Как не набрать лишний вес во время беременности: Как не набрать вес во время беременности, скинуть лишнее: диета, меню питания

  • 12.05.2020
Как не набрать вес во время беременности? – Семья и дети – Домашний

Содержание

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу. 

Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео!..


Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

 • поздний гестоз,

 • нарушение обмена веществ, диабет беременных,

 • гипертония,

 • отеки, в том числе и внутренние,

 • варикозное расширение вен,

 • одышка,

 • проблемы с пищеварением,

 • запоры,

 • геморрой,

 • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

 • ожирение у ребенка,

 • внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.


Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

  1. Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

  2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

  3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

  4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

  5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

  6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

  7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

  8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

  9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

«Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?» – Яндекс.Кью

1. Xoдитe пo cтyпeнькaм!!

Кoгдa чeлoвeк пoднимaeтcя пo лecтницe, oн cжигaeт cтoлькo жe кaлopий зa минyтy, cкoлькo пpи бeгe тpycцoй! Тaк мoжeт быть cтoит xoть инoгдa пpeдпoчecть лифтy пeший пoдъeм?!

  1. Пoмoгaйтe cвoeмy жeлyдкy.

Пpeдoтвpaтить вздyтиe жeлyдкa, тeм caмым, cпocoбcтвyя пищeвapeнию, пoмoжeт мятный чaй. Cлeдитe зa cвoим питaниeм.

Иcключитe из cвoeгo paциoнa (или пo кpaйнeй мepe cвeдитe к минимyмy пoтpeблeния) кapтoфeль фpи, гaмбypгepы, чипcы и пpoчиe пpoдyкты, кoтopыe мacтepcки yмeют пopтить нe тoлькo жeлyдoк, нo и фигypy. Ecли вдpyг зaxoтитe пepeкycить, ocтaнoвитe cвoй выбop нa oвoщнoм caлaтe или фpyктoвoм йoгypтe. Кaк глacит peклaмa: и вкycнo, и пoлeзнo!

  1. Нe зaбывaйтe o нoгax.

Нe лeнитecь oтшeлyшивaть и питaть cвoи cтoпы. Пoдбepитe для ниx eжeднeвный кpeм. Oни бyдyт ocтaвaтьcя мягкими, кaк y млaдeнцa.

  1. Кaчaйтe пpecc.

Для тoгo, чтoбы вaш живoт был плocким, coвceм нe oбязaтeльнo cидeть нa дoлгиx изнypитeльныx диeтax и peгyляpнo пoceщaть тpeнaжepный зaл. Дocтaтoчнo пoлюбить и peгyляpнo выпoлнять нecлoжнoe yпpaжнeниe. Лeжa нa пoлy, coгнитe нoги, пpижaв cтoпы к пoлy. Pyки — нa зaтылкe. Нaпpягaйтe мышцы живoтa, пpипoднимaйтe тyлoвищe тaким oбpaзoм, чтoбы тoлькo лoпaтки и плeчи oтpывaлиcь oт пoлa. Нyжнo зaдepживaтьcя в тaкoм пoлoжeнии (cчитaйтe в этoм мoмeнт дo 4-x, тoлькo мeдлeннo). Oпycтитecь в иcxoднoe пoлoжeниe. Пoднимaяcь — выдыxaйтe вoздyx, oпycкaяcь — вдыxaйтe. Кaчaниe пpecca пoзвoлит вaшeмy живoтy вceгдa быть в фopмe.

  1. Выпpямлять или зaвивaть вoлocы.

Зa cчeт пpямыx вepтикaльныx пpядeй дeвyшкa выглядит cтpoйнee, нo oблaдaтeльницaм пpямыx вoлoc, пoлeзнo инoгдa пpeвpaтить иx в зaбaвныe кyдpяшки. Этo paзнooбpaзит вaш внeшний вид и cдeлaeт вac yвepeннee.

  1. Выбиpaйтe пpaвильный цвeт.

Пocтapaйтecь oпpeдeлить, кaкoй цвeт вaм дeйcтвитeльнo идeт, a oт кaкoгo лyчшe oткaзaтьcя. Тaкaя мeлoчь, кaк цвeт oдeжды, нa caмoм дeлe oтличнo пoдчepкивaeт дocтoинcтвa и cкpывaeт нeдocтaтки. Нaпpимep, зpитeльнo coздacт эффeкт бoлee cтpoйнoгo cилyэтa oдeждa oднoгo oттeнкa.

  1. Eшьтe cyxoфpyкты.

Инжиp, кypaгa, чepнocлив — в ниx мнoгo микpoэлeмeнтoв и витaминoв. Пoбaлyйтe ceбя, paзнooбpaзьтe cвoй paциoн и в тoжe вpeмя cнaбдитe opгaнизм витaминaми.

  1. Выбиpaйтe шoкoлaд.

Шoкoлaд нe вpeдeн, дaжe тeм, ктo пocтoяннo cлeдит зa cвoeй фигypoй и нe пoзвoляeт ceбe ecть cлaдocти. Нo пoлeзным мoжнo нaзвaть тoлькo чepный шoкoлaд (пpимepнo 70%). В нeм coдepжитcя мнoгo бoбoв кaкao и минимaльнoe кoличecтвo caxapa.

  1. Peгyляpнo питaйтecь.

У вaшeгo тeлa пpocтo нe бyдeт cил ocтaвaтьcя кpacивым, ecли вы нe пoзaвтpaкaли, oбeдeннoe вpeмя пpoвeли нa coвeщaнии, a в пepepывe жeвaли бyтepбpoды. Cтapaйтecь питaтьcя чacтo, нo мaлeнькими пopциями, нe ecть пocлe 6 вeчepa. Тaк жe oчeнь вaжнo нe ecть в пepepывax мeждy eдoй. Имeннo этa пaгyбнaя пpивычкa мoжeт пpибaвить вaм нecкoлькo килoгpaммoв лишнeгo вeca.

  1. Пoдpyжитecь co cпopтoм.

И знaйтe, чтo нe тaк вaжнo кoличecтвo зaнятий, кaк иx кaчecтвo. Дaжe кopoтeнькиe тpeниpoвки пo 15 минyт в дeнь пpиблизят вac к идeaльнoмy тeлy, бyдyт cпocoбcтвoвaть yлyчшeнию вaшeй фигypы и yкpeплeнию здopoвья, yбepyт бoкa и живoт, кoнeчнo нe зa 3 дня и дaжe нe зa нeдeлю, нo peзyльтaт бyдeт нa лицo yжe чepeз мecяц! A тaк жe пocтoянныe тpeниpoвки, блaгoдapя выpaбaтывaeмым эндopфинaм — гopмoнaм paдocти, yбepyт мeшки пoд глaзaми и вce этo мoжнo дocтичь в дoмaшниx ycлoвияx!

  1. Cкaжитe кaблyкaм — Дa!

Нaчнeм c тoгo, чтo oни визyaльнo мoгyт yдлинить нoги. К тoмy жe cпocoбcтвyют yкpeплeнию мышц, нoги выглядят cтpoйнee. A вoт peмeшки нa щикoлoткax cвoдят нa нeт вecь эффeкт yдлинeния. Тyфли нa плaтфopмe мoгyт тaкжe иcпopтить cилyэт. Caмый oптимaльный вapиaнт — кaблyк нe вышe 5 cм.

  1. Нe yвлeкaйтecь диeтaми.

Нa вoпpoc: «Кaк yбpaть бoкa нa тaлии в дoмaшниx ycлoвияx быcтpo зa нeдeлю?» — вaм мнoгиe oтвeтят, чтo нyжнo cecть нa диeтy. Нo пpoфeccиoнaлы гoвopят, чтo этo cпocoбcтвyeт зaмeдлeнию oбмeнa вeщecтв иcтoщeнию мaccы мышц. Пoэтoмy opгaнизм нaчинaeт нyждaтьcя в пpoдyктax, coдepжaщиx мнoгo жиpa. A вoт paзгpyзoчныe дни этo пoлeзнo! Пpocтo гoлoдaйтe и eшьтe c yмoм.

  1. Cмeйтecь и чaщe yлыбaйтecь.

Вeдь ecли oт дyши xoxoтaть, мышцы живoтa бyдyт в paбoтe. A жизнepaдocтныe люди вceгдa пpивлeкaют внимaниe.

  1. Пoлюбитe гpeйпфpyты.

Oт oтeкoв мoжнo избaвитьcя пpи пoмoщи иx coкa, вeдь этo нaтypaльнoe мoчeгoннoe cpeдcтвo. Вы пoлyчaeтe нacтoящий энepгeтичecкий зapяд oт oднoгo cтaкaнa гpeйпфpyтoвoгo coкa, тaк кaк oн бoгaт витaминoм C.

  1. Cлeдитe зa кaлopиями.

Бoйтecь кaлopийныx и жиpныx блюд. Дa-дa, нaпpимep, нaши любимыe пиpoжныe. Или жapeнaя кapтoшкa. Oни нe пoмoгyт вaм yбpaть жиp c живoтa и c бoкoв. Лyчшe кyшaть pыбy, вapeный pиc, oвoщи.

  1. Дepжитecь пpямo.

Блaгoдapя xopoшeй ocaнкe вы cмoжeтe нe тoлькo выглядeть бoлee лaднo (вeдь oнa пpибaвляeт pocт). Вышe дыxaниe cтaнoвитcя глyбжe, a знaчит — клeтки бyдyт xopoшo oбoгaщaтьcя киcлopoдoм.

  1. Oтcлeживaйтe гpaдyc.

Вeдь aлкoгoль тoжe cпocoбcтвyeт лишним килoгpaммaм. Идeaльнo, кoнeчнo, бyдeт вoвce иcключить aлкoгoльныe нaпитки, нo вeдь этo пpaктичecки нepeaльнo. Пoэтoмy мoжнo пить бeлoe винo, пpeдвapитeльнo cмeшaннoe c минepaлкoй.

  1. Бopитecь c цeллюлитoм.

Ceгoдня нa кocмeтичecкoм pынкe мoжнo нaйти мaccy oтличныx cpeдcтв, кoтopыe пoмoгyт вaм в бopьбe c «aпeльcинoвoй кopкoй». Пpимeняя иx, вы cмoжeтe ycпeшнo лeчить цeллюлит в дoмaшниx ycлoвияx.

  1. Нe pyгaйтe ceбя.

Дaжe ecли вы cъeли oгpoмнyю плиткy шoкoлaдa и пapy пopций cливoчнoгo мopoжeнoгo. Oбычнo мнoгo eдят oт oдинoчecтвa или cкyки. Пoпpoбyйтe paзнooбpaзить cвoю жизнь, питaйтecь в кoмпaнии. Пoeдaть пищy бoльшими кoличecтвaми cтaнeт нeкoгдa и нeпpиличнo.

  1. Coблюдaйтe мepy.

Кyшaeм пoнeмнoгy, нo чacтo. Уcтpaивaeм paзгpyзoчныe дни peгyляpнo, нo нe чpeзмepнo.

  1. Бacceйн — oтличнoe мecтo для вpeмяпpoвoждeния.

A eщe чyдecнoe cpeдcтвo пoддepживaть opгaнизм в тoнyce. К тoмy жe cжигaeт жиpы и пpивoдит в нopмy paбoтy cepдцa.

  1. Пeйтe вoдy.

8 cтaкaнoв в дeнь. Мoжнo дoбaвлять дoлькy лимoнa или paзбaвлять c яблoчным coкoм. Этo cпocoбcтвyeт пищeвapeнию и yмeньшaeт aппeтит.

  1. Нe зaбывaeм oб эпиляции.

Избaвляeмcя oт oтpocшиx вoлocкoв дoмa или в caлoнe. Oни вeдь нac coвceм нe yкpaшaют.

  1. Cлeдим зa pyкaми.

Нeyxoжeнныe pyки пopтят кaк нacтpoeниe, тaк и oблик. Дeлaйтe мaникюp peгyляpнo: и вaм пpиятнo бyдeт, и oкpyжaющиe oтмeтят.

  1. Пoддepживaйтe выcoкyю caмooцeнкy!

И дaжe ecли пopoй yвepeннocть в ceбe пoкидaeт, пpocтo взбoдpитecь и вcпoмнитe чтo-нибyдь пpиятнoe.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Как питаться, чтобы не набрать лишний вес при беременности — Семья и дети

Большинство женщин беспокоятся о прибавке веса за период беременности. С одной стороны, увеличение цифры на весах указывает на рост ребенка, а с другой, никто не хочет набирать лишний жир. Увеличения веса беременным не избежать, но его количество зависит от пищевого поведения будущей мамы и понимания физиологии всего процесса.

Какие килограммы считаются лишними?

Чтобы понять, какие килограммы относятся к лишним, необходимо определить, какие лишними не являются. Масса тела ребенка – это малая часть необходимого дополнительного веса.

Рассмотрим детально:

  • Ребенок весит 3-3,5 кг;
  • Плацента увеличивается до 650 г;
  • Матка к родам достигает 1 кг;
  • Грудь увеличивается примерно на 500 г;
  • Объем крови возрастает примерно на 1,5 кг;
  • На отеки приходится 1,5 кг;
  • Важные для здоровой беременности запасы жира – в пределах 2-4 кг.

Нетрудно посчитать, что прибавка необходимого для будущей мамы веса к моменту родов составляет около 10 кг.

У врачей есть свои нормы определения допустимой прибавки в весе для женщин в зависимости от исходного ИМТ (расчет на беременность одним ребенком):

  • ИМТ до 20 – 16-17 кг;
  • 20-25 – 11-15 кг;
  • 25-30 – 7-10 кг;
  • Выше 30 – 6-7 кг.

Всё, что превышает допустимые нормы, можно считать лишним. Разумеется, норму каждой конкретной женщины определяет её лечащий врач, а данные этой статьи усредненные. Во время беременности повышение веса неизбежно и важно для здоровья матери и нормального развития малыша, но возникает вопрос, как не набрать лишнего?

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Набор лишнего веса связан с пищевым поведением, иными словами, отношением к питанию. Многие женщины уверены, что во время беременности они должны есть «за двоих». Потребности беременных в калориях, питательных веществах (белок, витамины и минералы) выше, чем у других женщин, но это не значит, что можно ни в чем себе не отказывать.

«Есть за двоих», «Все полезно, что в рот полезло», «После беременности быстро похудею», «Сейчас мне можно», «Нужно себя баловать» – это и многое другое самообман и безответственность. Исследованиями подтверждено, что пищевое поведение матери и количество набранных за период беременности килограмм влияют на пищевое поведение ребенка и его конституцию тела. Если женщина за беременность набрала слишком много лишнего жира, то шансы ребенка столкнуться с проблемой лишнего веса и ожирения возрастают.

Реальные потребности женщин в положении в первом триместре – +100 дополнительных калорий в день. Далее калорийность повышается и поддерживается на одном уровне:

  • Малоподвижный образ жизни – +300 дополнительных калорий в день;
  • Наличие регулярных тренировок – +500 дополнительных калорий в день.

Дополнительные калории прибавляются к поддерживающему калоражу. В первой половине беременности необходимо ежедневно получать не менее 90 г белков, 50-70 г жиров, остальная калорийность должна приходиться на углеводы. Во второй половине беременности потребности в белке возрастают – 90-110 г, жиры и углеводы остаются на прежнем уровне (калоризатор). В случае с беременными, лучше больше белка, чем меньше. Его дефицит ведет к задержке развития плода.

Как видите, не нужно есть двойные порции и излишествовать. Покрыть новые нормы можно двумя дополнительными перекусами здоровой пищей.

Что необходимо исключить из питания?

Тело беременной женщины – это проводник питательных веществ для ребенка, поэтому к выбору продуктов нельзя относиться безответственно.

Из рациона следует исключить:

А также следует резко ограничить продукты с высоким содержанием сахара (кондитерские изделия, выпечка) и не поддаваться желанию есть вредности. Общее количество сахара из всех источников питания не должно превышать 40-50 г в сутки (calorizator). Во время беременности женщина отвечает не только за себя, но и за здоровое развитие ребенка.

Какие продукты необходимы во время беременности?

Можно было бы написать, что все, кроме запрещенных, но это будет не совсем правда. В некоторых продуктах потребности выше, поскольку они содержат необходимые питательные вещества для формирования и развития плода, а также для поддержания здоровья матери.

Что необходимо включить в рацион:

  • Белок животного происхождения – важно включать в суточный рацион разные источники. Например, завтрак яйца, обед птица или мясо, ужин птица или рыба, на перекус молочные белки.
  • Продукты с высоким содержанием витамина D – яйца, сыр, печень, лосось, а также бывать на солнце 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Часто врачи назначают дополнительный прием витамина D, поскольку сложно покрыть суточную норму простыми продуктами.
  • Жиры Омега-3 – жирная рыба, льняное масло, семена льна.
  • Источники фолиевой кислоты – овощи и зелень.
  • Витамин В12 – содержится в белковой пище животного происхождения.
  • Источники кальция – молочные и кисломолочные продукты, орехи.
  • Источники железа – мясо, печень, орехи, семечки, различные крупы, овощи и зелень.

Врач может и должен назначить дополнительный прием ряда витаминов и минералов в виде добавки, поскольку одних продуктов питания может оказаться недостаточно. Неизвестно, насколько они богаты питательными веществами и как эти питательные вещества усваиваются.

При беременности важно понимать, что правильное питание будущей мамы не только убережет ее от набора лишнего веса, но и снизит риски развития ожирения, сахарного диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний у ребенка. Организм каждой женщины уникален, поэтому нормы питания, дополнительный прием добавок и схему их приема назначает врач.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

Содержание:

Продолжаем публиковать календарь беременности, посвященный прежде всего правильному питанию на разных сроках беременности. От того, как питается во время беременности будущая мама, зависит, вопреки распространенному мнению, не только набор веса при беременности, но и такие состояния, как головокружения, судороги в ногах, а также — будет ли лишний вес у будущего ребенка. Итак, второй триместр беременности по неделям — и списки полезных продуктов.

Питание во время беременности

14-16 неделя беременности: можно ли беременным есть сладкое

Прощай утренняя тошнота! Наконец состояние будущей мамы стабилизируется. Но если вы цените хорошее самочувствие и хотите, чтобы оно и дальше продолжало вас радовать, то пора взять на себя полную ответственность за качество поставляемых веществ. Ведь располнеть, начиная с этого периода, очень просто! И это не только эстетическая проблема. Лишний вес включает опасные осложнения при беременности, такие как гестационный диабет, высокое давление и даже преэклампсию, форму тяжелого токсикоза.

Если на первых месяцах беременности благодаря частой тошноте вы либо не набрали, либо даже потеряли в весе, то второй триместр беременности вместе с избавлением от недомоганий удивит и значительным повышением аппетита. Наше тело берет курс на анаболизм: это такой вид метаболизма, при которым организм накапливает вещества и активно занимается строительством тканей.

Так, культуристы готовы даже искусственные гормоны принимать, чтобы настроить тело на анаболизм и в результате нарастить мышечную массу. А у беременных такой режим включается естественно! Так что если вы будете заниматься упражнениями для беременных и употреблять достаточное количество белковой пищи (1,5-2 г чистого белка на 1 кг массы тела), то сможете легче, чем в какой бы то ни было другой период жизни, укрепить мышечную систему и тем самым сделать организм достаточно сильным для успешных естественных родов. На культуриста вы, конечно, не станете похожи, но нормальные женские мышцы в тонусе очень помогут молодой маме справляться с трехкилограммовой живой гантелей, которая со временем будет становиться только тяжелее.

Нередко беременные женщины жалуются на головокружение. Дело в том, что в первые месяцы беременности увеличивается количество инсулина, что позволяет телу использовать всю глюкозу в крови. А значит, её количество в кровотоке может периодически падать ниже нормального уровня. Вот и кружится голова.

Но отвечать на такое поведение тела лучше не быстрыми углеводами (сладкое, мучное, картошка, шлифованный рис), а медленными — фрукты, овощи, зелень, цельнозерновые продукты и т.д. Тогда количество глюкозы в крови будет не прыгать вверх-вниз, то и дело давая о себе знать головокружением, а стабильно поддерживаться на должном уровне.

Более того, из-за повышенной чувствительности к глюкозе сладкое и мучное в теле беременной намного быстрее, чем в обычном небеременном состоянии, превращаются в жир. Так что беременность — худшее время налегать на сладости, если вы, конечно, не хотите превратиться в колобка.

17-20 неделя беременности: лучшие источники белка во время беременности

Тело ребенка растет, и ему нужно всё больше строительных материалов — белка. В организме матери происходит накопление азота. Начиная с 17-й недели организм задерживает около 2 г азота в сутки. Так что бобовые, чемпионы по его содержанию, многие совершенно зря отправляют в черный список, опасаясь метеоризма. Если вы их введете в постоянный рацион, то газов будет минимум, а польза от чечевицы, маша, нута, зеленого горошка все-таки огромная!

По содержанию белка некоторые бобовые превосходят мясные продукты. Лучше всего они в пророщенном виде. Тогда белки превращаются в готовые аминокислоты, и телу нужно минимум времени и сил на их усвоение. Кроме того, пророщенные бобовые становятся мягче, и варить их можно всего пару минут, что эффективнее сохраняет их питательные свойства. Чечевицу достаточно просто залить горячей водой, а зеленый горошек и так хорош!

Белковый обмен в течение беременности как никогда нуждается в поставке достаточного количества всех аминокислот. Так что имеет смысл считать, сколько белка в день вы едите, и разнообразить его источники. Обратите внимание и на другие растительные продукты, богатые белком: орехи (грецкие, миндаль, фисташки, кедровые), семечки (лен, кунжут, конопляные, подсолнечные, тыквенные), псевдо злаки (киноа, гречка, амарант).

А еще на пятом месяце беременности многие отмечают, что у них будто второе дыхание открывается. Давайте поддержим это чудесное состояние! Создадим телу все условия для того, чтобы дышалось легко. Кислородный обмен с ростом малыша ускоряется. Объем крови увеличен, а значит, и общая способность эритроцитов к переносу все большего количества кислорода для обоих тел — теперь еще лучше! Ежедневные прогулки минимум час, а лучше несколько, и регулярные проветривания помещений (несколько раз в день, а особенно перед сном) — вот, что увеличит количество такого необходимого для здоровья будущих мамы и малыша кислорода!

Как питаться во время беременности

21-24 неделя беременности: витамины из натуральных продуктов

Прогестерон и эстрогены продолжают заботиться о развитии малыша и трансформациях нашего тела. Оба эти гормона влияют на минеральный обмен, накапливая кальций и другие минералы для растущего тела ребенка. Сделайте ревизию своего рациона на предмет получения микро- и макроэлементов! Некоторые знаки тела помогут нам распознать возможные недостачи.

Например, ранее несвойственная женщине пигментация в течение беременности появляться, конечно, может. Это нормально и проходит, как правило, после родов или ГВ. Темнеют ореолы груди, прорисовывается линия на животе, иногда возникают хлоазмы и веснушки. Но если пигментация довольно сильная, это может свидетельствовать о недостатке витамина В9. Срочно верните в рацион желтенькие пилюльки фолиевой кислоты и кушайте побольше зелени.

Если сводит ноги во время беременности, это может свидетельствовать об излишке накопленного фосфора или недостатке кальция. Утилизировать фосфор помогает физическая активность: прогулки, плавание, упражнения для беременных и т.д. Ведь на ресинтез универсальной молекулы АТФ, который ускоряется с регулярной физкультурой, именно фосфорные основания идут в первую очередь. А вы достаточно двигаетесь?

Кальций же быстро в больших количествах можно пополнить из продуктов — чемпионов по его содержанию. Думаете, молочное? А вот и нет! В 100 г молока всего 150 мг этого элемента. А вот в кунжуте и маке на 100 г — 1000 и 1500 мг кальция соответственно. Семечки рекомендуется чуть-чуть прорастить (это их самая биоактивная форма) и перемолоть в кофемолке, чтобы максимально усваивались. Из них можно сделать пасту тахини или растительное молочко. Это вкусно и очень быстро восполнит дефицит такого необходимого и вам, и малышу кальция.

Количество крови, постепенно увеличивавшееся за последние месяцы, становится уже значительным по объему. Тело производит все новые эритроциты, поэтому стоит проверить, достаточно ли у вас в рационе пищи, богатой железом. Кроме продуктов животного происхождения это: цельнозерновые, бобовые, свекла, шпинат, цветная капуста, брокколи, гранаты, яблоки, сливы и чернослив, хурма, кизил, изюм, курага, инжир и все виды орехов.

В принципе, чтобы получать все необходимые микро- и макроэлементы в натуральном виде, стоит ввести в рацион продукты, которые являются естественными поливитаминными и минеральными комплексами, а это морские водоросли и цветочная пыльца (если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства). В них присутствует практически всё, что в этом отношении нужно женскому организму.

Остается добавить достаточное количество кисленького — витамин С (без него большинство других витаминов не усваиваются), оранжевые овощи — витамин А, нерафинированное растительное масло — витамин Е, и солнышко для натуральной выработки витамина Д. Самый минимум — посидеть 10 минут при открытом окне, хотя бы частично обнажив тело, регулярно, 2-3 раза в неделю. Лучше, конечно, ловить солнечные деньки, но и сквозь тучки ультрафиолет тоже хорошо проникает. Так вы, конечно, сильно не загорите, но создадите условия для синтеза витамина Д в терапевтических дозах. При соблюдении этих условий ваш минеральный и витаминный обмен будут в полном порядке!

25-27 неделя беременности: как не набрать лишний вес

Этот месяц беременности можно назвать переходным. Тело начинает перестраиваться в режим катаболизма, то есть расщепления и утилизации запасенных веществ с получением из них энергии. И если вы накопили какое-то количество жирков — пора их пустить в дело! Давайте разберемся с нашим липидным обменом.

Далеко не все жиры, которые мы употребляем, уходят в подкожный слой. Кроме того, что липиды дают энергию, они защищают органы, из них строятся мембраны, то есть оболочки клеток, и некоторые гормоны и витамины. Только задумайтесь, из липидов состоит 60% нашего мозга!

А ведь внутри нас на полную мощь идет процесс строительства совершенно новой центральной нервной системы человека! Картина налицо — жиры нам действительно нужны. Причем как ненасыщенные, так и насыщенные, то есть те, которые бывают в твердом и жидком состоянии при комфортной для человека температуре.

Как питаться беременным во втором триместре

Дело в том, что разные виды жиров организм использует для разных функций. Употреблять их рекомендуется в соотношении 50/50. Так что и сливочному маслу, и кокосовому, и авокадо, и нерафинированному оливковому — да! А особое уважение будущей маме стоит проявить к льняному. Ведь незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 из него можно получать в нужном количестве и идеальном соотношении, позволяющем избегать воспалительных процессов в организме и даже делать нас более красивыми, свежими, привлекательными!

Что же касается жира, который откладывается про запас, то его накопление происходит в спецклетках — адипоцитах. Они могут присутствовать в разных количествах в разных частях тела и способны увеличиваться в размерах. Общее число адипоцитов повышено у тех людей, чьи матери набирали избыточный вес во время беременности. Так что, поддерживая форму в ожидании малыша, вы не только сохраняете привлекательность собственного тела, но и закладываете основу для естественной склонности к стройности вашего будущего ребенка.

Регулирует процессы отложения жиров, а также участвует в энергетическом обмене и регуляции аппетита гормон лептин. Из-за дисбаланса с ним на человека может напасть жор, и ему сложно будет ощутить насыщение, даже если уже наелся. У худых от природы людей он присутствует в плазме крови в основном в связанном виде (вот повезло!).

Одна из его функций — передавать мозгу сигнал о величине жировой ткани. Слишком быстрый набор веса может быть обусловлен нарушением взаимодействия лептина со своими рецепторами в гипоталамусе. Его концентрация повышается в крови ночью, и если вы недостаточно или плохо спите, то обмен веществ нарушается.

А вот гормон роста соматотропин (СТГ) отвечает за липолиз, то есть расщепление жира. Его синтез происходит в глубоких фазах сна. И это тоже указывает на прямую связь липидного обмена с качеством отдыха. Поэтому имеет смысл продумать и провести мероприятия по налаживанию сна.

Самые простое правило: приучить себя ложиться пораньше, ведь каждый час сна до полуночи в несколько раз превосходит по качеству остальные часы. Кроме того, по исследованиям Гарвардского университета, чем больше вы проводите времени вечером при искусственном освещении, тем больше задерживается выработка мелатонина и повышается синтез грелина, гормона, который провоцирует аппетит, желание чего-нибудь перекусить — даже если телу пища объективно сегодня уже не требуется.

Хорошо спят те, кто днем был физически активен. Так что прогулка, плавание, йога для беременных или другие упражнения включат режим сжигания лишних килограммов не только непосредственно во время выполнения, но и ночью, благодаря хорошему сну. Чай из мяты или мелиссы поможет успокоиться, расслабиться и заснуть ближе к сознательно выбранному вам времени.

А если уж очень хочется чего-то посмотреть и пожевать, перенесите это на утро! И метаболизм будет работать исправно, и калории пойдут на пользу.

Продолжение следует.

Как набрать вес во время беременности

Последнее обновление

Беременность — это опыт, который нужно беречь всю жизнь. У вас есть бабочки в животике, однако это быстро прекращается с преждевременными схватками Брэкстона Хикса и преждевременными родами на ранней стадии. Недостаточный вес не только утомит вас, но и повлияет на развитие вашего ребенка со второго триместра.

Если вы не набирали достаточное количество килограммов и не набирали вес, мы предоставим вам информацию в этом посте.

сколько веса вы должны набрать

Упаковка от 9 до 13 кг идеальна для женщин, чей ИМТ (индекс массы тела) находится в пределах здорового диапазона. Узнайте, находитесь ли вы в диапазоне «нормального веса», используя калькулятор ИМТ. Если ваш ИМТ слишком высок, вам действительно нужно сбросить несколько фунтов, чтобы избежать осложнений и преждевременных родов во время беременности. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины за 2009 год, вот диаграмма, которая показывает рекомендации по увеличению идеального веса для беременных или планирующих беременных женщин.

до беременности ИМТ Целевая прибавка в весе при одиночной беременности в килограммах Целевой прирост веса для кратных в килограммах
<18,5 12 — 18
18,5 — 24,9 11 — 15 16-24
25 — 29,9 6 — 11 14 — 22
30> 4-9 11-19

когда вы начнете набирать вес

Прибавка в весе будет зависеть от нескольких факторов — генетики, обмена веществ, окружающей среды, уровня активности и количества калорий.Если у вас нормальный стартовый вес, ожидайте, что вы наберете около 3 кг в течение первого триместра беременности и 500 г за каждую неделю в течение оставшихся недель беременности. Врачи рекомендуют потреблять 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий каждый день в третьем триместре беременности.

Кроме того, вы можете использовать калькулятор беременности, чтобы узнать, сколько веса вам нужно набрать, основываясь на вашем росте и весе до беременности.

Что делать, если вы не набираете вес?

Ваш плод обычно не поражается в течение первого триместра, так как семена маленькие, как и потребность в питательных веществах. Все идет полным ходом со второго триместра, и это становится опасным, если вы не наберете достаточный вес. Ваш ребенок не получает достаточного количества питательных веществ для роста и страдает от того, что вы не набираете вес. Кроме того, если вы не набираете достаточный вес, ваш ребенок должен будет дольше оставаться под присмотром хосписа и иметь низкую массу тела при рождении, таким образом испытывая низкий уровень сахара в крови и трудности с кормлением.

Причины недостаточного набора веса

Основными причинами низкой или недостаточной прибавки в весе во время беременности являются:

  • Если в вашей диете не хватает питательных веществ, полезных жиров и высококалорийных белков, вы будете испытывать недостаточное увеличение веса. Решение? Ешьте здоровую, глотайте больше калорий
  • Прибавка в весе во время беременности также является причиной задержки внутриутробного развития у женщин (IUGR)
  • Хромосомные нарушения у ребенка
  • Медицинские состояния, такие как преэклампсия, которая препятствует увеличению веса и снабжению ребенка кислородом и питательными веществами из плаценты
  • Эмоциональные проблемы и стресс

Как увеличить вес при беременности?

Если у вас возникают проблемы с набором веса во время беременности, вас ждет угощение! Вот как вы можете увеличить свой вес во время беременности:

  1. От пяти до шести небольших блюд в день

Употребление пяти-шести небольших приемов пищи в день регулирует обмен веществ и способствует здоровому увеличению веса.Обязательно употребляйте в пищу полезные жиры, орехи, семена, овощи и много богатых растениями белков и натурального постного мяса для достижения наилучших результатов.

Сосредоточьтесь на калорийной здоровой пище и сохраняйте салаты на последнем

  1. Поддержание здорового ИМТ

Оставаясь в пределах здорового диапазона веса до беременности, вы максимально увеличиваете свои шансы на успех для достаточного увеличения веса в течение триместров беременности. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сбросить вес или набрать килограммы сверх рекомендуемых пределов.

  1. Избегайте нездоровой пищи

Обработанные продукты влияют на способность вашего организма набирать вес и мешают регулированию обмена веществ.

Ешьте здоровую, будьте счастливы и наблюдайте, как эти килограммы неуклонно растут. Благополучие вашего ребенка зависит от качества потребляемых вами калорий, а не только от количества.

  1. Ешьте Здоровые Жиры

Мы говорили о правильном питании, но для продуктивного увеличения веса включите в него полезные жиры, такие как орехи, жирную рыбу, авокадо и оливковое масло.

  1. Juice Up

Увеличьте потребление сока, так как количество жидких калорий Апельсиновый сок, морковный сок, нектар папайи и другие — отличный выбор! Волшебство заключается в соках с высоким содержанием витамина С и каротина.

  1. Проконсультируйтесь с диетологом или диетологом

Ваш гинеколог может иметь рекомендации, но проконсультируйтесь со специалистом по продуктам питания и диетологии, чтобы быть в безопасности.

  1. Легкие упражнения

Упражнение регулирует обмен веществ и уровень сахара в крови.Это также способствует устойчивому увеличению веса в долгосрочной перспективе. Не будь гиперактивным или малоподвижным, будь здоров. Осуществление также предотвращает преэклампсию.

  1. Не пропускать еду

Пропуск приемов пищи мешает процессу набора веса и является огромным запретом во время беременности. Запомни. Для вашей диеты баланс

Планируете ли вы забеременеть или ожидаете родов, добавление этих килограммов здоровым образом поможет не только вам и вашему телу, но и вашему ребенку.Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и будьте счастливы, и мы уверены, что вы спокойно наберете эти килограммы без каких-либо забот!

Читайте также:

Потеря веса во время беременности
Прибавка в весе во время беременности: сколько это хорошо?
Прибавка в весе во время второй беременности

,

Здоровый прирост веса во время беременности

  • Однако слишком большой лишний вес во время беременности может увеличить ваши шансы на:
    • высокое кровяное давление с осложнениями во время беременности (преэклампсия)
    • диабет во время беременности (гестационный диабет)
    • нуждается в кесаревом сечении
    • с большим ребенком. Это увеличивает риск ожирения в детстве и в начале взрослой жизни
    • трудности потери веса после рождения вашего ребенка.Это может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака в дальнейшей жизни.
  • Недостаточный вес во время беременности может увеличить вероятность преждевременных (преждевременных) родов или рождения маленького по возрасту ребенка.

Сколько веса я должен набрать?

Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Это ваш вес (измеренный) в килограммах, деленный на ваш рост (измеренный) в метрах в квадрате.Вы можете попросить вашего врача помочь вам в этом, особенно если у вас нет точных весов дома.

Например: если вы ростом 1,68 м и весом 82 кг:

Ваш ИМТ = 82 kg/(1.68 m x 1.68 m) = 29 кг / м 2 = Категория избыточного веса (оранжевый цвет)

На сайте Kidspot есть онлайн-инструмент, который поможет вам рассчитать ваш ИМТ.

Кроме того, вы можете использовать таблицу ниже, чтобы помочь вам. Найдите свой рост, затем пройдите по таблице, пока не окажетесь в столбце, озаглавленном «Вес» (кг).Число в ячейке — это ваш ИМТ (округленный до ближайшего целого числа). Цвет ячейки указывает, какие рекомендации вам подходят.

ИМТ диаграмма

82 kg/(1.68 m x 1.68 m) Нажмите, чтобы увеличить.

В первом триместре (первые 12 недель) большинству женщин не нужно набирать большой вес (обычно менее 2 кг), что также хорошо для тех, кто имеет утреннюю тошноту на ранних сроках беременности. Некоторые женщины даже теряют небольшое количество веса. Если это происходит с вами, вам не нужно беспокоиться, если вы начинаете неуклонно набирать вес во втором и третьем триместрах беременности.

Приведенную ниже таблицу можно использовать как руководство, чтобы помочь вам определить, какой вес вы должны набрать во время беременности. Независимо от вашего ИМТ в начале беременности у вас все равно может быть здоровое увеличение веса во время беременности.

Большинство женщин не набирают много веса в течение первого триместра беременности (от половины до 2 килограмм). Скорость прибавки в весе может меняться на протяжении всей вашей беременности и не может быть одинаковой каждую неделю.

Рекомендации по увеличению общего веса во время беременности, до беременности или на ранних сроках беременности (менее 10 недель) ИМТ

До беременности или в начале беременности (менее 10 недель) ИМТ (кг / м 2 ) Общий диапазон увеличения веса
Недостаток (<18.5) 12,5 кг – 18 кг
Здоровый вес (18,5 — 24,9) 11,5 кг – 16 кг
Избыточный вес (25,0 — 29,9) 7 кг — 11,5 кг
Ожирение (≥ 30,0) 5 кг – 9 кг

Источник: МОМ и СРН 2009

Если у вас есть близнецы

Особенно важно набрать правильный вес, когда вы ожидаете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес детей.А поскольку близнецы часто рождаются раньше срока, для их здоровья важен более высокий вес при рождении. Важно, чтобы вы работали со своим врачом, чтобы определить, что подходит именно вам.

Примите во внимание следующие общие рекомендации по увеличению веса во время беременности, если у вас двойня:

ИМТ до беременности или на ранней стадии беременности (кг / м 2 ) Рекомендуемое увеличение веса
Здоровый вес (ИМТ 18.От 5 до 24,9) 17 кг – 25 кг
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) от 14 до 23 кг
Ожирение (ИМТ 30 или более) 11 кг – 19 кг

Источник: МОМ и СРН 2009

Куда уходит лишний вес при беременности?

Беременность — это уникальное время, когда ваше тело меняется в соответствии с потребностями вашего растущего ребенка. Ваше тело должно хранить питательные вещества и увеличивать количество крови и других жидкостей, которые оно производит.

Вот пример того, сколько весит каждая составная часть во время беременности, если вес ребенка при рождении составляет 3,5 кг, а вы набрали 12,8 кг во время беременности:

Малыш 3,5 кг
Жидкость вокруг ребенка (Амниотическая жидкость) 0,9 кг
Плацента 0,7 кг
Рост твоей матки (матки) 0.9 кг
Рост вашей груди 1,1 кг
Увеличенное количество крови 1,5 кг
Увеличение количества других биологических жидкостей 1,1 кг
Хранение питательных веществ (жира и белка) 3,1 кг
Общее увеличение веса на основе этого примера 12,8 кг

Безопасно ли терять вес во время беременности?

Диета для похудения во время беременности не рекомендуется.

Управление прибавкой в ​​весе

Хотя идеальным является здоровый вес до беременности (то есть ИМТ между 18,5 и 24,9), мы знаем, что это не всегда происходит! Если вы находитесь за пределами здорового диапазона веса, вы все равно можете помочь своему ребенку, набрав вес в пределах рекомендуемого диапазона для вашей категории ИМТ.

Поговорите со своим ведущим опекуном по беременности и родам о том, как вы можете контролировать свой вес, а также о том, как правильно питаться и проявлять активность во время беременности.

Советы по здоровому увеличению веса для здоровых женщин

Вот несколько советов, которые помогут вам управлять здоровым набором веса во время беременности.

  • Беременность — это не «еда на двоих». В первые 12 недель беременности вы можете есть столько же, сколько обычно. Важно, чтобы вы ели здоровую пищу.
  • После 12-й недели, и, если вы здорового веса, дополнительные продукты, которые вам нужны каждый день, примерно такие же, как сэндвич с цельнозерновым сыром и помидорами, или сэндвич с цельнозерновым арахисовым маслом и бананом. Если вы страдаете избыточным весом или страдаете ожирением, то дополнительная пища, которую вам нужно, примерно равна 1 кусочку цельнозернового хлеба или 2 яблокам.
  • Пейте воду вместо сладких или газированных напитков.
  • Пейте молоко с низким содержанием жира [трим (зеленый сверху) или кальций-экстра (желтый сверху)] или светло-синее молоко вместо цельного молока (синий или серебристый топ).
  • Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
  • Ешьте здоровый завтрак каждый день , например, пшеничное печенье или кашу с нежирным молоком или 2 ломтика цельнозернового тоста.
  • Принимайте как минимум 4 порции овощей и 2 порции фруктов каждый день. Покупайте овощи и фрукты в сезон или покупайте замороженные овощи, чтобы сократить расходы, потери и время на подготовку. Консервированные фрукты в соке также являются хорошим вариантом.
    • Примеры овощной или фруктовой порции:
      • полстакана гороха, брокколи или моркови
      • 1 картофель среднего размера, банан, апельсин или яблоко
      • 1 крупный киви.
    • Если употребляется овощной / фруктовый сок или сухофрукты, он вносит не более 1 порции от общего рекомендуемого количества ежедневных порций фруктов / овощей.
  • Готовить и принимать пищу в домашних условиях. Имейте на вынос не чаще одного раза в неделю.
  • Выбирайте полезные закуски , такие как несладкие или с низким содержанием сахара, йогурт с низким содержанием жира, фрукты, сыр и крекеры, домашний попкорн, стакан молока, немного несоленых орехов (например, 6 или 7 миндальных орехов) или маленький цельнозерновой бутерброд.
  • Старайтесь выполнять как минимум 30 минут умеренной интенсивности 5 или более дней в неделю, , например, быстрой ходьбой или плаванием (или по рекомендации врача, акушерки или физиотерапевта).«Тест разговора» — это простой способ оценить интенсивность: в качестве руководства вы должны уметь вести разговор, но не петь во время выполнения упражнений средней интенсивности.

(Министерство здравоохранения признает работу E Jeffs и Canterbury DHB по производству этих наконечников.)

Возвращение к весу до беременности

Прибавление правильного количества веса во время беременности с помощью сочетания правильного питания и активных действий облегчит возвращение к весу до беременности.

Если у вас был избыточный вес или ожирение до того, как вы забеременели, но во время беременности у вас появились хорошие привычки в отношении питания и активности, продолжение этого после рождения ребенка поможет поддержать постепенную потерю веса. Это не окажет отрицательного влияния на способность к грудному вскармливанию или количество или качество грудного молока

Наибольшее количество потери веса обычно происходит в первые 3 месяца после рождения, а затем продолжается с медленной и устойчивой скоростью до 6 месяцев после рождения. Грудное вскармливание помогает вам восстановить свой вес до беременности, так как часть веса, который вы набираете во время беременности, используется в качестве топлива для выработки грудного молока.

будущих беременностей

Если вы планируете другую беременность, рекомендуется установить здоровый режим питания и активности и попытаться набрать здоровый вес, прежде чем забеременеть. Для некоторых, это будет вопросом возвращения к вашему весу до беременности или близко к нему.

Сохранение избыточного веса во время последующих беременностей увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний в дальнейшей жизни.

Поговорите со своим ведущим родителем, чтобы получить дополнительные советы.

Не забывайте ежедневно принимать 800 мкг фолиевой кислоты, если вы пытаетесь забеременеть!


Узнайте больше от Министерства

Более подробные рекомендации по питанию для практикующих врачей доступны в Руководстве по питанию и питанию для здоровых беременных и кормящих грудью женщин: справочный документ.

,
Как набрать вес во время беременности, Здоровый путь

Прибавка в весе во время беременности является естественной и необходимой. Но ограничение веса, набранного во время беременности, до здорового количества — это совсем другая история, и старая поговорка «есть на двоих», безусловно, не помогает.

Женщины могут подумать, что «беременность дает им право есть что угодно», — говорит Кэтрин Таллмадж, зарегистрированная диетолог и автор статьи в Live Science. Но слишком много веса во время беременности может иметь долгосрочные последствия для здоровья мам, сказала она.

Это потому, что может быть очень, очень трудно потерять этот лишний жир после родов, сказала она.

Действительно, исследования показывают, что вес, который женщина набирает во время беременности, играет важную роль в том, сколько она потеряет после родов. [Лучшие способы похудеть после беременности]

Итак, имея в виду, вот как набрать вес во время беременности здоровым способом.

300 калорий

Чтобы набрать 1 фунт (0,45 килограмма) в неделю — что является рекомендацией для большинства женщин во втором и третьем триместрах — в среднем требуется всего 300 дополнительных калорий в день, Талмейдж рассказал Live Science.

Женщина может получить эти дополнительные калории, например, выпив два стакана молока (около 100 калорий в каждом) и съев одну дополнительную порцию цельного зерна (около 100 калорий), сказал Талмэдж. По ее словам, добавление порции йогурта или жирной рыбы также является отличной идеей. (Женщинам с избыточным весом или ожирением до беременности рекомендуется набирать меньше 1 фунта в неделю, поэтому им нужно еще меньше калорий.)

В любом случае, подход должен сводиться к употреблению питательной пищи, сказал Талмадж, отметив, что Эти рекомендации не сильно отличаются от других рекомендаций для здоровья, за исключением того, что беременным женщинам нужно немного больше кальция, железа и фолиевой кислоты, чем другим взрослым.(Они могут быть получены из пренатальных поливитаминов, добавила она.)

Доктор Джасинда Никлас, доцент кафедры внутренней медицины Медицинского факультета Университета Колорадо, также сказала, что женщины должны увеличивать свои калории с помощью здоровых жиров, таких как авокадо. или орехи, а не нездоровая пища.

Конечно, потребности в прибавке в весе меняются с течением беременности, при этом рекомендуемое количество калорий увеличивается с каждым триместром.

Малые приемы пищи

Хотя женщины в первом триместре довольно часто набирают слишком много веса, для некоторых на самом деле может быть трудно получить достаточное количество калорий на более поздних сроках беременности.

В третьем триместре развивающийся плод набирает много жира, и для беременной женщины важно потреблять достаточное количество калорий, чтобы плод мог это сделать, говорит Кэтлин Расмуссен, профессор питания матери и ребенка в Корнелльском университете.

Но из-за растущих размеров ребенка и все более ограниченного пространства в средней части женщины женщинам может быть трудно есть большую пищу на более поздних сроках беременности, сказал Расмуссен в интервью Live Science.

Таким образом, Расмуссен рекомендует, чтобы, если женщина не употребляет высококалорийные продукты, она должна есть несколько небольших приемов пищи в день.

Следите за Сарой Миллер в Твиттере @SaraGMiller. Следите за Live Science @livescience, Facebook и Google+. Первоначально опубликовано на Live Science.

,
Прибавка в весе во время беременности | Беременность | Здоровье матери и ребенка

Какой процент женщин соответствует рекомендациям по увеличению веса во время беременности?

Недавние исследования показали, что только около одной трети (32%) женщин набрали рекомендованный вес во время беременности, а большинство женщин прибавили в весе вне рекомендаций (21% слишком мало, 48% слишком много).

Процент женщин в возрасте, в течение и выше беременности Рекомендации по увеличению веса

Percentage of women below, within, and above pregnancy weight gain recommendations overall. below=20%, within=32%, above=48%

Источник: данные о рождении Национальной системы статистики естественного движения населения за 2015 год.https://www.cdc.gov/nchs/nvss/births.htm.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посетите https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6540a10.htm

Почему важно набрать рекомендуемое количество веса во время беременности?

Прибавление веса меньше рекомендуемого во время беременности связано с рождением ребенка, который слишком мал. Некоторые дети, родившиеся слишком маленькими, могут испытывать трудности с началом грудного вскармливания, могут подвергаться повышенному риску заболевания и могут испытывать задержки в развитии (не соответствующие вехам для своего возраста).

Прибавление веса больше рекомендуемого во время беременности связано с рождением ребенка, который родился слишком большим, что может привести к осложнениям при родах, кесареву сечению и ожирению в детстве. Прибавление веса больше рекомендуемого может также увеличить вес, который вы держите после беременности, что может привести к ожирению.

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы удовлетворить рекомендации по увеличению веса во время беременности?

a woman at a desk with her healthcare provider
  • Работайте с вашим лечащим врачом для достижения целей увеличения веса в начале и регулярно на протяжении всей беременности.
  • Отслеживайте прибавку в весе во время беременности и регулярно в течение всей беременности и сравнивайте свой прогресс с рекомендуемыми диапазонами здорового прибавления в весе.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием цельного зерна, овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и постного белка. Используйте ежедневный контрольный список MyPlateExternal, чтобы увидеть те ежедневные целевые группы продуктов, которые подходят именно вам на вашей стадии беременности. Большинство продуктов безопасно употреблять во время беременности, но вам следует соблюдать осторожность или избегать определенных продуктов.Поговорите с вашим лечащим врачом или посетите Контрольный список продуктов, которых следует избегать во время беременности, для получения дополнительной информации о безопасности пищевых продуктов при беременности.
  • Limit добавил сахара и твердые жиры. содержится в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, цельное молоко и жирное мясо.
  • Знай, что твоей калории нужно . В целом, первый триместр (или первые три месяца) не требует дополнительных калорий . Как правило, женщинам требуется около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре (вторые три месяца) и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего (последнего) триместра.
  • Работать до или поддерживать не менее 150 минут (2 9009 2 часов) аэробной активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба) в неделю . 150 минут могут показаться ошеломляющими, но вы можете достичь своей цели, разбив свою физическую активность на 10 минут за раз. Физическая активность является здоровой и безопасной для большинства беременных женщин. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо ограничения физической активности. Посетите Физическая активность для здоровых беременных или послеродовых женщин для получения дополнительной информации.
,

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*