Долго не засыпает новорожденный: Новорожденный грудничок не спит весь день (плохо и мало спит): Комаровский

  • 24.03.2021

Содержание

Новости — О сне новорожденного

    Сон новорождённого ребёнка – это своего рода защитный природный механизм, помогающий малышу и маме восстанавливать собственные силы. Уставшая за беременность и послеродовой период мама с благодарностью воспринимает каждую минуту отдыха, а сам малыш во сне растёт и развивается. Именно благодаря сну новорождённый ребёнок восполняет энергию и нервные клетки, которые тратятся в период активного бодрствования.

    В то же время, выражение «спать как новорожденный» в значении «спокойно и счастливо» далеко не всегда отражает реалии молодой семьи. Сон может стать одним из самых непростых испытаний для новоиспеченных родителей. Многие дети путают день и ночь. Днем они подолгу спят, оставляя силы для бодрствования в ночные часы. Родители ребенка, который просыпается ночью каждый час, чтобы поесть и потребовать к себе внимания, очень устают.

    Первые недели и даже месяцы новорожденный ребенок привыкает к тому, что ночью нужно спать, ведь в утробе мамы не было деления на день и ночь, ребенок беспрерывно получал питательные вещества.

    В первые три месяца сон новорожденного обычно длится 16-18 часов в сутки. С четвертого месяца периоды бодрости днем становятся более длинными. Надо учитывать то, что сон — константная величина, поэтому ребенок, который много спит днем, будет спать меньше ночью.

   Так же связаны засыпания и пробуждения: если ребенок поздно засыпает, то и будет вставать позднее (и наоборот: заснет раньше —  встанет раньше).

   Вообще сон новорожденного отличается от сна взрослого: взрослый большую часть ночи проводит в фазе глубокого сна, а сон новорожденного характеризуется многими фазами поверхностного сна. Фазы у детей также менее короткие, чем у взрослых: у детей 1 цикл длится приблизительно 50 минут, а у взрослых 90-120 минут. После засыпания у взрослых сразу наступает фаза глубокого сна, а у детей первые 20-30 минут длится поверхностный сон, они могут быстро проснуться. Поэтому если малыш заснул у Вас на руках, подержите его 20 минут, а потом перекладывайте в кроватку (иначе ребенок может сразу после перекладывания проснуться).

   Правильное чередование сна и бодрствования очень важно. Его необходимо придерживаться уже с первого месяца жизни, так как это будет способствовать и физическому здоровью в целом, и укреплению нервной системы, что, в свою очередь, незамедлительно скажется на дальнейшем развитии младенца в положительном ракурсе. При этом приучать новорожденного искусственно к какому-то определенному ритму сна не имеет смысла — предоставьте ему возможность самому войти в собственный режим и просто подстройтесь к нему.

 

Организация сна

   
Обычно малыш спит в кроватке, для новорожденного можно использовать люльку или коляску — в них кроха себя уютнее чувствует после рождения, так как внутри утробы он привык к тесноте.

    Подушка новорожденному не нужна — поверхность, на которой он будет спать, должна быть ровной и плоской. Например, дополнительной пеленки под голову вполне достаточно, чтобы не спровоцировать искривление позвоночника, который пока еще очень податлив, и не пережимать сосуды, проходящие вдоль шейного отдела.

   Постельные принадлежности ребенка должны быть чистыми и из натурального материала — это основное требование к ним. Убранство кроватки зависит от вкусов и пристрастий родителей, однако не стоит класть в детскую кроватку какие-либо посторонние предметы, особенно мягкие.

    Помещение, где спит малыш, следует проветривать перед тем, как ребенок укладывается спать. В детской не должно быть сквозняков.

    Одежда для сна фактически никак не отличается от дневной, но следует ориентироваться на комфорт малыша и родителей — чтобы было удобно и быстро поменять подгузник ночью.

    Есть дети, которые комфортнее чувствуют себя в пеленках, чем во «взрослой одежде». Младенца рекомендуется пеленать свободно: не стягивать туго ноги и руки — не превращать в «стойкого оловянного солдатика», лежащего по стойке «смирно».

    На ночь не рекомендуется особенно тепло одевать ребенка: не нужно дополнительно надевать на него носочки и чепчики. При температуре воздуха 18-20°С достаточно надеть на малыша трикотажный комбинезон, накрыть его легким одеялом до грудки или использовать специальный конверт для сна. При температуре воздуха 24°С достаточно накрыть кроху простынкой.

   Что касается наиболее приемлемой позы, то новорожденного традиционно рекомендуется класть на спинку с удобным для малыша поворотом головы в ту или иную сторону — такое положение считается более безопасным, особенно для детей, которые срыгивают (по рекомендациям западных педиатров).

   Ритуал отхода ко сну лаконично можно охарактеризовать так: он должен быть повторяющимся (кормление, купание, туалет, массаж, общение, укладывание), простым, приятным, успокаивающим.

   Не стоит приучать кроху с первых дней жизни засыпать у Вас на руках. Как бы ни было это приятно в самом начале, впоследствии это может вызвать затруднения. Если малыш спокойно засыпает в кроватке, не стоит брать его на руки.

   Если же младенец заснул на руках, то, прежде чем перекладывать его в кроватку, необходимо дождаться погружения в глубокий сон. Стадия глубокого сна наступает примерно через 20-30 минут от момента засыпания и характеризуется полным расслаблением ребенка. Маме следует набраться терпения и дождаться момента, когда ребенок заснет глубоко, а не торопиться перекладывать его.

   Отдельно хочется коснуться необходимости укачивания — эта процедура не является необходимой, а при особенном усилии она может стать опасной из-за возникновения так называемого «симптома тряски», при котором сильное качание может приводить к потере сознания из-за изменений, происходящих в системе кровоснабжения центральной нервной системы.

 

Требования к спальному месту

  
— Кроватка (люлька/коляска) должна быть чистая и сухая, располагаться в месте, наиболее удаленном от шума, света, сквозняков, батареи, электроприборов.
  — В кровати — жесткий матрасик, простынь и одеяльце, обеспечивающее температурный комфорт. Подушка новорожденному не требуется.
   — Кровать предназначена только для сна. Бодрствовать в ней не совсем целесообразно.
   — Комната хорошо проветрена, температура желательна не более 20°.
   — Правильно одевайте малыша (если ему будет жарко, холодно, тесно, шершаво и др. — сон обязательно нарушится. — Нежелательно чтобы ребенок спал (да и бодрствовал тоже) вблизи работающей электроники (телевизор, компьютер, мобильный или радиотелефон и т.д.).

Ночные кормления

   

Особенно хочется отметить необходимость ночных кормлений для мамы и малыша, так как ночью, особенно в предутренние часы, кормление стимулирует выработку в головном мозге матери гормонов, которые обеспечивают лактацию на следующие сутки. Способы ночных кормлений каждая мама выбирает согласно своим предпочтениям — главное, чтобы это было удобно и комфортно и для мамы, и для малыша, и для других членов семьи. Варианты, которыми можно пользоваться, таковы:

  • кормление в кресле, в ходе которого мама может вздремнуть сидя;
  • кормление в родительской постели, а после этого укладывание ребенка обратно в кроватку;
  • кормление в родительской постели и дальнейший совместный сон.

 

    Надеемся, что Вы нашли для себя полезную информацию в этой статье. Желаем Вам рационально организовать собственное время и режим, и Вам обязательно удастся научить этому своего кроху. Наблюдайте за своим малышом, и материнский инстинкт подскажет Вам верное решение в любой ситуации!

 

    Приятных Вам покупок,  Ваш ComfortBaby.com

Почему грудничок не спит после кормления?

Автор: Никулина Анастасия Анатольевна

врач-педиатр
г. Курск

Время на прочтение : 5 минут

Новорожденный не спит после кормления? Рассмотрим общие проблемы со сном в грудном возрасте, а также процедуры и способы, которые стоит испробовать, чтобы ребенок успокоился и заснул. Рассказывает и советует врач-педиатр Анастасия Анатольевна Никулина.

— Анастасия Анатольевна, почему маленьким детям полезно спать после кормления?

— Сразу после кормления спать неполезно. Но нормальный сон для грудничка является важным фактором. Во время сна малыши растут и хорошо набирают в весе. Сон восстанавливает физические силы, энергию. Мозг отдыхает, перевозбуждение уходит, малыш не капризничает и находится в хорошем настроении. Хорошо выспавшийся ребенок всесторонне развивается, активно проявляет интерес ко всему окружающему.

Без адекватного сна нет хорошего физического развития. Если грудничок не спит, он будет уставшим, капризным, перестанет играть. Его могут мучить частые проблемы с пищеварением и другие болезни.

— Почему новорожденный иногда не спит после кормления?

— Новорожденный в норме может не спать до 40 минут между снами. Если бодрствование продолжается дольше возрастной нормы, нужно исключить прежде всего голод. А если малыша беспокоит рефлюкс (срыгивания), он плохо набирает вес, стоит обратиться к доктору.

Причины, по которым новорожденный не спит после кормления и плачет

Почему ребенок не спит

Что делать, чтобы решить проблему с засыпанием

Не хочет спать

  • выспался перед кормлением
  • не успел пободрствовать и устать, чтобы уснуть
  • не настаивать на сне
  • дать малышу возможность поактивничать, чтобы потратить энергию

Перевозбуждение нервной системы и переутомление

  • продолжительное время бодрствования
  • прогулки в шумных местах
  • активные игры перед сном
  • продолжительные звуковые и зрительные раздражители (музыка, телевизор)
  • не превышать допустимое время бодрствования
  • не перевозбуждать ребенка и не доставлять ему нежелательных эмоциональных переживаний

Нарушение режима питания

  • недоедание
  • переедание
  • на грудном вскармливании кормить по требованию, давать возможность самостоятельно отпускать грудь после кормления
  • соблюдать возрастную норму смеси и интервалы между кормлениями
  • предложить пустышку, особенно на искусственном вскармливании, так как сосательные движения расслабляют

Некомфортные условия

  • жарко или холодно
  • тяжелая неудобная одежда
  • в комнате должно быть темно, тихо, хорошо проветрено, влажность примерно 60%, температура воздуха до +22 °C
  • одевать ребенка удобно и адекватно сезону
  • своевременно менять подгузник

Боли в животе

  • заглатывание лишнего воздуха при сосании (газики)
  • лактазная недостаточность
  • помогать избавляться от лишнего воздуха: малыша нужно поносить столбиком две-три минуты после кормления грудным молоком и/или смесью

Болезнь

  • заложен нос
  • мучает кашель
  • повышена температура тела
  • снизить температуру, если ребенок горячий
  • облегчить дыхание аспиратором
  • обратиться к доктору

Не хочет спать

  • выспался перед кормлением
  • не успел пободрствовать и устать, чтобы уснуть

Что делать, чтобы решить проблему с засыпанием

  • не настаивать на сне
  • дать малышу возможность поактивничать, чтобы потратить энергию

Перевозбуждение нервной системы и переутомление

  • продолжительное время бодрствования
  • прогулки в шумных местах
  • активные игры перед сном
  • продолжительные звуковые и зрительные раздражители (музыка, телевизор)

Что делать, чтобы решить проблему с засыпанием

  • не превышать допустимое время бодрствования
  • не перевозбуждать ребенка и не доставлять ему нежелательных эмоциональных переживаний

Нарушение режима питания

  • недоедание
  • переедание

Что делать, чтобы решить проблему с засыпанием

  • на грудном вскармливании кормить по требованию, давать возможность самостоятельно отпускать грудь после кормления
  • соблюдать возрастную норму смеси и интервалы между кормлениями
  • предложить пустышку, особенно на искусственном вскармливании, так как сосательные движения расслабляют

Некомфортные условия

  • жарко или холодно
  • тяжелая неудобная одежда

Что делать, чтобы решить проблему с засыпанием

  • в комнате должно быть темно, тихо, хорошо проветрено, влажность примерно 60%, температура воздуха до +22 °C
  • одевать ребенка удобно и адекватно сезону
  • своевременно менять подгузник

Боли в животе

  • заглатывание лишнего воздуха при сосании (газики)
  • лактазная недостаточность

Что делать, чтобы решить проблему с засыпанием

  • помогать избавляться от лишнего воздуха: малыша нужно поносить столбиком две-три минуты после кормления грудным молоком и/или смесью

Болезнь

  • заложен нос
  • мучает кашель
  • повышена температура тела

Что делать, чтобы решить проблему с засыпанием

  • снизить температуру, если ребенок горячий
  • облегчить дыхание аспиратором
  • обратиться к доктору

 

— Можно ли насильно укладывать ребенка, если он не спит после еды? Как заставить новорожденного спать?

— Насильное укладывание выматывает и родителей, и ребенка. Все заснут, как только устанут. Тревожные родители мешают своему малышу спать, поскольку ему передается тревога, к тому же волнение уменьшает выработку молока у мамы, поэтому нужно успокоиться.

Как помочь малышу уснуть

  • Укачивание и спокойная песня: младенцы любят быть на ручках и слушать тихий голос мамы. Стоит избегать интенсивных укачиваний: нельзя трясти ребенка, это может ему навредить.
  • «Белый шум»: монотонные звуки на одной волне, которые воспроизводят специальные устройства, расслабляют. Но если таким устройством мама не располагает, можно зайти с ребенком в ванную комнату, включить кран и не включать свет — звук воды и темнота помогут его успокоить.
  • Тугое пеленание: имитирует условия, когда ребенок был у мамы в животе. Помогает снизить рефлекс Моро (защитный рефлекс) и облегчить засыпание.
  • Купание: после купания в теплой водичке дети легче засыпают спокойным сном. Поры кожи очищаются и открываются, кожа начинает дышать.
  • Общий легкий массаж, игра, ползание утомляют, и после них малыш благополучно уснет.

 

— Как правильно подготовить ребенка ко сну?

— Все дети разные. Важно наблюдать за малышом, отмечать время, когда он спит и ест, постепенно формировать режим его сна и питания.

Признаки того, что ребенок хочет спать:

  • начинает зевать;
  • трет глазки;
  • ищет грудь или бутылочку.

Если пропустить эти признаки, малыш начинает плакать и может даже отказаться от груди или бутылки, поскольку устал, и уснуть голодным.

Подготовка ко сну:

  • старайтесь укладывать ребенка в одно и то же время;
  • за пару часов до сна поиграйте в спокойные игры, почитайте книгу;
  • желательна прогулка на свежем воздухе и водные процедуры, которые расслабляют и повышают аппетит;
  • после прогулки — вечернее кормление и спокойный благополучный сон.

Режим сна и кормления облегчит ритм жизни, поможет сориентироваться, понять, от чего ребенок еще может испытывать дискомфорт: например, из-за мокрого подгузника. Малыш не должен переедать или недоедать — все это мешает сну. Мама должна быть рядом со своим малышом во время засыпания.

Родители должны понять, почему именно ребенок не хочет спать после кормления, и исключить причину его беспокойства — голод, плохое самочувствие, нехватку внимания и заботы или что-то другое, а если малыш болен, не откладывать визит к врачу. Чтобы установить хороший сон у ребенка, важен также режим дня и питания. Выкупанный, накормленный, сухой малыш уснет без стресса для себя и родителей.

Врач-педиатр
Анастасия Анатольевна Никулина

*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.

Мифы и правда про сон ребёнка до года


Если мы говорим о нормах, то до 4 месяцев, пока сон ребёнка не структурирован, всё норма. После 4 месяцев все пробуждения должны быть связаны с кормлением. С 4 до 6-7 месяцев это 2-3 кормления ночью, с 6 до 8-9 месяцев это 2 ночных кормления, после 9 месяцев доношенный малыш, который хорошо набирает вес, в кормлении не нуждается. Если кормлений больше, то с ними можно «работать» и устранять.

Проблемы начинаются тогда, когда у мамы есть «претензии» ко сну. Например: частые ночные пробуждения, дневной сон, длящийся меньше часа, необходимость продлевать дневной сон, когда ребёнок поспал 40 минут и проснулся, он не выспался и маме опять надо произвести какие-то действия, чтобы уложить малыша снова спать. Долгие укладывания — это тоже частая проблема. Хотят переложить в кроватку. С этим всем работают консультанты по детскому сну.

Если маму беспокоит сон ребёнка, то она сразу обращается к вам?

Если маму что-то не устраивает в процессе сна ребёнка, то в первую очередь она идёт к педиатру, неврологу и жалуется на сон ребёнка! Врачи диагностируют и выявляют физиологическую патологию, мешающая сну. Если патологии нет, значит это поведенческая проблема. У ребёнка есть какие-то привычки, мешающие хорошо спать. С этим мы, консультанты по детскому сну, и работаем.
Часто ответственность за ночные подъёмы и кормления — это обязанность женщины, считается как «миссия» хорошей матери. Но ведь папа малыша тоже может помогать?
Чем может помочь папа. Найти специалиста, дать на него денег, взять часть ночных пробуждений на себя. Мама сцеживается в бутылочку. Папа кормит из этой бутылочки какой-то сон или рано утром, а мама идёт отсыпаться. Это особенно актуально в первый период до 4-х месяцев, пока мама восстанавливается после родов, или у неё тяжёлое психологическое состояние, вероятность депрессии. В этот момент очень важно выспаться. Но, к сожалению, в российском обществе мамы чаще не готовы просить и принимать помощь. Их вполне устраивает позиция жертвы «я не высыпаюсь», «моя мама страдала, значит так надо». Хотя эти жертвы ни к чему.

Правда ли, что ребёнок до года может не высыпаться?

Да, это так. Важно не только количество сна, но и его качество. На качество сна влияет его фрагментированность. Прерывистый сон — менее качественный, чем цельный сон без пробуждений. Мама не высыпается утром, потому что 12 раз вставала к ребёнку, ребёнок тоже страдает от недосыпа. Недостаток сна, неправильное распределение сна в течение дня, «перегуливание» приводит к перевозбуждению, отсюда капризы, долгие укладывания и т.п.

Если маме свернуть грудное вскармливание (далее — ГВ), она избавится от ночных пробуждений?

Я точно могу сказать, что сон и ГВ не связаны друг с другом. Это миф из мифов о том, что ты завершишь ГВ и ребёнок будет больше спать, меньше пробуждаться для требования груди. У меня масса клиентов кормит деток смесью, а проблемы всё те же. Проблема в том, что а) неправильно выстроен режим и б) наличие ассоциации на сон. Когда грудь является ассоциацией на сон — малыш засыпает во время кормления, маме кажется, если она уберёт грудь, то тогда он не будет просыпаться, чтобы снова уснуть с грудью во рту. Когда мама убирает грудь, он должна подумать, а что даёт взамен. Если пустышку, то ребёнок станет просить пустышку. Проснётся, соска где-то в одеяле, начнёт плакать и звать маму, чтобы она нашла. Если вместо пустышки мама будет укачивать — малыш будет просыпаться и ждать укачиваний. Ситуация изменится только в том случае, если ребёнок научится засыпать сам, без посторонней помощи. Приняв удобную позу, найдя какие-то ресурсы, чтобы расслабиться и успокоиться. Он сам способен продлить свой сон. Если мама хочет сохранить ГВ и улучшить сон ребёнка — пожалуйста, никаких или-или. Важно разделить процессы. Грудь — еда, сон — отдельно. И не привить новых ассоциаций.

Нужно ли укачивать ребенка — блог медицинского центра ОН Клиник

Правильный сон — залог физического и психического развития ребенка. Но дети не всегда быстро засыпают. Это случается из-за неправильного режима, недостаточной физической активности или перевозбуждения в течение дня. Чтобы быстрее уложить ребенка спать, родители применяют старую методику — укачивание.

Почему ребенок плохо спит

Обычно родители укачивают ребенка, когда он плохо засыпает или часто просыпается посреди ночи. Причины плохого сна у детей:

  • неправильный режим дня и недостаточные физические нагрузки;
  • нарушение температурного режима в комнате, низкая или высокая влажность;
  • непроветриваемая или шумная комната;
  • на кровать ребенка через окно падает много света;
  • младенец слишком много спит в течение дня;
  • бессонница, которая характеризуется трудностью засыпания и недостаточной длительностью сна. Этим расстройством страдает от 1% до 6% детей. У маленьких детей бессонница возникает из-за того, что родители не могут уложить и разбудить ребенка в одно и то же время;
  • нарушение дыхания во время сна, например, храп или внезапная кратковременная остановка дыхания. Эти расстройства встречаются у 27% детей;
  • синдром беспокойных ног, при котором ребенок во время сна дергает ногами непроизвольно, из-за чего он не высыпается ночью и чувствует сонливость в течении дня;
  • расстройства аутистического спектра, при которых у детей гормон сна мелатонин вырабатывается меньше, чем у здоровых детей;
  • патологические состояния или заболевания, например, интоксикация при инфекциях.

Также младенцы плохо спят из-за кошмарных сновидений. Детские ночные ужасы чаще всего возникают вследствие семейных конфликтов, чрезмерной впечатлительности и повышенной тревожности, например, когда в течение дня малыш несколько раз просился на руки, а мама не обратила на это внимание. Если вы обнаружили, что ребенок систематически плохо спит, обратитесь к врачу-неврологу или детскому психиатру.

Вред и польза укачивания

Одно из главных преимуществ укачиваний — укрепление психологической связи между ребенком и матерью. На руках младенец чувствует себя защищенным. Удовлетворяется потребность в базовой безопасности. Это способствует тому, что ребенок растет с доверием и интересом к окружающему миру. Ему легче знакомиться и общаться с людьми, воспринимать новую информацию и учиться.

Второй «плюс» укачивания — ребенок засыпает быстрее. Любой ритмичный звук или движение вводит человека в транс — внимание направляется на внутренний мир, образы, фантазии и ощущения. Это ускоряет засыпание. У взрослых можно привести аналогию со счетом овец, концентрацией внимания на одном предмете или дыхании.

Однако это полезно только в том случае, когда родители правильно укачивают ребенка: сидя и в тишине. Быстрые и резкие движения наоборот, стимулируют ребенка. В течение нескольких минут медленного и ритмичного покачивания можно почувствовать, что мышцы ребенка расслабляются — ребенок засыпает, но еще не полностью. В этот момент нужно положить его в кроватку. Сделайте это до того, как малыш полностью заснет на руках, в противном случае он может проснуться. Во время укачивания старайтесь тихо напевать приятную мелодию, чтобы ребенок чувствовал ваше присутствие.

Неправильное укачивание может навредить ребенку. Существует Shaken baby syndrome или синдром детского сотрясения. Это патология, при которой мозг младенца повреждается из-за сильного встряхивания. Чаще всего такие ситуации возникают, когда эмоциональное состояние родителей на пределе, и они невольно трясут ребенка, чтобы тот быстрее заснул.

Как понять, что ребенок хочет спать

Чтобы ребенок был активным, здоровым и выспавшимся, нужно укладывать его вовремя. Для этого необходимо уметь распознавать знаки, которые сигнализируют о том, что ребенок хочет спать:

  • потирает глаза;
  • зевает;
  • ищет соску или грудь для сосания, сосет собственный палец;
  • трет уши, нос, голову или теребит волосы;
  • не хочет играться, пытается забраться на кроватку или на руки.

Это признаки усталости, при которых нужно укладывать малыша спать. Если не сделать этого, усталость переходит в переутомление: ребенок начинает капризничать, плакать, бросать игрушки, отказывается от груди или соски. В этом случае на засыпание уйдет намного больше времени.

Как уложить ребенка спать

Несколько рекомендаций как уложить ребенка спать и приучить его к режиму:

  • всегда укладывайте малыша в одно и то же время;
  • возьмите ребенка на руки, начните укачивать и включите колыбельную — все это приведет к тому, что малыш заснет за 5 минут;
  • если ребенок долго не засыпает, возьмите его спать к себе;
  • перед сном выйдите на улицу и погуляйте с ребенком.

Одно из самых главных условий засыпания — создать ритуал, который постепенно будет вводить ребенка в сон. Например, прогуляйтесь час на улице, уже дома покормите ребенка, искупайте его в теплой ванне и начните укачивать. Спустя несколько недель эта цепочка событий укрепиться в сознании ребенка, и будет помогать скорее уснуть.

Family Tree — По мостику сна: как научить младенца засыпать быстро и без слёз

У новорождённого нет режима дня. То, как этот режим сложится, зависит не только от темперамента и физиологии младенца, но и от действий его родителей. Наука здорового детского сна — для наблюдательных и терпеливых мам и пап, но и награда высока: довольный, хорошо развивающийся малыш и спокойная налаженная жизнь семьи.

 

Серьёзное дело

Сон надо уважать и ценить. Это период, компенсирующий фазу бодрствования, с его эмоциональными и физическими нагрузками, болезнями и усталостью. Дефицит сна у взрослого человека вызывает спад продуктивности на 45%. Хронический недосып — частая причина депрессий, переедания (и как следствие — ожирения), изменения поведения и темперамента, раздражительности. Самое опасное — резко падает внимание: вспомните, сколько случается ДТП по вине уснувших за рулём водителей.

А зачем сон ребёнку? Именно во сне он растёт и развивается (секреция гормона роста происходит в первые два часа после засыпания), в этот период его организм получает отдых и энергию. Качественный сон означает хорошие память и внимание, защиту психики от переутомления, стойкий иммунитет (малыши с налаженным сном болеют на 30% меньше).

А с другой стороны, по особенностям поведения можно предположить дефицит сна. Если, например, ребёнок стал часто ударяться о стены и углы, не может сфокусироваться, плаксивый и капризный — не исключено, что он просто не высыпается.

Детский сон настолько важен, что никакие дневные занятия по раннему развитию, визиты гостей, дела взрослых и перемены в жизни семьи не должны мешать ему. Это не менее принципиально для благополучия и здоровья, чем кормление и вообще безопасность.

 

Режимный субъект

Хотя все дети разные и уклад в каждой семье индивидуален, режим нужен — и малышам, и родителям. Ребёнок лучше себя чувствует и эффективнее развивается в предсказуемой среде повторяющихся циклов. Мы зависим от биоритмов, и в перспективе такая синхронизация необходима для адаптации маленького человека к социуму: ночью все мы спим, днём — бодрствуем.

Для мамы режим сна и бодрствования ребёнка — профилактика выгорания и нервного срыва. Так у неё появляется возможность что-то планировать, это создаёт ощущение контроля над своей жизнью. В обратном случае, когда режима нет, вся семья вовлекается в череду бесконечных многочасовых укладываний, ранние подъёмы и поздние засыпания выматывают всех в доме, плюс детские слёзы и истерики перед сном. Так быть не должно!

Уже к трём месяцам можно выработать комфортный режим чередования сна и бодрствования, а с 9-10 месяцев и вовсе жить «по часам». Кроме того, по мере взросления количество эпизодов дневного сна уменьшается, и основной сон происходит ночью. Обычно это пять часов без пробуждений на ночные кормления. Но чтоб выстроить такой график, важно научиться попадать в так называемое окно сна.

 

Окно возможностей

Эксперты по детскому сну пришли к выводу, что оптимальный способ организовать режим — понаблюдать, как ведёт себя малыш в течение дня. Секрет — «поймать» момент, когда он только начал уставать, но ещё в хорошем расположении духа. У младенцев процессы психического возбуждения протекают более интенсивно, чем торможения, — поэтому очень важно начать укладывать в тот момент, когда естественная активность идёт на убыль. Оставить дела — и повести нашего соню по мостику сна.

Признаки усталости: трёт глазки, зевает, капризничает, портится настроение, теряет интерес к людям и игре, отворачивается, становится менее подвижным, дёргает себя за ухо, выглядит сонным. Иногда первый зевок и плаксивость означают, что вы упустили первую стадию.

Если не уловить эти первые признаки приближающейся дремоты, ребёнок может перевозбудиться, капризничать, плакать, не брать грудь, отказываться засыпать. И в таком состоянии уложить его спать становится во сто крат сложнее! Если «перегуляет», у него может открыться второе дыхание — и он снова готов играть и общаться. Но сильная усталость рано или поздно даст о себе знать и может обернуться истериками и слезами.

«Мостик ко сну» длится 20 минут. В этот момент родители должны приглушить свет и звук в помещении, снизить активность, создать спокойный фон. Хороший сон возможен только там, где тихо, темно, не жарко и не холодно, где воздух влажный и чистый.

В среднем распределение фаз бодрствование и сна по месяцам следующее:

 

Танцы с бубнами

Нужно ли укачивать ребёнка? Можно ли научить ребёнка засыпать самостоятельно? Сколько должен длиться ритуал укладывания?

Принято считать, что нахождение младенца в материнской утробе приучает его к покачиванию. Но если сразу после рождение не поддерживать этот паттерн — то привязанность к нему и не сформируется! Очень многие дети, которых не качали, спокойно засыпают и без всякой тряски и убаюкиваний. Только от поглаживаний, например. Или от звука воды, или от маминого голоса.

Ритуал перед сном необходим — но это не должно быть именно качание на руках или в коляске. Ритуал может быть индивидуальным, проводиться однократно и в идеале длиться не более десяти минут. Он маркирует начало сна, вводит в него, расслабляет, насыщает малыша вниманием, контактом и любовью.

Важно, чтоб ребёнок засыпал там, где он будет спать, — потому что его сознание фиксирует обстоятельства засыпания, и при пробуждении (не окончательном, промежуточном, в полусне) он не поймёт, куда его перенесли и где он очутился. Весь сон моментально улетучится — и вам придётся укладывать растревоженного малыша заново. Такие ассоциации, связанные со сном, начинают формироваться с четырёх месяцев.

 

Правила совместного сна

О пользе и вреде совместного сна единого мнения нет — все дети разные, все семьи не похожи одна на другую. И даже жёсткие намерения родителей (спать или не спать с ребёнком) порой разбиваются о реальность, которая вносит свои коррективы. С опытом приходит гибкость в этом (и не только этом) вопросе. Главный критерий — чтоб все высыпались.

Однако эксперты сходятся в одном: чтоб избежать несчастного случая, важно соблюдать несколько правил совместного сна. В кроватке с младенцем не должны спать старшие дети или животные. На матери не должно быть длинных украшений, на её одежде — лямок или ленточек длиннее 20 см. Родители не должны употреблять алкоголь, наркотики, успокоительные или снотворные, иметь лишний вес или быть крайне утомлёнными (спать слишком крепко). Если папа или мама чувствуют, что буквально проваливаются в сон, — ребёнка надо положить отдельно.

 

Инспектируем кроватку

Если сон раздельный — надо подготовить кроватку. Матрас должен быть жёстким, не допускаются мягкие перины и водяные матрасы. Простыня — натянута и закреплена. Между матрасом и кроватью — никаких зазоров: щель даже в два пальца опасна.

Расстояние между прутьями — не более 6 см. Не должно быть декоративной резьбы, в которой малыш может застрять. Если кроватка стоит отдельно, высота бортика должна быть как минимум 65 см.

Важно убедиться, что ребёнок не сможет сам опустить бортики. Необходимо наличие специальных заводских механизмов. Нелишним будет узнать, не отзывал ли производитель эту модель. Чаще проверяйте кровать на предмет плохо затянутых соединений, заусенцев, трещин, облезшей краски.

До года в кровати не должно быть подушек и игрушек, бортиков и украшений — никаких лишних предметов.

И ещё одна рекомендация: не оставляйте ребёнка одного в комнате, когда он засыпает. Будьте рядом.

Режим сна ребёнка в разном возрасте

Как долго нужно спать ребенку, чтобы быть здоровым?

Коллегиально ученые пришли к выводу, что взрослому человеку нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Этот вывод вытекает из самой природы сна. Вспомните строение сна: мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый. Если 100 минут умножить на 5 и разделить на 60, получится примерно 8 часов.

Длительность сна напрямую зависит от возраста человека. Чем мы младше, тем больше нам требуется сна. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья) и ученые-сомнологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций (см. таблицу) и единогласно считают: сон жизненно необходим и пренебрегать им не стоит. Особенно режим сна и бодрствования ребенка важен для малышей.

Возраст Количество дневных снов Общее время дневных снов Время ночного сна Общее количество сна в сутки
Новорожденные   1-2 час, каждый час   16-19
1-2 месяца 4 6-7 8-10 15-17
3 месяца 3-4 5-6 10-11 15-16
4 месяца 3 4-5 10-11 14-16
5-6 месяцев 2-3 3-4 10-11 14-15
7-8 месяцев 2 3-4 10-11 13-15
9-12 месяцев 2 2-3 11-12 13-14
12 месяцев 1-2 2-3 11-12 13
18 месяцев 1 1,5-2 11-12 12,5-13
2-3 года 1 1-2 10-11 12
4-5 лет 1 1 10-11 12
6-15 лет 0,5-1 1 9-11 10-11
14-18 лет     8-10 8-9
19-64 лет     7-9 8
От 65 лет и более     7-8 7-8

На этом остановимся подробнее.

Каким должен быть режим сна ребенка до года, чтобы он рос здоровым, умным и счастливым?

В первые месяцы жизни 20-часовой сон для ребенка – норма. Нарушать график сна ребенка не нужно: мы не должны влиять на отдых малыша, так как это может причинить вред здоровью ребенка, особенно в этом нежном возрасте. Цикличность и фазы сна у малышей по месяцам меняются, согласно тому, как растет и развивается его мозг.

Ученые считают, что сон в первые недели после рождения особенно важен и является продолжением поведения ребенка в зародышевом состоянии. Поэтому кроха знает сам когда ему пора кушать и спать. В первые 2-3 месяца своей жизни, если малыша ничего не беспокоит, длительный отдых для него является нормой. Зная это родители могут начать формировать у своего малыша правильный режим дня с 4-месячного возраста.

Если вспомнить данные приведенной ранее таблицы, то становится ясно, что сон грудного малыша и режим сна ребенка до первого года жизни существенно отличаются друг от друга. В чем же отличия сна по месяцам ребенка до года жизни?

Сон с 1 по 3 месяц жизни

Этот период жизни отличает высокая продолжительность сна: от 16 до 19 часов в сутки. В этот период времени сон (отдых) только начинает формироваться, новорожденный часто просыпается на кормление. Это время очень важно для малыша, родителям надо научиться замечать признаки нарушенного сна, следить за тем, чтобы грудничок не слишком долго оставался активным и в тот же момент стараться не разбудить раньше положенного времени. С 7 недели жизни мы можем дать возможность нашему малышу заснуть самостоятельно.

С 3 по 6 месяц жизни

На этом этапе обычно уменьшается количество ночных кормлений. В возрасте 6 месяцев ребенок может совсем отказаться от кормлений ночью. У малыша формируется режим дня и отдыха: часы сна сокращаются: дневной сон до 3-5, ночной до 10-11 часов. Приходит время формирования ритуалов отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки и мамины колыбельные.

С 6 по 9 месяц жизни

В возрасте 8 месяцев малыш продолжает формировать сознание, его начинает расстраивать разлука с близкими родными, больше всего с матерью. Предотвратить страх малышу помогут игры (прятки, «ку-ку»), а также можно расположить место игр ребенка рядом с родителями: пусть мама всегда будет в поле зрения. Ребенок активно развивается физически. Нужно нагружать малыша активными действиями, но не давать поводов для стресса.

С 9 по 12 месяц жизни

На этом этапе малыш начинает следить за последовательностью действий. Еще чуть-чуть и кроха научится ходить, сейчас все его силы уходят на развитие этого навыка, возникает необходимость в крепком сне и восстановлении сил. В это период возникает первая связанная с этим проблема: нарушение сна. Необходимо продолжать формирование ритуалов сна, снижать отвлекающие факторы, которые могут еще больше возбудить малыша.

Каковы же ритуалы перед сном для вашего малыша?

• проветриваем комнаты, где спит малыш перед началом отхода ко сну;

• убираем все игрушки;

• принимаем ванну;

• обязательно посещаем туалет;

• выключаем свет;

• не забываем про объятия и поцелуи;

• поем колыбельную.

С взрослением график сна ребенка меняется еще больше: сокращается количество часов сна, в том числе, и количество часов ночного сна. Все малыши разные, но все-таки необходимо сохранить дневной сон как можно дольше, хотя бы до школы.

Часто к врачам-педиатрам, неврологам обращаются родители с вопросом: что делать, если график сна и бодрствования ребенка до года выстроить не удается? Нарушения сна получили название: детская поведенческая инсомния, которая значительно способствует ухудшению качества жизни родителей.

Причины инсомний

Детская поведенческая инсомния является результатом неправильных ассоциаций, связанных с отходом ко сну или с неправильным определением условий сна. Речь идет о правильных привычках засыпать в определенных условиях (например, одному в кроватке) и нарушении установок сна. Например, когда ребенок не согласен с местом или временем для сна, и тогда начинается множество необоснованных предлогов: «мне страшно одному», «хочу пить», «хочу в туалет».

Несмотря на недовольство родителей и даже наказания, ребенок каждую ночь перебирается к ним в постель. Эта форма детской инсомнии интересна тем, что фактически не приносит непосредственного вреда ребенку, если он имеет возможность получать нормативное количество сна в течение суток. А вот родители здесь страдают в большей степени − у матерей таких детей чаще наблюдаются депрессивные расстройства, да и семейные взаимоотношения тоже страдают.

Другими формами инсомний является адаптационная инсомния (реакция на стрессовую ситуацию), психофизиологическая инсомния (возникает у тревожных, эмоциональных, ответственных детей перед важным для них событием), инсомния при нарушении гигиены сна (чаще возникает у подростков, которые ведут вечернюю или ночную жизнь, проводят слишком много времени в постели днем и ложатся спать каждый раз в разное время).

Часто врачи встречаются с инсомниями вторичного характера, они напрямую связанны с какими-либо проблемами здоровья. Например, атопический дерматит, который сопровождается выраженным зудом. И чем меньше ребенок, тем сложнее нам бывает заподозрить, что ребенка что-то беспокоит.

Зуд − это своеобразный эквивалент боли, ребенок становится раздражительным, плаксивым, ему трудно заснуть, зуд вынуждает малыша просыпаться. А мы, взрослые, зачастую не всегда обращаем внимание на эти проявления заболевания или недооцениваем их значимость в нарушении правильного режима у ребенка. А ведь статистически девять из десяти пациентов с атопическим дерматитом имеют проблемы со сном. Они очень распространены, но мало кто о них говорит.

Как же помочь малышу с нарушениями сна?

На этом этапе обычно уменьшается количество ночных кормлений. В возрасте 6 месяцев ребенок может совсем отказаться от кормлений ночью. У малыша формируется режим дня и отдыха: часы сна сокращаются: дневной сон до 3-5, ночной до 10-11 часов. Приходит время формирования ритуалов отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки и мамины колыбельные.

Нужно соблюдать рекомендации, так называемые правила гигиены сна:

• время укладывания и пробуждения в течение недели в одно и тоже время, вне зависимости от праздников и выходных дней;

• ограничение любой активности в кровати кроме сна (чтение, просмотр фильмов, прием пищи): это может нарушить ассоциацию между постелью и сном;

• необходимо поддерживать комфортные условия в детской комнате/месте сна: минимальный уровень освещенности, шума/«белый шум», умеренная температура воздуха, удобный матрас, подушка, одежда для сна;

• процесс засыпания должен состоять из последовательных, ежедневно повторяющихся мероприятий: вечерний туалет, колыбельная, чтение на ночь;

• необходимо избегать активности, которая может приводить к возбуждению (просмотр телевизора, видеоигры, общение со сверстниками, физическая активность) перед сном. Нужно убрать видеоигры, телевизор, телефон, компьютер из комнаты ребенка;

• если ребенок еще спит днем, необходимо ограничить время дневного сна во второй половине дня;

• следует соблюдать режим питания: малыш не должен ложиться спать переевшим либо голодным;

• нужно обеспечить достаточный уровень физической активности в течение дня;

• с наступлением утра нужно обеспечить достаточное освещение комнаты ребенка;

• необходимо избегать употребления кофеина (кофе, чай, шоколад) во второй половине дня;

• желательно вести дневник ночного и дневного сна: оценка дневной активности позволяет выявить проблемы, которые мешают установить правильный режим и достичь здорового сна.

Когда мы говорим об инсомниях вторичного характера, на примере атопического дерматита необходимо учитывать рекомендации врача-педиатра, аллерголога-иммунолога, дерматолога:

• индивидуальный план выявления триггеров атопического дерматита;

• подбор терапии для контроля болезни;

• план действий, при котором ребенок меньше будет расчесывать кожу: для купания и увлажнения кожи ребенка, склонной к атопии, рекомендуется использовать специальные средства, например, марки La Roche-Posay (гамма Lipikar ).

Заключение

В заключении хочется напомнить, что сон − обязательная часть нашего суточного ритма, без которого наш организм существовать не может. Формирование правильного режима сна в нашей с вами власти. Нервная система ребенка очень пластичная, она подстраивается под те условия, которые мы навязываем ей.

Поэтому даже если у малыша есть проблемы со сном, нужно набраться терпения и методично выполнять рекомендации по формированию правильной гигиены сна, привычек, связанных со сном, достаточного уровня физической активности во время бодрствования, благоприятной домашней атмосферы, и, конечно же, быть внимательным к проявлениям заболеваний, о которых ребенок нам часто рассказать не может.

Когда родители предоставляют возможность ребенку полноценно спать, они заботятся не только о восстановлении его энергии, но и о полноценном развитии и здоровье.

Зная, каким должен быть сон малыша по месяцам, сделать это будет значительно проще. Недосып у малыша – это большая проблема, решить которую нужно незамедлительно. Нам нужно помнить, что легче предупредить нарушение сна, чем после искать выход из сложившейся ситуации.

Автор статьи — Тарасова Ольга Владимировна

Lipikar — Липикар

Эффективные методы усыпления на razymnik.ru

В любом возрасте очень важно для здоровья хорошенько выспаться. Сон жизненно необходим, как вода, еда и воздух, в это время организм отдыхает и набирается сил, во сне малыши растут, а больные выздоравливают. Известно, что если человек недосыпает, то у него замедляются все реакции, а если не спит несколько дней, то начинаются расстройства психики. Особенно тяжело недосып сказывается на детях — малыши хуже развиваются, становятся капризными и раздражительными, чаще болеют. А все потому, что сон напрямую связан с состоянием иммунной системы — чем меньше длительность отдыха, тем меньше в крови иммунных клеток. «Защитники» от усталости ослабляют оборону.

Сколько же нужно спать, чтобы высыпаться?

В разном возрасте разная потребность в полноценном сне:

  • новорожденный спит 18-22 часа в сутки
  • 3—4-х месячный малыш по 1,5—2 часа между кормлениями и около 10 часов ночью
  • от 4 месяцев до 1 года — днем 3 раза по 1,5—2 часа, и около 10 часов ночью
  • от 1 до 2 лет — 2 раза в день по 1,5—2 часа, а ночью—10 часов
  • дошкольники — днем 2—2,5 часа, а ночью — 9—10 часов
  • детям и подросткам старше 7 лет необходимо спать не менее 9 часов
  • если ребенок болеет, то продолжительность сна должна быть на 2-3 часа больше, чем у его здоровых сверстников.

Наладить здоровый сон очень важно для всех членов семьи и в этом поможет:

1. Режим. Укладывать ребенка спать в одно и то же время задача не из легких. Хочется продлить праздник, если в доме гости, задержаться у экрана, если по телевизору демонстрируют интересную передачу, не отвлекать малыша, если он увлекся игрой и т.д. Не поддавайтесь соблазну, и минутному настроению, а идите и укладывайте кроху в постель. Наградой будет бодрость и хорошее настроение после глубокого и полноценного сна. Если ребенок привыкнет ложиться в одно и то же время, то его организм уже заранее будет настроен на расслабление и покой и это сбережет всем много сил и здоровья.

2. Настроиться на сон помогут семейные вечерние ритуалы. Если малыш привык, что ему вечером поют колыбельные, рассказывают сказки, купают и т.д, то следует поддерживать традицию. Перед сном не стесняйтесь проявить свою любовь, приласкайте, поговорите со своим крохой, послушайте, что он рассказывает о прошедшем дне, если надо, то успокоите его. Уже за час-два до сна нужно создать в доме спокойную обстановку, приглушите громкость у телевизора и займитесь домашними делами, пусть малыш спокойно поиграет, полистает книжку или посмотрит добрый, спокойный мультик.

3. На ночь глядя, не стоит перегружать желудок — последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это правило не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить, например, стакан кефира, но не наедаться до «отвала». 

4. Готовясь ко сну необходимо создать комфортную атмосферу в комнате. Помещение нужно хорошенько проветрить и проследить, чтобы было тихо, был выключен свет (можно оставить тусклый ночник). При свете снижается выработка гормона сна – мелатонина, такой сон будет полноценным.

5. Очень полезны прогулки и движение на свежем воздухе, игры, водные процедуры, они насыщают организм кислородом, дают заряд хорошего настроения и это способствует крепкому ночному сну. Легче заснуть поможет вечерняя прогулка, а также прием ванны.  

Не расстраивайтесь, если малыш 1-2 лет от роду часто просыпается по ночам, это вполне естественно. Чаще всего причина в том, что ребенок проголодался или хочет к маме, особенно если он находится на грудном вскармливании. Рекомендации не кормить по ночам и оставлять покричать в кроватке, пока сам не успокоится уже в прошлом. Ведь если ребенок будет сыт и утешен, а мама спокойна, тогда оба хорошо выспятся и значит, будут здоровы. 

Ни для кого не секрет, что особенно остро недосып ощущается в семьях, где есть дети грудного возраста. Американский доктор, профессор детской психиатрии, педиатр Харви Карп рекомендует несколько эффективных способов успокоить новорожденного. В возрасте от 0 до 3 месяцев младенцы нуждаются в условиях, которые бы были максимально приближены к внутриутробной среде матери, тогда, обретая чувство защищенности и привычного комфорта, они быстро успокаиваются. Создать подобные условия вам поможет: пеленание; удержание в положении на боку; «белый шум» или шипение; ритмичное покачивание; сосание.  Разберемся по — порядку:

  • пеленание имитирует нахождение в матке на последних сроках беременности;
  • чаще всего в мамином «животике» малыш занимает положение «на боку;
  • шипящие звуки похожи на материнское дыхание;
  • сотрясение малыш чувствует, когда мама двигается;
  • согласно данным «узи», начиная с 24-й недели, находясь в материнской утробе, ребенок почти все время рефлекторно сосет пальчик.

Маленькие дети очень чувствительны, а их психика неустойчива. Если ребенок долго кричит, то прежде чем стараться уложить его спать внимательно понаблюдайте и убедитесь, что малыш здоров. При любых сомнениях, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту Задача взрослых подойти к организации сна творчески, с учетом особенностей и интересов своего крохи. Но надо помнить, что глубокий, полноценный сон важен как для детей, так и для их родителей, известно, что потеря четырех часов сна за одну ночь замедляет реакцию человека на 45%. 

Все статьи

Новые родители: вам нужно выспаться

Новые родители: вы должны выспаться

Быть новым родителем может быть утомительно. Попробуйте эти стратегии, чтобы больше спать днем ​​и ночью.

Персонал клиники Мэйо

Сейчас 2 часа ночи, и ваш новорожденный плачет. Сможете ли вы когда-нибудь снова хорошо выспаться?

Хотя жизнь с новорожденным — это круглосуточное приключение, не теряйте надежды. В возрасте от 3 до 4 месяцев многие дети могут спать не менее пяти часов за раз.В какой-то момент первого года жизни вашего ребенка возможны 10-часовые ночные растяжки. А пока проявите немного творчества, чтобы выспаться как можно дольше.

Рекомендации для уставших

Хотя волшебной формулы для того, чтобы высыпаться, не существует, эти стратегии могут помочь:

  • Спите, когда ваш ребенок спит. Отключите телефон, спрячьте корзину для белья и не обращайте внимания на посуду в кухонной раковине. Звонки и дела по дому могут подождать.
  • Отложите в сторону светские льготы. Когда к вам приходят друзья и близкие, не предлагайте быть хозяином. Вместо этого спросите, могут ли они понаблюдать за ребенком, пока вы спите.
  • Не спать в постели во время сна. Можно принести ребенка в кровать для кормления или утешения, но верните ребенка в кроватку или люльку, когда будете готовы снова заснуть.
  • Разделение обязанностей. Если возможно, составьте со своим партнером такой график, который позволяет каждому из вас попеременно отдыхать и заботиться о ребенке.
  • Попробуйте осторожное ожидание. Иногда вам может понадобиться дать ребенку самому поплакать и уснуть. Если вы не подозреваете, что ваш ребенок голоден или испытывает дискомфорт, можно поощрять самоутверждение. Если плач не прекращается, осмотрите ребенка, произнесите утешительные слова и выйдите из комнаты. Ваше обнадеживающее присутствие может быть всем, что нужно вашему ребенку, чтобы заснуть.

Когда сон превращается в борьбу

Уход за новорожденным может настолько утомить вас, что вы можете заснуть в любое время и в любом месте, но это не всегда так.Если у вас проблемы с засыпанием, убедитесь, что ваше окружение подходит для сна. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Избегайте никотина, кофеина и алкоголя поздно днем ​​или ночью. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — по возможности не перед сном. Также избегайте стимулирующего света, например от экранов, и шума перед сном.

Постарайтесь не мучиться засыпанием. Если вы не спите в течение разумного промежутка времени, встаньте и займитесь чем-нибудь тихим, например чтением, пока не почувствуете сонливость.Затем попробуйте вернуться в постель.

Если вы считаете, что у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Выявление и лечение любых основных заболеваний может помочь вам получить необходимый отдых. Помните, что забота о себе, в том числе полноценный сон, поможет вам лучше заботиться о своем ребенке.

2 сентября 2020 г. Показать ссылки
  1. Берковиц CD. Сон: нормальные паттерны и общие расстройства. В: Педиатрия Берковица: подход к первичной помощи. 5-е изд.Деревня Элк-Гроув, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2014.
  2. Шелов С.П. и др. Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
  3. Бессонница. Womenshealth.gov. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia. По состоянию на 11 сентября 2017 г.
  4. Целевая группа Американской академии педиатрии по синдрому внезапной детской смерти. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 г. по безопасной среде для сна младенцев.Педиатрия. 2016; 138: 1.
Узнать больше Подробно

.

Как уложить новорожденного спать

Каждый новый родитель думает, что он готов к бессонным ночам, которые приносит новорожденный… до тех пор, пока им действительно не придется иметь дело с постоянным недосыпанием. Не всегда легко уложить ребенка спать, если только вы не отец из видео ниже, и кажется, что ваш ребенок засыпает по требованию.

Я бы хотел, чтобы наша жизнь была такой же легкой, как такие вирусные ролики. Вы просыпаетесь каждые несколько часов, чтобы проверить и покормить ребенка; Так что забудьте о 8-часовом прекрасном сне, молодые мамы надеются, что выспаться достаточно, чтобы составить связное предложение или не отвечать на самые приятные вопросы.

Понимание графика сна в зависимости от возраста ребенка — ключ к пониманию того, чего ожидать на разных этапах роста ребенка. Поняв этот график, вы можете подготовиться к полноценному ночному сну, в свое время , приняв следующие советы по сну

1.Пеленайте ребенка
2. Избегайте зрительного контакта
3. Изучите сигналы сонливости вашего ребенка
4. Разработайте режим сна
5. Измените стратегию смены подгузников
6. Не пытайтесь «делать все»
7. Делайте то, что работает

Как уложить ребенка спать Совет 1. Пеленание вашего ребенка

Вы когда-нибудь слышали о рефлексе Моро? Его более распространенное прозвище — Рефлекс Старта, и это детский рефлекс, с которым рождаются практически все дети. Вы знаете это чувство, когда засыпаете в кресле за письменным столом или на полусне в постели, когда внезапно чувствуете, что свободно падаете со скалы, и ваше тело просыпается.Да, такое случается и с младенцами. И, к сожалению для вас, это часто случается во время сна и сна, заставляя младенцев махать руками и ногами и просыпаться.

Рефлекс Моро защищает вашего новорожденного на ранних стадиях развития. Это почти как будильник, который срабатывает при любых внезапных изменениях в чувственной стимуляции (подумайте: громкий шум, внезапное прикосновение или любое другое событие, которое выводит ребенка из равновесия — даже если его кладут в кроватку). Отсутствие рефлекса Моро может указывать на проблемы с нервной системой вашего ребенка.Но не волнуйтесь, здесь мы обобщили все, что вам нужно знать о рефлексе Моро.

Доказано, что пеленание значительно помогает успокоить младенцев, испытывающих рефлекс Моро. Пеленание удерживает их руки и ноги близко к телу, поэтому они остаются на месте, пока ребенок не успокоится. Zen Swaddle не только плотно прилегает к рукам вашего малыша, но и обеспечивает комфорт и безопасность нежных прикосновений родителей благодаря мягко утяжеленным подушечкам на груди и по бокам.

Самое замечательное в Zen Swaddle заключается в том, что оно не только не дает вашему ребенку проснуться ночью, но и обеспечивает имитацию самоуспокоенных прикосновений.Поэтому, когда вы уложите ребенка перед сном, он все равно будет чувствовать его крепкие объятия, которые помогут ему быстрее успокоиться и дольше уснуть, что означает выигрыш для вас и для ребенка. Есть и другие преимущества пеленания, читайте о них здесь.

Настоящая мама Обзор

«Она сразу же лучше заснула в Zen Swaddle. Рефлекс испуга всегда будил ее и раньше, но он, Дзен Сваддл, держал ее руки так, как ей нужно.Я рекомендую это всем моим новым друзьям-мамам! »

-Эллисон М. 11.10.2017


Пеленание также воссоздает ощущение матки для вашего ребенка. Одна из причин, по которой младенцы спят так много, как новорожденные, заключается в том, что они только что провели 9 месяцев в основном во сне в утробе матери. Пеленание будет имитировать то теплое, знакомое место в мире, который по сравнению с ним очень возбуждает. Еще один бонус? Ваш малыш будет похож на очаровательный маленький буррито.


Zen Swaddle ® : идеальное решение для сна благодаря Moro Reflex.

Как уложить ребенка спать Совет 2: Избегайте контакта с глазами

Это может показаться немного странным, но это правда. Продолжительный или оживленный зрительный контакт на самом деле очень стимулирует малышей, поэтому имеет смысл избегать этого перед сном, а также во время ночного кормления и переодевания.

Когда вы идете кормить ребенка посреди ночи, важно, чтобы он был как можно более спокойным и недостаточно возбужденным.Хотя, возможно, вы делаете все правильно, когда дело касается атмосферы (поддержание темноты в комнате, использование белого шума и т. Д.), Вы также должны учитывать свои собственные действия и присутствие.

Короткий взгляд или волнение в голосе могут быть сигналом для вашего ребенка, что пора играть. Убедитесь, что вы остаетесь молчаливым и сдержанным, когда проверяете их ночью. Избегайте зрительного контакта и говорите с ними приглушенным тоном, чтобы они знали, что еще пора спать, а не играть!

Как уложить ребенка спать Совет 3. Изучите признаки сонливости ребенка

В первые 3 месяца дети не спят по установленному графику.Вот почему нам нужно научиться читать их признаки усталости, или «реплики». К 3–4 месяцам у вас появится определенный режим сна, и вы научитесь лучше читать их сигналы.

В любом возрасте нужно следить за переутомлением. Распространенный миф о том, что чем дольше вы не даете им уснуть днем, тем лучше они спят ночью. Это все равно что предположить, что если вы морите их голодом в течение дня, они лучше питаются ночью. Немыслимо, правда?

Сон просто такой. На самом деле переутомленным младенцам потребуется гораздо больше времени, чтобы заснуть.Так что продолжайте следить за их сигналами усталости. Вот некоторые из этих сигналов, некоторые более тонкие, чем другие:

Зевает: Самый простой способ сказать вам, что ребенок сонный, — это если он зевает.

Протирание глаз, ушей или головы: Постоянное чесание ушей или потирание головы или глаз — частый признак сонливости.

Взгляд в сторону: Ваш ребенок может не удерживать вашего взгляда и может отвести взгляд.

Подергивание или суетливость : Переутомленный ребенок также становится суетливым.Крик может варьироваться от мягкого хныканья до резкого пронзительного в зависимости от того, насколько устал ребенок. Прислушиваясь к сигналам на ранних этапах процесса, вы не дадите им добраться до этой опасной точки. После перехода через эту точку вашему ребенку может потребоваться гораздо больше времени, чтобы заснуть, что будет болезненно как для вас, так и для него.

Признаки переутомления: Переутомленный ребенок может кричать пронзительным криком. Его руки могут быть вытянутыми, а тело неподвижным во время плача. Такого ребенка может быть слишком сложно утешить или успокоить.

Как успокоить переутомленного ребенка

Так что же происходит, если вы не можете уловить эти сигналы? Или незапланированное событие, такое как несвоевременный визит к врачу, посещение магазина или чрезмерная стимуляция, нарушает график дневного сна вашего ребенка?

Лучше всего отнести переутомленного ребенка в тихое место, подальше от окружающей среды, вызвавшей реакцию. Даже если вы находитесь вдали от идеальной атмосферы в детской.

Попытки успокоить ребенка в оживленной, стимулирующей атмосфере только усугубят его истощение.По возможности полагайтесь на пустышки или защитное одеяло.

Вы тоже можете устать. Если возможно, попробуйте отдать ребенка более спокойному члену семьи, чем вы. Ваша усталость передастся ребенку. Если вы спокойны, они спокойны.

Как уложить ребенка спать Совет 4: выработайте постоянный распорядок дня

Непостоянство — причина номер один короткого сна и беспорядочного режима сна. Итак, теперь, когда вы узнали их признаки сонливости, давайте посмотрим, как мы можем выработать постоянный распорядок дня.

Я говорю о последовательной рутине, а не о расписании, потому что «расписание» предполагает наличие установленного времени, в то время как «рутина» предполагает наличие постоянных действий, которые приводят к временному сну, а затем формируют более предсказуемый график.

Примерно до 6 недель у вашего ребенка не будет установленного времени отхода ко сну или расписания. Дело в том, что они спят так часто, что это почти устарело. Однако уже к 4-6 неделям вы заметите, что в его или ее режиме сна появляется определенная последовательность.Сон вашего ребенка превратится в меньшее количество, но более продолжительный сон вместо коротких периодов сна, которые будет делать ваш новорожденный. Тем не менее, никогда не рано начинать выполнять какую-либо форму распорядка — будь то пеленание, покачивание или шикширование. Все, что может стать сигналом вашего ребенка о том, что пора спать.

3 КЛЮЧА К ЛУЧШЕМУ РУЧНОМУ СПАЛЬНУ

Успокаивающие действия: купание, покачивание, пеленание и т. Д.

Последовательность: придерживайтесь последовательного распорядка, и это станет для вашего ребенка «сигналом» о том, что пора спать!

Простота: ваш распорядок должен быть легко реализован каждый вечер в любой обстановке.Таким образом, даже если вас нет дома, вы можете воссоздать распорядок дня, чтобы расслабить ребенка.


После того, как ваш ребенок достигнет шестинедельного возраста, самое время приступить к выработке этих привычек хорошего сна. Имея более предсказуемый график сна и дневного сна, вы действительно можете отточить тот распорядок дня, который вы, вероятно, пытались начать во время фазы новорожденности. Теперь его будет немного легче поддерживать.

Также имейте в виду, что ваш ребенок претерпел и продолжает претерпевать множество изменений за это время — поэтому то, что могло помочь ему уснуть несколько недель назад, может больше не помогать.Ваш распорядок дня перед сном может включать в себя теплую ванну, уборку (смена подгузников, успокаивающий лосьон и т. Д.), Попадание в пеленки, объятия, время для рассказов, пеленание и множество других вещей. Пока это занятие тихое и спокойное, делайте то, что кажется вашему ребенку.

Посмотрите видео ниже, чтобы услышать пример простого распорядка дня перед сном от мамы Дзен Брианны.

Как вы можете видеть из видео Брианны, ваш распорядок дня не должен быть сложным или сложным — это должно быть то, что подходит вашему ребенку.Самое главное, сохраняйте последовательность. Сделайте эту рутину своим ночным ритуалом, даже когда вас нет дома. В конце концов, ваш ребенок отреагирует на консистенцию, и он узнает, когда пора спать.

Так же, как и перед сном, Zen Swaddle и Zen Sack работают лучше при более последовательном использовании. Если вы используете Zen Swaddle или Zen Sack перед сном, он станет одним из сигналов вашего ребенка о том, что пора спать, точно так же, как это было для Брианны и Ноэля! Кроме того, мягко утяжеленные детали помогут легче успокоить ребенка перед сном.

Последовательная среда сна играет важную роль в разработке этого распорядка и связанного с ним графика.

Чтобы создать идеальную обстановку, прекращайте занятия, как только обнаруживаете признаки сонливости у ребенка. Отведите ребенка в его или ее комнату. Выключите свет, задерните шторы, увеличьте белый шум и пеленайте, прежде чем петь или убаюкивать ребенка. Для одного из дневных периодов распорядок может также включать купание перед кормлением / кормлением / кормлением грудью, пеленание и мытье.

3 КЛЮЧА ДЛЯ СОЗДАНИЯ УСПОКАИВАЮЩЕЙ СРЕДЫ

Make it Dark: вы хотите, чтобы у вашего ребенка ночь ассоциировалась со сном, поэтому старайтесь, чтобы в комнате было как можно более темно. Темнота также предотвратит отвлечение внимания и сохранит спокойствие вашего ребенка.

Добавить белый шум: Белый шум помогает маскировать другие отвлекающие шумы в окружающей среде. Он также имитирует звуки, к которым ваш ребенок привык в утробе матери, чтобы помочь ему расслабиться.

Обратите внимание на температуру: Температура может иметь удивительно большое влияние на сон вашего ребенка.Слишком холодно, и они могут часто просыпаться, слишком жарко, и риск СВДС увеличивается. Поддержание температуры в комнате при температуре 68-72 градуса по Фаренгейту — хорошее практическое правило.


Я настоятельно рекомендую добавить белый шум в среду сна вашего ребенка как положительную ассоциацию сна.

Что такое белый шум?

Технически белый шум — это звук, полученный путем объединения разных частот с одинаковой интенсивностью. Белый шум может быть технически произведен и может звучать как гул, гудение, радиостанция в статике, вентилятор, стиральная машина или даже звук дождя среди прочего.Почему младенцам нравится белый шум? Что ж, они провели 9 месяцев в утробе матери, месте, которое, как известно, не является тихим. На самом деле там оглушительно громко.

Что такое сонное влечение?

Последовательный режим сна помогает укрепить вашу тягу ко сну (влечение ко сну или давление сна). Подумайте о том, когда в последний раз вы слишком поздно ложились спать, заканчивая работу или прогуливали любимое шоу Netflix, а потом вы спали всего несколько часов. Ощущение, которое вы испытываете, когда вам нужно просыпаться утром, когда все, что вам нужно, — это снова залезть в постель, — это влечение ко сну.Ваш ребенок должен иметь достаточно энергии для сна, чтобы он очень часто дремал в первые несколько недель, избегая всего от 45 минут до полутора часов за раз. По мере того, как ваш ребенок становится старше и дремлет становится все меньше, ему требуется достаточное количество энергии для сна, чтобы заставить его спать на более длительные промежутки времени. Непостоянный режим сна может негативно повлиять на способность вашего ребенка засыпать, что приведет к слишком короткому сну и непродолжительному ночному сну. Последовательность поможет это регулировать!

Помогает ребенку уснуть во время пробуждения в середине сна

Также известно, что младенцы просыпаются посреди сна.Вы можете продлить их сон, просто помогая им снова заснуть, положив руку им на грудь или мягко похлопав. Создавать какие-либо другие ассоциации, такие как медсестры, не рекомендуется, поскольку от этих привычек очень трудно избавиться. Однако всем нам иногда нужна небольшая помощь.

Как уложить ребенка спать Совет 5. Стратегически меняйте подгузники

Знаете ли вы, что многих младенцев не беспокоит сон с мокрыми подгузниками? Это не значит, что вам не следует менять его на ночь (особенно если вы пытаетесь лечить опрелость), но это означает, что вы можете менять его чаще, чем нужно.

Мы постоянно говорим о том, как важно сохранять спокойствие и низкую активность ребенка в ночное время. Смена подгузников может быть довольно активной и действительно может разбудить вашего ребенка. Начните менять подгузник вашего ребенка, прежде чем кормить его, чтобы он успокоился и, надеюсь, заснул либо во время вашего кормления, либо вскоре после него.

Меняя им подгузник после кормления, вы можете подумать, что увеличиваете промежуток времени между следующей сменой подгузника, но на самом деле вы просто делаете их более бдительными, прежде чем ожидать, что они снова уснут.

Если вам нужно сменить подгузник после кормления, не включайте свет, избегайте возбужденных разговоров и зрительного контакта. Попробуйте освоить смену подгузников, используя только свет ночника, чтобы вы не подавали ребенку никаких сигналов о том, что пора просыпаться.

Как уложить ребенка спать Совет 6. Не пытайтесь «делать все»

Мамы всегда хотят делать все это — это часть нашей природы. Но когда у вас только что родился ребенок, «делать все это» утомляет больше, чем обычно…и несколько невозможно. Этот совет в основном предназначен для того, чтобы помочь вам получить необходимый (и заслуживающий!) Отдых, но также является напоминанием о том, что ваше отношение и истощение могут сказаться на вашем ребенке.

Если вы капризны и устали и пытаетесь успокоить ребенка, чтобы он заснул, они это заметят. Вот почему иногда бывает хорошей идеей передать ребенка кому-то более спокойному и расслабленному, когда он пытается уложить его спать. Если вы будете спокойны, вашему ребенку будет легче молчать.

Поскольку слишком худое растяжение не приносит пользы ни вам, ни вашему ребенку, не думайте, что все зависит от вас! Попросите друга или члена семьи присмотреть за ним несколько часов, чтобы вы могли вздремнуть или выйти из дома.

Если вы еще не чувствуете себя комфортно, перекладывая какие-либо обязанности новорожденного, отпустите некоторые другие дела на вашей тарелке и делегируйте их. Стирка, уборка пылесосом, приготовление пищи, прогулки с собакой … все это вы можете попросить помощи у друга или члена семьи или нанять кого-нибудь, чтобы он сделал за вас. Хотя обычно вы не тратите деньги на такие услуги, если у вас дома родится новый ребенок, это сэкономит вам время и ваше рассудок.

Друзья и семья всегда ищут способы помочь молодым мамам.Так что говорите им, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, когда они предлагают.

Если у вас нет друзей или родственников, на которых можно положиться, подумайте о найме услуги по уборке, доставке белья в химчистку или оплате еды, которая сделает приготовление закусочной на одном дыхании! Вы даже можете посетить такие сайты, как taskrabbit.com, где вы можете найти людей (тщательно проверенных, конечно), желающих убрать ваш дом, сделать покупки в магазине и косить лужайку по довольно дешевым ценам. Как только эти рутинные обязанности выпадут из вашего списка, вы почувствуете меньше стресса и, что более важно, у вас будет больше времени, чтобы провести время с ребенком и заботиться о нем…и отдыхаю!

Как уложить ребенка спать Совет 7. Делайте то, что работает

Помощь может быть различной. Возможно, это ваш партнер работает в ночную смену, член семьи или друг приходит в течение дня, чтобы вы могли несколько часов непрерывно спать, или он может использовать вспомогательное средство для сна, например, аппарат белого шума, качели, соску и т. Д. Мамы могут опасаться пробовать что-либо из этого, опасаясь развития ассоциаций со сном или зависимости от этих вспомогательных средств.Но давайте посмотрим правде в глаза: сон (для вас и вашего новорожденного!) — это приоритет. Если вы можете избежать использования снотворного со своим ребенком, это прекрасно! Но эти продукты существуют не просто так, так что не ругайте себя за их использование. Если получится, пусть.

Даже ведущий тренер по сну и президент сайта «Детский сон» Николь Джонсон говорит, что в первые шесть-восемь недель вы делаете то, что должны делать:

ОТ СПЕЦИАЛИСТОВ

«В идеальном мире мы бы не использовали« костыли для сна », но на каждом этапе, через который проходит ребенок, родителям необходимо использовать разные инструменты из своего ящика для инструментов, будь то пеленание, машина белого шума, качели (одобрено для безопасного сна) , соску и т. д.Это не означает, что вашему ребенку понадобятся эти вспомогательные средства навсегда или что вам не нужно будет отказываться от них позже, но в дни новорожденных здравомыслие является приоритетом, и самое важное, что вы делаете со своим новорожденным, — это связь и часть это обеспечивает удовлетворение их основных потребностей ».

— Николь Джонсон, Сайт детского сна


Дзен Пеленание, как известно, является огромным помощником для родителей с маленькими детьми, которые не уснут, если их не обнимают или не трогают.Поэтому, когда пустышка, качели или машина белого шума просто не помогают вашему малышу — мы позаботимся о вас, потому что мы не просто обычная пеленка. Благодаря мягко утяжеленным деталям, младенцы могут успокаивать себя.

Настоящая мама Обзор

«Раньше (Zen Swaddle) мы спали вместе … он абсолютно не спал один и даже спал вместе, он просыпался каждые 1-2 часа. Раньше я носила детскую одежду по всему дому, но теперь нет! Я могу уложить его вздремнуть, и он фактически засыпает.Это действительно спасло мне рассудок! Спасибо, Вложенный Бин ».

-Бруклин Х., 02.05.2018


Итак, когда вам понадобится «костыль для сна», смело опирайтесь на нас! Узнайте больше о том, как работает наш Zen Swaddle здесь.

А когда ничего не помогает, вы всегда можете попробовать «трюк с салфеткой»!

выкройки для сна новорожденных | Johns Hopkins Medicine

Каков режим сна новорожденного?

В среднем новорожденный спит большую часть дня и ночи, просыпаясь только для кормления каждые несколько часов.Новым родителям часто сложно определить, сколько и как часто новорожденный должен спать. К сожалению, поначалу нет установленного расписания, и у многих новорожденных путают дни и ночи. Они думают, что должны бодрствовать ночью и спать днем.

Обычно новорожденные спят от 8 до 9 часов днем ​​и около 8 часов ночью. Но поскольку у них маленький желудок, они должны просыпаться каждые несколько часов, чтобы поесть. Большинство младенцев не засыпают всю ночь (от 6 до 8 часов) по крайней мере до 3-месячного возраста.Но это может сильно отличаться. Некоторые дети не спят по ночам ближе к 1 году. В большинстве случаев ваш ребенок просыпается и готов кушать как минимум каждые 3 часа. Как часто ваш ребенок будет есть, зависит от того, чем его кормят, и от его возраста. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, нужно ли вам будить ребенка для кормления.

Следите за изменениями режима сна вашего ребенка. Если ваш ребенок постоянно спал и внезапно просыпается чаще, возможно, возникла такая проблема, как ушная инфекция.Или у вашего ребенка может быть скачок роста, и ему нужно чаще есть. Некоторые нарушения сна возникают просто из-за изменений в развитии или из-за чрезмерной стимуляции.

Каковы различные фазы оповещения новорожденного?

Младенцы также различаются тем, насколько они бдительны во время бодрствования.

Фаза тихого оповещения

Когда новорожденный просыпается в конце цикла сна, обычно существует фаза тихого оповещения. Это время, когда ребенок неподвижен, но не спит и принимает окружающее.Во время тихой тревоги младенцы могут смотреть или пристально смотреть на предметы и реагировать на звуки и движение. Эта фаза обычно переходит в фазу активного оповещения. Это когда малыш внимателен к звукам и взглядам, активно двигается.

Фаза плача

После фазы тихого предупреждения следует фаза плача. Тело ребенка хаотично двигается, и он может громко плакать. Младенцы могут легко получить чрезмерную стимуляцию во время фазы плача. Обычно лучше найти способ успокоить ребенка и окружающую среду.Прижать к себе ребенка или плотно завернуть его в одеяло (пеленание) может помочь успокоить плачущего ребенка.

Обычно лучше всего кормить младенцев до того, как они достигнут фазы плача. Во время фазы плача они могут быть настолько расстроены, что откажутся от груди или бутылочки. У новорожденных плач — поздний признак голода.

Осторожно при пеленании

Пеленание означает плотное заворачивание новорожденных в одеяло, чтобы их руки и ноги не раскачивались. Это поможет ребенку почувствовать себя в безопасности и поможет ему заснуть.Вы можете купить специальное пеленальное одеяло, которое облегчит пеленание.

Но не используйте пеленание, если вашему ребенку 2 месяца и старше, или если он сам может переворачиваться. Пеленание может повысить риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти), если спеленутый ребенок перекатывается на живот.

Когда вы пеленаете, дайте ребенку достаточно места, чтобы он мог двигать бедрами и ножками. Ноги должны быть в состоянии сгибаться вверх в бедрах. Не ставьте ножки ребенка так, чтобы они были вместе и прямо вниз.Это увеличивает риск того, что тазобедренные суставы не будут правильно расти и развиваться. Это может вызвать проблему, называемую дисплазией и вывихом тазобедренного сустава.

Также будьте осторожны, пеленая ребенка, если погода теплая или жаркая. Использование толстого одеяла в теплую погоду может вызвать перегрев ребенка. Вместо этого используйте более легкое одеяло или простыню, чтобы пеленать ребенка.

Как помочь вашему ребенку заснуть

Младенцы могут быть не в состоянии сформировать свой собственный режим сна и бодрствования, особенно при засыпании. Вы можете помочь своему ребенку заснуть, зная признаки готовности ко сну, научив его или ее засыпать самостоятельно и создав подходящие условия для комфортного и безопасного сна.

Каковы признаки готовности ко сну?

Ваш ребенок может подавать признаки готовности ко сну, когда вы видите следующие признаки:

  • Протирание глаз

  • Зевает

  • Отводит взгляд

  • Суетится

Как вы можете помочь себе? ребенок засыпает?

Не все младенцы умеют засыпать. Когда приходит время ложиться спать, многие родители хотят уложить ребенка спать.Новорожденные и младенцы засыпают во время кормления грудью. Хорошая идея — иметь распорядок дня перед сном. Но если ребенок постарше засыпает во время еды или у вас на руках, это может стать закономерностью. Затем ваш ребенок может ожидать, что он будет у вас на руках, чтобы заснуть. Когда ваш ребенок ненадолго просыпается во время цикла сна, он или она не может снова заснуть самостоятельно.

После периода новорожденности большинство экспертов рекомендуют дать ребенку почувствовать сонливость на руках, а затем уложить его или ее в кровать, пока он еще не спит.Таким образом, ваш ребенок научится засыпать самостоятельно. Включите мягкую музыку, пока ваш ребенок засыпает, — это также хороший способ создать распорядок дня перед сном.

Младенцы и сон: чего ожидать и советы

Первый год жизни ребенка наполнен множеством вех. Регулярный сон по ночам может быть тем, чего родители ждут больше всего.

Родителям может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к режиму сна новорожденного и узнать, как помочь своему ребенку высыпаться.Естественно задавать вопросы о том, что считается нормальным режимом сна и какие изменения могут произойти в течение первых 12 месяцев жизни вашего ребенка.

Сколько сна нужно младенцам?

Режим сна меняется в течение первого года жизни ребенка, включая количество необходимых часов сна и продолжительность периодов сна в течение дня и ночи.

  • От 0 до 3 месяцев: Новорожденные обычно спят от 14 до 17 часов в сутки, разбитые на более короткие периоды, чтобы приспособиться к кормлению, смене подгузников и общению с семьей.Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, обычно нужно есть чаще, чем детям, находящимся на искусственном вскармливании, примерно каждые 2 часа, а не каждые 3 часа. Американская академия медицины сна советует родителям не беспокоиться, если режим сна их новорожденного не соответствует прогнозам, поскольку эти количества могут меняться до первых 4 месяцев.
  • От 3 до 6 месяцев: Начиная примерно с 3-месячного возраста, ежедневная продолжительность сна младенца должна снижаться до 12-15 часов. Примерно в это же время сон также начинает переходить в более длительные периоды, поскольку младенцы могут дольше не кормиться.Иногда в этот период большинство младенцев начинают спать всю ночь, хотя из этого правила есть исключения.
  • От 6 до 12 месяцев: Начиная с 6 месяцев, младенцы спят большую часть своего сна по ночам. Однако другие проблемы, такие как прорезывание зубов, скачки роста, болезни или регресс сна, могут начать приводить к ночным пробуждениям. Родители могут выбрать более конкретные стратегии тренировки сна, если на этом этапе дети не спят всю ночь.

Сон необходим для развития человека.Во время сна мозг испытывает интенсивную активность, закладывая основы того, как мы учимся и растем, включая развитие нашего поведения, эмоций и иммунной системы. Плохой сон в младенчестве был связан с проблемами когнитивной деятельности, социальных навыков, ожирением и качеством жизни в более позднем детстве.

Ваш ребенок обычно сообщает вам, что он готов ко сну, суетясь, плача, зевая или потирая глаза. Вы можете использовать эти подсказки, чтобы составить для них расписание.Существенное отклонение от этих рекомендаций может иметь неблагоприятные последствия для здоровья вашего ребенка или указывать на основную проблему.

Реальная цель — помочь вашему ребенку спать непрерывно всю ночь к тому времени, когда он достигнет своего первого дня рождения. По мере того, как они становятся малышами и детьми школьного возраста, их потребности во сне становятся более похожими на потребности взрослых.

Как помочь вашему ребенку заснуть (и продолжать спать)

Установление постоянного распорядка дня — ключ к тому, чтобы помочь вашему ребенку научиться спать всю ночь.В течение первых нескольких месяцев режим сна вашего ребенка будет во многом зависеть от его режима питания. Однако по мере роста они смогут все больше и больше переходить между кормлениями. На этом этапе вы можете начать придерживаться графика день-ночь.

Чтобы помочь вашему ребенку установить здоровый циркадный ритм, сначала убедитесь, что он получает много дневного света и стимулирует его в течение дня. В то время как младенцы нуждаются в нескольких дневных снах, вы можете поэкспериментировать, чтобы найти такой режим сна, при котором ваш ребенок будет достаточно уставшим, чтобы заснуть ночью, не переутомившись.

Перед сном постарайтесь создать успокаивающую атмосферу и каждый вечер выполняйте один и тот же распорядок дня. Следующие ритуалы могут помочь вашему ребенку связать ночь со сном:

  • Принятие ванны
  • Переодеваюсь в пижаму и новые подгузники
  • Чтение книги
  • Поет колыбельную
  • Ночное питание
  • Поцелуй на ночь
  • Затемнение света
  • Выключение термостата
  • Создание тихой среды

Важной частью формирования здорового сна для вашего ребенка является научить его засыпать самостоятельно.Многих детей успокаивают, когда их покачивают или обнимают, но лучше всего уложить ребенка спать, прежде чем он действительно заснет. Таким образом, они будут меньше беспокоиться, если проснутся ночью, а вас нет рядом, и с большей вероятностью они снова уснут, не нуждаясь в вашей помощи.

Что делать, если ваш ребенок плохо спит

Каждый ребенок индивидуален, поэтому не волнуйтесь, если он не соблюдает все правила. Хотя новорожденные обычно просыпаются несколько раз в течение ночи, не стесняйтесь поговорить со своим педиатром, если у вас есть вопросы о режиме сна вашего ребенка.

Если ваш ребенок просыпается с плачем и не засыпает снова через несколько минут, возможно, он голоден, чувствует дискомфорт или ему нужно сменить подгузник. Быстро и незаметно позаботьтесь об их потребностях, по возможности используя ночник вместо верхнего света. Вы можете успокоить тревожного ребенка, похлопав его или сказав несколько успокаивающих слов, но старайтесь не вынимать его из кроватки, если в этом нет крайней необходимости.

Много любви и внимания к ребенку в течение дня и поощрение его независимости ночью может облегчить тревогу разлуки, которую многие дети начинают испытывать примерно в 6 месяцев.Ваш ребенок также может чувствовать себя более комфортно с соской.

Младенцы нередко возвращаются к неустойчивому режиму сна время от времени. Эти регрессии сна являются нормальной (и часто временной) частью здорового младенчества и могут происходить из-за прорезывания зубов, болезней, скачков роста, изменения времени сна или когда они осваивают новые навыки, например, как говорить или ходить.

Если вы новый родитель, вы не понаслышке знаете, как трудно успокоить ребенка, чтобы он заснул, когда вы сами чувствуете недосып.Многие воспитатели считают, что лучшее время для того, чтобы подмигнуть, — это когда ребенок спит, даже если это означает дневной сон. Не бойтесь обращаться к семье и друзьям за помощью по уходу за ребенком, если вы чувствуете себя подавленным.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Почему младенцам сложно засыпать

Нет ничего более неприятного для вас или вашего ребенка, чем когда они не засыпают. Когда ваш малыш очень устал, но все еще не может уснуть, он может плакать часами.

Чтобы помочь вашему ребенку заснуть, вам нужно выяснить, что его не дает. Доун Д. Джонсон, доктор медицины, медицинский директор педиатрической группы детского здоровья, рекомендует родителям проверять наличие следующих проблем:

Связанный подкаст

Узнайте больше о том, как уложить ребенка спать, послушав подкаст «Детское обследование здоровья».

Температура

Младенцы могут не заснуть, если им слишком тепло или слишком холодно.Вы должны убедиться, что ваш ребенок не одет чрезмерно или недостаточно. Хорошее практическое правило — одевать ребенка не более чем в один слой одежды больше, чем то, что вы носите. Если погода очень теплая, уместна одинарная одежда.

Голод

Урчание в животе может не дать ребенку заснуть перед сном. Кормление перед сном может помочь младенцам легче уснуть.

Грязный подгузник

Влажные подгузники неудобны на ягодицах вашего ребенка.Перед тем, как класть спать, убедитесь, что подгузники чистые и сухие.

Отсутствие рутины

Младенцы и дети преуспевают в рутине. Выполняя одни и те же действия каждую ночь, вы можете помочь мозгу вашего ребенка научиться, когда пора спать. Например, вы можете искупать ребенка, одеть его в пижаму и покормить, прежде чем уложить спать. Вы также можете почитать или спеть ребенку перед сном.

Не могу заснуть в одиночестве

«Младенцы должны научиться засыпать сами», — говорит доктор.Раджадхьякша. Младенцам, которые привыкли, что их держат на руках, когда они засыпают, могут быть проблемы с засыпанием в своей кроватке. Чтобы помочь ребенку научиться засыпать, положите его в кроватку, пока он спит, но еще не спит. Они начнут быстрее засыпать самостоятельно, когда привыкнут к этому распорядку.

Нужен момент

Иногда дети просыпаются и суетятся по ночам без особой причины. Можно подождать несколько минут, прежде чем ответить, чтобы посмотреть, смогут ли они заснуть сами.

Плохой сон

Младенцы, как и взрослые, нуждаются в хороших условиях для сна. Среда для хорошего сна — тихая, темная и прохладная. В комнате ребенка следует использовать не более чем приглушенный ночник. Ваш ребенок должен спать в тихой комнате или комнате с тихим белым шумом, как вентилятор.

Если вы проверили все вышеперечисленные проблемы, но ваш ребенок все еще бодрствует и суетлив, вам следует поговорить с педиатром вашего ребенка. Ваш ребенок может испытывать такие проблемы, как кислотный рефлюкс, из-за которого он не может уснуть.

Зарегистрироваться

Следите за новостями о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей здоровья детей и получайте больше советов прямо на ваш почтовый ящик.

Решение проблем со сном ребенка — ChildrensMD

Когда мой первый сын пришел домой из больницы, я был удивлен тем, насколько он шумный, когда спит по ночам. Кряхтение, фырканье и шевеление были совсем не похожи на то, что я видел у спящих младенцев ДРУГИХ людей.Я ждала того дня, когда он переедет из нашей спальни в свою, чтобы я снова могла спать спокойно. Как мало я знал! Теперь я знаю. Когда вы станете родителем, сон уже никогда не будет прежним.

В течение первого года жизни мой первый сын плохо спал и не был «легким» ребенком. Я не мог заставить его заснуть в кроватке без слез — и его, и моих — и когда он действительно заснул, я так волновался, когда он проснется, я никогда не чувствовал себя расслабленным. Друзья и моя педиатрическая подготовка посоветовали мне позволить ему «выкрикнуть это», но после нескольких неудачных попыток мне, моему мужу и сыну стало очевидно, что у меня не хватит смелости позволять моему маленькому парню плакать без внимание.Взволнованный недосыпанием и разочарованием, я начал читать книги о детском сне.

Думаю, я прочитал все написанные книги о детском сне. Движимый доктором в глубине души, я также читаю медицинскую литературу о сне. Очень мало из того, что я прочитал, было полезно в практическом смысле. Многие книги по воспитанию детей заставляли меня чувствовать себя виноватым из-за моей вины в бессоннице сына, некоторые усугубляли проблему, а некоторые даже давали советы, которые были неуместны — с точки зрения развития.В одной книге были даны практические, медицинские и социально обоснованные советы, которые были полезными и достижимыми. Это была книга Ким Уэст «Спокойной ночи, крепкого сна». Я и по сей день рекомендую его друзьям и родителям. Одному папе так понравилась книга, что он купил приложение и поместил книгу на свой iPhone для удобства. Поскольку я прочитал все имеющиеся на рынке книги о детском сне, позвольте мне сэкономить ваше время и поделиться с вами тем, что я узнал.

(** Если вы — как я — молодая мама, отчаянно гуглите сон младенца, потому что вы недосыпаете и расстроены, то переходите к делу.Прекратите читать это и купите книгу Ким Уэст «Спокойной ночи, крепкого сна». Вы можете прочитать то, что я написал позже.)

Вот несколько вещей, которые я узнал о физиологии сна, которые я хотел бы знать до того, как у меня появятся дети.

На протяжении всей жизни вашего ребенка помните, что время сна — это время развития мозга. Чем больше, тем лучше. Некоторым детям нужно меньше, другим нужно больше, но что бы они ни хотели, просите их высыпаться.

В первые 2 месяца жизни младенцы спят в круглосуточном режиме, потому что они не выделяют мелатонин.Мелатонин вызывает сонливость перед сном и регулирует циклы сна и бодрствования. Свет, в свою очередь, регулирует, когда мы выделяем мелатонин. Если вы хотите помочь своему ребенку вырабатывать мелатонин в нужное время, выставьте его на первый утренний солнечный свет. Затем, когда они начнут выделять мелатонин между 9 и 12 неделями жизни, они будут спать по ночам. До 9 недель они спят по 24-часовому графику. Им нужно около 18 (!) Часов сна в сутки. 6 часов бодрствования ОБЫЧНО происходят короткими очередями по 1 часу за раз.Если ваш ребенок ворчлив через час после пробуждения, возможно, он устал.

Не верьте людям, которые говорят вам, что у вашего новорожденного день и ночь перепутались. Новорожденным наплевать на день и ночь. Просто улыбнитесь и скажите, что над этим работаете.

Сон порождает сон! Если младенцам не давать спать днем, чтобы научить их спать по ночам, они могут переутомиться. Из-за этого им труднее заснуть. Вы когда-нибудь ПОЛНОСТЬЮ истощались, ложились спать спокойно, а потом не могли заснуть? Что ж, это случается с переутомленными младенцами.Если ваш ребенок действительно устает, помогите ему заснуть, чтобы наверстать упущенное — качели или поездка на машине могут помочь.

Постарайтесь изо всех сил придерживаться одного и того же расписания изо дня в день. Уложите ребенка спать в одном и том же месте в одно и то же время каждый день. Когда младенцы достигают 2-месячного возраста, они часто начинают спать дольше и в более отчетливое время. Им нужен утренний сон, послеобеденный сон и послеобеденный сон. Постепенно это превратится в 2 дневных сна, а затем сократится до одного.В книге Ким Уэст излагаются потребности во сне и красивые рекомендации по расписанию. Слишком ранний сон детей обычно не помогает им лучше спать по ночам. Это просто делает их сварливыми.

Еще я хотел бы поделиться со всеми родителями тем, что иногда, когда в очень шумной, яркой или стимулирующей среде, дети притворяются, что спят. Это называется привыканием. Это механизм самозащиты, который младенцы используют, когда они чрезмерно возбуждены или устали и не могут уснуть из-за шума, происходящего вокруг них.Однажды мы взяли нашего шестимесячного ребенка на вечеринку по случаю дня рождения двухлетнего в Chuck-E Cheese’s. Если на этой планете есть место, где младенец может привыкнуть, то это будет оно. Во время вечеринки Саймон выглядел так, будто спал. После вечеринки он плакал часами.

Младенцы привыкают уменьшать количество получаемой стимуляции, но это не то же самое, что сон. Для них это требует определенных усилий, и это не восстанавливает. Если кажется, что ваш ребенок спит на вечеринке, а затем у него проблемы с беспокойством, плачем или трудности с засыпанием, скорее всего, это было привыканием.Может быть очень запутанно думать, что ваш ребенок хорошо выспался, а потом обнаруживать, что он не в духе. Решение состоит в том, чтобы помочь им пережить период переутомления с минимальной стимуляцией, помогая им заснуть с помощью качелей или драйва. И что еще более важно, хотя время сна не обязательно должно быть абсолютно тихим и все время совершенно темным, знайте, что сон ребенка лучше всего восстанавливает в тихом темном месте.

Что бы вы ни выбрали, чтобы помочь своему ребенку спать спокойно, будьте уверены, что это лучший выбор для вашей семьи.Используйте методы безопасного сна, рекомендованные программой «Обратный сон», и никогда не принимайте лекарства, которые помогут вашему ребенку уснуть, не посоветовавшись предварительно с врачом. По возможности старайтесь спать, потому что вы будете лучшим родителем, если хорошо отдохнете.

Потребности сна новорожденного в возрасте от 0 до 3 месяцев

Новорожденные дети большую часть времени проводят во сне. У них еще нет установленного режима сна.

Ваш новорожденный ребенок будет регулярно просыпаться, чтобы его покормить.Неважно, днем ​​это или ночью.

С этим может быть очень трудно справиться. Будет легче. Постарайтесь заснуть, когда ваш ребенок спит.

С рождения некоторым младенцам требуется больше или меньше сна, чем другим младенцам.

Новорожденные дети слишком малы, чтобы следовать строгому распорядку дня. Вы можете начать менять время сна примерно в 3-месячном возрасте. Например, переодеться в пижаму, принять ванну, сказки или петь.

Часто требуется несколько месяцев, чтобы ребенок привык к дневному и ночному бодрствованию и сну.

Связанная тема

Жизнь с новорожденным

Сколько нужно спать новорожденному

Вашему ребенку потребуется от 9 до 18 часов сна, пока ему не исполнится 3 месяца. В среднем они будут спать около 14,5 часов.

Ваш ребенок уникален и может спать иначе, чем другие младенцы. Некоторые дети спят длительное время, другие — короткими периодами. Они будут спать днем ​​и ночью. Они могут спать от нескольких минут до нескольких часов за раз.

Новорожденные дети не знают разницы между днем ​​и ночью. Их сон, скорее всего, контролируется их животиком.

Пробуждение для кормления

Новорожденные дети просыпаются для кормления. Ваш ребенок будет спать от 1 до 3 часов до следующего кормления. С возрастом их время сна увеличивается. Их животик влияет на их биологические часы.

Если живот полон, они уснут. Если они голодны, они проснутся.

Если вы беспокоитесь, что ваш ребенок не высыпается, поговорите со своим терапевтом или медсестрой

Усыпление ребенка

Ваш ребенок может сразу заснуть после кормления.

По возможности укладывайте ребенка спать сонным, но бодрым. Это может помочь им заснуть там, где они будут просыпаться.

Ваш ребенок будет бодрствовать от 1 до 2 часов между сном.

Признаки усталости новорожденного

Новорожденный ребенок, вероятно, будет усталым, если бодрствует от 1 до 1,5 часов.

Есть знаки, которые подскажут, когда они готовы ко сну. Избегайте стимулирования ребенка, например, громких разговоров или игр с ним.

Вот некоторые из признаков:

  • смотрит в космос
  • суетится или седеет
  • плачет
  • хмурится
  • выгибается спина
  • нельзя отвлекать
  • резкие движения рук или ног

не дать ребенку заснуть

Если ребенок не спит днем, он не улучшит сон ночью.

Если ваш ребенок переутомлен, ему гораздо труднее заснуть.

Где должен спать ваш ребенок

Смерть от детской кроватки или синдром внезапной детской смерти (СВДС) — это внезапная и неожиданная смерть ребенка, который кажется здоровым во время сна.

Это может произойти в детской кроватке, детской коляске, кровати, автокресле, детском кресле или в любом другом месте, где спит ребенок.

Самое безопасное место для сна для вашего ребенка — это детская кроватка в той же комнате, что и вы.

Связанная тема

Где должен спать ваш ребенок

Фоновые шумы

Фоновые шумы, такие как музыка или игра детей, могут не разбудить их, но внезапный громкий шум может.

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*