При беременности можно ли долго сидеть: какие позы запрещены и разрешены во время беременности? – Чем опасно постоянное сидение во время беременности?

  • 03.09.2018

Содержание

Как нужно правильно сидеть при беременности: полезные советы

Во время беременности женщине следует особенно внимательно относиться к своему организму, прислушиваться к нему и беречь здоровье. Кому-то приходится полностью изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек. Но есть и менее заметные, но очень важные нюансы, которые сказываются на состоянии будущей матери и ее ребенка. Одним из таких моментов является умение женщины правильно сидеть, не перегружая позвоночник и не создавая помех кровообращению.

Как нужно сидеть на стуле во время беременности?

Привыкать к правильной посадке нужно начинать с первых недель беременности. В это время нагрузка на позвоночник еще невелика и у будущей мамы есть время изменить не совсем полезные привычки. Правила довольно просты: спина и шея должны оставаться прямыми, руки согнутыми, а ноги ровно стоять на полу. Добиться этого можно, в первую очередь, тщательно выбрав модель стула или рабочего кресла. Он должен иметь спинку, поддерживающую спину беременной, а также подлокотники, призванные дать отдых рукам. Высоту стула лучше выбрать такую, чтобы ноги удобно и ровно стояли на полу, если стул слишком высокий и это невозможно, допустимо использовать специальную подставку для ног.

Все необходимые для работы вещи важно разместить таким образом, чтобы не тянуться за ними, не наклоняться вбок и особенно не поднимать в таком положении тяжелые предметы. Во время беременности кости и хрящи гораздо мягче, чем в обычном состоянии, потому риск получить травму возрастает многократно.

ВАЖНО: нельзя сидеть в позе нога на ногу. Такое положение тела перегружает позвоночник и затрудняет кровообращение, это увеличивает риск развития варикозной болезни у матери и провоцирует гипоксию у малыша.

Как нужно сидеть за компьютером?

  • В первую очередь нужно держать голову прямо. Постоянный самоконтроль похвальное качество, однако немногие на это способны. Поможет небольшая хитрость. Нужно разместить монитор таким образом, чтобы его верхняя точка была расположена чуть выше уровня глаз. Благодаря этому голова будет держаться прямо естественным путем.
  • Сейчас мало кто пользуется устаревшей техникой, однако, на всякий случай уточним, что объемные мониторы с толстой лучевой трубкой испускают опасное электромагнитное излучение. Работа за таким монитором беременным строго запрещена.
  • Нельзя, чтобы ноутбук или системный блок компьютера находился в непосредственной близости от живота, в частности, запрещается ставить ноутбук на колени.
  • Проводной интернет предпочтительнее беспроводного. Этим ограничением в современном мире можно и пренебречь, поскольку беспроводной интернет сейчас есть почти везде и уберечься от него просто невозможно. Ограничение это связано с тем, что влияние wi-fi на человеческий организм пока не до конца изучено, но исследования ведутся активно и строгих противопоказаний пока не выявлено.

Как ездить за рулём?

Многие дамы продолжают водить автомобиль вплоть до самых родов. Чтобы сделать этот процесс удобным и безопасным, нужно соблюдать ряд несложных правил:

В чем опасность продолжительного сидения и как минимизировать вред?

Необходимо помнить, что долго сидеть во время беременности нежелательно. Есть ситуации, когда длительного сидения не избежать — например, если вы стоите в пробке. Однако, и в этом случае есть способы позаботиться о своем организме, слегка меняя положение тела: встряхнуть головой, плечами, потянуться.

При других же обстоятельствах хорошо делать 15-ти минутные перерывы каждый час. Во время перерыва лучше всего пройтись на свежем воздухе, если позволяет погода и ситуация. Если нет, то и прогулка по коридору бизнес-центра лучше, чем ничего.

Вынужденное многочасовое сидение чревато для беременных излишней нагрузкой на ось позвоночника, что особенно опасно при недостаточно развитых мышцах спины. Одни группы мышц излишне напрягаются, другие наоборот, расслабляются и теряют тонус. В результате позвонки перегружаются, деформируются. Обостряется сколиоз. В самых запущенных случаях дело может дойти до появления позвоночных грыж.

Беременных часто беспокоит шейный остеохондроз. Для профилактики очень полезно выполнять наклоны головы в разные стороны, что заодно улучшает и мозговое кровообращение.

Нагрузка на сосуды при длительном сидении также очень велика и чревата образованием тромбов, развитием варикозной болезни вен, уродующей ноги и создающей огромный физический дискомфорт. Расширенные, выступающие вены могут появиться не только на ногах, но и на половых губах, образуя так называемые » клубки змей». При первых признаках варикозной болезни или семейной предрасположенности имеет смысл начать носить компрессионное белье и чулки, препятствующие застою крови в конечностях и органах малого таза.

Как нельзя сидеть при беременности: выводы

  • нельзя сидеть не меняя позы в течение продолжительного времени
  • нельзя сидеть в позе нога на ногу или другом неудобном положении, например, на корточках.
  • нельзя сидеть с опорой только на носки, ноги должны стоять на полу или специальной подставке.
  • нельзя сидеть, подогнув ноги под себя
  • нельзя делать упор на правый или левый бок
  • нельзя сутулиться, сидеть долго с опущенной головой

Меры безопасности и специальные упражнения при сидячей работе

Каждые 30-45 минут необходимо делать перерыв: вставать, менять позу. На сроке после 30 недель перерыв потребуется каждые 15-20 минут или по мере необходимости.

При смене позы следует сделать простую гимнастику:

  • Быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
  • Сделайте несколько медленных круговых движений ступнями.
  • Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, пока не спадет напряжение с ног.
  • Сделайте несколько вращательных движений головой и плечами.
  • Разомните кисти рук.
  • Осторожно потянитесь вверх всем телом.
  • Проведите 30-60 секунд, вытянув руки вперед и расслабив спину.

Эти несложные упражнения помогут нормализовать кровоток в полости малого таза, привести в порядок мышцы и связки и снять нагрузку с позвоночника.

Ответственность за свое здоровье и здоровье ребенка лежит полностью на плечах будущей мамы. Соблюдение рекомендаций врачей, активный образ жизни, использование прав, предоставляемых беременным трудовым кодексом позитивно влияют на исход беременности и улучшают качество дальнейшей жизни женщины. Ведь с рождением ребенка все только начинается!

Специально для

beremennost.net – Елена Кичак

Почему беременным нельзя долго сидеть?

После второго триместра беременности будущая мама может наблюдать уже не только внутренние, но и очевидные для окружающих изменения. Ребенок в утробе начинает активно расти и развиваться, приобретает внушительные размеры. От этого и живот женщины приобретает соответствующие размеры. Давление, оказываемое на поясничный отдел и позвоночник, становится все более ощутимым для будущей мамы. Передвигаться становится все тяжелее, а приступы токсикоза только подталкивают в сторону любимого дивана. Однако привычное для многих сидячее положение может оказывать скрытую опасность для здоровья женщины. Рассмотрим подробнее, почему беременным нельзя долго сидеть.

Опасность длительного пребывания в сидячем положении для беременных

Многие женщины даже не догадываются о том, что при вынашивании плода продолжительное сидение провоцирует болезненные ощущения в ранее упомянутом поясничном отделе и позвоночнике. Малая подвижность будущей мамы является катализатором для возникновения застоя крови в области малого таза. А при беременности, как известно, венозное расширение вен является чуть ли не главной патологией, которая встречается у каждой второй женщины.

Длительное сидение провоцирует огромное давление на область брюшной полости. Такая ситуация крайне неприятна и способна вызвать некоторые осложнения. Одним из них является возникновение геморроидального узла. Данная патология характеризуется воспалительным процессом, связанным с тромбозом и образованием узлов у прямой кишки.

Исходя из этой информации, может сложиться впечатление, что беременным нельзя долго сидеть. На самом деле можно, но делать это нужно с соблюдением нескольких простых правил.

Правила при сидении

Главные правила для беременной женщины:

  1. Если длительное сидение обусловлено необходимостью находиться за рабочим столом, то убедитесь, что нет прогиба в позвоночнике и в шейном отделе.
  2. Примите положение, в котором ноги будут находиться под прямым углом, а при необходимости можно подложить под них что-нибудь.
  3. На период вынашивания ребенка рекомендуется обзавестись стулом со спинкой и подлокотниками.
  4. При работе с предметами за рабочим столом беременной женщине не желательно постоянно вытягивать, чтобы дотянуться до необходимой вещи. Расставьте предметы так, чтобы они были на расстоянии вытянутой руки, но не более.
  5. Избегайте всевозможных вытягиваний туловища, так как есть небольшой риск растяжения.

Беременным женщинам долго сидеть действительно нельзя. Потребуется регулярно прерываться на то, чтобы походить и улучшить кровообращение. При желании допустимо сделать легкую разминочную гимнастику с простыми упражнениями. Лучше всего делать ее каждые 35 минут.

Сидячая работа при беременности и ее последствия

Многие женщины недооценивают важность периода вынашивания ребенка, и особенно влияние образа жизни, поведения и питания на здоровье мамы и малыша во время беременности. Все окружающие факторы (свет, звук, шум, радиоволны) откладывают отпечаток на развивающемся организме. Но современным урбанизированным женщинам сложно представить себя на протяжении девяти месяцев без работы. А наниматели не всегда хотят делать поблажки для тех, кто в «интересном положении». Как может отразиться на здоровье мамы и будущего ребенка сидячая работа при беременности? Можно ли как-то нивелировать последствия? Чего стоит опасаться в этот период жизни, и как сделать так, чтобы и женщине, и развивающемуся крохе было комфортно на работе.

Содержание статьи

Опасности для мамы от длительного сидения

Даже в обычной жизни длительное просиживание за компьютером, за рулем или еще где-то приносит мало полезного. А во время беременности тем более.  Чем грозит такое положение?

Нагрузка на позвоночник

Многочасовое вынужденное вертикальное положение создает постоянную нагрузку на ось позвоночника. Как правило, все офисные работники мало двигаются, испытывают дефицит кислорода и имеют ненормированный график питания. Здоровье спины зависит от состояния ее мышечного корсета. К сожалению, не все могут похвастаться регулярными физическими тренировками до беременности. И, как следствие, многочасовое сидение в вынужденном положении приводит к перенапряжению одних групп мышц и к чрезмерному расслаблению других. В результате позвонки неравномерно нагружаются, усугубляются проявления сколиоза, деформируются со временем межпозвоночные диски. В итоге получается яркая картина остеохондроза и грыжи позвоночника.

Сидячая работа при беременности на раннем сроке не так чревата, как постоянное вынужденное положение в последнем триместре. С увеличением размера живота возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Незначительные боли сопровождают даже полностью здоровых женщин, а если были какие-то вопросы до зачатия, до дискомфорт в спине только возрастет.

Нагрузка на позвоночник и ноги при сидячей работе

Нагрузка на сосуды

Каждая женщина должна знать, чем грозит сидячая работа при беременности для вен на ногах, в особенности, если уже имелись какие-то проблемы раньше. С увеличением срока гестации возрастает давление в брюшной полости, и с каждым днем венозной крови от нижних конечностей все сложнее возвращаться в сердце и легкие. В результате вены на нижних конечностях, иногда на половых губах расширяются, образуются так называемые клубки «змей».

Возрастает риск воспаления и образования тромбов, которые очень опасны во время беременности. Постоянное вынужденное сидячее положение, особенно с запрокинутой нога на ногу (а многие имеют такую привычку), будут способствовать появлению симптомов или прогрессированию варикозной болезни вен нижних конечностей.

Влияние излучения, исходящего от техники

Часто сидячая работа будущей мамы связана с постоянным контактом с монитором компьютером, системными блоками, а также беременная женщина вдобавок может быть окружена другими «полезными приборами»: микроволновкой, принтером, электрочайником, телевизором и т.п. Низкочастотное, радиочастотное излучение и электромагнитные волны, исходящие от техники, обладают канцерогенным действием, способствуют депрессивному состоянию, вызывают головные боли.

Негативное влияние на развивающийся плод не доказано, но его существование даже не вызывает споры у маститых умов. Поэтому беременность и сидячая работа за компьютером – двойная угроза для крохи.

Результаты нервной работы для малыша

Спокойствие женщины – залог успешной беременности. Уже давно доказано, что эмоциональное состояние мамы, звуки, которые окружают ее во время вынашивания, голос папы – все это влияет на развитие крохи. Постоянные стрессы и нервное перенапряжение провоцируют спазм сосудов, в том числе в плаценте – детском месте. Возрастает риск подъема артериального давления у женщины и развитие грозного осложнения – гестоза.

Все это приводит к нарушению поступления кислорода и питательных веществ к плоду, в результате чего формирование органов и тканей происходит неполноценно. Иногда нервная работа может даже спровоцировать угрозы прерывания беременности на ранних сроках, преждевременные роды.

Рекомендуем прочитать статью об успокоительных при беременности. Из нее вы узнаете о народных средствах, позволяющих успокоиться будущей маме, разрешенных медицинских препаратах, эффективных способах устранения раздражительности и нервозности.

Как снизить последствия

Правильно предусмотрев некоторые мелочи, все-таки можно снизить негативное влияние сидячей работы на развитие малыша и самочувствие мамы. Правила, которых следует придерживаться:

  • Выберите себе комфортное кресло, желательно с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой. Уровень над полом следует подобрать так, чтобы ноги свободно касались поверхности. Так можно снизить нагрузку на мышцы спины и позвоночник, предупредив появление болей.
  • Организуйте свое рабочее место так, чтобы было легко доставать самые необходимые вещи и не приходилось выгибаться, тянуться.
  • Если работа связана с компьютером, монитор необходимо расположить так, чтобы его верхняя точка находилась выше уровня глаз. Это поможет снизить нагрузку на мышцы шеи, снизить напряжение глаз.
  • В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы каждые 45 — 50 минут. Желательно пройтись, подышать свежим воздухом, немного отвлечься. Помимо этого, следует разминать несложными упражнениями ноги, вытягивая поочередно пятку или носок. Это будет служить профилактикой венозного застоя крови в нижних конечностях.
  • Согласно нормам санитарно-эпидемиологической службы РФ, при установлении факта беременности рабочее время за компьютером не должно превышать трех часов. Также женщинам в «интересном положении» работодатель обязан исключить труд в ночное время.
  • Тем, кто склонен или уже имеет проявления варикозной болезни вен нижних конечностей, следует на протяжении всей беременности пользоваться компрессионными колготками или чулками. Такое лечебное белье желательно подбирать вместе с врачом. Создавая определенную степень сжатия на разных участках ноги, они препятствуют застою крови и прогрессированию заболевания. Прежде чем начать их использовать, рекомендуется ознакомиться с правилами ухода, а также с тем, как правильно надевать такие изделия.
  • Некоторые женщины находят спасение от поясничных болей в ношении специального бандажа для беременных.
Как правильно сидеть при работе за компьютером беременной женщине

Отпуск, положенный при беременности

Каждая будущая мама должна знать, что, в соответствии с действующим законодательством, женщина имеет право на декретный отпуск. Выдается он акушер-гинекологом при условии, что беременная состоит на учете в консультации. Получить его можно в:

  • 30 недель на 140 дней при одноплодной;
  • в 28 недель на 180 дней при многоплодной беременности.

В случае осложненных родов, например, при операции кесарево сечение, дополнительно выдается больничный лист на две недели.

Профилактика негативных последствий

Идеально, если беременность у женщины запланированная. Так она еще до периода зачатия сможет обезопасит себя и своего будущего малыша от воздействия неблагоприятных факторов. Ведь закладки всех органов и тканей происходят в первые 5 — 6 недель, и воздействие электромагнитного излучения, химических веществ, стрессы – все это откладывает свой отпечаток на здоровье ребенка.

Узнав о беременности, полезно взять отпуск. Так можно сделать комфортной для себя и малыша окружающую обстановку, с легкостью перенести токсикоз и повышенную раздражительность в этот период. Хорошо посещать санатории и профилактории.

Накануне декретного отпуска также рекомендуется избегать повышенных нагрузок, и если есть возможность, уйти на «заслуженный отдых» пораньше.

Беременность – важный этап в жизни каждой женщины. Ведь то, как мы себя ведем, как питаемся и отдыхаем, влияет на здоровье будущего малыша. Ответственность за это лежит полностью на плечах мамы. Правильно организованный рабочий график, использование всех полагающихся преимуществ беременных перед основным коллективом позволит выносить и родить крепкого и счастливого малыша.

Как сидеть во время беременности

Во время беременности на I или II триместрах, нагрузка на мышцы и позвоночник не большая и вы можете ее даже не ощущать. Тем не менее, она существует. Если беременная будет долго сидеть в одном и том же положении, это может сказаться не лучшим образом. И с увеличением срока, положение будет только ухудшаться, поэтому вам лучше заранее приучать себя правильно сидеть при беременности.

Как сидеть во время беременности

Как сидеть во время беременности?

Когда вы сидите, вне зависимости от того, беременны вы или нет, у вас работают только мышцы одной определенной группы, в то время, как остальные остаются расслабленными. И те мышцы, которые находятся на спине и поддерживают позвоночник, как раз оказываются выключенными из этого процесса, таким образом, вся нагрузка приходится на позвоночный столб. Пока женщина не беременна, эта нагрузка не является такой уж большой, но после зачатия ребенка и появления животика, позвоночник начинает испытывать все большие нагрузки и это самым негативным образом сказывается на межпозвонковых дисках.

Негативные последствия, к которым приводит долгое сидение вообще и беременной женщины – особенно:

  • грыжи,
  • остеохондроз,
  • ущемления нервов,
  • отсюда частые боли в ногах или руках, спине, а также – головные боли.

Между прочим, когда начинается вторая половина беременности, нагрузка на позвоночник возрастает в разы, за счет того, что теперь на него приходится вся тяжесть постоянно увеличивающегося в размерах плода.

Почему беременным нельзя долго сидеть?

Долгое нахождение в положении сидя приводит к появлению у беременной женщины сильных болевых ощущений в области поясницы. Кроме того, если вы долго сидите, в области малого таза застаивается кровь, а нарушение венозного оттока при повышении давления на эту область приводит к развитию геморроя.

Как сидеть беременным?

Можно ли беременным сидеть нога на ногу?

Если вам приходится долго сидеть, например, за компьютером или же за рабочим столом, то по возможности следует принимать прямое положение, поставив согнутые под прямым углом ноги на пол.

Желательно чтобы стул, на котором будет сидеть беременная женщина, имел подлокотники, на которые вы могли бы положить согнутые под прямым углом локти. Спинку, на которую вы могли бы опереться и регулируемое сиденье, чтобы ноги стояли на полу необходимым образом. Если высота стула слишком большая, вы можете использовать специальную подставку под ноги. Это будет способствовать нормализации в них кровообращения.

Как правильно сидеть при беременности?

Если вам приходится долго работать в положении сидя, то обратите внимании, что после каждых 45 минут работы необходимо отдыхать около 15 минут. В это время вы сможете встать, стряхнуться, потянуться, немного походить или даже выйти на улицу.

В то же самое время, это вовсе не означает, что все 45 минут вы должны сидеть неподвижно. Вовсе нет. Напротив, нужно, хотя бы раза четыре поменять позу, пошевелить ногами, плечами, покрутить головой из стороны в сторону, сделать ею несколько наклонов. Эти несложные упражнения помогут вам предотвратить развитие остеохондроза и улучшить церебральное кровообращение.

Беременность и работа за компьютером

Работая за компьютером, разместите монитор таким образом, чтобы вам не приходилось наклонять голову, глядя на него. И кстати, имейте в виду, что по существующему законодательству, беременным разрешается сидеть и работать за компьютером не более 3 часов. Так что, вы всегда можете отстоять свои права, и не сидеть долго, если, конечно, сами этого захотите.

Домашняя работа во время беременности: можно и нельзя

Несомненно, беременность – это особый период в жизни женщины. Самое главное осознать, что отныне вы несете ответственность не только за себя, но за жизнь и здоровье крошечного человечка внутри вас. Поэтому отнеситесь к режиму работа-отдых со всей ответственностью.

В эти 9 месяцев беременности даже самые элементарные действия нужно выполнять по-особому. Придется, как в армии чередовать разные положения: «Стоять! Сидеть! Лежать!».

  • Как правильно стоять во время беременности. Долгое нахождение в вертикальном положении грозит застаиванием крови и лимфы в расширенных сосудах ног, провоцируя отеки, онемение и варикозное расширение вен.
  • Как правильно сидеть во время беременности. Во время вязания, чтения или работе за компьютером необходимы тайм-ауты. Поэтому каждый час нужно делать легкую гимнастику по 5-10 минут. Вставать удобнее со стула с прямой спинкой, передвинувшись на край.
  • Как правильно лежать во время беременности. Наверняка, каждая беременная знает, что лучше всего лежать на левом боку. Так ребенок примет наиболее благоприятное – левое – предлежание.

Что можно и чего нельзя во время беременности

Будущим мамам категорически нельзя двигать мебель, выбивать ковры, мыть окна, клеить обои и заниматься любым другим облагораживанием интерьера. Во время беременности гормоны влияют на состоя­ние хрящевой и соединительной тканей, делая их более хрупкими. Неправильные действия могут вызвать микротрещины межпозвонко­вых дисков и суставов, а значит — бо­ли в спине. Если они возникают или усиливаются во время домашних дел, обязательно носите бандаж. А лучше откажитесь от таких занятий.

Домашняя работа во время беременности

От домашних дел, как и от досуга, отказываться не обязательно. Хотя, если очень хочется (точнее, не хочется), можно сослаться на плохое самочувствие и переложить каждодневные заботы на плечи мужа или родственников.

  • Поднимать вещи с пола. Беременная женщина весьма рассеяна, порой неуклюжа: все время что-то роняет. Чтобы не пропало то, что упало, нужно это поднять. И поднять правильно. Для этого согнитесь не в талии, а в коленях. Не сутультесь и встаньте на одно колено как можно ближе к предмету. Не стойте на корточках долго. Поднимаясь, опирайтесь на мышцы бедер.
  • Если вы подметаете пол веником или моете тряпкой, не наклоняйтесь на прямых ногах. Воду в ведро наливайте и выливайте при помощи ковшика. Или мужа. Встаньте на колени или сядьте на низкий табурет. Хотя это не совсем удобно, довольно утомительно и займет гораздо больше времени. Раз так, отдайте предпочтение пылесосу.
  • Пылесосить нужно не наклоняясь вперед, чтобы не вызвать напряжение и боль в пояснице. Стойте прямо, трубу пылесоса не выдвигайте до конца и держите за верхнюю часть негнущейся рукоятки. Такое же положение нужно соблюдать, когда у вас в руках швабра.
  • Развешивать белье во время беременности не рекомендуют. Лучше получить это помощнику, особенно, если веревки находятся высоко над головой, а так же, если необходимо перенести на балкон таз с тяжелой мокрой одеждой. Положение спасет специальная сушилка, которая обычно не выше уровня груди. И поставить ее можно в любое удобное в квартире место.
  • Такая же история с удалением пыли со шкафов или расстановкой книг на высокие полки. Вы же можете ставить предметы только на уровне ваших рук.
  • Гладить белье, стоя не рекомендуется по причинам, описанным выше. Лучше всего установить гладильную доску на самую маленькую высоту и заниматься утюжкой сидя. Единственный минус – простыни и пододеяльники могут «подметать» пол. Но ведь вы его уже помыли.
  • Контакта с вредными веществами лучше вообще избегать, особенно, если на этикетке сообщается об их токсичности. Или, по крайней мере, замените их на более безопасные. Так, вместо аэрозолей применяйте жидкости. А посуду, плиту, ванну и другие поверхности мойте в резиновых перчатках, даже если вы используете самое щадящее средство. И не помните, что аммиачные и хлористые средства при смешивании выделяют токсичные пары.

В конечно счете, относитесь к себе (и окружающие пусть привыкнут), как к драгоценной шкатулке с необычайно хрупким содержимым. И чаще позволяйте себе блаженное ничегонеделанье. Ведь с рождением малыша хлопоты сами вас найдут. А пока набирайтесь сил.

Наш эксперт, Ирина Шляпникова, врач-гинеколог международной клиники Medem, член европейской ассоциации акушеров-гинекологов, российской ассоциации репродуктологов:

Интуитивно понятно, что беременным женщинам нельзя курить, употреблять алкоголь, работать с источниками радиоактивного излучения. В целом же, если беременность проходит спокойно и самочувствие не беспокоит, кардинально менять привычный — будь то относительно спокойный или достаточно активный — образ жизни совсем необязательно. А чтобы интересное положение не превратилось в однообразное и скучное, можно продолжать работать, посещать развлекательные заведения и культурные мероприятия, кино, театры, общаться с друзьями, даже путешествовать.

Главное, что я могу порекомендовать – это не перетруждаться и следить за осанкой. Дело в том, что животик увеличивает прогиб спины и сме­щает центр тяжести в область солнечного сплете­ния. Чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу, тазовую область, живот и ноги, нужно следить за осанкой, чем бы вы бы не занимались. Расправьте плечи и выпрямьтесь. Тем более, так малыш займет правильное для родов положение и скажет вам спасибо.

Что касается продолжительности труда, беременная при хорошем самочувствии может заниматься работой вплоть до родов.

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Одной проблемой меньше» на сайте samaya.ru

Что нельзя делать во время беременности?

Что нельзя беременным?

Беременная женщина – особенная женщина. У нее совсем другой образ жизни, совсем другие привычки и даже совсем иное восприятие происходящего вокруг. И живет она по другим правилам. Понимая это, каждая сознательная женщина уже в самом начале беременности начинает искать ответ на вопрос: «что нельзя делать беременным?». Ведь ей сейчас важно узнать все, чтобы не допустить оплошностей по отношению к будущему крохе в это прекрасное время.    

Краткий список беременных нельзя:

  • Нельзя выполнять работу, во время которой приходится поднимать тяжести. Максимальный вес, разрешенный для поднятия беременной женщиной – 5 кг. И то в очень исключительных случаях. Лучше будущей маме ограничится 2-3 килограммами. Если будущей маме приходится нести сумки с продуктами, нужно распределить их так, чтобы нагрузка была одинаковой как в левой, так и в правой руке. Перестановку мебели и ношение чемоданов нужно поручить мужу и другим родственникам. В противном случае можно спровоцировать преждевременные роды, а это женщине ни к чему.
  • Не стоит красить потолки и стены, мыть окна, вытирать пыль. В общем, речь идет о любой работе, требующий высокого и длительного поднятия рук, а также взбирания на табурет или лестницу. Запрещено беременным делать ремонт.
  • Беременной женщине строго-настрого запрещено выполнять работу, которая требует очень резких и порывистых движений. Поэтому на период вынашивания ребенка женщина должна забыть о выбивании ковров и прочей подобной работе.
  • Нельзя проводить генеральную уборку, особенно со средствами бытовой химии. В частности запрещены любые моющие средства с сильно выраженными запахами. Если уж случилось так, что помощника рядом нет и не предвидится, а работу выполнить надо, то следует принять необходимые меры. В первую очередь, используя химические моющие средства, будущая мама должна надевать резиновые перчатки. Также обязательно после проведенных работ сделать сквозное проветривание, чтобы «химия» быстрее выветрилась.
  • Долго сидеть в неподвижном положении беременным тоже нельзя. Те женщины, которые любят шить и вязать, должны или отложить это дело на период беременности, или организовать его так, чтобы оно не вредило малышу. С одной стороны, все понятно: ведь так хочется сшить или связать своему карапузику что-нибудь миленькое! Но с другой можно понять и врачей, а также других специалистов по здоровью. Ведь эти требования небезосновательны. Неправильная осанка, ухудшение циркуляции крови, уменьшенное количество потребляемого кислорода – эти и многие другие причины могут очень негативно сказаться и на течении беременности, и на здоровье малыша. Поэтому, собираясь сесть за шитье или вязание, нужно помнить несколько правил. Во-первых, сидеть нужно ровно, опираясь на спинку стула. Ноги при этом нельзя класть одна на другую или скрещивать. Лучше поставить небольшую подставку и расположить на ней ноги. Более того, хоть это и крайне неудобно, но каждые 30-40 минут беременной женщине придется вставать и по 5-10 минут делать разминку, двигаться. Особенно полезными будут дыхательные упражнения. Эти же советы актуальны для тех будущих мам, которые много времени проводят, сидя за компьютером.
  • Положение «нога на ногу» беременным запрещено, поскольку в таком случае нарушается кровообращение и уменьшается количество крови, которая поступает к ребенку. Профилактикой нарушения кровообращения всегда были и останутся активные движения  и пешие прогулки. Во время движения улучшается качество дыхания, насыщения крови кислородом, мышцы ног тонизируются, уменьшается вероятность возникновения варикозного расширения вен. Но переусердствовать тоже не стоит: если возникает чувство усталости – нужно сразу отдохнуть.
  • Нельзя ходить на высоких каблуках. Беременная женщина должна ходить ровно, расслабив плечи и, желательно, без каблуков. Оптимальная высота каблука беременной женщины должна составлять не больше 3-4 см. Объясняется такое требование изменениями, которые происходят в организме женщины, ожидающей ребенка, которые провоцируют рыхлость суставов. Если во время беременности носить высокие каблуки, в дальнейшем может развиться плоскостопие. Более того, сильно увеличивается нагрузка на сосуды и мышцы ног, что приводит к развитию варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Нельзя беременным употреблять целый ряд продуктов и блюд. Среди них – сырые или плохо приготовленные яйца, сырое молоко, сырое или плохо прожаренное (проваренное) мясо (фарш), сыры с плесенью. Это же касается продуктов так называемого быстрого приготовления и тех, которые содержат разнообразные красители, заменители и усилители вкуса.
  • Нельзя беременным курить и употреблять алкоголь. Алкоголь, даже совсем в небольших количествах, может вызвать снижение умственных способностей малыша, расстройства в его поведении или же развитии. Сигаретный никотин оказывает сосудосуживающее действие, что приводить к плохому кровоснабжению плаценты. Ребенок может родиться раньше срока или с очень малым весом. Как ни странно, но многие будущие мамы, зная о вреде названных веществ на организм, хоть чуть-чуть, но все-равно продолжают употреблять. Да, избавиться от вредных привычек, с которыми не расставались многие годы, очень сложно. Но неужели что-нибудь может быть дороже, чем родной ребеночек, сердце которого уже бьется под сердцем самой женщины?  
  • Более того, нельзя беременным посещать шумные дискотеки, особенно, если там курят и много пьют. Запахи алкоголя, сигаретный дым, повышенный шум – все это только вредит беременной женщине. Тем не менее, дружественная вечеринка в кругу самых близких и родных – отличное времяпровождение.
  • Беременные женщины должны стараться избегать разнообразных экстремальных развлечений и ситуаций. Объясняют это тем, что частый выброс адреналина в кровь негативно сказывается на формировании нервно-психической деятельности будущего ребенка. Стрессы и нервные расстройства – относятся сюда же. На период беременности женщине нужно обеспечить покой и исключительно позитивные эмоции.  
  • Нельзя беременным заниматься потенциально опасными видами спорта. К ним относят серфинг, верховую езду, фигурное катание, лыжи. А вот легкая физическая активность – только на пользу и маме, и малышу. Оздоровительная гимнастика и плаванье – то, что полезно будущей маме. Кто уверенно ездит на велосипеде, может не отказывать себе в удовольствии прокатиться в парке.
  • Нельзя беременным женщинам слушать советов непрофессионалов, ведь они нередко бывают вредными, чем полезными. Нужно доверять своему врачу и, конечно же, материнской интуиции.

Также нельзя беременным:

  • посещать солярий;
  • принимать ванну, температура воды в которой выше 37 градусов;
  • париться в сауне, если женщина раньше этого не практиковала;
  • делать прививки от кори, свинки, краснухи, туберкулеза;
  • употреблять лекарства, которые противопоказанные к приему беременными женщинами;
  • делать рентген и флюорографию;
  • менять кошачий туалет;
  • использовать спреи против насекомых.

Специально для beremennost.net Ольга Ризак

Можно ли беременным долго стоять на ногах?

Во время беременности организм женщины подвергается настоящим испытаниям, особенно, когда животик уже имеет внушительный вес и размер. Ослаблен иммунитет, гормоны вызывают физиологические и психоэмоциональные изменения, а опорно-двигательный аппарат испытывает сильную нагрузку. В связи с этим возникает вопрос: можно ли стоять при беременности и насколько это вредно?

Сколько можно стоять при беременности?

Вопрос довольно спорный и коварный. Ученые во всем мире придерживаются мнения, что долго стоять во время беременности вредно и даже опасно, но вот конкретную цифру они не называют. Существует правило, которое гласит, что количество времени, проведенного на ногах, не должно превышать времени отдыха. То есть если женщина вынуждена отстоять в очереди 10-15 минут, после этого должен быть равноценный перерыв такого же интервала. В противном случае, нагрузка на позвоночник увеличивается, что чревато опасными последствиями и для матери, и для ребенка.

Еще один взгляд гласит, что время стояния определяется индивидуальными особенностями женского организма. Если женщина чувствует дискомфорт даже после небольшой нагрузки, рекомендуется проводить как можно меньше времени на ногах. Неприятные ощущения — боль в ногах, в спине, общая тяжесть — могут появиться у женщин с лишним весом, с проблемами костей, суставов, с недостаточно крепким мышечным аппаратом, при многоплодной беременности, на позднем сроке или при крупных размерах плода. В таком случае нужно отталкиваться от личных ощущений и самочувствия.

Также рекомендуется сокращать время стояния по мере развития плода: чем больше срок, тем тяжелее будущей матери стоять.

Вредна ли стоячая работа для беременных?

Современный ритм жизни диктует свои правила: не все женщины попадают на работу в комфортный офис, некоторым приходится стоять по 8-12 часов в день. Что же делать, если женщина находится в интересном положении?

Стоячая работа определенно вредна для беременных. Долгое топтание на одном месте чревато образованием геморроя и варикозной болезни, отечности, головной боли, снижением артериального давления и даже потерей сознания. Британские ученые, к примеру, пришли к выводу, что работа на ногах способна спровоцировать задержки внутриутробного развития и рождение ребенка с недостаточной массой тела. Поэтому особого внимания заслуживают худенькие беременные девушки, у которых зафиксирована медленная прибавка в весе.

В США специалисты определили ряд правил, которыми должен руководствоваться работодатель, если стоячей работой увлечена беременная женщина:

  • Если рабочий день равен или превышает 4 часа, декретный отпуск должен начинаться с 24-ой недели;
  • При тяжелой работе на ногах в декрет полагается уходить уже с 20-ой недели, а при умеренно тяжелой — с 28-ой;
  • Если в течение рабочего дня женщина имеет право прерываться каждые полчаса, она может работать без вреда для здоровья до 32-ой недели.

Какие рекомендации дают врачи относительно данного вопроса?

Во-первых, большую пользу приносят специальные компрессионные чулки или колготки для беременных. Они облегчают нагрузку на ноги и равномерно распределяют давление, за счет чего женщина чувствует себя лучше.

Во-вторых, начиная с 13-ой недели хорошо использовать поддерживающий пояс для беременных, который также уменьшает нагрузку на ноги и позвоночник.

В-третьих, женщина не должна стесняться и бояться чаще выходить на воздух, присаживаться отдохнуть или устраивать дополнительные перерывы. Чтобы не возникло проблем, нужно переговорить с руководством, объяснить ситуацию и иметь возможность взять тайм-аут в любое время, как только женщина почувствует в этом необходимость.

Наконец, рекомендуется проконсультироваться с врачом акушером-гинекологом, который ведет беременность женщины. Обычно, если беременность протекает нормально, без осложнений, никаких противопоказаний к стоячей работе нет. Но при гистозе, варикозном расширении вен, заболеваниях мочеполовой системы и тяжелом протекании беременности врач может выдать справку, согласно которой женщина должна быть освобождена от физической нагрузке или работодатель обязан уменьшить нагрузку.

Можно ли стоять при беременности на четвереньках?

Врачи рекомендуют стоять на четвереньках при беременности ежедневно, начиная с середины второго триместра. Такая поза помогает избавиться от застоев в почках, расслабляет мышцы матки при гипертонусе, уменьшает отечность, является мерой профилактики кислородного голодания у плода. Положение на четвереньках избавляет от болей в пояснице, особенно если подложить под живот мягкую подушку (на большом сроке).

Стоять на четвереньках можно два раза в день — утром и вечером — незадолго до еды или через час после приема пищи.

Можно ли стоять при беременности на коленях?

Сложно представить себе ситуацию, при которой беременная женщина решит встать на колени. Однако коленно-локтевая поза часто используется во время беременности по рекомендациям врача или по собственному желанию. Дело в том, что так женщина чувствует большое облегчение, нагрузка на позвоночник снижается, спина расслабляется, поэтому специалисты считают эту позу очень полезной.

В такой позе снимается давление с нижней полой вены и внутренних органов, улучшается кровообращение, нормализуется дыхание. Кроме такого, такое положение способствует расположению плода в правильном направлении, т.е. головкой вниз. Специалисты советуют принимать коленно-локтевую позу ежедневно, начиная с 20-ой недели, и стоять таким образом несколько минут.

Можно ли стоять у горячей плиты при беременности?

Беременность беременностью, а кушать хочется всегда. Можно ли беременной женщине стоять у горячей плиты?

Нагревание может навредить плоду, а горячая плита находится как раз на уровне живота. Беременным женщинам не рекомендуется долго стоять у горячей плиты, принимать горячий душ и ванну и посещать бани. Однако приготовление обеда по схеме «поставила кастрюлю-сняла крышку-выключила плитку» допустимо. То есть, в среднем, у плиты можно стоять несколько минут.

Если женщина переживает по этому поводу, не хочет рисковать, лучше лишний раз не нервничать и не волноваться и приобрести на этот случай мультиварку.

Беременность — это не болезнь, но соблюдать некоторые меры безопасности необходимо для здоровья и мамы, и малыша. Лежать 9 месяцев, не вставая, конечно, неполезно: на состояние беременных женщин благоприятно влияют медленные пешие прогулки на свежем воздухе и даже просто ходьба туда-сюда в пределах квартиры, чтобы не образовывались застои. Но лишними нагрузками лучше не беспокоить организм — ему хватает и увеличившегося животика.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*