Много ем перед месячными: Почему перед месячными хочется много есть: причины повышенного аппетита, что можно и нельзя

  • 12.04.2021

Содержание

Почему толстеешь перед месячными? — Katya Breeze

Почему толстеешь перед месячными? Поговорим о наболевшем! Девчонки, каждая из нас ловила себя в ПМС на ощущении того, что ты превратилась в огромную бочку. Невольно задумываешься о том: «Когда же я успела так растолстеть?».

У каждой представительницы прекрасного пола ПМС (предменструальный синдром) протекает по-разному, но, как правило, симптомы одни и те же:

  • перепады настроения;
  • отёчность тела;
  • запоры;
  • вздутие живота;
  • неприятные боли внизу живота, в области груди и поясницы;
  • повышенный аппетит;
  • возникновение тошноты и головокружения;
  • тяжесть в теле.

Появляются они приблизительно за неделю до месячных. Всё это, конечно, не может не отразиться на вашем весе.

Почему толстеешь перед месячными?

Если условно разделить месяц пополам, то можно заметить, что в одной половине будет наблюдаться огромный прилив сил, приподнятое настроение, хорошее самочувствие, а в другой – всё в точности до наоборот.

Природой заложено, что девушка, или женщина – будущая мама. И всё что с нами происходит в ПМС – это защита, на случай если наступит беременность.

В этот период происходят гормональные изменения. Гормон прогестерон (гормон беременности) начинает преобладать, подготавливая женский организм к беременности. Соответственно, наш организм начинает запасаться всем тем, что он получает из вне. Для того чтобы избежать обезвоживания он уже не так активно выводит полученную жидкость.  Как результат вы замечаете на своём теле отёчность.

Прогестерон так же влияет на мускулатуру кишечника, стенки которого в ПМС расслабляются и не могут активно продвигать содержимое наружу, что приводит к возникновению запоров. К счастью, все эти неприятные симптомы сходят на нет в течение 1-2 дней после начала менструации.

Почему перед месячными хочется сильно есть?

Одним хочется сладкого, другим – солёного, а третьим – сладкого и солёного. Виновником такого зверского аппетита является тот же прогестерон, который опять-таки создаёт себе подушку безопасности на случай дефицита полезных веществ. Его воздействие на головной мозг приводит к появлению аппетита.

Что касается желания поесть сладенького, то для работы прогестерону необходима глюкоза, а где её можно быстро добыть? Конечно, из простых углеводов: конфетки, печеньки, пончики, булочки. Вот мы и начинаем налегать на них, не задумываясь о последствиях.

Как не потолстеть в ПМС?
Жидкость

Ни в коем случае не уменьшайте количество дневной норы воды (подробная информация здесь).

Откажитесь на время ПМС от кофе, так как данный напиток задерживает жидкость в организме. Добавьте в рацион травяные чаи из мяты и ромашки.

Питание

Если вы придерживаетесь правильного питания, то вам, по сути, менять в своём рационе ничего и не стоит. Разве только, что слегка увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, которые притупят желание съесть булочку и облегчат проблему со стулом.

Если же вы не на правильном питании, то вам необходимо включить в свой рацион такие продукты, как: рыбу жирных сортов (источник омеги-3 и омеги-6), молочные продукты (источник кальция) и, конечно, овощи и фрукты. А вот от слишком солёной и острой пищи, сдобы лучше отказаться, так как они неплохо задерживают воду в нашем организме.

И ещё, во время менструаций женский организм несёт потерю определенного количества крови, что не может не сказаться на гемоглобине. Поэтому нужно включать также в рацион питания продукты содержащие железо.

Депрессивное состояние

В ПМС мы с вами, девчонки, как никогда хотим себя пожалеть, утешить. А тут ещё этот бешеный аппетит. Как итог – живот набит всякой гадостью, которая может постепенно перерасти в жирок.

Мой совет: вспоминайте каждый раз, когда заходите съесть шоколадный тортик о том, какую ценность он будет нести вашему организму.  

И да, научитесь искоренять депрессивное состояние. Включите в свой распорядок дня то, что будет приносить вам положительные и радостные эмоции. Например, это может быть прогулка на свежем воздухе или просмотр комедии.

Надеюсь, данная информация ответила на часто интересующий вопрос «Почему толстеешь перед месячными?» и теперь вы будете более спокойно относиться к тому, что в ПМС ваше тело увеличивается в объёмах. Главное придерживаться ПП, тогда вы сохраните свои параметры.

С уважением Katya Breeze

Интересные статьи:

Ем и не могу наесться перед месячными. Почему перед месячными хочется есть много сладкого и как побороть повышенный аппетит

Идет менструация и хочется есть йогурт или же бутерброд, шоколадку или же макарошки? На это есть причины и о них и пойдет речь далее.

Физиологическое обоснование тяги к еде

Некоторые девушки задают гинекологу вопрос о том, почему во время месячных хочется много кушать и даже без гастрономических предпочтений – просто больше и всего сразу, что может провоцировать такую тягу? Обусловлено это изменением гормонального фона, когда каждые 28-32 дня в их организме проходят трансформации, по результатам которых завершается менструальный цикл или же беременность.

Чтоб разобраться в том, почему же так хочется есть в период менструации, стоит разобраться в женской физиологии. Сам менструальный период делится на 2 одинаковых цикла, равных по фазы течения. Так, на первой фазе организм интенсивно вырабатывает гормоны эстрогены, что способствует созреванию в организме женщины яйцеклетки.

В этот период женщина будет чувствовать себя великолепно, и ее работоспособность увеличивается. На пике данной фазы яйцеклетка выходит в маточные трубы и готова к оплодотворению. Уровень гормонов прогестеронов увеличивается, тело готовиться к беременности и все бы ничего, но беспокоит лишь одно, а именно постоянное желание есть, раздражительность и сонливость, отечность конечностей и прыщи.

Обострение голода – что стоит знать

Сильно хотеть есть перед менструацией – это нормальное явление и обусловлено гормональной перестройкой. В этот период многие женщины начинают есть большим порциями, что может вылиться в избыточном весе. Но стоит сразу сделать оговорку – ускоряется перед овуляцией метаболизм, как и перед самыми месячными, потому бояться за лишние кило не стоит. В этот организм так подает сигнал о необходимости запастись энергией.

Главное, не есть все подряд: оптимально составить меню, обогащая его овощам и фруктами, витаминами, в частности таким важным для женского организма как витамином Е. Стоит вводить в рацион и продукты, насыщенные жирными кислотами и магнием, что позволит нормально пережить голод перед месячными, сводя к минимуму остальную негативную симптоматику месячных. Главное не переедать и не сидеть голодным – стоит соблюсти такую себе золотую середину.

А всех ли испытывают голод перед месячными?

В этом случае все индивидуально – вы сами могли заметить, что не каждая из женщин переживает негативные симптомы в период перед менструациями. И не у всех они проявляют себя агрессией и плаксивостью, желанием поскандалить или же что-то есть.

Многие женщины и дальше продолжают жить в обычном режиме и не страдают негативными пристрастиями до окончания цикла. Некоторые женщины наоборот, испытывают отвращение к еде и теряют в весе в период менструации. Как видим – тут все индивидуально. Для собственного успокоения можно посетить врача гинеколога и пройти обследование осмотр и проконсультироваться с ним.

Как с этим справиться?

Если вы не намерены отступать от прежнего образа и ритма жизни даже в эти интересные дни, которые голодом и плохим настроением просто убивают – стоит быть готовым к перепадам настроения. Прежде всего, возьмите на вооружение несколько простых и действенных для себя правил и дальше продолжайте наслаждаться жизнью.

Почаще балуйте себя, ведь основная причина переедания и плохого настроения – неудовлетворение собой и своим телом. Живот катастрофически быстро увеличивается в размере, мы не влезаем в любимую юбку, и соответственно это не самым лучшим образом сказывается на настроении, что может повлечь за собой набег на холодильник.

Никогда не стоит драматизировать по поводу чрезмерного аппетита в период менструации – ведь только в силах женщины, в ее власти выглядеть великолепно. Главное чувствовать себя великолепно везде – дома и на работе, а сделать это просто. Маникюр и маска для лица, массаж и прическа, на работу – как на праздник, а дома – ходите в том, в чем удобно вам.

Чтобы не думать постоянно о еде и поев, не испытывать угрызений совести займите себя любимым делом. Вязание или же лепка, чтение книг или же написание картин – день пройдет незаметно. Как вариант – посиделки с подругами, где за разговорами пройдет день, а в отношении еды – согласитесь, ну не будете же вы наседать на оливье при них, с жадными глазами голодного человека.

Когда все так плохо что не хочется видеть и не слышать никого, вплоть до того, что лень встать с постели – устройте импровизированный сеанс релакса. Йога и теплая ванна, ароматические свечи и увлекательный роман, просмотр любимой комедии под теплым пледом.

Некоторые женщины в борьбе с ПМС и негативными симптомами прибегают к помощи гормональных контрацептивов и так устраняют их. И тут главное не принимать самостоятельных решений – оптимально проконсультироваться с гинекологом и если врач посчитает нужным, он назначит вам заместительную гормонами терапию.

Если организм требует – значит так нужно. Чаще это оправдание для того, чтобы поесть и удовлетворить гастрономические потребности в период перед менструациями и в критические дни. Но чтобы не набрать лишние кило – желудок можно обмануть, он в отличие от нас не столь неразборчив и потому это возможно.

Как пример – любое мучное изделие можно вполне заменить с пользой для тела такой полезной клетчаткой, которая содержится в овощах и хлебцах, кашах. А вот вместо шоколадки можно съесть банан, а сладкое – замените на зефир или мармеладку. Как видим, желудок можно обмануть и не навредить себе. Основная ваша задача – взять силу воли в кулак и все у вас получится.

Очень часто женщины задают вопрос – почему перед месячными хочется много есть и как умерить аппетит в конце цикла? И вообще, нормально ли подобное явление, или это говорит о каких либо отклонениях в гормональном плане.

В предыдущей статье мы подробно остановились на такой неприятной проблеме как вздутие живота. Эта неприятность, так же, часто сопутствует женщинам во время ПМС. с помощью лекарственных препаратов, домашних средств и специальной гимнастики — читайте на сайте.

Сегодня наша тема касается другого неприятного ощущения. Женщинам очень знакомо состояние голода и дежурства на кухне в период второй фазы менструального цикла. Помимо того, что приходиться контролировать свое переменчивое настроение, так еще и аппетит становиться неукротимым и все труды над фигурой за месяц кажутся напрасными.

Почему же хочется много есть перед месячными? Этот вопрос мы задали нескольким экспертам, гинекологам и эндокринологам высшей категории. Повышение аппетита перед месячными нормальная естественная физиологическая потребность женского организма. Природой так задумано, чтобы обеспечить полноценное зачатие, организму нужны силы и баланс половых гормонов. Физиологический ресурс восполняется через поступление в организм здоровых калорий, белков, углеводов, витаминов, микроэлементов и минералов.

Как это происходит

Менструальный цикл имеет две фазы: первая фаза, в период которой созревает яйцеклетка. Кстати, в этот период женщина особенно физически вынослива, что можно использовать на пользу фигуре! Правильней увеличивать физические нагрузки в спортзале в первой фазе цикла, вы меньше будете уставать, не будет прилива лени и апатии.

Вторая фаза цикла находится под влиянием прогестерона — гормона, отвечающего за благополучное зачатие и имплантацию эмбриона. Эндометрий в матке служит питательной почвой для имплантации, если беременность не наступила, эндометрий отслаивается (в виде менструального кровотечения) и уровень прогестерона в крови резко падает. И вновь голод «засыпает» до следующей второй фазы.

Каждый месяц организм готовится к беременности и пытается пополнить запасы за счет питательных элементов, которые могут поступить из рациона вашего питания.
Вот поэтому, мы каждый месяц не отходим от холодильника! В период ПМС повышенный аппетит является нормой, поэтому не стоит волноваться.
Но как только менструация начинается, аппетит приходит в норму, вес восстанавливается, и пара набранных килограммов исчезают с наступлением нового цикла.

Что делать, чтобы укротить аппетит

Нужно есть, это однозначное и единое мнение врачей. Однако советуем отдавать предпочтение не фаст-фуду, а сбалансированному питанию со здоровыми калориями. В этот момент вам необходимо полноценное питание, свой организм не обманешь салатами и обезжиренными йогуртами, ничего не выйдет, все равно в итоге случится срыв.

В ваших силах организовать прием пищи равномерно в течение дня. Бывали случаи, когда женщины старались сдерживать аппетит, из-за чего усиливалась раздражительность и апатичное состояние, в итоге вызывающее обжорство на ночь.

Полезный совет: кушайте на здоровье, но не допускайте переедания, иначе это принесет тяжесть в желудке и окажет вред другим органам. Ешьте мясо, рыбу, особенно хорошо утоляет голод каша с мясом, чай с медом и хлеб с маслом и сыром. Будет лучше, если вы распределите основные примы пищи и перекусы на 5-7 раз.

Укрощать аппетит, значит, не соглашаться с природой. Включите в меню больше белковой пищи, это позволит утолить голод и не тянуться за вредными сладостями. Отмечено, что в этот период могут наблюдаться особые предпочтения сладким, мучным и шоколадными изделиями либо мясу, солениям, соленой рыбе.

Что делать, чтобы сберечь фигуру

Главное правило: не голодать, как только начнется новый цикл, не пытаться компенсироваться прошлые две недели ограниченным питанием. Этого делать нельзя, потому что так легко нарушить гормональный фон и сбить менструальный цикл. Врачи рекомендуют переходить на легкоусвояемую пищу, отказаться от мучного, сладкого, снизить употребление калорийных продуктов. Включите больше спорта в жизнь и пейте чистую воду не менее 1-1,5 литра в день.

Читайте по теме : — как и сколько можно заниматься.

Как утверждают сами врачи, прогестерон влияет на обмен веществ, что также является фактором «вечного голода». Будьте уверены, уже в первый день цикла аппетит придет в норму, кожа станет чище, а настроение замечательным! И помните, чрезмерные ограничения в питании при гормональной перестройке чреваты эмоциональными срывами и большим вредом для фигуры.

Добрый день!

Сегодня мы продолжаем рубрику Спроси у Насти. И тема сегодня очень важная – ПМС и переедание.

Вопрос:

Вопрос такой: что делать, когда аппетит заставляет есть лишнее, никак не могу справиться с этой напастью. Особенно, когда переживаю ступеньку либо в период ПМС?
И еще было бы очень интересно узнать о ваших личных достижениях в области похудения. Если это не секрет, конечно.

С уважением,
Рахвалова Софья.
Ответ:

Здравствуйте, Софья.

Проблема переедания в ПМС волнует очень многих: мало того что и так чувствуешь себя отвратно и страдаешь от перепадов настроения и беспричинных слез – так еще и усиливается аппетит и набирается вес и вообще ходишь опухшая какая-то.

Проблема та еще.

Но – на самом деле – все не так уж и страшно.

Сейчас расскажу – у меня даже есть три хорошие новости

Первое – увеличение и объемов вызвано задержкой воды , а не набором жира. Так что волноваться – если увидите + 2 кг и выдающийся живот – не нужно.

Как сказала мой тренер по танцам с потрясающим прессом:

«Мой муж спросил меня – Катя, где твой пресс? Куда он делся? И я ему овтетила – Костя, какой пресс – сегодня первый день!» Это уже даже стало их семейной шуткой.

Вторая новость . Очень хорошая. Да, во время ПМС есть хочется больше НО и обмен веществ ускоряется тож е. Так что одно просто компенсируется другим.

Третья новость : Можно очень сильно снизить симптомы ПМС и спасти себя и от жора и от перепадов настроения.

Что можно сделать?

Как победить жор во время ПМС: 4 простых способа

Способ 1: Спорт, спорт, спорт – облегчает симптомы ПМС

Как бы ни занудно это звучало – нам нужна физическая активность. Хотя бы для того чтобы справиться с ПМС.

Я не буду сейчас расписывать физиологическую составляющую и почему помогает умеренная регулярная физическая активность – как это все влияет на гормоны и т.д. Об этом уже написано очень много.

Скажу по опыту:

В большинстве случаев уже после 2-х месяцев регулярной умеренной физической активности у женщин идет улучшение в плане ПМС .

Сразу по двум статьям – по эмоциональному состоянию (снижается эта сумасшедшая плаксивость и трагедии которые потом хочется заесть) и по жору.

Аппетит приходит в норму.

Особенно у женщин с существенным лишним весом.

Поднимается самооценка – что тоже очень сильно влияет.

Важно: под умеренной физической нагрузкой для НАЧИНАЮЩИХ понимается – ходьба быстрым шагом по 30 минут 3-4 раза в неделю, легкая зарядка по 10-15 минут каждый день или шейпинг по 55 минут 2 раза в неделю.

Никаких бегов, скакалок и тренажреных залов – если Вы только начинаете!

Питание при ПМС: как победить жор

На счет питания – все сложнее. Потому что здесь все очень индивидуально и зависит от особенностей и потребностей Вашего тела.

Как учиться слышать тело – я давала в старых рассылках + еще больше было в тренинге ПОХУДЕНИЕ: Новый Уровень.

Поэтому повторятся не буду.

Зато – расскажу – какое питание ЧАЩЕ всего помогает в этот период.

Помогают три вещи:

Способ 2: БЕЛОК

Желательно увеличить потребление белка – особенно за счет рыбы.

Курица и молочка тоже хорошо работают. Красное мясо – у всех по-разному. На себе не пробовала красное мясо – потому что я не ем его лет с 10-11.

Да – кстати как показывает практика – регулярное употребление молочки снижает тягу к сладкому в несколько раз. За счет молочного сахара. Особенно помогает ряженка.

Работает НЕ у всех. Но у ОЧЕНЬ МНОГИХ. Поэтому рекомендую.

Способ 3: УГЛЕВОДЫ

Желательно снизить углеводы из разряда сахара-макарон-каш-хлеба-картофеля

Вместо таких углеводов – ешьте углеводы из овощей и фруктов . Фрукты – правда умеренно. Все хорошо в меру.

Есть несколько версий – почему это работает. Одна из них – потому что углеводы задерживают воду. А вода уже и без углеводов в эти дни накапливается. И видеть себя отекшей – не сильно приятно.

Снижая потребление углеводов в эти дни – мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.

Есть и другие объяснения. Но главное – это то что ЭТО работает. Если нужны подробности – погуглите.
Внимание : Снизить потребление НЕ значит исключить

Способ 4: ЖИРЫ

в это время как раз можно увеличить потребление жиров – из оливкого масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек.

Это источники Омега-3 жиров очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми «катаклизмами» гораздо легче.

Еще – в это время можно увеличить жирность молочки .

Например, брать домашний творог средней жирности – и туда уже конечно добавлять не сахар, а ягоды.

И еще – да, в это время спокойно покупайте горький шоколад. По пол-плитки съедать не обязательно. А вот 2-3 квадратика в день дадут магний – который очень помогает при ПМС.

Такая комбинация – снижение доли углеводов + увеличение белков и жиров помогают оставаться сытой и помогают гормональному балансу. И – помогают делать так чтобы вода не задерживалась и вы меньше опухали.

Потому что углеводы как раз и задерживают больше всего воды.

И не забудьте – нужно пить воду. А соли лучше меньше.

ПМС и психология похудения

Эти все советы работают отлично и уже помогли многим женщинам. На физическом уровне.

Но – мой главный интерес – понять что ЕЩЕ кроется за перееданием . Что ЕЩЕ – кроме физиологических причин – толкает к холодильнику и тумбочкам с едой.

Потому что – если бы главный секрет был в еде, калориях и физнагрузке – то все бы уже стали счастливыми стройняшками.

Но… увы это не так.

Даже зная что и как нужно делать: что есть и что не есть, каким спортом заниматься и сколько нужно спать – у многих все равно похудеть не получается.

Потому что что-то внутри – какая-то сила толкает к еде и заставляет переедать . ПОМИМО вашей воли.

И особенно это происходит как раз при ПМС.

И с этим нужно работать.

Как работать с перееданием во время ПМС?

На самом деле – одного способа на всех не существует. И работать нужно с каждой индивидуально.

Потому что – все вы разные. У каждой из вас своя уникальная ситуация , своя история, свои проблемы, своя боль.

И – психологи и тренеры которые заявляют что есть универсальное решение – это все равно что магазины «все по 3» – вроде куча вещей но ничего реально хорошо работающего.

Поэтому сегодня я дам направление.

Дам куда смотреть и что искать чтобы справиться с перееданием во время ПМС.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 1

Самое первое что нужно сделать – это успокоиться и подготовиться морально .

Потому что – на самом деле – часто переедание провоцируют не гормоны, а то что вы сами накрутили себя заранее.

Вам знакомо такое: «Ох скоро эти дни. Опять я выйду из под контроля и начну есть все подряд. Нет – в этот раз я постараюсь быть сильнее, я возьму себя в руки чего бы мне это ни стоило»?

Вы когда-нибудь говорили что-нибудь подобное?

Если да – то не удивляйтесь что еще до всяких ПМС вы УЖЕ начинаете переедать.

Потому что вы делаете две вещи:

1) Уже заранее нагнетаете обстановку и сеете в себе тревогу . И если вы склонны к эмоциональному перееданию – то вот вам и спусковой крючок

2) Обещаете себе «взять себя в руки». А что для нашего Внутреннего Ребенка означает «взять себя в руки?

Это означает – ограничения и обделенность . Ограничение и обделенность ВСЕГДА провоцируют переедание.

Чем больше вы на себя наступаете и жестко ограничиваете – тем больше внутри вас растет протест и подсознательное желание «сделать назло».

И тогда – рука помимо воли потянется ко всему запретному.

Особенно на фоне разгулявшихся при ПМС гормонов.

Поэтому просто скажите себе – «Да – у меня будет ПМС. И наверное мне будет хотеться есть больше чем обычно. И наверное у меня будет плаксивость. И еще что-то. Но ничего – справимся».

Подготовьте и подбодрите себя. Что ничего экстраординарного в этом нет и «неприятность эту мы переживем».

Спокойный оптимистичный настрой – уже снижает тревожность и тягу к жору.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 2: Исследуйте себя

Во время ПМС все наши чувства обостряются. Даже маленький пустяк может довести до истерики, обид и слез.

Эти обиды потом так хочется заесть чем-нибудь экстра-калорийным.
Казалось бы – ужасное время. Но его можно использовать с пользой.

Дайте себе установку – быть внимательной к себе .

Изучить – что конкретно выводит из себя или доводит до слез . Какие ситуации вводят в депрессию и до слез.

Что за этим кроется – какие страхи, какие вредные установки, какие старые обиды и скрытые тревоги. В это время они особенно обостряются. И как раз в это время – их легче всего исследовать.

Например – во время прошлого ПМС на меня накатило. Еще и как – я чуть не рассталась с женихом! Как часто бывает – накрутила себя, надумала себе непонятно что.

А потом – просто остановилась и спросила себя: «Настя, в чем дело? Что не так? Чего ты боишься?». И вскрылись те вещи – которые меня тревожили. Но от которых я пряталась . И стало понятно – где затык и с чем нужно работать.

Потому что пока мы живем – перед нами всегда сложные ситуации. И нам хочется спрятаться от них. НО прятки еще никого не спасли. За едой, за мыслями о еде и о похудении.

Хотя – на самом деле – проблема не в еде. А в другом. Вот об этом и нужно узнать.

Только – честность, смелость и работа над собой. Только это по-настоящему поможет.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 3: Поддержите себя

В это время мы особенно нуждаемся в ласке, заботе, любви и понимании.

Но лучше Вас никто не знает – что может Вас порадовать , что для ВАС означает забота.

Поэтому – сделайте доброе дело – подарите себе в это время особую заботу и тепло . Как это может проявляться:

  • говорите с собой ласково – не надо никаких обидных слов в свой адрес. Лучше назовите себя ласково по имени и скажиет что-нибудь подбадривающее Врое бы мелочь – а работает на все 100%. Проверено
  • разгрузите себя хотя бы чуть-чуть : даже если дел много то не забывайте отдохнуть. Когда ощущаешь себя загнанной лошадью – все
  • поставьте приятную музыку – это то что всегда помогает нашей нежной женской душе
  • заварите вкусный чай
  • поставьте романтическую комедию – новую или любимую
  • развлеките себя
  • зажгите аромо-лампу с любимым ароматом
  • сходите в СПА, на массаж, маникюр – вашему телу в эти дн тоже нужна забота и ласка
  • купите себе что-нибудь яркое и блестящее – какую-нибудь безделушку. Почувствуйте себя маленькой девочкой которая так хочет чтобы ее побаловали.
  • и т.д.

Что помогает мне в эти дни?

По питанию и спорту – все что я написала. Я это делаю сама и советую клиенткам и подругам.

А насчет порадовать себя:

Сама я считаю самым большим успехом четыре вещи :

  1. я не боюсь есть и я ем без чувства вины
  2. я наконец выкинула весы и теперь у меня нет этой больной зависимости – они больше не влияют на мое настроение
  3. я ношу один и тот же размер одежды – 42 – уже несколько лет. И это без каких-то сверх-усилий, диет, голодовок и изматывающего спорта
  4. теперь я делаю то что мне нравится и НЕ боюсь быть той кто я есть – моя нормальная теперь самооценка и самоуважение позволяют это делать

Потому что главный успех – не в килограммах и сантиметрах .

А в голове.

В КАЧЕСТВЕ ЖИЗНИ – которые Вы выбираете для себя. В самооценке и самоуважении. В здоровье.

Что Вы – мои читательницы – делаете когда приходит ПМС ? Как Вы справляетесь? Может – у Вас есть еще какие-то свои фишки и приемы?

Что приятного Вы делаете для себя? Что для Вас означает – окружить себя заботой? И что для Вас – самый большой успех в похудении?

На сегодня все.

Успешного Похудения

Настя Дяченко

P. S. Жду Ваших способов справиться с ПМС

Женщины – создания с переменчивым настроением и характером. Так уж сложилось, что раз в 28-30 дней в нашем организме происходят гормональные изменения, влияющие на психологическое состояние и самочувствие.

Менструальный цикл сопровождается ростом гормонов-эстрогенов, необходимых для созревания яйцеклетки. Поначалу женщина не чувствует никакого дискомфорта, но все меняется, когда количество эстрогенов достигает своего пика, когда на смену им приходит другой гормон – прогестерон. Именно этот товарищ и ответственен за все неприятные сюрпризы: раздражительность, резкую смену настроения и низкую работоспособность. Но при чем здесь приступы голода? – спросите вы. Существует несколько объяснений:

  • Гормон снижает уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Как итог – приходится искать утешение в чем-то другом, и в ход идет сладкое;
  • Бытует мнение, что накануне месячных ускоряется метаболизм, и, соответственно, возникает потребность в дополнительных калориях;
  • Во время месячных женщина готовится стать матерью, поэтому стремиться употреблять как можно больше питательных веществ.

Все эти причины можно назвать сугубо условными. Как правило, желание перекусить возникает на психологическом уровне. В стрессовой ситуации женщины либо плачут, либо опустошают холодильник. Но не все так однозначно.

Наверняка вы заметили, что некоторые ваши подруги ведут себя совсем иначе: кто-то продолжает жить обычной жизнью без изменений, а кто-то даже испытывает отвращение к еде и страдает от приступов тошноты. Все индивидуально и зависит от физиологии и привычек каждой женщины.

Стоит ли бить тревогу?

Многие диетологи считают, что не надо идти против природы и бороться с естественными позывами. Если организм требует – нет нужды сопротивляться его прихотям. В противовес этому, большинство девушек считает, что бесконтрольное поглощение еды способно нанести непоправимый вред фигуре и превратить знойную красотку в пузатый бочонок. Так ли на самом деле? Чтобы ответить на этот вопрос, попытаемся разобраться – что же произойдет, если мы пустимся во все тяжкие, и несколько дней будем кушать все подряд?

Первое – нет, кардинальных изменений в вашей фигуре не произойдет. Максимум, что вам грозит – плюс килограмм, который с легкостью можно будет сбросить в последующие дни правильного питания.

Второе – вам будет легче перенести дискомфорт и менструальные боли.

Ну а теперь о минусах «периодичного жора»:

  • Вседозволенность может выбить вас из колеи, и вам будет сложнее войти в привычный режим – вы постоянно будете делать себе поблажки;
  • После срыва у нас опускаются руки, и мы начинаем считать себя слабым человеком без силы воли.

Есть или нет во время месячных – решать вам. Стоит учитывать одно существенное обстоятельство: даже если во время месячных вы будете пить одну только воду, лишний вес все равно прибавится. Это физиология, и бороться с этим бессмысленно.

Экстренная помощь — план действий в случае серьезного срыва

Сначала вы позволили себе конфеты, затем – плитку шоколада, а в конце и не заметили, как съели половину торта? Не стоит паниковать! Мы приготовили для вас план отступления в критических ситуациях:

  1. Перестаньте корить себя и винить в проступке. Былого не вернешь, время двигаться дальше;
  2. Поели? А теперь продолжаем нашу диету. Нет, не с завтрашнего дня, не с понедельника, и не по окончанию месячных, а в сию же минуту. Чистим зубы, чтобы забыть соблазнительный вкус лакомств, и едим на ужин салат и порцию отварного мяса;
  3. Много съели – пьем много воды ;
  4. «Эти дни» — прекрасный откос от спорта, но от интенсивной прогулки в парке вреда точно не будет, а жирок хоть немного, но растрясется;
  5. Следующий день у нас разгрузочный. Яблоки, кефир , творожок или каши – выбирайте на свой вкус.

Эти меры должны привести ваше тело в норму и поднять боевой дух, чтобы с легкостью можно было продолжать худеть. Кстати, не расстраивайтесь, если после разгрузочного дня стрелка весов так и не сдвинется с места. Это произойдет спустя 3-4 дня (зависит от вашего цикла). Поэтому советуем на это время забыть о взвешивании и спрятать весы куда подальше.

Рот на замок или Как не переедать?

Если вы крепкий орешек, и по-прежнему собираетесь худеть даже в «эти дни», раздражения и плохого настроения вам не избежать.

Пытайтесь баловать себя, как только можно. Одна из основных причин переедания – неудовлетворение собой. Живот увеличивается в размерах, мы не влезаем в любимые джинсы, а в отражении на нас смотрит всем недовольная и необъятная женщина. Не стоит драматизировать! В ваших силах выглядеть великолепно даже в таких ситуациях. Чтобы почувствовать себя красивой, устройте салон на дому: сделайте маникюр, маски для лица, макияж и прическу, а в качестве домашней одежды выберите то, в чем чувствуете себя на все 100.

Чтобы отвлечься от мыслей о еде, можно занять себя любимым делом. За вязанием, лепкой или складыванием паззлов вы даже и не заметите, как наступит ночь.

Еще один способ – устроить уютные домашние посиделки с подругами. Ничто так не расслабляет, как компания близких людей, с которыми можно поговорить обо всем на свете.

Если же у вас настолько плохо с настроением, что нет сил не то, чтобы позвать к себе подруг, а даже встать с постели, устройте себе максимальный релакс. Зажгите ароматические свечи, включите спокойную музыку и погрузитесь в чтение любимого романа или журнала. Чтение – не ваш конек? Тогда залезайте под уютное одеяло и пересматривайте любимые женские фильмы. Бриджит Джонс, Красотка, Война невест или Дьявол носит Прада гарантировано поднимут вам настроение и повысят самооценку.

Существуют и более кардинальные меры. Многие женщины прибегают к гормональным контрацептивам, способным значительно уменьшить симптомы ПМС. Препарат прописывается индивидуально, после осмотра и консультации у врача-гинеколога.

Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

Оздоровление и детоксикация организма

Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

Быстро, доступно, результативно!

Полезные замены – обманываем наш желудок

Организм требует – популярная оправдание, чтобы есть все без разбора. Но хитрить не стоит: наш желудок не настолько изощрен, чтобы желать изысканных блюд и шоколада, поэтому обмануть его проще простого.

  • Мучное можно заменить клетчаткой . Это каши, овощи и хлебцы;
  • Если очень хочется соленого, не спешите есть чипсы и сухарики. Полезная замена – чипсы из сельдерея с соевым соусом;
  • Вместо шоколада можно съесть банан;
  • Если без сладкого никуда, отдавайте предпочтение фруктовому желе, пастиле, зефиру и мармеладу.

Как видите, способов пережить «эти дни» — множество. Не стоит мучить себя голодовкой и страдать во время месячных. Если очень хочется, можно на время закрыть глаза на диету и побаловать себя чем-то вкусным и вредным. Главное – вовремя взять себя в руки и начать новый день с новыми силами и верой в то, что у вас все получится!

Заметно усиливается аппетит и кушать хочется постоянно, при том то, что это не особо полезно для фигуры. Чтобы устоять перед таким желанием, нужно иметь завидную силу воли. В общем не каждая девушка способна противостоять искушению съесть, что-нибудь этакое, вот и получается, что за несколько дней набирается вес, и все оставшееся время приходится себя ограничивать, чтобы привести его в норму. Так почему перед месячными хочется есть и как противостоять обжорству?

Читайте в этой статье

Причина — в организме

Сильный аппетит перед месячными — это массовое явление. На сегодняшний день оно хорошо исследовано, и ученые могут дать однозначный ответ, почему так происходит. Все дело — в особенностях женского организма:

  • Прежде всего, правильно будет сказать, что наступает жор не перед месячными, а после — именно она провоцирует дальнейшие процессы в организме. После овуляции замедляется метаболизм, еда медленнее переваривается и больше откладывается в жировых тканях. Увеличивается и количество жидкости в организме. Это и будут те самые килограммы и сантиметры, которые заставляют волноваться. Отвечая на вопрос прибавляется ли вес во время месячных, ясно, что да!
  • Также резкий и последующее убывание гормонов. Их недостаток и порождает то хорошо знакомое чувство не голода, но аппетита. То есть, нельзя сказать, что дополнительную порцию сладкого, мучного, соленого именно нужно съесть — этого просто хочется. Но хочется настолько сильно, что отказать себе невозможно.

Акцент на сладкое

Среди всего разнообразия продуктов чаще всего хочется не яблочко или творог, а что-то из десертов — пирожное, мороженое, шоколадку, а то и целый шоколадный торт. Впору задуматься: почему во время месячных хочется сладкого? Тому, что в фаворите сладкое, есть объяснение. И оно — одинаково для всех.

Основных причин две:

  • дефицит эндорфина;
  • дефицит сахара в крови.

Что такое эндорфин, или гормон радости, знают многие. И, конечно, знают, что один из лучших его источников — шоколад. Но немногим известно, что по большей части эндорфин, необходимый для хорошего настроения, продуцируется самим организмом. Особенно активен этот процесс в период овуляции.

Но как только тот период цикла проходит, количество гормона резко сокращается. Красноречивым свидетельством этому является , раздражительность, постоянное недовольство чем-либо. Но даже если саму женщину все устраивает, организм таким положением дел недоволен — и требует поставки эндорфина из вне. Именно поэтому жор перед месячными усиливается, и появляется непреодолимая тяга к сладкому.

Вторая причина обусловлена также недостатком эндорфина. Низкое количество инсулина в крови вызывает уже знакомую реакцию: рост аппетита перед месячными и спад его сразу после их окончания.

Как бороться?

Отказывать себе в сладостях нельзя: это вызовет и физический, и психологический дискомфорт. Лучше вспомнить простую истину: хорошего — понемножку. То есть, не стоит проходить мимо полок с батончиками или витрин с тортами, с тоской в сердце переводя взгляд на что-то менее калорийное. Мы уже знаем, почему перед месячными хочется съесть что-то сладкое, и знаем, что это важно. Потому сладкое присутствовать должно, но в ограниченном количестве.

Вместо десятка конфет за один раз можно ограничиться двумя-тремя, зато в полной мере насладиться их вкусом. В ящике рабочего стола шоколадки лучше заменить на безглютеновые батончики: так проще удержаться от соблазна, а если искушение победит, это окажется не так чревато для фигуры. И не придется себя корить за то, что почему-то во время месячных хочется сладкого. Это действительно работает.

Ежедневный рацион стоит дополнить сухофруктами, которые одержат: природный сахар, так же они менее критичны для талии и успешно сбивают оскомину, а самое главное, в них масса витаминов.

«Всего и побольше»

Иногда одним сладким дело не ограничивается и хочется: мяса, рыбы, свежих овощей и . В этом случае причина — это уже не эндорфин, а… природа! По своей сути овуляция — это зачатие плода. Женский организм из цикла в цикл повторяет эту процедуру. Несмотря на то, что зачастую она не увенчивается успехом, организм готовится к вынашиванию плода. Изменения претерпевает не только гормональный фон, но и мозговая деятельность. Так, активируется центр голода, который находится в промежуточном мозгу. Теперь понятно, почему перед месячными так хочется есть, и это желание кажется непреодолимым: организм готовится кормить сразу двоих. Но поскольку этого не происходит, последствия не заставляют себя долго ждать: вес перед очередными месячными увеличивается. Отвечая на вопрос, могу сказать нежелательно, что бы организм не получал дополнительного стресса.

Что делать и как похудеть во время месячных?

Самый простой способ — удовлетворить свои потребности в пище и следовательно увеличить вес во время месячных, но на такое, рискнув эстетикой тела, пойдут не многие. Ведь вернуть плоский живот — гораздо сложнее, чем его заполучить и даже сложнее, чем просто сказать «нет». Но организм усиленно настаивает на еде, потому и появляется дилемма.

Можно «обмануть» мозг: использовать принцип дробного питания во время месячных, то-есть питаться 5-7 раз в день, небольшими порциями и тщательно пережёвывая еду — не менее 30 раз. Так скорее приходит чувство насыщения.

Если же такой возможности нет, следует обратить внимание на обезжиренное питание. Это не обязательно пресное пюре или отварное мясо. Не жирная еда, также может быть вкусной, если расширить ассортимент блюд и обыграть их специями. Благодаря этому не придется задаваться вопросом, почему при ПМС опять хочется есть.

На самом деле, уже к следующей овуляции метаболизм ускорится, и все лишнее уйдет. Но для лучшего результата стоит приложить дополнительные усилия:

  • разгрузочные дни — раз в неделю
  • диета во время месячных

Все это поможет быстрее вернуть телу привлекательный вид, а если это делать регулярно, то вопрос, почему при ПМС хочется есть, вообще утратит актуальность. Повышенный аппетит накануне месячных — это естественно. Преодолеть эту тягу сложно. Лучше обратить внимание на то, что и как есть: при разумном подходе повышенный аппетит не доставит неудобств.

Касаясь диетических рекомендаций многие задаются вопросом можно ли пить алкоголь во время месячных — однозначно что нет. Алкоголь негативно влияет на гормональный фон, также непосредственно на новообразовавшуюся яйцеклетку. Это может служить в будущем большой проблемой для зачатия и беременности. Алкоголь способствует увеличению давления в организме благодаря чему увеличиваются сосуды и усиливается кровотечение, которое может привести к головокружению и .

Похожие статьи

Происходящим в организме объясняется, почему перед месячными хочется секса. … Возможно ли зачатие перед месячными. В норме менструации у женщины должны быть регулярными, то есть иметь четкую закономерность.

  • Это обусловлено увеличением перед менструацией количества мужского гормона тестостерона. … Что нужно есть и пить. Для диеты во время месячных важно разнообразие и достаточное количество продуктов.
  • Рекомендуем прочитать статью о том, почему перед месячными хочется есть. Из нее вы узнаете об особенностях работы женского организма, причинах повышенного аппетита перед менструацией, способах похудения.


  • хочется сладкого перед месячными — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

    Да-да-да! Сижу на работе, с беременным мозгом) Животик пока не виден, так что я пока свой секрет храню под семью печатями. Зачем? Даже не знаю.

    Беременность третья, запланированная, желанная) Причем, как обычно, все получилось с первой попытки. Тесты заполосатились аж на 8 ДПО. Раньше, возможно, тоже на таком сроке мне что-то да выдал бы, но видимо, тогда я была менее опытная и делала все «по инструкции».

    Что могу сказать? Все три беременности совершенно разные!!!!

    1. Самая тяжелая (родилась доченька). Получилась за 3 дня до овуляции:

    — рвота каждый день,

    — есть могла очень ограниченный ряд продуктов, от запаха-вида-духа-вкуса мяса выворачивало наизнанку.

    — самое отвратительное, что меня тошнило от … МУЖА! (стоик мой, выдержал!!!!)

    — обязательная рвота желчью с утра на голодный желудок (извините за подробности), без этого я не могла продолжать нормальное существование в течение дня!

    — тянуло все-таки на сладкое, наверное.

    — живот был на девочку.

    2. Зачатие произошло во вторую овуляцию за цикл, па за 5 дней до месячных (беременность неожиданная, когда точно произошла вторая овуляция — не знаю).

    Очень легкая, комфортная беременность:

    — ела все, что хотела, особенно налегала на МЯСО!

    — животик был меньше и аккуратнее, чем в первую, хотя родились с весом 3800.

    — токса не было.

    — работала и вообще была очень активна вплоть до конца восьмого месяца.

    — живот был меньше, чем в первый раз, но все равно на девочку.

    И наконец номер 3!

    — Беременность с токсом, но в версии лайт)

    — Иногда тошнит от запаха мяса, и иногда поем его и хорошо становится)

    — тошнота несильная началась с 7 недели.

    — грудь не изменилась от слова СОВСЕМ (в первые две беременности нагрубала)!

    — ооочень тянет на острое, кислое, но ем такое с опаской, так как после трапезы остается неприятное послевкусие.

    — впервые были выделения в дни предполагаемых месячных, на узи все чисто!

    — пока живота не видно, ношу обычную одежду, в области бедер и попы не прибавила.

    — ноги часто мерзнут, в то же время частенько бросает в жар.

    — стала рассеянной.

    — волосы стали лезть немного (в предыдущие беременности эстроген делал свое дело, и с головы не падало ни одного волоса, зато после родов начинался волосопад).

    — жутко хочется спать.

    — иногда мучает бессонница.

    Ну так вот, не знаю, конечно, кто у нас поселился, но поняла, что по приметам прогнозировать пол — это полная ерунда! Каждая беременность индивидуальна, во всяком случае у меня!

    Желаю всем доносить беременность и родить здоровых малышей!)

    ПМС. Как спокойно пережить это время и не «съесть слона»

    Всем девушкам знакомы эти 3 страшные буквы.
    ПМС – это когда вдруг твой любимый человек начинает тебя бесить и что бы он ни делал, он все делает не так. Это когда тебе хочется съесть «что-то вкусненькое — не знаю что», а на деле оказывается, что ты способна проглотить чуть ли не слона, рот не закрывается и тебя тянет то на сладкое, то на соленое, а потом на все сразу. В этот период с тобой не соскучишься, ведь твое настроение меняется быстрее погоды в Петербурге, а пульс скачет от любых раздражителей, начиная от будильника до мужа. А уж как в это время не хочется тренироваться. Иногда совсем не хочется, и наступают дни, когда ты в печали и ВСЕ плохо, ну а про вес я вообще молчу – весы предательски показывают плюс. ))  И нет, ты не беременна, это просто ПМС – обычное явление перед менструацией у женщин, начиная с подросткового возраста. Самое ужасное во всем этом, что это совершенно нормально, объяснимо наукой и случается каждый месяц!

    Конечно, я слегка преувеличиваю, но если бы я писала этот пост в ПМС, то мои эпитеты и описание были бы еще эмоциональнее, ведь иногда нам просто сносит крышу в это время, о чем стоит предупредить всех, кто нас окружает. Серьезно, я бы вешала дома календарь со своим циклом на видное место, чтобы только любимый мужчина не спрашивал каждый месяц, увидев мое недовольное лицо, – «А у тебя что, ПМС?».  Раздражает же, не правда ли?)

    Некоторым девушкам очень повезло, и все это они считают выдумкой, ну а мужчинам вообще просто невозможно  понять, что это такое, когда сложно контролировать свои желания, эмоции, слова и самое главное – аппетит!

    На этом мы сегодня и остановимся подробнее.
    Если вы не ощущаете в последнюю неделю цикла так называемый ЖОР, то лучше молчите об этом, а то подруги назовут вас ведьмой. )

    Для всех остальных 99% я напишу ниже советы, которые помогают мне легко пережить это время и с новыми силами начать следующий активный месяц (то есть недели 2-3, так как в остальное время цикла активность заметно падает и лень природа иногда берет свое).

    1. Если вы новичок в ПП
    Если вы только недавно начали правильно питаться, то, конечно, в это время вам еще будет тяжело справиться с аппетитом и злой шуткой гормонов, которые заставляют нас есть больше. Но, прежде чем сдаваться, подумайте, кто именно кладет в рот вот тот кусочек торта – вы или ваши гормоны. Вы намного сильнее, чем вы думаете. Если каждый раз себе это повторять, то тортов и вредной еды в это время точно станет меньше. Вы можете делать себе скидку, позволять себе лишнее, а можете попробовать прожить достойно эту неделю, победив свои мимолетные желания.

    2. Тщательно следите за питанием
    Если в вашем рационе мало белка, то вы будете хотеть есть. Если есть много углеводов и сладких продуктов, то аппетит в любое время цикла сильный, а уж в ПМС усилится в несколько раз. Не забывайте также и про жиры. Вообще, хорошую сытость обеспечивают как раз белки и жиры, а углеводы  если и дают, то временный эффект. Поэтому ешьте утром кашу с чем-то белковым, например с творогом или яйцами. Конечно, если вы любите кашу. Я вот не люблю и обычно ем яйца с овощами и цельнозерновым хлебом, бутерброды с авокадо и рикоттой, блинчики с фруктами и творогом или смузи с творогом. А если вечером есть минутка, то пеку полезную выпечку, чтобы с утра не тратить на это время, ведь есть хочется почти сразу, как просыпаюсь.
    О том, как научиться правильно питаться, тут.

    3. Ешьте разнообразно
    Готовьте чаще новые блюда, ищите ваши любимые сочетания, чтобы полезная еда вас радовала и приносила удовольствие, сравнимое с любимыми тортиками и суши. Кстати, вместо похода в суши-ресторан и «ну, раз в месяц же можно» попробуйте приготовить роллы дома. Это очень вкусно, можно готовить всей семьей (детям понравится), намного полезнее, менее калорийно и по деньгам это тоже выгодно. Хоть каждую неделю можно устраивать такой пир, совершенствуя свои навыки закручивания роллов. Рецепты тут.

    4. Не ограничивайте овощи
    Если вам хочется постоянно что-то жевать, ешьте салаты из свежих овощей. Дополняйте их птицей, рыбой и небольшим количеством сыра и орехов. Это очень вкусно, но не принесет вам лишних килограммов.

    5. Попробуйте отвлечься от мыслей о еде
    Очень часто в ПМС у нас возникает чувство грусти и тревоги, которое мы пытаемся тут же заглушить с помощью еды. Мы нервничаем, едим, переживаем, что едим и едим еще больше. Какой-то замкнутый круг. Найдите себе увлечение, при котором не нужно будет есть.

    6. Боритесь с ленью
    Да, я себя тоже очень люблю и, конечно, как и все, я ленюсь. Но именно из-за любви к себе я не позволяю это делать слишком часто. Я люблю свое тело и хочу ему добра, поэтому регулярно тренируюсь, даже если, как мне кажется, не очень хочется или нет времени. Я говорю себе: «давай только 5-10 минут, а там посмотрим». Захочется еще, буду продолжать, нет – спокойно вернусь к ноутбуку и не буду себя обвинять, что я не занимаюсь. И это работает. 10 минут превращаются в 20-30-40 минут, а иногда и в хорошую тренировку в зале. Причем не обязательно делать что-то очень тяжелое или слишком активное. В последнюю неделю цикла больше подойдут тренировки на растяжку, а также йога, пилатес, плавание. И конечно, будьте активными вне зала – ходьба быстрым шагом, подвижные игры, поездки за город. Все это поднимет настроение и улучшит ваше тело.

    7. Радуйте себя
    Подумайте, что вы любите? Сделайте это. Позитивные эмоции нужно получать не только от любимой еды, которая чаще всего не является такой уж необходимой для вас (чипсы, тортики, соленья, фастфуд и прочие «радости»).

    8. Окружите себя приятной атмосферой
    Попросите близких в это время быть более внимательными к вам (им же потом лучше будет). Если у вас семья и дети, то объясните ваши перепады настроения и скажите заранее, что вы их любите, а это «просто ПМС».  Все просто: чем меньше стресса в ПМС, тем меньше срывов на то, что помогает вам забыть о плохих моментах – «вредную» еду.

    9. Увеличьте количество белковых продуктов в ПМС
    Ешьте больше белка, так как он помогает контролировать аппетит и дает чувство насыщения. Большая тарелка салата или овощей (попробуйте стир-фрай) и 200-250 г куриного филе (вкусно в этом маринаде) не даст вам сдаться и съесть торт.

    10. Устройте себе вкусный ужин
    Забудьте о вареной куриной грудке и овощах на пару. Приготовьте что-то вкусное – то, что вы любите. Лучше если это будет рыба или птица с овощами, но можно съесть и хороший стейк с необычным салатом, например салат с клубникой и рикоттой. Если вам хочется чего-то менее полезного, то попробуйте съесть это уже после полноценного ужина – когда вы уже сыты, то даже любимые продукты съедаются менее охотно. Вероятно, вы вообще откажитесь от идеи съесть пачку чипсов или брикет мороженого после хорошего ужина. Разрешите себе это, но после ужина. Иногда достаточно лишь того, что вы разрешаете себе это съесть, а не полностью запрещаете.

    11. Обязательно ведите календарь вашего цикла
    Это один из самых важных пунктов, ведь так вы узнаете себя. Прислушивайтесь к себе в разные дни цикла и отмечайте изменения. Когда вы будете знать причину своего повышенного аппетита или же набора веса при идеальном питании и активных тренировках, то вам проще будет это контролировать. Иначе вам будет казаться, что вы прикладываете такие усилия, а результата нет.

    Если все вышеперечисленное вам не помогло, наступил вечер, а вы очень голодны, то идите спать. Сон – гарантия, что вы не будете есть что-то лишнее.  

    А я в эти дни люблю смотреть итальянские фильмы с кусочком домашней цельнозерновой пиццы или хорошей порцией стейка с овощами и бокалом красного сухого вина.

    Питайтесь рационально и берегите нервы – ешьте вкусную еду и получайте удовольствие, даже если вы худеете. И худейте вкусно с нами!

    Автор статьи: Елена Савельева

    Чего не хватает организму, если хочется солёного | ЗДОРОВЬЕ

    Мы ежедневно употребляем соль в качестве добавки к основным блюдам. Она улучшает вкус продуктов, а натрий и калий, которые входят в её состав, регулируют водный баланс в организме человека.

    Чего не хватает организму, если хочется солёного?

    Среди причин, почему организм требует солёных продуктов, есть основные — с ними может столкнуться даже самый здоровый человек.

    В организме не хватает воды (обезвоживание). Для нормального самочувствия человеку необходимо употреблять определённое количество жидкости. Если этот уровень снижается, то появляется тяга к солёным продуктам — хочется маринованных огурцов, грибов, солёную рыбу. Вместе с этим чувствуется жажда.

    В среднем человеку каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды. Но важно знать, что особую роль играет половая принадлежность. Для женщин средняя норма составляет 2,3 литра. Мужчинам необходимо пить большее количество жидкости — не менее 3 литров.

    Кстати, симптомами обезвоживания также являются: холодная кожа, головокружение, головные боли, постоянная жажда, резкие перепады настроения.

    При расчете суточной нормы воды не учитываются другие виды жидкости. Фото: pixabay.com

    Нехватка минералов. Вместе с жидкостью в организм попадают необходимые минералы, среди которых — натрий. Он отвечает за аппетит, передачу нервных импульсов, транспортировку углекислого газа, контроль уровня кислотности, нормализацию водно-солевого баланса.

    Если в организме не хватает натрия, то человека может начать мучить головная боль, тошнота, рвота, усталость, нехватка сил.

    В организме человека содержится 0,15% натрия. При весе 70 кг — примерно 100 г.

    Напряжение организма. С помощью надпочечников освобождается гормон кортизол, который отвечает за регуляцию артериального давления и реакцию на стресс. Желание соли может быть одним из способов, чтобы его побороть.

    Беременность. Будущие мамы на ранних сроках беременности могут столкнуться с обезвоживанием организма из-за рвоты и диареи. Нехватка жидкости сопровождается недостатком минералов, которые могут исправить этот дисбаланс. Они имеются в составе соли.

    Во время беременности женщины могут чувствовать особую любовь к солёным продуктам и блюдам. Фото: Shutterstock.com

    Предменструальный синдром (ПМС). Часто перед началом месячных женщины испытывают ряд симптомов, среди которых — перепады настроения, бессонница, хороший (непривычный прежнему) аппетит. Съесть что-то солёненькое или сладенькое одновременно вызвано также недостатком воды в организме.

    За тягой к солёным продуктам может стоять более серьёзная причина, чем простая прихоть. Поэтому при несвойственной вам любви к соли нужно обратиться к врачу за консультацией.

    Почему во время ПМС так хочется сладкого? – B O D Y Z O N E

    Всем женщинам отлично знакомо это непреодолимое желание съесть тортик или шоколадку, сдобную булочку или батончик, десерт со взбитыми сливками, которое возникает примерно раз в месяц, в течение «тех самых» дней. Что руководит нашим неуемным аппетитом? Конечно же, гормоны! В течение всего месячного цикла наш аппетит то уменьшается, то, наоборот, активизируется, и всё из-за изменений в гормональном фоне. И потому мы решили разобраться подробнее, какие гормоны отвечают за такие проявления, и что делать, чтобы не поддаться соблазну наесться вредных сладостей.

    Что такое ПМС?

    Эта аббревиатура расшифровывается как «предменструальный синдром», и ею характеризуются те несколько дней до самих месячных, в которые многие девушки испытывают на самые приятные ощущения. Нервозность, раздражительность, даже агрессия, ломота в суставах и пояснице, отечность и, конечно же, весьма заметное повышение аппетита и желание съесть что-то сладкое и вредное. Всё это можно объяснить с точки зрения природы, которая «позаботилась» обо всех этих неприятных симптомах. Но, на самом деле, они необходимы.

    Женский организм начинает готовиться к вероятной беременности и к вынашиванию плода. Он запасается питательными веществами наперед, чтобы уже создалась среда, которая даст плоду всё необходимое в первое время. Именно поэтому подсознательно мы хотим съесть что-то максимально калорийное (жирное, жареное, сладкое), чтобы накопить эти питательные вещества в теле в виде жировых отложений. И тут стоит помнить, что калорийность продуктов не всегда равна их питательности и полезности, а потому нужно четко следить за своим питанием в дни перед менструацией.

    Какие гормоны «повышают» аппетит?

    С медицинской точки зрения такое стремление организма накопить калорий можно объяснить выработкой разных гормонов, с повышением или понижением их уровня в крови. К примеру, во время овуляции (а это через несколько дней после окончания месячных) вырабатывается максимальное количество так называемого «женского» гормона эстрогена. Именно он отвечает за синтез яйцеклеток и за то чтобы наступила беременность. Если оплодотворение не наступает, уровень эстрогена понижается, и вместо него начинает вырабатываться прогестерон. Пик его выработки выпадает как раз на несколько дней перед самыми месячными, потому этот период и характеризуется нервозностью и желанием съесть сладкого.

    А теперь давайте разберемся, почему наше тело так настойчиво требует именно сладостей? Дело в том, что выработка гормонов регулируется особым отделом мозга — гипофизом. И вполне понятно, что ему, как и любой другой зоне нашего мозга, требуется энергия для функционирования. Скачки эстрогена и прогестерона, необходимость один гормон заменять другим, и регулировать их количество в разные дни цикла, приводит к тому, что мозг тратит много энергии. Соответственно, ему нужны будут быстрые калории, быстрая энергия для насыщения и восполнения запасов, которую можно получить, в первую очередь, из сладостей (простые сахара или углеводы). Вместе с этим высокий уровень прогестерона провоцирует понижение уровня глюкозы в крови, отчего, опять же, хочется сладкого. А еще тот же прогестерон будет стимулировать выработку большого количества желудочного сока, и вся съеденная пища будет перевариваться быстрее, провоцируя дополнительные «вспышки» голода.

    Что делать, чтобы не поддаться соблазну?

    Долька качественного черного шоколада или порция любимых фруктов никому не повредит. Но если вы чувствуете невероятное желание съесть «Сникерс» или что-то подобное (и не слишком полезное), с этим нужно бороться. И на самом деле, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вот несколько полезных советов по преодолению «зверского» аппетита.

    1. Не ограничивайте себя в еде. Это не значит, что можно есть все что угодно. Но не стоит урезать калорийность рациона — перед месячными и во время них любая диета неизбежно сорвется. Старайтесь не ходить голодными, делать полноценные приемы пищи, богатые и белками, и жирами, и углеводами, или перекусы между ними (фрукты, сухофрукты, овощи, кисломолочные продукты, но никаких печенек!).
    2. Увеличьте калорийность рациона. Если организму нужна подпитка, дайте ему это! Но калорийность рациона для нескольких дней во время ПМС не стоит поднимать за счет вредных сладких продуктов. Лучше налегайте на пищу, богатую белком — он дольше переваривается, а значит, лучше насыщает, к тому же протеин — это главный строительный материал для всех клеток нашего тела.
    3. Включите в рацион продукты, богатые железом. Во время месячных железо будет активно растрачиваться нашим организмом, а потому перед этими днями стоит запастись достаточным его количеством. Ешьте красное мясо, печень, рыбу и морепродукты, свеклу и красные фрукты.
    4. Ограничьте потребление соли. Одна из главных проблем, которую испытывают многие женщины и девушки, — это отечность. Во время ПМС вода задерживается в тканях тела, отчего перегружаются почки, старающиеся ее вывести, возникают отеки. Количество воды можете оставить прежним, и пить ее вдоволь. Но вот соль на эти пару дней нужно исключить почти полностью, чтобы она не провоцировала задержку жидкости.

    Надеемся, эти советы от нашей студии BODYZONE помогут вам преодолеть ваш неуемный аппетит и перетерпеть пару «трудных» дней!

    средства способствующие похудению

    средства способствующие похудению

    Поисковые запросы: таблетки для похудения форте, купить средства способствующие похудению, куаймый капсулы для похудения энергия.

    средства способствующие похудению

    таблетки для похудения 30 модельформ, МБЛ 5 купить в Могилёве, капсулы для похудения giam can отзывы, безобидные препараты для похудения, МБЛ 5 купить в Грозном

    x slim средство для похудения цена

    безобидные препараты для похудения Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам. Средство фитомуцил само по себе не является средством для похудения, оно. Экстракт зеленого чая – обладает антиоксидантным действием и способствует уменьшению веса и нормализации процессов обмена веществ во. Существуют ли лучшие препараты для похудения? Эффективно и безопасно снизить вес с помощью лекарственных средств, БАДов, слабительных не так просто. Иметь близкие к идеальным параметрам фигуры мечтают многие женщины, но не всегда желаемого становится реальностью. средства, способствующие похудению. Я не стану укорять нежелающих следовать советам диетологов и тренеров в целях похудения и ищущих более легкие пути – причины у всех разные. Поэтому предлагаю прочесть. Подбираете таблетки для похудения, которые окажутся максимально. Таблетки, способствующие похудению, бывают самыми разными — по принципу воздействия на организм, по составу, по фирмампроизводителям и т. д.. Средства для похудения делятся на несколько групп. Одни выводят лишнюю воду, другие способствуют расщеплению жиров и т. д. Выбирать препарат нужно только. Эффективные лекарственные препараты для похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограммов и можно купить в аптеке. Все средства для похудения, которые можно приобрести в аптеке, можно. Экстракт гарцинии способствует снижению аппетита, благодаря чему легче переносится низкокалорийная диета. Входящая в состав гарцинии. На самом деле эффективные средства для похудения существуют. Дополнительно способствуют очищению организма, выводят токсины и вредные вещества. Такие средства следует принимать под контролем врача. МБЛ 5 купить в Грозном средства для похудения крема таблетки для похудения турбослим день отзывы

    сильные таблетки для похудения x slim средство для похудения цена средства для похудения без рецептов таблетки для похудения форте куаймый капсулы для похудения энергия таблетки для похудения 30 модельформ МБЛ 5 купить в Могилёве капсулы для похудения giam can отзывы

    Летом хочется особенно хорошо выглядеть, и это значит в первую очередь похудеть. Сбросить лишний вес и получить стройное тело лично мне помог именно этот продукт. Внутри капсул — только природные компоненты. Они ускоряют метаболизм, полностью восстанавливают аппетит, выводят лишний, так называемый плохой, холестерин и токсины без вреда для здоровья и аллергических реакций. Худеть одно удовольствие, легко и просто. Инструкция по применению — в каждой упаковке. Сильно отличается от того, что я раньше пробовала. Килограммы уходили так стремительно, что я и не заметила, как сильно похудела за 2 недели курсового приема. И это без диеты и физических нагрузок. Такое у меня впервые, поэтому впечатления только хорошие. Да что там хорошие — отличные. С первых дней применения капсул наблюдается положительная динамика в уменьшении веса. Это подтверждает исследование, в котором принимало участие 500 человек разного возраста и пола, с весом от 65 до 160 кг. Они принимали MBL 5 в течение месяца, но наблюдение за ними продолжалось на протяжении 6 месяцев. Я достигла своей цели. Знала, что красота требует жертв, поэтому всегда старалась придерживаться правильного питания и занималась спортом. Но не предполагала, что препарат действует так просто, значительно улучшает самочувствие без всякого специального образа жизни. Работает просто отлично. За счет уникальных растительных компонентов ускоряет метаболизм, нормализует гормональный фон, выводит все лишнее из организма. При этом не вызывает побочных реакций и аллергии. Я похудела в 2 раза, стала активной и у меня постоянно отличное настроение. Нужно принимать по инструкции в необходимом количестве постоянно, не пропуская. Вот тогда эффект будет обязательно и очень скоро. Данное средство обязательно поможет запустить естественные процессы жиросжигания. Поэтому и стал событием в 2018 году в области диетологии и лечебного питания. Подтвержденный вред таблеток для похудения. Похудеть на большое количество килограммов с таблетками не получится. А вред от них, о котором предпочитают молчать производители, будет серьёзным. Таблетки для быстрого похудения действительно существуют, однако без вреда для здоровья такие средства позволят сбросить не более 5кг. Основой многих таблеток для похудения являются вещества, регулирующие обмен веществ. Например, синефрин (горький апельсин), гуарана (растение, которое. Но есть таблетки для похудения, наносящие прямой вред здоровью. Бромелайн позиционируется как чудопрепарат, созданный Национальной Академией питания США, Инк. Но это всего громкое название, это простое акционерное общество. Производители сразу говорят, что одновременно с приемом. Вред таблеток для похудения очевиден, во первых, это негативно отобразится на Вашем здоровье, а во вторых, сбросив 10 кг, вы можете так же стремительно набрать обратно все 20, сразу после того, как прекратите прием таблеток. Напомню вам, в чем заключается принцип похудения это использование. Несмотря на множество фактов, доказывающих вред таблеток для похудения, они очень популярны. И, несмотря на регулярные увещевания с экранов телевизоров, страниц прессы о вреде таблеток для похудения, спрос на них стабильно высок. Чем же вредны таблетки для похудения? Проблема опасности в таблетках для похудения заключается не только в ваших финансовых тратах, но и в нанесении вреда своему здоровью, а порой в нанесении непоправимого вреда своему здоровью препаратами для похудения. А действительно ли можно избавиться от лишнего веса с помощью таких таблеток?Насколько легко и быстро это можно сделать, и не нанесут ли таблетки для похудения вреда здоровью? Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Так ли безопасны волшебные таблетки, производители. У каждого препарата для похудения есть свои противопоказания, чаще всего это заболевания. Похудение – задача не из простых, и решать ее нужно комплексно, начиная с очищения всего организма, перехода на правильное питание (лучше всего дробное 56. Вред таблеток для похудения. 18.05.2019 Александр Романов 0 Комментариев. Чем вредоносны таблетки для похудения? Благодаря хорошим и дорогим таблеткам люди, конечно, могут хорошо похудеть, но также приобретут благодаря этому большие проблемы. Вопервых, большинство из этих.

    средства способствующие похудению

    средства для похудения без рецептов

    Эти таблетки меня порадовали и даже приятно удивили. Даже не ожидала, что они реально помогут за такое короткое время похудеть. после рождения второго ребенка никак не могла самостоятельно скинуть лишний вес, но это средство помогло мне решить проблему. Сейчас уже привела себя в форму и результат меня радует. Лучше покупать такие средства на официальных сайтах, чтобы не навредить себе. Почему перед месячными повышается аппетит у женщин, какие причины? ⏰ Как снизить аппетит у женщин в период менструации, может ли это повлиять на цикл?. Повышается аппетит у женщин перед месячными. Аппетит перед месячными – бич всех женщин, и в одиночку с этой проблемой справиться практически невозможно, так как вызвано это состояние сильного голода нехваткой эстрогена – женского гормона. Перед месячными ем всё подряд, рот не закрывается, от этого конечно же начинаю поправляться. Потом во время месячных аппетита нет и начинаю худеть. Девушки, а вы как боритесь с очень хорошим аппетитом перед месячными? Кроме того, повышенный аппетит перед месячными выражается не только в потребности женщины в большем употреблении сладкого, желание покушать выражается именно в увеличении потребления количества продуктов, будь то хлебобулочные изделия, мясные или рыбные блюда, продукция. Жор перед месячными возникает у 70% женщин. С чем это связано?. Причины усиления аппетита в предменструальный период. На некоторых женщин нападает дикий жор перед месячными, и они не в состоянии контролировать свой аппетит, о чем всегда сожалеют. В этот период они могут за один приём. Многих женщин перед месячными беспокоит один вопрос: как уменьшить сильный аппетит перед наступлением менструации и почему организм просит сладенького. Повышенный аппетит перед месячными — явление отнюдь не редкое, с ним сталкиваются многие девушки. У некоторых желание хорошо покушать проявляется нерегулярно, иные же каждый месяц отмечают увеличение числа потребляемых калорий. Разумеется, тех, кто следит за фигурой, такая особенность. Почему аппетит перед месячными повышается во второй фазе цикла? Это объясняется повышением уровня прогестерона. На аппетит перед месячными влияет и гормон эстроген. Речь идет о недостаточной его выработке в этот период. Эстроген считается гормоном радости, поэтому его дефицит. Очень часто женщины задают вопрос – почему перед месячными хочется много есть и как умерить аппетит в конце цикла? И вообще, нормально ли подобное явление, или это говорит о каких либо отклонениях в гормональном плане. Почему перед месячными сильно хочется есть, причины повышенного аппетита перед менструацией. Какие причины повышения аппетита перед началом менструации? Очень важно чтобы присутствовало желание покушать, а это значит – здоровье. Именно увеличенный аппетит может говорить. средства способствующие похудению. средства для похудения крема. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Лучшие средства для похудения снижающие аппетит, уменьшающие объемы талии, ускоряющие метаболизм и способствующие быстрому. В подобной ситуации не лишней станет помощь медикаментозных препаратов для похудения. Конечно же, любая аптека и специализированный магазин могут. Виды таблеток для похудения. Когда изнурительные диеты не дают ожидаемого результата, многие. Перед использованием таких препаратов нужно пройти медицинское обследование. Рейтинг средств для похудения по эффективности. При выборе лучшего средства для похудения стоит. Таблетки для похудения топ 20 самых эффективных. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Принимайте глюкофаж для похудения по 500 мг 3 раза в день до еды. Просмотрите рейтинги и изучите краткие обзоры лучших препаратов. Какие таблетки считаются самыми эффективными для похудения: рейтинги лучших. Это своеобразный стимулятор для повышения эффективности тренировок. Состав. Среди ингредиентов этих таблеток значатся витамины В (В6, В12). Место. Наименование. Характеристика в рейтинге. Топ10 лучших таблеток для похудения. 1. Ксеникал. Лучшая эффективность. Самый популярный продукт. 2. Голдлайн Плюс. Быстрый результат. 3. Редуслим. Лучший состав. 4. Цефамадар. Отличный результат. 5. Т. Но многие лекарства с заявленной высокой эффективностью, не оправдывают надежд потребителей. Составлленный нами рейтинг препаратов для похудения, отвечает требованиям. Некоторые средства из нашего списка по силе воздействия могут занимать лидирующие позиции, но они настолько. 7 препаратов для похудения по эффективности, справочник лекарств. Эффективное средство для похудения — рейтинг народных и лекарственных препаратов для быстрого снижения веса. Интерес к таблеткам для похудения никогда не угасает, а с появлением новых препаратов не только усиливается, но и повергает. Мы будем регулярно уточнять данные и обновлять список лучших. Поэтому он всегда будет актуальным, а вы в любой момент сможете сделать правильный выбор и купить хорошее. Лучшие таблетки для похудения 2019. Рейтинг топ10 таблеток, БАДы. Многие предпочитают употреблять медицинские препараты для похудения (таблетки. Клинические испытания доказали эффективность этой формулы, которая ускоряет метаболизм, блокирует усвоение пищевых крахмалов, активизирует. Лучшие средства для похудения для женщин в 2019 году. Качество БАДа является гарантией эффективности. Поэтому при их выборе следует обращать внимание. Рейтинг качественных и проверенных препаратов для похудения. Таблетки, помогающие сбросить вес, – это тяжёлая. Рейтинг средств для похудения по эффективности. Приветствую вас, дорогие дамы и сегодня я хотела бы поговорить с вами о таблетках для похудания. Лекарства для похудения. Худеем с помощью лекарственных препаратов! Лишний вес, в подавляющем большинстве случаев, требует лечения. С учетом эффективности самых популярных препаратов предлагаем рейтинг лучших средств для похудения, начиная. Рейтинг средств для похудения возглавляют тайские таблетки Мишки — препарат на основе растительных и фармакологических компонентов, которые имеют комплексное. Вы увидите список эффективных препаратов для похудения, в т.ч. таблеток из аптек. Эффективные таблетки для похудения и относительно недорогие. Некоторые аптеки отпускают без рецепта. Эффективность таблеток для похудения, описание самых действенных лекарств, список не рекомендованных медикаментов, советы по приему. Таблетки для похудения: список самых действенных препаратов.

    Настоящая причина, по которой вы не можете перестать есть

    Внезапно вы проголодались и прочесываете свою квартиру в поисках тайника с шоколадом. Или, может быть, вы совершаете набег на банку с рассолом каждого последнего копья, а затем тоже выпиваете сок. Тетя Фло уже в пути!

    Тяга и голод перед менструацией являются первобытными инстинктами — даже в эпоху Uber Eats.

    Здесь мы рассмотрим, почему эта тройка тако даже не начала вас насытить. Кроме того, мы предлагаем план действий, который поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным в эти ненасытные времена.

    Во время овуляции, примерно за 6–14 дней до менструации, ваше тело готовится к потенциальной беременности, — говорит Джейме Хескетт, доктор медицины, автор книги «Well Path». Эта подготовительная работа может повлиять на ваши гормоны и метаболизм.

    На поздней стадии фолликулярной фазы, которая происходит прямо перед овуляцией, ваши гормоны стремительно скачут на американских горках. (Weeeee!)

    Во-первых, гормон эстроген, известный как эстрадиол, поднимается и достигает пиков. Ваши гормоны продолжают свою радостную прогулку во время овуляции, а также сразу после нее, в лютеиновой фазе, которая длится до тех пор, пока не появится ваш ежемесячный приятель.

    Эстроген снижается в первой части лютеиновой фазы, примерно в то время, когда резко повышается уровень прогестерона.

    Исследователи все еще пытаются понять особенности того, как менструальный цикл влияет на голод, но они десятилетиями знали, что лютеиновая фаза может вызвать повышение аппетита и тягу к углеводам (передайте пасту, пожалуйста). Dye L и др. (1997). Менструальный цикл и контроль аппетита: значение для регулирования веса. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142

    Некоторые люди более предрасположены к гормональному голоду, чем другие, говорит Келли Кламп, доктор философии, финансируемый Фондом Университета штата Мичиган профессор, изучающий расстройства пищевого поведения.

    Те, у кого есть генетический риск расстройств пищевого поведения, более уязвимы к «эмоциональному» или «перееданию» во время менструального цикла, когда кажется, что невозможно остановиться, объясняет она.

    «Эти гормоны фактически включают и выключают гены», — добавляет Кламп. Поэтому, когда после овуляции наблюдается повышение уровня гормонов, с большей вероятностью активируются гены риска расстройств пищевого поведения.

    Это означает, что риск поведения, предрасположенного к ЭД, может возрасти, когда гормоны повсюду. Эта восприимчивость может создать порочный круг, особенно потому, что недавнее исследование Клампа показало, что люди все больше озабочены своим весом после овуляции. Кламп К.Л. и др. (2015). Изменения генетического риска эмоционального переедания в течение менструального цикла: продольное исследование. DOI: 10.1017 / S0033291715001221

    По ее словам, это своего рода реакция на переедание. После того, как наш организм говорит нам потреблять больше калорий, нас могут беспокоить вес и форма.

    Колебания уровней эстрогена и прогестерона также могут влиять на нейротрансмиттеры, такие как серотонин, говорит Херардо Бустилло, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре Orange Coast.

    Серотонин играет большую роль в перепадах настроения и тяге к еде, добавляет он. Если вы жаждете углеводов, ваше тело может пытаться заниматься самолечением, когда уровень серотонина падает во время лютеиновой фазы.

    Низкий уровень серотонина связан с увеличением предменструального синдрома, также известного как ПМС. Подумайте о судорогах, капризности, депрессии, головных болях и всем прочем, что не так весело. Draper CF и др. (2018). Ритмичность менструального цикла: паттерны метаболизма у здоровых женщин. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0

    Потребление углеводов может повысить уровень серотонина, что может улучшить ваше самочувствие.Другими словами, ваше тело хочет, чтобы утренний кекс заглушил ваши предменструальные страдания.

    Если вы нарушили сон — спите всю ночь или спите только 6 часов — это может усугубить ситуацию, — добавляет Иффат Хоскинс, доктор медицины, акушер из Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете.

    Твоему телу тоже нужно потрудиться, чтобы подготовиться к серфингу на красной волне. По словам Бустилло, именно поэтому ваш базальный метаболизм ускоряется непосредственно перед и в начале менструации.

    Немного более высокое сжигание калорий и потребность в энергии в дни, предшествующие и в начале появления красного кода, также могут вызвать чувство голода.

    К сожалению, голод также может быть реакцией на отказ в еде. По словам Хескетта, если мы ожидаем, что откажемся от хороших вещей, потому что знаем, что будем испытывать дополнительный голод, тело на самом деле усиливает инстинкт голода.

    Быть голодным перед менструацией — очень распространенное явление, как и есть немного больше в свое время месяца. В общем, волноваться не о чем. Вот несколько подготовительных занятий, которые пригодятся в следующий раз.

    Не лишайте себя во время периода голода

    Если вы входите в лютеиновую фазу, уже лишившись калорий и важных микроэлементов — подумайте о витаминах и минералах — ваше тело будет посылать вам все возможные сигналы голода.

    Обеспечьте себе достаточную подпитку на протяжении всего менструального цикла. И старайтесь есть продукты, которые помогут вам чувствовать себя хорошо и бороться с ПМС.

    Если вы чувствуете непреодолимый голод, но знаете, что ели всего час назад, Хескетт советует попробовать подождать 20 минут, прежде чем снова есть. Голод может пройти. Если нет, перекусите чем-нибудь здоровым.

    Накопление железа

    Накопление богатой железом пищи перед началом менструального цикла, предлагает Хескетт. Такие продукты, как красное мясо, рыба и листовая зелень, могут помочь восполнить железо, которое вы теряете прямо перед менструацией и во время нее.

    Это создаст «петлю обратной связи» для тела, сообщающую ему, что вы на самом деле реагируете на него так, как ему нужно, объясняет Хескетт.

    Высыпайтесь и снимайте стресс

    Отсутствие Zzz может вызвать резкое повышение уровня голода, поэтому старайтесь не спать от 7 до 9 часов.

    И стресс тоже может отправить вас прямо в кладовку. В таком случае попробуйте техники быстрого расслабления, чтобы улучшить самочувствие.

    Если вы хотите лучше предвидеть, когда может возникнуть тяга или голод, может быть полезно помнить о своих гормонах, говорит Хескетт.Отслеживание своего цикла может вернуть вам некоторую власть над ним.

    И если какие-либо симптомы ПМС или месячных станут беспокоящими или изменятся, поговорите со своим врачом.

    Однако вам не нужно запирать банку с арахисовым маслом. Имейте в виду, что ваше тело нуждается в дополнительном питании, чтобы вы могли функционировать наилучшим образом и дать PMS загрузку.

    Настоящая причина, по которой вы не можете перестать есть

    Внезапно вы проголодались и прочесали свою квартиру в поисках тайника с шоколадом. Или, может быть, вы совершаете набег на банку с рассолом каждого последнего копья, а затем тоже выпиваете сок.Тетя Фло уже в пути!

    Тяга и голод перед менструацией являются первобытными инстинктами — даже в эпоху Uber Eats.

    Здесь мы рассмотрим, почему эта тройка тако даже не начала вас насытить. Кроме того, мы предлагаем план действий, который поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным в эти ненасытные времена.

    Во время овуляции, примерно за 6–14 дней до менструации, ваше тело готовится к потенциальной беременности, — говорит Джейме Хескетт, доктор медицины, автор книги «Well Path».Эта подготовительная работа может повлиять на ваши гормоны и метаболизм.

    На поздней стадии фолликулярной фазы, которая происходит прямо перед овуляцией, ваши гормоны стремительно скачут на американских горках. (Weeeee!)

    Во-первых, гормон эстроген, известный как эстрадиол, поднимается и достигает пиков. Ваши гормоны продолжают свою радостную прогулку во время овуляции, а также сразу после нее, в лютеиновой фазе, которая длится до тех пор, пока не появится ваш ежемесячный приятель.

    Эстроген снижается в первой части лютеиновой фазы, примерно в то время, когда резко повышается уровень прогестерона.

    Исследователи все еще пытаются понять особенности того, как менструальный цикл влияет на голод, но они десятилетиями знали, что лютеиновая фаза может вызвать повышение аппетита и тягу к углеводам (передайте пасту, пожалуйста). Dye L и др. (1997). Менструальный цикл и контроль аппетита: значение для регулирования веса. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142

    Некоторые люди более предрасположены к гормональному голоду, чем другие, говорит Келли Кламп, доктор философии, финансируемый Фондом Университета штата Мичиган профессор, изучающий расстройства пищевого поведения.

    Те, у кого есть генетический риск расстройств пищевого поведения, более уязвимы к «эмоциональному» или «перееданию» во время менструального цикла, когда кажется, что невозможно остановиться, объясняет она.

    «Эти гормоны фактически включают и выключают гены», — добавляет Кламп. Поэтому, когда после овуляции наблюдается повышение уровня гормонов, с большей вероятностью активируются гены риска расстройств пищевого поведения.

    Это означает, что риск поведения, предрасположенного к ЭД, может возрасти, когда гормоны повсюду. Эта восприимчивость может создать порочный круг, особенно потому, что недавнее исследование Клампа показало, что люди все больше озабочены своим весом после овуляции. Кламп К.Л. и др. (2015). Изменения генетического риска эмоционального переедания в течение менструального цикла: продольное исследование. DOI: 10.1017 / S0033291715001221

    По ее словам, это своего рода реакция на переедание. После того, как наш организм говорит нам потреблять больше калорий, нас могут беспокоить вес и форма.

    Колебания уровней эстрогена и прогестерона также могут влиять на нейротрансмиттеры, такие как серотонин, говорит Херардо Бустилло, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре Orange Coast.

    Серотонин играет большую роль в перепадах настроения и тяге к еде, добавляет он. Если вы жаждете углеводов, ваше тело может пытаться заниматься самолечением, когда уровень серотонина падает во время лютеиновой фазы.

    Низкий уровень серотонина связан с увеличением предменструального синдрома, также известного как ПМС. Подумайте о судорогах, капризности, депрессии, головных болях и всем прочем, что не так весело. Draper CF и др. (2018). Ритмичность менструального цикла: паттерны метаболизма у здоровых женщин. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0

    Потребление углеводов может повысить уровень серотонина, что может улучшить ваше самочувствие.Другими словами, ваше тело хочет, чтобы утренний кекс заглушил ваши предменструальные страдания.

    Если вы нарушили сон — спите всю ночь или спите только 6 часов — это может усугубить ситуацию, — добавляет Иффат Хоскинс, доктор медицины, акушер из Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете.

    Твоему телу тоже нужно потрудиться, чтобы подготовиться к серфингу на красной волне. По словам Бустилло, именно поэтому ваш базальный метаболизм ускоряется непосредственно перед и в начале менструации.

    Немного более высокое сжигание калорий и потребность в энергии в дни, предшествующие и в начале появления красного кода, также могут вызвать чувство голода.

    К сожалению, голод также может быть реакцией на отказ в еде. По словам Хескетта, если мы ожидаем, что откажемся от хороших вещей, потому что знаем, что будем испытывать дополнительный голод, тело на самом деле усиливает инстинкт голода.

    Быть голодным перед менструацией — очень распространенное явление, как и есть немного больше в свое время месяца. В общем, волноваться не о чем. Вот несколько подготовительных занятий, которые пригодятся в следующий раз.

    Не лишайте себя во время периода голода

    Если вы входите в лютеиновую фазу, уже лишившись калорий и важных микроэлементов — подумайте о витаминах и минералах — ваше тело будет посылать вам все возможные сигналы голода.

    Обеспечьте себе достаточную подпитку на протяжении всего менструального цикла. И старайтесь есть продукты, которые помогут вам чувствовать себя хорошо и бороться с ПМС.

    Если вы чувствуете непреодолимый голод, но знаете, что ели всего час назад, Хескетт советует попробовать подождать 20 минут, прежде чем снова есть. Голод может пройти. Если нет, перекусите чем-нибудь здоровым.

    Накопление железа

    Накопление богатой железом пищи перед началом менструального цикла, предлагает Хескетт. Такие продукты, как красное мясо, рыба и листовая зелень, могут помочь восполнить железо, которое вы теряете прямо перед менструацией и во время нее.

    Это создаст «петлю обратной связи» для тела, сообщающую ему, что вы на самом деле реагируете на него так, как ему нужно, объясняет Хескетт.

    Высыпайтесь и снимайте стресс

    Отсутствие Zzz может вызвать резкое повышение уровня голода, поэтому старайтесь не спать от 7 до 9 часов.

    И стресс тоже может отправить вас прямо в кладовку. В таком случае попробуйте техники быстрого расслабления, чтобы улучшить самочувствие.

    Если вы хотите лучше предвидеть, когда может возникнуть тяга или голод, может быть полезно помнить о своих гормонах, говорит Хескетт.Отслеживание своего цикла может вернуть вам некоторую власть над ним.

    И если какие-либо симптомы ПМС или месячных станут беспокоящими или изменятся, поговорите со своим врачом.

    Однако вам не нужно запирать банку с арахисовым маслом. Имейте в виду, что ваше тело нуждается в дополнительном питании, чтобы вы могли функционировать наилучшим образом и дать PMS загрузку.

    Настоящая причина, по которой вы не можете перестать есть

    Внезапно вы проголодались и прочесали свою квартиру в поисках тайника с шоколадом. Или, может быть, вы совершаете набег на банку с рассолом каждого последнего копья, а затем тоже выпиваете сок.Тетя Фло уже в пути!

    Тяга и голод перед менструацией являются первобытными инстинктами — даже в эпоху Uber Eats.

    Здесь мы рассмотрим, почему эта тройка тако даже не начала вас насытить. Кроме того, мы предлагаем план действий, который поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным в эти ненасытные времена.

    Во время овуляции, примерно за 6–14 дней до менструации, ваше тело готовится к потенциальной беременности, — говорит Джейме Хескетт, доктор медицины, автор книги «Well Path».Эта подготовительная работа может повлиять на ваши гормоны и метаболизм.

    На поздней стадии фолликулярной фазы, которая происходит прямо перед овуляцией, ваши гормоны стремительно скачут на американских горках. (Weeeee!)

    Во-первых, гормон эстроген, известный как эстрадиол, поднимается и достигает пиков. Ваши гормоны продолжают свою радостную прогулку во время овуляции, а также сразу после нее, в лютеиновой фазе, которая длится до тех пор, пока не появится ваш ежемесячный приятель.

    Эстроген снижается в первой части лютеиновой фазы, примерно в то время, когда резко повышается уровень прогестерона.

    Исследователи все еще пытаются понять особенности того, как менструальный цикл влияет на голод, но они десятилетиями знали, что лютеиновая фаза может вызвать повышение аппетита и тягу к углеводам (передайте пасту, пожалуйста). Dye L и др. (1997). Менструальный цикл и контроль аппетита: значение для регулирования веса. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142

    Некоторые люди более предрасположены к гормональному голоду, чем другие, говорит Келли Кламп, доктор философии, финансируемый Фондом Университета штата Мичиган профессор, изучающий расстройства пищевого поведения.

    Те, у кого есть генетический риск расстройств пищевого поведения, более уязвимы к «эмоциональному» или «перееданию» во время менструального цикла, когда кажется, что невозможно остановиться, объясняет она.

    «Эти гормоны фактически включают и выключают гены», — добавляет Кламп. Поэтому, когда после овуляции наблюдается повышение уровня гормонов, с большей вероятностью активируются гены риска расстройств пищевого поведения.

    Это означает, что риск поведения, предрасположенного к ЭД, может возрасти, когда гормоны повсюду. Эта восприимчивость может создать порочный круг, особенно потому, что недавнее исследование Клампа показало, что люди все больше озабочены своим весом после овуляции. Кламп К.Л. и др. (2015). Изменения генетического риска эмоционального переедания в течение менструального цикла: продольное исследование. DOI: 10.1017 / S0033291715001221

    По ее словам, это своего рода реакция на переедание. После того, как наш организм говорит нам потреблять больше калорий, нас могут беспокоить вес и форма.

    Колебания уровней эстрогена и прогестерона также могут влиять на нейротрансмиттеры, такие как серотонин, говорит Херардо Бустилло, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре Orange Coast.

    Серотонин играет большую роль в перепадах настроения и тяге к еде, добавляет он. Если вы жаждете углеводов, ваше тело может пытаться заниматься самолечением, когда уровень серотонина падает во время лютеиновой фазы.

    Низкий уровень серотонина связан с увеличением предменструального синдрома, также известного как ПМС. Подумайте о судорогах, капризности, депрессии, головных болях и всем прочем, что не так весело. Draper CF и др. (2018). Ритмичность менструального цикла: паттерны метаболизма у здоровых женщин. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0

    Потребление углеводов может повысить уровень серотонина, что может улучшить ваше самочувствие.Другими словами, ваше тело хочет, чтобы утренний кекс заглушил ваши предменструальные страдания.

    Если вы нарушили сон — спите всю ночь или спите только 6 часов — это может усугубить ситуацию, — добавляет Иффат Хоскинс, доктор медицины, акушер из Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете.

    Твоему телу тоже нужно потрудиться, чтобы подготовиться к серфингу на красной волне. По словам Бустилло, именно поэтому ваш базальный метаболизм ускоряется непосредственно перед и в начале менструации.

    Немного более высокое сжигание калорий и потребность в энергии в дни, предшествующие и в начале появления красного кода, также могут вызвать чувство голода.

    К сожалению, голод также может быть реакцией на отказ в еде. По словам Хескетта, если мы ожидаем, что откажемся от хороших вещей, потому что знаем, что будем испытывать дополнительный голод, тело на самом деле усиливает инстинкт голода.

    Быть голодным перед менструацией — очень распространенное явление, как и есть немного больше в свое время месяца. В общем, волноваться не о чем. Вот несколько подготовительных занятий, которые пригодятся в следующий раз.

    Не лишайте себя во время периода голода

    Если вы входите в лютеиновую фазу, уже лишившись калорий и важных микроэлементов — подумайте о витаминах и минералах — ваше тело будет посылать вам все возможные сигналы голода.

    Обеспечьте себе достаточную подпитку на протяжении всего менструального цикла. И старайтесь есть продукты, которые помогут вам чувствовать себя хорошо и бороться с ПМС.

    Если вы чувствуете непреодолимый голод, но знаете, что ели всего час назад, Хескетт советует попробовать подождать 20 минут, прежде чем снова есть. Голод может пройти. Если нет, перекусите чем-нибудь здоровым.

    Накопление железа

    Накопление богатой железом пищи перед началом менструального цикла, предлагает Хескетт. Такие продукты, как красное мясо, рыба и листовая зелень, могут помочь восполнить железо, которое вы теряете прямо перед менструацией и во время нее.

    Это создаст «петлю обратной связи» для тела, сообщающую ему, что вы на самом деле реагируете на него так, как ему нужно, объясняет Хескетт.

    Высыпайтесь и снимайте стресс

    Отсутствие Zzz может вызвать резкое повышение уровня голода, поэтому старайтесь не спать от 7 до 9 часов.

    И стресс тоже может отправить вас прямо в кладовку. В таком случае попробуйте техники быстрого расслабления, чтобы улучшить самочувствие.

    Если вы хотите лучше предвидеть, когда может возникнуть тяга или голод, может быть полезно помнить о своих гормонах, говорит Хескетт.Отслеживание своего цикла может вернуть вам некоторую власть над ним.

    И если какие-либо симптомы ПМС или месячных станут беспокоящими или изменятся, поговорите со своим врачом.

    Однако вам не нужно запирать банку с арахисовым маслом. Имейте в виду, что ваше тело нуждается в дополнительном питании, чтобы вы могли функционировать наилучшим образом и дать PMS загрузку.

    Настоящая причина, по которой вы не можете перестать есть

    Внезапно вы проголодались и прочесали свою квартиру в поисках тайника с шоколадом. Или, может быть, вы совершаете набег на банку с рассолом каждого последнего копья, а затем тоже выпиваете сок.Тетя Фло уже в пути!

    Тяга и голод перед менструацией являются первобытными инстинктами — даже в эпоху Uber Eats.

    Здесь мы рассмотрим, почему эта тройка тако даже не начала вас насытить. Кроме того, мы предлагаем план действий, который поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным в эти ненасытные времена.

    Во время овуляции, примерно за 6–14 дней до менструации, ваше тело готовится к потенциальной беременности, — говорит Джейме Хескетт, доктор медицины, автор книги «Well Path».Эта подготовительная работа может повлиять на ваши гормоны и метаболизм.

    На поздней стадии фолликулярной фазы, которая происходит прямо перед овуляцией, ваши гормоны стремительно скачут на американских горках. (Weeeee!)

    Во-первых, гормон эстроген, известный как эстрадиол, поднимается и достигает пиков. Ваши гормоны продолжают свою радостную прогулку во время овуляции, а также сразу после нее, в лютеиновой фазе, которая длится до тех пор, пока не появится ваш ежемесячный приятель.

    Эстроген снижается в первой части лютеиновой фазы, примерно в то время, когда резко повышается уровень прогестерона.

    Исследователи все еще пытаются понять особенности того, как менструальный цикл влияет на голод, но они десятилетиями знали, что лютеиновая фаза может вызвать повышение аппетита и тягу к углеводам (передайте пасту, пожалуйста). Dye L и др. (1997). Менструальный цикл и контроль аппетита: значение для регулирования веса. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142

    Некоторые люди более предрасположены к гормональному голоду, чем другие, говорит Келли Кламп, доктор философии, финансируемый Фондом Университета штата Мичиган профессор, изучающий расстройства пищевого поведения.

    Те, у кого есть генетический риск расстройств пищевого поведения, более уязвимы к «эмоциональному» или «перееданию» во время менструального цикла, когда кажется, что невозможно остановиться, объясняет она.

    «Эти гормоны фактически включают и выключают гены», — добавляет Кламп. Поэтому, когда после овуляции наблюдается повышение уровня гормонов, с большей вероятностью активируются гены риска расстройств пищевого поведения.

    Это означает, что риск поведения, предрасположенного к ЭД, может возрасти, когда гормоны повсюду. Эта восприимчивость может создать порочный круг, особенно потому, что недавнее исследование Клампа показало, что люди все больше озабочены своим весом после овуляции. Кламп К.Л. и др. (2015). Изменения генетического риска эмоционального переедания в течение менструального цикла: продольное исследование. DOI: 10.1017 / S0033291715001221

    По ее словам, это своего рода реакция на переедание. После того, как наш организм говорит нам потреблять больше калорий, нас могут беспокоить вес и форма.

    Колебания уровней эстрогена и прогестерона также могут влиять на нейротрансмиттеры, такие как серотонин, говорит Херардо Бустилло, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре Orange Coast.

    Серотонин играет большую роль в перепадах настроения и тяге к еде, добавляет он. Если вы жаждете углеводов, ваше тело может пытаться заниматься самолечением, когда уровень серотонина падает во время лютеиновой фазы.

    Низкий уровень серотонина связан с увеличением предменструального синдрома, также известного как ПМС. Подумайте о судорогах, капризности, депрессии, головных болях и всем прочем, что не так весело. Draper CF и др. (2018). Ритмичность менструального цикла: паттерны метаболизма у здоровых женщин. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0

    Потребление углеводов может повысить уровень серотонина, что может улучшить ваше самочувствие.Другими словами, ваше тело хочет, чтобы утренний кекс заглушил ваши предменструальные страдания.

    Если вы нарушили сон — спите всю ночь или спите только 6 часов — это может усугубить ситуацию, — добавляет Иффат Хоскинс, доктор медицины, акушер из Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете.

    Твоему телу тоже нужно потрудиться, чтобы подготовиться к серфингу на красной волне. По словам Бустилло, именно поэтому ваш базальный метаболизм ускоряется непосредственно перед и в начале менструации.

    Немного более высокое сжигание калорий и потребность в энергии в дни, предшествующие и в начале появления красного кода, также могут вызвать чувство голода.

    К сожалению, голод также может быть реакцией на отказ в еде. По словам Хескетта, если мы ожидаем, что откажемся от хороших вещей, потому что знаем, что будем испытывать дополнительный голод, тело на самом деле усиливает инстинкт голода.

    Быть голодным перед менструацией — очень распространенное явление, как и есть немного больше в свое время месяца. В общем, волноваться не о чем. Вот несколько подготовительных занятий, которые пригодятся в следующий раз.

    Не лишайте себя во время периода голода

    Если вы входите в лютеиновую фазу, уже лишившись калорий и важных микроэлементов — подумайте о витаминах и минералах — ваше тело будет посылать вам все возможные сигналы голода.

    Обеспечьте себе достаточную подпитку на протяжении всего менструального цикла. И старайтесь есть продукты, которые помогут вам чувствовать себя хорошо и бороться с ПМС.

    Если вы чувствуете непреодолимый голод, но знаете, что ели всего час назад, Хескетт советует попробовать подождать 20 минут, прежде чем снова есть. Голод может пройти. Если нет, перекусите чем-нибудь здоровым.

    Накопление железа

    Накопление богатой железом пищи перед началом менструального цикла, предлагает Хескетт. Такие продукты, как красное мясо, рыба и листовая зелень, могут помочь восполнить железо, которое вы теряете прямо перед менструацией и во время нее.

    Это создаст «петлю обратной связи» для тела, сообщающую ему, что вы на самом деле реагируете на него так, как ему нужно, объясняет Хескетт.

    Высыпайтесь и снимайте стресс

    Отсутствие Zzz может вызвать резкое повышение уровня голода, поэтому старайтесь не спать от 7 до 9 часов.

    И стресс тоже может отправить вас прямо в кладовку. В таком случае попробуйте техники быстрого расслабления, чтобы улучшить самочувствие.

    Если вы хотите лучше предвидеть, когда может возникнуть тяга или голод, может быть полезно помнить о своих гормонах, говорит Хескетт.Отслеживание своего цикла может вернуть вам некоторую власть над ним.

    И если какие-либо симптомы ПМС или месячных станут беспокоящими или изменятся, поговорите со своим врачом.

    Однако вам не нужно запирать банку с арахисовым маслом. Имейте в виду, что ваше тело нуждается в дополнительном питании, чтобы вы могли функционировать наилучшим образом и дать PMS загрузку.

    Как справиться с голодом до наступления месячных

    Неожиданные месячные не доставляют большого удовольствия большинству из нас, но есть несколько явных признаков, на которые мы можем обратить внимание, чтобы подготовить нас к месячным: сильные перепады настроения, срывы и, в частности, чувство голода.Голод PMS реален — на самом деле, мы думаем, что если бы наш период мог говорить, он бы сказал: «Накорми меня!». Все мы слишком хорошо знаем безумную и бесконечную охоту за закусками. Если вы когда-нибудь задумывались: «Почему я так голоден перед месячными?», Читайте дальше — у нас есть ответы.

    Почему месячные вызывают чувство голода?

    Повышенный голод до или во время менструации — это совершенно нормально. На это есть ряд причин, в том числе изменения уровня гормонов, настроения и метаболизма.

    Давайте немного разберем эти ключевые причины:

    Колебания гормонов

    За неделю до менструации вы можете почувствовать себя более голодным из-за изменений в ваших гормонах.У вас будет повышенный уровень прогестерона и пониженный уровень эстрогена. Эстроген может подавлять аппетит, в то время как прогестерон связан с повышением аппетита. Во время овуляции уровень эстрогена достигает максимума и начинает падать в преддверии менструации. Уровень прогестерона достигает пика прямо перед началом менструации, что может объяснить, почему вы так голодны перед месячными.

    Эмоциональное питание

    Когда вы чувствуете себя эмоционально уязвимым, вы обычно находите утешение в еде, особенно в сладкой пище и углеводах (мы возьмем большую тарелку макарон, а затем сытный кусок торта, пожалуйста!).В преддверии менструации и во время нее нормально чувствовать себя более эмоционально, чем обычно. Сильные чувства — это один из способов почувствовать, что ПМС управляет вашей жизнью. Если вы эмоционально едите, это может вызвать у вас чувство голода во время менструации.

    Изменения в метаболизме

    Непосредственно перед началом менструации скорость метаболизма вашего тела увеличивается — это означает, что вашему организму может потребоваться до 350 дополнительных калорий, чтобы провести вас в течение недели, предшествующей менструации. Ваше тело усердно работает в лютеиновую и менструальную фазы вашего цикла, и ваш повышенный аппетит перед менструацией является доказательством этого.

    Сертифицированные органические продукты


    Period Products

    Как справиться с периодическим голодом

    Теперь вы знаете, почему вы так голодны до и во время менструации, вот несколько идей, как справиться с постоянным чувством голода:

    Приспособьте диету к менструальному циклу

    На протяжении всего менструального цикла изменения в ваших гормонах, настроении и обмене веществ означают, что потребности вашего тела будут меняться. Употребляя в пищу продукты, подходящие для вашей менструальной фазы, вы можете дать своему организму именно то, что нужно, независимо от того, происходит ли у вас овуляция, ПМС или в конце менструации.

    Уважайте свой голод PMS

    Если вы чувствуете дополнительный голод за неделю до менструации — ешьте больше! Когда вы чувствуете голод, это означает, что ваше тело сообщает, что ему нужно топливо. Слушайте, что говорит вам ваше тело, и ешьте, когда голодны. Если вы также испытываете особую тягу к еде, это может означать, что ваше тело хочет увеличить количество определенных питательных веществ, которых ему не хватает. Итак, ешьте ровно когда и что хотите, не чувствуя вины.

    Ешьте, чтобы облегчить судороги

    Когда начинаются судороги, легко переедать.Возможно, вы захотите съесть что-нибудь съедобное, чтобы почувствовать себя лучше, но иногда важно не то, сколько вы едите, а то, что вы едите. Эти девять продуктов помогают уменьшить спазмы во время менструации и дадут вам чувство сытости.

    Чувствуете ли вы голод до и во время менструации? Расскажите в комментариях, как вы справляетесь с периодическим голодом!

    Переедание перед месячными

    Для многих женщин «этому времени месяца» предшествует короткий период, когда переедание кажется неизбежным и…

    Для многих женщин «этому времени месяца» предшествует короткий период, когда переедание кажется неизбежным, и вы просто не можете насытиться некоторыми удобными продуктами. Если это описывает ваш опыт, обнадеживайте, что вы не одиноки.

    «Переедание перед менструацией — очень распространенное явление, — говорит Рой Гилдерслив, диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. «Некоторые исследования показали, что до 97% женщин испытывали тягу к еде или испытывали трудности с тем, чтобы оставаться сытыми до начала менструации».

    [ Читать: Тампоны, прокладки или менструальные чаши? Руководство для женщин по средствам менструального цикла.]

    Что вызывает переедание до менструации?

    Одним словом: гормоны.Гормональные колебания виноваты в том, что вы можете испытывать сильнейший голод или испытывать проблемы с подавлением тяги к еде в дни, предшествующие менструации. Это всего лишь часть общего функционирования женской репродуктивной системы.

    Доктор Мэри Джейн Минкин, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук Медицинской школы Йельского университета, говорит: «Если мы говорим об эволюции, вся (женская репродуктивная) система устроена так, чтобы мы могли забеременеть».

    Тонкий танец гормонов делает возможной беременность и менструацию, но не всегда проходит гладко на протяжении всего цикла.

    «Прямо перед менструацией уровень гормонов меняется», — объясняет Гилдерслив. «Производство прогестерона увеличивается, чтобы помочь организму начать менструацию. За этим следует значительное снижение уровня прогестерона и эстрогена в организме », что совпадает с началом менструации.

    В организме много гормонов, регулирующих различные функции организма. Лептин — один из гормонов, который вызывает чувство сытости, когда вы уже достаточно поели. Гилдерслив говорит: «Известно, что эстроген оказывает на голод такой же эффект, что и лептин.”

    Следовательно, более высокий уровень эстрогена в организме может подавлять аппетит. Поскольку эти уровни падают перед менструацией, это может сигнализировать вашему мозгу о том, что вы голодны, и заставлять вас есть больше, чем обычно.

    Одновременно более высокий уровень прогестерона стимулирует аппетит и может «отрицательно повлиять на настроение», что может усугубить желание есть больше. Это повышение уровня прогестерона, сопровождаемое падением уровня эстрогена, «считается одним из основных факторов переедания до и во время менструации», — говорит Гилдерслив.

    У некоторых женщин проблема более выражена, чем у других, и ее можно классифицировать как клиническое переедание. «Клиническое переедание считается« идеальным штормом »в организме», который объединяет как гормональные изменения, которые естественным образом вызывают менструацию, так и другие проблемы, такие как расстройство настроения, депрессия или общая неудовлетворенность своим телом. Эти проблемы могут «привести к перееданию и периодам вины, за которыми следуют новые эпизоды переедания», — говорит Гилдерслив, создавая проблемный цикл переедания и очищения.

    [ ПРОЧИТАЙТЕ: Может ли иглоукалывание помочь вам похудеть?]

    Один из многих симптомов

    Переедание может стать проблемой, и для некоторых женщин оно требует рассмотрения врачом. В частности, если у вас есть другие неприятные симптомы, возможно, пришло время посетить акушера-гинеколога или вашего основного лечащего врача. Возможно, вы имеете дело с предменструальным синдромом. Симптомы ПМС обычно включают:

    — Перепады настроения.

    — Повышенный аппетит, тяга или компульсивное переедание.

    — Угри.

    — Вздутие живота.

    — Усталость.

    — Болезненность груди.

    — Запор или диарея.

    Когда симптомы ПМС очень тяжелые, вам может быть поставлен диагноз предменструального дисфорического расстройства или ПМДР. Это состояние необходимо лечить у врача, поэтому сообщите об этом, если симптомы мешают вашей жизни. Однако для большинства женщин легкие симптомы ПМС — это нормальная часть женской репродуктивной системы.

    [ СМ .: Факты о быстром волокне: что это такое и как его получить]

    Ограничение предменструального переедания

    Хотя переедание и тяга к перееданию, приводящие к месячным, вполне нормально, есть способы попытаться взять их под контроль. Эти восемь советов могут помочь вам вернуться на правильный путь независимо от того, что делают ваши гормоны.

    1. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Прежде всего, важно иметь здоровые, регулярные месячные.«Исследования связывают более частое переедание с нерегулярными менструациями, вероятно, из-за воздействия гормонов на организм», — говорит Гилдерслив. Поэтому, если у вас нерегулярный цикл или вас беспокоят симптомы ПМС, обратитесь к врачу.

    2. Дайте себе передохнуть. «Стыд — одна из главных причин компульсивного поведения. Поэтому важно осознавать эти желания и изменения в теле и не ограничивать их слишком сильно, — говорит Гилдерслив.Если вы хотите этот кусок шоколада, вы можете его съесть в разумных пределах. Умеренность, как всегда, — главное в игре.

    3. Ешьте здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки. Вы должны стремиться к тому, чтобы есть как можно более здоровую пищу в течение всего месяца. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно незадолго до менструации, например фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. «Они могут помочь вам дольше оставаться сытым, поэтому добавление этих продуктов к вашим обычным приемам пищи и закускам может улучшить вашу способность избегать переедания», — говорит Гилдерслив.Продукты с высоким содержанием клетчатки также могут помочь облегчить запор. Старайтесь добавлять больше зеленых листовых продуктов, таких как шпинат и капуста, или крестоцветных овощей, таких как брокколи, для получения волокнистой массы. Яблоки — это еще и сладкий способ добавить больше клетчатки в свой рацион. Вам следует ограничить количество соленой и жирной пищи, которую вы едите перед месячными, так как они могут ухудшить вздутие живота. Кофеин и молочные продукты также могут вызывать вздутие живота и расстройство желудка, а также нарушать режим сна.

    4. Не покупайте нездоровую пищу. Иногда легче сказать, чем сделать, но всегда лучше избегать импульсивных покупок нездоровой пищи в продуктовом магазине. Опять же, этот совет действует в течение всего месяца, а не только перед менструацией. «Держите дома более здоровую пищу и избегайте сладостей и продуктов с высоким содержанием жира», — говорит Гилдерслив. Он также рекомендует «искать рецепты более здоровых версий сладостей, чипсов, конфет или жареной пищи, которые могут удовлетворить тягу без дополнительных калорий».

    5. Достаточно отдыхайте и справляйтесь со стрессом. «Регулярное управление стрессом и здоровый сон могут обеспечить правильное функционирование гормонов и предотвратить позывы к эмоциональному перееданию и перееданию», — говорит Гилдерслив.

    6. Двигайтесь дальше. «Регулярные упражнения также могут помочь поддерживать здоровый уровень гормонов и уменьшить количество и тяжесть этих позывов к еде», — говорит Гилдерслив.

    7. Вести дневник питания. Не забывайте, что вы едите, сколько и когда, гораздо проще, если вы все это записываете. Ведение дневника питания может помочь вам увидеть, возникает ли тяга каждый день в одно и то же время или это результат пропущенного приема пищи. Знание своих триггеров поможет вам избежать переедания в будущем.

    8. Обратитесь к диетологу или терапевту. Если вы действительно испытываете трудности, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом, чтобы разработать план питания или поговорить о проблемах психического здоровья, которые могут способствовать или усугублять вашу тягу к перееданию. Гилдерслив подчеркивает, что «тяга к еде и желание переедать — это совершенно нормально» непосредственно перед менструацией. Однако у некоторых людей могут развиваться «негативные ассоциации и чувство неудачи и вины, когда они пытаются контролировать эту тягу, чтобы помочь сократить порочный круг переедания».«Поговорите с терапевтом, если вам кажется, что вы не можете позволить себе это сделать.

    И если вы чувствуете, что ваше пищевое поведение или другие предменструальные симптомы чрезмерны или ухудшаются, Минкин рекомендует вам обратиться к вашему лечащему врачу или гинекологу для оценки. «Мы можем помочь вам, если у вас гнилые месячные. Не стесняйтесь обращаться к гинекологу или другому врачу. Вы не должны мириться с этим ».

    Больше из U.S. News

    Как 9 женщин узнали о своей беременности без обследования

    Для многих женщин бездетность болезненна: вот 9 стратегий выживания

    12 вещей, которые нужно знать перед первой маммограммой

    Разгул перед менструацией Номер первоначально был опубликован на сайте usnews.com

    супер голодных до менструации? Вот почему

    Не так давно исследователи выяснили то, что женщины знали не понаслышке в течение длительного времени — мы, естественно, едим больше или меньше в разные фазы нашего менструального цикла .

    Хотя иногда смузи на завтрак — это все, что вам нужно, в другие дни вы голодны и ищете второй завтрак к 9 утра.

    Знакомо? Если да, продолжайте читать, потому что мы собираемся погрузиться в:

    • 4 фазы вашего цикла,
    • Как каждый из них влияет на аппетит,
    • И сколько еды будет требовать ваше тело, чтобы чувствовать себя сытым, довольным и наполненным.

    Мы также коснемся продуктов, которые вы хотите получать больше всего на каждом этапе.

    Мы расскажем вам о среднем 28-дневном цикле , но, конечно, вы можете не быть «средним», и это совершенно круто. Как правило, любая продолжительность цикла от 21 до 35 дней считается «нормальной». Так что, если у вас больше или меньше 28 дней, это тоже круто.

    Эстроген и прогестерон: половые гормоны, которые вызывают чувство голода (или нет)

    Два ключевых гормона, влияющих на аппетит, которые повышаются и понижаются в течение месяца:

    Эстроген

    Эстроген улучшает настроение (ура!) И снижает аппетит.

    Эстроген также увеличивает чувствительность к инсулину, а это означает, что если вы поклонник углеводов, эстроген — в нужном количестве — на вашей стороне.

    Прогестерон

    Наш прекрасный успокаивающий и балансирующий гормон. Прогестерон повышает внутреннюю температуру тела и ускоряет метаболизм и аппетит, одновременно поддерживая полное расслабление тела. Это означает, что ваше тело естественным образом хочет, чтобы вы больше ели и меньше делали.

    Период и ранняя фолликулярная фаза (примерно 1-6 дни)

    Первый день цикла — это день начала менструации.

    В это время цикла и эстроген, и прогестерон находятся на самом низком уровне. Мы обнаружили, что многие женщины также могут испытывать воспаление, которое вызывает боль, отек / вздутие живота или общее ощущение дискомфорта в нижней части живота.

    Менструация — это время, когда аппетит у разных женщин разный, в зависимости от менструации. Некоторые считают, что воспаление и такие симптомы, как боль, тошнота и усталость, притупляют аппетит, тогда как у других возникает тяга ко всему и чему угодно.

    На этом этапе вы хотите получить максимальное количество продуктов:

    • Противовоспалительные продукты , такие как листовая зелень, куркума, лосось и оливковое масло.
    • Пищевые продукты, богатые железом, такие как органические и бесплатные продукты из красного мяса, листовая зелень, такая как шпинат и капуста, а также бобовые и зерновые без глютена (при переносимости).
    • Здоровое комфортное питание . Нет, мы не говорим о слезах на пинту мороженого.Но если согревающая, успокаивающая еда, такая как каша, тосты без глютена или картофельное пюре, делает эти несколько дней более терпимыми, тогда вы идете подругой.

    Фолликулярная фаза (примерно 6-13 дни)

    Ваши месячные уже прошли и прошли вместе с любой болью или воспалением, которые были с ними, а эстроген и тестостерон на подъеме; заставляя вас чувствовать себя уверенно, энергично и сексуально.

    Если бы это время месяца было сезоном, было бы лето. Это, как правило, довольно приятное время, которого все с нетерпением ждут, и вы можете почувствовать себя более экстравертированным и общительным.

    Более высокий уровень эстрогена часто может означать, что ваш аппетит может быть немного легче в этой фазе.

    Как и в летнюю жару, вы можете обнаружить, что ваше тело жаждет более легких и свежих блюд, таких как смузи и салаты; и находит эти продукты очень приятными.

    Еще одна замечательная функция эстрогена — это его влияние на чувствительность к инсулину .В первой половине вашего цикла ваше тело, как правило, будет использовать углеводы в качестве топлива более эффективно, а это означает, что вы можете преуспеть, включив в свой рацион несколько более качественных углеводов примерно в это время (сладкий картофель, цельнозерновой или стальной овес, безглютеновый зерна и т. д.).

    Продукты, которые ваше тело будет любить на этом этапе:

    • Поедание радуги. Важен в любое время месяца, но если эстроген и инсулин работают в вашу пользу, вы можете найти свежие фрукты и овощи особенно питательными и удовлетворительными в фолликулярной фазе.
    • Продукты, богатые цинком , такие как устрицы, тыквенные семечки и красное мясо. Цинк питает фолликулы яичников и поддерживает здоровую овуляцию и выработку прогестерона, что очень важно для подготовки к следующей фазе цикла …
    • Семена льна. Высокое содержание лигнанов, льняное семя естественным образом поддерживает баланс эстрогена , мягко помогая выработке и выведению эстрогена, где это необходимо.

    Овуляция и ранняя лютеиновая фаза (примерно 14-22 дни)

    Во второй половине цикла, следующей за овуляцией, уровень эстрогена падает, а уровень прогестерона повышается.

    Всплеск прогестерона, который происходит после овуляции, повышает температуру вашего тела. Когда температура вашего тела повышается, увеличивается и ваш метаболизм.

    Из-за этого у женщин обычно более сильный аппетит и больше тяги во второй половине своего цикла.

    Обратите внимание, такого повышения аппетита нечего опасаться! Благодаря более высокому метаболизму на этом этапе ваше тело прекрасно подготовлено к тому, чтобы иметь дело с дополнительным топливом.

    При более низком уровне эстрогена также снижается чувствительность к инсулину и толерантность к углеводам.Это означает, что ваше тело теперь будет отдавать предпочтение жирам в качестве топлива, а не углеводам (гликогену).

    В это время ваше тело поблагодарит вас за то, что вы заправили его топливом:

    • Полезные жиры , такие как авокадо, лосось, орехи, оливковое и кокосовое масла первого отжима. Они сохраняют уровень сахара в крови хорошим и стабильным, а также избавляют от тяги к еде. Вам следует избегать растительных масел, таких как рапсовое, рисовые отруби и подсолнечное, на протяжении всего цикла.
    • Волокно и вода , чтобы поддерживать регулярность.Эффект прогестерона на общее расслабление организма также может влиять на работу кишечника и может замедлить его работу настолько, что у некоторых женщин может развиться легкий запор. Потребление клетчатки и воды также важно для избавления от эстрогена, который больше не нужен организму.

    Поздняя лютеиновая фаза (примерно 23-28 дни)

    Дни до начала менструации — это когда ПМС может зайти, чтобы поздороваться, и все действительно начинает становиться интереснее!

    И эстроген, и прогестерон снижаются, при этом прогестерон остается доминирующим гормоном (в идеале, если ваши гормоны оптимально сбалансированы).Эта гормональная картина является причиной того, что многие женщины особенно голодны в дни до того, как оба гормона резко упадут и у них начнутся месячные.

    По мере того, как ваши гормоны резко падают, повышается уровень энергии, настроение и настроение. В этой фазе цикла особенно важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо.

    На этом этапе вам будут предлагаться следующие продукты:

    • Качественные источники белка при каждом приеме пищи , такие как мясо и птица свободного выгула, выловленные в дикой природе морепродукты, яйца и бобовые.В качестве дополнительного бонуса они также загружены витамином B6, который поддерживает выработку серотонина (прощайте, плохое настроение, связанное с ПМС) и детоксикацию избытка эстрогена, который больше не нужен вашему организму.
    • Продукты, богатые магнием , такие как листовая зелень, авокадо, какао, орехи и семена. Это чудесное питательное вещество регулирует гормоны стресса, усиливает успокаивающее действие прогестерона и помогает при менструальных спазмах .

    Итог: сильный аппетит — это не плохо

    Когда наши гормоны хорошо сбалансированы и повышаются и понижаются в нужное время, эти тонкие сдвиги в аппетите — это хорошо! Женское тело шикарно.Он знает, что делает и когда ему нужно немного больше или меньше топлива для выполнения своей работы. Ваша задача — доверять ему и плыть по течению своего тела — без осуждения и с любовью.

    Сильный аппетит — это неплохо . Даже если наша диетическая культура, возможно, научила вас этому. Это действительно признак здорового тела, которому требуется достаточно энергии, чтобы показать вам, насколько хорошо оно может функционировать с достаточным количеством подходящего топлива.

    Знание того, что происходит внутри вашего тела, действительно сила.Когда вы понимаете, что происходит с вашими гормонами, вы также можете понять, почему это проявляется именно так.

    Цикл, который мы описали выше, таков, как он должен быть для большинства женщин, но если ваш цикл не кажется таким плавным и более напряженным, вы можете проверить на свои гормоны .

    alexxlab

    E-mail : alexxlab@gmail.com

    Submit A Comment

    Must be fill required * marked fields.

    :*
    :*