Какие асаны нельзя делать во время месячных: нельзя или можно? — YogaLifestyle

  • 24.05.2021

Содержание

нельзя или можно? — YogaLifestyle

Поговорим о нас, о девочках. Наверняка каждая из вас задумывалась, можно ли заниматься йогой во время месячных. Все ли асаны стоит делать? И как не причинить своему организму вред? А, может, вообще стоит отказаться от тренировки? Сейчас мы с вами разберем эту тему по косточкам, и вы больше никогда не будете сомневаться, идти ли вам на йогу в «эти дни».

Природа очень мудро устроила женщину, наделив ее особым даром — раз в месяц автоматически очищать свое тело на физическом и эмоциональном уровне. Именно так, ведь после месячных все приходит в норму: и аппетит, и самочувствие, и настроение. Здоровая менструация регулирует многие жизненные потоки женского организма, раз за разом возвращая нас в состояние гармонии с миром.

Если бы еще этот процесс не сопровождался болями в животе, обильными выделениями, общим недомоганием и резкой сменой настроения, мы бы каждый месяц с радостью ждали начала нового цикла. И тут самое время для хороших новостей: оказывается, йога во время месячных не только не запрещена, но даже очень рекомендована, поскольку помогает справиться со многими неприятными симптомами менструации.

Практика действительно способна регулировать цикл, снимать спазмы и гармонизировать психическое состояние в особые для женщины дни. Важно только знать, от каких асан стоит воздержаться, и на какие, напротив, сделать акцент в этот период.

В критические дни вместе с потоком крови организм женщины выводит токсины, скопившиеся за месяц. По этой причине во время менструации не стоит практиковать перевернутые асаны: стойку на голове (Ширшасана) на лопатках (Сарвангасана) и на руках (Адхо Мукха Врикшасана), стойку на предплечьях (Пинча Майюрасана) и позу плуга (Халасана).

Зато именно с перевернутых поз рекомендуется начинать практику после месячных (не ранее, чем через 8 часов после последнего выделения), и выполнять их ежедневно до начала следующего цикла. Поскольку такие позы оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

Кроме перевернутых поз, желательно исключить из практики на время месячных асаны, оказывающее сильное давление и напряжение в области живота, такие как поза Павлина (Маюрасана), поза Лодки (Навасана), поза Саранчи (Шалабхасана). А также асаны, «завязывающие тело в узел» — позу Йогического сна (Йога Нидрасана), позу с ногой за головой (Эка Пада Ширшасана) и другие.

Во многих источниках менструация является противопоказанием к выполнению Корневого замка (Мула Бандха) и Брюшного замка (Уддияна Бандху). Их, а также некоторые пранаямы — Кузнечные меха (Бхастрика), Сияние черепа (Капалабхати) и дыхание Огня (Агни Пранаяма) — желательно исключить из практики за 1-2 дня до предполагаемого начала цикла и снова вернуться к их выполнению сразу после месячных.

В целом при менструации лучше существенно снизить нагрузку и сфокусироваться на раскрепощении суставов, плавном растяжении, расслаблении и медитации. Медленное, постепенное и неагрессивное воздействие будет в этот период наиболее глубоким и эффективным.

А теперь самое интересное. Оказывается, целая группа поз в йоге направлена на облегчение симптомов менструации. Вы наверняка знаете эти асаны, но не подозревали об их чудодейственной силе. К примеру, поза Полумесяца (Ардха Чандрасана) и поза с вытянутой ногой (Уттхита Хаста Падангуштхасана) помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе.

Также показаны во время менструации поза Рыбы (Матсьясана), поза Бабочки лежа (Супта Баддха Конасана) и поза Воина лежа (Супта Вирасана) с использованием болстера или свернутого одеяла под спину. Эти асаны улучшают кровообращение в области таза, снижают боли и спазмы во время менструации и успокаивают нервную систему.

Большинство сидячих поз (Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана), а также всевозможные наклоны вперед из положения сидя (Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa и прочие) успокаивают живот и помогают контролировать выделение крови. Кроме того, эти асаны снимают головную боль и усталость, устраняют бессонницу и помогают справиться со стрессом.

Опыт показывает, что нет двух одинаковых женщин. Кому-то менструация не доставляет вообще никаких хлопот, а кто-то с ужасом ждет наступления нового цикла. Те, кто регулярно практикуют йогу, привыкают отслеживать состояния своего тела. Благодаря этой привычке вы легко сможете понять, какие из перечисленных асан больше подойдут именно вам. Будьте чуткими, слушайте свое тело, и оно само ответит на все ваши вопросы.

Йога практика во время месячных

В течение месячных, с первого до последнего дня,  рекомендуется сосредоточиться на практике тех асан, которые помогают женщине сохранить здоровье и не препятствуют протеканию менструации. Асаны должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать энергетического истощения и гормональных нарушений.

Менструация

Менструация — это происходящий в организме женщины ежемесячный цикл, при котором из полости матки выделяется кровь. Это сугубо физиологический процесс, вызванный готовностью организма женщины к воспроизведению. Яичники, главные половые органы женщины, начинают работать, выделяя женские половые клетки, или яйца, одно из которых вызревает каждый месяц. Процесс созревания начинается в возрасте 10-15 лет и завершается в 45-50 лет. Слизистая оболочка матки набухает, становится мягкой и, чтобы принять яйцо и питать его, наполняется в избытке кровью. Если яйцо не оплодотворяется, и необходимость питать его кровью отпадает, то набухший эпителий и избыток крови выделяются из матки через влагалище в виде кровотечения. Такое разряжение происходит обычно раз в месяц и называется менструацией.

У основания мозга находится шишковидная железа, или гипофиз, которая состоит из двух долей — передней и задней. Секреты передней доли гипофиза стимулируют воспроизводительные функции организма женщины; секреты, выделяемые задней долей, регулируют секрецию и питают гладкие мышцы матки, способствуя ее нормальному функционированию. Нормальное протекание менструации зависит от правильной работы яичников, а это, в свою очередь, от нормальной деятельности гипофиза. Регулярный ритм, или цикл, в яичниках зависит еще от гипоталамуса, который тесно связан с гипофизом.

Рекомендации по выполнению асан

Такие позы, как Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана во время менструации следует по возможности выполнять с опорой под голову. Для того чтобы лучше расслабить живот, сначала нужно прогнуться назад и только затем войти в позу. Однако те, кто страдает от болей в теле, низкого кровяного давления, слабости, резкого падения уровня сахара в крови, должны избегать этих поз. Ардха Чандрасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе.

Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Сукхасана, Матсьясана, Супта Падангуштхасана III (выполняемые с использованием ремней, болстеров и одеял) способствуют расслаблению мышечных и нервных волокон, которые в этот период могут быть напряжены и раздражены. Эти позы также сохраняют жизненную энергию. Те, кто страдает от одышки, тяжести в груди, задержки жидкости, сильных болей в животе, раздражительности и импульсивности обнаружат, что эти асаны очень эффективны.

Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасанa, Маричиасана, Паршва Упавиштаконасана, Адхо Мукха Упавиштаконасана, выполняемые пассивно, контролируют выделение крови, успокаивают живот и дают отдых клеткам мозга. Эти асаны помогают тем, кто страдает от головных болей, болей в спине, обильного кровотечения, судорог в животе и усталости. Сидячие позы, такие как Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана, Гомукхасана способствуют устранению напряжения и стресса.

Во время менструации не следует пытаться выполнить ежедневную программу занятий, которой вы следуете в остальные дни цикла.  Хотя вы не будете заниматься с обычной интенсивностью, время не будет потрачено зря. Вы можете достичь значительных результатов в раскрепощении суставов, так как именно медленное, постепенное и неагрессивное воздействие является наиболее глубоким и эффективным.

Во время менструации следует избегать перевернутых поз, таких как Адхо Мукха Врикшасана, балансов на руках, например Бакасаны, прогибов назад, как Урдхва Дханурасана, Капотасана, «завязывания тела в узел», как в Йоганидрасане, Эка Пада Ширшасане и сжатия живота, как в Навасане и Джатхара Паривартанасане.  В этот период лучше отказаться от пранаямы сидя, если вы все же решитесь делать ее таким образом, это не должно длиться более 15 минут. Избегайте Антара и Бахья Кумбаки, Уддияна и Мула Бандх, Бхастрики, Капалабхати и Маха Мудры.

Во время менструации нельзя делать перевернутые позы, т.к. они препятствуют выделению крови. Те, кто пробовал делать это из энтузиазма или пренебрежительного отношения к себе, замечали, что кровотечение резко прекращается. Это определенно вредно для здоровья и может вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и даже рака. Такая практика оказывает разрушительное воздействие на организм.

Перевернутые позы имеют ряд особенностей. Как уже было сказано выше, они задерживают менструальное кровотечение, однако, во время беременности они не только безопасны, но и полезны для здоровья женщины и плода. Эти асаны благо для женщин со склонностью к выкидышам.

По окончании менструального цикла начинайте практику асан с перевернутых поз. Они оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

По материалам книги Гиты Айенгар «Йога для женщин» и портала yoga.ru

Йога в месячный цикл :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Из авторитетной общеизвестной литературы, как представляется наиболее исчерпывающе тема практики в месячные раскрыта в известной книге для женщин «Нава Йогини Тантра», описывающей практику в традиции Бихарской школы йоги. Что важно, книга написана именно женщиной. Я предложил нашим прекрасным и мудрым советчицам — преподавателям и опытным практикующим — оценить и прокомментировать главу из нее, касающуюся именно йоги в месячный цикл. Также мы приглашаем вас прокомментировать этот материал и поделиться своим опытом, если он отличается.

Мария Выборнова (Лакшми), преподаватель йоги для женщин и даосских женских практик:

Что касается практики хатха-йоги в период месячных, то я предлагаю женщинам больше настраиваться на ощущения собственного тела. Оно знает, что для него лучше. Если женщина имеет регулярную практику хатха-йоги в течении долгого периода времени (1-2 года) и свободно делает сложные асаны и перевернутые асаны, тогда я предлагаю не прерывать практику даже во время месячных.

Возможно все-таки стоит отказаться от перевернутых асан, я, например, сама их стараюсь не делать в самые интенсивные дни менструации, хотя мой опыт регулярной практики уже перевалил за десяток лет. Если же женщина только начала практиковать или чувствует сложность в выполнении некоторых асан, то прежде всего я рекомендую в период месячных отказаться от этих асан и выполнять только те, которые ей комфортны и приятны.

Совсем отказаться от практики хатха-йоги во время месячных я рекомендую тем женщинам, которые испытывают боли и сильный дискомфорт в это время, а также сильные кровотечения. Вместо этого я предлагаю делать легкие дыхательные упражнения и задержки. Это может быть расслабленное дыхание животом, затем легкая задержка на выдохе с подъемом диафрагмы, что помогает расслабить зону живота и облегчить боли, а может и совсем их устранить. Но перед выполнением этих упражнений нужно прежде всего выяснить как делать их правильно у опытного практика, а не делать это самостоятельно «как поняла» и по книжкам.

С дальнейшей практикой йоги боли и дискомфорт обычно уходят и тогда можно не прерывать практику даже во время менструации. Главное, чтобы в тех упражнениях, которые женщина выбирает для себя, не случалось напряжение мышц живота. Другими словами, я рекомендую исключить силовые асаны на этот период, также как и перевернутые. Еще я заметила, что область бедер и живота во время менструации изменяется и по ощущениям, и по объему, поэтому скручивания тоже я бы рекомендовала ограничить до легких поворотов согнутых ног в право и влево, лежа на спине. И вообще я называю период месячных «волшебным периодом» для женщины, в это время случаются одни из самых глубоких медитаций в тишине и настоящее состояние молитвы. Быть может, следует уделить больше времени пребыванию наедине с собой, это поможет почувствовать свое тело и узнать себя лучше. С любовью, Мария Выборнова (Лакшми).

Лиля Сулханян, сертифицированный преподаватель Открытой Йоги, г. Москва (преподает в центре «Открытый Мир» на Тульской):

Можно ли заниматься йогой женщинам во время месячных? Особенно делать перевернутые позы? Очень много разговоров на эту тему в последнее время. Разные источники говорят разное. А я могу поделиться своими наблюдениями и личным опытом. Практикую йогу лет 15, а преподаю почти 8 лет. Честно говоря, моя личная практика зависит не от месячного цикла, а от самочувствия. Если вы болеете, и плохо себя чувствуете, от простуды ли, или из-за месячных, то естественно, хорошо бы отдохнуть или сделать очень и очень мягкий комплекс. Но если вы чувствуете себя хорошо, во время месячных, то почему бы не позаниматься?

Делать или не делать перевернутые позы? Если вы практикуете йогу, и слышите свое тело, то надо прислушиваться к ощущениям. Лично я не вижу препятствий, и сама практикую перевернутые позы так же и во время цикла. Возможно, не нужно делать Сарвангасану или Випарита карани по 2 часа непрерывно во время месячных, но те 2-5 минут, которые даются во время занятий в группе, вряд ли могут навредить. Если говорить о потоках энергии (или праны), которые активизируются во время перевернутых поз, и это является причиной их не делать — опять же, те несколько минут, которые практикует обычная женщина во время занятий, вряд ли способны создавать столь мощные, и потому опасные внутренние потоки.

Общаясь на эту тему с коллегами-йогинями, также не услышала никаких аргументов против практики во время месячных. Но надо понимать, что, во-первых, у вас могут быть какие-то проблемы с гинекологией, и именно вам противопоказано делать перевернутые позы в этот период. По этому вопросу лучше проконсультироваться у врача. Дорогие женщины, преподаватели йоги — не врачи, и поэтому, если у вас есть сомнения, опасения по данному вопросу — обратитесь к специалисту.

Инна Захарченко, опытный преподаватель йоги:

Человеческое тело — удивительно мудрый и гармоничный механизм. Он сложен сам по себе, но и множество внешних факторов влияет на его работу. В природе почти все процессы цикличны. Не является исключением и женское тело. Поскольку, практикуя йогу, мы учимся слЫшать и слУшать свое тело, разумно строить личную практику, учитывая природные ритмы, цикличные изменения в организме, и внешние факторы. Что же влияет на наше тело, ментальное и эмоциональное состояние? Да почти всё! Во-первых, гормональный фон, который постоянно меняется в течение менструального цикла. А далее можно перечислять до бесконечности: фазы Луны, пища, погода, отношения, усталость и стресс, и так далее. Женская практика может стать гармоничнее и эффективнее, если осознавать и принимать во внимание эти внешние и внутренние факторы. Конечно, мы настолько разные, что практически невозможно вывести универсальную формулу, поэтому каждая женщина, чутко прислушиваясь к своему состоянию и исследуя свой внутренний космос, может создать уникальную программу занятий.

Но есть и общие закономерности. Например, пик активности, силы и энергии приходится на период овуляции, то есть примерно на середину месячного цикла. В это время легко дается энергичная, силовая, динамическая практика асан. Ближе к началу менструации некоторые женщины испытывают раздражительность, обидчивость, неприятные телесные ощущения — одним словом, ПМС. Понятно, что в этот период лучше сделать практику более мягкой, чтобы не взвинчивать и без того беспокойный ум и напряженное тело. Полезными будут медитация и успокаивающие пранаямы, глубокая релаксация. Во время месячных практика асан становится спокойной или прекращается на несколько дней. После окончания менструации тело вновь набирается сил и достигает пика своих возможностей к следующей овуляции.

Интересно, что при регулярной практике здоровое тело часто синхронизирует менструальный цикл с фазами лунного цикла. Так, на растущей Луне организм женщины накапливает энергию, и в полнолуние происходит овуляция. Затем репродуктивная система готовится к отторжению неоплодотворенной яйцеклетки, и в новолуние наступает менструация. Только представьте: женщина меняется так же, как океаны! Разве это не удивительно?

Как практиковать и заниматься ли вообще во время месячных? Дэвид Свенсон — преподаватель Аштанга-Виньяса йоги с 40-летним опытом и мировой славой — спросил своих коллег-женщин, как они занимаются йогой в критические дни. Первая ответила: «Я делаю перерыв в практике на несколько дней». Вторая сказала, что выполняет всю серию асан, кроме перевернутых. Ответ третьей был: «Во время месячных я практикую как обычно, и чувствую себя прекрасно!» Как видно — сколько людей, столько мнений.

Если менструации безболезненные, можно выполнять обычный комплекс, за исключением перевернутых поз, Уддияна- и Мула-бандх (энергетических замков). В это время активизирован нисходящий энергетический поток — Апана — и все, что тело выводит наружу, должно беспрепятственно выйти. С осторожностью выполняются также активные пранаямы (Бхастрика, Капалабхати), манипуляции с животом (Агнисара-дхаути и Наули-крия), упражнения на пресс и глубокие прогибы. Если кровотечение долго не останавливается, Гита Айенгар рекомендует начать делать Сарвангасану и Ширсанасу на 5-й-6й день.

Естественно, медитация хороша в любое время цикла. Мои самые глубокие медитации случаются именно во время месячных. Это может объясняться тем, что в теле происходит «гормональное затишье», поэтому ум относительно спокоен. Когда я поделилась этим наблюдением с подругой, она воскликнула: «Какая медитация?! Я могу думать только о боли в эти дни!» Так что всё очень индивидуально.

При болезненных месячных глубокая релаксация помогает ослабить неприятные симптомы. Облегчить напряжение и спазмы может глубокое дыхание животом с визуализацией входящих и исходящих потоков воздуха, или «чакровое дыхание».

Слушайте свое тело, наслаждайтесь тонким диалогом с ним, будьте чуткими — и оно ответит на все вопросы и поможет идти глубже в практику йоги.

Чтобы стать гармоничным и наполненным, мужчина должен напрячься, а женщина — расслабиться. Гармонии вас, дорогие йогини!

Екатерина, педагог-психолог, тренер йога кидс (г. Щелково):

Во первых, месячные это всегда энергетический и гормональный дисбаланс (так уж устроена женская половая система). Поэтому, первые дни начала менструации женщине необходимо отдыхать! День, два. Но! У многих м проходят с болевыми синдромами (спазмы сокращений матки), и чтобы их облегчить, есть три основные асаны и пранаямы:

  • Шавасана;
  • Вилома пранаяма;
  • Супта бадха конасана.

Все делается с валиками и подушками для максимального комфорта. После первого, второго дня все обычно делают свои практики в облегченных вариантах или более комфортных. Перевернутые позы — нет. Ширшасану и Сарвагасану лучше выполнять по окончанию месячных, по вполне логичным причинам. Мне кажется, упоры типа Дандасаны тоже не очень, и вообще все, что сильно напрягает.

Зиля, опытная практикующая йогу:
На мой взгляд, все очень субъективно не только для каждой женщины, но и для одной и той же женщины в разные периоды жизни, в зависимости от обстоятельств и самочувствия. А самочувствие в эти дни, очевидно, зависит от общего образа жизни и общего эмоционального состояния. Для меня главный ключ — расслабление. Чем более тело расслаблено до цикла, тем незаметнее он пройдет. Имеются в виду и блоки, и зажимы, и постоянные мышечные напряжения.

С отрывком я во многом согласна. Мне нравятся асаны, которые они приводят в качестве рекомендаций для женщин. Также я заметила, что диета действительно влияет на самочувствие в этот период. Мясо, жирная пища и обильное питание всегда приводят к его ухудшению, при легкой пище или даже небольшом голодании значительно легче. Иногда бывает, появляется постоянное чувство голода, тогда ем понемногу и часто. По поводу негативного отношения я не эксперт, судить не берусь, но думаю, что определенно есть связь между сильными болями и разными подсознательными установками, слышала это и от некоторых подруг. По-моему, потребность в отдыхе и некоторое снижение умственной и физической активности являются нормой, а боли говорят о нарушениях в здоровье. Мне кажется, что в настоящее время причины все-таки в состоянии здоровья и стрессе, чем в табу.

Лично у меня редко бывают неприятные ощущения. Но в первые дни на групповые занятия никогда не хожу. Там сложно регулировать время и интенсивность практики. Если есть желание поделать йогу, делаю дома мягкую практику с исключением перевернутых асан. При признаках слабости сокращаю время и исключаю все сложные (для меня) асаны, которые требуют напряжения, и оставляю те, которые способствуют расслаблению, сосредоточению и медитативному состоянию ума. Для меня это Вирабхадрасана II (поза воина 2), Матсьясана (поза рыбы), Врикшасана (поза дерева) и др. Сосредоточение (не усиленное) мне помогает остановить всякий негатив, который в плохом самочувствии усиливается. Асаны, которые упомянуты в отрывке (Ваджрасана, Шашанкасана, Марджари-асана) — вообще идеальные. Это уж если совсем плохо. Йога-нидра тоже отлично помогает. Сурья-Намаскар делаю всегда. Спокойное полное дыхание тоже хорошо. В общем, я всегда следую своим внутренним ощущениям.

Шанти Девика, опытная практикующая:

Я запомнила слова Нагины (моя йога-тичерша) — что в такое время нельзя делать перевёрнутые позы, опасно. А всё остальное делали, она не обращала внимание на это. Не обостряла точнее, и гоняла меня по полной!)) И после мощной йоги в такие дни я потом себя чувствовала намного лучше, боли проходили, хотя я этого не ожидала. Мне кажется, что я уж слишком накручивала себе эти проблемы, всё намного легче на самом деле, если не делать из этого проблему и не придумывать боль.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йога в критические дни — советы и позы

Некоторым из нас йога дается и так не слишком легко, но ситуация еще больше усложняется в период менструации.

@rivkayoga

Врачи уверяют, что, в отличии от тяжелых физических нагрузок, упрощенные элементы йоги не только позволительны, а даже необходимы в критические дни. Но диван выглядит более привлекательно, чем коврик для йоги. От одной мысли о сгибании ног и повороте корпуса нам становится не по себе, ведь сейчас наша цель — выжить в битве с судорогами-убийцами.

Но звездный инструктор по йоге Кэролин Функе даст вам необходимую дозу мотивации и пару полезных советов!

1. Не перегружайте себя

Если вы относитесь к типу людей, которые готовы идти до конца, лишь бы правильно выполнить асаны, сбавьте обороты во время менструации. Сейчас телу не нужны лишние нагрузки.

Если вы привыкли «убиваться» в каждой позе, дайте себе тайм-аут — просто правильно дышите и мягко растягивайтесь. Поверьте, вы мгновенно почувствуете облегчение,

— говорит инструктор по йоге Кэролин Функе.

Читайте также: ПРОСТО ПОПРОБУЙ:ТОП-5 АСАН, С КОТОРЫХ СТОИТ НАЧИНАТЬ ЗНАКОМСТВО С ЙОГОЙ

2. Не забывайте о воде

Функе напоминает о важности питьевого режима для поддержания водного баланса организма. Во время «периода» нам зачастую хочется пить больше воды, чем обычно. Это объясняется тем, что организм теряет больше жидкости, и ему нужно восполнять запасы. Но Кэролин Функе советует пить воду до и после йоги, а во время — лучше воздержаться.

Вы не будете чувствовать себя хорошо, если в желудке большое количество воды. Вам будет сложно выполнять некоторые упражнения, связанные с наклонами и скручиваниями. Да и необходимость постоянно отлучаться из класса в туалет очень раздражает,

— объясняет Кэролин. 

3. Выбирайте правильные позы

В некоторых асанах вы будете чувствовать себя лучше, чем в других. К ним относятся поза моста, поза отдыха, поза рыбы, поза колеса и т.д. Но будьте очень внимательны к сигналам, которые подает вам тело. 

Хотите встать на голову? Пожалуйста! Только будьте честны с собой. Если вы чувствуете головокружение или склонны к анемии, возможно, вам просто стоит полежать на спине, прижав ноги к стене,

— рекомендует инструктор.

Учитель йоги с мировым именем, Кино МакГрегор, говорит, что в традиции аштанга-йоги не рекомендуется выполнять сложные асаны, если менструальный цикл протекает тяжело. Лучше всего подойдут в этот период лечебные позы, которые помогут ослабить судороги. А вот экстремальные позы, наоборот, приведут к ухудшению состояния. 

Читайте также: ДНЕВНИК ПИТАНИЯ: ЧТО ЕСТ ТРЕНЕР ПО ЙОГЕ

4. Позаботьтесь о защите

На сегодняшний день перед женщиной стоит большой выбор средств, помогающих справиться с менструальными выделениями. Тампоны, прокладки, менструальные чашечки или диски — ассортимент велик, но что лучше всего подойдет для йоги? Только то, что дарит вам чувство комфорта. Если вы не любите и не используете тампоны, тогда не мучайте себя.

5. Попробуйте разные виды йоги

Йога бывает разной, и вам не стоит об этом забывать. Функе предлагает попробовать различные виды практик, чтобы узнать, что вам больше всего подходит.

Некоторые люди любят энергичный класс горячей йоги, а другим по душе инь-йога или восстановительная йога,

— говорит Кэролин. 

Берегите себя и прислушивайтесь к своему телу!

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

можно ли заниматься йогой при месячных

Что делать, если вы решили активно приступить к освоению занятий йогой? Неужели каждый месяц придётся терять по неделе драгоценного времени? Вовсе нет. Тем более что йога во время месячных не только не вредит, но и приносит пользу. Конечно, при соблюдении некоторых предосторожностей и при правильном выборе асан. Итак, можно ли заниматься йогой при месячных?

Содержание:

Йога во время менструации

Как же возникло предубеждение, что йогой нельзя заниматься во время месячных? У обывателя эта практика ассоциируется с сложными перевёрнутыми позами, немыслимыми силовыми балансами и экстремальными скручиваниями. Мы думаем, что йоги всё время стоят на голове и завязываются узлом. Этого действительно стоит избегать во время занятий в «особенные» дни календаря. Но ведь есть множество других асан.

«Какие-то позы делать, конечно, не стоит, – замечает инструктор по хатха-йоге Ольга Буланова. – Не имеет смысла напрягать пресс, потому что от этого менструация может пойти сильнее. Поэтому противопоказана, например, навасана или лоласана. Во время этих поз очень сильно работает пресс, и могут пойти обильные кровотечения. Нельзя делать и перевёрнутые асаны: сарвангасану, стойку на голове, халасану. Они, наоборот, могут вызвать обратный эффект. Менструация может прекратиться раньше. Если это будет происходить регулярно, может наступить ранний климакс. Есть мнение, что это просто способ прекратить месячные тогда, когда вам это нужно. Но ведь это противоестественно. Если мы хотим быть нормальными женщинами и нормальными матерями, то не стоит этим пользоваться».

Баланс и спокойствие

Несмотря на множество запретов, у нас остаётся довольно обширный спектр поз, которыми можно заниматься во время менструаций. Йога может вернуть нам психоэмоциональное равновесие, которое женщины так легко теряют в эти непростые дни календаря. С помощью правильно подобранных асан можно снять болевой синдром, расслабить спазм мышц, облегчить усталость в спине.

Если вы решили заниматься йогой во время месячных, делайте упор на сидячие позы. Они помогут избавиться от мышечного спазма и нервного напряжения.

Не забывайте о простейших балансовых позах. Например, врикшасана – поза дерева. Она помогает привести в гармонию растревоженные мысли и успокоить ум.

Можно включить в практику сидячие позы на вытяжение подколенных сухожилий. Полезно заниматься такими асанами, если они не включают в себя элементы скручиваний. Если вы всё-таки хотите освоить скрутку, выполняйте её пассивно, не применяя усилий. Во время месячных такие позы успокаивают живот и позволяют отдохнуть клеткам мозга.

Асаны, запрещённые во время менструации

Итак, какими же конкретными асанами запрещено заниматься в непростые дни месяца?

  • Сарвангасана. Эту позу можно назвать аналогом нашей «берёзки». Её стоит категорически исключить из занятий йогой во время менструаций. Все перевернутые позы одинаково вредны в этот период. Они задерживают кровотечение. В итоге лишняя жидкость не выводится из организма, и может стать причиной образования фибром, эндометиоза, кист и даже злокачественных опухолей. Так же запрещены: халасана, ширшасана, адхо мукха вришкасана;
  • Навасана. Во время месячных нельзя заниматься любыми асанами, которые заставляют напрягаться пресс. А это почти все силовые позы. Но, в первую очередь, йога должна исключить упражнения на мышцы живота и балансы на руках. Во время таких асан может усилиться кровотечение и болевые ощущения. Так же запрещены: бакасана, лоласана, маюрасана;
  • Капотасана. Йога при менструации не должна включать сильных прогибов назад. Это создаёт излишнее напряжение в области живота. Так же запрещены: ардха чакрасана, уштрасана;
  • Йога нидрасана. На время таких занятий йогой можно исключить все асаны, включающие экстремальные скрутки и сдавливания живота. Так же запрещены: эка пада ширшасана, джатхара паривританасана;
  • Мула бандха. Не стоит заниматься йогой, которая будет включать в себя противоестественные бандхи и пранаямы. Например, чрезмерно интенсивное дыхание бхастрика или уддияна бандха способны нарушить естественное течение процессов в органах малого таза. Так же запрещены: капалабхати, маха мудра.

Топ-5 поз, которыми можно заниматься при менструации

  1. Баддха конасана. Эта поза воздействует на мышечные и нервные волокна, расслабляя их. Благодаря этому она снимает боль и стресс, которые сопровождают дни менструации. Даже если вы не решаетесь заниматься йогой в эти дни, можно просто отдельно практиковать эту позу. Так же можно практиковать: падмасана, сукхасана;
  2. Ардха чандрасана. Эта поза помогает контролировать выделения, если они чрезмерны. Уменьшаются и болевые ощущения в спине. Так же можно практиковать: уттхита хаста падангуштахасана, врикшасана;
  3. Дандасана. Йога предлагает простые вытяжения вперед для отдыха мозга и успокоения неприятных ощущений внизу живота. Так же можно практиковать: джана ширшасана, маричиасана;
  4. Шошанкасана. Расслабляющие позы помогают при излишней раздражительности и в том случае, если вам мешает тяжесть в груди. Так же можно практиковать: шаванаса, адхо мукха сукхасана;
  5. Дыхание уджайя. Спокойная пранаяма в простой позе или шавасане поможет расслабить тело и сделать так, чтобы йога принесла больше пользы. Так же можно практиковать: полное йоговское дыхание.

Маленькие женские хитрости

Итак, если вы решили заниматься йогой во время менструаций, есть несколько советов, которые помогут вам избежать чрезмерного напряжения и достичь хрупкого психоэмоционального равновесия.

  1. Перед тем, как выполнять адхо мукхо шавнасану, слегка прогнитесь назад (например, в урдхва мукхо шванасане). Это поможет лучше расслабить мышцы живота и снять спазм;
  2. Если вы недавно освоили какую-то позу, и с трудом выполняете её, воспользуйтесь помощью подручных средств. Например, при выполнении джану ширшасаны можно перекинуть через стопу ремень. А делая прасарита падоттанасану, положите под голову болстер или подушку;
  3. Если вы хотите, чтобы йога в особенные дни включала в себя интенсивную пранаяму, проследите, чтобы практика не длилась дольше 15 минут.

Итак, правильно подобранные асаны могут принести большую пользу и облегчение во время менструации. В любом случае, выполняя комплекс в эти особенные дни, следите за тем, чтобы не перенапрячься.

Можно ли заниматься йогой при месячных?

Что делать, если вы решили активно приступить к освоению занятий йогой? Неужели каждый месяц придётся терять по неделе драгоценного времени? Вовсе нет. Тем более что йога во время месячных не только не вредит, но и приносит пользу. Конечно, при соблюдении некоторых предосторожностей и при правильном выборе асан. Итак, можно ли заниматься йогой при месячных?

Йога во время менструации
Как же возникло предубеждение, что йогой нельзя заниматься во время месячных? У обывателя эта практика ассоциируется с сложными перевёрнутыми позами, немыслимыми силовыми балансами и экстремальными скручиваниями. Мы думаем, что йоги всё время стоят на голове и завязываются узлом. Этого действительно стоит избегать во время занятий в «особенные» дни календаря. Но ведь есть множество других асан.

«Какие-то позы делать, конечно, не стоит, — замечает инструктор по хатха-йоге Ольга Буланова. — Не имеет смысла напрягать пресс, потому что от этого менструация может пойти сильнее. Поэтому противопоказана, например, навасана или лоласана. Во время этих поз очень сильно работает пресс, и могут пойти обильные кровотечения. Нельзя делать и перевёрнутые асаны: сарвангасану, стойку на голове, халасану. Они, наоборот, могут вызвать обратный эффект. Менструация может прекратиться раньше. Если это будет происходить регулярно, может наступить ранний климакс. Есть мнение, что это просто способ прекратить месячные тогда, когда вам это нужно. Но ведь это противоестественно. Если мы хотим быть нормальными женщинами и нормальными матерями, то не стоит этим пользоваться».

Баланс и спокойствие
Несмотря на множество запретов, у нас остаётся довольно обширный спектр поз, которыми можно заниматься во время менструаций. Йога может вернуть нам психоэмоциональное равновесие, которое женщины так легко теряют в эти непростые дни календаря. С помощью правильно подобранных асан можно снять болевой синдром, расслабить спазм мышц, облегчить усталость в спине.
Если вы решили заниматься йогой во время месячных, делайте упор на сидячие позы. Они помогут избавиться от мышечного спазма и нервного напряжения.
Не забывайте о простейших балансовых позах. Например, врикшасана – поза дерева. Она помогает привести в гармонию растревоженные мысли и успокоить ум.
Можно включить в практику сидячие позы на вытяжение подколенных сухожилий. Полезно заниматься такими асанами, если они не включают в себя элементы скручиваний. Если вы всё-таки хотите освоить скрутку, выполняйте её пассивно, не применяя усилий. Во время месячных такие позы успокаивают живот и позволяют отдохнуть клеткам мозга.

Асаны, запрещённые во время менструации
Итак, какими же конкретными асанами запрещено заниматься в непростые дни месяца?

Сарвангасана. Эту позу можно назвать аналогом нашей «берёзки». Её стоит категорически исключить из занятий йогой во время менструаций. Все перевернутые позы одинаково вредны в этот период. Они задерживают кровотечение. В итоге лишняя жидкость не выводится из организма, и может стать причиной образования фибром, эндометиоза, кист и даже злокачественных опухолей. Так же запрещены: халасана, ширшасана, адхо мукха вришкасана;
Навасана. Во время месячных нельзя заниматься любыми асанами, которые заставляют напрягаться пресс. А это почти все силовые позы. Но, в первую очередь, йога должна исключить упражнения на мышцы живота и балансы на руках. Во время таких асан может усилиться кровотечение и болевые ощущения. Так же запрещены: бакасана, лоласана, маюрасана;
Капотасана. Йога при менструации не должна включать сильных прогибов назад. Это создаёт излишнее напряжение в области живота. Так же запрещены: ардха чакрасана, уштрасана;
Йога нидрасана. На время таких занятий йогой можно исключить все асаны, включающие экстремальные скрутки и сдавливания живота. Так же запрещены: эка пада ширшасана, джатхара паривританасана;
Мула бандха. Не стоит заниматься йогой, которая будет включать в себя противоестественные бандхи и пранаямы. Например, чрезмерно интенсивное дыхание бхастрика или уддияна бандха способны нарушить естественное течение процессов в органах малого таза. Так же запрещены: капалабхати, маха мудра.

Топ-5 поз, которыми можно заниматься при менструации
Баддха конасана. Эта поза воздействует на мышечные и нервные волокна, расслабляя их. Благодаря этому она снимает боль и стресс, которые сопровождают дни менструации. Даже если вы не решаетесь заниматься йогой в эти дни, можно просто отдельно практиковать эту позу. Так же можно практиковать: падмасана, сукхасана;
Ардха чандрасана. Эта поза помогает контролировать выделения, если они чрезмерны. Уменьшаются и болевые ощущения в спине. Так же можно практиковать: уттхита хаста падангуштахасана, врикшасана;
Дандасана. Йога предлагает простые вытяжения вперед для отдыха мозга и успокоения неприятных ощущений внизу живота. Так же можно практиковать: джана ширшасана, маричиасана;
Шошанкасана. Расслабляющие позы помогают при излишней раздражительности и в том случае, если вам мешает тяжесть в груди. Так же можно практиковать: шаванаса, адхо мукха сукхасана;
Дыхание уджайя. Спокойная пранаяма в простой позе или шавасане поможет расслабить тело и сделать так, чтобы йога принесла больше пользы. Так же можно практиковать: полное йоговское дыхание.

Маленькие женские хитрости

Итак, если вы решили заниматься йогой во время менструаций, есть несколько советов, которые помогут вам избежать чрезмерного напряжения и достичь хрупкого психоэмоционального равновесия.

Перед тем, как выполнять адхо мукхо шавнасану, слегка прогнитесь назад (например, в урдхва мукхо шванасане). Это поможет лучше расслабить мышцы живота и снять спазм;
Если вы недавно освоили какую-то позу, и с трудом выполняете её, воспользуйтесь помощью подручных средств. Например, при выполнении джану ширшасаны можно перекинуть через стопу ремень. А делая прасарита падоттанасану, положите под голову болстер или подушку;
Если вы хотите, чтобы йога в особенные дни включала в себя интенсивную пранаяму, проследите, чтобы практика не длилась дольше 15 минут.

Итак, правильно подобранные асаны могут принести большую пользу и облегчение во время менструации. В любом случае, выполняя комплекс в эти особенные дни, следите за тем, чтобы не перенапрячься.

Вопрос: можно ли во время месячных заниматься йогой?

Диана Андреевна Журавель, врач акушер-гинеколог:

— Йога помогает людям с фибромиалгией, мигренью, болями в пояснице и многими другими типами хронических болей, в том числе и с менструальной болью. Как и любая другая физическая активность, йога облегчает симптомы, связанные с предменструальным синдромом: задержка жидкости в организме, боли, усталость, перепады настроения. Во время занятий вырабатываются эндорфины и серотонин, они помогают облегчать боль и стресс, менструальные спазмы. 

В зависимости от тяжести менструальных симптомов определённые виды практик могут быть как полезными, так и вредными. Например, горячую бикрам-йогу практикуют в жарких помещениях. Тепло может уменьшить менструальные спазмы и боли в теле, но во время менструации тело становится более чувствительным к перепадам температуры. В жаркой и влажной комнате могут усилиться головная боль и тошнота, возникнуть проблемы с балансом. Тепло в сочетании с движением может вызвать головокружение. В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», отмечается, что работоспособность женщин снижалась во время лютеиновой фазы и менструации, если они тренировались в жаркой и влажной среде.

Более полезными видами практик будут те, где вы можете глубоко дышать, выполнять лёгкую растяжку, например, как на классах восстановительной йоги или йога-терапии.

Иногда женщины ограничивают спорт и секс на время менструального кровотечения, опасаясь «заброса» крови назад, в надежде предотвратить таким образом развитие и прогрессирование эндометриоза. Под забросом крови подразумевается феномен «ретроградной менструации», когда менструальная кровь частично попадает в брюшную полость через маточные трубы. Однако учёные доказали, что ретроградный заброс менструальной крови — физиологический феномен и встречается у 90% женщин, однако эндометриоз развивается не у всех. Конечно, заброс крови возможен, особенно при интенсивной физической активности и обильном кровотечении. Но имеющиеся данные не убедительны в отношении спорта как фактора риска развития эндометриоза. Это не первопричина возникновения такого состояния, нет данных о потенциальном влиянии физических упражнений на течение эндометриоза.

поз, которых следует избегать, и позы, которые помогают / Vivoo

Практика йоги во время менструации по-прежнему является спорным вопросом в мире йоги. Многие практикующие считают, что занятия йогой следует свести к минимуму. В это время следует тщательно подбирать позы для практики. Другие считают, что пора просто отдохнуть. Менструация, конечно, не повод отказываться от занятий йогой. Но многие женщины предпочитают отдыхать в эти дни месяца и проводить время, глядя внутрь себя. Каждая женщина должна решить, какая практика подходит ее телу.В это время важно прислушиваться к своему телу. Каждая женщина по-своему смотрит на менструацию и потребности своего тела и души.

С другой стороны, занятия йогой могут положительно повлиять на гормональное, психическое и физическое здоровье в это время. Несмотря на то, что есть некоторые асаны, которых следует избегать в период менструации. Есть также много полезных асан, которые помогают уменьшить нежелательные эффекты.

Преимущества йоги во время менструации

Менструальный цикл женщины может варьироваться в зависимости от погодных условий, ее диеты, уровня стресса и других факторов.Женщины могут стать более чувствительными, повысив свой уровень осведомленности…

Перепады настроения из-за гормональных изменений могут быть нежелательным побочным эффектом. Практика йоги может помочь свести к минимуму этот гормональный дисбаланс. Медитация и дыхание или йога-нидра — хороший выбор для тех, кто предпочитает отдыхать в это время. Позы йоги Инь, которые можно охарактеризовать как мягкие позы, можно практиковать дольше. Этот тип практики помогает женщинам стать более заземленными и раскрыть свою внутреннюю силу.

Практика йоги также может улучшить качество сна за счет продления состояния глубокого сна, что помогает женщинам выделить время для себя. Йога-нидра , или йогический сон, также могут практиковать женщины, которые предпочитают расслабляться во время менструации.

В йоге считается, что энергия течет в выбранную точку, фокусируя внимание на определенной области тела (дхарана). Глубокий вдох в область спазмов может облегчить определенные боли.Использование этого концентрированного дыхания во время выполнения поз йоги также может минимизировать спазмы в области живота.

Позы йоги для практики во время менструации

Если вы решили заниматься йогой во время менструации, обязательно внимательно прислушивайтесь к сигналам своего тела. Следующие позы помогут уменьшить побочные эффекты менструации.

1)

Позы со сгибанием вперед

Выполнение асан с мягким наклоном вперед обеспечивает приток крови к матке за счет мягкого увеличения внутрибрюшного давления.Это создает массажное воздействие на область живота и таза, устраняет спазмы и сильное кровотечение. Сочетание поз с сосредоточенным дыханием может помочь успокоить ум.

Следующие три позы сгибания вперед можно выполнять во время менструации с поддержкой подушек или валиков. Обязательно мягко наклоняйтесь вперед, занимаясь йогой во время менструации, и не заставляйте себя …

Вот несколько основных поз сгиба вперед, которые вы можете попробовать:

  • Баддха Конасана (Поза со скованным углом наклона вперед)
  • Наклон вперед сидя Положите валик на квадрицепсы.)
  • Наклон головы к колену вперед (Поместите валик на ногу.)

2) Позы с мягким скручиванием

Асаны с легким скручиванием и точным выдохом могут помочь при болях в пояснице, судорогах и спазмах. скопление. Важно сделать глубокий вдох, прежде чем занять положение, и повернуться на выдохе. Тем не менее, некоторые из конкретных поз йоги скручивания могут чрезмерно стимулировать область таза и живота, поэтому рекомендуется выполнять их с осторожностью во время менструации …

Выполнение следующих поз йоги скручивания мягко может массировать область таза и минимизировать боль в пояснице.Не забывайте подкладывать под колени одеяла или подушку-подушку и не забывайте дышать.

  • Паривритта Сукхасана (поза легкого поворота)
  • Супта Матсиендрасана (поворот позвоночника лежа)

3) Позы мягкого прогиба спины

Поддерживаемые мягкие изгибы спины также могут быть очень эффективными для уменьшения менструальной боли и дискомфорта в области таза. Позы с изгибом назад открывают переднюю часть тела и позволяют дыханию более комфортно достигать области таза. Не следует практиковать сильные прогибы назад, так как они могут вызвать чрезмерное давление на связки таза.

Следующие ниже наклоны не только помогают облегчить менструальные спазмы, но также полезны при болях в плечах и спине…

  • Поддерживаемая Супта Ваджрасана (Поддерживаемая наклоненная поза молнии — поместите под спину валик или подушку).
  • Поза Кобры
  • Поддерживаемая Сету Бандхасана (Поза Моста — Поместите блок для йоги под крестец.)

Позы йоги, которых следует избегать во время менструации

Некоторые позы йоги описываются как «противопоказанные», что означает, что они нецелесообразны для практикующих.Более известные школы йоги запрещают некоторые позы йоги во время менструации и рекомендуют женщинам делать перерыв в это время месяца.

Изгибы и инверсии

Хотя некоторые позы помогают уменьшить побочные эффекты менструального цикла. Такие позы, как перевернутые, не следует практиковать, поскольку они могут повлиять на отток менструальной крови.

Считается, что сила тяжести способствует нисходящему потоку во время менструации, а практика перевернутых ног вызывает изменение направления кровотока под действием силы тяжести.Но исследователи доказали, что гравитация не влияет на этот нисходящий поток, наблюдая за менструацией женщин-космонавтов в условиях невесомости космоса.

В мире йоги причина, по которой перевернутые тела не рекомендуются во время менструации у женщин, заключается в том, что в это время энергия течет по телу вниз. Эта энергия, называемая апана-вайю, естественным образом помогает безопасно выводить мочу и кровь из нашего тела. Поэтому практика инверсий может негативно повлиять на этот поток энергии.

Кроме того, вам не следует практиковать глубокие прогибы назад, потому что они могут создать чрезмерное давление и нагрузку на область таза.По той же причине следует избегать глубокого скручивания. Выполнение этих типов глубоких поз может вызвать усиление сокращений, если боль и спазмы в области таза все еще сохраняются.

Вот несколько поз йоги, которых следует избегать во время менструации:
  • Адхо Мукха Врикшасана — стойка на руках
  • Саламба Ширшасана — стойка на голове
  • Саламба Сарвангасана — стойка на плечах
  • Урдхва Дханурасана — Поза полного колеса Навана

Есть много асан, из которых можно выбирать при занятиях йогой во время менструации, и некоторых, которых следует избегать.Но вы должны выбрать для себя те, которые наиболее удобны для вас в это время. Вы лучше всех знаете свое тело. Запомните эти полезные советы, которые помогут вам прислушиваться к своему телу и следить за своими чувствами при занятиях йогой.

Намасте.

Связано: Что вы должны есть во время менструации

6 поз йоги для вашего периода, чтобы облегчить судороги

Хотя основы менструации имеют общие черты, каждый человек переживает свой период по-разному.Хотя большинство согласится с тем, что это не самое приятное время каждого месяца, ответы варьируются от чувства признательности за свою фертильность до раздражения, скручивания калачиком от боли и отсутствия особой заботы.

PeopleImages.com / Getty Images

Многие общества, в том числе брамины в Индии, отделили людей с менструацией и призвали их отдыхать в это время. Когда женщины начали заниматься йогой, им также сказали воздерживаться от практики во время менструации.

Аштанга-йога предполагает «женский праздник» продолжительностью от одного до трех дней.Большинство современных методов йоги признают право каждого человека выбирать, какой практикой заниматься. Сюда входит, следует ли практиковать инверсии.

Следующие ниже позы предназначены для восстановительной домашней практики и могут помочь облегчить судороги. Если вы предпочитаете прижиматься к грелке во время менструации, это тоже можно считать вашей йогой.

Поза сапожника (Баддха Конасана)

Поза сапожника — Баддха Конасана. pkline / E + / Getty Images

Поскольку во время менструации нижняя половина тела часто кажется тяжелой, мы сосредоточимся на сидячих позах.Вы можете оставаться в каждой позе до нескольких минут, как это принято на восстановительных занятиях.

Баддха Конасана — поза сапожника — открывает область таза. Для более восстановительной версии сделайте наклон вперед, используя валик или несколько сложенных одеял, чтобы поддержать туловище, чтобы вы могли больше расслабиться.

Поза головы в коленях (Джану Ширшасана)

Джану Ширшасана. Энн Пайзер

Чтобы выполнить позу:

  1. Вытяните правую ногу и положите подошву левой стопы на правую внутреннюю поверхность бедра.
  2. Расположите туловище над правой ногой и наклонитесь вперед.
  3. Вернитесь через Баддха Конасана , чтобы подготовиться к другой стороне.

Продолжая воспринимать это легко и красиво, Джану Ширшасана — поза головы в коленях — растягивает подколенные сухожилия в простом сгибании вперед. Это легкая растяжка, которая позволяет вам сосредоточиться на одной ноге за раз, а также мягко разогнуть и удлинить бедра и пах.

Сидящее верховое сиденье (Упавиштха Конасана)

Сидящее широконогое верховое сиденье — Упавиштха Конасана.Энн Пайзер

Широко разведите обе ноги в положение Упавиштха Конасана — сидячее положение. Опять же, поддерживаемый передний сгиб с валиком или одеялами — отличный вариант. Мы снова концентрируемся на этих подколенных сухожилиях, но также растягиваем внутреннюю поверхность бедер и удлиняем позвоночник.

Здесь можно погрузиться сколь угодно глубоко или остаться сидеть прямо. Во время менструации вы можете не достичь оптимальной глубины изгиба, и это прекрасно.

Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Наклон вперед сидя — Пашчимоттанасана.Энн Пайзер

Чтобы выполнить позу:

  1. Вытяните обе ноги для наклона вперед.
  2. Перед выходом вперед вытяните позвоночник в сидячем положении. Представьте себе таз как чашу, которая наклоняется вперед, когда вы опускаетесь.

Наклон вперед сидя — Paschimottanasana — еще глубже раскрывает подколенные сухожилия и икры. Это также хорошо растягивает вашу спину.

Обязательно следите за своим дыханием, когда вы расслабляетесь в этом изгибе.Ваши месячные могут быть хорошим поводом немного округлить позвоночник, потому что это дает вам возможность расслабиться. Просто помните, что ваш учитель может быть против этого мнения.

Поддерживаемая поза моста

Клаус Ведфельт / Getty Images

Чтобы выполнить позу:

  1. Лягте на спину.
  2. Надавите на ступни, чтобы слегка приподнять бедра, и вставьте под них блок для йоги для поддержки.
  3. Чтобы выйти, нажмите на ступни, чтобы снова поднять бедра, и выдвиньте блок.

Этот очень мягкий изгиб может помочь облегчить боль в спине, связанную с менструацией. Даже если вы обычно используете более высокий уровень, может быть хорошей идеей придерживаться более короткого варианта в своем блоке йоги прямо сейчас.

Поза Богини (Супта Баддха Конасана)

Поза Богини — Супта Баддха Конасана. © Барри Стоун

Чтобы выполнить позу:

  1. Оставайтесь в полулежащем положении, согнув колени.
  2. Разведите колени в стороны и опуститесь на коврик.
  3. Соедините ступни ног вместе для позы Богини. Подставив валик под позвоночник, вы почувствуете себя прекрасно.

Вы можете заметить, что это наклонная версия позы сапожника, так что мы вернулись к тому месту, с которого начали. Супта Баддха Конасана — Поза Богини — предназначена для раскрытия паха и бедер и расслабления.

Если вы можете остаться в этом на несколько минут, это отличный способ завершить сеанс. От пяти до 10 минут в медитативном состоянии в позе богини вы полностью расслабитесь на предстоящий день.

поз йоги во время менструации | Позы йоги, которых следует избегать во время менструации

M Энструация — это период, который является болезненным, неудобным и утомительным для большинства женщин. Вот почему говорят, что в это время нужно избегать утомительных и тяжелых занятий. Но не все женщины в этот период чувствуют себя одинаково. Некоторые женщины чувствуют то же самое, что и в обычные дни, некоторые чувствуют себя виноватыми или у них развиваются отрицательные эмоции из-за боли и спазмов.Пора взращивать и лечить тело и разум. Итак, цель йоги в эти дни — сделать вас спокойным и умиротворенным.

Основная причина, по которой следует избегать йоги в эти дни, заключается в том, что менструальные выделения направлены вниз от центра тяжести, поэтому, если мы делаем перевороты, поток будет перенаправлен в сторону маточной трубы, и это может привести к трубам или может прекратиться менструация.

АСАНЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ИЗБЕЖАТЬ

  • Инверсии : Поза, в которой голова обращена к полу, а нога вверх.Он включает стойку на голове, стойку на плечах, стойку на руках.
  • Глубокие скручивания : Следует избегать глубоких поворотов, таких как поза рыбы, поскольку они затрагивают область таза, которая уже страдает от боли, так зачем прилагать больше усилий к этим областям.
  • Наклоны назад : Следует избегать глубоких прогибов назад, таких как поза лука, поскольку это может повредить репродуктивные органы.
  • Глубокая работа на сердечнике : В этот период следует избегать балансировки рук, такой как поза лодки, поза четырех конечностей и поза скорпиона, поскольку это может вызвать большее сокращение в нижней части.


АСАНЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ

  • Пранаяма : Помогает уравновесить эмоции, сохраняет тело и расслабляет. Это может помочь вам справиться с болью. Глубокое дыхание помогает уменьшить напряжение в теле, поэтому Анулом-Вилом, Бхрамари, Удджайи — полезные практики.

  • Детская поза : Это поза отдыха для многих занятий йогой.Он растягивает мышцы спины и помогает облегчить боль в спине.

  • Сгиб вперед : Поза сгиба вперед стоя удлиняет позвоночник и растягивает бедра и подколенные сухожилия. Это очень полезно для облегчения боли в ногах и нижней части тела.

  • Поза кошки / коровы : Разогревает тело. Он действует на брюшную полость и помогает облегчить менструальные спазмы. Растягивает и тонизирует мышцы живота.

  • Шавасана : Эту позу нужно выполнять в конце каждого урока йоги. Эта поза отдыха помогает расслабить тело, доведя его до нормальной температуры.

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

Абсолютная решимость и любовь Кришнаджи к йоге воплотились в форме Центра йоги Упая.Он основал эту йогу после того, как провел более 3500 часов занятий йогой и принес пользу людям из многих стран, таких как США, Япония, Китай, европейских стран, таких как Норвегия, Нидерланды, Италия, Швеция, где он лично путешествовал и провел обучение йоге, которое вызвало положительное влияние на тысячи жизней.

4 асаны йоги, которые можно попробовать во время месячных, не расстраивая тело

Изображение: Гарима Бхандари; Воспроизведено с разрешения

Йога играет важную роль в контроле месячного процесса и даже, в значительной степени, в облегчении дискомфорта.Даже в самые тяжелые дни цикла вам могут помочь несколько легких шагов йоги, глубокое расслабление, легкое расслабление и повторение Ом. Существуют позы йоги, которые расширяют раскрытие таза и уменьшают любое давление. Упражнения йоги часто полезны для управления чувствами, которые могут вызвать раздражительность, изменения настроения, стресс, беспокойство или разочарование.

Yoga позволяет улучшить общий уровень здоровья и избавить от судорог на протяжении всей тренировки. Однако в этот период следует избегать других поз йоги, таких как переворачивание тела, поскольку они могут вызвать чрезмерное кровотечение и обструкцию сосудов.Позы йоги, которые не следует практиковать во время менструации: ширшасана, сарвангасана, дханурасана, халасана, карнапедасана, и бакасана, . Тренер по йоге и оздоровлению, а также эксперт по корпоративному имиджу Гарима Бхандари рекомендует эти асаны, чтобы улучшить ваше менструальное здоровье, не расстраивая тело.

Баласана

Изображение: Гарима Бхандари; Воспроизведено с разрешения

Как это сделать:

  • Сядьте на пятки, слегка расставив колени, а пальцы ног вместе.
  • Затем нужно осторожно поднять руки и наклониться вперед.

Льготы

  • Это поза для сна для успокоения тела.
  • Снимает усталость
  • Контролируемое дыхание восстанавливает состояние покоя.
  • Поза вытягивает и удлиняет шею.
  • Также применяется к лодыжкам, бедрам и плечам.
  • Улучшает пищеварение.
  • Снимает дискомфорт в шее и спине за счет удлинения позвоночника.
Дандасана

Изображение: Гарима Бхандари; Воспроизведено с разрешения

Как это сделать:

  • Сядьте, вытянув ноги перед туловищем.
  • Вытяните руки прямо по бокам, как на картинке, чтобы поддержать спину.

Льготы

  • Эта асана направлена ​​на улучшение здоровья мышц спины.
  • Помогает растянуть грудь и плечи.
  • Улучшает осанку.
  • Растягивает мышцы нижней части тела.
  • Живот расширен.
  • Известно, что лечит астму и радикулит.
  • Эта асана помогает сохранять ум сосредоточенным и расслабленным. Он снимает дискомфорт в сочетании с хорошим дыханием и помогает улучшить концентрацию внимания.
Кумбхакасана (поза доски)

Изображение: Гарима Бхандари; Воспроизведено с разрешения

Как это сделать:

  • Асана — это, по сути, доска.
  • Вам необходимо сбалансировать вес тела на руках и ногах.

Преимущества

  • Укрепляет ногу, спину и шею.
  • Укрепление мышц спины и живота.
  • Укрепляет основные мышцы.
  • Улучшает регуляцию нервной системы.
  • Стимулирует третью чакру, называемую манипурой, в области пупка.
  • Бодрит все тело и дает чувство позитивного настроения.
  • Помогает установить внутри чувство покоя и единства.

Paschimottanasana

Изображение: Гарима Бхандари; Воспроизведено с разрешения

Как это сделать:

  • Сядьте на пол, поставив ноги вперед.
  • Согните спину вперед, чтобы удерживать ноги, держите спину прямо и сгибайтесь как можно сильнее.
  • Некоторое время оставайтесь в положении, показанном на изображении.

Льготы

  • Он действует как подавитель.
  • Уменьшает жировые отложения в брюшной полости.
  • Тонизирует тазово-брюшную область.
  • Устраняет страх, разочарование и раздражительность.
  • Успокаивает ваш разум.
  • Растягивает спину, делая ее сильной.
  • Идеально подходит при запоре и диарее.
  • Используется для увеличения роста молодых практикующих путем растяжения позвоночника.
  • Тонизирует тазово-брюшную область.
  • Обеспечьте выравнивание менструального цикла.
  • Эта асана рекомендуется женщинам, особенно после родов.


Также читайте: Ответы на все ваши вопросы, связанные с менструацией, в День менструальной гигиены

Йога во время менструации, безопасна ли йога во время менструации


Как учителя йоги, вас часто спрашивают, можно ли заниматься йогой во время менструации.Многих студентов учили, что практика инверсии во время менструации вредна для здоровья и небезопасна, и ее следует строго избегать. Точно так же есть много учителей, которые говорят, что перевернуть во время менструации вообще не проблема. Учителя йоги и тренеры учителей йоги расходятся во мнениях по этой теме.

Йога и менструация: культурная стигма

Почему некоторые школы и традиции йоги не рекомендуют заниматься йогой в этот период?

Большое расхождение во мнениях по вопросу о том, безопасно ли заниматься йогой с перевернутыми ногами, происходит из-за культурного клейма в Индии, на родине йоги. Вера в то, что во время менструации женщина находится в периоде очищения и не должна участвовать в какой-либо духовной практике, является очень доминирующей. Раньше, а в некоторых сельских деревнях и сейчас, менструирующие женщины считались очень нечистыми. Им не разрешалось участвовать в молитве или какой-либо другой религиозной деятельности. Вход в храм во время менструации считался грехом, и женщины даже часто просили покинуть дом и оставаться в хижине за пределами их деревни на время менструации.

То, что женщина не должна заниматься йогой во время менструации, является логическим выводом, если бы на вас повлияло это клеймо.

Остатки этого культурного взгляда на йогу можно найти в большинстве традиций йоги: B.K.S. Школа йоги Айенгара запрещает перевернутые вещи во время менструации. А школа Аштанга Виньяса, созданная Шри К. Паттабхи Джойс, поощряет женщин делать перерыв в занятиях йогой в «лунные дни». Бесчисленное множество других школ йоги либо категорически против, либо не определились с тем, следует ли практикующим заниматься во время месячных.

Вредна ли йога во время менструации для здоровья?

Может ли инверсия йоги вызвать ретроградную менструацию и эндометриоз?

Даже несмотря на то, что клеймо нечистоты несколько смягчилось западным влиянием на йогу, оно остается довольно заметным. На многих занятиях йогой и на курсах подготовки учителей йоги ученикам говорят, что, хотя можно практиковать легкие и вдохновленные Инь позы йоги, им определенно следует избегать тяжелых практик и перевернутых поз. Студентам рассказывают, что более энергичные упражнения, в том числе перевернутые, могут замедлить процесс очищения и отрицательно сказаться на их здоровье.

Миф, лежащий в основе этого рассуждения, состоит в том, что практика перевернутых ног во время менструации может нарушить отток менструальной крови и вызвать состояние, называемое эндометриозом. Эндометриоз — это заболевание, при котором слизистая оболочка матки, называемая эндометрием, разрастается в других местах (например, в фаллопиевых трубах, яичниках или вдоль таза). Когда эта оболочка разрушается, как обычная слизистая оболочка матки, вызывающая менструацию, ей некуда деваться.Это вызывает кисты, обильные месячные, сильные судороги и даже может привести к бесплодию. Причина эндометриоза до сих пор неизвестна, но, как правило, считается, что она вызвана иммунными проблемами или генетической предрасположенностью.

Миф о том, что перевернутые ноги могут спровоцировать развитие эндометриоза, широко распространен в сообществе йоги. Считается, что во время переворотов сила тяжести отводит менструальные выделения от влагалища к фаллопиевым трубам. Это, в свою очередь, увеличивает риск ретроградной менструации и, следовательно, эндометриоза.Итак, если вы хотите, чтобы месячные текли вниз и выходили из вашего тела, вам не нужно физически переворачивать матку вверх дном. Правильно?

Тезис о том, что перевернутая матка во время менструации вызывает эндометриоз, неверен и был отвергнут медицинским сообществом по двум причинам:

1. Даже если кровь должна была течь обратно в матку (что называется ретроградным). менструация), это не означает, что у женщины разовьется эндометриоз. В 1984 году группа врачей решила выяснить, насколько распространены ретроградные менструации.Они взяли пробы жидкости, окружающей тазовые органы женщины, когда у них были месячные, и обнаружили, что , 90 процентов, проб содержали менструальную кровь. Это означает, что почти у всех женщин, страдающих менструацией, наблюдается ретроградная менструация. Но только около 10 процентов женщин заболевают эндометриозом [1]. Следовательно, ретроградная менструация не может быть связана с эндометриозом.

2. Сокращения матки, а не ваша ориентация на землю, ответственны за отток менструальной крови.[2] По всему нашему телу кровь перекачивается как под действием силы тяжести, так и против нее. «Нисходящий» поток в трактах тела не нарушается ориентацией тела на землю. Люди, прикованные к постели, все еще могут мочиться. И глотать можно даже в перевернутом виде.

Точно так же естественный нисходящий поток менструации не изменит направления, если вы встанете в стойку на голове. Фактически, даже в условиях невесомости космоса, где нет «пуха», направление менструальных выделений у космонавтов осталось неизменным.[3]

Йога и менструация, Гита Айенгар

Йога журнал

Йога-каникулы

Йога Ирландия

Бесплатная доска объявлений

Книги по йоге

Видео о йоге

Цитаты

Полезные адреса

Ссылки для йоги

Карта сайта

Дом

Йога и менструация, на
вопросов ответила Гита С.Айенгар

Какие асаны и пранаямы можно безопасно выполнять во время менструации?
С первого дня до окончания менструации следует придерживаться тех асан, которые помогают женщинам сохранять здоровье и не препятствуют менструальному циклу. Следует выбирать такие асаны, которые не приводят к истощению энергии и гормональным сбоям.
Вытягивания вперед стоя — (уттиштха пашчима пратана стхити), такие как Уттанасана, Адхо Мукха Сванасана, Прасарита Падоттанасана, Парсвоттанасана — желательно с опорой на голову — помогают во время менструации.Чтобы смягчить живот, нужно сначала сделать вогнутую спину перед тем, как перейти к окончательной позе. Но тем, кто страдает от болей в теле, пояснице, низкого уровня энергии или внезапного падения уровня сахара, следует избегать этих поз.
Ардха Чандрасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана II помогают остановить сильное кровотечение, боли в спине и спазмы в животе. Те, кто страдает болями в пояснице ишиасом, скользящим диском, должны добавить эти две асаны в свой список.
Асаны на спине (супта стхити) — такие как Супта Вирасана, Супта Баддхаконасана, Супта Свастикасана, Мацеясана, Супта Пагангуштасана II (выполняемые с использованием ремней, подушек и одеял) расслабляют мышцы и нервы, которые находятся в постоянном напряжении, напряжении. и раздражение.Эти асаны помогают расслабиться и замедлить постоянно пульсирующий вибрирующий орган, так что расходуется минимум жизненной энергии.
Те, кто страдает одышкой, тяжестью в груди, задержкой воды, сильным кровотечением, спазмами в животе, умственным раздражением и импульсивностью, находят эти асаны очень эффективными для уменьшения и избавления от этих проблем.
Простые выдвижения вперед (пашима пратана стхитти) — такие как Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Свастикасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхайкапада в Пашчимоттатанасане, Ардха Баддха Падма в Пашимоттанасане, Маричьясана Мукха-Падма, полностью выполненная упавкашанасана, Маричьясавха Муконха Упавкашана успокаивает живот и успокаивает пульсирующие клетки мозга.Эти асаны помогают тем, кто страдает от головной боли, боли в спине, сильного кровотечения, спазмов в животе и усталости.
Сидячие асаны (упавиштха стхитти), такие как свастикасана, вирасана, падмасана, баддхаконасана, упавистхаконасана, гомукасана, мулабандхасана и т. Д., Помогают снять напряжение и стресс. Это также время, когда можно заняться коленями, подколенными сухожилиями, пахом, лодыжками, пальцами ног, чтобы смазать, растянуть и согнуть, так что суставы расслабятся, а опухоль и боль исчезнут. Когда ноги успокаиваются этими асанами, успокаивается и мозг.
Во время менструации женщинам, страдающим артритической болью, пора поработать над плечами, локтями и запястьями, выполняя Паршва Баддха Хастасана, Пашим Намаскарасана, Гомукасана (положение рук) и веревку 1 для плеч и т. Д.
Итак, те, кто страдает при артрите ревматоидные боли, отеки в суставах могут дать достаточно времени для работы в этих областях, медленно и постепенно расслабляя и расслабляя суставы, не проявляя агрессии.
Те, кто не может выполнять Вирасану и Падмасану, могут вложить сюда (неагрессивную) энергию для работы с коленями, так как будет достаточно времени, никто не будет спешить с завершением ежедневного графика практики.
Чтобы получить хороший органический и нервный отдых, нужно выполнять Випарита Дандасана и Сетубандха Сарвангасана (пурва пратана стхитти), которые помогают активизировать и стимулировать мозг, грудную клетку, легкие, сердце и поддерживать гормональный баланс в системе желез.
В Шавасане можно выполнять шавасану, удджайи и вилому пранаяму. Если менструация нормальная, без боли, головной боли, раздражения, беспокойства, удушья, депрессии, можно выполнять пранаямы удджайи и вилома в сидячем положении.
Среди всех этих асан, просто для поддержания здоровья во время менструации, следует в качестве рутинной практики выполнять в положении лежа на спине, вытягивания вперед, а также випарита дандасану и сетубандха сарвангасану и пранаяму в шавасане в виде короткого курса, хотя обычно это занимает от полутора до двух часов.

Каких асан и паранаям следует избегать?
Следует избегать перевертышей (випарита стхитти), таких как Адхо Мукха Врикшасана, удерживания рук, таких как Бакасана (бхуджаталан стхитти), вытягиваний назад (пурва пратана стхитти), таких как Урдхва Дханурасана, Капотасана и такие стхитти на теле как Йоганидрасана, Эк Пада Ширшасана и сокращение живота (удара акунчана стхитти), такое как Навасана и Джатхара Париватасана.
В сидячей асане следует избегать пранаямы. Даже если это будет сделано, это не должно длиться дольше пятнадцати минут. Избегайте антара и бахая кумбхаки, уддияны и мула бандхи, бхастрики, капалабхати и махамудры.

Почему мы не должны делать инверсии (випарита стхитти) в этот период?
Если во время менструации делать перевернутые движения, кровоток будет остановлен. Те, кто пытался действовать из-за энтузиазма или бездушия, заметили, что поток резко останавливается. Это, безусловно, вредно для здоровья, поскольку может привести к фиброме, кисте, эндометриозу и раку, а также к повреждению системы.
Согласно аюрведе, все, что нужно выбросить, следует выбросить, а не удерживать или удерживать. Вы не можете удерживать мочу, фекалии, мокроту, слизь и т. Д. Внутри, поскольку это вещества, которые необходимо выбросить. Их называют мала — отходы, которые необходимо вывести. Если они сохраняются внутри, они вызывают все болезни.
Во время менструации нужно уменьшить физические нагрузки, включая прогулки, танцы или тяжелую работу по дому. Организм требует отдыха и расслабления, и его нужно обеспечить.
У инверсий есть свои особенности. Эта категория асан останавливает менструальный цикл, и когда они выполняются во время беременности, они надежно и здорово удерживают плод. Для тех, у кого частые выкидыши, эти асаны оказываются благом. Тем, кто продлевает менструальный цикл более чем на пятнадцать дней, разрешено начинать перевертывание через двенадцать дней, хотя у них непрерывный кровоток. Переворот остановит кровотечение. Очевидно, что нужно знать причину таких длительных и тяжелых течений и лечить это заболевание с помощью других асан в дни без менструации.Но то, что поток можно проверить, — это факт. Если у женщины во время овуляции бывают периоды, перевернутые тела назначают как лекарство.
После окончания менструального цикла начните практиковать асаны с перевернутыми ногами, так как они являются великими целителями в отношении репродуктивной системы. Они быстро восстанавливают гормональный фон.
Если этот фон, насколько известны эффекты инверсий, не нужно сомневаться в их пропуске в течение периодов. Тем не менее, из-за упрямства и жесткости, если кто-то заставляет себя делать, ему, возможно, придется заплатить много позже, если не сразу.Чтобы возобновить практику инверсии, поток должен полностью остановиться. Вопрос не в трех или четырех днях. Как только поток прекратится, начинайте практику переворотов. Не принимайте позы стоя, прогибы назад, балансировки и т. Д. Помните, что вы только что родили будущего ребенка, так как менструация называется похоронами будущего ребенка.

Гита С. Айенгар
(Пуна, февраль 2003 г.)

См. Также

Равновесие женщины: инверсии и менструация

Журнал йоги: инверсии и менструация

Следует ли избегать инверсий йоги во время менструации?

Вы, наверное, были там.Учитель объявляет, что пришло время для переворота, затем небрежно упоминает, что вам следует переждать его, если у вас есть месячные. Подождите, как она узнала? И вы хотите, чтобы все в этом классе знали? Что, если вы сделаете стойку на голове? Вы испытаете ужасные последствия?

Все это действенные реакции на ситуацию, в которой вы чувствуете себя уязвимым, выделенным и не знаете, что делать наиболее ответственно. В мире йоги существует ряд мнений о том, следует ли вам выполнять перевернутые позы, такие как стойка на плечах, стойка на голове и стойка на руках во время менструации.

На одном конце спектра находятся люди, которые говорят, что вам вообще не нужно менять практику йоги во время менструации. С другой стороны, есть люди, которые говорят, что вам не следует делать ничего, кроме самых мягких восстанавливающих поз йоги во время менструации.

В Light on Yoga (также известном как Библия йоги), B.K.S. Айенгар пишет: «Избегайте асан во время менструального цикла. Ни в коем случае не стойте на голове во время менструального цикла». В аштанга-йоге для этого есть даже термин: женский праздник.Но откуда взялась эта идея?

Запрет, вероятно, проистекает из традиции в некоторых ветвях индуизма изолировать женщин в период менструации от остальной части семьи. В наше время некоторые утверждают, что перевертывание во время менструации может привести к ретроградной менструации, которая, как предполагалось, вызывает эндометриоз. Тем не менее, медицинский редактор журнала Yoga Journal доктор Тимоти МакКолл написал, что перевертывание в минуту или меньше вряд ли будет проблемой.

Только ты знаешь, как ты себя чувствуешь

Йога всегда учит нас тому, что самое главное — прислушиваться к своему телу.У всех нас разные периоды менструации, поэтому никакие общие правила не будут иметь смысла для всех. Если выполнение энергичной практики без каких-либо модификаций дает вам прекрасное самочувствие во время менструации, то обязательно делайте это.

С другой стороны, позвольте себе расслабиться во время менструации, если это имеет смысл для вашего тела. Если вы хотите пропустить инверсии в дни с сильным течением, но делать их в светлые дни, это тоже сработает.

Существует тенденция реагировать на то, что вам говорят, что вы не можете что-то делать, потому что вы женщина или из-за менструации.Чтобы доказать свою точку зрения, мы хотим делать именно то, что нам сказали, что мы не можем делать, и делать это как можно масштабнее и мощнее.

Постарайтесь избежать этой инстинктивной реакции и спросите себя, как вы на самом деле себя чувствуете во время менструации. Если ответ: «Я чувствую себя потрясающе, я чувствую себя сильным, я готов ко всему», тогда делайте все и вся. Но если ответ: «Я чувствую себя усталым, я просто хочу лечь, моя нижняя половина ощущается как свинцовый воздушный шар, и последнее, что я хочу сделать, это перевернуться вверх ногами», то лучший ответ — уважать это.

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*