Что при месячных полезно есть: Что есть во время месячных?

  • 02.05.2021

Содержание

Что есть и что исключить из рациона во время менструации

Сложная гормональная система женщины нуждается в пристальной заботе и внимании, особенно, если речь идет о менструальном цикле. Поскольку «мы – то, что мы едим», в период месячных от питания зависит многое: как минимум, ваше самочувствие, настроение и внешний вид. Давайте разберемся, какие продукты не стоит употреблять во время месячных, а какие, наоборот, помогут легче пережить «эти дни».

Скажите «нет»:

Газированным напиткам

Газированные, особенно сладкие напитки вроде «Колы» не утоляют жажду, но способствуют вздутию, отекам и высыпаниям на лице. Лучше заменить их водой.

Обработанной пище

Еще один «виновник» задержки жидкости – продукты с высоким содержанием соды, дрожжей и муки. Так что о круассанах из пакета, как и о полуфабрикатах, придется забыть.

Жареному

Трансжиры – ужасная штука хотя бы потому, что влияют на уровень эстрогенов в женском организме. Если их недостаточно – менструация будет обильной и болезненной. Порция солененькой фри не стоит ваших мучений.

Бобовым

Белая, красная фасоль, горошек только усилят и без того неприятное ощущение вздувшегося живота. Исключение – стручковая фасоль, ешьте на здоровье!

Сдобе

Крошечное содержание нутриентов и высочайший гликемический индекс делают сдобу крайне нежелательным продуктом для женщин – кстати, не только во время месячных. Сюда же стоит отнести пасту, рис, крекеры и торты, усиливающие чувство голода и не насыщающие организм.

Налегайте на:

Апельсины

Витамин С и D способствуют хорошему настроению и спокойствию в период ПМС, а кальций, который, как ни странно, тоже содержится в цитрусовых, работает как миорелаксант. Так что апельсины, лайм и лимон – ваши лучшие союзники.

Бананы

Тот случай, когда углевод на пользу. В бананах содержится магний, калий и витамин B6, выступающие в роли природного антидепрессанта, а также помогающие наладить нормальный пищеварительный процесс.

Арбузы

Обладают выраженным диуретическим эффектом, помогают выводить токсины и в то же время являются низкокалорийным десертом. Ешьте арбуз отдельно, добавляйте в салаты и смузи.

Лосось

Богатый ненасыщенными жирными кислотами, лосось помогает естественным образом справиться со спазмами во время месячных. Сделайте к запеченному лососю гарнир из припущенной брокколи – получите идеальный во всех отношениях женский ужин.

Брокколи

Кстати, о брокколи: это едва ли не самый полезный для женского здоровья овощ. Повышает иммунитет, борется с перепадами настроения и усталостью.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Что есть во время месячных? — ЗдоровьеИнфо

От неправильного питания умирают. Как и при сложных месячных. Но и то и другое случается сравнительно редко. А вот вздутие живота, слабость, судороги, головная боль, проблемы с пищеварением – это далеко не полный перечень неприятностей, которые несут с собой критические дни. На помощь может прийти здоровое и сбалансированное питание.

Виктор Миронов/ «Здоровье инфо»

Вздутие живота, слабость, судороги, головная боль, проблемы с пищеварением – вот топ пять неприятностей во время критических дней. И ваше самочувствие во время месячных не в последнюю очередь зависит от гормонального баланса в организме. А на него, в свою очередь, влияет то, что мы едим.

Фасоль

Много волокна в продуктах на вашей тарелке – меньше лишней воды в вашем организме. Именно это уменьшит судороги. Кроме того, волокна нормализуют пищеварение. Бобовые – хороший источник витамина В, а он уменьшает спазмы и усталость во время месячных. Но ешьте фасоль в небольших количествах, ведь она ведет к газообразованию.

Зеленые овощи

В зеленых овощах, как правило, много кальция, калия и магния. Они облегчают спазмы, которые приводят к схваткообразным болям внизу живота. Да и настроение они улучшают, по мнению Сьюзен Ларк, специалиста «Центра помощи при ПМС» в Лос-Аламосе (Калифорния, США). Темно-зеленые овощи содержат витамин К, который способствует коагуляции крови и предотвращает обильные кровотечения.

Омега-3 жирные кислоты

Простагландины – это группа химически активных веществ, которые во время месячных вызывают спазмы и мышечные боли. Противостоят их действию Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в грецких орехах, льняном масле и рыбе лососевых пород. Исследования, проведенные «Европейским журналом клинического питания» еще в 1995 году, показали, что месячные у женщин, употребляющих Омега-3 жирные кислоты, проходят менее болезненно.

Вода

Чрезмерная задержка жидкости является основной причиной тупой ноющей боли. Хотя это может показаться нелогичным, но лучший способ борьбы с этим – увеличить употребление воды. Дело в том, что задержка жидкости в организме – это, как правило, реакция организма на нехватку влаги.

Цельные зерна

Употребление небольшого количества углеводов каждые полчаса эффективно борется с синдромами ПМС у 70% женщин. Лучший источник углеводов – это цельнозерновые продукты. Кроме того, в них содержится магний, который снижает нервно-мышечное напряжение.

Йогурт

Йогурт – это источник кальция, который уменьшает неприятные симптомы. Во время менструаций его надо употреблять в два раза больше в сравнении с суточной нормой (1200 мг вместо 600 мг). Но все-таки лучше выбирать немолочный источник кальция, так как молоко и мясо способствуют выработке в организме простагландинов – веществ, которые и вызывают боли.

От чего стоит отказаться

Во-первых, от алкоголя. Алкоголь ведет к тому, что жидкости в организме удерживается еще больше. Второй продукт в очереди на исключение – кофеин. Тут проблема, в основном, в его влиянии на настроение, которое и так во время месячных меняется каждые полчаса.

Ученые рассказали о диете для хорошего настроения во время ПМС / НВ

Рацион во время менструации влияет на самочувствие женщин, а правильное питание поможет избавиться от болей и подарит хорошее настроение, считают ученые.

Многие женщины испытывают похожие симптомы ПМС во время критических дней. Проблемы со сном и пищеварением раз в месяц становятся постоянными спутниками девушек. Кроме того, в эти дни просыпается особая тяга к еде — чаще всего, не самой полезной. Чтобы облегчить неприятное состояние, нормализовать цикл и справиться с болезненными ощущениями, рекомендуется тщательно пересмотреть рацион. Существуют диета для похудения, диета при гастрите или подагре — и на течение менстуации можно влиять при помощи питания. Ключевые продукты с высоким содержанием питательных веществ помогут избавиться от неприятных симптомов, отмечает эксперт функциональной медицины Джолин Брайтен.

Какие продукты не стоит употреблять во время месячных

ПМС — это комплекс симптомов, который возникает у девушек примерно за неделю до менструации. Среди них боли в животе и спине, частые перемены настроения, проблемы с кожей, сонливость. Очень часто причины плохого самочувствия вырабатывает гормон эстроген. Сам по себе этот гормон, как и любой другой гормон, неплох. Но когда в организме он накапливается в избытке, вы можете испытывать головные боли, увеличение веса, боли в груди, раздражительность и перепады настроения.

Некоторые продукты способствуют доминированию эстрогена во время критических дней. Среди них:

  • Пища с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы, молочные продукты и кофеин могут создавать дисбаланс сахара в крови, что вызывает или усугубляет симптомы.
  • Пестициды, распыляемые на фрукты и овощи, также «ненавидят» ваши гормоны.
  • Мясо (если вы не покупаете органику) и соя также могут способствовать доминированию эстрогена. Традиционно выращенным сельскохозяйственным животным дают много гормонов и антибиотиков, которые передаются вам, когда вы их едите.

Правильное питание во время менструации

Рацион женщины серьезно влияет на ее самочувствие, поэтому правильное питание — основа хорошего настроения и отсутствия неприятных ощущений в эти дни. Эксперт рекомендует девушкам, которые борются с симптомами ПМС, нарушениями менструального цикла или испытывают неприятные ощущения во время критических дней, обратить внимание на свое меню. К тому же, задержка менструации часто возникает на фоне стрессов или гормональных сбоев. Им необходимо соблюдать богатую клетчаткой диету с разнообразными овощами, которые помогут сбалансировать гормоны и сократить болезненные симптомы.

Как избавиться от боли во время критических дней:

1. Употребляйте железо и витамины группы В.

Если у вас тяжелое и/или длительное течение менструации, включите в свое меню продукты, богатые железом, В16, В12 и фолатом в больших количествах. Органическое мясо, листовая зелень и авокадо содержат эти питательные вещества.

2. Введите в рацион омега-3.

Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как холодноводная рыба (например, лосось, сардины, анчоусы), грецкие орехи и семена конопли, обеспечивает противовоспалительный эффект, который может улучшить ваше настроение и одновременно сократить спазмы.

3. Выбирайте богатые клетчаткой овощи.

Старайтесь, чтобы по крайней мере половина вашей тарелки была заполнена богатыми клетчаткой овощами при каждом приеме пищи, чтобы обеспечить достаточное количество эстрогена и питательных веществ. В этот период «подружитесь» с листовой зеленью и крестоцветными овощами — капустой, брокколи, цветной и брюссельской капустой. Избегайте большого количества крахмалистых овощей, таких как картофель, тыква и горох.

4. Ищите продукты с магнием

Включение в меню продуктов, богатых магнием, таких как бразильские орехи, шпинат и кешью, когда идет менструация, поможет уменьшить судороги, улучшить сон и позволит чувствовать себя расслабленнее.

5. Не пропускайте приемы пищи.

Для большинства женщин эксперты рекомендуют не пропускать приемы пищи и питаться трижды в день. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уровень гормонов. Когда вы голодны, вы теряете энергию и быстро перекусываете углеводами, что вызывает нарушение регуляции сахара в крови (и, следовательно, усугубляет проблемы с менструацией).

Рецепт лосося с красным карри

Это полезное, наполненное питательными веществами блюдо обеспечит мощный противовоспалительный эффект. К тому же, это очень вкусно.

(на 2 порции)

Ингредиенты:

  • 2 филе лосося
  • Чайная ложка соли
  • Свежемолотый черный перец по вкусу
  • 2 чайные ложки кокосового масла или топленого масла
  • 1 чайная ложка свежего тертого имбиря
  • 1 чайная ложка измельченного чеснока
  • 11/2 чайной ложки красной пасты карри
  • ½ стакана жирного кокосового молока
  • 1 чайная ложка свежего сока лайма

Приготовление:

Промыть рыбу и высушить филе с обеих сторон. Посыпать солью и черным перцем по вкусу. Поместите филе в стеклянную посуду.

Чтобы приготовить соус для красного карри, нагрейте кокосовое масло в маленькой кастрюле на среднем огне. Когда кокосовое масло растает, добавьте имбирь и чеснок и перемешивайте их в кокосовом масле 30 секунд. Добавьте красную пасту карри и продолжайте мешать еще минуту.

Добавьте кокосовое молоко в кастрюлю, часто помешивая. Уменьшите огонь и дайте соусу провариться 5 минут.

Снимите кастрюлю с огня и добавьте сок лайма. Добавьте соль и черный перец по вкусу.

Треть соуса красного карри налейте в отдельную посуду. Остальное вылейте на филе лосося в блюдо. Переверните каждое филе, чтобы соус равномерно покрыл рыбу.

Запекайте рыбу в духовке в течение 12 минут или до тех пор, пока края не начнут отслаиваться, но середина будет розовой. Для более толстых филе — запекайте их на 3−5 минут дольше.

Выньте рыбу из духовки и накройте ее фольгой. Дайте филе отдохнуть и продолжайте готовить еще в течение 5 минут.

Полейте филе оставшимся соусом. Подавайте с цветной капустой или салатом из листовой зелени с рукколой.

Диета во время месячных, что можно что нельзя кушать?

Очень часто девушки мучаясь от боли во время месячных пытаются спастись таблетками, но, таблетки не всегда лучшее решение. Если вы испытываете сильные боли во время менструации, первым делом стоит обратиться к врачу, поскольку проблема может быть вызвана заболеванием, если же врачи разводят руками — попробуйте пересмотреть свои привычки, в особенности в периоды до и во время месячных.

Что нельзя есть при месячных

Чтобы не вызывать вздутия кишечника, необходимо снизить в первые дни месячных употребление таких продуктов:

  • Соя, горох, фасоль, нут.
  • Капуста.
  • Газированные напитки.
  • Белый хлеб и сдоба.
  • Макароны из мягких сортов зерна.
  • Цельное молоко, жирные сливки.

Уменьшить боли из-за сокращений матки можно, снизив потребление:

  • Петрушки.
  • Помидоров.
  • Гранатов.
  • Грейпфрутов.

Объем менструальных выделений понижают следующие ограничения:

  • Отказ от фаст-фуда и крепких чая и кофе, алкогольных напитков.
  • Отсутствие в меню солений, копченостей, маринадов и острых блюд. Вообще, от соли, желательно, отказаться или уменьшить ее потребление на период месячных.

Оберегание организма от переохлаждения и перегрева, особенно – от приема горячих ванн, бани, сауны или душа.

Что стоит есть во время месячных

Употребление фруктов и овощей приветствуется в любые дни менструального цикла. Особенно показан такой рацион во время самой менструации. В продуктовую корзину в эти дни должны входить следующие продукты:

  • Листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук.
  • Редис, репа, брюква, морковь, свекла, редька, мангольд, топинамбур, батат, корневой сельдерей.
  • Печеный картофель.
  • Жирные, морские сорта рыбы, моллюски.
  • Морская капуста.
  • Орехи всех видов.
  • Изюм, курага, инжир и другие сухофрукты.
  • Семена льна и кунжута, льняное масло.
  • Овсяная и гречневая каши.
  • Нежирное мясо, например, птицы.
  • Бананы, авокадо, апельсины, арбузы, дыня.
  • Нежирные кисломолочные продукты, небольшие количества твердого сыра.
  • Яблоки, смородина и другие ягоды.
  • Мед.

Под некоторым сомнением содержится свекла, поскольку она способствует усилению перистальтики, но взамен она повышает гемоглобин и способствует выведению шлаков, что очень важно накануне менструации, а также она снижает боль от спазмов живота.

О физиологии и процессах

В течение менструального цикла гормональный фон постоянно меняется. Уровень эстрогена и прогестерона, основных факторов, воздействующих на репродуктивную систему, то растет, то снижается. Смена уровней гормонов происходит, как и задумано природой, не синхронно. Но иногда гормональные скачки и всплески бывают настолько резкие, что системы организма не могут адаптироваться и соответствующим образом отреагировать. Поэтому возникают:

  • боли в животе, иногда схваткообразные, связанные с сократительной деятельностью матки;
  • обильные кровяные выделения, усиливающиеся из-за расширения сосудов, уменьшения эластичности их стенок, понижения вязкости крови;
  • нервные перенапряжения из-за усиленной работы всех систем организма, что вызывает непреодолимое желание кушать много, без особого разбора, полезно это или нет;
  • расстройства пищеварения, выражающиеся в отсутствии стула или, наоборот, в его излишней мягкости и стремительности;
  • наращивание веса, вздутия области живота, отеки.

Чтобы избежать подобных симптомов, важно ограничить набор продуктов и добавить в него то, что поможет справиться с ситуацией.

Также, из-за гормонального всплеска активизируется центр голода, повышая аппетит. Организму хочется есть, независимо от объективных потребностей. 

Ситуация обратная наблюдается гораздо реже, но и она может случиться. При этом наступает не желание много кушать, а ненормальное отвращение к еде. Это также негативно сказывается на работе репродуктивной системы и состоянии организма в целом.

Поэтому в критические дни нельзя отказываться от еды. Перегружать желудок пищей также не стоит. Нужно питаться правильно и дробно, исключив то, что нельзя есть при месячных. В этом случае можно снизить аппетит и не дать организму накопить лишние калории и жировые отложения.

Что нельзя делать во время месячных: мифы и правда

Заниматься спортом и фитнесом или отложить? Почему нельзя принимать ванну? На эти и другие вопросы мы отвечаем вместе с Ниной Викторовной Кочкаревой, акушером-гинекологом, гинекологом-эндокринологом и специалистом по репродукции и планированию семьи Центра Материнства и Детства (г. Раменское).

Можно ли заниматься сексом при месячных?

 

Перед наступлением менструации у многих девушек и женщин повышается либидо, и им хочется физической близости. Препятствиями в этом случае может стать как недомогание, так и вопросы гигиены. Несмотря на то, что во многих культурах женщина во время критических дней считается нечистой, при соблюдении некоторых правил заниматься любовью можно даже в этот период. Ловите немного медицинских подробностей и пару советов.

Менструация – это процесс, связанный с отторжением слизистой оболочки полости матки — эндометрия. Каждый месяц старый слой меняется на новый. Это нормальный для женского организма процесс, а не болезнь, как некоторые считают. Но в этот момент женщина сильно уязвима даже для безобидной инфекции, на которую организм в другое время не обратит внимания.

На коже и слизистой любого человека есть бактерии и микроорганизмы. Поэтому мужчина, сам того не желая, во время секса в критические дни может стать причиной воспаления женских половых органов. Поэтому еще раз напомним о важности личной гигиены и, конечно, об использовании презервативов. С ними секс во время месячных не принесет вреда.

К слову, презервативами надо пользоваться еще и для предотвращения нежелательной беременности. То, что во время «этих дней» женщина не способна зачать – это миф. Дело в том, что овуляция может наступить сразу после окончания месячных, а сперматозоиды, попавшие в организм женщины, могут сохранять способность к оплодотворению еще 2-3 дня. Так что использование презерватива желательно сразу по нескольким причинам.

Ходить в спортзал, на фитнес, в бассейн во время месячных или воздержаться?

 

Все зависит от того, как женщина переносит менструацию. Кому-то и в голову не придет мысль о тренажерном зале в эти дни. А другие могут и не заметить приближающихся месячных: как делали с утра зарядку, так и продолжают делать. Нельзя однозначно сказать, что заниматься спортом во время менструации вредно или недопустимо. А дополнительную мотивацию к активному образу жизни в критические дни могут дать прокладки Always Platinum Normal. Их двойной верхний слой с микроподушечками обеспечивает не только мягкость, но и великолепную защиту.

Стоит лишь помнить, что в этот период не стоит перенапрягаться (как на фитнесе, так и делая повседневные дела). Когда человек тренируется (или просто много двигается), усиливается и кровообращение. В критические дни это может спровоцировать дополнительную кровопотерю, а этого лучше избежать.

Тем, у кого менструация протекает тяжело, разумнее полностью воздержаться от занятий спортом (как минимум, в первый день месячных). А если выделения очень обильные, то стоит воспользоваться прокладками повышенной впитываемости (например, Always Platinum Night).

Когда самочувствие можно охарактеризовать выражением «так себе», заниматься спортом можно в облегченном варианте без поднятия тяжестей и серьезных нагрузок. К слову, женщины, работа которых связана со значительной физической активностью, имеют право на временный перевод на другой, более легкий, участок работы.

Считается, что плавать в бассейне и купаться в море и других водоемах во время месячных можно, если использовать тампоны. Тут ситуация двоякая. Действительно, эти средства женской гигиены решают проблему протекания. Но при этом они не могут служить стопроцентной защитой от проникновения инфекции (ведь попадание воды во влагалище во время купания не исключено). Поэтому купание в чистой воде (бассейн) вполне допустимо, а от знакомства с подозрительными прудами и речками стоит воздержаться.

То же самое касается похода в баню или принятия горячей ванны. Да, от тепла сосуды во всем теле расширяются и кровотечение может усилиться. Но при этом речь вовсе не идет об опасной для жизни потере крови. Так что любительницам полежать в ванной или попариться в бане стоит ориентироваться, в первую очередь, на собственные ощущения. Ну и, конечно, пользоваться тампонами с подходящей для этого случая степенью впитывания.

Что уж точно безопасно в эти дни, так это помыться под теплым душем. Не лишайте себя такого удовольствия: эта гигиеническая процедура еще и прекрасно успокаивает нервы. Также посоветуем не беспокоиться по поводу давно устаревших мифов по поводу здоровья женщины. Все что вам нужно – это вести привычный образ жизни, высыпаться и правильно питаться (чтобы компенсировать потерю организмом железа).

какие продукты стоит исключить из своего меню в эти дни?

Период менструации нельзя назвать особо радостным в нашей жизни. Чтобы утешить и подбодрить себя, любимую, часто в ход идут не самые полезные продукты и напитки. Разбираемся, какие из них нужно сразу же вычеркивать из своего рациона с началом этих дней.

Алкоголь

В принципе, алкоголь лучше бы вообще исключить из собственного меню, так как ничего полезного организму он не несет. Но крайне важно от него отказаться именно во время менструации. Все дело в том, что вино, шампанское, а тем более крепкие алкогольные напитки могут усилить боль внизу живота и ухудшить общее состояние.

Фаст-фуд

Как это ни печально, но во время месячных нельзя устраивать праздник живота с картошкой фри, чизбургерами и пиццей, как бы тебе этого не хотелось. Трансжиры, которые всегда содержатся в еде быстрого приготовления, понижают уровень женского гормона эстрогена. Если их в организме слишком мало – менструация будет болезненной и обильной. Оно тебе нужно?

Бобовые

Во время месячных живот у женщин, как правило, слегка надувается и тяжелеет – это результат изменения уровня половых гормонов прогестерона и эстрогена. Чтобы не усугубить ситуацию, советуем убрать из рациона в первые дни менструации все бобовые: фасоль, горошек, чечевицу, маш и нут. Чтобы уменьшит вздутие, налегай на шпинат, томаты и авокадо.

Молоко

По той же причине стоит временно исключить из меню молоко и жирные сливки. Лучше замени их йогуртом, творогом и кефиром – так организм будет получать кальций, необходимый ему белок и нужные микрофлоре кишечника бактерии. На завтрак готовь себе творог с фруктами, а в качестве перекуса отлично подойдет стакан кефира или йогурта без наполнителя.

Кофе

Не стоит особо увлекаться кофе во время месячных. Девушки и так в этот период особо нервные и раздражительные, а возбуждающие напитки с кофеином только усилят негативный эффект. Если ты по жизни страшный кофеман, постарайся хотя бы в первые три дня свести количество чашек кофе в день к минимуму.

Соленые и копченые блюда

Нашему телу свойственно задерживать жидкость и соль во время месячных, так как этому способствует изменение уровня прогестерона и эстрогена. Чтобы не стать похожей на воздушный шарик, убери из рациона все соленые и копченые блюда – они способствуют еще большему накоплению жидкости в клетках.

Сладости

Во время менструации в ход идут торты, шоколадки и булочки? Наш организм требует больше углеводов, но идти у него на поводу вовсе не следует. Съедай свою норму углеводов (не забывай про крупы из цельного зерна, хлеб и овощи), а тягу к сладкому удовлетворяй с помощью фруктов, сухофруктов и пары долек черного шоколада. Так ты получишь удовольствие и нужный заряд энергии, а фигура при этом не пострадает.

Интересно, что же можно есть во время месячных? Отдавай предпочтение полезным продуктам и следи, чтобы твой рацион оставался сбалансированным и разнообразным. Его основой должны быть овощи, зелень, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, зерновые, фрукты, ягоды, орехи, семена и растительные масла.

Какие продукты нельзя есть во время месячных

Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Если 3-4 дня менструации наполнены болью и страданием, упадком сил и подавленным настроением, пришло время пересмотреть свое питание.

Об этом сообщает headinsider.

Читайте также: 10 самых распространенных мифов о менструации, в которые не стоит верить

Питание, здоровый сон и занятия спортом могут играть ключевую роль в вашем менструальном цикле. А если вы делаете все правильно, то это поможет вам облегчить симптомы предменструального синдрома. С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи, яйца, цельные злаки, мясо птицы, цитрусовые, болгарский перец и клубнику.

С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызвать или усилить спазмы вздутия живота, смену настроения, раздражительность. Итак что же не следует есть во время месячных?

1. Рафинированные пищевые продукты

Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и смены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.


Во время месячных стоит воздержаться от употребления жирной пищи

2. Жирная и жареная пища

Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать воспаление в организме.

3. Соленая пища

Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это страшное вздутие живота.

4. Сладости

Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще больше беспокойства и даже стресс.

5. Алкоголь

Употребление алкоголя может стать причиной более длительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.

Специалисты утверждают, если вы откажетесь от этих вредных продуктов, ваши месячные пройдут гораздо более безболезненно и спокойно.

Могут ли определенные продукты уменьшить симптомы?

Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, некоторые изменения в питании могут помочь уменьшить симптомы менструации.

В некоторых случаях лекарства, отпускаемые без рецепта, помогают контролировать такие симптомы, как вздутие живота и боль. Но человек может пожелать предпринять другие шаги, чтобы облегчить симптомы и поддержать общее состояние здоровья во время менструации.

Поделиться на Pinterest Употребление большого количества овощей во время менструации может помочь уменьшить спазмы и боль.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные продукты могут помочь облегчить определенные симптомы менструального цикла.

По данным Управления по женскому здоровью, около 90% людей испытывают предменструальные симптомы, такие как:

  • спазмы
  • боль в пояснице
  • усталость
  • перепады настроения
  • вздутие живота
  • запор или диарея
  • головные боли
  • болезненность груди
  • угри

Ниже приведены некоторые общие диетические изменения, которые могут помочь бороться с симптомами, связанными с менструацией.

Хотя фрукты и овощи являются жизненно важным источником питательных веществ и клетчатки в любом рационе, они могут быть особенно полезны во время менструации.

Исследование студентов университетов в Испании в 2018 году показало, что вегетарианская диета и простое употребление большего количества фруктов и овощей соответствуют меньшему количеству спазмов и уменьшению менструальной боли.

Это подтвердилось в нескольких исследованиях, которые обсуждали авторы, но, по-видимому, не улучшило симптомов у людей с эндометриозом.

Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить воспаление в организме и облегчить боли при менструации.

В более раннем исследовании 2012 года изучалось влияние добавок омега-3 на интенсивность менструальной боли у женщин в возрасте 18–22 лет.

Одна группа принимала добавки омега-3, а другая группа получала плацебо. Участники группы омега-3 испытали значительное снижение интенсивности боли. Они также приняли меньше доз ибупрофена, чтобы справиться с болью.

Омега-3 доступны в добавках и многих пищевых продуктах, в том числе:

  • лосось
  • тунец
  • сардины
  • льняное семя и льняное масло
  • семена чиа
  • грецкие орехи
  • водорослевое масло
  • соевое и рапсовое масло
  • обогащенные продукты, в том числе йогурты, соки и растительное молоко

Менструация вызывает снижение уровня железа по мере того, как человек теряет кровь.Это может даже способствовать развитию анемии у людей с очень тяжелыми менструациями.

По данным Национального института здоровья, женщины с обильными менструациями (меноррагиями) теряют значительно больше железа во время менструального цикла, чем женщины с «нормальным менструальным кровотечением».

Исследование 2013 года показало, что участники, которые ели больше негемового железа, то есть железа, поступающего из растительной пищи, имели меньший риск менструальных симптомов по сравнению с группой, которая ела меньше.

К продуктам с высоким содержанием железа относятся:

  • устрицы
  • говяжья и говяжья печень
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • тофу
  • фасоль и чечевица
  • шпинат
  • сардины
  • темный шоколад

банка для снижения потребления натрия помогают уменьшить вздутие живота, связанное с менструацией, и прибавку в весе.

Исследование 2019 года, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии , показывает, что увеличение потребления натрия может повысить вероятность вздутия живота.

В целом Американская кардиологическая ассоциация указывает, что большинству людей следует употреблять не более 1500 миллиграммов (мг) натрия в день. Поддержание уровня натрия ниже рекомендованного может помочь уменьшить вздутие живота.

Так же, как некоторые продукты облегчают симптомы менструального цикла, другие продукты могут их усугубить. Обычно это продукты, вызывающие воспаление или вздутие живота.

Некоторые продукты, которых следует избегать, включают:

  • продукты с высокой степенью обработки (также известные как продукты с высокой степенью обработки)
  • продукты с высоким содержанием натрия или сахара
  • выпечка с использованием белой муки, например белый хлеб или макаронные изделия
  • продукты, вызывающие газы, такие как цветная капуста или брюссельская капуста

Хотя многие менструальные симптомы являются обычным явлением, люди должны обратиться к врачу по поводу менструального цикла, если они испытывают:

  • кровотечение после секса
  • нерегулярные периоды
  • кровянистые выделения или кровотечения между периодами
  • кровотечение после менопаузы
  • сильное кровотечение
  • кровотечение, продолжающееся более 7 дней
  • сильная боль или боль, которая не проходит при приеме безрецептурных обезболивающих

Некоторые диетические изменения могут облегчить менструальные симптомы у некоторых людей или помочь они остаются здоровыми во время менструации.

Например, употребление в пищу продуктов, богатых железом, может помочь пополнить запасы железа, когда человек теряет кровь.

Люди должны поговорить с врачом о тяжелых или нерегулярных менструациях, поскольку у них может быть основное заболевание, которому может помочь лечение.

Могут ли определенные продукты уменьшить симптомы?

Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, некоторые изменения в питании могут помочь уменьшить симптомы менструации.

В некоторых случаях лекарства, отпускаемые без рецепта, помогают контролировать такие симптомы, как вздутие живота и боль.Но человек может пожелать предпринять другие шаги, чтобы облегчить симптомы и поддержать общее состояние здоровья во время менструации.

Поделиться на Pinterest Употребление большого количества овощей во время менструации может помочь уменьшить спазмы и боль.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные продукты могут помочь облегчить определенные симптомы менструального цикла.

По данным Управления по женскому здоровью, около 90% людей испытывают предменструальные симптомы, такие как:

  • спазмы
  • боль в пояснице
  • усталость
  • перепады настроения
  • вздутие живота
  • запор или диарея
  • головные боли
  • болезненность груди
  • угри

Ниже приведены некоторые общие диетические изменения, которые могут помочь бороться с симптомами, связанными с менструацией.

Хотя фрукты и овощи являются жизненно важным источником питательных веществ и клетчатки в любом рационе, они могут быть особенно полезны во время менструации.

Исследование студентов университетов в Испании в 2018 году показало, что вегетарианская диета и простое употребление большего количества фруктов и овощей соответствуют меньшему количеству спазмов и уменьшению менструальной боли.

Это подтвердилось в нескольких исследованиях, которые обсуждали авторы, но, по-видимому, не улучшило симптомов у людей с эндометриозом.

Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить воспаление в организме и облегчить боли при менструации.

В более раннем исследовании 2012 года изучалось влияние добавок омега-3 на интенсивность менструальной боли у женщин в возрасте 18–22 лет.

Одна группа принимала добавки омега-3, а другая группа получала плацебо. Участники группы омега-3 испытали значительное снижение интенсивности боли. Они также приняли меньше доз ибупрофена, чтобы справиться с болью.

Омега-3 доступны в добавках и многих пищевых продуктах, в том числе:

  • лосось
  • тунец
  • сардины
  • льняное семя и льняное масло
  • семена чиа
  • грецкие орехи
  • водорослевое масло
  • соевое и рапсовое масло
  • обогащенные продукты, в том числе йогурты, соки и растительное молоко

Менструация вызывает снижение уровня железа по мере того, как человек теряет кровь.Это может даже способствовать развитию анемии у людей с очень тяжелыми менструациями.

По данным Национального института здоровья, женщины с обильными менструациями (меноррагиями) теряют значительно больше железа во время менструального цикла, чем женщины с «нормальным менструальным кровотечением».

Исследование 2013 года показало, что участники, которые ели больше негемового железа, то есть железа, поступающего из растительной пищи, имели меньший риск менструальных симптомов по сравнению с группой, которая ела меньше.

К продуктам с высоким содержанием железа относятся:

  • устрицы
  • говяжья и говяжья печень
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • тофу
  • фасоль и чечевица
  • шпинат
  • сардины
  • темный шоколад

банка для снижения потребления натрия помогают уменьшить вздутие живота, связанное с менструацией, и прибавку в весе.

Исследование 2019 года, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии , показывает, что увеличение потребления натрия может повысить вероятность вздутия живота.

В целом Американская кардиологическая ассоциация указывает, что большинству людей следует употреблять не более 1500 миллиграммов (мг) натрия в день. Поддержание уровня натрия ниже рекомендованного может помочь уменьшить вздутие живота.

Так же, как некоторые продукты облегчают симптомы менструального цикла, другие продукты могут их усугубить. Обычно это продукты, вызывающие воспаление или вздутие живота.

Некоторые продукты, которых следует избегать, включают:

  • продукты с высокой степенью обработки (также известные как продукты с высокой степенью обработки)
  • продукты с высоким содержанием натрия или сахара
  • выпечка с использованием белой муки, например белый хлеб или макаронные изделия
  • продукты, вызывающие газы, такие как цветная капуста или брюссельская капуста

Хотя многие менструальные симптомы являются обычным явлением, люди должны обратиться к врачу по поводу менструального цикла, если они испытывают:

  • кровотечение после секса
  • нерегулярные периоды
  • кровянистые выделения или кровотечения между периодами
  • кровотечение после менопаузы
  • сильное кровотечение
  • кровотечение, продолжающееся более 7 дней
  • сильная боль или боль, которая не проходит при приеме безрецептурных обезболивающих

Некоторые диетические изменения могут облегчить менструальные симптомы у некоторых людей или помочь они остаются здоровыми во время менструации.

Например, употребление в пищу продуктов, богатых железом, может помочь пополнить запасы железа, когда человек теряет кровь.

Люди должны поговорить с врачом о тяжелых или нерегулярных менструациях, поскольку у них может быть основное заболевание, которому может помочь лечение.

Могут ли определенные продукты уменьшить симптомы?

Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, некоторые изменения в питании могут помочь уменьшить симптомы менструации.

В некоторых случаях лекарства, отпускаемые без рецепта, помогают контролировать такие симптомы, как вздутие живота и боль.Но человек может пожелать предпринять другие шаги, чтобы облегчить симптомы и поддержать общее состояние здоровья во время менструации.

Поделиться на Pinterest Употребление большого количества овощей во время менструации может помочь уменьшить спазмы и боль.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные продукты могут помочь облегчить определенные симптомы менструального цикла.

По данным Управления по женскому здоровью, около 90% людей испытывают предменструальные симптомы, такие как:

  • спазмы
  • боль в пояснице
  • усталость
  • перепады настроения
  • вздутие живота
  • запор или диарея
  • головные боли
  • болезненность груди
  • угри

Ниже приведены некоторые общие диетические изменения, которые могут помочь бороться с симптомами, связанными с менструацией.

Хотя фрукты и овощи являются жизненно важным источником питательных веществ и клетчатки в любом рационе, они могут быть особенно полезны во время менструации.

Исследование студентов университетов в Испании в 2018 году показало, что вегетарианская диета и простое употребление большего количества фруктов и овощей соответствуют меньшему количеству спазмов и уменьшению менструальной боли.

Это подтвердилось в нескольких исследованиях, которые обсуждали авторы, но, по-видимому, не улучшило симптомов у людей с эндометриозом.

Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить воспаление в организме и облегчить боли при менструации.

В более раннем исследовании 2012 года изучалось влияние добавок омега-3 на интенсивность менструальной боли у женщин в возрасте 18–22 лет.

Одна группа принимала добавки омега-3, а другая группа получала плацебо. Участники группы омега-3 испытали значительное снижение интенсивности боли. Они также приняли меньше доз ибупрофена, чтобы справиться с болью.

Омега-3 доступны в добавках и многих пищевых продуктах, в том числе:

  • лосось
  • тунец
  • сардины
  • льняное семя и льняное масло
  • семена чиа
  • грецкие орехи
  • водорослевое масло
  • соевое и рапсовое масло
  • обогащенные продукты, в том числе йогурты, соки и растительное молоко

Менструация вызывает снижение уровня железа по мере того, как человек теряет кровь.Это может даже способствовать развитию анемии у людей с очень тяжелыми менструациями.

По данным Национального института здоровья, женщины с обильными менструациями (меноррагиями) теряют значительно больше железа во время менструального цикла, чем женщины с «нормальным менструальным кровотечением».

Исследование 2013 года показало, что участники, которые ели больше негемового железа, то есть железа, поступающего из растительной пищи, имели меньший риск менструальных симптомов по сравнению с группой, которая ела меньше.

К продуктам с высоким содержанием железа относятся:

  • устрицы
  • говяжья и говяжья печень
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • тофу
  • фасоль и чечевица
  • шпинат
  • сардины
  • темный шоколад

банка для снижения потребления натрия помогают уменьшить вздутие живота, связанное с менструацией, и прибавку в весе.

Исследование 2019 года, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии , показывает, что увеличение потребления натрия может повысить вероятность вздутия живота.

В целом Американская кардиологическая ассоциация указывает, что большинству людей следует употреблять не более 1500 миллиграммов (мг) натрия в день. Поддержание уровня натрия ниже рекомендованного может помочь уменьшить вздутие живота.

Так же, как некоторые продукты облегчают симптомы менструального цикла, другие продукты могут их усугубить. Обычно это продукты, вызывающие воспаление или вздутие живота.

Некоторые продукты, которых следует избегать, включают:

  • продукты с высокой степенью обработки (также известные как продукты с высокой степенью обработки)
  • продукты с высоким содержанием натрия или сахара
  • выпечка с использованием белой муки, например белый хлеб или макаронные изделия
  • продукты, вызывающие газы, такие как цветная капуста или брюссельская капуста

Хотя многие менструальные симптомы являются обычным явлением, люди должны обратиться к врачу по поводу менструального цикла, если они испытывают:

  • кровотечение после секса
  • нерегулярные периоды
  • кровянистые выделения или кровотечения между периодами
  • кровотечение после менопаузы
  • сильное кровотечение
  • кровотечение, продолжающееся более 7 дней
  • сильная боль или боль, которая не проходит при приеме безрецептурных обезболивающих

Некоторые диетические изменения могут облегчить менструальные симптомы у некоторых людей или помочь они остаются здоровыми во время менструации.

Например, употребление в пищу продуктов, богатых железом, может помочь пополнить запасы железа, когда человек теряет кровь.

Люди должны поговорить с врачом о тяжелых или нерегулярных менструациях, поскольку у них может быть основное заболевание, которому может помочь лечение.

Могут ли определенные продукты уменьшить симптомы?

Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, некоторые изменения в питании могут помочь уменьшить симптомы менструации.

В некоторых случаях лекарства, отпускаемые без рецепта, помогают контролировать такие симптомы, как вздутие живота и боль.Но человек может пожелать предпринять другие шаги, чтобы облегчить симптомы и поддержать общее состояние здоровья во время менструации.

Поделиться на Pinterest Употребление большого количества овощей во время менструации может помочь уменьшить спазмы и боль.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные продукты могут помочь облегчить определенные симптомы менструального цикла.

По данным Управления по женскому здоровью, около 90% людей испытывают предменструальные симптомы, такие как:

  • спазмы
  • боль в пояснице
  • усталость
  • перепады настроения
  • вздутие живота
  • запор или диарея
  • головные боли
  • болезненность груди
  • угри

Ниже приведены некоторые общие диетические изменения, которые могут помочь бороться с симптомами, связанными с менструацией.

Хотя фрукты и овощи являются жизненно важным источником питательных веществ и клетчатки в любом рационе, они могут быть особенно полезны во время менструации.

Исследование студентов университетов в Испании в 2018 году показало, что вегетарианская диета и простое употребление большего количества фруктов и овощей соответствуют меньшему количеству спазмов и уменьшению менструальной боли.

Это подтвердилось в нескольких исследованиях, которые обсуждали авторы, но, по-видимому, не улучшило симптомов у людей с эндометриозом.

Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить воспаление в организме и облегчить боли при менструации.

В более раннем исследовании 2012 года изучалось влияние добавок омега-3 на интенсивность менструальной боли у женщин в возрасте 18–22 лет.

Одна группа принимала добавки омега-3, а другая группа получала плацебо. Участники группы омега-3 испытали значительное снижение интенсивности боли. Они также приняли меньше доз ибупрофена, чтобы справиться с болью.

Омега-3 доступны в добавках и многих пищевых продуктах, в том числе:

  • лосось
  • тунец
  • сардины
  • льняное семя и льняное масло
  • семена чиа
  • грецкие орехи
  • водорослевое масло
  • соевое и рапсовое масло
  • обогащенные продукты, в том числе йогурты, соки и растительное молоко

Менструация вызывает снижение уровня железа по мере того, как человек теряет кровь.Это может даже способствовать развитию анемии у людей с очень тяжелыми менструациями.

По данным Национального института здоровья, женщины с обильными менструациями (меноррагиями) теряют значительно больше железа во время менструального цикла, чем женщины с «нормальным менструальным кровотечением».

Исследование 2013 года показало, что участники, которые ели больше негемового железа, то есть железа, поступающего из растительной пищи, имели меньший риск менструальных симптомов по сравнению с группой, которая ела меньше.

К продуктам с высоким содержанием железа относятся:

  • устрицы
  • говяжья и говяжья печень
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • тофу
  • фасоль и чечевица
  • шпинат
  • сардины
  • темный шоколад

банка для снижения потребления натрия помогают уменьшить вздутие живота, связанное с менструацией, и прибавку в весе.

Исследование 2019 года, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии , показывает, что увеличение потребления натрия может повысить вероятность вздутия живота.

В целом Американская кардиологическая ассоциация указывает, что большинству людей следует употреблять не более 1500 миллиграммов (мг) натрия в день. Поддержание уровня натрия ниже рекомендованного может помочь уменьшить вздутие живота.

Так же, как некоторые продукты облегчают симптомы менструального цикла, другие продукты могут их усугубить. Обычно это продукты, вызывающие воспаление или вздутие живота.

Некоторые продукты, которых следует избегать, включают:

  • продукты с высокой степенью обработки (также известные как продукты с высокой степенью обработки)
  • продукты с высоким содержанием натрия или сахара
  • выпечка с использованием белой муки, например белый хлеб или макаронные изделия
  • продукты, вызывающие газы, такие как цветная капуста или брюссельская капуста

Хотя многие менструальные симптомы являются обычным явлением, люди должны обратиться к врачу по поводу менструального цикла, если они испытывают:

  • кровотечение после секса
  • нерегулярные периоды
  • кровянистые выделения или кровотечения между периодами
  • кровотечение после менопаузы
  • сильное кровотечение
  • кровотечение, продолжающееся более 7 дней
  • сильная боль или боль, которая не проходит при приеме безрецептурных обезболивающих

Некоторые диетические изменения могут облегчить менструальные симптомы у некоторых людей или помочь они остаются здоровыми во время менструации.

Например, употребление в пищу продуктов, богатых железом, может помочь пополнить запасы железа, когда человек теряет кровь.

Люди должны поговорить с врачом о тяжелых или нерегулярных менструациях, поскольку у них может быть основное заболевание, которому может помочь лечение.

Могут ли определенные продукты уменьшить симптомы?

Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, некоторые изменения в питании могут помочь уменьшить симптомы менструации.

В некоторых случаях лекарства, отпускаемые без рецепта, помогают контролировать такие симптомы, как вздутие живота и боль.Но человек может пожелать предпринять другие шаги, чтобы облегчить симптомы и поддержать общее состояние здоровья во время менструации.

Поделиться на Pinterest Употребление большого количества овощей во время менструации может помочь уменьшить спазмы и боль.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные продукты могут помочь облегчить определенные симптомы менструального цикла.

По данным Управления по женскому здоровью, около 90% людей испытывают предменструальные симптомы, такие как:

  • спазмы
  • боль в пояснице
  • усталость
  • перепады настроения
  • вздутие живота
  • запор или диарея
  • головные боли
  • болезненность груди
  • угри

Ниже приведены некоторые общие диетические изменения, которые могут помочь бороться с симптомами, связанными с менструацией.

Хотя фрукты и овощи являются жизненно важным источником питательных веществ и клетчатки в любом рационе, они могут быть особенно полезны во время менструации.

Исследование студентов университетов в Испании в 2018 году показало, что вегетарианская диета и простое употребление большего количества фруктов и овощей соответствуют меньшему количеству спазмов и уменьшению менструальной боли.

Это подтвердилось в нескольких исследованиях, которые обсуждали авторы, но, по-видимому, не улучшило симптомов у людей с эндометриозом.

Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить воспаление в организме и облегчить боли при менструации.

В более раннем исследовании 2012 года изучалось влияние добавок омега-3 на интенсивность менструальной боли у женщин в возрасте 18–22 лет.

Одна группа принимала добавки омега-3, а другая группа получала плацебо. Участники группы омега-3 испытали значительное снижение интенсивности боли. Они также приняли меньше доз ибупрофена, чтобы справиться с болью.

Омега-3 доступны в добавках и многих пищевых продуктах, в том числе:

  • лосось
  • тунец
  • сардины
  • льняное семя и льняное масло
  • семена чиа
  • грецкие орехи
  • водорослевое масло
  • соевое и рапсовое масло
  • обогащенные продукты, в том числе йогурты, соки и растительное молоко

Менструация вызывает снижение уровня железа по мере того, как человек теряет кровь.Это может даже способствовать развитию анемии у людей с очень тяжелыми менструациями.

По данным Национального института здоровья, женщины с обильными менструациями (меноррагиями) теряют значительно больше железа во время менструального цикла, чем женщины с «нормальным менструальным кровотечением».

Исследование 2013 года показало, что участники, которые ели больше негемового железа, то есть железа, поступающего из растительной пищи, имели меньший риск менструальных симптомов по сравнению с группой, которая ела меньше.

К продуктам с высоким содержанием железа относятся:

  • устрицы
  • говяжья и говяжья печень
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • тофу
  • фасоль и чечевица
  • шпинат
  • сардины
  • темный шоколад

банка для снижения потребления натрия помогают уменьшить вздутие живота, связанное с менструацией, и прибавку в весе.

Исследование 2019 года, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии , показывает, что увеличение потребления натрия может повысить вероятность вздутия живота.

В целом Американская кардиологическая ассоциация указывает, что большинству людей следует употреблять не более 1500 миллиграммов (мг) натрия в день. Поддержание уровня натрия ниже рекомендованного может помочь уменьшить вздутие живота.

Так же, как некоторые продукты облегчают симптомы менструального цикла, другие продукты могут их усугубить. Обычно это продукты, вызывающие воспаление или вздутие живота.

Некоторые продукты, которых следует избегать, включают:

  • продукты с высокой степенью обработки (также известные как продукты с высокой степенью обработки)
  • продукты с высоким содержанием натрия или сахара
  • выпечка с использованием белой муки, например белый хлеб или макаронные изделия
  • продукты, вызывающие газы, такие как цветная капуста или брюссельская капуста

Хотя многие менструальные симптомы являются обычным явлением, люди должны обратиться к врачу по поводу менструального цикла, если они испытывают:

  • кровотечение после секса
  • нерегулярные периоды
  • кровянистые выделения или кровотечения между периодами
  • кровотечение после менопаузы
  • сильное кровотечение
  • кровотечение, продолжающееся более 7 дней
  • сильная боль или боль, которая не проходит при приеме безрецептурных обезболивающих

Некоторые диетические изменения могут облегчить менструальные симптомы у некоторых людей или помочь они остаются здоровыми во время менструации.

Например, употребление в пищу продуктов, богатых железом, может помочь пополнить запасы железа, когда человек теряет кровь.

Люди должны поговорить с врачом о тяжелых или нерегулярных менструациях, поскольку у них может быть основное заболевание, которому может помочь лечение.

14 продуктов, которые нужно есть (и чего избегать) во время менструации

Вы можете съесть свой путь к очищению кожи, здоровым волосам, лучшей памяти и даже к более счастливому состоянию. Еда действительно — это лекарство . Но чем он лучше Мидола? Возможно, , если вы используете — э-э, едите — это правильно.Но с другой стороны, есть несколько продуктов, от которых вы захотите полностью отказаться, когда придет ваш ежемесячный счет.

Хотя может возникнуть соблазн потянуться за банкой содовой или кусочком жареной курицы, чтобы успокоить свои бушующие гормоны, на самом деле вы можете нанести тонну вреда как внутренне, так и внешне (например, даже больше, чем месячных. Нет, спасибо). Прокрутите список, чтобы узнать, какие продукты лучше всего добавить в список покупок, а также какие продукты следует избегать во время менструации.

Оригинальная иллюстрация Эмили Робертс

Еда и напитки, которых следует избегать

Газированные напитки

Либби

Сладкие газированные напитки, такие как газированные напитки, способствуют вздутию живота.Вместо этого придерживайтесь воды. Увеличение количества потребляемой воды фактически облегчит удержание воды и вздутие живота.

Избегайте также газированной воды. Как и газировка, газирование увеличивает вздутие живота.

Готовые продукты

Еще один виновник вздутия живота? Продукты с высоким содержанием натрия. Обработанные продукты являются основным источником натрия в вашем рационе. Избегайте всего, что входит в упаковку, и вы снизите потребление соли и уменьшите вздутие живота.

Жареные продукты

Сократите потребление продуктов, содержащих трансжиры, которые усиливают воспаление, чтобы уменьшить боль во время менструации.Это означает, что жареные продукты отсутствуют. Кроме того, избегайте всего, что содержит гидрогенизированное растительное масло в списке ингредиентов.

Бобовые

Фасоль, черноглазый горох, нут и все бобовые вызывают вздутие живота. Держите их подальше от тарелки, чтобы свести дискомфорт к минимуму.

Рафинированное зерно

Рафинированные зерна, как и все обработанные пищевые продукты, теряют большую часть своих питательных веществ. Это заставляет их влиять на уровень сахара в крови и регулярный контроль аппетита. Оба фактора вызывают беспокойство во время менструации.Выбирайте цельнозерновые продукты вместо белого хлеба, макарон, хлопьев, риса, крекеров, пирожных и печенья.

Продукты с высоким содержанием жира

Пища с высоким содержанием жиров сильно влияет на активность гормонов в организме. Как и трансжиры, насыщенные жиры могут способствовать возникновению боли при менструации и воспалению. Избегайте тяжелого мяса и молочных продуктов, чтобы снизить потребление жиров, которые также регулируют уровень эстрогена.

Еда, чтобы поесть

Кале

Во время менструации уровень железа может снижаться, поэтому тяга к богатой железом пище в это время является обычным явлением.Но вместо того, чтобы тянуться к чизбургеру, выбирайте листовую зелень, такую ​​как шпинат, капуста, листовая капуста и швейцарский мангольд, чтобы пополнить запасы железа в вашем организме.

Апельсины

Потребление кальция снижает чувство депрессии и беспокойства. Витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин, нейромедиатор, который помогает регулировать настроение. Вместе кальций и витамин D предотвращают симптомы ПМС. Найдите выигрышную комбинацию в цитрусовых, таких как апельсины, лимоны, лаймы и листовые овощи, подобные упомянутым выше.

Высокий уровень кальция также может облегчить менструальные спазмы, боли и боли, действуя как миорелаксант.

Бананы

Бананы — один из лучших продуктов, повышающих настроение, благодаря высокой дозе витамина B6. Они также богаты калием и магнием, которые могут уменьшить задержку воды и вздутие живота. Они также помогают регулировать пищеварительную систему, с которой некоторые женщины борются примерно в это время месяца.

Арбуз

Когда вы почувствуете тягу к сладкому, возьмите фрукт.Цельные фрукты содержат все питательные вещества, необходимые для борьбы со слабостью и утомляемостью. Кроме того, натуральный сахар, содержащийся в таких фруктах, как арбуз, сливы, инжир и ягоды, помогает уменьшить вздутие живота.

Лосось

Лосось — ответ на все ваши проблемы со спазмами во время менструации. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые расслабляют мышцы и снимают боль. Омега-3 также можно получить из грецких орехов, авокадо, тыквы и семян льна.

Брокколи

Брокколи содержит все питательные вещества, которые играют роль в облегчении симптомов ПМС: магний, калий, кальций и витамины A, C, B6 и E.Заполните свою тарелку, чтобы улучшить настроение, бороться с усталостью и бороться с депрессией.

Темный шоколад

Темный шоколад — хороший источник магния, который не только смягчает перепады настроения, но и помогает регулировать серотонин — гормон счастья. Чтобы повысить уровень серотонина, употребляйте шоколад с содержанием какао 60% или выше. Попробуйте некоторые из наших любимых блюд, например Antidote и Esthechoc.

15 лучших и худших продуктов для вашего периода

Мы будем первыми, кто признает, что пара Мидола может быть спасительной милостью для женщины, когда ее месячные проявятся из-за своей ежемесячной рутины, вызывающей хаос.Но, учитывая, что нам все еще нужно есть несколько раз в день, не имеет ли смысла убедиться, что продукты, которые мы вкладываем в наш организм, являются лучшим выбором для нашей жизни во время наших циклов? Вот почему мы решили выяснить, что есть — и что не есть — во время менструации.

Вот в чем дело: существует ряд часто потребляемых продуктов, богатых питательными веществами, которые помогают вашему организму бороться с гневом вашего неконтролируемого гормона и симптомов. Между тем, эксперты определили ряд вещей, которых следует избегать, поскольку они могут усугубить симптомы (например, вздутие живота и судороги).

Чтобы помочь вам лучше справиться с наиболее болезненными и раздражающими аспектами ПМС и менструации, мы собрали воедино продукты, которые могут помочь или помешать вашим надеждам на более нормальное самочувствие. Проверьте их, а затем не пропустите эти лучшие продукты для женщин! И пока вы приобретаете более здоровые привычки, обязательно ознакомьтесь с этим 21 лучшим приемом здоровой кулинарии всех времен.

Во-первых, лучшая еда во время менструации

Shutterstock

Если каждый месяц, как по маслу, вы испытываете дикую тягу к печеньям и испытываете такие же эмоции, как при первом просмотре « The Notebook », вы не одиноки.Слезы текут, и ваш аппетит становится безумным, потому что уровень серотонина (гормона хорошего настроения) упал. Богатые углеводами продукты (например, печенье, которое зовет вас песней сирены) помогают увеличить количество гормона в вашем организме. Вот почему от этой тяги так трудно отказаться — ваше тело жаждет гормональной перестройки.

Вместо того, чтобы подчиняться своему внутреннему Cookie Monster, обратитесь к здоровому источнику сложных углеводов, например, к хлебу из цельного зерна. Изюм в цельнозерновом хлебе Иезекииля 4: 9 с корицей и изюмом обеспечивает естественную сладость, чтобы подавить тягу к сахару в зародыше, а витамин B6 и цельные зерна, богатые марганцем, помогают поднять настроение.«Гренки из цельной пшеницы могут обеспечить нас витамином B, тиамином, рибофлавином и ниацином», — говорит Эйприл Брунс, RDN, LD, диетолог Clear Springs Foods. «Витамины группы B необходимы во время цикла женщины, потому что они помогают нашему метаболизму, высвобождая энергию из белков, жиров и углеводов. Эти сложные углеводы также обеспечивают нас клетчаткой, которая помогает при вздутии живота и запорах и помогает нам чувствовать себя сытыми с меньшим количеством калорий». Поджарьте ломтик в качестве перекуса в середине утра.

Shutterstock

«ПМС может усугубляться низким уровнем серотонина, заставляя женщину чувствовать себя капризной или грустной. Наше тело не вырабатывает серотонин, но мы можем естественным образом повысить уровень серотонина, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием триптофана», — говорит Брунс. «Триптофан превращается в серотонин и может помочь улучшить настроение, уменьшить депрессию и улучшить сон. Тыквенные семечки — недооцененный источник триптофана, который можно легко добавить в салаты, смузи или съесть в качестве закуски».

Если вы капризны и, кажется, ломаете голову в это время месяца, возьмите эти маленькие пули, которые могут облегчить ваши симптомы.Всего одна унция семян содержит 75 процентов дневного магния, что может поднять настроение и предотвратить задержку воды. Это питательное вещество также может помочь расслабить кровеносные сосуды, снимая болезненные головные боли, согласно исследованию Магний в центральной нервной системе . Добавляйте тыквенные семечки в салаты и овощные гарниры, чтобы немного хрустеть и получить столь необходимое облегчение.

Shutterstock

Трудно застегнуть джинсы скинни, которые подошли всего пару дней назад? Дышите спокойно: вы не набрали вес! В дни, предшествующие месячным, ваше тело начинает накапливать натрий и жидкости.Вместо того, чтобы обменивать свои любимые брюки на спортивные и леггинсы, попробуйте жевать медовую дыню, чтобы избавиться от вздутия живота. Брунс предлагает увеличить потребление продуктов, богатых водой, таких как дыня, вместо того, чтобы съесть соленую закуску для вздутия живота. «Дыня состоит в основном из воды и является естественным мочегонным средством, что означает, что она может помочь избавиться от ощущения отечности, которое вы испытываете во время менструации. Продукты с высоким содержанием воды сохранят ваше тело гидратированным, уменьшат судороги и помогут улучшить ваше настроение», — говорит Брунс.

Более того, исследования показывают, что этот фрукт содержит соединение под названием Cucumis melo, мочегонное средство, которое помогает вывести лишнюю жидкость из организма.Однако тот дайкири с сахаром и алкоголем, которого вы так жаждете, дает обратное. Суть? Откажитесь от фруктового коктейля и возьмите фрукты, если хотите застегнуть молнию на штанах. Добавьте эти продукты в закладки, чтобы не допустить вздутие живота и сделать их более удобными!

Shutterstock

Да, вы правильно прочитали! Попкорн — мощное решение по той же причине, по которой полезен хлеб Иезекииля; это цельное зерно, которое увеличивает выработку серотонина. «Цельные зерна заставляют организм выделять инсулин, который способствует всасыванию триптофана.«Триптофан превращается в серотонин, который может помочь нам улучшить настроение, уменьшить депрессию и улучшить сон», — говорит нам Брунс. «Ключ — это сочетание цельнозерновой закуски, такой как попкорн, с источником белка триптофана. Попробуйте посыпать приготовленный на воздухе попкорн специями без соли и добавить горсть орехов, пока смотрите свой любимый вечерний телевизор.

Придерживайтесь несоленых сортов, чтобы предотвратить вздутие живота из-за соли и одновременно улучшить настроение. Так что давай, возьми новую сумку и включи Netflix.Если и есть какое-то время, когда вы получите бесплатный пропуск на запойные часы Scandal без чувства вины, то это будет на этой неделе. Просто давай красное вино.

Shutterstock

Если вы, как правило, чувствуете себя настолько синим, что ничего не хотите, кроме как лежать в темной спальне во время ежемесячного визита матери-природы, у нас может быть лекарство, которое вы так долго искали: шафран. Исследование , проведенное Британским журналом акушерства и гинекологии (), показало, что употребление специй желтого оттенка может значительно уменьшить чувство депрессии.

Как? Специя повышает уровень серотонина, который обычно снижается перед менструацией. Хотя шафран — одна из самых дорогих специй, немного его имеет большое значение. Используйте его, чтобы приготовить африканские, ближневосточные и европейские блюда и пожинать плоды против ПМС. Единственный нюанс? Вам нужно будет вылезти из постели, чтобы приготовить еду, или уговорить свою вторую половинку приготовить ужин.

Shutterstock

«Жиры омега-3 не только полезны для сердца и мозга, — говорит Брунс, — но и могут помочь женщинам облегчить некоторые симптомы ПМС».Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как семена чиа и радужная форель. Эти полезные жиры могут помочь облегчить спазмы во время менструации благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Радужная форель также богата высококачественным белком и витамином B, который помогает вам набираться энергии и стабилизировать перепады настроения ».

Shutterstock

Если вы не можете держать глаза сухими и плакать без промедления, вам, вероятно, нужно диетическое средство. Добавление в тарелку некоторых омега-3 может просто помочь.Исследователи из Гарварда считают, что это питательное вещество может действовать как антидепрессант, хотя они еще не уверены, какие именно механизмы задействованы. Некоторые исследователи считают, что это питательное вещество облегчает прохождение серотонина через клеточные мембраны; в свою очередь, усиливая действие серотонина.

Хотя омега-3 можно найти в лососе, обогащенных яйцах и говядине травяного откорма, нам нравятся семена чиа, потому что они портативны и их легко добавить практически в любое блюдо. Добавьте небольшие, но крепкие семена в хлопья, смузи и домашнюю выпечку, чтобы увеличить потребление и предотвратить менструальную грусть.

Shutterstock

Прежде чем мы даже перейдем к их преимуществам, вы должны знать, что это приводит к рецепту пирожного. Фасоль — это богатая магнием пища, которая помогает повысить уровень серотонина и уменьшить задержку воды. Поскольку менструация у женщины может вызвать сильный дискомфорт при пищеварении, учащаются менструальные спазмы, продукты с высоким содержанием клетчатки и магния могут помочь при спазмах, запорах и диарее, которые могут возникнуть в это время, — объясняет Брунс. расслабляющий мышцы, избавляющий женщин от менструальных спазмов.Фасоль представляет собой отличное сочетание клетчатки и магния, и ее можно быстро добавлять в салаты, супы или обертывания для получения питательной еды ».

Выбирая консервную банку для приготовления, выбирайте сорта без добавления соли. Натрий может заставить ваше тело удерживать воду, подрывая эффект фасоли, снижающей вздутие живота. Бонус: эти маленькие, но мощные семена богаты антиоксидантами и богаты другими полезными для вас питательными веществами, такими как железо, клетчатка, медь, цинк и калий.

Добавляйте фасоль в салаты, супы, цельнозерновую пасту и блюда из риса.Жаждете чего-то более снисходительного? Вот оно, ребята, обещанные нами полезные бобовые пирожные: смешайте в блендере 15 унций черных бобов и 1 стакан воды. Смешайте с пакетом органической смеси для брауни и перемешайте до получения однородной массы. Выпекать в смазанной маслом форме для запекания 25 минут при температуре 350 градусов F. Наслаждайтесь!

Теперь, худшие продукты для употребления в период менструации

Shutterstock

«Возможно, вы слышали, что кальций помогает при спазмах, но это не тот случай, когда он поступает из молочных продуктов», — предупреждает зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN.«Молочные продукты, естественно, содержат арахидоновую кислоту, которая стимулирует простагландины (гормоноподобные вещества), которые могут усилить менструальные спазмы». Поэтому, если Адвил, как правило, ваш лучший друг, откажитесь от йогурта и молока и используйте другие источники питательных веществ, такие как эдамаме, зелень, орехи и семена чиа, — предлагает Смит. И если ваше любимое лакомство при ПМС — это что-то холодное и сладкое, например мороженое, обязательно посмотрите эти замороженные десерты без молока!

Shutterstock

«Когда женщины теряют кровь во время менструации, они также теряют железо, поэтому многие женщины чувствуют себя измученными и уставшими», — говорит Смит.Но подавите желание увеличить размер, чтобы побороть усталость. «Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе и сосудов, питающих матку. Когда это происходит, это может вызвать более сильные судороги», — объясняет Смит. Помимо избегания таких вещей, как кофе, чай и газированные напитки, обязательно избегайте скрытых источников кофеина (например, шоколада, закусок со вкусом кофе и шоколада, а также некоторых пищевых батончиков, поливитаминов и напитков с витаминами). особенно, если у вас частые месячные, вы сгибаетесь пополам от боли.Если вы не можете взбодриться без диетического костыля, по крайней мере, переключитесь на пол-кафе или напитки без кофеина (оба из которых все еще содержат немного кофеина) или попробуйте некоторые из этих лучших продуктов для получения энергии!

Shutterstock

Из-за менструации вы выглядите более раздутым, чем рыба фугу, которая только что выпила галлон воды? Возможно, виновата ваша любовь ко всему соленому. «В дни, предшествующие менструации, ваше тело начинает накапливать натрий и жидкости. А когда вы уже вздутие живота, употребление пищи с высоким содержанием соли приведет только к увеличению задержки воды», — предупреждает Смит.Если вы жаждете соленой вкусности, которую слишком сложно игнорировать, сочетайте ее с дополнительной чашкой воды (или, еще лучше, с водой для детоксикации похудения) и вторым продуктом, который является естественным мочегонным средством (например, спаржей, петрушкой, свеклой, салатом и т. и имбирь). Еще один эффективный способ сохранить плоский живот — поиск альтернатив некоторым из ваших любимых лакомств с низким содержанием натрия.

Shutterstock

«За неделю или две до менструации уровень гормонов меняется. Уровень эстрогена повышается, а уровень прогестерона снижается.Эти меняющиеся уровни гормонов могут заставить ваше тело удерживать больше воды, чем обычно, объясняет Алисса Рамси, MS, RD. «И, как и избыток соли, употребление слишком большого количества углеводов может ухудшить вздутие живота».

Shutterstock

Если менструальный цикл часто приводит к потере энергии, возможно, вы слышали, что увеличение потребления железа может помочь. Но прежде чем перекусить красным мясом (одним из самых мощных источников этого вещества), примите во внимание следующее: как и молочные продукты, гамбургеры, фрикадельки и тако, все они содержат арахидоновую кислоту.Это означает, что вы повышаете свою энергию и одновременно усиливаете спазмы. Ой!

«Что-то вроде бургера из нута или свежего филе дикого лосося будет содержать некоторое количество железа вместе с противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, что делает его разумной заменой», — говорит Смит. Сочетайте любой вариант с зелеными листовыми овощами, чтобы получить дополнительную дозу повышающего энергию железа.

Shutterstock

«Большое количество алкоголя может замедлить опорожнение желудка, что может способствовать чувству тяжести и вздутию живота, которое может возникнуть уже во время менструации», — предупреждает Рамси.»Кроме того, алкоголь также может вызывать задержку воды, поэтому вы можете чувствовать себя более отечным и вздутым. Это усугубляется мочегонным действием алкоголя, поскольку обезвоженное тело будет удерживать больше воды, чем гидратированное. Противодействуйте этому, сохраняя потребление алкоголя на уровне умеренное количество одного или двух напитков за ночь и чередование каждого алкогольного напитка со стаканом воды », — добавляет она.

Shutterstock

Обработанные сладкие продукты, такие как пирожные, печенье, шоколадные батончики и газированные напитки (и даже скрытые сахарные бомбы, такие как ароматизированные йогурты и соус для барбекю), могут изменять уровни эстрогена и тестостерона, снижая уровень серотонина, — объясняет Смит.«Соедините это с тем фактом, что сахар вызывает повышение и понижение уровня сахара в крови, и вы получите идеальный рецепт некоторых сумасшедших перепадов настроения. Кроме того, слишком много сахара также заставляет вас чувствовать себя измученным и уставшим».

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*