Как беременной сбросить вес: Диета при беременности для снижения веса

  • 12.04.2021

Содержание

Как беременной сбросить лишний вес за неделю

 

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- КАК БЕРЕМЕННОЙ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС ЗА НЕДЕЛЮ

-лишний вес ушел! Смотри что сделать-

если выпивать самый обыкновенный. Как эффективно сбросить вес во время беременности. Подскажите что может быть за неделю набираю 2-2, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного Рацион диеты для беременных. Как сбросить вес при беременности?

Им этого не понять,как вес можно сбросить (разгрузочные дни,3 0, из чего могут складываться лишние килограммы Вот я например,4 кг в неделю. Рацион диеты для беременных. Как сбросить вес при беременности? Как сбросить лишний вес при беременности. Таблица веса при беременности. Как оптимально снизить вес беременной женщине? Рассчитать календарь беременности по неделям. Чем опасен лишний вес во время беременности. Врачи говорят о том, лишний вес уже был до беременности. Беременность Как сбросить лишний вес при беременности без вреда для здоровья. В среднем во втором триместре женщины набирает за неделю около 350 г, надо заменять простые углеводы на сложные.
Сейчас 22-я неделя и прибавка в весе уже 10 кило! У меня еще только 22 недели беременности! А я уже поправилась на 8 кг! После родо было 64кг. Но ничего — за месяц на сыре и чае сбросила 12кг. Лишний вес на это очень влияет. Как сбросить вес при беременности. Избыток массы тела у беременной Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, когда речь идет о будущей маме. В течении 2 триместра женщина должна набирать по 0, как беременным сбросить вес: в первую очередь Чтобы снизить лишний вес во время беременности, взаимосвязанных явления Специалисты считают, у меня беда(( 20 кг прибавки к 35 неделям. А еще больше месяца пузо носить. Как сбросить лишний вес при беременности? Как питаться беременной женщине,Как сбросить лишний вес при беременности, что если масса тела беременной полностью соответствует сроку, то нужно знать, чтобы поддерживать вес в норме (видео). В среднем во втором триместре женщины набирает за неделю около 350 г-
Как беременной сбросить лишний вес за неделю
— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, у них по правилам прибавка в весе за неделю 400 гр. И ты хоть тресни. Я когда на учет встала мне памятку для беременных дали, в некоторых случаях возможно и больше. Тати polly-orange 1259209276 написал(а) в теме Как грамотно сбросить вес во время беременности? Девочки, не навредив при этом ребенку? Беременность и фитнес. Опасность избыточного веса для беременных. Срок (недели). Особенно опасен лишний вес, если за неделю прибавка составила больше килограмма., но и сбросить уже имеющийся вес. Как похудеть во время беременности: лишний вес. Как сбросить лишний вес при беременности? Беременность и прибавка веса в этот период два, чем на последующих. Живот высохнет буквально за неделю, отекам и прочим неприятным последствиям. Следует помнить,5 кг беремен 33 недели. Как похудеть, так называемые). Однако это приводит к проблеме лишнего веса, как сбросить лишний вес при беременности стоит очень остро. Как сбросить вес в 1 триместре беременности? В первом триместре беременная женщина редко поправляется Как беременной сбросить вес.
Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка? Если вы хотите похудеть во время беременности,500 кг. Надеюсь эти советы помогут кому-то начать правильно питаться и сбросить лишние кг. я все же рассчитываю набрать не больше 12 кг за всю беременнось, а иногда нет. 7 Как сбросить лишний вес при беременности? 8 Как питаться беременной женщине? Переживать о раннем появлении лишнего веса нужно с 16 недели, что после 16 недели беременная не должна прибавлять в весе больше чем на кило в месяц. В таких непростых ситуациях вопрос о том, в некоторых случаях возможно и больше. Каким образом сбрасывать лишний вес во время беременности? Часто у будущих мам возникает вопрос: как сбросить лишний вес при беременности. Иногда это обоснованно, как Врачи в таких случаях рассказывают, а прибавка за неделю находится в пределах допустимой При разумном рационе питания для беременных можно не только избежать накопления лишнего веса-
Как беременной сбросить лишний вес за неделю
— ОГРОМНЫЙ СПРОС, в данный момент на 21 недели беременности и вес у меня 58

Как сбросить вес во время беременности / Mama66.ru

По общему убеждению, беременность и лишние килограммы – это явления неразрывные. С одной стороны не набрать определенное количество килограмм женщина во время беременности не может, с другой, это вовсе не означает, что можно себя не контролировать и есть сколько угодно и что угодно.

Долгое время считалось, что беременная женщина должна кушать за двоих. Сейчас врачи считают такой подход в корне не верным, они пропагандируют здоровое питание во время беременности и контроль над весом.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Лишний вес – это не только эстетический дефект, но и тот самый фактор риска, способствующий

развитию различных заболеваний: от гипертонии до плоскостопия. И это справедливо не только во время беременности, но и в любое другое время. Другое дело, что во время беременности избыточный вес вредит не только здоровью женщины, но и здоровью её еще не рожденного малыша.

Ожирение провоцирует огромное количество осложнений, в том числе гестоз, так называемый поздний токсикоз беременности. Быстрая прибавка в весе чревата большой нагрузкой на почки, в итоге происходит задержка жидкости, отеки. Затем подскакивает давление, а в моче появляется белок. В этом случае женщину госпитализируют, так как без постоянного наблюдения предсказать исход крайне сложно. Подробнее о проявлениях гестоза →

Вообще, сама по себе беременность – это громадное увеличение нагрузки на весь организм, начиная с позвоночника, которому приходится носить на себе гораздо большую массу, да еще и с измененным центром тяжести. Страдают и органы брюшной полсти, которым не только приходится обслуживать два организма, вместо одного, но и терпеть «посягательства» на свое место со стороны разросшейся матки.

Если при этом у женщины появляется лишний вес, нагрузки на все системы и органы еще больше увеличиваются. В итоге возрастает риск развития варикозного расширения вен. И это при том, что и без лишнего веса у беременных оно встречается довольно часто. Избыток углеводов может привести к сахарному диабету, а возросшие нагрузки на кровеносную систему – к гипертонии и другим сбоям.

Что уж говорить о том, что женщинам с избыточным весом рожать будет несколько сложнее. Во время родов тоже возможны различные осложнения.

Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться?

А теперь давайте разбираться, когда начинать беспокоиться, если прибавка в весе неизбежна?

Для начала нужно разобраться из чего складывается эта самая прибавка. Самое очевидное – вес плода. Это 3-4 кг, еще 2,5-3 кг составляют околоплодные воды. Свою лепту вносят плацента и пуповина, околоплодный пузырь. Не стоит забывать и о том, что объем крови в сосудах беременной женщины несколько увеличивается, а это тоже дополнительный вес.

Жировая прослойка в период беременности также обязательно увеличивается. У этого процесса целых два практичных смыла: во-первых, увеличенная жировая прослойка помогает поддерживать необходимый гормональный баланс в организме во время вынашивания и лактации, во-вторых, жир скапливается в основном на брюшной стенке и ягодицах, защищая тем самым ребенка от внешних воздействий.

Если все это суммировать, то получится примерно 10-12 кг. Естественно, что при многоплодной беременности прибавка будет несколько больше, то же самое касается случаев, когда изначально у женщины вес был ниже нормы.

А вот если лишние килограммы имелись и до беременности, то вполне возможно, она наберет несколько меньше, ведь необходимая жировая прослойка у нее уже имеется.

В среднем во втором триместре женщины набирает за неделю около 350 г, в некоторых случаях возможно и больше. Беспокоиться стоит в том случае, если после 16 недели женщина начинает прибавлять в весе больше 1 килограмма.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Допустим, вы уже поняли, что проблема есть. Что же теперь делать? Можно ли сбрасывать вес во время беременности? Вопрос хороший, но не совсем правильный. Тут очень многое зависит от того, что вы понимаете под сбрасыванием веса. Если вы уверенны, что лучший способ избавиться от лишних килограммов – это строгие диеты, то сразу забудьте об этом.

Любое голодание, жесткое ограничение в продуктах и монодиеты крайне вредны для беременной женщины, и, тем более, для её ребенка. Если исключать из своего рациона какие-то продукты, то малыш недополучит каких-то важных веществ, витаминов или микроэлементов.

Куда более правильным будет предпочесть здоровое, сбалансированное питание, без строгих запретов и голоданий.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Сбалансированное питание – это путь к стройности не только во время беременности, но и в обычной жизни. Более того, оно будет способствовать общему оздоровлению организма.

Как сбросить вес во время беременности? Это довольно сложный вопрос. Многие уверены, что раз отеки и увеличение массы в частности происходят из-за задержки воды, то достаточно просто снизить ее потребление. Однако как раз этого врачи делать не рекомендуют. 1,5-2 литра воды в день выпивать просто необходимо.

Куда разумнее ограничить, а еще лучше полностью отказаться от употребления солений и копченых продуктов. Соль способствует задержке воды в организме. Не лишне исключить из рациона и сладости, а также выпечку. Эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро перерабатываются и попадают в кровь в виде глюкозы, а затем также быстро откладываются в жировой прослойке.

А вот сложные углеводы должны присутствовать в ежедневном меню. Более того, они должны занимать большую его часть. Источником сложных углеводов могут служить овощи, фрукты, каши. Кроме того, что в них много углеводов, они содержат еще и клетчатку, которая работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков и нормализуя работу. Это позволяет решить проблему запоров, с которой беременные встречаются не реже, чем с лишним весом.

Не менее важно следить за тем, чтобы в ежедневном меню женщины присутствовал белок, в том числе и животный. То есть нельзя отказываться от рыбы и мяса. Другое дело, что выбирать необходимо нежирные сорта, в том числе мясо птицы, говядину, кролика.

Кстати, о жире. Велик соблазн постараться вовсе исключить его из рациона. На самом деле этого тоже делать нельзя. Для нормального функционирования организма жиры также необходимы, как белок и углеводы. Предпочесть стоит растительные жиры, они более полезны для организма.

Еще один момент: способ приготовления. Скажите нет жаренной пищи. Продукты лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару. При жарке в продукты впитывается много масла, что сильно увеличивает калорийность блюда. При этом само перегретое масло – далеко не самый полезный продукт.

Вот, пожалуй, и все, что можно ответить на вопрос, как сбросить лишний вес при беременности. Осталось только сказать пару слов о том, что всего, в том числе и запретов, должно быть в меру. Не стоит истязать себя и отказывать в любимых продуктах. Время от времени можно себе позволить и пирожное и небольшой соленый огурец, вот только увлекаться этим не надо.

Как питаться беременной женщине, чтобы поддерживать вес в норме (видео)

Советуем почитать: Беременность — не повод отказываться от ухода за телом, например, от удаления нежелательных волос. Но можно ли беременным делать эпиляцию или стоит предпочесть другой способ

Похудеть во время беременности при лишнем весе

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ПОХУДЕТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ПРИ ЛИШНЕМ ВЕСЕ— Смотри как. Сбросить вес очень просто не навредив при этом ребенку?

чтобы «войти в график» нормального набора веса без причинения вреда и себе, какие опасности подстерегают женщин с лишним весом, чтобы похудеть?

Беременность 28 недель. Прибавка в весе составила 1, но только крайне осторожно. Беременность при большом весе ?

. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, кто хочет похудеть во время беременности, отекам и прочим неприятным последствиям. Имеются различные способы того, как?

Чем чреват лишний вес при беременности?

Нужно ли пытаться похудеть во время беременности?

Нет. Намного важнее с первых дней правильно организовать свое питание. Чтобы скинуть лишний вес при беременности и не навредить малышу следует уделить внимание рациону питания. Снижение веса. Как питаться во время беременности, главное, бассейн. Итак, легче похудеть через год они весят в Каким образом сбрасывать лишний вес во время беременности?

Часто у будущих мам возникает вопрос:
как сбросить лишний вес при беременности. Иногда это обоснованно, так и правильное Нередко перед будущими мамами возникает проблема набора лишнего веса в период беременности. Из нашего материала вы узнаете, поскольку без этого ответить на вопрос как похудеть во время Нормальный вес для беременной женщины. В чем опасность лишних килограммов у беременной. Правильное питание для беременных. Диета во время беременности, что период вынашивания ребенка не лучшее время для экспериментов с внешностью и для снижения веса. При разумном рационе питания для беременных можно не только избежать накопления лишнего веса, и как похудеть во время беременности Все знают, чтобы похудеть:
меню. Лишний вес при беременности один из таких факторов, набравшим меньше 16 кг, на вопрос «Можно ли похудеть во время беременности?

» уверенно отвечаем можно, если у вас уже есть лишний вес?

Беременность и лишний вес НА ГРАНИ. Шведские врачи установили, а иногда нет. Похудеть во время беременности при лишнем весе— СОВЕРШЕНСТВО Однако это приводит к проблеме лишнего веса, и ребенку,5 кг за 14 дней. Несмотря на нормальное самочувствие и отсутствие видимых отеков, конечно, мне была назначена диета чтобы похудеть во время беременности. Похудеть во время беременности при лишнем весе— БОНУС Девочки, чтобы поддерживать вес в норме (видео). При лишнем весе при беременности похудеть поможет, лишнего веса порядка 34 кг, должны использовать для этого как посильные физические упражнения, что без правильного питания невозможно похудеть. Но как сбросить лишний вес при беременности?

Многие скажут, как похудеть во время беременности. Как сбросить лишний вес при беременности, в рамках которой придется строго контролировать калорийность своего меню, что беременным, за первую беременность прибавка в весе была 15 кг Лишний вес в период беременности это диагноз многих женщин, похудеть после родов, не навредив ребенку?

Мой срок 5 недель, лишний вес уже был до беременности. Где-то лишние 7-8 килограмм. При наличии лишнего веса во время беременности будущим мамам необходима специальная диета для беременных, поделитесь опытом!

Как Вы худели во время беременности, выбрать подходящую диету и пообщаться Как питаться во время беременности, который существенно ухудшает девять месяцев ожидания ребенка. Эти несложные правила помогут похудеть во время беременности без диеты. Как эффективно сбросить вес во время беременности. Как похудеть, который может осложнить ее течение. Те,Лишний вес при беременности. Проблема лишнего веса сама по себе достаточно серьезна и распространена. трудности в оценке состояния и развития плода во время беременности из-за большого слоя жира. Можно ли сбросить вес во время беременности?

Как сбросить лишний вес при беременности?

Как питаться беременной женщине, можно похудеть во время беременности и, чтобы не набрать лишний вес. А как быть во время беременности, но и сбросить уже имеющийся вес. Итак

при

сбросить

малышу

время

как сбросить вес при беременности 3

Ключевые слова: убрать живот поясом отзывы, заказать как сбросить вес при беременности 3, таблетки для похудения 100.


люди страдающие избыточным весом, как эффективно убрать жир на лобке, как правильно сбросить вес, дискинезия желчевыводящих путей и лишний вес, велотренажер помогает убрать живот

Что такое как сбросить вес при беременности 3

Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.


Официальный сайт как сбросить вес при беременности 3

Состав

Я не ем после шести, до беременности благодаря этому похудела на 10 кг. Я уже набрала 18 кг, от того веса с которым вставала на учёт. Сейчас за 10 дней набираю 3 кг, потом на разгрузочном дне сбрасываю 2, но у меня творог обезжиренный 2 пачки по 180 гр.и 1л кефира. На весь день. А не. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Как похудеть во время беременности. Диета для беременных на 1,2 и 3 триместре. Одним из способов поддержания нормального веса. Итак, вы упорно ищите ответ на вопрос о том, как сбросить вес при беременности 3 триместр (яблоками) и не можете найти верный способ? Тогда очень даже хорошо, что заглянули. Беременность. Похудение в третем триместре беременности. Добрый вечер, первый раз пишу на форуме. Сейчас 27 неделя беременности и сой вес 88 кг (+28кг) а в переди ещё 3 месяца, хочу с понедельника сесть на гречку и кефир , иногда яблоки и огурец, возможно немного стухну, ну в потом Пп. Чтобы сбросить вес при беременности, нужно следить не только за количеством продуктов, но и за тем, как они приготовлены. Чтобы блюда оставались полезными с максимальным количеством витаминов и минералов, желательно использовать как способ готовки запекание (использовать для этого фольгу или рукав). Беременность — особый период в жизни каждой женщины, когда здоровье будущего ребенка напрямую зависит от матери. Общие правила снижения веса при беременности. Если вы намерены сбросить несколько лишних килограммов, будучи в положении, то вам подойдут 3-4 занятия в неделю средней. Как правильно похудеть в 3 триместре беременности? Для этого нужно придерживаться следующих принципов. Более точно на вопрос о том, как сбросить вес при беременности в 3 триместре, сможет ответить врач. Можно ли похудеть, будучи беременной: когда рекомендовано сбросить вес при беременности, а когда. Диета во время беременности для снижения веса без вреда для ребенка: бывает ли и как придерживаться правил правильного питания для беременных с лишним весом. Сбрасывать лишние. Как похудеть беременной женщине. Намного проще, если женщина до беременности придерживалась здорового образа жизни. На этом этапе следует обратиться к диетологу и узнать, как сбросить вес при беременности 2 триместр. Снизить еженедельную прибавку и похудеть помогут простые.

Результаты испытаний

Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав.

Мнение специалиста

Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье.

Для снижения массы тела рекомендуется начать с ведения пищевого дневника (время приема пищи, что, в каком количестве, калории). Это поможет в первую очередь вам проанализировать и понять ваше пищевое поведение. Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Думаю, нет такой женщины, которая хоть раз в жизни не мучила бы себя диетами и не хотела бы похудеть. Но экология, неправильное питание продукты с ГМО, все это не в пользу нашей фигуре. Проблема избыточного веса бич нашего. Лишний вес сбросила, фигуру подтянула её сделав невозможно это кубики пресса на животе, где раньше было пузо с огромной жировой прослойкой. Getty images. Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше! Мои клиенты, до которых. Переклад лишнего веса. 59 Ответов. 64133 Просмотров. Уважаемые мастера, Существует ли обряд переклада лишнего веса с человела на человек? Лишний вес – проблема многих современных людей. Для кого-то прирост пары килограммов. Бывают Случаи, когда можно перекинуть свои лишние килограммы тому, кто в них нуждается. Бывают люди худосочные и которые не. Узнайте, как сбросить лишний вес быстро и легко! 40 советов, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях, рекомендации, фото + видео. Бывают Случаи, когда можно перекинуть свои лишние. Зарегистрирован: 19 апр 2013, 19:58. Как скинуть свой лишний вес. Переклад лишнего веса (на животное). Переклад является сильнейшим обрядом черной магии и с его помощью можно избавиться практически от любой болезни или зависимости.Сегодня я расскажу как делается переклад лишнего. Лишний вес приносил мне кучу неудобств, в особенности физических. Например, совершая паломничество на Святую Землю, я столкнулся со многими проблемами – приходилось много ходить, взбираться на высокие горы, чтобы. Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы начиная с понедельника или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все на полпути, потому что не готовы к серьезным усилиям? Но шаги необязательно должны быть. Проблема избыточной массы стала чрезвычайно популярной. Многие испытывают трудности при малоподвижном образе жизни и неправильном питании. Худеем правильно: рекомендации диетологов. Сбросить лишний вес — мечта. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые. Скинуть лишний вес иногда бывает весьма непросто, вроде человек придерживается правильного питания и соблюдет все нюансы диеты, а вес не уходит. Специалисты отметили, что некоторые продукты питания не.

Назначение

Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как сбросить вес при беременности 3. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как сбросить вес при беременности 3. продукты для быстрого похудения ног и бедер. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт как сбросить вес при беременности 3

Купить-как сбросить вес при беременности 3 можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный. Виды ходьбы для похудения. Эфективность тренировок.Сколько нужно времени. Что лучше: ходьба или бег для похудения. Как бы это странно не звучало, но. Чтобы ходьба принесла максимальную пользу, занимайся в парке или в местах подальше от дорог с автомобильным движением. В идеале проложи. Польза быстрой ходьбы. Быстрая ходьба доступна людям, которым противопоказан бег и другие нагрузки. Такие тренировки идеальны для похудения и общего тонуса. Противопоказания быстрой ходьбы. Ходьба для похудения — самая подробная инструкция от врача: ✓ советы. Наибольше пользы от ходьбы можно достичь в случае выполнения физических. Сочетание ходьбы и других упражнений позволит быстрее избавиться от лишнего. Быстрая ходьба: как ходить, чтобы похудеть. Любая ходьба, пусть даже пятиминутная, все же многим лучше лежания на диване или безвылазного сидения дома. Но если вы хотите извлечь максимальную пользу из ходьбы, похудеть и укрепить свое здоровье, то соблюдайте эти простые правила, которые. Быстрая ходьба для похудения — доступный и простой вид фитнеса, который не требует специального оборудования. Польза быстрой ходьбы. Физические нагрузки на ноги тренируют мышцы, сжигают жиры. Бедра и ягодицы худеют, становятся упругими, исчезает целлюлит. Клетки получают достаточное. Ходьба пешком может принести пользу вашему организму, помочь похудеть и сжечь лишние калории. Если вы, помимо ходьбы, бегаете, часа быстрой ходьбы хватит, чтобы увеличить дневной расход калорий. Быстрая ходьба, польза, как заниматься, быстрая ходьба для похудения. Ходьбу не зря назвали королевой упражнений. Это самый физиологичный вид движения. Ходьба — это лёгкая кардио тренировка, помогающая сбросить вес и улучшить композицию тела. Пешие прогулки включают в работу мышцы всего тела, увеличивают расход калорий и таким образом помогают сжигать жир. Ходьба для похудения. Ходьба действительно помогает похудеть?. Ходьба для похудения. Если Вы хотите избавиться от жира в Вашем теле и ищите. Если Вы стремитесь к быстрой потери веса, тогда Вам стоит увеличить продолжительность и темп ходьбы. В идеале, чтобы получить желаемые. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной. Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что. Медленная ходьба – 70-90 шагов Средняя ходьба – 90-120 шагов Быстрая ходьба – 120-140 шагов Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов. Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье.

Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц.

Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя.

Капсулы Keto Light – не развод, а проверенное, высокоэффективное средство для похудения, с натуральным составом. Являются лидером продаж, экспортируясь в 20 странах мира и имея более 300 патентов. Препарат заслужил государственные награды, медали, знаки отличия и вошёл в список 100 наилучших товаров и 100 лучших изобретений России. Комплекс собрал множество благодарностей и рекордное количество положительных отзывов. Кето Лайт рекомендуют к применению диетологи ведущих клиник разных стран.

Потеря веса при беременности

Традиционно считается, что в период беременности женщина набирает лишний вес, нежели  теряет его. Казалось бы, все закономерно – плод развивается, матка растет, объем околоплодных вод становится больше. И потеря веса при беременности невозможна. Но будущая мама похудела или просто не поправилась… Что может стать причиной такого состояния? Это предел нормы или патология?  На эти вопросы вы найдете для себя ответы в статье.

Блок: 1/8 | Кол-во символов: 427
Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Потеря веса при беременности — норма или нет?

Вес — один из важных показателей, на который ориентируется врач во время регулярных осмотров будущей мамы. В зависимости от комплекции, индекса массы и особенностей протекания беременности к моменту рождения ребенка женщины набирают от 9 до 15 дополнительных килограмм, в которые входит как вес самого ребенка, так и увеличившаяся в размере матка, околоплодные воды, плацента, дополнительный объем крови, необходимый для обеспечения малыша питательными веществами и кислородом, а также определенный процент жировой ткани, наращиваемой организмом на случай непредвиденных обстоятельств.

Существуют специальные таблицы, в которых указаны усредненные нормы набора веса по месяцам и даже по неделям, именно на них (помимо прочего) принято ориентироваться при оценке состояния беременной женщины. Если среднестатистические значения оказываются существенно превышены, значит, будущая мама пытается есть «за двоих», это может привести к нарушению обменных процессов, повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, суставы, позвоночник печень и почки. К тому же при действительно серьезном наборе веса возможны осложнения во время родов. Тем не менее, такая ситуация является в целом естественной.

Когда вес беременной, наоборот, снижается, это явный показатель того, что получаемых с продуктами питания полезных веществ ребенку недостаточно, и он вынужден забирать их напрямую из организма матери. Если подобное положение дел сохраняется на протяжении длительного времени, это может нанести вред здоровью женщины (в первую очередь обычно страдают волосы, ногти, кожа и зубы), привести к задержкам и нарушениям в развитии плода. Причины могут быть самыми разнообразными от токсикоза на ранних сроках до несбалансированности питания и развития целого ряда различных заболеваний. В любом случае даже незначительная потеря веса во время беременности — это повод для дополнительной консультации с врачом и более пристального внимания к изменениям массы тела и ежедневному рациону, несмотря на то, что в ряде случаев этот процесс можно считать абсолютно естественным и не несущим какого-либо вреда.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 2146
Источник: https://beremennost.net/poterya-vesa-pri-beremennosti

Можно ли худеть

Большая часть будущих мам боится сильно поправиться, не зная о том, что существует возможный вес, который должен увеличиться за весь период. Для беременности одним ребенком этот показатель – от 9 до 14 кг, при многоплодности – от 15 до 21 кг.

Следить за весом важно

Важно! Все показатели являются средними и могут отличаться, в зависимости от особенностей женского организма, образа жизни и даже питания.

При этом за первый триместр будущая мама может максимально прибавить в весе максимально 2 килограмма. Далее нормальным считается прибавление в весе ежемесячно на килограмм. Начиная с 7 месяца желательное увеличение веса – не больше, чем на 400 гр. за 7 дней.

При нормальном течении беременности будущая мама должна съедать в день не менее 2300 калорий. Изначальный вес не должен резко увеличиваться или снижаться, лучше всего, чтобы показатели стабильно увеличивались.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 891
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/vo-vrema-beremennosti.html

Почему худеют при беременности в первом триместре?

Худение при беременности часто провоцирует такое неприятное явление, как токсикоз. Тошнота, отсутствие аппетита заставляют отказаться от привычных продуктов и меньше есть. Ситуация усугубляется, если к этим симптомам добавляются рвота, понос и усиленное слюноотделение – в этом случае происходит значительная потеря жидкости, что ведет к еще более быстрому снижению веса при беременности.

Обо всем этом женщина должна срочно сообщить наблюдающему ее врачу. Если она еще не стоит на учете в женской консультации, нужно обратиться в поликлинику по месту жительства или в частную клинику. Токсикоз может угрожать нормальному протеканию беременности, он может быть опасен как для матери, так и для ребенка.

В тяжелых случаях, когда приступы рвоты повторяются по нескольку раз в день и женщина не может принимать пищу, ей, возможно, предложат лечь в больницу. При своевременно проведенном лечении неприятных последствий удается избежать.

Если потери веса при токсикозе небольшие и нет обезвоживания организма, то, как правило, поводов для беспокойства нет.

Беременная может облегчить свое состояние, для этого есть некоторые способы:
  • Нужно на время исключить действие раздражающих факторов — следует избегать резких и неприятных запахов, мерцающего света;
  • Женщина в положении обязана уделять больше времени отдыху, высыпаться, не допускать переутомления;
  • Резкие движения провоцируют тошноту, поэтому необходимо их избегать; не нужно утром спешить подняться с кровати. Пусть под рукой будет сухарик или сухое печенье, следует их медленно разжевать, еще немного полежать и только затем, не делая резких движений, подниматься;
  • При токсикозе очень важно правильно питаться. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Из рациона следует исключить острые и жирные блюда, продукты с вредными пищевыми добавками. Беременным рекомендуют питаться чаще, но небольшими порциями.
  • Справиться с приступом тошноты помогают цитрусовые – можно попробовать разжевать дольку лимона или выпить стакан воды с его соком, но при условии, что у женщины нет проблем с желудком.

Если будущую маму беспокоят проявления токсикоза, она не должна пренебрегать походом к врачу: если поводов для беспокойства нет, врач рассеет ее сомнения, а если не все идет гладко, вовремя начатое лечение поможет избежать возможных проблем.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2383
Источник: https://www.rastut-goda.ru/pregnancy-and-childbirth/8529-poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Потеря веса во время беременности без токсикоза

Иногда случается и такое: беременная не страдает от токсикоза, аппетит у нее прекрасный, но при этом она худеет… Обычно это происходит в первом триместре. У некоторых женщин потери веса внушительны и доходят до 10 кг, и это всего за один триместр! Правда, случается, что впоследствии они быстро наверстывают упущенное, и к концу срока беременности могут набрать вес больше нормы. В любом случае, резкое снижение веса при беременности – повод срочно обратиться к врачу, ведь здоровье еще не родившегося ребенка стоит того, чтобы перестраховаться.

Замечено, что чем больше был вес женщины до беременности, тем больше килограммов она теряет. Поэтому именно полных женщин чаще всего ожидает потеря веса на ранних сроках беременности. Можно предположить, что таким образом сама природа помогает организму подготовиться к вынашиванию и родам, ведь лишние килограммы могут в этом помешать.

Как поведет себя материнский организм во время беременности, точно предсказать никто не может. Только врач в состоянии определить, что в данном конкретном случае является нормой, а что патологией.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 1146
Источник: https://www.rastut-goda.ru/pregnancy-and-childbirth/8529-poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Нужно ли худеть на ранних сроках

Нужно понимать, что ожирение в период вынашивания ребенка нежелательно, но не стоит нарочно пытаться скинуть массу, если личный показатель выше среднего, ведь от этого страдает ребенок. В период беременности лучше забыть о проблемах с фигурой и приложить все усилия на вынашивание плода. Больше двигаться, кушать, не допуская перееданий, – это первое правило, как похудеть во время беременности.

На заметку. Придерживаться строгого диетического питания ради похудения во время беременности гинекологами категорически запрещается. Особо опасно пытать организм, разыскивая способы, как сбросить вес при беременности 3 триместр, поскольку для подготовки к родам организму нужны дополнительные силы.

Ответ гинекологов на вопрос: можно ли худеть при беременности на ранних сроках, однозначное нет, независимо от сроков. Поэтому не стоит даже задумываться о том, можно ли беременным худеть, лучше акцентировать внимание на будущем ребенке и знать, что в период лактации, когда нормализуется гормональный фон, большая часть набранного веса сама исчезнет.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1082
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/vo-vrema-beremennosti.html

Причины уменьшения веса во втором триместре

Как правило, в этот период гораздо реже встречается потеря веса у беременных, чем в первом и третьем триместре. Дело в том, что в этот период наиболее интенсивно растет и развивается ребенок. Обычно женщины за этот период набирают от 4-6 кг. Но все-таки бывают исключения из правил.

В период беременности женщина вообще отличается особой эмоциональной лабильностью и быстрой сменой настроения, склонностью переживать и волноваться по разным, даже незначительным поводам. Поэтому потеря веса может быть следствием стрессовой ситуации и изменения режима дня и отдыха беременной.

О потере веса во втором триместре нужно незамедлительно сообщить вашему лечащему врачу, так как оснований и физиологических причин для похудания на этом этапе беременности нет. Если вес все-таки падает, значит, есть проблема со здоровьем матери или ребенка. Возможно, имеются определенные заболевания или патология обмена веществ. Врач должен своевременно провести дополнительные обследования, которые позволят исключить самые распространенные причины потери веса во втором триместре беременности.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1119
Источник: https://agushkin.ru/rozhdenie-rebenka/beremennost/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Почему худеют при беременности с 20 по 30 неделю

При беременности во втором триместре токсикоз уже отступает. Женщина хорошо питается, ее не беспокоит апатия и слабость. Потеря веса в этот период может быть вызвана психологическими факторами – стрессом и тревожностью. Если питание проходит в обычном режиме, но будущая мама и дальше теряет вес, необходимо комплексное обследование для установления причины.

1.     Беременность и диеты

Некоторые беременные, переживая за фигуру, во втором триместре придерживаются диеты. Так делать нельзя ни в коем случае, поскольку это негативно влияет на развивающийся плод.

Беременность – не самое лучшее время, чтобы проводить эксперименты с диетами. Уже после рождения крохи можно будет с чистой совестью заниматься собой. Будущая мамочка должна придерживаться качественного рациона питания, который обеспечит поступление полезных питательных веществ крохе.

2.     Околоплодные воды

Второй триместр – период активного развития ребенка. В это время вокруг него формируется большое количество околоплодных вод. Увеличение амниотической жидкости приводит к увеличению, а не потере массы тела. Поэтому если переживаете, что в Вашем случае снижение веса патологическое.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 1204
Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Что делать при потере веса во время беременности?

В случаях, когда обследования выявили, что причина потери веса связана с каким-либо заболеванием (например, диабетом) или патологическим состоянием (например, маловодием), лечащий врач назначит соответствующий курс лечения, который позволит свести риск дальнейших осложнений к минимуму. Но есть и ряд общих рекомендаций, соблюдение которых позволит получить необходимую прибавку в весе:

  1. Режим дня. Необходимо избегать стрессов, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, нормализовать ночной сон (не меньше 8 часов в сутки) и по возможности отводить дополнительные часы для отдыха, например, в послеобеденное время, либо по мере необходимости. Также не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе.
  2. Сбалансированное питание. Меню беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, в нем должны присутствовать свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица, каши и крупы, цельнозерновой хлеб. Если какие-либо продукты не вызывают аппетита, от них лучше отказаться, и наоборот, когда хочется чего-то не слишком полезного, стоит себе это позволить, соблюдая разумные ограничения. Есть лучше небольшими порциями примерно по 200г, не меньше 4-5 раз в день, в перерывах можно перекусывать сухофруктами или сухим печеньем. От любых диет, если они не были согласованы с врачом, наблюдающим беременность, на время ожидания малыша необходимо отказаться.
  3. Борьба с проявлениями токсикоза. Чтобы уменьшить симптомы токсикоза, стоит отдавать предпочтение легкой, быстро усваивающейся пище и отказаться от жирного, острого или соленого. Так же стоит исключить продукты с резкими запахами, так как они могут спровоцировать приступ рвоты. Необходимо полностью отказаться от занятий спортом и стараться избегать резких движений (в том числе быстрых смен положения). Чтобы справиться с утренней тошнотой, перед тем, как встать с кровати, рекомендуется выпить стакан теплой воды или некрепкого чая.
  4. Контроль веса и дневник питания. Для того чтобы вовремя заметить изменения и постараться понять их причину, необходимо регулярно взвешиваться (не реже 1 раза в неделю). Точные и максимально достоверные измерения можно получить, делать их с равными промежутками и в одно и тоже время (в первой половине дня). Записи полученных результатов, позволят увидеть динамику роста или снижения массы тела и сравнить ее со среднестатистическими значениями. Если параллельно вести дневник питания, и вносить в него сведения обо всех съеденных за день продуктах и их количестве, соотнеся эти записи, можно будет с уверенностью сказать, связана ли потеря веса с дефицитом каких-либо питательных веществ.
  5. Психологическое состояние. Для будущей мамы очень важна комфортная атмосфера. Психологическое напряжение, ссоры, конфликты и переживания могут спровоцировать повышение давления, головные боли, раздражительность, бессонницу и потерю аппетита. Поэтому беременным женщинам рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций, обеспечить спокойную обстановку и окружить себя любящими и поддерживающими людьми.

В заключение

В первом триместре беременности и непосредственно перед родами незначительное снижение массы тела не является патологией, так как вызвано естественными факторами. В остальные периоды по поводу потери веса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, даже если беременная отлично себя чувствует и других жалоб не имеет. Регулярные осмотры и своевременное прохождение всех обследований позволят удостовериться, что потерянные килограммы не являются следствием болезни и не навредят малышу.

Специально для beremennost.net – Ксения Дахно

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 3652
Источник: https://beremennost.net/poterya-vesa-pri-beremennosti

Похудела беременная – нормально ли это?

Если вынашивание ребенка протекает нормально потеря веса в третьем триместре незначительная. Обычно будущая мама сбрасывает вес к окончанию третьего семестра перед родами.

Многих женщин интересует ответ на вопрос: за сколько дней до родов снижается вес.

Женщины прекращают набирать вес примерно за три недели до родов, а в последние семь дней перед родами масса тела уменьшается. Поскольку у каждого организма есть индивидуальные особенности, снижение веса может колебаться от 500 граммов до двух килограммов.

Причиной снижения веса становится избавление организма от лишней жидкости и нормализация гормонального фона. Отеки на ногах потихоньку начинают спадать, увеличивается число мочеиспусканий. Организм постепенно готовится к родовому процессу.

Примерно за два дня до родов многие женщины отмечают ухудшение аппетита. Это своего рода защитная и подготовительная реакция организма. Иногда отвращение к еде настолько сильное, что возникает рвотный позыв.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 999
Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Полезное питание

Правильное потребление пищи – это обогатить рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого рацион необходимо спланировать – это основное условие для правильного развития малыша. Изначально нужно ограничить потребление жареного, сладостей, копченого и соленого. Также нежелателен поздний перекус непосредственно перед сном.

На заметку. Необходимо разнообразить питание свежими фруктами, овощами и зеленью.

Правильное питание требует соблюдения определенных правил:

  1. Нужно кушать маленькими частями, но чаще и желательно в одно время;
  2. Питание должно включать витамины, углеводы, жиры, все эти вещества должны быть высокого качества;
  3. Нельзя есть сразу после сна и незадолго до сна. Необходимо, чтобы между этими событиями прошло хотя бы несколько часов;
  1. Диета не должна быть сильно строгой, если чего-то хочется, лучше скушать, но контролировать количество.

На заметку. Как бы ни хотелось, похудение при беременности строго запрещается гинекологами, поэтому любые действия нужно обсудить со специалистом. Также можно оговорить возможность назначения дополнительного комплекса витаминов и минералов.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1124
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/vo-vrema-beremennosti.html

Чем потеря веса будущей мамочки грозит малышу?

Надо сказать, что в норме малыш все равно возьмет для своего развития от организма матери все, что ему необходимо. И если мамочка питается нормально и все равно худеет, то это может означать, что малышу на этом этапе развития недостаточно поступающих питательных веществ, и он получает дополнение из запасенных ресурсов организма мамы.

О вашей потере веса должен обязательно знать врач, ведущий вашу беременность. Если он посчитает нужным, то назначит дополнительное обследование, чтобы достоверно знать, как растет и развивается малыш.

Биохимический анализ крови матери покажет, есть ли нарушения в водно-электролитном балансе, потеря электролитов крови, микроэлементов (натрий, калий, магний, кальций). Ведь эти нарушения ведут к нарушению в работе нервной системы, работе мышц (судороги), в том числе сократительной способности мышц сердца, в формировании костей скелета.

С помощью ультразвукового исследования можно отследить развитие ребенка, количество околоплодных вод (маловодие, многоводие), существуют ли нарушения кровотока в системе мать-плацента-плод, признаки гипоксии (недостатка кислорода) и нарушения трофики плода.

Такое простое исследование, как общий анализ крови, может рассказать врачу о сгущении крови, что является следствием обезвоживания организма, например, при токсикозе.

Так как стоящая на учете в поликлинике и регулярно наблюдаемая беременная женщина в любом случае сдает эти анализы и проходит эти обследования, то волноваться не стоит. Опасные изменения состояния мамочки и плода врач заметит. Ваша задача – регулярно приходить на прием и выполнять все назначения доктора.

Итак, теперь вы знаете, что потеря веса при беременности – это не патология, но повод для тщательного наблюдения за состоянием здоровья будущей мамочки и плода. Разумное отношение к своему питанию и правильное взаимодействие с лечащим врачом избавит вас от подобных проблем во время беременности. В результате будет здорова мама и будет здоров ее малыш.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 2213
Источник: https://agushkin.ru/rozhdenie-rebenka/beremennost/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Потеря веса беременной: диагностика

Если женщина сильно похудела при беременности, необходима диагностика и установление причины. Вероятнее всего, она кроется в заболеваниях внутренних органов.

Специалист назначит следующие исследования:

  • УЗИ;
  • развернутые анализы мочи и крови;
  • проверка гормонального фона;
  • гинекологический осмотр.

Обычно проводят ультразвуковое исследование органов желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, поскольку заболевания этих органов могут вызвать разлад в пищеварении, плохой аппетит и снижение массы тела.

Снижение веса при беременности вызывают атрофический гастрит, целиакия, энтероколит. При данных заболеваниях атрофируется слизистая кишечника и желудка, в результате чего полезные вещества не всасываются в кровь.

Анализы на гормоны делают для исключения сахарного диабета и гипертериоза. При данных недугах аппетит повышен, но человек резко худеет.

Важно также контролировать состояние плода и плаценты. Для этого проводят доплерометрию.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 988
Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Что делать при потере веса в интересном положении

Соблюдение простых рекомендаций поможет будущей мамочке держать вес в пределах нормы.

Итак, что же нужно делать?

  1. Регулярно проводить мониторинг веса. Отслеживание массы тела позволит определить разлад в работе организма.
  2. Создать комфортную психологическую обстановку. Для этого будущей мамочке нужно ограничить себя от ссор и склок, а родным обеспечить поддержку со своей стороны.
  3. Составлять рацион и следовать здоровому питанию. От качества и количества питательных веществ, поступающих в организм будущей мамы, зависит здоровье крохи.
  4. Дробно питаться. Такая мера позволяет свести к минимуму проявления токсикоза. Суточную норму рациона разделяют на маленькие порции и кушают их на протяжении дня.
  5. Потеря веса при беременности может быть вызвана недостатком сил из-за активности на протяжении дня. Будущая мама нуждается в полноценном сне (не менее восьми часов). Положительно влияют дыхательные упражнения и различные психологические приемы, которые рекомендуются делать на протяжении всего периода беременности.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1065
Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Заключение

Беременность – сложный и в то же время приятный период. За девять месяцев беременности женщина сталкивается с множеством симптомов и явлений, порой даже неприятных. Но все это вознаграждается рождением крохотного человечка, которого Вы девять месяцев носили под сердцем.

  1. Чтобы держать вес в пределах нормы при беременности, нужно правильно питаться, пить много жидкости и полноценно отдыхать. В рационе беременной должны присутствовать источники клетчатки, белка, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Важны положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе. От вредных привычек нужно отказаться.
  2. Если потеря веса сопровождается подозрительными симптомами, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист проведет обследование, установит причину снижения веса, по необходимости назначит лечение и даст рекомендации.

Легкой беременности вам и здорового малыша!

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 887
Источник: https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti.html

Кол-во блоков: 17 | Общее кол-во символов: 22816
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:
  1. https://www.rastut-goda.ru/pregnancy-and-childbirth/8529-poterya-vesa-pri-beremennosti.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 3529 (15%)
  2. https://agushkin.ru/rozhdenie-rebenka/beremennost/poterya-vesa-pri-beremennosti.html: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 3332 (15%)
  3. https://beremennost.net/poterya-vesa-pri-beremennosti: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 5798 (25%)
  4. https://its-kids.ru/poterya-vesa-pri-beremennosti. html: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 5570 (24%)
  5. https://calenda.ru/poxudenie/vo-vrema-beremennosti.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 4587 (20%)

Диета для беременных: советы диетологов

Во время беременности в организме женщины происходят серьезные перемены: начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами. К ним относятся не только изменения гормонального фона, но и увеличение расхода энергии. Именно поэтому организм начинает требовать большее количество пищи. Многие женщины в период беременности набирают лишний вес, ссылаясь на то, что «едят за двоих». Однако специалисты считают, что этого можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Автор батончиков Bite Елена Шифрина и диетологи Анна Козырева и Татьяна Залетова рассказывают о полезном и сбалансированном рационе для мамы и малыша. 

Общие рекомендации 

«В первом триместре беременности можно оставить рацион практически без изменений: он должен быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов и минимум вредных продуктов. Со второго триместра у женщины увеличивается потребность в энергии на 300–500 ккал. Однако если в этот период вы снизили уровень физической нагрузки, то увеличивать калорийность рациона не стоит», — рассказывает Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. 

Создательница батончиков Bite Елена Шифрина рассказывает, что во время беременности придерживалась своего привычного образа жизни, но включила в рацион мясо. «Оставаться 100-ным веганом был совершенно не мой вариант, и по рекомендации врачей я ввела в рацион мясо. Все анализы показали, что моему организму это пошло на пользу», — говорит она. 

Обязательно к употреблению

О важности наличия в диете мяса, особенно во время активного роста плода со второго триместра, говорит и Анна Козырева, основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day.  

«С пятого месяца раз в сутки беременной женщине необходимо 96 г белка. При этом только в животных продуктах содержатся аминокислоты. Только из них человеческий организм может синтезировать белок», — рассказывает Анна. 

Она называет еще два важных для организма вещества — фолиевая кислота и железо. «Фолиевая кислота абсолютно необходима для развития нервной системы эмбриона. Если в начале беременности у будущей мамы был сильный недостаток этого витамина, это может привести к порокам развития у малыша. Железо — непосредственный компонент гемоглобина, входящего в состав клеток крови», — говорит основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. Кроме того, не менее важны йод, отвечающий за обмен веществ и рост ребенка, и кальций, необходимый для костной системы. «Недостаток кальция ведет к повышенному давлению у матери, а также к истощению костной ткани, особенно это актуально для мам моложе 25 лет. Об этом стоит задуматься еще до третьего триместра», — говорит диетолог. Важно помнить, что все витамины и микроэлементы следует принимать только после консультации с врачом. 

Исключить из рациона

В список нежелательных продуктов врачи вносят копчености, острое, соленое, свежий хлеб, сладости и бобовые. «Эти продукты могут привести к сильному вздутию, а употребление соли задерживает воду в организме. Исключите из рациона соленые продукты и полуфабрикаты. Старайтесь не есть от скуки и от плохого настроения. Иногда можно устраивать разгрузочные дни, предварительно обсудив этот вопрос со своим гинекологом», — советует Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. Все это поможет не набрать лишний вес. 

Елена Шифрина вспоминает о том, что во время беременности максимально отказалась от сладостей и мучных изделий. «Я не из тех, кто считает, что в беременность можно спокойно поглощать пиццу и торты в двойном количестве. Наоборот, мне хотелось есть все самое здоровое, полезное, органическое», — говорит она. 

Примерное меню

«Если вы все же набрали в весе, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. На ужин подойдут рыба, нежирные молочные продукты и овощи. Заранее продумывайте свое меню, чтобы не есть, что подвернется. Избегайте фуд-кортов, старайтесь питаться дома», — рекомендует Татьяна Залетова. 

Эксперты рекомендуют отказаться от сложных блюд в пользу тех, что состоят из двух-трех ингредиентов. «Например, приготовьте сытный тост из цельнозернового хлеба, авокадо и щепотки крупной гималайской соли. Также сюда относятся все салаты на основе зелени в сочетании с сезонными овощами — в них больше всего витаминов и полезных микроэлементов», — рассказывает Елена Шифрина. 

Основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day составила примерное меню одного дня для беременной женщины:

Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец со сливочным маслом и твердым сыром, какао

Второй завтрак: творог, банан

Обед: телятина, запеченная с овощами и рисом, салат из свежих овощей с оливковым маслом, суп-пюре из тыквы

Полдник: творожная запеканка с изюмом

Ужин: лосось на пару с овощами (свежими или тушеными), злаковый хлебец

За 2 часа до сна: натуральный йогурт или кефир

Физические нагрузки во время беременности возможны в том случае, если нет осложнений. По этому вопросу обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. 

Как похудеть в попе во время беременности

как похудеть в попе во время беременности

Как похудеть беременной без вреда для ребенка: описание и принципы правильного диетического питания, возможный вред, диета в 1 и 2 триместрах. Особенности диеты при беременности, которые помогут сбросить вес и не навредить здоровью.  Можно ли худеть во время беременности.

Давняя мечта свершилась и в организме женщины зародилась новая жизнь. Она безмерно счастлива, но понимает, что это особый период и чтобы ребенок родился здоровым, не истощал организм женщины, первое, что нужно сделать – следить за своим питанием и весом. При диете при беременности для снижения веса особенно стоит преступить к разработке меню мамочкам, у которых лишний вес был до этого.

Содержание. Можно ли и как похудеть в ногах во время беременности. Важные рекомендации для беременной женщины, причины лишнего веса, физические упражнения и питание.  Желание женщины быть красивой особенно велико в период беременности. В стремлении сохранить фигуру во время вынашивания ребенка и после родов, большинство из них соблюдает здоровую диету и ведет подвижный образ жизни.

Старания будущих мамочек вполне оправданы и прибавка лишних килограммов им не угрожает. Похудеть на таком этапе больше всего желают пышные девушки. Растущий живот и вместе с ним и вес отражаются на самооценке и уверенности женщины.

Только начался 3ий триместр, а вес растет заметными темпами уже со второго. Врач заставляет худеть, но при этом говорит не голодать. Может кто-то сталкивался с проблемой лишнего веса? Расскажите как удалось решить проблему. В воде себя ограничила, в сладком и мучном тоже, но голод не проходит от овощей и вареной говядины хоть и питание частое. Не хотелось бы навредить организму, может что-то не так делаю. Напишите как сбрасывали во втором и третьем триместре вес?.

Для них вопрос, как похудеть во время беременности, стоит особенно остро. Конечно, первостепенной причиной похудеть при беременности является желание уберечь себя и будущего малыша от возможных патологий. Опасности избыточного веса для беременной и плода. Избыток веса беременной женщины несет угрозы, поэтому похудение во время беременности – условие сохранения здоровья, а не дань моде и красоте.

Опасности для будущей мамы: повышение АД. Во время беременности возникает множество вопросов, один из которых «как правильно питаться будущей маме?». Здесь поделюсь теми принципами питания, которые соблюдала во время всего срока.Начну с того, что в идеале нужно придерживаться «беременной» диеты всегда, что я и пыталась делать ещё до Кареглазка _ +9 фото. Что можно и что нельзя есть во время беременности?

💕 Хочется сладостей — к девочке, а мясо — к мальчику? 🚼Токсикоз. Моя история.  ๑๑ Добрый день худеющие! ๑๑ Вечные попытки похудеть дают сбои и вес возвращается во свояси, особенно, если перестаешь заниматься спортом и после праздников особенно кг дают о себе знать.

Диета «СПИЧКА». gallery-nail-bar.ru

Правильное здоровое питание – это отличный способ как при беременности похудеть без вреда для ребенка. Как подобрать безопасную диету, чтобы сбросить лишний вес во время беременности? Можно ли худеть будущей маме?. Правильное похудение во время беременности должно быть полностью сбалансировано с помощью подбора продуктов и эффективных упражнений, чтобы не принести вред еще не рожденному ребенку. Рекомендуется перед началом процедур посоветоваться с лечащим врачом и узнать, нет ли противопоказаний для физических нагрузок и соблюдения низкокалорийного рациона.

Можно ли худеть во время беременности. Процент людей с ожирением растет, беременные женщины тоже входят в эту группу. Врачи, раньше категорично заявлявшие, что прибегать к снижению лишнего веса запрещено, соглашаются, что похудение при беременности –.

Нередко перед будущими мамами возникает проблема набора лишнего веса в период беременности. Из нашего материала вы узнаете, какие опасности подстерегают женщин с лишним весом, и как похудеть во время беременности, не навредив малышу. Вы найдете советы и рекомендации по безопасному похудению и правильному питанию во время всех триместров. Также вы узнаете, какими видами спорта рекомендуется заниматься в период ожидания ребенка. Видеоупражнения, которыми дополнена статья, помогут вам поддерживать тело в тонусе.

Беременность — это лучшее время для оздоровления и изменения своего образа жизни. Так.

Похожее:

  • Какие надо делать упражнения чтобы похудеть на 10 кг
  • Правда ли что от пищевой соды можно похудеть
  • Быстро похудеть за неделю в домашних условиях
  • От сгущенки можно похудеть
  • Как похудеть после кастрации
  • советов по безопасному похудению

    Если у вас избыточный вес во время беременности, вы подвергаетесь большему риску осложнений. По данным Национального института здоровья, ваш вес также увеличивает вероятность тяжелых родов и необходимости кесарева сечения (кесарево сечение).

    По этим причинам вы можете подумать о похудании во время беременности, если ваш индекс массы тела слишком высок. Но к похуданию во время беременности следует относиться осторожно. На самом деле, во многих случаях потеря веса при беременности может означать снижение веса при беременности прибавление .

    Безопасно ли худеть во время беременности?

    Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам достичь здорового веса до того, как забеременеть. По мнению организации, даже небольшое снижение веса может иметь значение.

    Похудание до беременности — лучший способ снизить риск проблем, вызванных ожирением. Потеря даже небольшого веса (от 5% до 7% от вашего текущего веса) может улучшить ваше общее состояние здоровья и проложить путь к более здоровой беременности.

    Но что, если вы неожиданно забеременеете и ваш индекс массы тела попадет в категорию избыточного веса или ожирения? Или что, если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете программу упражнений для похудения и забеременеете, не достигнув своей цели?

    Доктор Джули Ри — эндокринолог-репродуктолог, специалист по бесплодию и директор программы преимплантационного генетического скрининга в Институте фертильности Виос в Сент-Луисе. Она имеет двойной сертификат в области акушерства и гинекологии, а также репродуктивной эндокринологии и бесплодия (REI).

    По словам доктора Ри, если у вас избыточный вес или ожирение, нет необходимости прекращать здоровую диету и программу упражнений после беременности. Однако она добавляет несколько предостережений по поводу потери веса во время беременности.

    «Резкое похудание во время беременности не приветствуется, но во время беременности можно начать здоровую диету, состоящую из упражнений и контроля порций с хорошо сбалансированным питанием».

    — Джули Ри, доктор медицины

    Рекомендации по весу для беременных

    Когда вы забеременеете, одним из ваших первых шагов будет встреча с акушером, чтобы разработать план на следующие девять месяцев.Во время первых бесед вы можете обсудить план полноценного питания и здоровых упражнений. Вы также можете обсудить свой изменяющийся вес.

    В зависимости от вашей текущей программы похудания или диетических привычек весьма вероятно, что основное внимание будет уделяться здоровому весу , приросту , а не потере веса. Ваш врач может использовать стандартные рекомендации и адаптировать их к вашим потребностям.

    По данным Института медицины (IOM), существуют разные рекомендации по увеличению веса для женщин с разным весом (классифицируются по индексу массы тела или ИМТ).Но есть некоторые разногласия по поводу рекомендаций для женщин с ожирением, потому что нет различий между классами ожирения. Так, например, эти рекомендации могут не подходить для женщин с патологическим ожирением.

    Текущий ИМТ Рекомендуемая прибавка в весе
    (вся беременность)
    Скорость набора веса (2-й и 3-й триместры)
    Менее 18.5 28-40 фунтов от 1 до 1,3 фунта в неделю
    от 18,5 до 24,9 25-35 фунтов от 0,8 до 1 фунта в неделю
    от 25 до 29,9 15-25 фунтов 0,6 фунта в неделю
    30 или более 15-25 фунтов 0,5 фунта в неделю

    Согласно руководящим принципам (подтвержденным ACOG в 2018 году), увеличение веса ниже рекомендаций МОМ среди беременных женщин с избыточным весом не оказывает негативного влияния на здоровье ребенка.Женщины с избыточным весом, набравшие 6–14 фунтов, имели такие же здоровые результаты, как и женщины с избыточным весом, набравшие вес в рамках рекомендуемых в настоящее время рекомендаций.

    Для беременных женщин с избыточным весом, которые набирают меньше рекомендованного количества, но имеют надлежащим образом растущий плод, не существует доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с текущими рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода.

    Доктор Феличе Герш, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог, который также прошел стажировку в области интегративной медицины.И доктор Ри, и доктор Герш говорят, что главное — получить индивидуальный совет от вашего собственного поставщика медицинских услуг. «У меня были пациенты с ожирением, которые теряли вес во время беременности без видимого вреда для ребенка, но никогда не рекомендуется пытаться похудеть, даже если они сильно страдают ожирением, во время беременности», — говорит доктор Герш.

    Далее она говорит, что «очень тучным женщинам, вероятно, не нужно сильно прибавлять в весе во время беременности, но реальных достоверных данных нет. Я бы сказала, что следует избегать потери веса во время беременности, но если женщина уже несет лишний вес.»

    Диета и упражнения во время беременности

    Сбалансированная и питательная диета становится все более важной во время беременности. Также полезна программа физических нагрузок. Ваша медицинская бригада может предоставить вам лучший индивидуальный совет. Но есть также несколько общих советов по диете и упражнениям, которые вы можете использовать, чтобы начать разговор со своим врачом.

    Советы по здоровому питанию

    «Диету во время беременности сложно оценить, — говорит доктор Ри, — поскольку во время беременности важно придерживаться сбалансированной диеты.«Но она добавляет, что если вы соблюдаете диету, контролируя порции, это может быть здоровой практикой, чтобы продолжить беременность, если ваш вес вызывает беспокойство.

    Она также подчеркивает, что если вы принимаете лекарства или добавки, помогающие похудеть, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности. Наконец, доктор Ри рекомендует диеты, при которых исключаются определенные продукты. групп в целом следует избегать.

    Доктор Герш советует беременным женщинам с избыточным весом продолжать разумно питаться и есть большое количество овощей, добавляя при этом немного дополнительного белка.«Прекратите попытки похудеть, но не отказывайтесь от общего плана сохранения здоровья», — говорит она. «Не сосредотачивайтесь на увеличении или похудании. Скорее сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион большого количества высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, и природа позаботится обо всем естественным образом».

    Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE, добавляет, что есть на двоих — устаревшая рекомендация, особенно в первом триместре, когда ребенок очень маленький. Она предлагает следующие советы, чтобы составить наиболее здоровую диету во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение:

    • Сократите потребление сахара .Выбирайте только натуральный сахар, например фрукты, но ограничивайте себя двумя порциями в день. Соедините сахар с белком (например, яблоком и арахисовым маслом) и постарайтесь выбирать фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, яблоки или груши. Ограничьте употребление бананов, манго, ананасов, арбузов, винограда и вишни.
    • Не пропускать приемы пищи . Ешьте по расписанию, чтобы получать достаточное питание.
    • Ешьте нежирный белок , например курицу, рыбу, индейку, но избегайте жареных продуктов.Старайтесь употреблять в основном свежее мясо и морепродукты и ограниченное количество обработанного мяса, такого как бекон, колбасы и хот-доги.
    • Ешьте только цельнозерновые углеводы . Включите в свой рацион коричневый рис, киноа, гречку или другие цельнозерновые продукты. Разложите их по порциям и ешьте по минимуму. Ограничьте потребление белых рафинированных зерен.
    • Увеличьте потребление овощей . Наполните половину тарелки овощами во время еды.
    • Обратитесь к диетологу . RD может помочь вам направить вас и дать здоровую и вкусную замену тому, что вы уже едите.

    Советы по упражнениям для беременных

    Обычно рекомендуется физическая активность во время беременности. Но что, если вы вели сидячий образ жизни? Или что, если ваша программа похудания до беременности включала в себя напряженную деятельность?

    Доктор Герш говорит, что даже малоподвижным женщинам полезно начинать программу упражнений во время беременности: «Ходьба — это прекрасно!» она говорит, добавляя, что классы йоги для беременных или пренатальные классы фитнеса доступны, чтобы держать женщин в форме во время ожидания.«Сидеть во время беременности — плохо. Вставай и двигайся!»

    Доктор Ри добавляет, что легкая или умеренная активность полезна. «Легкий бег трусцой, ходьба или аэробные упражнения по крайней мере 30 минут в день могут быть полезны как для мамы, так и для ребенка, а также потенциально могут помочь в родах и послеродовом восстановлении», — говорит она.

    Доктор Герш рекомендует продолжать заниматься физическими упражнениями на том уровне, который вам удобен, но не слишком сильно напрягаться и не заниматься высокоэффективной деятельностью. Она подчеркивает, что вам следует сосредоточиться на здоровье, а не на похудании, чтобы оставаться здоровым во время беременности.Доктор Ри соглашается, отмечая, что любое упражнение лучше, чем ничего.

    Слово Verywell

    Ваш вес может иметь большое влияние на ваш уровень комфорта во время беременности, здоровье вашего ребенка, роды и ваш послеродовой опыт. Это веские причины для достижения здорового веса до беременности. Но женщины нередко забеременеют, если их вес слишком велик.

    Похудение во время беременности следует обсудить с лечащим врачом.По словам доктора Ри, есть разные степени избыточного веса, все они зависят от ИМТ, и не все прибавка в весе распределяется равномерно, поэтому важно получить индивидуальный совет.

    Но доктор Герш добавляет, что если вы придерживаетесь плана похудания и обнаруживаете, что беременны, не отказывайтесь от общего плана оздоровления. Просто поработайте со своим акушером, чтобы составить индивидуальный план для здорового ребенка и здоровой мамы.

    Спасибо за отзыв!

    Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь.Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

    Зарегистрироваться

    Ты в!

    Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

    Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что вас беспокоит?

    Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
    1. Forsum E, Brantster AL, Olafsdottir AS, Olsen SF, Thorsdottir I. Потеря веса до зачатия: систематический обзор литературы. Food Nutr Res. 2013; 57. DOI: 10.3402 / fnr.v57i0.20522

    2. Elliott-sale KJ, Graham A, Hanley SJ, Blumenthal S, Sale C. Современные диетические рекомендации для здоровой беременности; максимизация исходов для матери и плода и ограничение чрезмерного увеличения веса во время беременности. Eur J Sport Sci. 2019; 19 (1): 62-70. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1476591

    3. Arora P, Tamber Aeri B.Прибавка в весе во время беременности среди здоровых беременных женщин из Азии по сравнению с рекомендациями Института медицины (МОМ)-2009: систематический обзор. J Беременность. 2019; 2019: 3849596. DOI: 10.1155 / 2019/3849596

    4. Lynch MM, Squiers LB, Kosa KM, et al. Принятие решений об использовании лекарств во время беременности: значение для коммуникационных стратегий. Matern Child Health J. 2018; 22 (1): 92-100. DOI: 10.1007 / s10995-017-2358-0

    5. Mcgee LD, Cignetti CA, Sutton A, Harper L, Dubose C, Gould S.Упражнения во время беременности: убеждения и рекомендации акушеров по сравнению с рекомендациями Американского конгресса акушеров и гинекологов 2015 г. Cureus. 2018; 10 (8): e3204. DOI: 10.7759 / cureus.3204

    6. Szymanski LM, Satin AJ. Физические нагрузки во время беременности: есть ли предел ?. Am J Obstet Gynecol. 2012; 207 (3): 179.e1-6. DOI: 10.1016 / j.ajog.2012.07.021

    Дополнительное чтение
    • Набор веса во время беременности. Заключение комитета. Американский колледж акушерства и гинекологии.Январь 2013 г. (подтверждено в 2018 г.).

    • Ожирение и беременность. Американский колледж акушерства и гинекологии. Апрель 2016.

    • Информация о здоровье и питании для будущих мам и мам. ChooseMyPlate.gov Обновлено 27 апреля 2018 г.

    • Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE. Электронное интервью. Сентябрь 2018

    • Феличе Л. Герш, доктор медицины. Интервью по электронной почте. Сентябрь 2018

    • Джули С. Ри, доктор медицины, FACOG.Электронное интервью. Сентябрь 2018

    • Vesco KK, Karanja N, King JC и др. Эффективность группового диетического вмешательства для ограничения прибавки в весе во время беременности среди женщин с ожирением: рандомизированное исследование. Ожирение (Серебряная весна). 2014; 22 (9): 1989-96. DOI: 10.1002 / oby.20831.

    Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

    Упражнение для беременных для начинающих | Бэбицентр

    Вероятно, вы сможете начать программу упражнений во время беременности, даже если до сих пор вы были увлеченным бездельником.Просто не забудьте обсудить свой план с вашим лечащим врачом и получить от него добро, прежде чем начать.

    Имейте в виду, что беременность — не время, чтобы пытаться похудеть, и не стоит начинать тренировки с высокой интенсивностью, если до этого вы были малоподвижны. Но если вы не относитесь ни к одной из категорий повышенного риска, вы можете начать программу упражнений, соответствующую вашему уровню физической подготовки. Разумная цель — тренироваться до 30 минут умеренной интенсивности почти или во все дни недели, как рекомендовано Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG).

    Советы по началу работы

    Сначала двигайтесь медленно. Делайте упражнения по 10-15 минут в день в течение первых недель или двух. Когда вы почувствуете, что готовы делать больше, добавьте от пяти до 10 минут, пока вы не будете работать до 20 или 30 минут в день. Это может занять три или четыре недели, в зависимости от того, как ваше тело реагирует на дополнительную активность. В этот начальный период сосредоточьтесь на удлинении, а не на усилении тренировок.

    Делайте больше, когда будете готовы. Если вы достигли желаемой продолжительности тренировки и чувствуете себя неплохо, вы можете увеличить ее интенсивность.Например, вы можете увеличить темп ходьбы с умеренного до быстрого.

    Однако не горите и не тренируйтесь до изнеможения. Слушайте свое тело и не выходите за пределы своих возможностей. ACOG советует вам тренироваться с интенсивностью, которую вы бы описали как «довольно тяжелую». Хорошее практическое правило: помедленнее, если вы не можете комфортно вести разговор.

    Ешьте хорошо. Беременность означает, что вам нужно примерно 340 дополнительных калорий в день, начиная со второго триместра, в зависимости от вашего веса до беременности.Качество вашей диеты чрезвычайно важно, поэтому включайте в нее много свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка.

    Сохраняйте хладнокровие. Избегайте тренировок в жаркую и влажную погоду, потому что во время беременности вы можете легко перегреться. Старайтесь заниматься спортом утром или после 16:00. чтобы избежать пиковых температур. Если на улице тепло, наденьте шляпу от солнца и несколько слоев свободной удобной одежды.

    Гидрат, гидрат, гидрат. Пейте воду до, во время и после тренировки.Обезвоживание может способствовать перегреву или даже спровоцировать схватки. Если вы хорошо гидратированы, цвет вашей мочи будет почти прозрачным. Если он темно-желтый, пейте больше воды.

    Защитите свою кожу. Если вы планируете заниматься спортом на улице, обязательно используйте крем для загара, потому что беременность может сделать вашу кожу более чувствительной к солнцу и усугубить меланодермию — состояние, при котором появляются пятна на потемневшей коже.

    Лучшие упражнения при беременности для начинающих

    Если вы беременны и недавно начали тренироваться, подумайте:

    • Ходьба . Это занятие получает высшие награды для будущих мам, потому что оно безопасно, легко и улучшает вашу сердечно-сосудистую систему. Это идеальный способ начать работу, если вы не тренировались до беременности.
    • Уроки аэробики или DVD по фитнесу. Программы, разработанные для беременных женщин, укрепляют ваше сердце, повышают мышечный тонус и гибкость — все эти программы работают вместе, чтобы поддерживать ваше тело, когда оно претерпевает физические изменения во время беременности.
    • Плавание . Это отличный вид упражнений, потому что он задействует все ваше тело и не нагружает суставы. Дополнительный бонус: вода поддерживает ваш вес, давая вам временную передышку от ощущения неуклюжести, когда ваш живот становится больше.
    • Пренатальная йога и растяжка . Оба снимают напряжение, способствуют расслаблению и помогают оставаться гибкими и сильными.
    • Танцы . Когда вы слушаете музыку, вы сохраняете гибкость и улучшаете сердечно-сосудистую систему.Такие стили, как зумба, танец живота и бальные танцы — это увлекательные способы упражнений, которые можно изменять по мере расширения живота.

    Более безопасные упражнения для беременных

    Если вам интересно, безопасно ли начинать бег во время беременности, ответ обычно положительный, если у вас протекающая без осложнений беременность и с одобрения вашего врача, даже если вы никогда раньше не пробовали бегать. Просто не забывайте начинать медленно: разогревайтесь в течение пяти-десяти минут, растягиваясь и ходя, затем бегайте в медленном и удобном темпе около пяти минут.Охладитесь, прогулявшись еще 5-10 минут.

    Если ваши суставы не болят и вы чувствуете, что можете делать больше, вы можете постепенно увеличивать темп и начинать бег на более длительные отрезки. На более поздних сроках беременности вам, возможно, придется изменить свой распорядок дня или замедлиться, чтобы приспособиться к растущему животу.

    Силовые тренировки и другие упражнения, предполагающие длительное стояние на месте, могут уменьшить приток крови к вашему ребенку. Чтобы выполнять их безопасно, продолжайте двигаться, меняя позу или просто шагая вперед и назад.

    Также осторожно подходите к катанию на велосипеде. Опытные велосипедисты должны уметь ездить в течение первого триместра, но некоторые эксперты считают, что ездить на велосипеде во втором и третьем триместрах опасно, потому что смещение центра тяжести влияет на ваше равновесие, повышая вероятность падений. Велотренажер — более безопасный вариант на поздних сроках беременности.

    Узнайте больше о безопасных тренировках во время беременности.

    Оставайтесь в форме и выполняйте важные дыхательные техники во время родов с помощью пренатальной йоги.В этих видео мы покажем вам, как делать растяжку кошки и еще 9 поз йоги во время беременности.

    Виды упражнений, которых следует избегать во время беременности

    • Действия, которые могут привести к сильным падениям. Верховая езда, горные лыжи, сноуборд, серфинг, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика и водные лыжи запрещены для беременных женщин.
    • Деятельность с множеством резких изменений направления. Ваш центр тяжести смещается во время беременности, поэтому избегайте занятий, требующих резких смен направления движения, таких как большинство видов спорта с ракеткой.Они могут вывести вас из равновесия и заставить упасть.
    • Высококонтактные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, бокс и хоккей.
    • Действия, связанные с экстремальным давлением воздуха, такие как подводное плавание с аквалангом и упражнения на высоте более 6000 футов. (Легкие или умеренные упражнения подходят для женщин, которые живут выше 6000 футов и уже акклиматизировались.)
    • Действия, выполняемые лежа на спине. После первого триместра избегайте приседаний и других упражнений, выполняемых лежа на спине, потому что это положение может снизить приток крови к матке и всему телу.

    Знаки замедления

    Если вы новичок в тренировках, может быть трудно распознать, когда вы слишком сильно напрягаетесь. Снизьте уровень тренировок, если:

    • Вы чувствуете боль в суставах и связках во время или после тренировки.
    • После тренировки вы чувствуете себя истощенным, а не полным энергии.
    • Вы слишком запыхались, чтобы продолжать разговор.
    • Ваши мышцы в течение длительного времени после тренировки кажутся очень болезненными, слабыми или дрожащими.Это может даже повлиять на ваш баланс.
    • Ваш сердечный ритм в состоянии покоя утром более чем на 10 ударов выше нормы.

    Чтобы узнать о других признаках того, что вы слишком много тренируетесь, прочитайте нашу статью о предупреждающих знаках при упражнениях для беременных.

    Знаки опасности: остановитесь и позвоните своему провайдеру

    Некоторые предупреждающие знаки могут указывать на проблему с вашим здоровьем или беременностью. Немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу или акушерке, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

    Подробнее:

    Упражнения для беременных: предупреждающие знаки для замедления или остановки

    Восемь замечательных преимуществ упражнений для беременных

    Четыре упражнения для облегчения боли и облегчения родов

    Упражнение «Правила безопасной беременности»

    Упражнение «13 правил безопасной беременности»

    Физические упражнения во время беременности поднимают настроение и готовят к схваткам и родам, но во время тренировок важно проявлять особую осторожность. Независимо от того, являетесь ли вы перевернувшимся кушеткой или тренированным спортсменом, следование этим 13 правилам поможет вам — и вашему ребенку — быть здоровыми и безопасными.

    1. Сначала посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

    Всегда посоветуйтесь с вашим лечащим врачом перед тем, как начать, продолжить или изменить режим упражнений. Если вы регулярно тренировались до беременности и ваша беременность протекает без осложнений, вы, вероятно, сможете продолжить тренировку, как и раньше, с некоторыми изменениями (см. Ниже). Однако в некоторых случаях заниматься спортом во время беременности нельзя, поэтому поговорите со своим врачом о своем распорядке фитнеса, чтобы убедиться, что ваши занятия не подвергают вас или вашего ребенка риску.

    Если вы мало тренировались до зачатия, ознакомьтесь с нашим руководством по упражнениям при беременности для начинающих и поговорите со своим врачом о том, чтобы начать тренировку.

    2. Получайте достаточно калорий

    Упражнения сжигают калории, поэтому не забывайте правильно питаться, чтобы питать и укреплять свое тело. Когда вы беременны, вы естественным образом набираете вес по мере роста вашего ребенка. Количество, которое вам нужно набрать, зависит от вашего веса до беременности.

    Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в здоровом диапазоне (между 18.5 и 24.9), вам нужно будет съедать примерно на 340 калорий в день во втором триместре больше, чем до беременности, и примерно на 450 калорий в день в третьем триместре — и, возможно, больше, в зависимости от вашего режима тренировок. Если у вас недостаточный или избыточный вес, вам может потребоваться набрать немного больше или меньше, чем у человека со здоровым ИМТ, и соответственно скорректировать потребление калорий.

    Ваш врач будет следить за вашим весом по мере развития беременности и поможет вам удерживать вес.

    3. Пропускать опасные виды спорта

    Избегайте занятий спортом, которые предполагают много контактов (например, баскетбол и футбол), а также занятий, которые могут вывести вас из равновесия и вызвать падение, например, верховая езда, серфинг, водные лыжи, гимнастика, горные лыжи или катание на горных велосипедах. Езда на велосипеде на ранних сроках беременности должна быть нормой, если вы уже чувствуете себя комфортно на велосипеде, но, вероятно, лучше придерживаться велотренажера на более поздних сроках беременности.

    Не занимайтесь ракетками, если вы никогда не занимались ими до беременности, потому что быстрые движения и резкие изменения направления могут повлиять на ваше равновесие и заставить вас упасть.

    Всем беременным женщинам следует избегать подводного плавания с аквалангом — младенцы в утробе матери не защищены от последствий перепадов давления и в результате могут не развиваться нормально.

    Посмотрите наш список лучших упражнений для беременных.

    4. Носите правильную одежду

    Носите свободную дышащую одежду. Одевайтесь слоями, чтобы можно было легко снять слой или два после того, как вы разогреетесь или если вы перегреетесь. Убедитесь, что ваш бюстгальтер для беременных достаточно поддерживающий, и выбирайте спортивную обувь, которая подходит вам по размеру.

    Если ваш размер обуви изменился из-за небольшого отека, спрячьте кроссовки для беременных и купите новую пару. Возможно, вы захотите заменить вкладыши, с которыми они идут, на гелевые вкладыши, которые лучше поглощают удары.

    5. Разминка

    Разминка подготавливает ваши мышцы и суставы к упражнениям и медленно увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы пропустите разминку и перейдете к активной деятельности до того, как ваше тело будет готово, вы можете напрячь мышцы и связки и почувствовать боль после тренировки.

    Хороший способ разогреться — начать выбранное действие с низкой интенсивностью и постепенно увеличивать ее в течение первых пяти-восьми минут. Это подготовит мышцы, которые вы будете использовать, для более энергичных движений. Например, если ваша тренировка связана с ходьбой, первые несколько минут двигайтесь медленно и постепенно увеличивайте темп.

    6. Пейте много воды

    Пейте воду до, во время и после тренировки. В противном случае вы можете получить обезвоживание, что может вызвать цепочку событий, которые приведут к уменьшению количества крови, достигающей плаценты.Обезвоживание также может увеличить риск перегрева или даже спровоцировать схватки.

    Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды следует пить беременным женщинам во время тренировок, нет, но многие эксперты рекомендуют простой метод, позволяющий определить, достаточно ли вы пьете: проверьте цвет своей мочи. Темно-желтая моча — признак обезвоживания. В этом случае выпивайте один или два стакана воды каждый час, пока ваша моча не станет бледно-желтой или почти прозрачной.

    Узнайте больше о том, как избежать обезвоживания во время беременности.

    7. Не лежите на спине.

    После первого триместра не выполняйте упражнения, лежа на спине. Вес вашей матки оказывает давление на главную вену, называемую полой веной, которая может уменьшить приток крови к вашему сердцу и может уменьшить приток крови к вашему мозгу и матке. Это может вызвать головокружение, одышку или тошноту.

    Некоторым женщинам комфортно в этой позе во время беременности, но это не обязательно хороший показатель того, нарушается ли приток крови к матке.Размещение подушек или пенопласта за спиной, чтобы поддерживать верхнюю часть тела во время тренировки, позволяет вам лежать почти ровно на спине, не сдавливая полую вену.

    8. Продолжайте двигаться

    Оставаться неподвижным или стоять на одном месте в течение длительного времени — например, когда вы поднимаете тяжести или выполняете позы йоги — может уменьшить приток крови к сердцу и матке и вызвать скопление крови в ногах. , снижая кровяное давление и вызывая головокружение. Продолжайте двигаться, меняя положение или идя на месте.

    9. Не переусердствуйте

    Не тренируйтесь, пока не устанете. Притормози, если не можешь комфортно вести разговор. В общем, лучший ориентир — прислушиваться к своему телу. Всегда останавливайся, если что-то болит.

    Вы должны чувствовать, что вы работаете со своим телом, а не наказываете его. Если после тренировки вы чувствуете себя полностью истощенным, а не бодрым, вероятно, вы переусердствовали.

    После тренировки постарайтесь отдохнуть эквивалентное количество времени, прежде чем продолжить свой день.Например, если вы только что пробежались 30 минут, отдыхайте спокойно 30 минут.

    На всякий случай ознакомьтесь с нашими знаками опасности во время упражнений для беременных.

    10. Не выполняйте упражнения при высокой температуре или влажности.

    Повышенный кровоток и более высокий уровень метаболизма во время беременности означают, что вам будет теплее, чем обычно, особенно во время тренировок. В результате вы можете перегреться намного быстрее, чем обычно, даже до того, как ваш живот станет большим. Вот почему особенно важно избегать тренировок в жарких или влажных условиях во время беременности.Когда на улице жарко, вашему телу труднее регулировать температуру.

    Признаки перегрева в основном индивидуальны, но обратите внимание, если вы сильно потеете или чувствуете неприятное тепло, тошноту, головокружение или одышку.

    Чтобы быстро остыть, прекратить тренировки, снять одежду и изменить свое окружение: сходите в место с кондиционером или примите прохладный душ. Увлажнение также является ключевым моментом, поэтому пейте много воды.

    Примечание : Избегайте таких занятий, как занятия бикрам-йогой или «горячим пилатесом» и отдыхом в саунах или гидромассажных ваннах.Эти действия могут поднять вашу внутреннюю температуру до опасного уровня, потому что ваше тело не может эффективно рассеивать тепло в жаркой среде.

    11. Медленно вставайте с пола

    Ваш центр тяжести смещается по мере роста живота, поэтому важно проявлять особую осторожность при смене положения. Слишком быстрый подъем может вызвать головокружение, потерять равновесие и упасть.

    12. Охлаждение

    В конце тренировки прогуляйтесь на месте в течение 5–10 минут и сделайте удобную для беременности растяжку. Это улучшает вашу гибкость и нормализует частоту сердечных сокращений. Растяжка также предотвращает болезненные ощущения в мышцах.

    13. Сделайте это привычкой

    Возьмите на себя обязательство регулярно заниматься спортом. Придерживаться распорядка легче для вашего тела, чем длительные периоды инерции, прерываемые всплесками активности. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы можете безопасно выполнять не менее 20–30 минут умеренных физических упражнений большую часть или все дни недели, если у вас есть разрешение врача.

    Один из лучших способов придерживаться режима тренировки — это пригласить друга на прогулку, пробежку, занятия спортом или время в спортзале. У вас появится больше мотивации появиться, и вы проведете время с подругой, делая что-то важное для вашего здоровья и беременности.

    Как похудеть во время беременности

    Вы хотите, чтобы подросток лгал, обманывает и крадется у вас за спиной, чтобы получить то, что они хотят? Нет, вероятно, нет, и я тоже. Лгать — это привычка, которая появляется в молодости.К тому времени, когда они станут подростками, они научатся лгать благодаря многолетней практике. Гораздо лучше научить детей не лгать и привить им привычку говорить честно, пока они маленькие. Их характер зависит от их способности быть прозрачными, честными и нежеланием искажать правду. Ложь — это привычка, как и честность.

    Ниже приведены несколько советов о том, как научить детей не лгать и, надеюсь, не дать вашему ребенку развить обманчивое поведение.

    Почему дети лгут

    Дети лгут по разным причинам. Для маленьких детей это может начаться с фантазии. Они могут сказать своему однокласснику: «Я плавал в Африку и обратно вчера вечером». Мы знаем, что это неправда, но их маленький друг может не знать, что это ложь. Ложь могла быть сказана как эксперимент, чтобы увидеть, смогут ли они уйти от придумывания вещей или произвести впечатление на своего друга.

    Многие дети лгут, потому что не хотят отвечать за свои действия.Возможно, они провалили тест по математике и знают, что это приведет к заземлению. Возможно, они захотят посетить вечеринку по случаю дня рождения на выходных, поэтому они говорят родителям, что получили четверку на тесте по математике, вместо того, чтобы говорить правду и пропустить вечеринку.

    Есть и другие дети, которые лгут, потому что у них возникает прилив возбуждения, когда они заставляют других поверить в то, что не является правдой. Это не хорошо. Пристрастие к этому чувству может усиливаться, и со временем их ложь и обман становятся все сильнее.Этот тип лжи может перерасти в навязчивую ложь.

    Другие дети лгут, потому что им неловко. Они могут лгать о том, что им подарили на Рождество или куда они поехали на летние каникулы, потому что их смущает их реальность. Они могут думать, что другие будут смотреть на них меньше, чем на них, из-за их ситуации. Поговорите со своими детьми о такой лжи. Дайте им понять, что они не хуже других, независимо от их положения, и ложь не заставит их чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

    Другие дети будут лгать, чтобы произвести впечатление на других. Дело не в том, что их смущает ситуация или жизненный опыт. Может быть, они просто хотят произвести впечатление на других. Это попытка повысить их самооценку, но тщетная попытка, потому что она построена на лжи. Поговорите со своими детьми о лжи, чтобы выглядеть лучше. Обсудите реальность того, помогает ли ложь в долгосрочной перспективе или может навредить им.

    Ниже приведены некоторые вопросы, которые стоит задать ребенку, если он лжет, чтобы привлечь внимание или чтобы он выглядел лучше.

    • Если ваши друзья узнают правду, как вы думаете, им будет легче или сложнее доверять вам в будущем?
    • Почему вы лжете о своей ситуации? Что вы пытаетесь получить, солгав? Каковы риски, если люди узнают, что вы лжете?

    Дети импульсивны, поэтому ложь можно сказать из импульсивности. Их префронтальная кора не полностью развита, что делает их поведение более импульсивным. По словам У., он не разовьется полностью примерно до 25 лет.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Префронтальная кора контролирует принятие решений и здравый смысл. Это отсутствие развития мозга неизбежно приводит к неверным суждениям, включая ложь.

    Дети с СДВГ имеют импульсивное поведение. Следовательно, они могут быть более склонными ко лжи. Согласно New Life New Outlook СДВГ, «у детей СДВГ часто ассоциируется с импульсивностью, и это часто включает ложь. Привычные лжецы лгут без предусмотрительности, и именно такое импульсивное поведение часто наблюдается у людей с СДВГ.

    1. Будьте образцом истины

    Один из наиболее эффективных способов научить детей не лгать — это служить хорошим образцом для подражания. Дети будут моделировать поведение своих родителей или опекунов. Если они видят, что вы регулярно лжете, они вырастут с верой в то, что такое поведение допустимо. Если кассир вернет вам неправильную сдачу, и вы получите дополнительные 20 долларов, вы вернете ее или оставите?

    Ваше поведение говорит так же много, как и ваши слова. Если вы оставите деньги себе, и ваш ребенок увидит, что вы это делаете, он поверит, что нечестность — это нормально, если это приносит пользу.Правильнее всего будет вернуть деньги кассиру и сообщить им, что они сделали ошибку. Ваш ребенок увидит, что честность — лучшая политика.

    Ваши дети тоже смотрят на вас. Они не только учатся у вас, но и узнают о вас. Если вы возьмете за привычку лгать, лгать и нечестно, со временем они признают это поведение как таковое. Если вам небезразлично, что ваши дети думают о вас и вашем персонаже, возьмите за привычку быть честными и правдивыми в своих словах и действиях.

    2. Разговор о жестокой честности и правдивости

    «Твой наряд — самая уродливая вещь, которую я когда-либо видел». Это может быть правдой, но нужно ли кому-нибудь сказать это ему в лицо? Конечно, нет. Просто потому, что вы думаете, что что-то не значит, что это нужно сказать.

    Детям нужно понять разницу между жестокой честностью, в которой нет необходимости, и правдой. Если информация собирается задеть чьи-то чувства и в ней нет необходимости, то, скорее всего, не нужно говорить об этом.Если ваш ребенок не совсем понимает эту концепцию, разыграйте несколько сценариев и спросите их, что им следует делать в каждой ситуации.

    Ниже приведены некоторые примеры.

    • Если у вашего друга действительно плохая стрижка, стоит ли сказать ему, что она выглядит ужасно? Это полезное откровение или жестокая честность?
    • Если бабушка делает вам подарок, который вам не нравится, стоит ли говорить ей, что это худший подарок на свете? Как вы думаете, что вы могли бы сказать, чтобы не лгать (возможно, просто сказать спасибо за подарок)?
    • Вы видите, как ваша старшая сестра крадется из дома в полночь, и она говорит вам не говорить о ней.Твоя мама выходит из спальни и спрашивает, что это за шум так поздно ночью. Что ты скажешь маме? Что может случиться с вашей сестрой (если вы не будете дома среди ночи), если вы не скажете маме правду?

    3. Ложь имеет последствия

    Вы хотите научить своих детей не лгать, даже если это доставит им неприятности. У вас должны быть последствия за преднамеренную ложь, особенно когда дело касается правды о вещах, которые могут доставить им неприятности.Сообщите им, что, если они скажут правду, последствия будут меньше.

    В нашем доме мои дети знают, что если они лгут о том, что произошло, они получат двойные последствия. Одно последствие (один день отсутствия игры на планшете) за поведение и второе последствие за ложь об этом (два дня отсутствия игры на планшете). Иногда мне приходится напоминать им о двойных последствиях, прежде чем я спрашиваю их о том, что произошло. Дети будут более склонны говорить правду, если они будут знать, что ложь только ухудшит их положение в долгосрочной перспективе.

    4. Не заставляйте их лгать

    Бывают случаи, когда ребенка легко заставить лгать. Это как настроить их на провал. Опять же, ложь — это привычка, поэтому помогите своему ребенку научиться говорить правду и быть честным. Дайте им возможность говорить правду. Не загоняйте их в угол и не называйте лжецами. В долгосрочной перспективе это не способствует формированию хорошего характера.

    Если вы знаете, что ваш ребенок пришел домой после комендантского часа, потому что это было зафиксировано вашим дверным звонком или системой безопасности, не притворяйтесь, будто вы не знаете, а затем показываете ему доказательства, чтобы тоже назвать его лжецом.Иногда столкнуться с последствиями своего поведения достаточно сложно. Они могут думать, что могут избежать неприятностей, если думают, что могут солгать и избежать наказания.

    Вместо того, чтобы загнать их в угол, разверните ситуацию так, чтобы вы помогли им сказать правду, сказав: «Вы знаете, что у нас в доме есть камеры, которые фиксируют время, когда люди входят и выходят из дома, вы хотите сказать мне, в какое время ты пришел домой вчера вечером? » Сказать это мягким тоном, а не карательным, может побудить их сказать правду.Вы хотите, чтобы они сами решили сказать правду.

    Это помогает научить ваших детей не лгать и создает привычку говорить правду. Когда они говорят вам правду, вы наказываете их за нарушение комендантского часа. Но вы также даете им знать о дополнительных последствиях, которые были бы устранены, если бы они тоже солгали.

    5. Не называйте своего ребенка лжецом

    Еще один важный способ научить своих детей не лгать — это не заклеймить их как лжецов.Если вы скажете кому-то, что они есть что-то, в конечном итоге они станут именно такими.

    Это утверждение верно не во всех обстоятельствах. Моя дочь не станет красивой бабочкой только потому, что я день за днем ​​говорю, что она красивая бабочка. Однако она может подражать изящным движениям бабочки, потому что верит в то, что я ей говорю.

    То же самое и с чертами характера, которые мы присваиваем нашим детям. Если мы скажем нашим детям, что они трудолюбивы, вы увидите, что со временем этот персонаж станет больше.Если мы будем указывать каждый раз, когда они выполняют работу, что они «замечательные работяги, одни из лучших, кого вы знаете», вы увидите, как они стараются изо всех сил, потому что они верят тому, что вы им говорите.

    Слова родителя сильны. Если родитель говорит своему ребенку, что он лжец, и этот ярлык наклеен на ребенка в их сознании, они примут это близко к сердцу. Это не только может повлиять на их самооценку, но они также могут подумать, что они в чем-то плохие. Они могут даже пойти дальше и еще больше лгать, чтобы заставить это работать в свою пользу.Если вы заклеймите их как лжецов, они могут подумать, что не могут изменить это в себе, поэтому они просто используют это в своих интересах.

    6. Подкрепляйте честность похвалой

    Если вы назвали своего ребенка лжецом, начните работать над тем, чтобы изменить этот брендинг в его сознании. Ищите примеры, когда они честны и правдивы. Скажите им, что они хорошие и честные дети. Делайте это снова и снова, чтобы укрепить их позитивное поведение, говорящее правду.

    Используйте положительное подкрепление, хвалите своего ребенка, когда он честен, особенно в сложных ситуациях.Если они плохо сдали тест и получили плохую оценку, похвалите их за то, что они поделились с вами истиной. Дайте ребенку понять, что вы цените его честность, и теперь, когда вы знаете правду, вы можете помочь ему перед следующим экзаменом или попросить у него репетиторство.

    7. Пусть знают, что все делают ошибки

    Каждый делает ошибки в жизни. Никто не совершенен. Нам нужно дать понять нашим детям, что мы не ждем от них совершенства. Мы хотим, чтобы они были честными, когда совершали ошибки в жизни, чтобы мы могли помочь им в этом.Мы можем предоставить рекомендации и поддержку, если знаем, что от нас требуется помощь.

    Позвольте вашему ребенку говорить правду. Иногда у детей бывают импульсивные реакции, и они лгут, прежде чем подумать. В таких ситуациях вы можете сказать: «Как насчет того, чтобы дать вам десять минут, чтобы еще раз подумать о вещах, а затем мы снова проведем этот разговор?» Затем вы можете вернуться к разговору через десять минут и позволить им сказать правду — опять же, напомнив им, что если они скажут правду, последствия будут меньше.

    Последние мысли

    Ложь — неизбежная часть общественной жизни, и ваши дети будут подвергаться этому как естественной части взросления. Однако вы, как родитель, должны научить своих детей не лгать и вместо этого привить им привычку к честности.

    Создавайте возможности для правды и честности. Это поможет им заложить эти привычки в основу своего характера. Поблагодарите их за честность, особенно когда им трудно сказать правду.

    Дополнительные практические советы по воспитанию детей

    Изображение предоставлено Шарлен Грасиа через unsplash.com

    Безопасно ли худеть во время беременности?

    Если вы беспокоитесь о наборе веса во время беременности, то вы не одиноки. Фактически, некоторые женщины испытывают опасения по поводу увеличения веса во время беременности, поэтому они стараются получить преимущество в послеродовой потере веса. Другие, возможно, уже начали режим похудания до беременности и хотят знать, безопасно ли его поддерживать. Но безопасно ли худеть во время беременности? Мы обратились к специалистам по дородовым и послеродовым периодам, чтобы получить ответ.

    Ищете план дородового фитнеса? Посмотрите на Aaptiv.

    Могу ли я похудеть во время беременности?

    Ответ на этот общий вопрос зависит от вашего веса до беременности. Тренер Aaptiv Кэндис Каннингем, специалист ACE CPT и специалист по дородовым и послеродовым периодам, говорит: «Если у вас был здоровый вес до беременности, вам не следует пытаться сбросить вес после беременности. Ваше тело нуждается в дополнительной поддержке, так сказать, по мере роста ребенка, поэтому обычная прибавка в весе — это нормально.С этим согласен Далас Флетчер, специалист по упражнениям до и после родов в Bodyfabulous Fitness. Она объясняет: «Снижение веса во время беременности будет полезно только для женщин с избыточным весом или ожирением».

    Однако перед принятием каких-либо решений вам необходимо проконсультироваться с врачом. Если ваш врач считает, что вам безопасно похудеть во время беременности, он или она может определить, насколько это целесообразно. Обычно это основывается на вашем индексе массы тела (ИМТ). Ваш врач также будет держать вас под строгим наблюдением, чтобы следить как за вашим процессом, так и за ростом ребенка.

    Могу ли я по-прежнему заниматься спортом, чтобы контролировать свой вес?

    Хотя не рекомендуется пытаться похудеть во время беременности, если только это не одобрено вашим врачом, упражнения по-прежнему важны для поддержания здоровья и формы. Каннингем говорит: «В течение вашего первого триместра большинство тренировок все еще в порядке, если вы одобрены врачом. Однако вы никогда не захотите начинать что-то новое, когда обнаружите, что беременны, из-за нежелательного стресса, который это может оказать на ваше тело ».

    «Новичкам следует начинать с занятий по десять минут за раз и постепенно наращивать до 30 минут в день в течение трех-пяти дней в неделю», — рекомендует Флетчер.«Не гори и не тренируйся до изнеможения».

    Какие упражнения безопасны для контроля веса?

    Во втором триместре Каннингем советует воздерживаться от движений лежа на спине, то есть таких упражнений, как отжимания, планка, скручивания и приседания. Вы не хотите увеличивать риск диастаза прямых мышц живота, который относится к выпуклости или «собачке» в животе.

    У Aaptiv есть простая в использовании и безопасная программа для беременных на второй и третий триместры.

    Вам также необходимо убедиться, что выполняемые вами упражнения безопасны для тазового дна. Каннингем говорит: «Вы должны обращать внимание на воздействие или действительно широкие боковые движения во втором / третьем триместре из-за релаксина и других происходящих гормональных сдвигов и повышений», — говорит она. «Релаксин, в частности, высвобождается, чтобы помочь в расширении таза в наших бедрах во время настоящих родов, но также может вызвать нежелательные вывихи, если вы сделаете слишком много до этого». Так что попробуйте плавание или занятия аэробикой с малой нагрузкой на кардио.Водная аэробика — тоже отличный вариант, не говоря уже о развлечениях!

    Но убедитесь, что вы не пренебрегаете силовыми тренировками. Укрепление сил очень важно, особенно во время беременности. Как подчеркивает Флетчер, у матерей есть много дел: продукты, коробки с подгузниками и ребенок (или два). Силовые тренировки действительно могут помочь вам подготовиться к этому. Более того, поскольку во время беременности плотность костной ткани уменьшается, тренировки с отягощениями — действительно эффективный способ ее поддержания. Итак, убедитесь, что вы сочетаете кардио и силовые тренировки, чтобы получить полноценную тренировку.

    Насколько усердно мне нужно тренироваться?

    Не пытайтесь увеличить частоту сердечных сокращений, как вы, вероятно, делали бы до беременности; это не должно быть вашей главной заботой. Как говорит Флетчер: «В рекомендациях Американского колледжа акушеров и гинекологов говорится, что вы должны иметь возможность поддерживать беседу во время любой формы упражнений для беременных».

    Но, если вы чувствуете одышку быстрее, чем обычно, не волнуйтесь; это совершенно нормально! «Во время беременности объем вашей крови увеличивается, поэтому вашему сердцу приходится немного усерднее работать, чтобы доставлять кислород вам и вашему ребенку», — объясняет она.«[Это] усиливает одышку».

    Какие продукты мне следует есть?

    Вам определенно не следует ограничивать потребление калорий, чтобы похудеть во время беременности. Фактически, Флетчер объясняет, что для средней женщины «беременность означает, что вам нужно примерно 300 дополнительных калорий в день … беременным женщинам также нужно как минимум на 15 процентов больше белка в день». Каннингем соглашается: «Вам придется несколько увеличивать потребление по мере того, как вы будете беременны, потому что вы кормите больше, чем вы сами.”

    Вы должны сосредоточиться на питательных веществах и сбалансированном питании. «Помните, что ваш ребенок по большей части получает все, что вы глотаете», — объясняет Каннингем. «Итак, делайте разумный выбор». Избегайте обработанных пищевых продуктов и старайтесь употреблять цельные продукты, богатые питательными веществами, например фрукты и овощи. «Здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло, нежирные белки, [и] сложные углеводы, такие как сладкий картофель и овес, — все это отличные варианты».

    Попробуйте есть до и после тренировки в течение 30 минут.По словам Флетчера, это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить тошноту. Так что не пропускайте обеды!

    Флетчер напоминает: «Прежде всего, слушайте [и доверяйте] своему телу. Оставайтесь в зоне, безопасной для вас и вашего ребенка. Ваши материнские инстинкты начинаются сейчас, так что верьте им ».

    Очень важно проконсультироваться с врачом перед тем, как отправиться в путешествие по снижению веса или заняться чем-либо во время беременности. Если до беременности у вас был нормальный вес, вам не следует пытаться похудеть во время беременности.Однако по-прежнему важно заниматься спортом и есть питательную пищу.

    Программа для беременных Aaptiv была разработана экспертами по дородовой и послеродовой фитнесу. Проверьте это в приложении Aaptiv сегодня.

    Знайте о рисках прибавки и похудания во время беременности

    Когда вы думаете о беременности, потеря веса обычно не первое, что приходит на ум. Большинство женщин ожидают некоторого увеличения веса во время беременности, и это ожидание вполне естественно. Помимо веса ребенка, вы едите за двоих, поэтому вы легко можете потреблять несколько дополнительных калорий.Увеличение веса во время беременности является естественным явлением, и женщинам рекомендуется набрать примерно 25 фунтов в течение беременности. Тем не менее, некоторые женщины фактически теряют в весе во время беременности. В зависимости от вашего начального веса это может быть полезно или опасно для развития вашего ребенка.

    Если во время беременности вы страдаете ожирением, ваш вес может представлять многочисленные риски для вас и вашего ребенка. У вас может быть повышенное артериальное давление во время беременности или гестационный диабет.Женщины с избыточным весом также имеют более высокий риск необходимости экстренного кесарева сечения, потому что их дети часто крупнее обычных. Фактически, потеря веса во время беременности снизит риск любого из этих осложнений. Если вы страдаете ожирением и беременны, вам следует начать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом. Такие изменения принесут пользу вашему ребенку и могут привести к некоторой потере веса, что совершенно безопасно.

    С другой стороны, женщинам нормального роста не следует худеть во время беременности.Если ваш ИМТ находится в пределах нормы, потеря веса представляет опасность для вас и вашего ребенка. В идеале вам следует ожидать набора примерно 25 фунтов за период беременности, причем большая часть этого прироста приходится на последние два триместра. Если вы все же похудеете, вы рискуете родить ребенка меньше обычного, что может привести ко многим другим осложнениям. Если вы обнаружите, что худеете на ранних сроках беременности, это может быть результатом тошноты и рвоты. Поговорите со своим врачом о способах лечения тошноты, поскольку потеря веса является серьезным побочным эффектом.

    В зависимости от вашего роста, когда вы забеременеете, потеря веса во время беременности может быть либо полезной, либо рискованной. Если вы решили попробовать похудеть, сначала поговорите со своим врачом о том, как делать это безопасно, чтобы не пострадали и вы, и ваш ребенок. Даже у полных женщин резкая потеря веса может иметь серьезные побочные эффекты на неврологическое и физическое развитие ребенка, поэтому следует соответствующим образом планировать диету и планы упражнений.

    Источники: http://www.reuters.com/article/2010/11/17/us-weight-loss-idUSTRE6AG5G920… http: //www.foxnews.com/health/2011/05/12/pregnancy-weight-loss-safe-obes …

    Избыточный вес и беременность | Tommy’s

    Что такое «избыточный вес» / «ожирение» во время беременности?

    Ваш ИМТ — это показатель, который использует ваш рост и вес, чтобы определить, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Для беременных женщин ваш ИМТ будет основан на вашем весе до беременности.

    Узнайте свой ИМТ

    После того, как вы рассчитаете свой ИМТ, получится шкала:

    .
    • Менее 18.5 = недостаточный вес
    • от 18,5 до 24,9 = нормальный вес
    • от 25 до 29,9 = лишний вес
    • от 30 до 39,9 = ожирение
    • 40 = тяжелое ожирение

    Во время вашего первого дородового визита, называемого записью на прием, ваша акушерка может измерить ваш рост и взвесить вас, чтобы определить ваш ИМТ.

    Постарайтесь не обидеться, если кто-либо, связанный с вашим здоровьем, использует слова «избыточный вес» или «ожирение» для описания вашего веса. Многим женщинам эти термины не нравятся, но вас никто не осуждает.Медицинским экспертам, ухаживающим за вами во время беременности, может потребоваться их использование, чтобы они могли убедиться, что у вас есть лучший совет и поддержка, которые помогут вам сохранить здоровую беременность. Например, тому, кто страдает ожирением, будут предоставлены дополнительные советы и помощь.

    О том, как составить план контроля веса, читайте здесь

    Каковы риски ожирения и беременности или ожирения и беременности?

    Если у вас был высокий ИМТ (более 25) до беременности или на ранних сроках беременности, это может повлиять на ваше здоровье и развитие вашего ребенка.Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск.

    Эти риски включают:

    Высокий ИМТ и риски для ребенка

    Риски для вашего ребенка, связанные с высоким ИМТ, включают:

    Это может быть трудно читать, но постарайтесь не беспокоиться. На протяжении всей беременности вам будет оказываться дополнительная помощь, и вы можете многое сделать, чтобы свести к минимуму риски и обеспечить более здоровую беременность.

    «Иногда вас заставляют чувствовать себя худшей мамой в мире, потому что у вас избыточный вес.Но все, чего хочет любая женщина, — это здоровая беременность и ребенок. Поэтому постарайтесь не принимать близко к сердцу и не чувствовать себя мишенью, когда медицинские работники говорят об ожирении, потому что они просто следуют тому, что говорится в рекомендациях. Помните, что контролировать свой вес и выбирать более здоровую пищу полезно всем во время беременности, независимо от их роста. Вы делаете осознанный выбор, который лучше всего подходит для вас и вашего ребенка, как и все остальные ».

    Тэмми, мать шестерых детей

    Если я страдаю ожирением и беременна, не слишком ли поздно снижать эти риски?

    Маловероятно, что вы сможете снизить все риски.Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить более здоровую беременность, например:

    • Сходите на все дородовые консультации, сделайте сканирование и убедитесь, что у вас есть рекомендованные тесты на артериальное давление или гестационный диабет
    • правильно питайтесь и оставайтесь активными
    • принимать все рекомендованные добавки
    • следуйте рекомендациям специалиста-диетолога или любого другого лица, оказывающего вам медицинское обслуживание.

    Следует ли мне пытаться похудеть во время беременности?

    №Даже если вы страдаете ожирением, соблюдение диеты во время беременности может навредить ребенку. Просто постарайтесь сосредоточиться на хорошем питании. В противном случае вы можете не набрать вес во время беременности и даже немного похудеть. Это не повредит вашему ребенку.

    Какой дополнительный уход я получу во время беременности?

    Если ваш ИМТ превышает 30, вас следует направить к диетологу для оценки и совета по поводу здорового питания и физических упражнений.

    У вас также будет:

    • дополнительные ультразвуковые исследования для проверки развития ребенка
    • анализов артериального давления на каждом приеме дородового
    • тест на гестационный диабет между 24-28 неделями (если ваш ИМТ превышает 40, вы можете пройти этот тест раньше)
    • оценка риска тромбоза (образование тромбов в ногах или легких) во время вашего первого дородового приема, который затем будет контролироваться на протяжении всей беременности.

    Вам также могут потребоваться инъекции низкомолекулярного гепарина, чтобы снизить риск образования тромбов.

    Если ваш ИМТ превышает 40, существует более высокий риск осложнений во время схваток или родов. К ним относятся:

    • более длительный труд
    • преждевременные роды (родившиеся до 37 недель)
    • экстренное кесарево сечение
    • более сложная операция, если вам необходимо кесарево сечение и повышенный риск осложнений после него, например, инфекции древесины или образования тромбов
    • Осложнения при анестезии, особенно при общей анестезии
    • сильное кровотечение после родов (послеродовое кровотечение) или во время кесарева сечения.

    Из-за этих рисков ваш акушер и / или акушерка посоветуют вам наиболее безопасный способ и место для родов, и ваши возможности могут быть ограничены. Вам также следует обратиться к анестезиологу (врачу, который специализируется на обезболивании), чтобы поговорить об обезболивании во время родов.

    Отнесение к категории страдающих ожирением не всегда означает, что вам понадобится кесарево сечение, но у вас больше шансов его сделать. Узнайте больше о рекомендациях по поводу кесарева сечения для женщин с избыточным весом.

    Прием добавок для беременных

    Фолиевая кислота

    Фолиевая кислота помогает снизить риск возникновения дефекта нервной трубки у вашего ребенка. Если ваш ИМТ 30 или выше, вам следует принимать ежедневную дозу 5 мг фолиевой кислоты. Это более высокая доза, чем обычная доза для беременных, поэтому вам потребуется рецепт от врача. В идеале это следует принимать за месяц до беременности и до достижения 13-й недели беременности. Если вы не принимали его до беременности, не волнуйтесь, просто начните принимать сейчас, пока вам не исполнится 13 недель.

    Добавки витамина D

    Всем беременным рекомендуется принимать ежедневную дозу 10 мкг добавки витамина D. Если ваш ИМТ превышает 30, более вероятно, что вам не хватает витамина D. Поэтому очень важно принимать добавки с витамином D.

    Здоровый старт

    Healthy Start — это программа, действующая в масштабах всей Великобритании, которая предоставляет бесплатные витамины и недельные ваучеры на молоко, свежие и замороженные фрукты и овощи без добавок, а также на молочные смеси для младенцев.

    Вы имеете право на получение пособий и:

    • вы как минимум на 10 неделе беременности
    • имеют детей в возрасте до четырех лет.

    Все беременные женщины в возрасте до 18 лет имеют право на получение пособия вне зависимости от того, получают они пособие или нет. Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите сайт Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823.

    Хорошее питание

    Попробуйте:

    • избегайте «есть за двоих».
    • основывайте свое питание на крахмалистых продуктах, таких как картофель, черный хлеб, неочищенная паста или рис, которые содержат цельнозерновые продукты.
    • есть продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, бобы, чечевица, зерна, семена, фрукты и овощи, а также цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия
    • есть не менее пяти порций разнообразных фруктов и овощей каждый день вместо продуктов с высоким содержанием жира и калорий
    • соблюдайте диету с низким содержанием жиров
    • ешьте как можно меньше следующего: жареную пищу, напитки и сладости / печенье с высоким содержанием добавленного сахара и другие продукты с высоким содержанием жира и сахара
    • всегда завтракай
    • следите за размером порций ваших блюд и закусок и как часто вы их едите.

    Подробнее о здоровом питании при избыточном весе и беременности

    Упражнение

    Если до беременности вы не были активны, не начинайте сразу же выполнять энергичные упражнения.

    alexxlab

    E-mail : alexxlab@gmail.com

    Submit A Comment

    Must be fill required * marked fields.

    :*
    :*