Какие асаны нельзя делать во время месячных: Йога во время месячных, йога при месячных. Один из взглядов

  • 08.12.2020

Содержание

лучшие позы, запрещённые асаны, видео

Хорошая растяжка мышц не только обеспечит стройное и гибкое тело, но и снизит боль при различных заболеваниях и физических состояниях. С этой целью широко используется йога во время месячных: болезненные ощущения в период менструации могут быть уменьшены за счёт выполнения подходящих асан (поз).
Йога призвана успокоить тело и дух, привести мысли в порядок и восстановить внутренние механизмы в организме. Опасность самостоятельных индийских практик заключается в незнании их работы и предназначения: некоторые из асан способны усилить кровотечение во время месячных, а значит, нарушить естественные процессы женской половой системы.

Йога в менструальный период: польза или вред

Нередко от врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявление об опасности физической нагрузки для девушек в эти дни. Высока вероятность дополнительной кровопотери, изнеможения организма, которое может перерасти в гормональные расстройства.

Действительно, естественный женский цикл способен сбиться, если тело подвергается регулярной и сильной нагрузке. Однако сюда относят упражнения с утяжелениями, общую физическую усталость (день, проведённый на ногах).
Грамотно подобранные асаны хороши тем, что подобные занятия йогой во время месячных не ухудшают, а наоборот, улучшают состояние человека. Некоторые позы могут даже избавить от боли, восстановить естественную работу половых органов при различных дисфункциях (гормональные расстройства у женщин, заболевания яичников и пр.). Нужно знать, какие упражнения подходят для выполнения в менструации, а какие категорически запрещены.

Неподходящие асаны во время цикла

В эти дни девушкам нельзя выполнять упражнения, связанные с подъёмом ног вверх, с резким наклоном корпуса тела и другие асаны, которые сильно воздействуют на мышцы таза и живота.

  • Ардха Матсиендрасана I (половинная поза Бога Рыбы). Ощутимо растягивает мышцы бёдер.
  • Карнапидасана (асана ушей между коленями). Исключается, так как предполагает подъём таза вверх и резкий прогиб в спине.
  • Вришчикасана (поза скорпиона). Полностью переворачивает тело, усиливая боли внизу живота.
  • Бхекасана (асана лягушки). Увеличивает давление на нижнюю часть живота, вызывая сильную боль.
  • Маричиасана II, III (асана мудреца). Выполняется со скручиванием тела, массируя внутренние органы и стимулируя нежелательное в эти дни кровообращение.
  • Бхуджангасана (поза кобры). Включая в работу всё тело, оказывает резкое воздействие на гормональный фон человека, потому исключается во время месячных.
  • Випарита Карани (асана перевёрнутого действия). Поднимает вверх таз, может вызвать сильное кровотечение.
  • Ардха Навасана (поза половинной лодки). Массирует внутренние органы, усиливая приток крови к ним, из-за чего противопоказана в эти дни.

Перечисленные асаны могут выполняться вне менструального цикла: они обеспечивают мощную растяжку мышц таза, позвоночника, пресса, мягко массажируя внутренние органы и усиливая кровообращение.

Комплекс разрешённых поз йоги

Йога во время месячных предполагает выполнение асан, избавляющих девушку от боли, обеспечивая безболезненную растяжку.

  • Вирабхадрасана I, II, III (поза героя). Укрепляет сердечную мышцу, помогает уменьшить лишний жир в области живота.
  • Макарасана (асана крокодила). Стимулирует пищеварение, аккуратно восстанавливая его работу.
  • Врикшасана (поза дерева). Улучшает работу суставов всего тела, особенно в коленях и локтях.
  • Джатхара Паривартанасана (поза с поворотом живота). Устраняет запоры, уменьшает жировую прослойку на талии и боках.
  • Анантасана (асана, посвящённая Ананте)
    . Лечит заболевания спины, снимает стрессовое состояние.
  • Дандасана (поза посоха). Снимает судороги в ногах, расслабляет мышцы позвоночника.
  • Маричиасана I (асана Мудреца Маричи). Устраняет метеоризм, борется с ожирением.

Существуют также упражнения, которые необходимо выполнять девушкам при задержке менструации, нарушении цикла, нерегулярной работе половой системы, болей во время месячных. Для восстановления прекрасно подходят позы, мягко массажирующие внутренние органы.

Запомните важную вещь: если во время любой из асан ощущается сильная боль, усиливается кровотечение и судороги внизу живота, немедленно прекратите занятия йогой!
Если самочувствие нормальное, то выполнять упражнения можно каждый день менструального цикла, вплоть до его окончания.
При болезненных месячных и общей усталости не рекомендуется заниматься йогой: в это время желательно отдохнуть и набраться сил.
Тематическое видео:

Йога во время месячных | SLAVYOGA

Женская практика йоги в определенные периоды требует повышенного внимания и корректировки тренировочных программ.

Йога во время месячных должна практиковаться с соблюдением ряда условий для сохранения гармоничного состояния женщины.

Итак, на какие аспекты практики йоги при месячных следует уделить особое внимание?

1. Старайтесь исключить из своей практики любые перевернутые асаны.

При месячных асаны, которые оказывают антигравитационное воздействие на организм, просто недопустимы, если только Вы не ставите своей целью остановить свой цикл, что может быть чревато негативными последствиями – развитию кист, фибром, эндометриоза, рака.

Природа не просто так сформировала для женщины такую особенность физиологии, предоставляющую возможность очищения как на физическом плане, так и на тонком.

И, выполняя при месячных асаны с перевернутым положение тела, Вы тем самым блокируете природный механизм очищения, подвергая свое тело авантюрному риску.

Практика йоги во время месячных должна исключать:

— халасану

— сарвангасану

— випарита-карани-мудру

— адхо-мукха врикшасану (стойку на прямых руках)

— ширшасану (стойку на голове)

— пинча маюрасану (стойку на предплечьях)

— вришчикасану (позу скорпиона)

— бакасану

— любые другие вариации стоек на голове, и руках

2. Практика йоги во время месячных должна также исключать асаны, оказывающее сильное давление на область живота и его сжатие.

При месячных асаны, такие как маюрасана (поза павлина),

Навасана (поза лодки),

Джатхара Паривартанасана (скручивание утробы)

Шалабхасана

должны быть полностью исключены

3. Йога во время месячных не должна включать в себя также глубокие прогибы назад:

— Урдхва Дханурасану (или Ардха Чакрасану – «мостик»)

— Капотасану (позу голубя)

и похожие вариации асан

4. Йога при месячных должна быть лишена сложных асан, которые «завязывают тело в узел»

— Йога Нидрасана

— Эка Пада Ширшасана

— Супта-ардха-баддха-падма-паривритта-асана.

5. Помимо всех перечисленных выше асан при месячных, на протяжении данного периода следует также отказаться от практики Капалабхати, Бхастрики, Маха Мудры, Мула и Уддияна бандхи, Бахья и Антара Кумбхаки (задержка дыхания после выдоха и вдоха).

Исключив из своей практики все вышеперечисленные пункты, Вы легко сохраните собственное здоровье, не нанося ему непоправимый ущерб.

Разобравшись с тем, что нельзя делать, давайте определимся, что же все-таки можно практиковать в этот период.

Йога во время месячных может включать в себя:

1. Ардха Чандрасану

Уттхита Хаста Падангуштхасану 2

Данные асаны очень хорошо могут помочь при большом количестве выделений, болевом синдроме в животе и спине.

2. Простые вытяжения вперед, которые нормализуют выделения, дают отдых мозгу и успокаивают живот. Можно использовать:

— Джана Ширшасану

— Адхо Мукха Сукхасану

— Адхо Мукха Вирасану

— Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасану с наклоном вперед

— Маричиасану

— Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасану

— Упавиштха Конасану

3. Сидячие позы, успокаивающие ноги и головной мозг:

— Вирасана

— Ваджарасана

— Сукхасана

— Падмасана

— Гомукхасана

— Баддхаконасана

4. Йога во время месячных может также включать в себя Шавасану, Вилома и Удджаи пранаяму, лежа в шавасане

Соблюдайте вышеперечисленные советы, и Ваша практика йоги будет приносить Вам только благо.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

можно ли заниматься, какие асаны разрешены и запрещены во время критических дней

Эластичные мышцы тела придают силуэту стройность и грацию движениям. Кроме того, хорошая растяжка помогает уменьшить болевые ощущения при недугах и во время месячных. Для женщин разработаны асаны, направленные на облегчение менструальных симптомов.

Известно, что регулярная йогическая практика направлена на исцеление, гармонизацию, укрепление тела и духа. Она способствует обретению внутреннего баланса, нормализует работу организма. Но, несмотря на очевидную пользу йоги, стоит остерегаться самостоятельных экспериментов. Некоторые из упражнений усиливают кровотечение, это приводит к дисбалансу работы репродуктивной системы женщины.

Можно ли заниматься йогой во время месячных

Фото 1Фото 1Во время месячных женщина часто испытывает неприятные симптомы: упадок сил, боли, перепады настроения.  Для их устранения рекомендована Йога-нидра и несколько пранаям: Бхрамари, Уджайи, Анулома-вилома. Положительный эффект оказывает пение священной мантры ОМ.

Если менструальные симптомы проявляются не очень ярко, занятия йогой будут полезны. Практика избавляет от болей в пояснице.

Эффект достигается за счет снятия напряжения с органов малого таза, устранения мышечных зажимов. Восстанавливается эмоциональное состояние. Такие проявления как депрессия, раздражительность, перепады настроения, тревожность, агрессия уходят.

Ошибочно полагать, что во время месячных нельзя заниматься йогой. Это заблуждение. Для того  чтобы добиться желаемого результата важно выбрать практики легкие в исполнении, но обладающие сильным положительным воздействием на организм.

В йогической практике имеются некоторые асаны, исполнение которых в менструальный период не рекомендовано.

Совет! Мы рекомендуем отказаться от практики йоги и отдохнуть хотя бы первые 2 дня. Если вы занимаетесь медитацией, то продолжайте.

Какие нельзя делать?

Фото 2Фото 2Стоит отказаться от перевернутых поз, всевозможных стоек на руках и голове. Вот некоторые из асан не рекомендованных при месячных:

Асаны, давящие на живот или способствующие его скрутке, тоже стоит исключить. К ним относятся:

Исключайте глубокие прогибы, они присутствуют в следующих позах:

Во время менструации избегайте сложных асан, сворачивающих тело в «узел». Вот некоторые из них:

  • Супта Ардха Баддха Падма Паривритта асана;
  • Эка Пада Ширшасана;
  • Йоганидрасана.

В период менструации избегайте практик Капалабхати, Мула бандхи, Маха Мудры, Бхастрики, Уддияна бандхи, Бахья и Антара Кумбхаки.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Соблюдая ограничения, указанные выше, вы избежите нанесения ущерба собственному организму и получите максимум пользы от практики.

Какие можно делать?

Фото 3Фото 3Рекомендуемые асаны:

При болях в спине и животе, обильных выделениях, асаны оказывают терапевтическое воздействие.

Упражнения, которые вытягивают тело вперед снижают болезненные ощущения, уменьшают количество выделений, снимают напряжения, успокаивают живот. Рекомендуемые асаны:

Асаны в сидячем положении, направленные на расслабление ног и головного мозга:

Так же, вы можете практиковать Вилома, Шавасану и находясь в ней Удджайи пранаяму.

Следуя несложному своду рекомендаций, менструальный период перестанет быть ограничением для практики йоги, а наоборот, поможет устранить неприятные симптомы, нормализует эмоциональное состояние, подарит ощущение внутреннего баланса и гармонии.

Видео-комплексы

Критические дни без боли:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Асаны при месячных. Комплекс асан при месячных

Современные женщины не привыкли уделять должное внимание такому важному процессу в своей жизни, как менструальный цикл. А ведь это наша природа, она циклична. Женщина двигается по жизни не по прямой, а по волнистой линии. И чувствует, ведёт себя именно в соответствии с тем, в какой фазе цикла она находится, даже если она ничего об этом не знает.

Относимся мы к этому естественному процессу по-разному. Некоторые расстраиваются из-за прихода менструации, т.к. появляются дискомфорт, болезненные ощущения, небольшие ограничения в действиях, кто-то вообще их не замечает и живёт обычной жизнью, продолжая жить в тех же нагрузках. А ведь это очень важное время для женщины – время, чтобы немного остановиться, успокоить ритм жизни, подумать о том, что волнует, побыть наедине с самой собой. Это время очищения физического и душевного, на самом деле нам повезло! У нас есть прекрасная возможность очищаться от накопленного негатива, стрессовых ситуаций, напряжения с помощью менструации. И начинать новую жизнь! И из месяца в месяц потихоньку двигаться вверх! Учиться спокойствию, самообладанию, истинной любви к миру, состраданию, принятию – в этом наше предназначение. Давайте будем уважать эти дни, а значит, и природу, которая всё так мудро для нас устроила.

Очень здорово можно облегчить себе жизнь в эти дни с помощью йога-асан при месячных. В этот период у нас затруднён венозный отток, поэтому будет полезно лежать на спине, закинув ноги на стену и шевелить стопами. Также нежелательно много ходить или стоять, нужно соблюдать умеренную нагрузку. Не стоит носить узкие, обтягивающие вещи, лучше, чтобы внизу у вас всё было широко и мягко, не ограничивайте пространство в области таза. Больше отдыха, свободы и тишины; и меньше общения, шума, суеты и физических нагрузок.

Конечно, есть противопоказания к выполнению определённых асан при месячных:

  1. Глубокие скрутки.
  2. Падмасана.
  3. Перевёрнутые асаны.
  4. Глубокие наклоны.
  5. Адхо мукха швансана
  6. Силовые асаны.
  7. Глубокие прогибы.
  8. Сокращение мышц тазового дна.
врикшасана, поза дерева, йога в горах

Все выше перечисленные йога-асаны лучше исключить из своей регулярной практики в эти дни, дабы не навредить организму. Лучшая помощь себе – мягкая женская практика. Вот небольшой комплекс асан при месячных, который будет актуален для любой женщины:

  1. Положение: Поза для медитации (сукхасана, свастикасана или любая удобная). Полное йоговское дыхание. Настрой на практику. Сидим слушаем своё дыхание, успокаиваем ум.
  2. Из этого положения размяли шею, совершили боковые наклоны, открытые мягкие скрутки в обе стороны.
  3. Марджариасана (поза кошки). Вращаем корпусом в плоскости пола. Мягко, не забываем про спокойное дыхание.
  4. Марджариасана (поза кошки). Вдох – исходное положение, выдох – отталкиваемся ладонями от пола и присаживаемся седалищными косточками на пятки, колени разведены широко. Выдыхаем в область тазового дна, расслабляем его. Это движение как раз даёт пространство в тазу и уменьшает боли при менструациях.
  5. Супта Вирасана на болстере с широко расставленными коленями.
  6. Упавиштаконасана. В этом положении работаем со стопами, вращаем ими, наклоняем в разные стороны.
  7. Упавиштаконасана. Делаем круги вокруг седалищных косточек.
  8. Баддхаконсана у стены с подкладкой под ягодицы и под бёдра.
  9. Адаптированная перевёрнутая асана при месячных: лёжа на спине, голени укладываем на стул, бедра под прямым углом к полу.
  10. Шавасана.

Все эти асаны помогают при менструальных болях, главным условием является состояние неторопливости. Постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям, все движения делайте мягко и плавно, не забывайте про ровное, длинное дыхание. В этой практике очень важен настрой, больше тянитесь, не должно быть напряжения, во всех положениях сидя используйте подкладку под ягодицы, чтобы спина не напрягалась. Основная задача – дать больше пространства тазу, чтобы очищение прошло максимально комфортно.

Будьте внимательны к своему женскому природному циклу, относитесь с уважением к своим потребностям особенно в эти дни, и вы обязательно увидите положительный эффект. Всех благ.

врикшасана, поза дерева, йога в горах

Выполняем йогу во время месячных без вреда для здоровья

Хорошая растяжка мышечных структур не только обеспечивает стройность тела и его гибкость, но и способствует снижению болевых ощущений, возникающих при разных болезнях и физических состояниях организма.

Занятия йогой

Занятия во время месячных позволяют снизить болезненность в этот период. Такой эффект достигается путем выполнения подходящих асан.

Выполнение практик в период занятия позволяет успокоить тело и дух, а также привести мысли в порядок и восстановить внутренние механизмы регуляции процессов в организме.

Йога при месячных должна практиковаться с соблюдением целого ряда условий для сохранения гармонии в состоянии здоровья женщины.

Йога во время месячных требует повышенного внимания и проведения корректировки тренировочных программ.

При правильном подходе к выполнению, йога в критические дни не только не вредит, но и приносит пользу.

Особенности занятий

Уменьшение боли при месячныхУменьшение боли во время менструации

Йога во время менструации допустима, но только в том случае, когда практикующая женщина сосредотачивается на выполнении разрешенных асан, которые не смогут нарушить гормональный баланс и не спровоцируют появление эмоционального упадка.

Все используемые позы должны быть подобраны таким образом, чтобы не провоцировали естественное течение менструации. Рекомендуется в этот период отдавать предпочтение тем асанам, действие которых направлено на укрепление женского здоровья.

Практика йоги является сложным и ответственным процессом, к которому необходимо идти целенаправленно и ответственно. Занятия следует проводить регулярно, – такой подход позволит открыть все преимущества практики и почувствовать оздоровительных эффект.

Комплексы упражнений йоги, выполняемых в период месячных, должны отличаться от стандартных практик, используемых в другие периоды жизни.

Полностью отменять занятия в этот ответственный период жизни не следует, не нужно опасаться за здоровье, если комплекс упражнений правильно подобран, а сами занятия проводятся под контролем опытного инструктора.

Йога с тренером

Женщина должна осознавать, что менструация не является патологическим состоянием для женского организма, она представляет собой естественный физиологический процесс обновления.

Этот период сопровождается отторжением из матки частичек эндометрия, представляющего собой ее внутренний слой. Этот естественный природный процесс может сопровождаться появлением болей, имеющих различную интенсивность, и дискомфорта, возникающего в животе. Использование некоторых специальных практик йоги позволяет достаточно легко купировать неприятные ощущения и боль.

Польза или вред

От врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявления об опасности оказания на женский организм физической нагрузки в дни менструации. Такие утверждения основаны на появлении высокой вероятности дополнительных кровопотерь и изнеможения организма женщины, которые могут спровоцировать возникновение гормональных расстройств.

В таких утверждениях имеется доля правды: естественный установившийся женский цикл может сбиться, если на тело оказывать регулярную сильную физическую нагрузку. Но следует понимать, что это утверждение относится к выполнению практик с утяжелителями и получению организмом повышенной нагрузки в результате нахождения женщины в течение всего дня на ногах, что провоцирует появление общей физической усталости.

Грамотно подобранные упражнения при менструации не ухудшают самочувствие и способны избавить женщину от:

  • от болевых ощущений, возникающих в первый день месячных;
  • возникновения разных дисфункций половых органов;
  • гормональных расстройств в женском организме;
  • заболеваний яичников.

В том случае, если комплекс практик выполняется правильно, с соблюдением всех условий, можно рассчитывать на получение благоприятного эффекта во время занятий йогой в период наступления менструации.

Йога поможет женщине:

Улучшение состояния
  1. Нормализовать объем выделяемой организмом крови, что особенно важно для представительниц прекрасного пола, страдающих от обильных и болезненных выделений.
  2. Купировать спазмы и появление тяжести в нижней части живота.
  3. Оптимизировать психоэмоциональное состояние и устранить симптоматику предменструального синдрома, нейтрализовать возможное проявление агрессии, апатии и упадка физических сил в критические дни.
  4. Купировать спазмы мышечных волокон в области спины и крестца в период кровотечений.
  5. Предупредить появление гормональных сбоев и ускорить их ликвидацию в случае возникновения.

Многие женщины считают, что занятия йогой помогают избавиться от бесплодия и невозможности выносить плод. После начала занятий у некоторых женщин прекращаются часто повторяющиеся самопроизвольные выкидыши.

Йога способствует исцелению души и тела, но только в случае правильного применения и при соблюдении всех рекомендаций опытных йогов.

Беседа с врачом

Перед использованием практик, в случае наличия проблем со здоровьем, женщине рекомендуется проконсультироваться с врачом по вопросу использования йоги с целью оздоровления организма и целесообразности проведения занятий.

В случае выявления абсолютных противопоказаний или рисков, от активной практики рекомендуется отказаться до полного выздоровления или нормализации состояния организма.

Для того, чтобы предупредить негативное воздействие на организм в процессе выполнения асан во время месячных, требуется знать, какие из упражнений нельзя делать в период наступления критических дней у женщины.

В процессе выполнения практик не следует забывать о том, что нагрузка должна быть дозированной, поэтому не нужно чрезмерно усердствовать.

Неподходящие асаны

Используемые в период месячных асаны должны быть безопасны для организма, не представлять опасности для женских половых органов.

Проведение тренировки в критические дни должно исключать использование антигравитационных поз, тех асан, выполнение которых предполагает переворот положения тела.

Антигравитационная йога

Такие упражнения являются недопустимыми в этот период, т. к. при их выполнении возникает риск нарушения нормального течения месячных, и появляется высокая степень вероятности возникновения обратного оттока крови.

Такая ситуация может способствовать развитию разных осложнений в работе женской репродуктивной системы, возможно появление:

  • кист;
  • эндометриоза;
  • фибром;
  • онкологических патологий.

Занятия йогой в период менструации являются полезными, но для этого потребуется исключить на период месячных некоторые практики. Такими упражнениями являются следующие:

  • Сарвангасана;
  • Халасана;
  • Адхо-мукха вришкасана;
  • Випарита-карани мудра;
  • Пинча маюрасана;
  • Ширшасана;
  • Вришчикасана;
  • Бакасана.
Стойка на руках

Если в персональный комплекс выполняемых упражнений входят те, которые требуют выполнение стойки на руках, предплечьях или голове, то их требуется исключить из программы на период критических дней, до момента прекращения маточного кровотечения.

Под запрет попадают практики, требующие оказания на область брюшины избыточного давления, сжатия мышц живота.

Наиболее опасной среди асан в период месячных считается Джатхара Паривартанасана. Название практики переводится как “Скручивание утробы”. Такая манипуляция в ответственный период с женским телом может спровоцировать появление самых тяжелых и роковых последствий.

К аналогичным практикам относятся:

  • Навасана;
  • Маюрасана;
  • Шалабхасана.

В период менструации женщинам требуется избегать выполнения сложных асан, которые скручивают тело в своеобразный узел. Среди них:

  • Пада Ширшасана;
  • Нидрасана;
  • Падма-паривритта асана.
Ардха Чакрасана

Стоит отказаться от выполнения практик, предполагающих осуществление существенного прогиба тела. К таким практикам относятся Ардха Чакрасана (эта позиция привычно называется «Мостиком») и Капотасана.

Если в процессе проведения тренировок отказаться от перечисленных позиций и подходить к проведению занятий ответственно, то практики принесут только пользу.

Некоторые женщины, пытаясь практиковать антигравитационные позы замечают, что кровотечение резко и неожиданно прекращается, такая практика при частом использовании может спровоцировать появление проблем в работе женской репродуктивной системы.

Следует в дни менструации отказаться от выполнения любых поз связанных с подъемом ног вверх и резкими наклонами туловища, рекомендуется воздержаться от любых практик, которые оказывают сильное воздействие на мышечные структуры таза и живота.

Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана является позой, действие которой направлено на скручивание и разгрузку позвоночника, после выполнения наклонов вперед и назад.

Ардха Матсиендрасана

При ее выполнении происходит попеременное растяжение и сокращение мышц и тонизируется позвоночных нервов, что делает спину более гибкой.

Рекомендуется при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • синуситов;
  • сенной лихорадки;
  • бронхита;
  • запоров;
  • колитов;
  • нарушений в менструальном цикле;
  • болезнях мочевыводящих путей.

Выполнение практики приводит к сильному растягиванию мышц бедер, что является недопустимым при менструации.

Карнапидасана

Карнапидасана переводится как “Поза ушей между коленями”, при этом уши находятся не только между коленей, но еще и зажимаются ими.

Человек в такой позе изолирует себя от внешнего мира, что позволяет погрузиться в свои мысли.

Карнапидасана

Асана способствует интенсификации кровообращения вокруг позвоночника, что омолаживает его. Эта поза является перевернутой и относится к антигравитационным, использование ее категорически запрещено при менструации, т. к. происходит усиление кровоснабжения органов детородной системы с одновременным препятствованием выходу крови из полости матки наружу.

Вришчикасана

Вришчикасана или поза скорпиона представляет собой сложную для выполнения асану. Она является одной из основных поз в практике йоги. Продвинутая асана улучшает питание головного мозга за счет усиления притока крови. Поза способствует улучшению обмена крови во всем организме.

Вришчикасана является антигравитационной, поэтому она запрещена в период наступления месячных. Такая практика может спровоцировать резкое прекращение процесса выделения крови, что может вызвать развитие заболеваний женской репродуктивной системы.

Поза скорпиона

Бхекасана

Бхекасана или классическая поза лягушки выполняется в положении лежа на полу. Живот должен быть как можно плотнее прижат к полу.

Это упражнение позволяет провести массаж внутренних органов, укрепить мышцы спины, помогает в лечении плоскостопия и варикозного расширения вен.

Противопоказанием к выполнению является беременность.

Асана в результате интенсивного массажа органов брюшной полости провоцирует усиленный прилив к ним крови, что является категорически противопоказанным при менструации. Такой эффект способен спровоцировать усиление кровотечения.

Поза лягушки

Маричиасана

Асана представляет собой скручивание с одновременным вытягиванием позвоночника вверх. При правильном выполнении асана улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, печени и обеспечивает амортизацию межпозвоночных дисков, предохраняя от развития остеохондроза.

При выполнении упражнения оказывается повышенная нагрузка на органы брюшной полости, мышцы живота и спины, что приводит к усилению их кровоснабжения, а это является недопустимым при месячных, т. к. может спровоцировать усиление выделения крови.

Маричиасана III

Випарита Карани

Випарита Карани в переводе означает «Перевернутая психическая позиция». Она сильно напоминает стойку на лопатках.

Использование этой позы позволяет освободить от нагрузки часть периферической кровеносной системы.

В процессе выполнения упражнения происходит омоложение на клеточном уровне. Головной мозг получает дополнительное питание за счет усиления кровоснабжения.

Эта поза противопоказана при:

  • повышенном АД;
  • гайморите;
  • болезнях сердца.
Випарита Карани

Поза является антигравитационной, и по этой причине ее выполнение противопоказано во время менструации

Навасана

Парипурна Навасана или «Полная поза лодки» и Ардха Навасана «Поза полулодки» обеспечивают укрепление мышц пресса, спины и ног. Эти практики положительно влияют на функционирование органов брюшной полости и таза.

Выполнение упражнения требует от человека напряжения мышц брюшного пресса, мышц спины, рук и ног.

Эти позы обеспечивают эффективную проработку пресса и мышц верхних и нижних конечностей, улучшают самочувствие.

Положительное воздействие оказывается на органы брюшной полости и таза за счет усиления прилива крови к ним, что является недопустимым в критические дни.

Навасана

Разрешенные асаны

При выборе правильных асан и их выполнении в критические дни быстро нормализуется самочувствие женщины. Различные разрешенные асаны, входящие в комплекс упражнений в период месячных помогают избавиться от постоянных ноющих болей в области крестца и в области нижней части живота.

Упражнения дают возможность улучшить состояние здоровья представительницы прекрасного пола при наличии у нее предменструального синдрома.

При правильном подходе к проведению занятий йогой, маточные кровотечения становятся регулярными, происходит нормализация цикла. Наблюдается исчезновение периодических болевых ощущений, и нормализуется самочувствие женщины.

Большинство женщин, практикующее асаны йоги во время менструации, отмечают устранение предменструального синдрома. Женщины фиксируют снижение интенсивности депрессивного состояния.

Разрешенные позы во время месячных

При занятиях йогой рекомендуется практиковать следующие асаны:

  • Врикшасана;
  • Уттанасана;
  • Уттхита триконасана;
  • Шавасана;
  • Баддха конасана;
  • Баласана;
  • Арха Чандрасана;
  • Джану Ширшасана;
  • Адхо Мукха Сукхасана;
  • Адхо Мукха Вирасана;
  • Маричиасана;
  • Упавиштха Конасана.

В процессе проведения занятий не следует забывать о других методах воздействия на организм – глубоком дыхании и расслаблении. Кроме этого, не нужно заострять внимание на том, что в этот период становится хуже, чем в другое время жизни.

При появлении мучительных спазмов в нижней части живота и в области малого таза помочь нормализовать состояние организма могут помочь:

  • Ваджарасана;
  • Вирасана;
  • Сукхасана;
  • Падмасана;
  • Гомукхасана.

При возникновении усиления кровопотерь или болевых ощущений в период занятия йогой женщине необходимо прекратить выполнение практик. Ухудшение самочувствия может быть связано с неправильным выполнением упражнений или обусловливаться появлением смежных проблем, которые оказывают влияние на органы женской детородной системы.

Уттанасана

Уттанасана

Уттанасана означает в переводе с санскрита «Растянутая поза». Отличается тем, что при нахождении в этой асане происходит равномерное и интенсивное вытягивание позвоночника.

Существует несколько разновидностей выполнения этой позы:

  • Пада Хастасана Уттанасана;
  • Ардха Уттанасана;
  • Хаста Уттанасана;
  • Баддха Хаста Уттанасана;
  • Бандха Хаста Уттанасана.

Асана дает возможность укрепить мышцы бедер и коленный сустав, улучшает процесс пищеварения, работу печени и почек, успокаивает нервы и помогает справиться с тревожным состоянием, восстанавливает организм.

Шавасана

Шавасана переводится как Поза мертвеца, – асана является венцом практики йоги. Она позволяет установить глубокую связь со своим внутренним миром и пополнить энергоресурсы организма. Шавасана применяется для достижения полного расслабления.

Шавасана

Асана дает возможность снять психическое и ментальное напряжение. Использование позы успокаивает ум, минимизирует тревожность, страх, чувство беспокойства. Асана обладает регенерирующим эффектом и замедляет процесс старения.

Шавасана облегчает болевые ощущения и напряжение в позвоночнике, расслабляеь мышцы.

Врикшасана

Йогическая поза Врикшасана, или Поза Дерева, является основой для корректировки баланса тела.

Выполнение практики дает возможность укрепить позвоночный столб и повысить подвижность суставов плечевого пояса, сформировать красивую осанку и активизировать кровообращение.

Врикшасана

Поза позволяет развить силу воли и достичь равновесия в мыслях.

Выполнение упражнения рекомендуется при наличии сутулости, заболеваний дыхательной системы и при развитии артрита в поясничном отделе.

Противопоказанием являются травмы конечностей, боли в суставах и повышенное давление.

Уттхита Триконасана

Уттхита Триконасана является одной из основных стоячих поз в практике йоги. Эта асана носит название “Вытянутый треугольник”.

Польза от этой практики заключается в укреплении мышечных структур спины и нижних конечностей. При выполнении упражнения происходит раскрытие грудной клетки, что улучшает газообмен. Асана позволяет вытягивать позвоночник без оказания на него повышенной нагрузки.

Упражнение способствует омоложению организма, улучшается работа легких и происходит очистка крови, активизируется работа вестибулярного аппарата.

Уттхита Триконасана

Баддха Конасана

Баддха Конасана йогическая поза похожа на бабочку, развернувшую крылья, – сидячая асана, предназначенная для разработки бедер.

Использование этой позы помогает женщинам уменьшить болевые ощущения в области таза и нормализовать менструальный цикл и работу яичников. Эта поза рекомендуется для использования в период критических дней.

Упражнение избавляет от спазматических болевых ощущений в период менструации.

Освоение позы Бабочки открывает путь к позе Лотоса.

Эта поза противопоказана при наличии паховых и коленных травмах. При наличии таких травм нужна консультация врача.

Баддха Конасана

Баласана

Баласана представляет собой позу ребенка. Она является одной из поз, предназначенных для восстановления организма.

Баласана позволяет улучшить подвижность коленных суставово и лодыжек. В момент выполнения упражнения происходит расслабление плеч. Эта асана способствует уменьшению количества жировых отложений в области живота.

Использование этой позы снимает физическую усталость и психоэхмоциональное напряжение. В то же время уходит раздражительность, нервозность, снижается негативное воздействие стрессов.

Баласана

Джану ширшасана

Джану Ширшасана является асаной, которая делает жизнь приятнее. Эта практика позволяет развить терпение и способность воспринимать мир. В процессе выполнения асаны человек освобождается от негативного влияния стресса и тревоги.

Асана способствует растягиванию мышц нижних конечностей. Регулярная практика позволяет избавиться от проблем со спиной.

Во время практики происходит активное массирование и тонизирование внутренних органов, что улучшает их функционирование.

Выполнение этой асаны противопоказано людям, имеющим проблемы с коленями, страдающим астмой.

Джану ширшасана

Рекомендуемая последовательность асан

Выполнение асан в строгой последовательности при болезненных месячных помогает снизить интенсивность болезненных ощущений и нормализовать течение процесса.

Оздоровительная йога в менструальный период состоит из целого комплекса упражнений. Все упражнения рекомендуется выполнять в строгой последовательности:

  1. Вирасана – асана, выполняемая стоя на коленях, ноги должны быть расставлены шире таза. В процессе выполнения нужно сесть между коленями на пол или плоскую подушку. Руки располагаются на бедрах, после чего поднимаются вверх, при этом нужно одновременно с подъемом рук потянуться корпусом вверх за руками. После завершения цикла и возвращения рук в исходное положение выполняется несколько глубоких вдохов и выдохов для нормализации дыхания.
  2. Адхо Мукха Вирасана – в положении стоя на коленях, предварительно расставленных на ширину бедер, соединяются пальцы стоп и опускаются ягодицы на пятки. После этого нужно потянуться вперед так, чтобы дотронуться лбом до пола. Руки вытягиваются вперед до появления легкого ощущения натяжения боковых мышц туловища.
  3. Супта Баддха Конасана в положении сидя на полу соединяются подошвы, при этом ноги должны быть согнуты параллельно полу. Под поясницу подкладывается валик, а под голову и шейный отдел – приготовленную плоскую подушку. Руки в этой позе располагаются параллельно корпусу тела. В момент выполнения асаны требуется максимально расслабиться.
Последовательность поз

Указанный комплекс упражнений позволяет не только снять болевые ощущения при месячных, но и нормализовать эмоциональное состояние. Упражнения позволяют восстановить ясность ума.

Заключение

Правильно выбранный комплекс упражнений при месячных позволяет получить следующие результаты:

  • происходит нормализация объема выделяемой крови у женщин, страдающих от обильных и болезненных менструаций;
  • купируются спазмы, исчезает чувство тяжести в нижней части живота;
  • исчезают: предменструальный синдром, чувство апатии, бессилие и агрессия;
  • купируются любые спазмы в области поясницы;
  • профилактируется появление гинекологических заболеваний и улучшается гормональный фон организма.

При наличии в организме каких-либо патологических состояний необходимо посетить врача и проконсультироваться с ним по вопросу использования методов йоги для улучшения состояния организма в ответственный период жизни.

MAMA | Как полюбить эти самые дни? Или йога во время…

Можно ли избавиться от боли во время менструации? И как облегчить боль в критические дни? Можно ли заниматься йогой во время месячных? Какие асаны можно делать в критические дни?

Природа наградила нас, женщин, бесценным даром: дарить новую жизнь! И многие считают, что во время критических дней мы “расплачиваемся” за это))

Но на самом деле месячные могут быть комфортными! Есть много натуральных способов, как с радостью и минимумом дискомфорта пережить критические дни. И йога – один из главных и первых помощников.

Критические дни и обновление

Прежде всего, нужно для себя поменять отношение к этим особым женским дням. И научиться радоваться их приходу)) Да, практика благодарности в действии))

Помимо того, что благодаря менструации мы имеем возможность беременеть и приносить в этот мир новую жизнь, есть еще один способ быть благодарной этим дням.

Вы замечали, что всегда после месячных мы становимся спокойнее, гармоничнее, уравновешеннее? Как-будто все бури стихли и наступил штиль.

Природа – очень мудрая и гармоничная система, которая задумала месячные как способ своеобразной очистки женщины: как на физическом уровне, так и на эмоциональном.

В эти дни наши эмоции как бы обнуляются, сбрасывается негатив, и после критических дней мы чувствуем себя вновь в гармонии со всем миром. Замечали, правда?

Месячные не только выравнивают потоки энергии и делают нас спокойными, но еще и выносят токсины из нашего тела. Такой себе ежемесячный природный детокс)).

Поэтому радуемся ежемесячному обновлению и помогаем облегчить болезненные ощущения при помощи йоги.

Йога и месячные

Как йога помогает сделать женские дни максимально комфортными и безболезненными?

Прежде всего йога (если заниматься регулярно) очень благоприятно влияет на весь женский организм, выравнивает правильную и слаженную работу всех систем организма (а у нас все очень взаимосвязано. Нельзя, например, улучшить состояние волос, не наладив пищеварение и т.д.).

Йога – одна из немногих практик, которая благотворно влияет на все железы организма, которые и отвечают за выработку правильных гормонов. Занимаясь йогой, наш организм начинает производить больше гормонов, помогающих отрегулировать правильное и природное протекание месячных:

● Налаживается периодичность
● Уменьшается боль в спине и животе
● Нормализуется объем выделений
● Приходит душевное равновесие

По себе хочу сказать, что йога действительно помогла мне сделать менструации не только регулярными, но и значительно менее болезненными. Девочки, кто занимается йогой, у Вас тоже так? Черканите в комментариях))

Более того йога может помочь целенаправленно именно в эти самые дни, снимая боль и устраняя другие неприятные сопровождающие месячных: резкие перепады настроения, общее недомогание, обильные выделения.

То есть йога действует не только в профилактических целях, улучшая в общем женское здоровье, но и действует точечно – помогает “выжить” непосредственно в эти самые дни.

В общем, если Вам плохо во время месячных, хватит страдать: вставайте с дивана – и на коврик! Йога значительно облегчит Ваше состояние!

Основные правила йоги в критические дни

Йога в критические дни не только не запрещается, но и наоборот – настоятельно рекомендуется! Просто нужно следовать основным трем правилам йоги во время месячных:

  1. НЕТ перевернутым асанам! (всем асанам, где голова находится ниже таза) – чтобы не допустить скопление и застоя крови в малом тазу. Нам ведь не нужны кисты, эндометриоз и прочие бяки?
  2. НЕТ асанам с сильным давлением в области живота, и в целом – очень сложным асанам с общим напряжением – это может усилить приток крови и сделать выделения более обильными и болезненными. Более того месячные – не самое подходящее время для проверки себя и чрезмерной нагрузки. Но если Вы практикуете давно и чувствуете, что сейчас бы хотелось чего-то поэнергичнее, см. пункт 3))
  3. ДА мягким асанам на расслабление и растяжение и ДА – слушайте свое тело! Чаще всего наш организм сам подсказывает нам самый лучший вариант, и чаще всего хочется именно таких спокойных и релаксирующих асан. Но если Вы чувствуете, что сегодня хочется чего-то другого – пробуйте!

ВАЖНО! Прислушивайтесь к своему состоянию – если Вам не становится легче и самочувствие ухудшилось, значит, в чем-то Вы переусердствовали. Остановитесь и отдохните! Будьте чуткими – слушайте себя!

Вот мини-комплекс асан, который я очень люблю делать во время месячных. Он успокаивает и снимает боль, спазмы и другие неприятные ощущения. Надеюсь, он понравится и Вам))

Комплекс асан йоги во время месячных

1. Поза ребенка (Баласана)

Эта асана – идеальная поза для расслабления. Ее эффективно использовать для отдыха не только во время усиленной практики йоги, но и во время месячных и даже в период схваток при родах (она меня спасала уже дважды))).

Поза ребенка не только приносит облегчение от менструальных болей, но и эффективно избавляет от стресса и эмоционального напряжения (а ведь это часто бывает в наши особенные дни, правда, девочки?)).

Чтобы расслабиться еще больше, советую использовать плотную (достаточно большую) подушку или пару сложенных одеял.

Поза ребенка (Баласана). Комплекс асан йоги во время месячныхПоза ребенка (Баласана). Комплекс асан йоги во время месячных

Как делать:
● Если Вы используете одеяла или подушку – положите их вдоль коврика. Сядьте у края подушки так, чтобы колени касались ее края либо если Вам удобнее: разведите колени врозь (насколько Вам комфортно) и положите подушку между ними.

● Из положения сидя на пятках медленно опускайтесь вниз пока лоб не коснется пола (либо опоры). Можно развести колени в стороны (насколько Вам удобно).

● Руки положите свободно вдоль туловища ладонями вверх либо вытяните вперед. И расслабьте их. Если Вы используете подушку, то можно обнять ее, а голову повернуть на бок, касаясь подушки щекой.

● Копчик направляйте к полу, а весь позвоночник старайтесь вытянуть в сторону головы.

● Расслабьте все мышцы и оставайтесь в этом комфортном положении минимум минуту (можно и 5, и даже сколько Вам приятно))).

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы на вдохе, вытягивая копчик вниз, медленно поднимайтесь (можно при помощи рук). Важно НЕ напрягать пах и живот в этот момент.

Для начинающих: эта асана настолько проста и комфортна, что ее легко могут делать даже начинающие. Можно просто подставить опору под лоб, если он не касается пола.

Yogi tip: старайтесь представить как каждый вдох буквально наполняет Вас изнутри теплой и светлой энергией, удлиняя весь позвоночник. А с выдохом уходит вся боль и негатив.

2. Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана)

Эта казалось бы простая асана очень полезна в принципе для женского здоровья, но и во время критических дней в частности:
● Устраняет неприятные симптомы во время месячных и менопаузы
● Нормализует работу эндокринной системы
● Помогает избавиться от бесплодия и увеличивает шансы забеременеть
● Уменьшает аппетит и улучшает пищеварительные процессы
● Подтягивает мышцы ягодиц и бедер, а также убирает лишние жировые отложения на животе
● Улучшает осанку и избавляет от искривления позвоночника
● Успокаивает мозг и нервную систему, устраняет депрессию

Можно использовать плотную большую подушку или сложенные 2-3 одеяла (если так Вам более комфортно). Возможно даже пригодится стул – попробуйте разные варианты и выберите, какой Вам больше нравится.

Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана). Комплекс асан йоги в критические дниНаклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана). Комплекс асан йоги в критические дни

Как делать:
● Сядьте на пол с прямой спиной, ноги выпрямлены вперед. Если Вы будете использовать стул, то поставьте его над коленями и голеностопами, а подушку положите на край стула. Или просто положите подушку на ноги.

● Носки стоп направяйте на себя.

● Немного наклонитесь вперед и подтяните ягодицы вверх и наружу (можно даже помочь руками), чтобы максимально приблизить промежность к полу.

● На вдохе поднимите руки вверх и вытяните бока и позвоночник вверх.

● На выдохе медленно опускайте корпус вниз, как бы расстилая позвоночник постепенно от копчика до макушки. Внимание НЕ на то, чтобы опуститься ниже, а на то, чтобы максимально вытянуть позвоночник.

● Опустите лоб на колени ног (либо подушку, либо стул с подушкой). Спину не округляйте! Если голова не опускается на колени, не опускайте!

● Руки положите в замок за стопами (либо на подушку, либо на стул). И Расслабьте их. Не пытайтесь дотянуть корпус ниже за счет силы рук – это может привести к травме поясницы.

● Плечи расслаблены и не тянутся к ушам.

● Ноги выпрямлены и напряжены, коленные чашечки подтянуты.

● Оставайтесь в позе на 5-7 вдохов.

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы, медленно (позвонок за позвонком, начиная от поясницы – и к макушке) поднимайте корпус вверх. Важно НЕ напрягать пах и живот в этот момент.

Для начинающих: Если не получается опустить корпус к ногам, то просто выпрямите спину вперед и вверх и сконцентрируйтесь на вытяжении позвоночника в этом направлении.

Можно накинуть на стопы ремешок и тянуть поясницу вперед, но ни в коем случае не сгибайте спину! И не поднимайте плечи!

Yogi tip: активно работайте ногами (они напряжены и выпрямлены), что даст возможность уйти в более глубокий наклон. Руки же и плечи наоборот нужно расслабить.

3. Поза верблюда (Уштрасана)

Эта асана не только снимает многие менструальные симптомы как: боли в спине, спазмы в животе, усталость и беспокойство, но также активно воздействует на весь организм в целом.

Поза верблюда – одна из асан, которая мощно тонизирует весь организм и придает много энергии.

Уштрасана укрепляет все тело: плечи, спину, грудь, руки, пресс и бедра. Кроме того, она делает позвоночник гибким, а осанку прямой и красивой.

Поза верблюда способствует нормализации работы гормональной системы, так как улучшает работу щитовидной железы и половых желез. Также она улучшает кровообращение и очищает кровь.

Поза верблюда (Уштрасана). Комплекс асан йоги в критические дниПоза верблюда (Уштрасана). Комплекс асан йоги в критические дни

Как делать:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер.

● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).

● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.

● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!

● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.

● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.

● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе наклоните корпус к правой ноге, опустите руки и поставьте левую стопу на пальцы.

● На выдохе поднимите левое колено и вернитесь в собаку мордой вниз.

● Повторите на другую сторону.

Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону бедер, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног.
Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.

4. Поза головы на колене (Джану Ширшасана)

Это отличная успокаивающая поза с дополнительным преимуществом в виде снижения беспокойства и раздражительности (а у кого их нет во время месячных?)).

Эта поза, как и все простые вытяжения вперед, не только нормализует выделения, но также дает отдых мозгу и успокоение нервной системе (благодаря опоре для головы).

Ну и конечно же успокаивает боли и спазмы в животе.

Мы снова используем наши подушки и одеяла (если так Вам более комфортно). Возможно даже пригодится стул – попробуйте разные варианты и выберете, что Вам больше нравится.

Если Вы чувствуете дискомфорт в подколенных сухожилиях, Вы можете положить сложенное одеяло и под ваши колени тоже, только не слишком сильно поднимайте бедра)).

Примечание: во время сильных кровотечений лучше воздержаться от этой позы.

Поза головы на колене (Джану Ширшасана). Комплекс асан йоги во время месячныхПоза головы на колене (Джану Ширшасана). Комплекс асан йоги во время месячных

Как делать:
● Сядьте на пол с прямой спиной, ноги выпрямлены вперед. Если Вы будете использовать стул, то поставьте его над коленями и голеностопами, а подушку положите на край стула. Или просто приготовьте подушку рядом с собой (мы ее будем использовать чуть позже).

● Немного наклонитесь вперед и подтяните ягодицы вверх и наружу (можно даже помочь руками), чтобы максимально приблизить промежность к полу.

● Согните левую ногу в колене и подтяните стопу согнутой ноги к промежности. Стопа левой ноги должна упираться в бедро правой ноги, а пятка – быть в нескольких сантиметрах от промежности. Носок выпрямленной (правой) ноги направлен на себя.

● Обопритесь левой рукой о левое бедро и немного доверните корпус в направлении к правой ноге, чуть приподнимая ягодицы и еще больше приближая промежность к полу.

● Если Вы используете подушку, то сейчас положите ее на голеностоп выпрямленной ноги.

● На вдохе поднимите руки вверх и вытяните бока и позвоночник вверх.

● На выдохе медленно опускайте корпус вниз, продолжая вытягивать позвоночник. Внимание НЕ на то, чтобы опуститься ниже, а на то, чтобы максимально вытягивать позвоночник.

● Опустите лоб на колено прямой ноги (либо подушки, либо стул с подушкой). Спину не округляйте! Если голова не опускается на колено, не опускайте! Если тянет под коленом и заднюю часть правой прямой ноги, то можно ее присогнуть и положить под нее тоже подушку.

● Следите, чтобы спина не перекашивалась на один бок, плечи должны быть параллельны полу (а не склоняться в сторону прямой ноги).

● Руки положите в замок за стопой прямой ноги (либо на подушку, либо на стул).

● Расслабьте мышцы спины, рук, плечей и оставайтесь в позе на 5-7 вдохов.

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы, медленно (можно при помощи рук) поднимайте корпус. Важно НЕ напрягать пах и живот в этот момент.

● Повторите с другой стороны (наклон к другой ноге).

Для начинающих: Если колено согнутой ноги не опускается на пол, то под таз можно положить одеяла.

Если не получается опустить корпус к ноге, то просто выпрямите спину вперед и вверх и сконцентрируйтесь на вытяжении позвоночника в этом направлении.

Yogi tip: старайтесь активно работать ногами (они как-бы отталкиваются от опоры), что даст возможность уйти в более глубокий наклон.

Колено согнутой ноги в идеале должно быть прижато к полу. Живот и грудь должны лежать на бедре прямой ноги. 

Следите, чтобы спина не перекашивалась на один бок, плечи должны быть параллельны полу (а не склоняться в сторону прямой ноги). 
Лучше всего начинать с наклона именно к правой ноге, а затем уже к левой – так правильно массируется кишечник.

5. Поза рыбы (Матсиасана)

Эта поза идеально подходит для критических дней, поскольку очень хорошо снимает усталость, менструальные боли, беспокойство и т.д.

Но самое главное в ней – это то, что она дарит нам, женщинам, естественное сияние, потому что она:

● Стимулирует функцию эндокринной системы, а значит, укрепляет иммунитет (ВНИМАНИЕ: при гиперфункции щитовидной железы эту асану выполнять не стоит!)
● Нормализует работу репродуктивной системы (то есть способствует наступлению беременности)
● Оздоравливает сосуды головного мозга, стимулируя внимание и память
● Наполняет тело жизненной силой и омолаживает его (но нужна регулярность, конечно же))

Он также растягивает мышцы спины, шеи, груди и ног, даря нам мгновенное облегчение от мышечных болей и болей, связанных с менструацией.

Эта поза помогает стимулировать работу органов брюшной полости, а значит помогает бороться с диспепсией, газами, запором и этим неприятным чувством вздутия живота, которое часто бывает в критические дни (для меня это один из самых неприятных симптомов – а у Вас какой? – напишите в комментах))).

В полном варианте эта асана выполняется из позы лотоса, но я предлагаю вариант попроще – с прямыми ногами.

Поза рыбы (Матсиасана). Комплекс асан йоги во время месячныхПоза рыбы (Матсиасана). Комплекс асан йоги во время месячных

Как делать:
● Если Вы используете одеяла (или подушку), то положите их поперек коврика. Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами (подушка должна находится на расстоянии 10-15 см от копчика).

● На вдохе медленно, прогибая спину и обязательно опираясь на локти, начинайте отклонять корпус назад. Поднимите грудь, отклоните голову и поставьте макушку на пол (локти можно немного передвинуть, чтобы найти удобное положение). Подкорректируйте положение головы, чтобы сделать максимально возможный прогиб в спине. Если Вы используете подушку, то она должна оказаться у Вас под грудным отделом.

● Когда голова находиться в стабильном положении, можно переместить руки: либо прямые за голову, либо положить кисти ладонями вниз под ягодицы, либо на бедра, либо оставить лежать на полу (в этом случае просто старайтесь свести локти как можно ближе друг к другу).

● Расслабьте все тело. Опора должна быть на голове, ягодицах и ногах.

● Оставайтесь в этой позе на 2-3 вдоха (со временем можно постепенно увеличивать продолжительность этой асаны до 5 минут).

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы обопритесь на локти и на выдохе медленно поднимите корпус в положение сидя.

Для начинающих: предложенный выше вариант подходит и для начинающих.

Yogi tip: следите за тем, чтобы рот был закрыт.

6. Поза бабочки лежа (Супта Баддха Конасана)

Эта поза оказывает большое успокаивающее действие в общем, а особенно во время менструации.

Чтобы сделать ее еще более релаксационной, я предлагаю положить плотную подушку или сложенные пару одеял вдоль спины. Это уменьшит давление на область таза и соответственно на матку, а также поможет облегчить спазмы и боли.

Поза бабочки лежа (Супта Баддха Конасана). Комплекс асан йоги в критические дниПоза бабочки лежа (Супта Баддха Конасана). Комплекс асан йоги в критические дни

Как делать:
● Если Вы используете одеяла или подушку – положите их вдоль коврика. Сядьте у края подушки так, чтобы крестец касался ее края.

● Подтяните согнутые ноги к промежности и соедините стопы вместе. Разведите ноги и колени в стороны и свободно опустите их (насколько позволяет растяжка).

● Медленно (можно опираясь на локти) ложитесь на спину. Старайтесь в это время не напрягать область паха и живота. Если Вы используете опору, то позвоночник и голова должны быть на одеяле (или подушке), а таз – на коврике.

● Руки положите свободно вдоль коврика и расслабьте их.

● Расслабьте мышцы ягодиц, паха и живота и оставайтесь в этом комфортном положении минимум минуту (можно и 5, и даже сколько Вам приятно))).

● Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь и направляя внимание в область таза.

● Чтобы выйти из позы сначала соедините колени вместе, а потом аккуратно, при помощи рук поднимайтесь из положения лежа. Важно НЕ напрягать пах и живот в этот момент.

Для начинающих: если сложно держать стопы близко к промежности, можно лечь у стены, чтобы стопы упирались в нее. Если Вам некомфортно в области паха, положите одеяла и под бедра.

Yogi tip: старайтесь не сильно прогибать поясницу вверх, особенно если Вы не используете опору. Для большего вытяжения можно поднять руки за голову.


Наше женское тело – удивительно прекрасное и чудесное создание, которое может создавать жизнь, поэтому стоит уделять ему немного больше любви и внимания. Особенно в эти женские дни))

И это время, выделенное на эти простые асаны, абсолютно стоит того, чтобы дать нашему телу возможность отдохнуть и восстановиться. Проведите это время с пользой и удовольствием, познавая и узнавая себя еще лучше и глубже.


Если Вы хотите плавно и мягко ввести йогу в свою жизнь, то приглашаю Вас на Детокс-марафон! 

Там мы не только очищаемся и становимся легче и прекраснее, но и занимаемся йогой)))

Поза бабочки лежа (Супта Баддха Конасана). Комплекс асан йоги в критические дниПоза бабочки лежа (Супта Баддха Конасана). Комплекс асан йоги в критические дни

Я бы хотела услышать, как эта восстановительная практика помогла Вам во время месячных. Чувствуете ли Вы какое-либо облегчение физически или эмоционально? Намного ли стало ли легче? Пожалуйста, оставьте свои впечатления в комментариях)).

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья!
Софи

Поза бабочки лежа (Супта Баддха Конасана). Комплекс асан йоги в критические дниПоза бабочки лежа (Супта Баддха Конасана). Комплекс асан йоги в критические дни

Йога во время менструации – 6 простых поз

Практика: Супта Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана на болстере

Женское здоровье — тонкая вещь. Репродуктивные органы женщины при помощи гормонов особым образом настраиваются на изменения в организме, которые происходят каждый месяц. Менструальный цикл подчинен жизненному циклу с его вехами — от первой менструации до менопаузы. Приход «особых дней» может сопровождаться болью в животе, общим напряжением и резкой сменой настроения. Асаны йоги помогают смягчить эти симптомы. Практика действительно способна регулировать менструальные циклы, снимать спазм и придавать устойчивость уму в трудные периоды.

Аюрведа отмечает, что менструация — это особый дар, которым природа наделила женщину, чтобы дать ей возможность каждый месяц очищать тело и сознание. Здоровая менструация регулирует многие жизненные потоки женского организма. Ритм этого цикла раз за разом возвращает женщину в состояние гармонии с миром.

В критические дни преобладает вата (в первую очередь ее субдоша апана-вайю). Вместе с потоком крови организм выводит токсины, скопившиеся за месяц. И потому во время менструации женщины не должны практиковать перевернутые положения (Ширшасана, Сарвангасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Халасана), так как они нарушают движение апана-вайю. Природе нельзя отказывать в потребности очищения!

Практика йоги помогает женщинам развивать способность наблюдения за состояниями своего тела и ума. Именно это умение позволяет нам понять, что спокойное, осознанное дыхание (пранаяма) помогает сохранять ровное, дружелюбное настроение.

Наблюдая за собой, вы заметите, что в критические дни вы быстрее утомляетесь, чем в обычные: подкорректируйте свой режим и отложите дела, которые требуют от вас больших физических и ментальных затрат. Аюрведа советует в эти дни принимать непродолжительный душ и не мыть голову шампунем. Еда должна быть полезна для вата-конституции: теплая, не острая и жидкая. Питаться надо часто и понемногу. Избегайте всего холодного и тяжелого — мяса, жареных продуктов и большинства молочных продуктов.

Считается, что менструация закончилась тогда, когда после последнего выделения прошло 8 часов. Матке надо время, чтобы восстановить питание репродуктивной системы. А нервную и репродуктивную системы тонизируют и балансируют перевернутые позы. Именно с них начинают практику после месячных, и выполняют ее ежедневно до начала следующих.

1. Супта Баддха Конасана (поза связанного угла)

Материалы: болстер, ремешок, одеяло под голову и 2 кирпича под бедра.

Выполнение: Положите болстер вдоль коврика. Сложенное одеяло уложите на задний край болстера. Приготовьте кирпичи. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, придвиньте стопы к тазу, разведите колени в стороны и соедините стопы. Соедините ремнем таз и стопы. Слегка приподнимите таз, удлините ягодицы по направлению к стопам. Опустите позвоночник на болстер, придвиньте кирпичи под бедра. Проверьте положение таза: подвздошные кости должны быть направлены к грудной клетке, а ягодицы удлиняться к стопам. Опустите руки по сторонам (не выше плеч), закройте глаза, расслабьтесь.

IMG_6850__ret1.jpg

2. Упавиштха Конасана (поза широкого угла)

Материалы: болстер.

Найдите место у стены, поставьте болстер вертикально. Сядьте спиной к болстеру так, чтобы крестец, верхняя часть спины и затылок опирались на него. Разведите ноги широко: прижмите к полу заднюю линию пяток, середину икр и середину задних бедер так, чтобы в потолок смотрели пальцы ног, центр коленных чашечек и центр передних бедер. Поставьте пальцы рук на пол по бокам от таза и прижмите предплечья к стене. Взгляд направьте вперед или прикройте глаза.

Выполнение: Тяните ноги от таза и прижимайте их к полу. Давите кончиками пальцев рук в пол и поднимайте позвоночник вверх. Давите предплечьями в стену и втяните позвоночник внутрь.

Оставайтесь в позе 2-3 минуты.

Асана создает пространство в области таза и создает вытяжение по передней поверхности позвоночника, что способствует нормальному протеканию месячных и делает вдохи более полными.

IMG_6876_ret2.jpg

3. Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену)

Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.

Сядьте на пол лицом к сиденью стула, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и отведите колено в сторону (если колено поднимается выше паха правой ноги, подложите под таз одеяло). Правую стопу расслабьте, пальцы правой стопы касаются внутреннего левого бедра. Ваш корпус развернут к стулу. Захватите руками спинку стула по бокам, лоб опустите на край сиденья.

Выполнение: Тяните прямую левую ногу, прижмите колено правой ноги к полу. Голову, плечи, руки и мышцы спины расслабьте.

Оставайтесь в позе 2-3 минуты в каждую сторону.

IMG_6859_ret3.jpg

4. Пашчимоттанасана (поза вытяжения задней части тела)

Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.

Позы сидя с наклоном вперед слегка сжимают матку, помогая ей избавиться от менструальных выделений. Когда голова находится на опоре — мозг расслабляется и нервная система успокаивается. Сидя на полу, обе ноги вытяните перед собой и разведите на ширину таза. Захватите руками спинку стула, а лоб опустите на сиденье.  Тяните ноги и прижимайте их к полу.

Чтобы выйти: мягко поднимитесь с круглой спиной.

IMG_6871_ret4.jpg

5. Сету Бандха Сарвангасана на болстере (поза моста)

Материалы: два болстера, ремешок.

Эта прекрасная поза тонизирует нервную систему. Она создает хороший задел для следующего здорового цикла. Положите болстер вдоль коврика, приготовьте ремешок.

Сядьте на край болстера и накиньте ремешок на внешние края стоп (примерно ширина вашего таза). Обопритесь на руки, поставив их по бокам от болстера. Приподнимите слегка таз, удлините ягодицы по направлению к стопам и опустите спину на болстер. Давите стопами в пол и скользите в сторону головы, пока затылок и плечи не опустятся на пол. Вытяните ноги и растяните стопами ремешок. Руки согните в локтях и положите по бокам от плеч. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, поднимите ваши стопы выше на опору (еще один болстер, одеяла или кирпичи).

Полностью расслабьтесь, слегка поддерживая вытяжение ног.

Оставайтесь в позе 5-10 мин.

Чтобы выйти: согните ноги в коленях, сбросьте ремешок и сползите на пол в сторону головы.

IMG_6889_ret5.jpg

6. Шавасана на болстере (поза отдыха)

Материалы: болстер, одеяло под голову.

Сядьте спиной к болстеру (не вплотную). Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обопритесь руками на пол по бокам от болстера и опустите спину на опору. Положите одеяло поверх болстера под голову. Руками удлините ягодицы от поясницы к пяткам, поправьте руками голову. Центр затылка лежит на одеяле и взгляд направлен на потолок. Выпрямите ноги и расслабьте их, позволяя правой ноге упасть вправо, а левой — влево. Расслабьте руки, отведите их в стороны от корпуса. Закройте глаза и расслабьте их (на глаза можно положить повязку или ремешок).

Успокойте дыхание. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи. Вскоре вы заметите, что они стали немного глубже и продолжительнее. 

Оставайтесь в позе до 10 минут.

Чтобы выйти: мягко повернитесь на бок, соскользнув с болстера.

IMG_6896_ret6.jpg

Добро пожаловать в Yoga Point


Асаны, которых следует избегать

В практике йоги есть определенные асаны, которых следует избегать во время менструации. Основной вид асан — перевернутые. Этого следует избегать во время менструации. Причина этого в том, что, когда мы практикуем перевернутые формы, один тип праны, известный как апана, которая обычно течет вниз от чакры манипур (военно-морской центр) к чакре муладхара (шейка матки), меняет направление.Это полезно для увеличения праны в теле и для пробуждения кундалини, но во время менструации она идет против естественного потока. Следовательно, это может остановить или нарушить менструальный цикл в это время и впоследствии привести к другим репродуктивным проблемам. Другая причина заключается в том, что во время переворота матка тянется к голове и вызывает чрезмерное растяжение широких связок, что приводит к частичному коллапсу вен, оставляя открытые артерии для продолжения перекачивания крови. Это может привести к закупорке сосудов и усилению менструального кровотечения.Раньше люди думали, что инверсия может вызвать эндометриоз и инфекции, но теперь это не так.

Во-вторых, следует избегать любых очень сильных асан, особенно сильных прогибов спины, скручиваний, равновесия рук и положений стоя, которые создают большую нагрузку на брюшную полость и область таза, особенно если женщина в это время испытывает сильную боль. Обоснование этого очень логичное. Если область таза вызывает спазм и боль, зачем увеличивать сжатие и давление на эту область?Также эти позы требуют большей физической силы и напряжения, которых может не хватать в это время и которые могут быть исчерпаны практикой. По тем же причинам следует избегать сильной виньясы и силовой йоги. Сурья намаскар, выполняемый медленно и осторожно, может быть полезен, однако его следует избегать при сильной боли или сильном кровотечении.

В-третьих, бандх следует избегать по тем же причинам. На праническом уровне они перемещают апану вверх, а не вниз, и физически они усиливают сжатие и без того напряженной области, а в случае уддиян бандхи усиливают жар, что может привести к более сильному кровотечению.Может показаться, что есть много позиций, которые нельзя практиковать, но это не так. Многие позиции все еще можно практиковать, и многие другие позиции, которые могут не входить в повседневную практику, могут быть включены и исследованы. Все дело в том, чтобы прислушиваться к потребностям тела и признать, что это время интроверсии, принятия и баланса.


Асаны для практики

Помните, что не обязательно выполнять асаны во время менструации.В первые два дня можно сделать перерыв в асанах. Это не значит, что вы не можете практиковать другие техники, такие как пранаяма, йога-нидра и медитация. Все будут иметь преимущества. Если вы решите практиковать, важно осознавать свое тело и прислушиваться к нему. Не давите и не напрягайтесь, вместо этого сделайте несколько более нежных поз, но задержите их немного дольше. Как правило, полезно практиковать позы, которые позволяют стать более заземленным, облегчить любые эмоциональные расстройства и обрести внутреннюю силу.

Для разминки можно выполнять подготовительные движения с 1 по 12, движения рук, ног и коленей. Также рекомендуются серии паванмуктасан 1, 2 и 3 от Свами Сатьянанды. Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) можно практиковать, если нет сильного кровотечения или спазмов. Но не следует делать это быстро. Чандра намаскар (Приветствие Луне) — еще одна альтернатива, которая в это время более успокаивает, гармонизирует и успокаивает и помогает развивать женские аспекты.

Плавные наклоны вперед делают легкий массаж области живота и таза, помогая уменьшить заложенность, тяжесть, спазмы и сильное кровотечение. Они также приносят спокойствие в ум. Примеры включают Пашчимоттанасан (наклон вперед), Ардха пашчимоттанасан (Половина наклона вперед), Уграсан (Свирепая поза), Йога-мудра Ваджрасана, тип 1 (поза ребенка), Шашанкасан (поза зайца / луны) и Джану Бхаласан (наклон вперед стоя). Практикуйте эти позы на 50-60% от своих возможностей или с опорой на подушки или валики.Не напрягайтесь и не делайте сильных наклонов вперед. Ваджрасана-йога-мудра 1-го типа и шашанкасана можно выполнять, расставив колени дальше друг от друга. Позаботьтесь о легком скручивании, чтобы снять боль в спине, спазмы и заложенность. Примеры включают движение ног типа 2, вакрасан (скрученную позу) тип 1, подготовительные движения 2 и 3 и легкие повороты в сидячем положении. Избегайте очень сильных скручиваний.

Плавные изгибы спины, особенно при поддержке, могут облегчить боль в спине и дискомфорт в области таза. Примеры включают Supta Vajrasan (Sleeping Thunderbolt) (сидение на каблуках или с разведенными пятками) и Supta Titaliasana (Sleeping Butterfly), поддерживаемые валиками.Серия Ваджрасана также особенно полезна для снятия напряжения в спине и для устранения заложенности таза. Можно практиковать всю серию или только несколько поз. Избегайте сильных прогибов назад.

Позы ног вверх по стене помогают удалить застоявшуюся кровь из ног, не поднимая область таза, и помогают раскрыть область таза. Ноги можно поставить прямо по стене, расставить на удобном расстоянии или поставить ступни вместе.

Другие полезные позы включают марджариасан (поза кошки) и вьяграсан (поза тигра), которые помогают снять боль в спине и напряжение таза.Титалиасан (Бабочка) для тонизирования таза, Сулабх Паванмуктасан (Простая поза выпуска газа) с разведенными коленями для облегчения боли в спине, Сулабх Курмасан (Простая поза черепахи), Простая поза голубя и простые повороты позвоночника на спине. Это далеко не полный список, так как есть тысячи асан на выбор, но просто помните рекомендации и основные моменты при выборе и выполнении асан.


Пранаяма

Пранаяма очень полезна во время менструации, так как помогает уравновесить эмоции и успокоить ум.Это также может помочь справиться с любой болью. Помните, что при дыхании не должно быть напряжения, а также не должно быть кумбаха и бандх, так как они увеличивают жар и перенаправляют прану вверх. Глубокое дыхание очень полезно, особенно когда практикуется в Тадагасане (поза пруда) или шавасане (поза трупа). Бхрамари (дыхание жужжащей пчелы), Анулом вилом (альтернативное дыхание через ноздри), Удджайи (Победоносное дыхание), Шитали (Охлаждающее дыхание через язык) и Ситкари (Охлаждающее дыхание через зубы) — все это полезные практики.

Избегайте быстрого дыхания, бхастрики (дыхание живота), сурья бедан (дыхание правой ноздрей) и капалбхати (лобное очищение мозга), поскольку они увеличивают жар, что может вызвать более сильное кровотечение, а также оказывать чрезмерное давление на брюшную полость.


Медитация

Медитация — еще одна полезная практика в это время, особенно потому, что в это время человек более чувствителен и осведомлен. Можно использовать пение Ом и медитацию на Ом.Антар моуна, практика внутреннего безмолвия — это техника, при которой человек наблюдает за своими мыслями. Воспевание личной мантры или махамритьюнджайи принесет пользу, как и простая медитация на дыхании или аджапа джапа. В это время также настоятельно рекомендуется йога-нидра.


Очищающие практики

Некоторые методы очищения можно выполнить в это время, но большинства следует избегать. Джал нети и данда нети можно выполнять так же, как и тратак, но избегайте Капалбхати, Вамана, Лагу Шанкарпракшалана и Пурна Шанкарпракшалана.


Переход в класс

Многие учителя говорят, что лучше выполнять домашнюю практику во время менструации, чем ходить в класс. Это связано с тем, что много раз во время урока можно почувствовать себя обязанным следовать всем инструкциям учителя. Можно подтолкнуть себя больше, когда его тело не готово к этому, и можно практиковать перевернутые, когда этого следует строго избегать. Основные причины этого в том, что человек не хочет быть лишним, а многие женщины не хотят, чтобы другие знали, что у них месячные.Многие учителя предложат варианты практики вместо перевернутых, но если не просто, то просто заменит одну или несколько рекомендованных асан во время менструации. Помните, что вы тренируетесь для себя, а не для своего учителя или друга, поэтому всегда лучше следовать своим чувствам.


Пример частной практики во время менструации

помните, что вы можете изменять его, добавлять и удалять позиции, удерживать некоторые дольше или короче, просто слушайте тело…

1 час практики

  • Тадасан (Поза пальмы)
  • Тирьяк Тадасан (Поза качающейся пальмы)
  • Кати Чакрасан (Поза вращения талии)
  • Подготовительные движения 1 — 12 Один раз
  • Шавасан (труп)
  • рука Движения 1, 2, 3
  • Коленные движения 2 и 3
  • ардха Паванмуктасан (Поза наполовину высвобождения газа)
  • Supta Titaliasan (Спящая бабочка) — 2 минуты с валиком за спиной
  • Supta Vajrasan (Sleeping Thunderbolt) — 2 минуты с валиком за спиной
  • Серия Ваджрасан — удерживание по 20 секунд в каждой позиции
  • Ваджрасана-йога-мудра, тип 1 (поза ребенка) — 5 минут с разведенными коленями и подушкой под голову, если необходимо, плюс разведение рук в стороны
  • Титалиасан (Бабочка) как асана и как движение
  • Сулаб Курмасан (Простая черепаха)
  • ardha Paschimottanasan (Половина наклона вперед) — с подушкой или валиком
  • Paschimottanasan (Наклон вперед) — с подушкой или валиком
  • Уграсан (Свирепая поза) — с подушкой или валиком
  • Марджариасан (Поза кошки) — 5 повторений
  • Вяграсан (Тигр) — по 5 повторов на каждую сторону
  • Вакрасан, тип 1 (скрученная поза)
  • Свастикасан (благоприятная поза) и поворот в сторону
  • Шавасан
  • Глубокое дыхание в Тадагасане (поза пруда)
  • Бхрамари (дыхание колибри)
  • Ом Чантинг

Йогические практики до конца месяца для уравновешивания менструального цикла

Многие техники йоги можно практиковать в течение месяца, чтобы помочь сбалансировать гормоны, менструальный цикл и предотвратить предменструальный синдром, менструальные боли, эмоциональные расстройства и другие связанные с менструацией симптомы

Асаны — Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), Сарвангасан (Стойка на плечах), Халасан (Плуг), Матсьясан (Рыба), Кандхарасан (Поза плеча), Ардха Чакрасан (Полуколесо), Чакрасан (Поза колеса), Бхуджангасан (Кобраджангасан) , Шалабхасан (Саранча), Дханурасан (Лук), Пашимоттанасан (Наклон вперед), Уштрасан (Верблюд), Випарит Карни (перевернутая поза), Сиршасан (стойка на голове), Ашвини Мудра (Жест лошади), Аакарна Дханурасан (Лук Марджари), Кот), Гарудасан (Орел), Веерасан (Воин), Триконасан (Треугольник).

Другое — Йога-нидра, Антар Муна, Омское пение, Бхрамари (Дыхание жужжащей пчелы), Удджайи (Победоносное дыхание), Уддиян Бандха (Уддиян Бандха), Мула Бандха (Корневой Замок), Агнисар (Огненное дыхание).

Санньяси Бхакти Ратна (Кейт Вудворт)

.

Йога во время менструации: упражнения во время менструации

Домой Блоги Йога упражнения во время менструации

Приятель | 30 сентября 2008 г. Yoga Poses During Menstruation

Йога — это целостный метод упражнений, который концентрируется на балансировании всех элементов тела, а не только физических. Йога помогает успокоить ум, снизить нагрузку на тело и сжечь жир.

Менструация — это гормонально заряженное время для женщины, и существуют разные мнения о том, следует ли женщине заниматься йогой в эти дни.Йога во время менструации не имеет определенных правил. Некоторые практикующие советуют вам не заниматься йогой, в то время как другие говорят, что заниматься йогой совершенно нормально. Отдых кажется хорошей идеей, но это потому, что ваше тело переживает тяжелые времена. Для некоторых их упражнение звучит как напряжение вашего тела. Если вы всегда занимались спортом, ваше тело само справится с занятием йогой.

Безопасно это или нет, полностью зависит от женщины, которая обсуждает, следует ли ей заниматься йогой во время менструации.Во время менструации организм женщины претерпевает множество изменений, включая повышенный уровень гормонов, нагрузку на тело и различные формы боли. Каждая женщина отличается по своим симптомам. Стресс, путешествия, эмоциональные потрясения, упражнения, диета и многие другие факторы играют роль в менструальном цикле женщины. Может она или не может заниматься йогой — это только то, что она может решить.

Пранаяма — тоже важная часть йоги. Пранаяма — это серия дыхательных упражнений, направленных на очищение тела, устранение всех внутренних препятствий и, конечно же, успокаивание ума.Существуют разные виды пранаямы, и большинство учителей полагают, что не все они выполняются во время месячных. Рекомендуются анулом вилом пранаяма и удджайи пранаяма. Избегайте некоторых видов пранаямы, таких как антрик, бхайя, кумбхаки, бандхи, капалабхати и бхастрика.

Многим женщинам трудно медитировать во время менструации из-за боли и дискомфорта, которые они испытывают. Однако, если вы будете достаточно отдыхать в течение дня, соблюдать здоровую диету и пить много воды, вам будет легче повторять и практиковать йога-нидру.Постарайтесь расслабиться перед медитацией, включив успокаивающую музыку.

Сегодня йога доступна во многих стилях. Более энергичные стили, такие как горячая йога, отговаривают женщин в периоды менструации заниматься йогой. Эти стили, как правило, очень требовательны и могут утомлять. Опять же, это зависит от того, насколько вам неудобно выполнять упражнения во время менструации.

Бикрам-йога

Обычно на выполнение всей последовательности бикрам-йоги у человека уходит около 90 минут. В бикрам-йоге нет инверсий, поэтому большинство женщин предпочитают практиковать эту дисциплину во время менструального цикла.Тем не менее, вам может быть лучше избегать двух поз в дни вашего обильного потока, которые включают —

  • Поза натяжения лука стоя (Дандаямана Дханурасана)
  • Поза стоячего растяжения с раздельными ногами (Дандаямана Бибхактапада Пашчимоттанасана)

Если вам интересно, безопасно ли заниматься бикрам-йогой во время менструального цикла, лучше всего проконсультироваться со своим инструктором по йоге, поскольку каждая женщина индивидуальна.

Хатха-йога

Если вы решили заниматься йогой во время месячных, важно выбрать правильную дисциплину.Многие специалисты по йоге рекомендуют женщинам хатха-йогу во время менструации, главным образом потому, что эта дисциплина представляет собой сочетание поз, глубокого дыхания и медитации.

Различные позы и упражнения, входящие в состав хатха-йоги, могут помочь облегчить вашу боль и дискомфорт.

Асаны, которых следует избегать во время менструации

Есть определенные асаны или позы, которых следует избегать во время менструальной фазы, поскольку они могут оказывать дополнительное давление на живот и, таким образом, усиливать кровотечение.Эти позы не повредят вам, но определенно могут усилить дискомфорт. Некоторые из них включают:

Рекомендуемые позы в периоды

Эти позы могут помочь облегчить боли в спине и другие мириады болей, возникающих во время менструации.

Меры предосторожности

Вы можете соблюдать некоторые меры предосторожности при занятиях йогой даже во время менструации.

  • Слушайте свое тело. Он может говорить вам, что, возможно, не сможет работать так хорошо, как каждый день.
  • Ваше тело расходует энергию во время менструации, поэтому следует избегать поз, которые заставляют ваше тело работать тяжелее, а не расслаблять его. Следовательно, перевороты и стойка на голове не рекомендуются. Адхо Мукха Швасасана или собака лицом вниз — хорошая альтернатива перевернутой позе, если вы регулярно практикуете йогу.
  • Обратитесь за советом к своему учителю. У вас могут возникнуть некоторые сомнения, которые можно прояснить.
  • Не забывайте хорошо питаться. В это время ваше тело нуждается в питании гораздо больше.
.

Отсутствие менструации (аменорея): 13 причин

Менструальное кровотечение — это слизистая оболочка матки, выходящая из тела. Аменорея — это отсутствие менструального кровотечения.

Во время менструального цикла гормоны заставляют яичник производить и выделять яйцеклетки. Яичник также выделяет гормоны эстроген и прогестерон.

Эстроген в первую очередь вызывает утолщение слизистой оболочки матки, тогда как прогестерон подготавливает матку к имплантации яйцеклетки.

Если яйцеклетка не оплодотворяется спермой, беременность не наступает, и яйцеклетка растворяется.Снижается уровень эстрогена и прогестерона, и слизистая оболочка матки отпадает. Он покидает тело через влагалище, вызывая у человека периоды.

Если женщина достигает 16 лет без менструации, это называется первичной аменореей.

Иногда у человека не будет менструального кровотечения более трех циклов, несмотря на то, что до этого у него были регулярные периоды. Если для этого нет естественной причины, например, беременности, у них вторичная аменорея. Вторичная аменорея встречается примерно у 3-5 процентов взрослых женщин.

Естественные причины аменореи включают беременность, кормление грудью и менопаузу. В этих случаях нет необходимости обращаться к врачу.

Если у человека регулярные менструальные кровотечения, это означает, что яичники, матка, гипоталамус и гипофиз работают нормально.

Отсутствие менструации может указывать на проблему с одной из этих частей тела или на аномалию половых путей. Факторы образа жизни, основное заболевание и некоторые лекарства также могут вызвать аменорею.

Возможные причины отсутствия менструации включают:

1. Противозачаточные

Некоторые противозачаточные таблетки могут вызывать задержку менструации или полное отсутствие менструации.

Это может произойти в первые несколько месяцев после приема новой таблетки, или если человек не принимает никаких таблеток плацебо или еженедельно не принимает таблетки каждый месяц.

Некоторые другие методы контроля рождаемости, такие как гормональная внутриматочная спираль (ВМС), имплантат и инъекция, также могут привести к аменорее.

2. Недостаток питания

Недоедание может повлиять на работу гипоталамуса и гипофиза, что может привести к аменорее.

3. Низкая масса тела

Низкая масса тела также может препятствовать правильному функционированию гипоталамуса и гипофиза. Это может привести к разновидности аменореи, известной как функциональная гипоталамическая аменорея.

4. Стресс

Стресс может влиять на уровень гормонов в организме и является еще одной причиной функциональной гипоталамической аменореи.Люди с этим типом аменореи также чаще страдают депрессией и тревогой.

5. Чрезмерная физическая нагрузка

Чрезмерная физическая нагрузка — третья причина функциональной гипоталамической аменореи. По оценкам некоторых исследований, половина женщин, которые регулярно занимаются спортом, страдают незначительными нарушениями менструального цикла.

6. Расстройства пищевого поведения

Расстройство пищевого поведения, такое как анорексия или булимия, может вызвать остановку менструаций. Такое отсутствие менструации обычно связано с недостатком питания или очень низкой массой тела.

7. Чрезмерное увеличение веса

Быстрый набор веса может вызвать гормональный дисбаланс, что может привести к временной аменорее.

8. Лекарства для психического здоровья

Некоторые антидепрессанты и стабилизаторы настроения могут влиять на работу гипоталамуса и гипофиза. Если они не производят нужного уровня гормонов, у человека могут прекратиться менструации.

9. Синдром поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — гормональное заболевание, которым страдают 6–8 процентов женщин во всем мире.

СПКЯ вызывает ряд симптомов, в том числе:

СПКЯ также может приводить к гиперандрогенемии, когда у женщины высокий уровень мужских гормонов. Исследование, проведенное в 2017 году с участием 266 женщин с СПКЯ, показало, что более 78 процентов из них страдали гиперандрогенемией.

Гиперандрогенемия может повлиять на менструальный цикл и привести к аменорее.

10. Преждевременная недостаточность яичников

Преждевременная недостаточность яичников — это когда яичники перестают правильно работать в возрасте до 40 лет.

Это состояние может привести к пропущенным периодам. Однако это не то же самое, что ранняя менопауза, когда менструация полностью прекращается.

11. Синдром Тернера

Синдром Тернера — генетическое заболевание. У людей с этим заболеванием могут быть недоразвитые яичники и отсутствие менструации.

12. Дефекты половых путей

Дефекты половых путей — это структурные проблемы, которые могут вызвать отсутствие менструации или затруднить выход менструальной крови из влагалища.

Наиболее распространенный дефект женских половых путей — это неперфорированная девственная плева, которая представляет собой девственную плеву без отверстия, которая закрывает влагалище и не позволяет крови выходить из него в течение определенного периода.

13. Проблемы с гипофизом

Гипофиз выделяет гормоны, контролирующие менструальный цикл. Проблемы с гипофизом, в том числе перечисленные ниже, могут привести к аменорее:

  • опухоль гипофиза
  • послеродовой некроз, то есть преждевременная смерть клеток гипофиза после беременности
  • саркоидоз, воспалительное состояние

Лучевая терапия также может поражать клетки гипофиза и вызывать аменорею.

Врач порекомендует лучший курс лечения аменореи после диагностики основной причины.

Первичная аменорея часто возникает из-за позднего полового созревания, которое обычно проходит со временем. Тем не менее, врач может помочь определить, есть ли другая основная причина того, что месячные не начинаются. Если причиной является гормональный дисбаланс, врач может назначить гормональную терапию.

Причины функциональной гипоталамической аменореи могут потребовать изменения образа жизни:

  • Низкая масса тела : Врач может направить человека с недостаточным весом к диетологу, который поможет ему скорректировать диету для достижения здорового веса.
  • Стресс : Поиск способов справиться со стрессом, таких как йога, осознанность, медитация или посещение терапевта, может быть полезным.
  • Чрезмерные упражнения : Врач может порекомендовать умеренный режим упражнений.

Если человек страдает аменореей из-за быстрого набора веса, врач, скорее всего, порекомендует диету с контролем калорий и упражнения.

В случаях, когда аменорея развивается из-за структурной проблемы, может потребоваться операция и индивидуальный план лечения.

.

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) во время менструации


Сурья Намаскар и периоды

Практика позы йоги не обязательна во время менструации. Лучше отдохните пару дней, прежде чем возобновить практику. Однако это не означает, что вам следует избегать практики других техник, таких как медитация, йога-нидра и пранаяма. Считается нормальным практиковать Приветствие Солнцу, если вы не испытываете судорог или сильного кровотечения. Тем не менее, выполнение Приветствия Солнцу должно быть быстрым.Другой альтернативой, более успокаивающей, гармонизирующей и успокаивающей, является Чандранамаскар (Приветствие Луне), и она считается эффективной для развития женских аспектов.

Вы можете выполнить несколько мягких наклонов вперед, чтобы обеспечить легкий массаж области таза и живота и облегчить сильное кровотечение, спазмы, тяжесть и заложенность. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт во время практики Приветствия Солнцу, немедленно прекратите. Также рекомендуется сначала проконсультироваться с гинекологом, прежде чем выполнять какие-либо позы йоги во время менструации.

Опубликовано 27 сентября 2011 г., 12:24 пользователем RJ

Сурья Намаскар в периоды


«Приветствие Солнцу» — это чрезвычайно мощное собрание асан йоги, выполняемых в быстрой последовательности друг за другом. Говорят, что Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар задействует почти 95% всех мышц тела и также является отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Приветствие Солнцу в идеале следует делать первым делом утром натощак, чтобы получить максимальную пользу.

Практика Сурья Намаскар во время менструации — дело личного выбора. Выполнение любых из этих поз или асан не сопряжено с риском. На самом деле медитативная природа и укрепляющие позы могут действительно облегчить такие симптомы, как капризность, перепады настроения и судороги. Однако если вы страдаете от сильного кровотечения, сильных спазмов или боли в пояснице, вы можете пропустить Приветствие Солнцу в дни месячных. В качестве альтернативы вы можете просто выполнить один раунд всех упражнений в первый день менструации и продвинуться до четырех или пяти раундов на четвертый и пятый дни менструации соответственно.Так медленно растягивайте мышцы, не вызывая лишнего дискомфорта. Если в какой-то момент вы почувствуете дискомфорт, прекратите то, что вы делаете, и возобновите обычный распорядок дня только после менструации.

Опубликовано 20 сентября 2011 г., 12:54 пользователем G M

Как физическая активность влияет на менструальный цикл и судороги. Какая йога будет лучшей в этот период?

Менструация — очень личная тема. Некоторые женщины страдают от сильных судорог, вздутия живота, раздражительности, сильного кровотечения и болей в пояснице.Для них пять или около того дней менструального цикла означают полное сокращение всех других видов деятельности, включая упражнения. Уровень энергии очень низкий, и вы также можете быстрее уставать. Для других наличие менструации может не сильно повлиять на них. Если вы чувствуете себя в хорошей форме и не страдаете от боли или спазмов, рекомендуется продолжить обычные упражнения. Йога — идеальный способ продолжать заниматься на протяжении всего менструального цикла, поскольку в ней есть позы и дыхательные упражнения, которые фактически могут уменьшить судороги, уменьшить раздражительность и раздражительность и улучшить кровообращение.

Позы йоги, такие как поза треугольника , поза стоя, поза мертвеца и йога-нидра , помогут расслабиться, даже если вы новичок. Другие рекомендуемые позы — это поза лотоса, ромбовидная поза, поза с наклоном вперед в коленях, поза с наклоном вперед сидя и поза бабочки. Затем выполните Алом Вилом Пранаяму, Удджайи Пранаяму и Шавасану .

Позы, которых следует избегать, включают любые перевернутые позы, которые препятствуют нормальному кровотоку, асаны, оказывающие давление на ваш живот, и любые сверхсильные дыхательные упражнения, такие как бхастрика, Сурья Бедан и Капалбхати, поскольку они увеличивают тепло в теле и создают дополнительное давление. на животе.

Опубликовано 20 сентября 2011 г., 12:45 пользователем V A

Может ли йога помочь регулировать менструальный цикл?


Искусство упражнений, известное как йога, было разработано в древней Индии и имеет множество хорошо известных преимуществ. Есть ряд вопросов о преимуществах йоги, и один из них: «Может ли йога помочь регулировать менструальный цикл?» Зная, что йога имеет множество преимуществ, женщины, страдающие нарушениями менструального цикла, предприняли попытку регулировать менструальный цикл с помощью упражнений йоги, рекомендованных людьми, практикующими эту форму упражнений.Одна из наиболее вероятных причин нарушения менструального цикла — физические и психические нагрузки. Йога помогает телу расслабиться, тренируя каждую мышцу, присутствующую в теле. Йога также помогает избавиться от стресса, позволяя вашему телу и разуму работать в унисон. Когда тело расслаблено, в нем восстанавливается гормональный баланс и в определенной степени регулируются менструальные циклы или циклы овуляции. Регулирование менструального цикла с помощью йоги чрезвычайно полезно для репродуктивной системы женщины, поскольку оно не связано с приемом лекарств химического происхождения.Прием химических препаратов может также иметь побочные эффекты, вызывая более серьезные проблемы с менструальным циклом женщины.

Опубликовано 5 августа 2011 г., 12:50 пользователем A V

Плохо ли заниматься йогой во время менструации?

Во время менструации тело женщины выделяет неиспользованную яйцеклетку вместе с неиспользованной слизистой оболочкой матки. Это также приводит к выделению крови. Многие женщины, особенно непригодные, в это время страдают судорогами.Нет никаких правил, позволяющих предположить, что заниматься йогой в этот период нельзя. На самом деле, многие женщины сообщают, что йога помогает им уменьшить последствия спазмов, тем самым обеспечивая им облегчение.

Во время менструации женщина должна соблюдать надлежащие санитарные правила. Кроме этого, ей особо нечего делать. Многие женщины сообщают, что чувствуют усталость во время менструации. Имея это в виду, сеанс йоги может быть сокращен или выполняться в более медленном темпе, чтобы пониженный уровень энергии женщины не мешал ее работоспособности.Также можно выполнять меньше последовательностей, чем обычно, когда есть усталость из-за менструации. Это особенно важно, потому что у многих людей есть привычка слишком сильно подталкивать свое тело, что может привести к развитию головокружения. В периоды усталости тело также не может растягиваться в той степени, в которой оно могло бы обычно. Поэтому лучше, если женщина ограничится базовыми позами йоги во время менструации.

Опубликовано 5 августа 2011 г., 12:47 пользователем C D

Почему вам не следует заниматься йогой во время менструации?

Йога — это форма упражнений, которая приобретает все большее значение во всем мире благодаря своим многочисленным преимуществам.Он был известен своей способностью помочь в облегчении проблем, связанных с менструальным циклом. Однако основная причина, по которой эксперты рекомендуют не выполнять определенные асаны или позы йоги во время менструации, связана с тем фактом, что уровень энергии женщины на этом этапе считается низким. Следовательно, следует избегать поз, требующих большого количества энергии, поскольку они могут принести больше вреда, чем пользы. Эти позы в основном включают инверсии, и считается, что инверсии могут влиять на естественный поток энергии в этот период.Однако некоторые люди, как правило, чувствуют себя энергичными во время менструации, и непродолжительные перевороты могут не оказать на них никакого вредного воздействия. Таким образом, мы видим, что эффекты йоги во время менструации могут быть разными для разных людей. У некоторых экспертов по йоге также есть противоречивые идеи, и они считают, что перевернутые формы помогают облегчить случаи обильных менструальных выделений, а также нерегулярность менструаций, и их можно практиковать без каких-либо побочных эффектов. Лучший вариант — выбрать удобные и расслабляющие позы.Если вы чувствуете, что у вас низкий уровень энергии или что определенные позы вызывают напряжение, лучше избегать их в период менструации.

Опубликовано 5 августа 2011 г., 12:41 пользователем A

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) — это асана йоги, которая растягивает 90-95% мышц нашего тела. В нашей повседневной жизни, учитывая сидячий образ жизни, которому мы следуем, задействуется только 30-35% мышц тела. Приветствие Солнцу следует выполнять рано утром на восходе солнца (пустой желудок), поскольку это дань уважения Богу Солнца.

Эта йогическая асана Приветствия Солнцу касается не только определенных поз. Он должен успокаивать разум, тело и душу. Цель состоит в том, чтобы принести в жизнь мир и бодрость. Он направлен на повышение гибкости, упругости, силы и иммунитета. Старайтесь, насколько это возможно, сохранять разум пустым, выполняя Приветствие Солнцу.

Посмотрев на эти основные особенности Приветствия Солнцу, нет никакого вреда, если это делается во время периодов. Однако это зависит от вашего состояния во время месячных.При сильном кровотечении, судорогах в ногах, животе или пояснице обязательно проконсультируйтесь с гинекологом перед выполнением любых асан или упражнений йоги. Если у вас нет таких проблем, Приветствие Солнцу может оказаться полезным во время менструации, поскольку оно помогает пищеварению и увеличивает уровень энергии для управления процессом оттока отходов в это время. Вы также можете сделать один раунд Приветствия Солнцу в день 1 периода. Вы можете увеличить количество Приветствий Солнцу, поскольку менструация заканчивается на 4, 5 или 6 день.Идея состоит в том, чтобы растянуть мышцы, но без причинения вреда или дискомфорта. Не бойтесь остановиться в любой момент, если вы почувствуете легкий дискомфорт при выполнении Приветствия Солнцу во время менструации. Нет жесткого расписания или стандартного подсчета. Это зависит от менструального цикла у каждой женщины. Приветствие Солнцу также помогает обрести душевный покой, который дает силы бороться с изменениями настроения, которые происходят во время менструации. Приветствие Солнцу полезно, когда оно проводится до или во время восхода солнца.Однако во время менструации или иным образом, если вы не можете делать Приветствие Солнцу утром, вы можете делать это в любое время днем ​​или вечером. Только помните, что вы не должны были есть последние 4-5 часов.

Лицам, страдающим артритом, сердечными заболеваниями или беременным женщинам, следует избегать приветствия солнцу и проконсультироваться с врачом перед его применением. Приветствие Солнцу считается асаной йоги, способной сжечь максимальное количество калорий; поэтому это одно из наиболее широко практикуемых йогических упражнений.

Отправлено C D 31 августа 2008 г. в 01:27

Дополнительные вопросы по йоге — Общие

.

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*