Можно ли похудеть беременной: Диета при беременности для снижения веса

  • 28.05.2021

Содержание

Как похудеть при беременности, похудение во время беременности

Беременность – счастливое и тревожное состояние для будущей мамы, пора полной гормональной перестройки организма, результатом которой является омоложение всех систем.


 

Содержание

 

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Нормальная прибавка веса будущей мамы

Диета для беременных для похудения

Витаминно-минеральные комплексы

Физические нагрузки

 


Почти каждая женщина, ожидающая появления здорового ребенка, серьезно переживает изменения своей фигуры, не соответствующие норме, и за лишние килограммы, которые ведут к потере привлекательности. Более других тревожатся женщины, набравшие еще до начала беременности лишний вес. Для них вопрос, как похудеть во время беременности, стоит особенно остро.

 

Конечно, первостепенной причиной похудеть при беременности является желание уберечь себя и будущего малыша от возможных патологий.

 

 

 

 

Опасности избыточного веса для беременной и плода

 

Избыток веса беременной женщины несет угрозы, поэтому похудение во время беременности – условие сохранения здоровья, а не дань моде и красоте.

 

Опасности для будущей мамы:

 

  • повышение АД,
  • отеки,
  • белок в моче,
  • нарушение функций систем организма,
  • появление варикоза вен,
  • угроза отслоения плаценты,
  • слабая родовая деятельность.

 

Опасности для ребенка:

 

  • задержка развития плода,
  • кислородное голодание,
  • нехватка питательных веществ,
  • большой вес ребенка при рождении,
  • патологии нервной системы.

 

Перечисленные опасности должны побудить будущую маму приложить максимальные усилия, чтобы произошла потеря веса. Но, конечно же, худеть должны не все беременные. Касается это только тех, у кого вес прибавляется выше допустимых показателей.

 

 

 

 

Нормальная прибавка веса будущей мамы

 

  1. В начале беременности в организме женщины накапливаются отложения жира в области живота до 1,5 кг. Они нужны для дополнительной защиты плода.
  2. Околоплодные воды весят приблизительно 1 кг.
  3. Перед появлением на свет ребенок весит около 3,5 кг
  4. Плацента весит в среднем — 0.5 кг.
  5. Прибавка веса за счет женских органов (матки, молочных желез), а также объема крови составляет около 2 кг.

 

Общее увеличение веса к концу беременности в норме составляет около 10 кг. Остальные килограммы, прибавленные за период беременности – это жировые отложения. В этом случае ребенок испытывает дефицит питательных веществ.

 

Женщина, которая понимает, что набирает вес сверх нормы, должна знать, как похудеть во время беременности, не причинив вреда себе и плоду.

 

 

 

Диета для беременных для похудения

 

Жесткое исключение большого количества продуктов очень плохо сказывается на течении беременности: ребенок недополучает жизненно необходимые вещества. Альтернативой любых голоданий является сбалансированное питание, исключающее многочисленные запреты и голод.

 

 

Как похудеть при беременности, с помощью правильного питания

 

В последнем триместре беременные сталкиваются со значительным повышением аппетита, которое расстраивает будущих мам. Бороться с этим можно и нужно, соблюдая несложные правила.

 

7 советов о том, как похудеть беременной:

 

  1. Не слушайте тех, кто дает советы есть за двоих. Главное – умеренность. Из-за стола надо выходить с легким чувством голода.
  2. Составляйте меню на неделю, так легче сбалансировать продукты для приготовления пищи.
  3. Чтобы похудеть во время беременности, необходимо побольше употреблять свежих фруктов, овощей, зелени.
  4. Питаться традиционной, привычной пищей – для изысканных блюд не самое подходящее время.
  5. Не спешите завтракать, только проснувшись. А последний прием пищи планируйте за 3 часа перед засыпанием.
  6. Пищу разделите на 5-6 приемов, порции должны быть меньше обычного, исключите перекусы.
  7. Если нет отеков, не ограничивайте прием воды.

 

 

Продукты, нежелательные для будущих мам:

 

  • свежеиспеченные хлебобулочные изделия,
  • кондитерская выпечка,
  • мороженное, сгущенное молоко,
  • жирные кисломолочные продукты,
  • блюда с добавлением творога,
  • фаст-фуд,
  • жирное мясо,
  • копчености,
  • колбаса,
  • жирная рыба,
  • селедка,
  • наваристые бульоны,
  • грибы,
  • жареное,
  • сладкие фрукты,
  • сладкие ягоды,
  • черный чай,
  • крепкий кофе,
  • какао,
  • майонез,
  • горчица,
  • уксус,
  • шоколад,
  • конфеты,
  • газированные напитки.

 

Примерное меню

 

  • До завтрака: чашка отвара шиповника или воды с лимоном.
  • 1 завтрак: 300 г салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), заправленного нежирной сметаной. Чашка зеленого чая.
  • 2 завтрак. Пресное печенье (30 г) и несладкий йогурт (200 г).
  • Обед: тушеная рыба с овощами, компот. Куриный бульон или окрошка. Ягодный кисель. Другой вариант: запеченное мясо (80 г), каша овсяная (200г), свежевыжатый сок.
  • Полдник: кефир, или свежие фрукты.
  • Ужин: капустно-морковный салат (250 г), тушеное куриное филе (150 г), апельсиновый сок.

 

 

Разгрузочные дни

 

Диета при беременности, чтобы похудеть, может включать в себя и, так называемые, разгрузочные дни. Разгрузки рекомендуют устраивать, если потеря веса при беременности с применением обычной диеты не наступает, беременная набирает вес свыше нормы, появляются отеки.

Лучше разгрузочные дни проводить в один и тот же день недели, организму будет легче адаптироваться. Пища принимается в 6 приемов.

 

Популярные диеты при разгрузочных днях:

 

  • Яблочная. Съедается полтора килограмма яблок.
  • Кефирная. Полтора литра кефира в течение дня.
  • Творожная. Обезжиренный творог — 600 г, 2 стакана несладкого чая.

 

Запомните! Разгрузочный день проводится только по рекомендации врача.

 

 

 

 

Витаминно-минеральные комплексы

 

Многие склоняются к тому, что витамины должны быть получены из пищи. Но не всегда есть такая возможность. Если в организме беременной наблюдается дефицит какого-либо витамина, будущая мама интуитивно старается восполнить недостаток увеличением употребляемого продукта, в котором они содержатся.

Достаточное наличие витаминов и минералов в организме способствует похудению беременной при избыточном весе. Суточная норма витаминов при беременности назначается индивидуально.

 

Она зависит от того, на каком триместре беременности находится женщина:

 

  • на ранних сроках для будущей мамы важны фолиевая кислота, витамины А и Е;
  • второй триместр беременности характеризуется повышенной потребностью йода, кальция, железа:
  • третий триместр беременности требует повышенного приема витаминов: А, С, Д.

 

 

 

Физические нагрузки

 

Можно ли худеть во время беременности, только ограничивая себя в еде? На этот вопрос медики единодушно дают отрицательный ответ.

Сбалансированное питание для похудения при беременности играет наиболее значимую роль, но существуют факторы, без которых полной уверенности в похудении не может быть. Речь, в первую очередь, идет о физических нагрузках, без которых будущая мама кроме лишних килограммов имеет плохое самочувствие и часто пребывает в подавленном настроении.

 

При активном образе жизни будущая мама не наберет вес и даже скинет лишние килограммы. И вопреки мнению многих, похудеть при беременности можно, избегая непосильных тренировок.

 

 

Успешно бороться с избыточным весом во время беременности можно, воспользовавшись одним из следующих вариантов:

 

  • Выполнение упражнений на курсах для беременных. Такие курсы есть в каждом, даже маленьком, городе.
  • Выполнение физических упражнений в домашних условиях.
    Не всегда есть возможность беременной женщине (особенно в последнем триместре) добираться при любых погодных условиях к месту проведения коллективных занятий. Упражнения, разработанные для беременных, при согласовании комплекса с врачом, можно выполнять дома. Длятся они не больше 30 минут. Такие занятия можно проводить за 2 часа до или после принятия пищи.
  • Плавание в бассейне. Оказывает щадящее воздействие на организм будущей мамы. Положительный момент – отсутствие перегрузок мышц и суставов, пониженная опасность травматизма.
  • Упражнения с фитболом. При использовании фитбола снижается нагрузка на нижние конечности, что очень важно для беременных при угрозе появления варикозного расширения вен.
  • Скандинавская ходьба. При занятии работают 90 % мышц. Помогает сжечь лишние жировые отложения. Во все времена года, в любую погоду палки предотвратят опасность получить травму.

 

Итак, чтобы похудеть во время беременности, необходимо грамотно сочетать правильное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки. А положительный эмоциональный настрой и вера в рождение здорового малыша при неиспорченной фигуре – залог будущего счастливого материнства.


 

Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?

 

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

06. 12.2020 10:00

В процессе беременности каждая женщина сталкивается с тем, что меняются вкусовые предпочтения, возникают странные пищевые пристрастия. Кроме того, многие женщины придерживаются принципа, что в течение всех девяти месяцев они могут ни в чем себе не отказывать и есть «за двоих». К сожалению, такой подход приводит лишь к неприятным последствиям, главное из которых — набор излишнего веса.

В процессе беременности каждая женщина сталкивается с тем, что меняются вкусовые предпочтения, возникают странные пищевые пристрастия. Кроме того, многие женщины придерживаются принципа, что в течение всех девяти месяцев они могут ни в чем себе не отказывать и есть «за двоих». К сожалению, такой подход приводит лишь к неприятным последствиям, главное из которых — набор излишнего веса.

Кроме того, отсутствие рационального подхода к питанию в период вынашивания ребенка может спровоцировать развитие сахарного диабета, варикозное расширение вен. Также нельзя забывать о том, что лишний вес дает большую нагрузку на позвоночник и сдавливает внутренние органы, а если речь идет о быстром наборе веса, то возможны отеки.

Врачи отмечают, что женщины, у которых диагностированы болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, должны внимательно относиться к набору веса. Другой немаловажный факт заключается в том, что из-за излишнего веса трудно проводить УЗИ, да и в целом отслеживать состояние плода.

Норма прибавки веса во время беременности

Подчеркиваем, набирать вес во время беременности – это норма. Однако же у всего есть разумные пределы. Так, при различных типах фигуры будущей матери существуют свои нормативны по весу:

  • при нормальном телосложении безопасная прибавка в весе составляет 10-14 кг;
  • при избыточном весе не рекомендуется набирать более 8-10 кг;
  • сниженная масса тела предполагается, что женщина поправится на 15-18 кг.

При этом необходимо помнить, что из-за токсикоза в первые месяца наблюдается незначительная прибавка веса. Чаще всего вес увеличивается во втором триместре, примерно 500 грамм в неделю. Однако на последних неделях беременности возможно наблюдать некоторое снижение веса, в среднем на пару килограмм.

Какие тренировки разрешены всем беременным

Идеальным вариантом станут специализированные тренировки для беременных. Все тренера таких занятий проходили специальные курсы и знают, как работать с беременными женщинами. Существуют отличные занятия йоги и пилатеса для беременных, занятия на фитболе, аквааэробика и даже танец живота. Все они направлены на расслабление, укрепление мышц и разгрузку суставов беременной. Хотите в бассейн? Отлично, но будьте внимательны. Посещайте только тот бассейн, для которого нужна справка от врача и воду в котором не хлорируют. Существует множество способов очистки воды, которые исключают использование хлора. На прогулки берите с собой воду и головной убор от солнца. Обувь — только удобная. После прогулки полежите и отдохните, подняв ноги вверх. Возможно, ваш врач порекомендует вам дородовой бандаж.

Как обезопасить себя от набора лишнего веса во время беременности

Есть несколько простых правил, придерживаясь которых можно не опасаться лишнего веса:

  • Не увеличивать свой привычный рацион. Старайтесь кушать свои «добеременные» порции, увеличивая их по мере увеличения срока.
  • Больше двигайтесь. Хорошим вариантом физической нагрузки во время беременности могут быть ходьба, йога, танцы. Однако перед тем, как приступить к любым физическим нагрузкам, проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Ни в коем случае не начинайте заниматься спортом без предварительных анализов и осмотра врача.
  • Исключите из рациона вредную пищу. Фастфуд, газированные напитки, полуфабрикаты в принципе полезной едой считаться не могут, а уж в такой нежный период как беременность есть подобные продукты не стоит. Они вредны не только матери, но и ребенку.
  • Сделайте акцент на фрукты и овощи. В период беременности необходимы витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы. Всеми этими веществами богаты свежие фрукты и овощи.

Следуя этим правилам, беременная женщина сможет держать в норме прибавку своего веса. Однако же важно понимать, что представленные рекомендации имеют общий характер, поэтому каждую из них необходимо предварительно согласовать с лечащим врачом. Кроме того, рекомендуется проконсультироваться со специалистов и составить меню на время беременности, которое будет отражать все нужны матери и ребенка. А о любом изменении состояния, резких изменениях в весе необходимо сразу же сообщать врачу. Помните, беременность – это не пора экспериментов в питании, поэтому не стоит на девять месяцев полностью переходить на вегетарианство или вводить в рацион экзотические фрукты. Сбалансированность и питательность – главные принципы питания будущей матери.

Диета для беременных при лишнем весе

Акушеры-гинекологи считают правильное питание – основным фактором, обеспечивающим поступление в организм минералов, витаминов и питательных веществ. Они необходимы не только для развития плода, но и для самой матери.

На начальных сроках

Потому упор нужно делать не на количество еды, а на ее качество. Тем более, если имеются проблемы с избытком массы. При этом будущая мать вполне может еще и привести себя в норму в этот период.

  • По утрам рекомендовано пить свежие овощные и фруктовые соки, разведенные пополам с водой.
  • Не помешает добавить в рацион цельные продукты, к примеру, фрукты с кожурой и семечками, цельнозерновой хлеб.
  • Не забывайте о белке, он безусловно нужен. Но надо помнить, что он имеется не только в мясе. Богаты этим веществом морепродукты, молоко, яйца, грибы, баклажаны, соя, гречка и многое другое. Мясо можно есть один-три раза в неделю, лучше постное.
  • Потребление соли стоит сократить до необходимого минимума.

В идеале, еда должна проходить минимальную обработку. От жаренного, копченого, маринованного, соленого лучше совсем отказаться. Готовить можно на пару, варить, запекать.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

  • 8:00–8:30 – мюсли с молоком или овсянка.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – постный суп.
  • 15:30-16:30 – овощной салат с добавлением оливкового масла.
  • 19:00–19:30 – отварной рис, тушеная капуста.
  • 20:30-21:00 – стакан молок малой жирности.

Вторник

  • 8:00–8:30 – овсянка на молоке.
  • 11:00–11:30 – хлеб с маслом.
  • 12:30-13:00 – рыбный суп (уха).
  • 15:30-16:30 – обезжиренный творог.
  • 19:00–19:30 – макароны с печенью.
  • 20:30-21:00 – морская капуста.

Среда

  • 8:00–8:30 – творог, зеленый чай.
  • 11:00–11:30 – галетное печенье, любой чай.
  • 12:30-13:00 – овощной суп с курицей.
  • 15:30-16:30 – паровая куриная котлетка, картофельное пюре.
  • 19:00–19:30 – груша или яблоко.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Четверг

  • 8:00–8:30 – гречка на молоке, фруктовый сок.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – суп из цветной капусты или брокколи, ломтик белого хлеба.
  • 15:30-16:30 – яблоко.
  • 19:00–19:30 – салат с томатами и авокадо, паровой тунец.
  • 20:30-21:00 – клюквенный морс.

Пятница

  • 8:00–8:30 – ряженка, хлебец с твердым сыром.
  • 11:00–11:30 – апельсин.
  • 12:30-13:00 – макароны, овощной салат, паровая котлета.
  • 15:30-16:30 – несколько грецких орехов.
  • 19:00–19:30 – печенная со сметаной картошка, рыба, травяной чай.
  • 20:30-21:00 – курага.

Суббота

  • 8:00–8:30 – травяной час с сырниками.
  • 11:00–11:30 – курага.
  • 12:30-13:00 – куриный суп, ломтик хлеба.
  • 15:30-16:30 – салат из яблока и морковки.
  • 19:00–19:30 – салат из томатов и мягкого сыра с кокосовым маслом.
  • 20:30-21:00 – стакан молока низкой жирности.

Воскресенье

  • 8:00–8:30 – овсянка, яблоко, фруктовый сок.
  • 11:00–11:30 – банан.
  • 12:30-13:00 – суп на курином бульоне, салат с томатами, зеленый чай.
  • 15:30-16:30 – фрукты на выбор.
  • 19:00–19:30 – овощи на пару, паровая котлета.
  • 20:30-21:00 – йогурт

Последний триместр

В последние три месяца беременности плод уже практически сформирован, а его рост заключается в наборе массы. Потому нужно больше потреблять орехи, овощи, фрукты, салаты и разную зелень, молоко и молочнокислые продукты. Энергетическая ценность суточной порции пищи не должна превышать 2800 килокалорий.

РЕЖИМ ПРИЕМА ПИЩИ


Хорошим способом избавится от возможных приступов голода во время беременности, является частый прием пищи в небольших количествах. Обычную трехразовую схему питания увеличивают для беременных женщин на 2 приема: второй завтрак и полдник. Перерыв между трапезами составляет примерно 3 часа. Если потребуется поздний ужин, то выпейте стакан кефира. Соблюдайте правило — за 2 часа до сна никакой еды.

Хорошо помогает простая хитрость, есть блюда из тарелки небольшого размера на протяжении всего срока беременности. Чтобы наслаждаться вкусом блюда используйте не столовые приборы, а, например, десертную ложку и вилку. Во время трапезы не торопитесь. Если привычная порция блюда не утолила чувство голода, стоит сделать перерыв на 20 минут. Этого времени хватит, чтобы мозг получил сигнал о насыщении. Важно не пропускать приемы пищи — это вредно для здоровья женщины и будущего малыша. Длительные перерывы в питании приведут к увеличению порции блюда, пусть даже и из полезных продуктов, и это сразу же скажется на фигуре беременной женщины.

ЗДОРОВЫЙ СОН


Это правило позволит не превышать норму калорий и даст возможность набраться сил организму беременной женщины. Достаточным считается восьмичасовой отдых. В противном случае недостаток сна женщина компенсирует потреблением неполезных вкусностей, и лишние килограммы не заставят себя ждать. Слишком долго оставаться в царстве Морфея тоже не стоит, так как необходимо использовать полученные за день калории. Важно, чтобы время сна приходилось на ночные часы. Это позволит избежать нарушения в режиме питания и не даст беременной женщине поправиться.

Опущенный живот у беременной

Растущий живот беременной до определенной стадии поднимается и затем находится почти под грудью. В конце беременности он опускается. В этот момент женщины чувствуют, что дыхание облегчается, и ребенок дает немного отдохнуть от сильных ударов по ребрам, от которых у мам часто даже возникают синяки.

Опущенный живот рассматривается как видимый предвестник предстоящих родов. Однако железного правила на этот счет не существует. У женщин с сильными мышцами живота это может произойти незаметно и неожиданно. Также есть женщины с животом, находящимся относительно низко с самого начала. В этих случаях опустившийся живот не сигнализирует о предстоящих преждевременных родах, это просто анатомическая особенность организма.

Опущенный живот

Беременным нужно больше есть?

Нет! Беременная не должна есть больше, она должна есть регулярнее и более здоровую пищу. Прекрасное состояние беременности не должно стать поводом есть все подряд, потому что «ребенок хочет» и просто валяться на диване. Поверьте, ребенок не желает такого большого количества пищи. Таким образом некоторые будущие мамы, оправдывают свою лень и прожорливость. Как результат — делают хуже только себе. Лишние килограммы и недовольная женщина в зеркале с расплывшейся фигурой после родов — гарантированы.

Заботьтесь о себе и о своем ребенке. Тогда беременность будет протекать легко, а послеродовый период пройдет быстро. Вы снова станете такой, как были. А нет, вы станете еще лучше: ведь теперь вы Мама.

НОРМАЛЬНАЯ РАБОТА КИШЕЧНИКА

Женщинам в интересном положении стоит избегать запоров, так как это может вызвать нежелательное давление на матку, особенно на поздних сроках беременности. Для нормализации процесса пищеварения полезно начать утро со стакана воды с сухофруктами. Например: курагой или черносливом. В меню беременной женщины обязательно входят жидкие блюда, достаточное количество овощей и фруктов.

Важно соблюдать питьевой режим, если нет ограничений по приему жидкости. Чистая негазированная вода, соки из свежих овощей и фруктов, компоты, чай на травах или зеленый. Некоторые морсы противопоказаны во время беременности. Например: напиток из калины вызывает маточные сокращения, что создает угрозу выкидыша. При наличии отечности объем жидкости уменьшают до 1 л в сутки.

Как похудеть беременной — можно ли худеть беременной без вреда для ребенка

Диета для беременной женщины

Как похудеть беременной — этим вопросом задается большинство будущих мам, запуганных своими врачами на тему лишнего веса. Во всех изданиях для беременных указаны рамки нормы прибавки веса, а выход их них, особенно в плюс считается патологией. Чем же так опасно набрать вес больше нормы (норма — это 8-12 килограммов)? Нужно и можно ли похудеть беременной женщине?

Во-первых, сразу оговоримся, что небольшие погрешности в наборе веса — это не страшно. Врачи опасаются лишь того, что при быстрой прибавке веса увеличивается риск возникновения сахарного диабета и гипертонии. А самой будущей маме нужно подумать еще и о том, как она после родов все эти лишние килограммы будет сбрасывать.

Соблюдать диеты во время беременности нельзя. Это даже не обсуждается. Особенно популярные, но абсолютно несбалансированные, вроде апельсиновой, кремлевской и подобных. Врачи рекомендуют держать вес в норме путем периодического проведения разгрузочных дней (1-2 дня в месяц). Разгрузочные дни — яблочные. Но такого рода «издевательство» над организмом не каждая женщина выдержит, а особенно беременная. Именно поэтому, лучше действовать по-другому, а именно — убрать из своего пищевого рациона продукты, не обогащенные витаминами, но очень калорийные. Или хотя бы уменьшить их количество. Не руководствуйтесь «правилом», что будущая мама должна есть в 2 раза больше не беременной женщины.

Лучшая диета для беременной — это исключение жареной пищи, копченостей, сладостей, соли. Кроме того, питание должно быть не обильным, но частым, дробным. Ешьте не 3 раза в день, а 5, но не объедайтесь. Наиболее калорийную пищу ешьте в первую половину дня. Особенно это касается дня перед посещением врача (со взвешиванием). Больше налегайте на овощи, фруктов много есть не стоит, так как это может спровоцировать аллергию. Мясо обязательно должно ежедневно присутствовать на столе, также как и яйца, рыба. Белок необходим организму ребенка. Но только мясо ешьте не всякое, а только вареное или приготовленное в духовке, не жирное. Рекомендуется говядина или курица (желательно грудка — самая диетическая часть курицы).

И еще один маленький секрет, как не расстроить врача чрезмерной прибавкой в весе. За день до приема, во второй половине дня не употребляйте много жидкости (чтобы не было отеков). И обязательно опорожните кишечник. К слову, в большинстве женских консультаций не уделяют внимание тому, что точный вес можно узнать только при взвешивании с утра, до завтрака и после опорожнения кишечника. ± 1 килограмм могут быть колебания.

Если нет противопоказаний, занимайтесь гимнастикой для беременных. Можно посещать занятия в школе будущих мам, или самостоятельно выполнять упражнения, предназначенные для того или иного триместра. Очень полезно заниматься будущим мамам на фитболе, плавать в бассейне, прогуливаться пешком. Все это способствует сжиганию излишков калорий, не дает поправляться даже при довольно плотном питании, а нередко и помогает абсолютно без стресса избавиться от лишнего веса.

Вот просто как похудеть беременной женщине и безопасно. Даже если вы наберете 15 килограммов за всю беременность — не расстраивайтесь. Около 10 килограммов вы потеряете к моменту выписки из роддома. А оставшиеся 5 килограммов уйдут в течение первых месяцев жизни в роли молодой мамы, причем даже без диет, в заботах о своем ребенке.

Как во время беременности похудеть без вреда для ребенка на ранних и поздних сроках: упражнения и меню

В старину беременной женщине говорили, что ей нужно питаться за двоих. Согласно медицинским утверждениям набор веса не должен быть слишком большим. Лишняя масса тела создает проблемы для здоровья во время вынашивания малыша и уменьшает шансы похудеть до дородового состояния. Чтобы похудеть во время беременности, нужно подобрать правильный рацион питания и режим дня, сочетающий двигательную активность и отдых.

Лишний вес и беременность

Вес будущей мамы растет за счет увеличения массы плода, плаценты, околоплодных вод. Кроме того для обеспечения младенца всем необходимым увеличивается объем крови, наращиваются жировые запасы. К выработке молока готовятся молочные железы, они тоже увеличиваются в размере.

За весом женщины обязан следить гинеколог, курирующий беременность. При плановом посещении врача проводится взвешивание, результат фиксируется в карте. Это позволяет отслеживать динамику изменения веса. Если процесс идет с отклонением от нормы, врач дает рекомендации, как остановить или снизить прибавку веса.

Показания к снижению веса беременной

Избыточный вес оказывает большую нагрузку на ноги. Если у женщины имеется склонность к варикозу, и болезнь усиливается при беременности, то вес необходимо скинуть. Может усилиться или развиться плоскостопие. Чрезмерное питание приводит к лишнему весу не только у мамы, но и у ребенка. Большой вес в совокупности с данными метрических измерений живота и показаний УЗИ помогает выявить избыточный рост плода. Крупный ребенок создаст проблемы во время родов.

Набор веса сопровождается увеличением размеров тела, а это чревато появлением растяжек на животе, боках, бедрах и ягодицах. От них впоследствии почти невозможно избавиться. Грузность создает также проблемы с давлением и работой сердца, провоцирует появление отеков, нарушает функционирование всех систем организма.

Как избавиться от лишних килограммов и не навредить малышу?

Потеря веса при беременности влияет на здоровье мамы и малыша, поэтому решать эту проблему нужно только с врачом. Следует подобрать рацион питания, насыщенный необходимыми полезными компонентами в достаточном количестве, но обладающий низкой калорийностью. Только так мама сможет худеть, не навредив младенцу. Важен сбалансированный режим чередования труда, активного и пассивного отдыха, физических упражнений. Иногда при женских консультациях проводятся занятия, на которых женщин обучают доступным упражнениям и правильному пищевому поведению.

Что можно есть?

Уже на ранних сроках беременности будущей маме надо сформировать привычку принимать пищу часто, через каждые 3–4 часа, но малыми порциями. Такой подход к питанию полезно сохранять в течение всей жизни.

Можно оставить в рационе немного сладостей растительного характера (мармелад, халву). Хлеб лучше выбирать ржаной. Тем, у кого есть домашняя хлебопечка, стоит попробовать рецепт хлеба из молотых овсяных хлопьев.

Белков должно быть достаточно. Их нужно получать из нежирной рыбы и мяса, приготовленных на пару или в духовке. Особенно важно есть белковую пищу в первом триместре и уменьшить ее количество в последнем. Употребление орехов возможно, но его лучше ограничить, т. к. этот продукт очень калорийный. Обязательно нужно кушать блюда с кальцием: творог, брынзу, молоко, миндаль, чернослив. Важно включить в меню продукты, богатые клетчаткой: каши, свежие фрукты и овощи, хлеб из муки грубого помола.

Самый обильный прием пищи – в обед (40%). Полдник и ужин должны составлять по 10% от суточного рациона.

Что нужно исключить, чтобы не набирать лишний вес?

Чтобы похудеть, следует ограничить употребление шоколада, конфет, булок, кондитерских изделий, сахар. Очень вредны сладкие газированные напитки. Не стоит злоупотреблять виноградом, изюмом, инжиром. Лук, чеснок и пряности усиливают секрецию желудка, что повышает аппетит и способствует перееданию. Слишком соленая пища удерживает воду в организме и провоцирует возникновение отеков. Нежелательны жирные сорта мяса и рыбы, колбасные изделия, копчености. Из способов приготовления пищи жарке следует предпочитать обработку на пару и в духовом шкафу, а также варку.

Нельзя придерживаться монодиет – кефирной, арахисовой и т. д. Пищевых программ, построенных на максимальном исключении углеводов, тоже нужно избегать. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным.

Упражнения для будущих мам: йога, плавание, зарядка

Для того чтобы сбросить лишний вес, недостаточно ограничить калорийность питания, нужно калории тратить. В наше время здоровый образ жизни очень популярен, и во многих городах спортивные центры и клубы создают специальный физкультурные группы для беременных.

Пример комплекса упражнений, которые можно выполнять беременным:

  1. Упражнение для рук. Ноги на ширине плеч, одновременно одна рука поднимается вверх, другая опускается вниз.
  2. «Боксер». Ноги в той же позиции, ладони сжать в кулаки на уровне груди. Попеременно выбрасывать руки вперед с поворотом корпуса, имитируя боксерский бой.
  3. Упражнения для корпуса. Руки опущены вдоль туловища, сделать наклон влево с одновременным поднятием правой руки к правому уху так, чтобы она помогала сделать наклон глубже. Левая рука убрана за спину. Повторить зеркально вправо.
  4. «Дровосек». Руки соединить в замок над головой, сделать наклон вперед имитируя процесс рубки дров. В начале наклона вдох, в конце выдох.
  5. «Угол». Положение «лежа на полу», ноги прямые. Приподнять ноги, сколько позволяет живот, развести в стороны. Дышать медленно.
  6. Приседания. Из положения «стоя», держась руками за спинку стула (впереди или за спиной), сделать полуприседания.
  7. Наклоны. В том же положении со стулом за спиной сделать наклон вперед.

Количество повторов в каждом упражнении следует делать по самочувствию, можно начинать с 5–8, доводя постепенно до 15–20. Темп нужно выбрать умеренный, выполнять комплекс без резких движений.

Подобрать щадящие, но эффективные упражнения поможет йога. Группы йоги для беременных сейчас очень популярны и доступны. В основе йоги – разные способы дыхания. Они без интенсивных движений способствуют сжиганию жира. Дыхательные упражнения полезны и для плода, снабжают его кислородом.

Важно найти грамотного инструктора по йоге, который знает, как извлечь из занятий максимум пользы, не нанося вреда. Если техника выполнения будет освоена, можно с разрешения инструктора и врача заниматься самостоятельно дома.

Если в месте проживания будущей мамы есть группы для занятий беременных в бассейнах, то их посещение идеально подойдет для похудения. В подобных группах предложат не только плавание, но и упражнения в воде под наблюдением специалиста. Плавание обеспечивает равномерную и правильную нагрузку на все группы мышц, приводя в порядок бока, спину, руки, зону промежности. Задержка дыхания при нырянии также способствует сжиганию жира. Занятие аквааэробикой – лучший вариант для беременной женщины.

Визит в бассейн все же стоит согласовать с врачом. При угрозе выкидыша, наличии мажущих кровянистых выделений это недопустимо. В случае принятия водных процедур в природных водоемах надо соблюдать повышенную осторожность – избегать рек с быстрым течением, волн на море, водоемов с каменистым дном, мест с неизвестным или неблагополучным санитарным состоянием. Беременная женщина становится менее мобильна и более восприимчива к инфекциям, это нужно учитывать.

Какой вес считается нормальным для беременной?

Способность переваривать и усваивать пищу и накапливать жировые отложения у каждой женщины индивидуальна. Скорость обменных процессов у всех разная. Вес может быть излишним уже в начале беременности. Специалисты-гинекологи ориентируются на определенные нормы набора веса на разных этапах беременности.

Так, в первом триместре скорость прибавки не должна быть высокой – достаточно 2–3 кг за весь период. Во втором и третьем триместрах стандарт допускает еженедельную прибавку в размере 300–500 г. За всю беременность допускается прирост массы тела в количестве 10–15 кг. Если исходный вес соответствовал норме (рост в сантиметрах минус 100) и регулярная прибавка не превышает стандарты, то показаний для похудения нет. Если женщина полная и имеет жировые запасы для питания плода, то допустимо иметь прибавку по нижнему значению нормы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Как во время беременности похудеть: в 1,2,3 триместре

Избыточная масса тела во время беременности, когда вес превышает нормальные показатели, провоцирует множество болезней. При этом патологии могут развиться, как у будущей матери, так и у плода. Но, если масса слишком увеличилась, необходимо пересмотреть рацион питания. Похудеть при беременности вполне выполнимая задача, достаточно придерживаться рекомендаций по здоровому образу жизни.

Можно ли похудеть во время беременности?

Прибавка в весе за весь 9-ти месячный период должна составлять не более 14 -16 кг. Если лишний вес превышает эту отметку, то стоит задуматься о том, как похудеть при беременности без вреда для ребенка.

Начиная со второго триместра, женщины стремительно набирают массу тела за счет активного роста плода, увеличивающихся матки и плаценты, прибавления околоплодных вод и объема крови. Жировая прослойка необходима для формирования здорового плода и дальнейшей лактации.
 
При ответе на вопрос: «Можно ли похудеть во время беременности?», нужно понимать, что в это время запрещены жесткие диеты, только правильное питание и незначительные физические нагрузки способны помочь сбросить вес и скинуть лишние килограммы.

Как сбросить вес на 2 и 3 триместре беременности?

Второй триместр характеризуется активным ростом плода, поэтому в этот период похудение должно быть очень осторожным. Только за счет ограниченного потребления вредных продуктов (мучные, сладкие блюда). Голодать или исключать мясо и рыбу запрещено.
 
Большой вес угрожает развитием крупного плода, что осложнит родовую деятельность, приведет к формированию высокого давления, варикоза и вредит суставам. Правильно питаться следует уже с первого месяца после зачатия.
 
Снизить вес на поздних сроках можно, если следовать некоторым рекомендациям:
  • дробное питание – до 7 раз в день, включая перекусы сухофруктами, орешками или фруктами;
  • основные блюда должны включать в себя рыбу, мясо, курицу, салаты из овощей, а также кисломолочные продукты;
  • исключить кофеин содержащие напитки, шоколад, газировку и жирное мясо или сало;
  • разгрузочные дни (потребление в пищу только яблок, кефира или творога) рекомендовано устраивать только с 28 недели и не чаще 1-го раза в 10 дней;
  • обильное питье, но не более двух литров, чтобы не спровоцировать отечные реакции организма.
Похудеть беременной поможет только планирование своего рациона на день. Сбалансировать меню, так, чтобы в него входили все необходимые минералы, витамины и микроэлементы. Термообработка продуктов является важной составляющей, готовить блюда следует на пару или варить, а жареные и копченые полностью исключить.

Отзывы указывают на то, что быстро сбросить лишний вес без вреда для ребенка помогает только разнообразная и здоровая пища, совместно с постоянными прогулками или специальными занятиями для беременных.

Похудеть в ногах при беременности поможет холодное обертывание с использованием лечебной грязи или водорослей. Такой метод снижает риск появления растяжек, повышает упругость кожи, выводит излишнюю жидкость из организма и улучшает кровообращение.

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?

На ранних сроках, первые три месяца, женщина практически не набирает вес. Важно именно с этого периода начать питаться рационально, избегая вредных продуктов и ночных перекусов. Если очень хочется покушать перед сном, то необходимо ограничиться легкими продуктами – салаты, нежирный творог или кефир. Тяжелые блюда, которые долго перевариваются, должны быть только в утренний период.

Большое количество фруктов, овощей и зелени в сыром виде обогатят организм витаминами и микроэлементами. Клетчатка, помогает похудеть за счет того, что она занимает много места в желудке, но при этом имеет минимальную калорийность.

Не стоит сильно ограничивать себя в еде, чтобы сбросить вес при беременности. Если хочется скушать вредный продукт, то пусть он будет с утра, а не вечером. В любом случае, после родов большая часть массы уйдет самостоятельно, а оставшаяся, покинет организм в первые полгода, за время кормления грудью.

Чтобы снизить вес не рекомендуется самовольно принимать какие-либо препараты или таблетки для похудения при беременности. Лучшей рекомендацией станет использование целебных трав и растений. Чай, приготовленный из плодов шиповника, цветков ромашки, листьев малины или липы, можно использовать в профилактических целях.

Главное прислушиваться к своему организму и не прибегать к строгим диетам во время вынашивания плода, тогда килограммы после родов уйдут самостоятельно, а ребенок будет радовать своими успехами.

можно ли скинуть лишний вес без вреда?

Многих будущих мам беспокоит вопрос о том, как похудеть во время беременности. Врачи подсчитали, что с учетом всех факторов подготовки организма к рождению ребенка, у беременных женщин на момент родов будет как минимум 8-10 кг дополнительного веса. Сюда включены:

  • вес будущего новорожденного ребенка;
  • увеличение молочных желез;
  • запас жира в организме;
  • вес плаценты;
  • объем крови и некоторые другие показатели.

Если прибавка в весе на момент родов будет превышать цифру десять, то это означает, что наблюдается лишний вес, что может быть объяснено различными причинами. Однако при правильном подходе можно избежать или снизить лишние цифры до минимума. В этой статье мы расскажем как это сделать без вреда для здоровья будущей мамы и ее малыша.

Беременность и фигура: как не набрать лишний вес

Женщины часто жалуются на значительную прибавку в весе и говорят: «Почему некоторые во время беременности худеют, а я ем столько же и поправляюсь?». Если три варианта ответа:

  • у вас другой обмен веществ;
  • это наследственность;
  • вы едите столько же, но не то же самое, что и другие беременные женщины.

Ставьте приоритеты правильно! Конечно, можно избавляться от лишних килограммов уже после рождения ребенка, но лучше предотвратить появление избыточного веса, чем потом бороться с последствиями. По этой причине некоторые женщины, видя, как стрелка весов неумолимо ползет вверх, задумываются о том, как похудеть во время беременности.

Беременность становится испытанием для фигуры любой женщины. Хорошо тем, у кого отличная генетика и нет сопутствующих заболеваний, которые осложняют положение. Такие женщины уже через несколько месяцев возвращают прежнюю фигуру, ничего для этого не делая. Но многим женщинам приходится прилагать множество усилий для возвращения прежней форме.

Как же быть с лишним весом?

С одной стороны, надо сохранить фигуру, а с другой – возникает вопрос полноценного питания будущего ребенка и получения всех необходимых для роста и развития витаминов.

В период вынашивания у ребенка формируются все органы и системы. Идет закладка зубов, развитие костной системы, мышечных тканей, сердца и мозга. Недостаток питательных веществ и микроэлементов в это время существенно повредит полноценности ребенка.

Необходимо понимать, что состояние беременности требует от будущей мамы, прежде всего, ответственности. И теперь уже не только за свою жизнь, но и за существование ребенка.

Поэтому период вынашивания не может стать идеальным моментом для эксперимента с жесткой диетой или неограниченными физическими нагрузками. В это время нужно искать несколько иные подходы и методы.

Физические нагрузки

В современном мире специалистами разработано множество методик, по которым можно худеть при беременности. Главное – действовать по определенным правилам, и, естественно, стараться их не нарушать.

В специальных центрах, где создаются такие группы или на занятиях с личным инструктором можно заниматься специальными дыхательными практиками, фитнесом для женщин в положении, пилатесом или плаванием.

Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, обмен веществ, а также улучшают самочувствие и настроение. Это, безусловно, дает положительный эффект и улучшает форму любой беременной женщины.

Кроме посещения фитнес-центров, можно заняться ходьбой. Ежедневная прогулка на свежем воздухе, особенно в компании подруги, такой же беременной женщины или любимого мужчины не только помогут вам избежать набора лишнего веса. Они также обогатят хорошим настроением и обеспечат здоровый сон.

Даже простые домашние хлопоты (уборка, уход за растениями) позволят вам избежать лишних килограммов во время вынашивания малыша. Также можно заняться неопасными видами танцев.

Питание

Во время вынашивания ребенка женщина находится в условиях особой заботы близких. А первое, что приходит в мысли будущим бабушкам – теперь их дочь должна есть за двоих. Да и муж, желая порадовать жену, часто привозит всякие сладости, сырки и шоколад.

Вначале нужно определиться, чего хочет достичь каждая будущая мама в итоге. Если вы хотите необъятную фигуру, то потакайте всем своим вкусовым прихотям. Но если вы мечтаете родить здорового малыша и вернуть прежние параметры, которые были у вас до беременности, то прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  • за 4 часа до сна не есть, в крайнем случае – фрукты или стакан кефира;
  • ешьте мелко и часто, когда этого потребует организм;
  • прекращать трапезу нужно до того момента, когда вы почувствовали полное насыщение.

Если вы действительно хотите знать, как не набрать вес или похудеть во время беременности, то откажитесь от перекусов. Пусть ваш суточный рацион будет разбит на 5-6 употреблений пищи, но перекусы между основными трапезами недопустимы.

Беременность. Как не поправиться во время и похудеть после? | Дом и семья

Конечно, всегда есть масса сочувствующих, которые вспоминают себя, знакомых, подруг, которые набрали во время беременность 20, 25 и даже 30 килограммов — «и ничего». А что на самом деле? Тяжелые роды? Все тело в ужасных растяжках, от которых практически невозможно избавиться? Бесформенные глыбы вместо прежних форм? Кому это в радость?

Нет слов, во время беременности хочется есть как никогда. Сказывается гормональный фон. К тому же снижаются физические нагрузки. И начинаешь пухнуть, как на дрожжах… Как втиснуться в рекомендуемые 10−12 килограмм прибавки?

Прежде всего, ограничьте потребление жирного, сладкого, выпечки. Поверьте, лишняя булочка не принесет пользы ни вам, ни долгожданному малышу. Питайтесь полноценной белковой пищей. Мясо, овощи, фрукты, молочные продукты — основа здорового рациона. Не удается удержать вес в норме? Вам в помощь разгрузочные дни. Раз в неделю не помешает разгрузиться на кефире с обезжиренным творогом или свежих фруктах. Откажитесь от плотных ужинов. Последний прием пищи минимум за 4−5 часов до сна. К тому же это поможет справиться с бессонницей на последних месяцах.

Отдельный разговор о жидкости. Полезная в первом триместре, в избытке она может принести вред маме и долгожданному малышу в последние месяцы беременности. Прибавляете по килограмму в неделю? Обручальное кольцо впивается в палец? Любимые босоножки стали малы? Поздравляю, у вас задержка жидкости в организме. Основной объем питья перемещаем в первую половину дня. Добавляем клюквенный или брусничный морс, отвар брусничного листа — это мягкие мочегонные средства, которые не только помогут избавиться от избытка жидкости, но и восполнят дефицит витамина С.

Полноценный сон также помогает не переедать. Часто мы пытаемся заглушить усталость от недосыпания пачкой любимых конфет…

Вы соблюдали все рекомендации, но фигура после родов все равно далека от идеала? В помощь физические нагрузки. Ходьба пешком — отличный способ насытить кровь кислородом и сбросить лишние кг как во время, так и после беременности. Уже в роддоме полезны такие упражнении, как «велосипед», поднимание ног из положения лежа. Они помогут не только сделать ваш живот плоским, но и поспособствуют скорейшему сокращению матки.

Так же хорошо помогает бороться с обвисшим животом послеродовой бандаж. Одеть его можно еще в родзале. Запаситесь обручем, скакалкой — нехитрые школьные упражнения вернут вам прежнюю фигуру уже через пару месяцев после родов. Отлично помогают вернуть форму танцы. Занятия под любимую музыку не только поднимают настроение мамам, но и не оставляют равнодушными их малышей.

Что касается послеродовой диеты, если вы кормите грудью, разгрузочные дни недопустимы, но есть за двоих также не стоит. Достаточно увеличить количество потребляемых калорий всего на 1000, чтобы малышу хватало питательных веществ.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы.

БЕЗОПАСНО ли пытаться похудеть во время беременности?

stevecoleimages / Getty Images

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что набирать более 50 фунтов во время беременности — не лучшая идея. Но нормально ли худеть, когда ты в нокауте?

В то время как Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что заниматься спортом во время беременности можно (при условии, что вы не делаете ничего слишком напряженного или с высоким риском падения), Майкл Чакович, M.Д., врач по материнско-фетальной медицине в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо, говорит, что на самом деле не стоит пытаться активно худеть, когда вы вынашиваете ребенка.

Связанные: Как отключить гормоны набора веса

Он ссылается на руководящие принципы ACOG, в которых говорится, что женщинам с индексом массы тела и всеми рекомендуется набирать вес во время беременности. Женщинам с «нормальным» ИМТ рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов, женщинам с избыточным весом от 15 до 25 фунтов и тем, кто страдает ожирением, от 11 до 20 фунтов.

Если у вас избыточный вес или ожирение

При этом ожирение увеличивает риск выкидыша, мертворождения и различных связанных с беременностью осложнений со здоровьем, таких как преэклампсия, говорит Чакович.

Но даже если ваш ИМТ превышает норму для женщин, активно пытаться похудеть во время беременности — особенно с помощью ограничительной диеты для похудания — на самом деле неразумно, — говорит Чакович. Это потому, что, когда ваше тело переходит в «режим голодания» (как это происходит при резком сокращении калорий), оно создает углеродные фрагменты из вашей печени, называемые кетонами, которые снабжают вас энергией, когда вы не потребляете достаточно калорий.Но те кетоны, которые связаны с повреждением головного мозга у младенцев, могут преодолевать плацентарный барьер и достигать плода.

«Мы ограничиваем набор веса у женщин, страдающих ожирением, но никогда не бывает случая, когда мы рекомендуем сбросить вес», — говорит Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s в Санта-Монике, Калифорния.

Однако, по ее словам, люди, страдающие ожирением, могут в конечном итоге немного похудеть во время беременности, следуя более здоровой и богатой питательными веществами диете.«Полным женщинам, которые во время беременности едят гораздо более здоровую пищу, может быть трудно набрать вес», — говорит Росс.

Связано: 7 вещей, которые ваш акушер-гинеколог не скажет вам … но на самом деле хочет

Женщины с ожирением или избыточным весом, у которых диагностирован гестационный диабет, форма высокого уровня сахара в крови, которая влияет на беременных, также могут быть включены врачом в строгий план питания, чтобы попытаться изменить уровень сахара в крови, говорит Чакович. По его словам, это также может привести к потере веса или, по крайней мере, к его увеличению.

Если вы попадаете в этот диапазон ИМТ и хотите снизить риск связанных с весом осложнений беременности, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или план упражнений во время беременности, — говорит Чакович.

Узнайте больше интересных фактов о женской анатомии.

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Если у вас нет лишнего веса

Если вы активно пытаетесь похудеть после того, как забеременели, это красный флаг, что вы, возможно, страдаете расстройством пищевого поведения, — говорит Джессика Шеперд, M.D., доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии и директор отделения минимально инвазивной гинекологии Медицинского колледжа Университета Иллинойса в Чикаго. «Увеличение веса ожидается во время беременности, а потеря веса — это не ожидание», — говорит она. Поговорите со своим врачом о своих проблемах — он или она сможет помочь в их решении и может направить вас к специалисту за помощью.

И если вы любитель фитнеса, который просто хочет «пресс» беременности (например, австралийская модель Чонтель Дункан), Чакович говорит, что лучше внести изменения в здоровье, прежде чем забеременеть, и не отставать от здорового образа жизни после родов.Но вы все равно должны планировать набор веса, рекомендованный вашим врачом, иначе вы можете подвергнуть риску своего будущего ребенка.

Связанные: 14 обнаженных селфи NSFW, за которыми мы можем полностью отстать

Итог: «Единственный способ создать сильную и здоровую плаценту для своего ребенка — это постоянно придерживаться здоровой и богатой питательными веществами диеты», — говорит Росс. Другими словами, воздержитесь от планов похудания, пока ребенок не покинет помещение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудение во время беременности: стоит ли волноваться?

Мы все ожидаем, что немного прибавим в весе во время беременности — в конце концов, там растет маленький человечек, и наши тела должны обеспечивать безопасный и уютный дом.

Итак, что происходит, когда вместо того, чтобы набирать лишние килограммы, вы теряете вес во время беременности? Давай выясним.

Важное примечание: Это всего лишь руководство.Если вас вообще беспокоит потеря веса во время беременности, обратитесь непосредственно к своему врачу и получите его профессиональный (и индивидуальный) совет.

Важность увеличения веса при беременности

Набрать вес во время беременности совершенно нормально и необходимо для задачи вырастить совершенно нового человека (!) . Часть лишнего веса, конечно, приходится на вашего развивающегося ребенка и плаценты. Но большая часть этих фунтов идет в жировые запасы, которые ваше тело накапливает, чтобы поддержать вас в процессе беременности, родов и кормления грудью.

Скорость набора веса зависит от того, на каком сроке беременности вы находитесь. В первые три месяца вы можете набрать в общей сложности не более 1–4 фунтов (на данный момент ваш ребенок размером с грецкий орех!). За четыре месяца до родов вы, вероятно, наберете от 2 до 4 фунтов веса каждый месяц.

Для этого совсем не обязательно следовать старой поговорке «ешь за двоих»! На самом деле, вам действительно нужно всего 300 дополнительных калорий в день — это эквивалент яблока с 2 столовыми ложками арахисового масла или 1 стакан 2% творога с половиной стакана бананового пюре.(Вот вам пара вкусных закусок.)

Почему беременные худеют?

Итак, если набор веса необходим для роста ребенка, почему некоторые женщины действительно худеют во время беременности? И можно ли худеть во время беременности? Что ж, надеюсь, мы сможем объяснить…

Похудание в первом триместре

Обычно во время беременности наблюдается некоторая потеря веса в течение первого триместра, когда наступает утреннее недомогание. Примерно от 70 до 80% беременных женщин испытывают тошноту или рвоту на этой ранней стадии.И когда все, что вы могли съесть в течение нескольких дней, — это пара крекеров или несколько сухих тостов, неудивительно, что результатом является небольшая потеря веса.

Хорошая новость заключается в том, что утреннее недомогание часто (хотя и не всегда) проходит во втором триместре, давая вам достаточно времени, чтобы компенсировать потерянные килограммы. Помните, что, как правило, в первом триместре прибавка в весе обычно минимальна.

Проблемой может быть более тяжелая форма утреннего недомогания, которую испытывают некоторые женщины, называемая HG (hyperemesis gravidarum).Именно здесь очень частая рвота приводит к более значительной потере веса. Тем не менее, это поддается лечению с помощью лекарств и дополнительных жидкостей, и обычно оно отступает на 14-20 неделе.

Безопасно ли худеть во время беременности?

Если вы внезапно теряете вес во время беременности и не знаете почему, об этом следует сообщить своему врачу.

Ряд заболеваний может привести к потере веса во время беременности, включая инфекции, гормональный дисбаланс, невыявленный диабет и гиперактивность щитовидной железы.

Риски похудания при беременности

Вы можете правильно спросить: « хорошо, когда мне следует беспокоиться о потере веса во время беременности?»

Как мы видели выше, небольшая потеря веса в первом триместре обычно не является проблемой, но продолжение похудания в течение оставшейся части беременности может потенциально вызвать проблемы для вашего ребенка. В конце концов, им нужны эти дополнительные калории, чтобы расти и развиваться!

Похудание во время беременности связано с понижением веса новорожденных и преждевременными родами.Это может привести к другим проблемам со здоровьем в течение жизни ребенка, поскольку он не получает достаточно энергии или питательных веществ для полноценного развития в матке. Поэтому, если вы беспокоитесь о похудании во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

3 простых совета по ведению здорового образа жизни во время беременности

Исходя из личного опыта, мы знаем, что легче сказать, чем сделать, чтобы оставаться на здоровых продуктах, но вот несколько советов по получению необходимых питательных веществ во время беременности:

  • 1.Хорошо питайтесь: Ешьте много овощей, цельнозерновых продуктов и белка (нежирное мясо, чечевицу, орехи и семена). Сладкие закуски в умеренных количествах, хотя фрукты обладают большим зарядом энергии. Спросите своего HP, какие витамины и минеральные добавки вы также можете принимать.
  • 2. Сохраняйте водный баланс: Замени напитки с кофеином (чай, кофе, кола) водой, травяным чаем или несладким фруктовым соком (в умеренных количествах). Употребление достаточного количества воды во время беременности поможет вашему растущему ребенку получить необходимые питательные вещества и поможет предотвратить запор.
  • 3. Поддержание активности: Легкие упражнения во время беременности безопасны для вас и вашего ребенка и могут помочь облегчить боли, связанные с выпуклостью. Вы можете прогуляться по парку, поплавать в местном бассейне или даже пройти уроки дородовой йоги.

Потеря веса во время беременности связана с преимуществами и рисками

Эми Нортон, Reuters Health

НЬЮ-ЙОРК (Reuters Health) — Женщины с ожирением, теряющие вес во время беременности, могут иметь более низкий риск определенных осложнений беременности, но — с за исключением чрезвычайно полных женщин — эти преимущества могут быть перевешены негативным влиянием на размер ребенка при рождении, говорится в новом исследовании.

Результаты, опубликованные в акушерском журнале BJOG, дополняют довольно спорную идею о том, что для беременных женщин с ожирением может быть полезно поддерживать вес до беременности или даже сбросить несколько фунтов.

В настоящее время Институт медицины (IOM), консультативный орган правительства США, рекомендует женщинам с нормальным весом набирать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Женщинам с недостаточным весом рекомендуется набрать от 28 до 40 фунтов, а тем, у кого избыточный вес, следует набрать от 15 до 25 фунтов.

Женщинам с ожирением дается самый узкий диапазон прибавки в весе, от 11 до 20 фунтов считается оптимальным.

Женщины с ожирением подвергаются повышенному риску осложнений беременности, таких как гестационный (связанный с беременностью) диабет; преэклампсия — потенциально опасное заболевание, характеризующееся внезапным повышением артериального давления и содержания белка в моче; экстренное кесарево сечение; и иметь ребенка крупнее обычного.

Некоторые исследования показали, что женщины с ожирением могут безопасно набрать меньше рекомендованного веса или, возможно, даже похудеть, и снизить риск таких осложнений.

Для нового исследования исследователи под руководством доктора Андреаса Бейерлейна из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана в Германии проанализировали записи более 700 000 женщин, родивших ребенка в период с 2000 по 2007 год. — весовые категории при беременности в соответствии с индексом массы тела (ИМТ), измеряющим вес по отношению к росту. Женщины с ИМТ от 30 до 34,9 попали в категорию ожирения 1 класса; люди с ИМТ от 35 до 39,9 имели ожирение 2 класса; а те, чей ИМТ составлял 40 или выше — вес на 100 фунтов выше их идеальной массы тела — попадали в категорию 3 класса, часто называемую патологическим ожирением.

В целом, те женщины, которые похудели, обычно имели более низкий риск экстренного кесарева сечения и преэклампсии, чем женщины с ожирением, набравшие вес во время беременности. У них также было меньше шансов родить ребенка крупнее обычного.

Среди женщин с ожирением 3 класса, например, у 10 процентов набравших вес развилась преэклампсия. Для сравнения, среди тех, кто похудел во время беременности, этот показатель составляет семь процентов.

Когда команда Байерлейн учла ряд других факторов, включая возраст матери и курение, потеря веса была связана с 36-процентным снижением риска преэклампсии у женщин с ожирением 3 класса.Аналогичное снижение наблюдалось среди лиц, относящихся к категории 2 класса.

Между тем, женщины с ожирением 1 или 3 класса имели более низкий риск экстренного кесарева сечения, если они теряли вес. Из женщин в первой группе, например, 13 процентов набравших вес в конечном итоге нуждались в незапланированном кесаревом сечении по сравнению с чуть менее девяти процентами тех, кто похудел во время беременности; сама потеря веса была связана с 35-процентным снижением риска кесарева сечения.

Однако среди женщин с ожирением 1 или 2 класса потеря веса также была связана с повышенным риском рождения ребенка меньшего размера, чем обычно.

В группе класса 1, например, 13 процентов похудевших имели маленьких новорожденных по сравнению с 8 процентами набравших вес. Такой же риск не наблюдался среди женщин с наиболее тяжелым ожирением.

Что именно следует делать с выводами, пока не ясно.

Исследование имело ряд ограничений. Поскольку это было ретроспективное исследование, основанное на медицинских записях женщин, оно может показать только связь между изменением веса и вероятностью осложнений беременности — и не может доказать причинно-следственную связь.

Таким образом, трудно воплотить результаты в рекомендации для женщин, сказала Бейерлейн Reuters Health в электронном письме. Тем не менее, добавил исследователь, результаты показывают, что, за возможным исключением женщин с ожирением 3 класса, большинству женщин не следует терять вес во время беременности из-за потенциального воздействия на рост плода.

Исследователь, не участвовавший в исследовании, сказал, что не согласен с такой интерпретацией.

Доктор Рауль Арталь, акушер из Университета Сент-Луиса в Миссури, который изучал вопрос потери веса у беременных женщин с ожирением, сказал, что результаты не означают, что женщины с более умеренным ожирением не могут безопасно сбросить лишний вес.

В интервью он отметил, что у исследователей не было информации об определенных факторах здоровья, таких как наличие хронического высокого кровяного давления, которые могут повлиять на шансы женщины родить новорожденного меньше нормального.

Невозможность учесть такие переменные затрудняет вывод о том, что потеря веса сама по себе является причиной более высокого риска.

В небольшом исследовании 2007 года Артал и его коллеги наблюдали за 96 беременными женщинами, страдающими ожирением и гестационным диабетом, которые либо самостоятельно участвовали в программе диеты и физических упражнений, призванной помочь им контролировать набор веса, либо соблюдали диету, обычно прописываемую женщинам при гестационном диабете.

Исследователи обнаружили, что женщины в обеих группах, которые сохранили или похудели, с меньшей вероятностью рожали новорожденного большего размера, чем обычно. И не было никаких доказательств того, что потеря веса вредит развитию плода.

Артал, который также был ведущим автором текущих рекомендаций Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям во время беременности, утверждал, что женщины с ожирением «могут безопасно поддерживать или даже худеть под тщательным медицинским наблюдением».

Artal критически относится к рекомендациям IOM, согласно которым женщины с ожирением набирают от 11 до 20 фунтов во время беременности, утверждая, что такое увеличение веса не только увеличивает вероятность осложнений беременности, таких как преэклампсия, но также способствует возникновению у женщин проблем с весом на протяжении всей жизни и связанных риски для здоровья.У полных женщин обычно остается лишний жир, который они набирают с каждой беременностью.

В статье, опубликованной ранее в этом году в журнале «Акушерство и гинекология», Артал и его коллеги из Йельского университета и Университета Дьюка также подвергли критике рекомендации IOM за то, что они не учитывают различные классы ожирения при советах беременным женщинам по увеличению веса.

Итак, если сообщения о прибавке в весе различаются, что делать беременным женщинам с ожирением?

Артал сказал, что в целом он советует женщинам придерживаться «богатой питательными веществами» диеты, которая будет включать в себя большое количество фруктов, овощей, бобовых и злаков с высоким содержанием клетчатки, и стремиться каждый день совершать 30-минутную прогулку. форма малотравматичной физической активности.

Он также посоветовал всем беременным женщинам с ожирением контролировать свой вес только под руководством своего акушера — по возможности, того, кто имеет опыт ведения беременных с высоким риском.

ИСТОЧНИК: link.reuters.com/sew85q BJOG, онлайн 4 ноября 2010 г.

Вы можете иметь счастливую и здоровую беременность больших размеров

«Я очень рада быть беременной, так почему же я не счастливее? Потому что я знаю, что наберу больше веса. И я беспокоюсь, что мой вес может негативно повлиять на мою беременность или здоровье моего ребенка.»

OR

« Мне нужно записаться на прием к врачу, прежде чем забеременеть. Но я знаю, врач скажет мне, что сначала надо похудеть. Так что я просто не записываюсь на прием «.

Какие бы мысли, связанные с беременностью, ни крутились у вас в голове, беспокойство по поводу веса является дополнительным бременем, если вы женщина большого размера. Вес — или лишний вес — это своего рода навязчивая идея в Америке. В каждом женском журнале есть статья о похудании.Ожирение даже называют «эпидемией» в Соединенных Штатах. И как часто вы обедаете с подругами, не разговаривая хотя бы о диете, похудении и т. Д.? Или ваша мать, сестра, муж — или тот, кто не борется с лишним весом — советовали вам похудеть до того, как забеременеть?

Думаете ли вы о беременности или уже забеременели, тот факт, что вы читаете этот блог, указывает на то, что вы хотите узнать больше. Вы хотите принимать решения, которые помогут вам и вашему ребенку преуспевать, несмотря на ваши лишние килограммы.

Более половины американских женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением. Стресс из-за своего веса сделает вашу беременность и волнение по поводу рождения ребенка менее приятным. И, честно говоря, стресс тоже плохо сказывается на беременности. Так что позвольте себе немного расслабиться. Примите во внимание тот факт, что у большинства женщин больших размеров нормальная беременность и здоровые дети.

Это не значит, что вам не следует делать все возможное, чтобы позаботиться о себе и своем ребенке. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) призывает женщин больших размеров сбросить вес до беременности, ограничить набор веса во время беременности и быстро сбросить вес ребенка после беременности.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) оценивают избыточный вес или ожирение во время беременности почти на том же уровне риска, что и неконтролируемое высокое кровяное давление, диабет, курение или употребление алкоголя.

Начиная с набора веса

Беременность, вероятно, заставила вас больше задуматься о последствиях избыточного веса. Вы действительно знаете, какой у вас избыточный вес? Столкновение с реальностью может помочь вам сделать реалистичный выбор. Это не просто число на шкале.Вы также должны знать свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ учитывает ваш рост и вес и является оценкой жира в организме. Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, у вас избыточный вес. Если это 30 или больше, вы страдаете ожирением. Если вы не знаете, вот калькулятор ИМТ. Стремитесь ограничить набор веса во время беременности.

ИМТ от 25 до 29,9: от 15 до 25 фунтов

ИМТ 30 или выше: от 11 до 20 фунтов

Вы можете немного похудеть естественным путем. В первом триместре женщины могут похудеть в результате утреннего недомогания.Ваш ребенок по-прежнему будет получать необходимые питательные вещества, потому что у женщин с избыточным весом есть запас калорий в накопленном жире. Так что небольшая потеря веса естественным путем не повредит вашему ребенку. Кроме того, ваше тело потребляет больше калорий во время беременности, поэтому, если вы не увеличите их потребление, вы, вероятно, немного похудеете. Приоритетом вашего тела является обеспечение вашего ребенка питанием. По мере того, как потребляемые вами калории идут на рост ребенка, ваше тело может прибегать к использованию жировых отложений, чтобы поддерживать вас, что приводит к потере веса.

Диета во время беременности не рекомендуется.Ешьте продукты, которые необходимы вашему ребенку для роста, а вам необходимо оставаться здоровым. Другими словами, ешьте с умом. Ограничьте или исключите продукты, не имеющие питательной ценности, но не ограничивайте общее потребление пищи и не голодайте. Здоровое питание и разумные упражнения могут положительно повлиять на свою беременность и снизить риски заболеваний. Гестационный диабет, преэклампсия и кесарево сечение являются одними из возможных осложнений, которые чаще встречаются у женщин с избыточным весом и у беременных женщин, набирающих лишний вес.

Контроль за потреблением

Я все равно наберу вес, так что с таким же удовольствием могу есть то, что хочу, когда захочу ». Такой образ мышления может привести к чрезмерному увеличению веса у любой беременной женщины, независимо от того, имеет ли она избыточный вес. Ты не хочешь туда идти.

Перепады настроения, утреннее недомогание и другие побочные эффекты, связанные с беременностью, также могут повлиять на ваш режим питания. Будь готов. Вот три вещи, которые вы кладете в рот, которые могут существенно повлиять на ваше физическое самочувствие на протяжении всей беременности.В то же время они будут способствовать лучшим результатам для вас и вашего ребенка.

  1. Не забывайте принимать витамины для беременных каждый день. Это самый простой способ убедиться, что и вы, и ребенок получаете необходимые вам питательные вещества. Если вы один из тех людей, у которых проблемы с глотанием таблеток, вы будете рады узнать, что витамины для беременных теперь доступны в жевательных, жевательных и миниатюрных формах.
  • Беременным женщинам рекомендуется ежедневно принимать 600 мкг (мкг) фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки.Некоторые исследования показали, что у женщин больших размеров уровень фолиевой кислоты в крови ниже, чем у женщин меньшего роста. (Вы получаете некоторое количество фолиевой кислоты из пищи, но ваше тело не усваивает ее так же хорошо, как синтетические.)
  • Многие пренатальные витамины содержат 600 или более мкг, а также другие витамины и минералы, которые могут понадобиться вашему организму. Проконсультируйтесь с врачом, может ли вам понадобиться более 600 мкг фолиевой кислоты во время беременности.
  1. Пейте много воды. Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать 10 стаканов воды или других напитков по 8 унций каждый день.Женщины больших размеров нуждаются в большем количестве жидкости, чем женщины меньшего роста, потому что у вас больше массы тела. Вода — ваш лучший источник увлажнения! К сожалению, многие врачи говорят, что их пациенты говорят им, что они пьют газировку, сок или кофе, когда испытывают жажду.
  • Берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Пейте его в течение дня. Во время мочеиспускания ваша моча должна быть прозрачной или бледно-желтой. Это признак хорошей гидратации.
  • Если на улице жарко, или вы занимаетесь спортом или физически активны, пейте еще больше воды.
  • Если утреннее недомогание или тошнота мешают вам пить воду, поэкспериментируйте, чтобы сделать это более привлекательным. Попробуйте газированную воду с ароматизаторами. Добавьте свой вкус, например, лимон или клубнику.
  • Сведите к минимуму кофеин и сахар. Все, что содержит рафинированный сахар (сокосодержащие напитки, латте и газированные напитки), может вызывать колебания уровня сахара в крови и способствовать возникновению голода и головных болей. (Если вы пьете сок, пейте только пастеризованные соки. Непастеризованные соки небезопасны во время беременности.)
  • Знаете ли вы, что даже газировка без сахара может привести к увеличению веса? Исследования Американской диабетической ассоциации показали, что это правда, хотя пока непонятно, почему.
  1. Планируйте, что вы едите и ешьте для обеспечения правильного питания. Планирование может помочь вам избежать ловушки схватывания всего, что вам пригодится, когда вы испытываете желание или чувствуете голод.
  • Ведение ежедневного дневника питания поможет вам отслеживать, получаете ли вы достаточное количество необходимых питательных веществ и пьете ли вы достаточное количество воды каждый день.Начните с хорошего завтрака.
  • Завтрак с белками, жирами, углеводами и клетчаткой поможет вам чувствовать себя лучше в течение всего дня.
  • Ешьте небольшими порциями в течение дня. Это сохраняет уровень сахара в крови более равномерным и помогает обуздать тягу к еде и приступы голода.
  • Включайте белок в каждый прием пищи и перекус. Избегайте продуктов с рафинированным сахаром или обработанной белой мукой. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и сдерживает чувство голода.
  • Имейте легкодоступные «полезные для вас» закуски в соответствующих порционных контейнерах.Примеры: очищенные свежие фрукты, микс и орехи, нанизанный сыр или ломтики сыра с цельнозерновыми крекерами, смузи (добавьте семена льна для клетчатки) в отдельных банках, которые вы можете достать из морозильной камеры, яблоко с горсткой грецких орехов или миндаля. , 1/2 стакана простого йогурта со свежими фруктами, ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой миндального или арахисового масла, нарезанный огурец или банан на цельнозерновом хлебе, сваренное вкрутую яйцо с сырыми овощами, сырые овощи с нежирным сыром или перевязка.

Движение тела

Каждой беременной женщине следует обсудить упражнения со своим врачом перед началом программы, но для женщины большого размера еще более важно, чтобы вы поговорили со своим врачом перед тем, как начать программу упражнений. Лишний вес увеличивает вероятность болей в спине и падений. Во время беременности лишний вес в передней части тела смещает ваш центр тяжести. Это увеличивает вероятность потери равновесия, что увеличивает риск падения.По мере того, как ваша беременность продвигается, вам легче становится одышка, потому что на диафрагму увеличивается давление. Из-за этих физических изменений женщинам с избыточным весом или ожирением становится труднее выполнять упражнения по мере прогрессирования беременности.

Но не позволяйте лишнему весу дать вам повод перестать двигаться! Физические упражнения могут снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения, которые чаще встречаются среди женщин с большими размерами. Физические упражнения после рождения ребенка помогают сбросить лишний вес при беременности, а также снижают риск тромбоза глубоких вен (что также чаще встречается у полных женщин).

Другие преимущества регулярных упражнений во время беременности включают уменьшение боли в спине, уменьшение запоров, улучшение общей физической формы и укрепление сердца и кровеносных сосудов. Так что сейчас еще важнее быть физически активным.

ACOG утверждает, что почти все беременные женщины могут безопасно выполнять не менее 20–30 минут умеренных физических упражнений почти все дни недели. CDC рекомендует беременным женщинам заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю. Некоторые женщины предпочитают выполнять более длительные тренировки один раз в день или 30-минутные упражнения пять дней в неделю, в то время как другие могут выбирать более короткие 10-минутные тренировки в течение дня.Делайте то, что работает для вас.

Один из лучших способов придерживаться расписания тренировок — это выстроить в ряд друга по упражнениям. Это поможет вам с мотивацией и ответственностью!

Описание осложнений

Все беременные женщины проходят скрининг на гестационный диабет. Избыточный вес повышает риск развития этого типа диабета. Гестационный диабет обычно исчезает после родов, но если он у вас есть, вы подвергаетесь более высокому риску диагностирования диабета в более позднем возрасте.Младенцы, рожденные от матерей с гестационным диабетом, могут иметь проблемы с дыханием, низкий уровень глюкозы и желтуху. Высокое кровяное давление и преэклампсия также чаще встречаются у беременных женщин с избыточным весом или ожирением.

Если вам нужно кесарево сечение, у вас также есть повышенный риск возникновения распространенной проблемы — инфекции в месте разреза. В этом случае не забывайте часто менять повязку на разрезе, чтобы рана оставалась как можно более сухой. Кроме того, после купания обязательно полностью высушите место разреза.

Получение поддержки

Одна из вещей, которые иногда беспокоят женщин больших размеров, заключается в том, узнают ли люди, что они беременны, или думают, что они просто прибавляют в весе. Если вас это беспокоит, сначала поделитесь новостями! Нет причин, по которым вам нужно ждать какое-то время, чтобы сообщить миру, что вы беременны. Конечно, ношение одежды для беременных — тоже неплохой показатель.

Рассказ о своей беременности семье и друзьям также является хорошим средством эмоциональной поддержки.Будьте избирательны: не рассказывайте негативным скептикам или женщинам, которые любят рассказывать ужасающие истории о своей беременности, родах и родах. Если разговор начинает дрейфовать в этом направлении, вмешайтесь и смените тему на положительную.

Поговорите со своим врачом открыто и честно. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам с проблемами, связанными с правильным питанием, оптимальными физическими упражнениями и просто не сбиться с пути. Если у вас возникли проблемы с изменением диеты или вы набираете вес быстрее, чем рекомендуется, попросите направление к диетологу или диетологу.

Самое главное, помогите партнеру понять, как важно поддерживать вас во время беременности. Знаете ли вы, что женщины, у которых есть заинтересованный и поддерживающий партнер во время беременности, с большей вероятностью откажутся от вредного поведения (например, от переедания)? Эти женщины, как правило, менее тревожны и менее подвержены стрессу после родов. Руководство для партнеров по беременности — хороший ресурс, который поможет вашему партнеру понять, как важно помогать вам!

Рубрика: Информация о здоровье, Беременность, женщины

Оставить ответ

Избыточный вес и беременность — NHS

Ожирение во время беременности увеличивает вероятность некоторых осложнений, таких как гестационный диабет.Обязательно ходите на все дородовые консультации, чтобы медперсонал мог следить за здоровьем вас и вашего ребенка.

Чтобы узнать, страдаете ли вы ожирением (очень избыточным весом), используйте калькулятор ИМТ для здорового веса.

Ваш вес во время беременности

Если вы страдаете ожирением (обычно определяется как ИМТ 30 или выше) и беременны, не пытайтесь похудеть во время беременности. Это не снизит вероятность осложнений и может быть небезопасным.

Лучший способ защитить себя и здоровье вашего ребенка — это посещать все дородовые консультации.Это сделано для того, чтобы ваша акушерка, врач и другие медицинские работники могли помочь вам с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться, и предпринять шаги для их предотвращения или решения.

Питание и физические упражнения

Важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету и каждый день заниматься физической активностью. Вам следует предложить направление к диетологу или другому специалисту в области здравоохранения за советом о здоровом питании и физической активности. Физическая активность во время беременности не навредит вашему ребенку.

Старайтесь правильно питаться (в том числе знать, каких продуктов следует избегать во время беременности) и заниматься такими видами деятельности, как ходьба или плавание.

Если вы не были активными до беременности, рекомендуется проконсультироваться с акушеркой или врачом, прежде чем начинать новый план упражнений во время беременности.

Ваш уход во время беременности

Если вы страдаете ожирением во время беременности, вам предложат пройти тест на гестационный диабет.

Вас также могут направить к анестезиологу для обсуждения таких вопросов, как обезболивание во время родов. У вас больше шансов получить инструментальные роды (вентузел, щипцы или кесарево сечение), а эпидуральная анестезия может быть затруднена.

Поговорите со своей акушеркой или врачом о возможных вариантах родов. Спросите, есть ли у вас какие-либо особые опасения по поводу безопасности при родах дома или в родильном бассейне.

Вам могут посоветовать рожать в больнице, где есть легкий доступ к медицинской помощи, если она вам понадобится.

Узнайте больше о возможностях родов.

Возможные проблемы, связанные с избыточным весом во время беременности

Избыточный вес увеличивает вероятность осложнений для вас и вашего ребенка.Чем выше ваш ИМТ, тем выше вероятность осложнений. Возрастающие шансы связаны с:

Вам также с большей вероятностью понадобится инструментальное родоразрешение (щипцы или вентхаус) или экстренное кесарево сечение.

Возможные проблемы для вашего ребенка, если у вас избыточный вес во время беременности.

Проблемы для вашего ребенка могут включать раннее рождение (до 37 недель) и повышенную вероятность мертворождения.

Также более высока вероятность того, что у вашего ребенка будут проблемы со здоровьем, например, дефект нервной трубки, такой как расщелина позвоночника.

Хотя вероятность возникновения этих проблем увеличивается, если вы страдаете ожирением, в большинстве случаев беременность заканчивается здоровым ребенком.

Дополнительную информацию можно найти в брошюре Королевского колледжа акушеров и гинекологов: избыточный вес во время беременности и после родов.

Последнее обновление страницы: 20 января 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 января 2023 г.

Ожирение и беременность | ACOG

Бариатрическая хирургия: Хирургические процедуры, вызывающие потерю веса.Эти процедуры используются для лечения ожирения.

Врожденные дефекты: Физические проблемы, присутствующие при рождении.

Индекс массы тела (ИМТ): Число, рассчитанное на основе роста и веса. ИМТ используется для определения того, имеет ли человек недостаточный, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

калорий: единиц тепла, используемых для выражения топливной или энергетической ценности пищи.

Кесарево сечение: Рождение плода из матки через разрез (разрез), сделанный в брюшной полости женщины.

Осложнения: Заболевания или состояния, возникшие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникшая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате такого состояния, как беременность. Пример осложнения беременности — преждевременные роды.

Сахарный диабет: Состояние, при котором уровень сахара в крови слишком высок.

Плод: Стадия человеческого развития, превышающая 8 полных недель после оплодотворения.

Гестационный диабет: Диабет, начавшийся во время беременности.

Гестационная гипертензия: Высокое кровяное давление, диагностированное после 20 недель беременности.

Глюкоза: Сахар в крови, который является основным источником топлива для организма.

Высокое кровяное давление: Кровяное давление выше нормального уровня. Также называется гипертонией.

Почки: Органы, фильтрующие кровь для удаления отходов, превращающихся в мочу.

Макросомия: Состояние, при котором плод растет больше, чем ожидалось, часто с весом более 8 фунтов 13 унций (4000 граммов).

Дефекты нервной трубки: Врожденные дефекты, возникающие в результате нарушения развития головного и спинного мозга или их покровов.

Ожирение: Состояние, характеризующееся избытком жира в организме.

Врач акушер-гинеколог (акушер-гинеколог): Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

Обструктивное апноэ во сне: Серьезное нарушение сна, которое вызывает у человека короткие паузы в дыхании во время сна.

Плацента: Орган, который обеспечивает питательными веществами плод и выводит его отходы.

Преэклампсия: Заболевание, которое может возникнуть во время беременности или после родов, при котором наблюдается высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органов. Эти признаки включают аномальное количество белка в моче, низкое количество тромбоцитов, нарушение функции почек или печени, боль в верхней части живота, жидкость в легких или сильную головную боль или изменения зрения.

Недоношенные: Беременность менее 37 недель.

Мертворождение: Рождение мертвого плода.

Инсульт: Внезапное прерывание кровотока ко всему или части мозга, вызванное закупоркой или разрывом кровеносного сосуда в головном мозге. Инсульт часто приводит к потере сознания и временному или постоянному параличу.

Триместры: 3-месячный срок беременности. Они могут быть первыми, вторыми или третьими.

Ультразвуковое исследование: Тест, в котором звуковые волны используются для исследования внутренних частей тела.Во время беременности можно использовать УЗИ для проверки плода.

Безопасно ли пытаться похудеть во время беременности?

В то время как Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что тренироваться можно во время беременности (при условии, что вы не делаете ничего слишком напряженного или с высоким риском падения), Майкл Чакович, доктор медицины, материнский Врач фетальной медицины из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо говорит, что на самом деле не стоит пытаться активно худеть, когда вы вынашиваете ребенка.

Он ссылается на руководящие принципы ACOG, в которых говорится, что женщинам с индексом массы тела и всеми рекомендуется набирать вес во время беременности. Женщинам с «нормальным» ИМТ рекомендуется набрать от 10 до 20 кг, с избыточным весом от 8 до 15 кг и с ожирением от 5 до 10 кг.

Если у вас избыточный вес или ожирение

При этом ожирение увеличивает риск выкидыша, мертворождения и различных связанных с беременностью осложнений со здоровьем, таких как преэклампсия, говорит Чакович.

Но даже если ваш ИМТ превышает норму для женщин, активно пытаться похудеть во время беременности — особенно с помощью ограничительной диеты для похудания — на самом деле неразумно, — говорит Чакович. Это потому, что, когда ваше тело переходит в «режим голодания» (как это происходит при резком сокращении калорий), оно создает углеродные фрагменты из вашей печени, называемые кетонами, которые снабжают вас энергией, когда вы не потребляете достаточно калорий. Но те кетоны, которые связаны с повреждением головного мозга у младенцев, могут преодолевать плацентарный барьер и достигать плода.

«Мы ограничиваем набор веса у женщин, страдающих ожирением, но никогда не бывает случая, когда мы рекомендуем сбросить вес», — говорит Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s в Санта-Монике, Калифорния.

Однако, по ее словам, люди, страдающие ожирением, могут в конечном итоге немного похудеть во время беременности, следуя более здоровой и богатой питательными веществами диете. «Полным женщинам, которые во время беременности едят гораздо более здоровую пищу, может быть трудно набрать вес», — говорит Росс.

СВЯЗАННЫЙ: Мишель Бриджес делится своими 10 советами по снижению веса

Женщины с ожирением или избыточным весом, у которых диагностирован гестационный диабет, форма высокого уровня сахара в крови, которая влияет на беременных, также могут быть включены врачом в строгий план питания, чтобы попытаться изменить уровень сахара в крови, говорит Чакович. По его словам, это также может привести к потере веса или, по крайней мере, к его увеличению.

Если вы попадаете в этот диапазон ИМТ и хотите снизить риск связанных с весом осложнений беременности, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или план упражнений во время беременности, — говорит Чакович.

Если у вас нет лишнего веса

Если вы активно пытаетесь похудеть после беременности, это красный флаг, что вы можете страдать от расстройства пищевого поведения, — говорит Джессика Шеперд, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии и директор отделения минимально инвазивной гинекологии в больнице. Медицинский колледж Иллинойского университета в Чикаго. «Увеличение веса ожидается во время беременности, а потеря веса — это не ожидание», — говорит она. Поговорите со своим врачом о своих проблемах — он или она сможет помочь в их решении и может направить вас к специалисту за помощью.

И если вы любитель фитнеса, который просто хочет «пресс» беременности (например, австралийская модель Чонтель Дункан), Чакович говорит, что лучше внести изменения в здоровье, прежде чем забеременеть, и не отставать от здорового образа жизни после родов. Но вы все равно должны планировать набор веса, рекомендованный вашим врачом, иначе вы можете подвергнуть риску своего будущего ребенка.

СВЯЗАННЫЙ: Пытаетесь забеременеть?

Итог: «Единственный способ создать сильную и здоровую плаценту для своего ребенка — это постоянно придерживаться здоровой и богатой питательными веществами диеты», — говорит Росс.Другими словами, воздержитесь от планов похудания, пока ребенок не покинет помещение.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health US.

.

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*