вы обнаружите, что не спите и хронически устали — помимо обычной усталости, связанной с беременностью, — вы не высыпаетесь.

Если вы считаете, что недосыпание становится проблемой, поговорите со своим лечащим врачом. Он или она может помочь вам найти корень вашей проблемы и найти решения, чтобы получить необходимый отдых.


Сон в первом триместре — Новости здоровья потребителей

Беременность — захватывающее и сложное время как в физическом, так и в психологическом плане. Поэтому логично, что такие ощущения, как ломота в теле, судороги в ногах и тошнота, а также такие эмоции, как возбуждение, беспокойство и депрессия, могут мешать хорошему ночному сну. Почти у каждой беременной женщины в какой-то момент во время беременности возникают проблемы со сном, поэтому, если у вас возникли проблемы с засыпанием, вы не одиноки.

Но не отчаивайтесь: существуют стратегии, которые помогут вам спокойно провести ночь.Читайте больше советов о том, как хорошо выспаться во время беременности. Сладкие сны!

Непрекращающаяся тошнота может украсть сон

Если постоянная тошнота не дает вам уснуть, попробуйте легкую закуску — например, крекеры или ломтики яблока — перед сном. Легкий укус может помочь успокоить желудок, прежде чем вы повернетесь. Если проблема заключается в утреннем недомогании, храните закуски на прикроватном столике, чтобы вы могли быстро перекусить — и, возможно, даже выделить немного больше времени, чтобы подремать — перед вы встаете в течение дня.

Если вы считаете, что вам могут понадобиться лекарства от тошноты, сначала поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки или лекарства. Натуральные растворы могут работать даже лучше, чем таблетки. Имбирь может быть отличным естественным средством от тошноты, как и точечный массаж, которому часто преподают в классах родовспоможения. Какое бы лекарство вы ни принимали, избавление от тошноты может облегчить жизнь в ночное время.

Острая необходимость в ванной

Ванная комната может стать вашим вторым домом на ранних стадиях беременности, потому что объем жидкости в вашем организме увеличивается, когда вы беременны, и ваши почки усерднее работают, чтобы вывести отходы из вашего тела.Растущая матка также оказывает давление на мочевой пузырь. Все это означает, что вы, вероятно, будете испытывать потребность в мочеиспускании днем ​​и ночью. Чтобы избежать слишком частых ночных походов в туалет, ограничьте потребление жидкости вечером (не сокращая количество жидкости, которую вы пьете в течение дня) и полностью опорожняйте мочевой пузырь каждый раз, когда вы писаете. Также может помочь отказ от кофеина — кофе, чая и колы.

Отчаянно ищу удобное положение для сна

Сон может стать проблемой только во второй половине беременности, так как может потребоваться много времени, чтобы ваш живот стал достаточно большим, чтобы повлиять на сон.Но если поиск удобного положения для сна уже требует определенных усилий на этом этапе беременности, сейчас хорошее время, чтобы начать приучать себя спать на боку. Лучше спать на левом боку, потому что это может увеличить количество крови и питательных веществ, которые достигают вашего ребенка. Некоторым женщинам может не нравиться спать слева, поэтому врач может посоветовать вам спать справа, если это единственный способ немного отдохнуть.

Не спите на спине, так как это может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием и низкое кровяное давление, а также ухудшение кровообращения к сердцу и ребенку.Очевидно, что сон на животе не поможет долго и может не сработать даже в первом триместре, когда нежная грудь может вызвать дискомфорт.

Вместо этого попробуйте лечь на левый бок, согнув колени. Подложите одну подушку под животик, а другую между ног или прижмите к подушке для тела. Вы, вероятно, будете кататься из стороны в сторону во время сна, и это совершенно нормально. Некоторые женщины даже спят в кресле. Приложив немного творчества, вы, вероятно, сможете освоиться, поэтому постарайтесь не терять из-за этого сон.

Непреодолимое желание вздремнуть

Неудивительно, что вы обнаруживаете, что хотите быстро вздремнуть в течение дня, потому что ваше тело очень усердно работает, чтобы создать новую жизнь, даже когда вы спите. Кроме того, гормоны прогестерона и эстрогена постепенно повышаются во время беременности и могут повлиять на ваш сон. Повышение уровня прогестерона в первом триместре может вызвать у вас усталость, а эстроген, как известно, снижает количество быстрого сна (глубокого) сна.

Вот почему сон — лучший друг беременной женщины. (Они также являются хорошим решением для молодых мам.) Так что продолжайте, будьте добры к себе и полежите в течение дня, если вам нужно, если ваш сон не мешает вам спать ночью. . Если вы не можете поймать ззз в течение рабочей недели, постарайтесь немного больше отдохнуть в выходные.

Список литературы

Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG). Планирование беременности и родов.

Американская ассоциация беременных. http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/insomnia.html http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/sleepingpositions.html

Национальный фонд сна. Женщины и сон. http://www.sleepfoundation.org/publications/women.cfm

Сантьяго Дж. Р., Нолледо МС, Кинцлер В., Сантьяго ТВ. Нарушения сна и сна при беременности. Анналы внутренней медицины; 134: 396-408

Как лучше выспаться в течение первого триместра

Автор: Остин Медоуз

Проверено с медицинской точки зрения: Dr.Шерри Нойштайн

Обновлено 9 марта 2021 г.

Для многих беременных качество сна в первом триместре довольно хорошее по сравнению со сном во втором и третьем триместрах. Однако не всегда бывает так, когда утреннее недомогание, боли в спине и походы в туалет прерывают сон раньше, чем ожидалось. Если у вас проблемы со сном в первом триместре беременности, вы можете помочь себе лучше спать, если сознательно постараетесь выработать личные привычки, способствующие хорошему сну.

Почему трудно заснуть на ранних сроках беременности?

Изменения сна во время первого триместра беременности во многом обусловлены повышением уровня прогестерона (1). Повышение уровня прогестерона вызывает изменения в матке и остальном организме, чтобы поддерживать развивающийся плод. Однако это повышение также вызывает дневную сонливость, способствует храпу в ночное время и увеличивает риск апноэ во сне.

Прогестерон и другие гормоны беременности также стоят за этими распространенными нарушителями сна при беременности:

  • Симптомы, связанные с утренним недомоганием, такие как тошнота и рвота
  • Боль в спине
  • Усиление симптомов астмы (2)
  • Нарушения сна (3), такие как обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног
  • Кислотный рефлюкс
  • Увеличение количества посещений туалета
  • Нежная грудь
  • Вздутие живота

Еще одна причина, по которой женщинам трудно уснуть на ранних сроках беременности, является беспокойство.Естественно беспокоиться о своем здоровье, здоровье ребенка, финансовых изменениях, связанных с рождением ребенка, и обо всех других неизвестных моментах рождения ребенка и воспитании детей.

Нужно ли мне больше спать, чем обычно, во время беременности?

В среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна каждый день (4), и ваши рекомендации по сну остаются неизменными во время беременности. Однако в первом триместре прогестерон наводняет организм, вызывая усталость и сонливость. Попробуйте вздремнуть днем ​​или поспать больше ночью, чтобы увидеть, уменьшит ли это вашу дневную усталость.Не удивляйтесь, если вы почувствуете усталость раньше (5) вечером, чем до беременности, поскольку повышение уровня прогестерона, вероятно, может увеличить выработку мелатонина (6), ключевого гормона, вызывающего сон.

Изменения, происходящие в организме, также затрудняют практически всем беременным женщинам возможность спать несколько часов подряд без нежелательных пробуждений (7). Некоторым женщинам лучший матрас или наматрасник может способствовать сну, поддерживая быстро меняющееся тело, обеспечивая комфорт и предотвращая пробуждение, связанное с болью.Однако, если вам трудно заснуть на ранних сроках беременности, отслеживайте общее количество часов сна, а не количество последовательных часов сна. Возможно, вам придется вздремнуть, чтобы общее время сна находилось в рекомендуемом диапазоне. Однако не стоит переживать из-за того, что вы меньше спите, так как этот стресс также может повлиять на ваш сон.

Какая поза для сна лучше всего в 1 триместре?

В первом триместре положение во время сна не играет такой важной роли, как на более поздних сроках беременности, потому что ваша матка еще не стала достаточно большой, чтобы давить на другие органы и кровеносные сосуды.По мере роста матки сон на спине может стать неудобным. Растущая матка также может давить на полую вену, уменьшая возврат крови к сердцу и вызывая низкое кровяное давление (8).

Желудок уснуть практически невозможно к третьему триместру, но это может не быть проблемой в течение первого триместра. Многие беременные женщины считают, что сон на боку наиболее удобен и снижает храп. Многие врачи рекомендуют спать на левом боку, а не на правом, потому что это позволяет крови течь более свободно.Однако исследование 2019 года (9) показало, что сон на спине и на правом боку не увеличивает неблагоприятные исходы беременности и не увеличивает количество осложнений при родах.

Поза, которую выбирает беременная для сна, должна выбираться с учетом комфорта и рекомендаций врача. Поскольку во втором триместре сон на спине и животе может стать неудобным, некоторые беременные женщины могут захотеть привыкнуть к боку во время первого триместра.

Советы по улучшению сна в 1-м триместре

Внесение соответствующих изменений в поведение и образ жизни увеличит ваши шансы на получение полных восьми часов отдыха каждую ночь в течение первого триместра.Большинство изменений просты и того стоят, потому что адекватный сон (10) снижает риск преждевременных родов, длительных родов (11), кесарева сечения, низкого веса при рождении, высокого кровяного давления и осложнений при родах.

Сохраняйте водный баланс, но пейте рано

Хорошая гидратация во время беременности может помочь предотвратить нарушения сна в ночное время (12). Во время беременности гидратация также приносит пользу организму:

  • Уменьшение запора (следовательно, уменьшение геморроя)
  • Снятие отеков
  • Поддержание уровня энергии
  • Снижение риска инфекций мочевыводящих путей

В зависимости от вашего роста и рекомендаций врача вам, вероятно, потребуется от 8 до 12 стаканов воды по 8 унций в день.Старайтесь пить большую часть жидкости в начале дня. В противном случае походы в туалет могут нарушить ваш сон на всю ночь.

Избегайте напитков или продуктов с кофеином и другими стимуляторами, которые могут мешать вам спать или заставлять вас чаще ходить в туалет. Увлажнение в начале дня становится все более важным по мере того, как вы вступаете во второй и третий триместры, когда матка и плод оказывают давление на мочевой пузырь.

Ешьте питательную пищу и принимайте витамины для беременных

Привычки в еде во время беременности могут повлиять на качество сна в ночное время.Кислотный рефлюкс может не дать вам заснуть ночью, а утреннее недомогание может разбудить вас рано утром. Держите небольшое количество пищи в желудке, чтобы предотвратить утреннюю тошноту. Небольшие частые приемы пищи, состоящие из фруктов, овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов, помогут вам чувствовать себя лучше в течение дня и ночи. Не ешьте тяжелую, жирную пищу или ешьте перед сном (13), чтобы предотвратить кислотный рефлюкс, и обязательно обсудите симптомы рефлюкса с врачом.

Начните принимать витамины для беременных до того, как забеременеете или как только обнаружите, что беременны.Ваш врач может прописать их, но вы можете использовать безрецептурные пренатальные витамины перед первым визитом к врачу. Витамины для беременных включают большее количество фолиевой кислоты и железа, которые важны для развивающегося плода. Они также могут помочь предотвратить и уменьшить (14) симптомы синдрома беспокойных ног, расстройства сна, вероятность которого возрастает по мере прогрессирования беременности.

Сохраняйте спальню темной и прохладной

Объем крови увеличивается на протяжении всей беременности, а затем кровеносные сосуды расширяются и приближаются к коже, что позволяет легко почувствовать перегрев.Температура вашего тела (15) обычно немного падает в начале сна и немного колеблется в течение ночи. Если вы чувствуете перегрев, это может повлиять на ваш цикл сна или даже разбудить вас. Держите спальню в прохладе. Для большинства людей диапазон от 60 до 68 ° по Фаренгейту является комфортным.

Удалите из спальни как можно больше источников света. Свет, особенно свет синего спектра (16), подавляет секрецию мелатонина, задерживая цикл сна. Даже небольшие источники света, такие как индикаторы питания на телевизоре или зарядном устройстве для телефона, могут повлиять на мелатонин и сон.

Сон с поддерживающими подушками

Изменения уровня гормонов могут повлиять на гибкость мышц, ослабить связки и снизить силу. Эти факторы наряду с другими делают боль в пояснице (17) распространенной среди беременных женщин. Сон с подушкой между колен или подушкой для беременных спереди или сзади может помочь вам спать более комфортно и уменьшить боль в спине.

Развивайте или сохраняйте привычки хорошего сна

Первый триместр беременности — хорошее время, чтобы сосредоточиться на общих привычках сна, в том числе:

  • Каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
  • Постарайтесь расслабиться перед сном
  • Занятия спортом регулярно
  • Ограничение воздействия синего света в течение двух часов перед отходом ко сну
  • Поедание раннего ужина

Последнее замечание о том, как лучше спать на ранних сроках беременности

Беременность — это уникальное и особенное время, когда вы готовитесь встретить своего ребенка.Будьте нежны с собой и своим телом, когда вы изменитесь и станете родителем, которым скоро станете. Сон — жизненно важная часть вашего общего здоровья в это время, помогая уменьшить беспокойство по поводу родов и отцовства. Здоровый сон также даст вам и вашему ребенку лучшие шансы на безопасные и здоровые роды.

Список литературы

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27648062/ По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  2. https://www.aafa.org/asthma-during-pregnancy/ По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  3. https://www.ajog.org/article/S0002-9378(11)01171-9/fulltext По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31018734/ По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33094207/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666847/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31503146/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31856296/ По состоянию на 9 февраля 2021 г.
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25979097/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15592289/ По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30395316/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694265/ По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11445024/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30454599/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/ По состоянию на 5 февраля 2021 г.
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19468887/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.

Сон при беременности | Беременность, рождение и рождение ребенка

Когда вы беременны, сон может стать проблемой. Вот несколько советов, которые помогут вам как можно больше высыпаться, чтобы вы отдохнули и были готовы к рождению ребенка.

Сколько мне нужно спать, когда я беременна?

Когда вы беременны, ваш сон не такой глубокий и освежающий, как обычно, и вы будете чаще просыпаться в течение ночи. Вам нужно больше, чем обычно — столько, сколько вы можете получить.

Но выспаться не всегда легко, особенно если у вас есть работа, другие дети или другие обязанности.

Если можете, ложитесь спать раньше обычного и вздремните днем. Также может помочь:

  • отдыхайте как можно больше в течение дня
  • гулять поздно вечером или ранним вечером
  • Избегайте чая и кофе перед сном
  • Расслабьтесь перед сном: примите ванну, почитайте, послушайте музыку, посмотрите телевизор или сделайте массаж спины

Сон в 1 триместре

Основная проблема первого триместра — усталость.См. Несколько полезных советов выше.

Вам также может потребоваться более частое мочеиспускание, что нарушит ваш сон. Чаще ходить в туалет — это нормально, но если при мочеиспускании больно, проконсультируйтесь с врачом.

Сон во 2 триместре

Второй триместр приносит с собой новые проблемы.

Многие женщины получают заложенный нос и чувствуют заложенность носа из-за гормональных изменений. Могут помочь солевые спреи для носа.

Судороги ног также могут нарушить ваш сон.Непонятно, почему возникают судороги в ногах, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить их, например, растянуть икроножные мышцы, вести активный образ жизни в течение дня и пить много жидкости.

Некоторым женщинам снится больше снов, чем обычно, или необычных снов, или кошмаров. Иногда это может быть связано со стрессом или непостоянным сном. Постарайтесь придерживаться регулярного графика и, возможно, попробуйте разные позы для сна или используйте подушку для беременных. Если вам снятся сны, которые вас беспокоят, может помочь поговорить со своим партнером или другом или подумать о разговоре с психологом.

Некоторые начинают храпеть впервые в жизни. Может помочь сон на боку и слегка приподнятая голова. Также может помочь соблюдение здорового питания и отказ от набора веса.

Сон в 3 триместре

Важно, чтобы с 28 недель до рождения ребенка вы спали на боку. Если вы быстро вздремнете на диване или ложитесь спать ночью, лучше всего спать на боку.

Лежание на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды.Это может уменьшить приток крови к матке и ограничить поступление кислорода к ребенку. Исследования показали, что сон на боку снижает риск мертворождения вдвое.

Чтобы вам было удобнее и легче оставаться на боку, согните ноги в коленях и положив между ними подушку. Вы также можете положить подушку под живот для поддержки.

Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, повернитесь на бок. Если это происходит часто, положите подушку за спину, чтобы сложнее перевернуться на спину.

Некоторым женщинам удобно спать с достаточно высоко поднятой головой, используя подушки для поддержки или немного приподняв изголовье кровати. Это может уменьшить изжогу и храп.

Спина может болеть сильнее по ночам. По возможности старайтесь избегать подъема тяжестей, работы по дому и длительного стояния на ногах. И, как упоминалось ранее, отдыхайте в течение дня с поднятыми ногами, если можете.

Частота потребности в мочеиспускании в ночное время может еще больше возрасти.Ребенок может давить на ваш мочевой пузырь, а гормоны, выделяемые на более поздних сроках беременности, могут расслабить ваше тазовое дно. Упражнения для тазового дна помогут вам справиться с любыми «утечками», а также избежать проблем с недержанием мочи в ближайшие годы.

Снотворные

Подушка для беременных может помочь вам освоиться — они бывают разных форм и размеров, и вы сможете найти ту, которая вам подойдет.

Обычно беременным женщинам не рекомендуется принимать снотворные, хотя акушер или акушерка могут посоветовать вам иное.

Услуги и поддержка

Если вы испытываете обычные проблемы с беременностью или более серьезные нарушения сна, тревогу или депрессию, вы можете получить поддержку от ряда специалистов и услуг, в том числе:

Вы также можете позвонить по телефону «Беременность, роды и рождение ребенка» по номеру 1800 882 436 для получения совета и поддержки.

Лучшие позы для сна во время беременности

Лучшее положение для сна во время беременности — «SOS» (сон на боку), потому что оно обеспечивает наилучшее кровообращение для вас и вашего ребенка.Он также оказывает наименьшее давление на ваши вены и внутренние органы. Сон на левом боку увеличивает количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка. Кроме того, хорошее кровообращение помогает уменьшить возможные отеки, варикозное расширение вен на ногах и геморрой.

Как мне комфортнее спать во время беременности?

Держите ноги и колени согнутыми и положите подушку между ног, чтобы снять нагрузку на спину.

  • Если вы обнаружите, что у вас проблемы с болями в спине, используйте позицию «SOS» и попробуйте подложить подушку под живот.
  • Если вы испытываете изжогу по ночам, вы можете попробовать подпереть верхнюю часть тела подушками.
  • На поздних сроках беременности может возникнуть одышка. Попробуйте лечь на бок или опираясь на подушки.

Эти предложения могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете обнаружить, что они работают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одном положении всю ночь, и чередование положений — это нормально.

Каких позы во время беременности следует избегать?

Сон на спине: Это может вызвать проблемы с болями в спине, дыханием, пищеварительной системой, геморроем, низким кровяным давлением и вызвать нарушение кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка. Это результат того, что ваш растущий живот опирается на кишечник и основные кровеносные сосуды (аорту и полую вену). По мере прибавки в весе у вас также может развиться апноэ во сне.

Сон на животе: При более длительном сроке беременности грудь становится более нежной, а живот продолжает расти, что делает сон на животе неудобным.Использование подушки в форме пончика (с отверстием посередине) может помочь вам комфортно спать на животе.

Причины вашего дискомфорта могут включать:

Во время беременности вы можете бороться в постели, пытаясь устроиться поудобнее перед тем, как заснуть. Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, из-за которых вы перестаете использовать привычные позы для сна.

Дополнительные шаги, чтобы лучше спать во время беременности

  • Ограничьте потребление кофеина. Постарайтесь не пить кофе или чай с кофеином после 15:00.
  • Смойте большим количеством воды. Пейте много воды в течение дня, но ограничьте потребление за пару часов до сна, чтобы вам не приходилось просыпаться и ходить в ванную.
  • Упражнение 30 минут. Физические упражнения помогают лучше спать, но не выполняйте упражнения в течение четырех часов перед сном.
  • Расслабляющие мероприятия. Теплая ванна, массаж стоп или плеч помогут расслабиться.
  • Спальня умиротворенная. Сохранение темноты, тишины и прохлады в спальне по ночам поможет вам заснуть и уснуть.
Нужна дополнительная помощь?

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Фонд Немур

https://www.kidshealth.org

1. Ваша беременность, неделя за неделей Пятое изд. Кертис, Глэйд Б., акушер-гинеколог и др. 16 неделя

Насколько плохо спать на спине во время беременности? — Основы здоровья от клиники Кливленда

С того момента, как вы увидели эти две вызывающие блаженство розовые полоски на тесте на беременность, вы проявили кропотливую сознательность и не сделали ничего, что могло бы навредить вашему ребенку.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вы избавились от привычки латте. Каждый вечер вы занимаетесь дородовым, как часы. И наполнитель для кошачьего туалета не меняй. (Черт возьми, кого мы обманываем? Кто-то другой может сделать это навсегда!)

Но затем, даже не желая этого, вы проснулись и в нерешительности (и в панике!) Осознали: вы спали на спине.В конце концов, все книги о беременности, которые вы читали, не рекомендовали это делать. Но насколько плохо на самом деле ?

Причина появления предупреждений

По мере того, как ваша матка становится больше (обычно к тому времени, когда вам исполнится 20 недель, а это уже пять месяцев), она становится достаточно большой, чтобы лежать на верхней части вашей нижней полой вены, если вы лежите на спине, объясняет клиника Кливленда. Акушер / гинеколог Салена Занотти, доктор медицины.

«Этот большой кровеносный сосуд — это то, что возвращает кровоток к вашему сердцу», — сказал доктор.Занотти объясняет. «Итак, идея в том, что если у вас есть что-то большое, что препятствует возвращению кровотока, у вас будет меньше кровотока к вашему сердцу. Это означает, что у вас будет меньше притока крови к себе и к ребенку ».

Так что же это на самом деле может делать?

Исследователи из Новой Зеландии обнаружили, что существует потенциальный повышенный риск мертворождения у женщин, которые всю ночь спали на спине. Но доктор Занотти говорит, что эти и аналогичные исследования были небольшими, не рандомизированными и не должны рассматриваться как определенное доказательство.

Например, в исследованиях изучались женщины, которые всю ночь проводили на спине и никогда не вставали, чтобы пойти в ванную. «Но большинство женщин не спят всю ночь, не вставая в этот момент во время беременности, даже если бы они этого хотели», — говорит доктор Занотти.

Кроме того, добавляет она, беременность зависит от многих факторов, поэтому трудно сказать, что что-то вызывает мертворождение или другие проблемы. «Многие женщины, которые спят на спине, могут храпеть или иметь апноэ во сне. Вот где эти исследования ошибаются, потому что вы не можете отсеять все эти вещи.”

Количественное определение — сложная деталь

Доктор Занотти убеждает будущих мам не нервничать, если они случайно окажутся на спине на короткое время.

«Мы знаем, что короткие промежутки времени — даже если вы лежали на спине час или два — вероятно, не причините вреда своему ребенку», — говорит она. «Самое сложное в том, что мы не можем точно определить, сколько именно« безопасного времени »и что оно на самом деле делает».

Когда женщины находятся на долгом сроке беременности, у них кружится голова или они не чувствуют себя хорошо, если они долгое время лежат на спине.Занотти отмечает.

«Часто ваше тело говорит вам, что что-то не так, и это заставляет вас двигаться», — говорит она. «Так что, если вы лежите на спине и у вас проблемы с дыханием или, может быть, ваше сердце бьется быстрее, это способ вашего тела сказать, что вам нужно перевернуться на бок. Слушай свое тело ».

Лучший совет для будущих мам

Так что же делать и без того неудобной будущей маме? После 20 недель беременности постарайтесь не проводить всю ночь на спине.Занотти советует. Она предлагает подложить подушку между спиной и матрасом в качестве страховки. Таким образом, даже если вы все-таки перевернетесь, вы будете немного наклонены.

«Пока ты не лежишь на спине, все будет в порядке», — говорит она. «Даже если вы можете находиться под углом от 20 до 30 градусов, это снимет любое потенциальное давление на вашу нижнюю полую вену. Я думаю, что большинству женщин, даже если они спали обратно, может быть комфортно спать только под этим углом ».

Хотя разумно быть осторожным, д-р.Занотти говорит, что также важно утешать женщин, у которых и так уже достаточно мыслей.

«У меня были женщины, которые проснулись на спине, и они беспокоились, что могут нанести вред мозгу своему ребенку. Этого не было показано », — говорит она. «Мы не видим повышенного риска аутизма или нарушений развития у женщин, которые немного спали на спине».

А левая сторона против правой?

Традиционно акушеры-гинекологи советуют беременным спать на левом боку.Это потому, что ваша нижняя полая вена находится справа от вас. «Считалось, что если вы спите на правом боку, вы потенциально можете уменьшить кровоток», — говорит доктор Занотти.

Но сегодня данные показывают, что если вы действительно на своей стороне, у вас все равно будет хороший кровоток. Поэтому большинство экспертов говорят женщинам, что спать на любой стороне — это нормально.

«Идеально для левой стороны», — говорит она. «Если тебе нравится твоя левая сторона, это просто замечательно.

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*