Можно при гв кофе: Можно ли кофе при грудном вскармливании?

  • 20.04.2021

Содержание

Кофе при грудном вскармливании | Vseposlerodov.ru

По статистике 70% жителей России предпочитают кофе чайным напиткам. В их число входят и кормящие матери. Этих людей объединяет одно: невозможность устоять перед ароматом свежезаваренного кофе. Кормящие мамы часто озадачиваются вопросом: можно ли пить кофе при грудном вскармливании?

В этой статье разбираемся: как кофе усваивается организмом мамы и младенца? Какие правила употребления соблюдать, чтобы не навредить новорожденному ребенку.

Польза кофе

Кофейное зерно содержит 1200 соединений, которые придают напитку такой яркий аромат и вкус.
Если взглянуть на таблицу пищевой ценности кофейного зерна, то увидим, что оно содержит некоторые полезные элементы. За единицу измерения взято не 100 граммов напитка, а  100 граммов кофейного зерна.

  • Калий отвечает за нормальное функционирование сердечной мышцы.
  • Железо — составная часть гемоглобина крови.
  • Марганец регулирует работу нервной системы.
  • Витамин РР (никотиновая кислота) участвует в работе гормональной системы. Отвечает за выработку женских гормонов эстрогенов.
  • Энергетическая составляющая основана на полиненасыщенных жирных кислотах, которые организм самостоятельно синтезировать не может. И они должны поступать к нам  с пищей.

Влияние кофе на организм

Всем известно бодрящее действие этого напитка на организм. Один из алкалоидов кофе кофеин кратковременно концентрирует внимание. Кормящей матери иногда просто необходимо привести себя в тонус. Поэтому многие позволяют себе бодрящий напиток. Но при этом задаются вопросом: как кофе при ГВ влияет на организм, и какие имеет последствия для ребенка?

  • Регулярное употребление вызывает привыкание если пить более 4 чашек в день.
  • У людей, которые редко пьют кофе, напиток может повысить артериальное давление. У заядлых кофеманов давление остается стабильным.
  • Кофе улучшает пищеварение и устраняет запоры.
  • Действует как мочегонное средство. Вместе с жидкостью вымываются из организма и полезные соли и минералы.
  • Оказывает желчегонный эффект. Препятствует развитию болезней печени.
  • Кофеин обезболивает. Успокаивает головные боли типа мигрени.
  • Аллергенный продукт. Если мама во время беременности исключила из рациона кофе, то начинать его пить при лактации нужно с осторожностью.

Как кофеин влияет на ребенка

Главной опасностью которую несет кофе во время грудного вскармливания для матери и ребенка является то, что кофеин препятствует усвоению кальция и железа. Во время лактации кальций и без того вымывается из организма матери. А употребление бодрящего напитка в больших количествах может только усугубить проблему. Однако по данным последних исследований вымывание минералов происходит у тех, кто выпивает 4-6 чашек в день.

У взрослого человека кофеин выводится из организма через 5-6 часов. Организм младенца не может усваивать это вещество до 3-месячного возраста. Происходит накопительный эффект. Если мама пьет кофе в большом количестве (больше 500 мл в день), это часто приводит к нарушению поведения крохи. У него наблюдается расстройство сна, нервная напряженность. Ребенок капризничает и перевозбужден.

Период полувыведения кофеина в зависимости от возраста (согласно справочнику Хейла):

  • Новорожденный — 65-130 часов
  • 3-5 месяцев — 14 часов
  • 4-9 месяцев — 3-7 часов
  • Взрослые — 3-7 часов

Особенно трудно этот алкалоид усваивается у недоношенных детей или у тех, которые имеют проблемы со здоровьем.
В одной 100 граммовой чашке кофе в среднем содержится 150 миллиграммов кофеина. Смертельно опасная доза кофеина 4 грамма в сутки. Доза кофеина, которую получает ребенок с молоком составляет 1 -1,5% от содержания кофеина в крови матери. Если мама выпивает 1 чашку напитка в день, то ребенок получает 1-1,5 миллиграммов кофеина. Такой малый объем алкалоида не наносит вреда детскому организму. Поэтому, если кормящая мама позволит себе выпить 1 чашечку хорошего кофе в день или в три дня – это не навредит младенцу.

Содержание кофеина в напитках

Виды кофе

На рынке предлагаю несколько видов кофейных напитков. И первым делом нужно определить, какой кофе кормящим мамам можно пить.

  • Зерновой. Различают 2 вида кофейного зерна: арабика и робуста. Арабика содержит кофеина меньше чем робуста. Вкус сваренного напитка мягкий с легкой кислинкой. Робуста – это дешевое сырье. Кофе из робусты крепкий, терпкий. Кофеина содержится больше.
  • Растворимый (гранулированный, порошковый, сублимированный). При изготовлении такого вида кофе кофейные зерна проходят ряд технологических процессов,  которые меняют его структуру. При этом теряются некоторые ароматические вещества и полезные свойства. Часто чтобы вернуть растворимому кофе аромат, производитель добавляют в продукт ароматические добавки.
  • Кофе без кофеина. В процессе декофеинизации сырье проходит обработку химическим веществом дихлорметаном. Это удаляет 97% кофеина из зерен. Процесс экстракции кофеина повторяют 8-12 раз. Вместе с кофеином зерно теряет и другие растворимые вещества. Декофеинизированный кофе не до конца очищен от кофеина. 1-2% алкалоида в нем остается.

Пожалуй, из всех видов кофе зерновой станет наиболее безопасным при употреблении во время лактации. Технологические процессы при обработке продукта будут снижать его пользу. А использование химических реактивов приводит к тому, что кофейное зерно меняет структуру и теряет много полезных веществ.

Памятка по выбору кофе

Правила употребления кофе при грудном вскармливании

Чтобы чашка ароматного бодрящего напитка принесла максимум радости и минимум переживаний придерживайтесь некоторых правил его употребления при лактации:

  • В первый месяцы после рождения крохи лучше отказаться от кофе. Начиная с третьего месяца можно пить в количестве 1-2 чашки в неделю. При этом следить за реакцией ребенка. Если появилась аллергия или признаки перевозбуждения – отложить на 2-3 недели.
  • Если во время беременности мама исключила этот напиток из рациона, вводить его нужно постепенно не раньше третьего месяца. Из-за высокой аллергенности продукта.
  • После выпитой чашки кофе пить стакан воды. Кофейные напитки обезвоживают организм, и для хорошей лактации нужно восполнять потерю жидкости.
  • Разбавлять молоком. Это снижает уровень кофеина в напитке.
  • Максимальное содержание кофеина в крови появляется через 45 минут после выпитой чашки напитка. Пить кофе лучше сразу после утреннего кормления.
  • Если решили выпить кофейку, то в этот день откажитесь от шоколада, какао, которые содержат кофеин.
  • Некоторые лекарства несовместимы с кофеином. Например, теофиллин или эуфиллин, которые назначают при заболевании верхних дыхательных путей. Они содержат кофеин и возможна передозировка этим веществом.
  • Если мама решила отказаться от тонизирующего эликсира, то снижать дозу нужно постепенно и медленно. Иначе могут возникнуть головные боли, и скачки артериального давления.

На вопрос можно ли пить кофе кормящей маме специалисты по грудному вскармливанию отвечают, что его употребление во время кормления грудью допустимо. Кофеин не принесет вреда здоровью ребенка, если мама употребляет его в ограниченном количестве. В первые три месяца пока организм младенца не способен усваивать кофеин лучше воздержаться от этого напитка или только изредка позволять себе чашку кофе с молоком. Начиная с шести месяцев, когда кишечник ребенка сформирован кормящая мама может себе позволить 1 чашку кофе в день.

Подписывайтесь на наш канал — VsePoslerodov

Наш сайт — VsePoslerodov.ru

Капучино при грудном вскармливании, можно ли его кормящей маме

Мамочки, которые кормят грудью своих малышей, тоже хотят побаловать себя утренней чашечкой кофе, но не уверены, можно ли капучино при грудном вскармливании. С одной стороны, кофе — это не разрешенный продукт. С другой — капучино как бы и не совсем кофе, его пьют даже дети.

Естественное вскармливание и кофе

В бодрящем напитке полезные витамины, клетчатка и микроэлементы:

  • танин;
  • кофейное масло;
  • аминокислоты;
  • витамины РР, В1, В2.

Кофе это антисептик, за счет фенольных соединений. И здесь набор кислот:

  • хлорогеновой;
  • лимонной;
  • кофейной;
  • яблочной. 

А вот из -за кофеина стараются кофе не пить. Просто боязнь, что напиток принесет вред малышам. В плане состояния их нервной системы. Что малыши станут нервными, тревожными. У них будет плохой сон и они будут неправильно развиваться.

Употреблять кофе не рекомендуют, но не из -за этих причин. 

Важно! Организмы детей устроены так, что кофе у них не усваивается и не выводится. 

Если взрослый организм после 5 — 6 часов уже будет без следа этого напитка, то детскому организму понадобится неделя. И ребенок может заболеть, если постоянно кофеин накапливать. Но такое может случиться, если мамочка будет пить большое количество.

Грудное вскармливание и кофеин не совместимы. Но это вещество есть и в шоколаде, разном чае, какао. И удалять из рациона эти продукты никто не собирается.

В прошлом веке, было категорическое “нет” на кофе. Теперь появилась более мягкая точка зрения. Капучино при грудном вскармливании, как и ряд других кофейных напитков, уже не запрещают, а просто рекомендуют пить в меру. И потихоньку вводить в свой рацион при Г.В.

Что можно пить кормящим мамочкам

Чтобы выбрать и остановиться на каком-то современном напитке:

  • натуральном или растворимом кофе с молокопродуктом в виде сливок или молока;
  • зеленом кофе;
  • американо;
  • капучино;
  • латте и пр., нужно знать их свойства воздействия на организм.
  1. Растворимый кофейный напиток очень богат кофеином, потому что изготавливается из робусты. В гранулированных и сублимированных продуктах много различных вредных примесей. Лучше его не пить.
  2. Без кофеина в кофе все равно есть кофеин, но его там небольшое количество. Но чтобы понизить его содержание, туда добавляется дихлорметан, который убирает часть кофеина. Это вещество плохо влияет на бронхи и легкие. Кроме того, в период лактации, может возникнуть аллергия, диарея, повышение холестерина.
  3. В новомодном напитке, зеленом кофе, есть вещества, которые способствуют похудению. И очень рекламируют такой напиток с добавкой имбиря. Но во время лактации нельзя снижать вес из -за серьезных гормональных изменений. Причем появление этого продукта, совсем недавнее. Его хорошо никто не изучил. Поэтому экспериментировать не нужно, особенно в период кормления.
  4. Самым безопасным типом напитка является кофе свежесваренный. Но лучше туда добавить молоко. Сделать латте. Капучино кормящим мамам тоже в меру можно. Смелите зерна кофе. Можете не варить, а просто залить кипятком. Пусть настоится. И с добавкой теплого или горячего молока, можно его пить. Желательно 1 чашку раз в три — четыре дня.

Как пить натуральный напиток при грудном вскармливании

Важно! Чтобы не было потом проблем у ребенка со здоровьем, придерживайтесь правил. Только так можно будет избежать негативные последствия. И грудное молочко будет полезно вашему малышу.

  1. Вначале покормите ребенка, а после этого можно уже и капучино при грудном вскармливании попить. Он должен быть натуральным и свежесваренным. Максимально концентрироваться он начнет через 1 -2 часа. Таким образом, до следующего кормления будет еще время, чтобы кофеин только совсем в малых дозах достался ребенку.
  2. Старайтесь больше 1 чашки в день не пить. Чашку возьмите самую маленькую.
  3. Чтобы не настало обезвоживания у вас и малыша, сразу после кофе выпейте чистой воды с расчетом 200 мл :1 чашку кофе.
  4. Кофе служит выводу кальция. Поэтому пейте молочную или кисломолочную продукцию (что больше подходит).
  5. Если пьете кофе, тогда не ешьте шоколад или какао.

Чем можно заменить капучино при грудном вскармливании

Существуют заменители кофе, которые можно употреблять кормящим мамам, которые спрашивают, можно ли капучино.

  • Напиток из цикория. О кофеине совершенно можно забыть. Его здесь нет. Зато есть много полезных веществ в виде: витаминов В, железа, калия, каротина, пектина, минеральных солей, органических кислот, дубильных веществ. Он занимается нормализацией ЖКТ и ЦНС, метаболизмом.
  • Травяные чаи с добавками: душицы, мяты, мелиссы.
  • Благодаря укропной водичке, можно избавиться от метеоризма. Можете вместо этой зелени взять анис или тмин.

Выбирайте напитки по своему вкусу, но уделяйте внимание организму вашего малыша и своему и проследите за реакциями на все напитки, которые вы выберите.

Какой губительный эффект может спровоцировать утренний кофе

Если пьете капучино при грудном вскармливании, или какой-то другой напиток на основе койе, наблюдайте за самочувствием своей крохи. 

Прекратите употребление если:

  1. Обезвоживание. Из — за сильных мочегонных действий будет выводиться жидкость у ребенка со всеми полезными веществами, причем, в больших количествах.
  2. Аллергия. Последите за слизистой и кожей ребенка, на момент воспаления или сыпи.
  3. Запор. Когда сверх меры жидкость удаляется, то происходит этот процесс.
  4. Перевозбуждение ребенка. Плохой сон. Раздражение.
  5. Несовместимость с лекарствами. Когда лечите легкие или бронхи, кашель, то в лекарствах содержится тоже доза кофеина. Плюс еще утренняя чашка кофе, и может наступить передозировка кофеина.

Какао напиток вреден или нет

В какао тоже есть кофеин от 0,1 до 0.2%. И в нем есть содержание теобромина, который тоже точно также действует на организм младенца с его нервной и сосудистой системой, как и кофеин. Но сила его меньше в 10 раз. 

Важно! Но помните это высокоаллергенный продукт. Поэтому пейте утром или до полудня, после вскармливания, его 2 раза в неделю. Без сахара, но с нежирным молоком.

Определенные правила потребления напитков

  1. Один месяц после появления малыша на свет откажитесь полностью от кофе. Ребенок адаптируется во внешнем мире 3 месяца, поэтому кофе будет раздражать его организм.
  2. Большое количество кофеина накапливается во втором часу после вскармливания. Поэтому кофе пейте, только после того, когда малыш уже накормлен.
  3. Не делайте вред для себя и малыша. Ограничьтесь 1 порцией чашечки  от 3 до 4 дней за неделю.
  4. Пейте самыми маленькими порциями.
  5. Каждую чашечку сопровождайте водой (1 ст.).
  6. Чтобы важнейшие элементы у вашего малыша были всегда восполнимы, необходимо в рацион добавлять: кефир. сливки, молоко, творог.

Совмещение продуктов:

  • шоколад — кофе;
  • какао — кофе, категорически запрещено.

И все время следите за состоянием своей крохи.

Мнение о кофейных напитках доктора Комаровского

Мнение доктора Комаровского, уважаемого педиатра о воздержании от этих напитков при лактации:

  1. Частое проявление аллергии.
  2. Запоры или диарея.
  3. Ребенок плохо спит или перевозбуждается

 И также, он говорит о передозировке. Во время вашего лечения легких или бронхов.

Прислушайтесь к этим советам и рекомендациям и не искушайте себя. Лучше, если что-то негативное заметили в ребенке, откажитесь от таких напитков. Когда ваш малыш окрепнет, тогда будете себя баловать.

Читайте: Какой помол кофе выбрать? и Рецепт кофе латте: классический и летний

Что такое «правило 10» и можно ли кормящей маме кофе и пиво? Отвечают итальянские акушерки

Беременным в Италии живется хорошо. Врачи над ними не трясутся и почти ничего не запрещают. Ну разве что просят воздержаться от колбасы, сыров с плесенью, сырой рыбы и контактов с котами – рассадниками токсоплазмоза, что в общем и целом соответствует общемировым рекомендациям. Других строгих ограничений нет. Зато есть ряд советов, от которых у многих типичных российских мам зашевелились бы волосы.

Ничего не покупать до рождения ребенка, кроме самого необходимого (минимум одежды, автокресло, коляска, кроватка)

Все младенцы разные, и не факт, что именно вашему пригодится молокоотсос или какая-то дорогущая штука для стерилизации бутылочек. Бутылочки, кстати, тоже могут не понадобиться. А если и понадобятся, достаточно просто съездить в аптеку или в магазин и в тот же день приобрести нужную вещь.

Забыть о порядке в доме

По крайней мере, в первый месяц после рождения ребенка. Даже если к полу на кухне начнут прилипать ноги, сохраняйте дзен. «Мужа это не устраивает? — наша акушерка многозначительно посмотрела на будущих пап. — Тогда он может на время взять на себя все домашние обязанности или пригласить домработницу». Главное дело мамы в этот первый месяц – кормить малыша и обеспечить ему как можно больше телесного контакта, так называемого кожа-к-коже.

Умеренная физическая активность улучшает лактацию

Не надо тягать штангу, но если через пару недель после родов у вас появились силы и желание выйти на пробежку, в этом нет ничего криминального.

Диеты кормящей мамы не существует

Пейте, когда чувствуете жажду, и сохраняйте свои пищевые привычки. Запрещенных продуктов нет. Чем разнообразнее ваш рацион, тем лучше. Так ребенок расширяет свой вкусовой диапазон.

Кофе – 2-3 чашки в день

Перед выпиской в родильном отделении мне вручили индульгенцию для матерей-кофеманов. «Лучше не пить больше 7-8 чашек в день, — гласила брошюра. — Это может сделать вашего ребенка раздражительным».

Алкоголь

В той же брошюре говорилось, что кормящая мать может позволить себе бокал вина за обедом или пол-литра пива в день. Правда, ниже следовала приписка, что даже небольшое количество алкоголя может изменить вкус молока и негативно сказаться на нервной системе ребенка.

Одевайте младенца так, как одеваетесь сами

Вам холодно? Оденьте теплее. Жарко – разденьте. Младенцам чаще бывает жарко, чем холодно.

Правило 10

Грудничок может какать 10 раз в день или один раз в 10 дней, и это нормально. Если ребенок исключительно на грудном вскармливании и не проявляет явных признаков дискомфорта, не надо делать ему клизму и ничего никуда пихать.

Младенцы – существа нежные, но гуттаперчевые

Нет, вы не свернете ему шею, если не так возьмете на руки, и не сломаете позвоночник, если один раз провезете в неправильно установленном автокресле.

Кому верить, перестраховщикам или пофигистам, – вопрос риторический. Но тот факт, что итальянцы еще не вымерли как мамонты и в среднем доживают до 83 лет, говорит о том, что истина, как всегда, где-то посередине. И чашка кофе, выпитая кормящей матерью, еще не убила ни одного младенца.

Кофеин и грудное вскармливание | Ла Лече Лига Россия

Перевод Ольги Лукашковой

В книге «Искусство грудного вскармливания» (с.225) написано, что употребление нескольких чашек кофе, общим объемом не более 750 мл, не причинит вреда большинству мам и детей. Обратите внимание на объём одной чашки кофе или чая, поскольку ёмкость чашек может существенно варьироваться.  Имеется в виду не крепкий кофе, содержание кофеина в котором примерно 100 мг на чашку объемом 250 мл (это примерно одна чашка капучино, латте  или американо). Если кофе крепкий, то рекомендуемый объем будет меньше в зависимости от крепости кофе.  Поэтому предлагается ориентироваться на дозу 300 мг кофеина в сутки. Это доза, которая обычно не влияет на малыша. Можно также уточнить количество кофеина на упаковке с кофе или у официанта в кафе.

Авторы книги Breastfeeding Answer Book («Грудное вскармливание.  Вопросы и ответы.») (с. 98) напоминают мамам, что при подсчете количества потребляемого кофеина следует учитывать все его источники: газированые напитки как Кока-Кола, некоторые виды обезболивающих, лекарства от простуды и другие лекарственные препараты. Шоколад содержит вещество теобромин, которое оказывает кофеиноподобное влияние на организм и матери, и ребенка. Если ребенка «перекормить» кофеином, он может быть чреземерно возбужден, с трудом засыпать и беспокойно себя вести.

В книге Breastfeeding: A Guide For the Medical Profession («Грудное вскармливание.  Справочник для медработников»), пятое издание, авторы-врачи Рут Лоресн и Роберт Лоренс так описывают проблему:

«Обсуждение вопроса о  кофеине занимает отдельное место по двум причинам: употребление кофеина вызывает много вопросов, но информация в большинстве источников не дает ясного ответа на них.  При употреблении кофеина, содержащегося в одной чашке кофе, уровень кофеина в молоке составляет всего 1% от  концентрации кофеина в организме матери. Уровень кофеина в плазме ребенка так же незначителен. Однако кофеин накапливается в организме ребенка».

В заключение, авторы добавляют, что «курение усиливает действие кофеина» на организм. В книге также приводятся данные о том, что способность метаболизировать кофеин появляется у ребенка в возрасте 3-4 месяцев.

Если мать заметила, что ребенок реагирует на кофеин, она может попробовать исключить на две-три недели все источники кофеина из своего питания – кофе, чай, шоколад, газированные напитки и медикаменты. Однако, следует помнить, что резкий отказ от кофеина может вызвать у матери головные боли или другие симптомы синдрома отмены кофеина. Если ребенок плохо спал из-за воздействия кофеина, мать заметит улучшение в характере сна ребенка в течение периода от нескольких дней до нескольких недель после отказа от кофеина.

Хотя кофеин не является аллергеном, влияние кофеина на организм описано в разделе «Вопросы и ответы» об аллергии.

Источники

1. Breastfeeding: A Guide For the Medical Profession / Lawrence, 2008

2. Core Curriculum For Lactation Consultant Practice 3rd Edition by International Lactation Consultant Association (ILCA), 2013

3. Breastfeeding Answer book by La Leche League International, 2003

Узнаем можно ли вино при грудном вскармливании? Узнаем можно ли пить кофе кормящей маме? Питание при ГВ

Те женщины, у которых недавно появился младенец, понимают, что стоит придерживаться определенной диеты. Во время нее нельзя употреблять в пищу ряд продуктов. Ведь рождение ребенка – это очень ответственный момент в жизни женщины и поэтому, чтобы не навредить еще не до конца сформировавшемуся организму малыша, мамы отказываются от некоторой еды. Но порой так хочется чего-то вкусного, особенно если молодая мамочка находится на каком-то мероприятии.

Белое и красное вино при грудном вскармливании

Наверно, каждая слышала когда-то о том, что во время вынашивания младенца, а также и в период лактации, стоит избегать употребления напитков, в которых содержится алкоголь.

Из-за того, что у новорожденного ребенка нет нужных ферментов, имеющихся у взрослых, и которые способны расщепить спиртные коктейли. Но многие врачи рассказывают о том, как позитивно влияет на человеческий организм незначительное количество вина. И в связи с этим у мамочек появляется много вопросов. Например, им интересно, а можно ли вино при грудном вскармливании? Почему сейчас стали считать, что вино не принесет вред здоровью новорожденного?

Данный напиток в себе содержит этанол. Он всасывается в кровеносную систему матери. После того начинает переходить и в питание для ребенка и попадает в его организм. И даже если мамочка после того как выпила один бокал, сцеживает молоко, то нельзя сказать, что в следующей порции не будет содержаться алкоголь. Выведение вина из крови человека зависит от того, сколько было выпито. Если молодая мамочка употребила один бокал сухого белого, то при среднем весе вино выйдет из крови за 3 часа. А вот если женщина весит мало, то процесс будет проходить дольше.

Красное вино при ГВ

Но что делать, если женщина предпочитает красное, а белое пить не может. Лучше всего тогда обратиться к врачу-педиатру и узнать, можно ли вино при грудном вскармливании. Доктор лучше всего подскажет, что делать в определенной ситуации и, скорее всего, будет просить мамочку воздержаться от употребления любых спиртных напитков. Но тут многие могут не согласиться. Ведь существует мнение, что красное вино при грудном вскармливании в небольшом количестве не навредит малышу. Но в том случае, если аргумент только то, что существует такое мнение, то лучше отдать предпочтение любому соку или чаю.

Необходимо понимать, что данный напиток изготавливается из винограда, из которого не отделяются косточки и кожура. И поэтому в красном вине содержатся антиоксиданты. Один плюс от красного вина – это позитивное влияние на сердечно-сосудистую систему. Только мы говорим не о порошковом напитке, а о том, которое готовится действительно из винограда и при правильной технологии.

Белое вино при ГВ

Что касается белого вина, то нельзя сказать, что по своему составу оно сильно отличается от красного. Только одно отличие в том, что при изготовлении белого кожура удаляется. И считается, что этот вид вина помогает при жажде. А также улучшает работу легких и ускоряет обмен веществ. В белом вине немного меньше антиоксидантов, чем в красном. Но это не значит, что разрешено пить этот напиток в большом количестве, а лучше стараться вообще не употреблять его. И если действительно хочется, или женщина находится на мероприятии и не может отказаться, то бокал вина при грудном вскармливании можно выпить, но не больше. Если употребить много напитка, то подобное может негативно сказать на ребенке.

Если мамочка не сдержалась и все же выпила вино при грудном вскармливании, то тут уже ничего не поделаешь. Лучше, если отдых с потреблением алкогольных напитков был заранее спланирован, и чтобы мамочка перед отдыхом сцедила молоко. Тогда при желании у ребенка кушать – покормить его можно с помощью бутылочки. В таком случае малыш не получит не желаемое количество алкоголя. Но бывают случаи, когда ребенок не умеет есть с помощью бутылки и тогда не остается другого варианта, как кормить свое чадо грудью. Но тут уже все зависит от ответственности молодой мамы.

Реакция малыша

Так можно ли немного вина при грудном вскармливании? С вопросами питания нужно не только постоянно обращаться к педиатру, но и еще следить за рационом самостоятельно, на то, как малыш реагирует на тот или иной продукт. Случается, что у ребенка от определенных продуктов может появиться высыпание, начаться болезненное вздутие животика. И ответ на вопрос, можно ли вино при грудном вскармливании, зависит не только от решения матери, но и еще от реакции малыша. Ведь многие из нас понимают, что натуральное вино дорогое, а вот магазинные, в основном, порошковые с различными добавками. А это не приведет ни к чему хорошему.

Пиво при грудном вскармливании

Но кроме вина, сейчас можно заметить, как мамы пьют пиво при ГВ. Ведь до того как женщина забеременеет, она часто выпивает алкогольные напитки. У современных девушек на первом месте стоит пиво. И поэтому, когда рождается ребенок, то молодая мать еще желает веселья, и вот тогда стоит дилемма, можно или нельзя. Из этого возникает вопрос, можно ли пить пиво при ГВ?

Сейчас врачи не могут сказать с уверенностью, можно ли потреблять данный напиток при грудном скармливании. Очень много было проведено исследований о том, как действуют алкогольные напитки на плод. А вот насчет того, какое влияние имеет во время лактации на ребенка – изучено плохо. Можно сказать с уверенностью, что во время приема алкогольных напитков спиртное попадает в кровь матери, а следом и в молоко. Но в какой концентрации – это неизвестно. Считается, что если не злоупотреблять пивом, то можно дождаться, пока весь алкоголь выйдет из организма женщины и тогда покормить ребенка. Но, как и с вином, все зависит от количества выпитого. Как ускорить процесс выведения алкоголя из крови? К сожалению, пока методов ускорения еще не придумали.

Есть информация, что в том случае если мама не чувствует опьянения, то кормить возможно сразу. Но, правда это или нет – не известно. Факт, что алкоголь сразу попадает в кровь и в молоко – остается. Поэтому, чтобы не навредить своему ребенку, лучше отказаться от пива на время кормления грудью.

Безалкогольное пиво при ГВ

В том случае, если кормящая мама захотела выпить данный напиток, то лучше всего выпить безалкогольное. Таким образом можно удовлетворить свое желание и при этом не захмелеть. Но и злоупотреблять этим напитком не нужно. Ведь оно по своему составу не такое уж и безобидное. Исходя из этого, лучше выпить 250 г живого натурального пива, чем безалкогольного.

Кофе при ГВ

Еще многие молодые мамы предпочитают пить кофе по утрам. Они утверждают, что не могут проснуться, пока не выпьют чашечку бодрящего напитка. Но можно ли пить кофе кормящей маме? При грудном вскармливании употребления этого напитка лучше избегать. Ведь при ГВ предполагается, что лучше всего переходить на правильное питание. А этот бодрящий напиток в список полезных не входит. Поэтому молодым мамам лучше исключить его на время вскармливания.

Но почему на вопрос врачам, можно ли пить кофе кормящей маме, они обычно отвечают, что нельзя? Дело в том, что кофеин может навредить маленькому ребенку. Это связано с тем, что еще совсем кроха не способен переварить и усвоить его с маминым молоком. И в том случае, если женщина постоянно пьет кофе во время кормления, то кофеин может накапливаться в организме малыша. В итоге, он навредит ему.

В этой статье было рассмотрено, как некоторые продукты, которые мы до беременности потребляли в своем рационе регулярно или частично, могут влиять на малыша из-за своего содержания. На вопрос, можно ли вино при грудном вскармливании, кофе, пиво, каждая женщина должна ответить самостоятельно. Врачи, конечно же, не рекомендуют употребление подобных напитков, но все зависит от ответственности матери и реакции ребенка.

Но чтобы не навредить еще не сформировавшемуся и слабому организму своего малыша, лучше всего воздержаться от употребления этих продуктов.

Вода и другие напитки

Мы уже ответили на волнующий многих мамочек вопрос о том, что можно пить кормящей маме из алкогольных напитков? Теперь поговорим о питьевом режиме кормящей женщины в общем.

Всем известно, что человеку каждый день нужно потреблять минимум 2 литра чистой воды – это помогает улучшению процесса обмена веществ. Поэтому тут насчет воды себя ограничивать не нужно. Необходимо помнить, что жидкость не увеличивает количество молока. Но и пить также нужно не все, а только натуральные напитки. К ним можно отнести: компоты, соки, чаи. Многие специалисты рекомендуют пить жидкость в теплом виде, стимулируя немного большую выработку молока.

При любом введение в рацион нового продукта особое внимание нужно уделять тому, как малыш отреагирует. Но и не стоит сразу набрасываться на компот или сок. Лучше выпить немного, и дальше следить за своим малышом. В том случае, если ребенку не навредит содержимое в компоте, то можно дозу увеличить, а в том случае, если будет не очень хорошая реакция, то не стоит пить такие напитки.

Полезны собственноручно приготовленные напитки

Что можно пить кормящей маме? Многие специалисты рекомендуют напитки, которые она самостоятельно приготовила, а не покупать магазинные. Ведь никто не знает, что содержится в них. А вот в напитках, приготовленные дома собственноручно, сохраняется больше витаминов и веществ, которые принесут только пользу, как маме, так и малышу. Поэтому стоит избегать того, что может нанести порой даже непоправимый вред новорожденному.

Кофе при беременности. Польза и вред кофе

 

Будущие мамы к своему рациону относятся скрупулезно. И это правильно. Но иногда в опалу попадают вполне безобидные продукты. Например, кофе при беременности – одна из популярных тем форумов. Давайте попробуем разобраться во вреде и пользе кофе при беременности. 

 

 

Эта статья расставит точки над «i» в важном вопросе. Хотя ответ на него обычно сводится к одному: кофе при беременности следует значительно ограничить или вообще исключить. Причина ‒ воздействие бодрящего напитка на организм.

 

Например, кофе при беременности возбуждает нервную систему, что не позволит вам быстро уснуть. Кофе при беременности оказывает мочегонный эффект и ускоряет пищеварение, поскольку в желудке выделяется в пять раз больше соляной кислоты. Изменения касаются и давления – его показатели уверенно идут вверх. Кроме того, из организма стремительно исчезают полезные микроэлементы: кальций, фосфор, магний, натрий и другие. 

 

Вред кофе

 

Употребление кофе при беременности – немалый риск. Медицина представила доказательства, что вред кофе в больших дозах для женского здоровья – сложности в зачатии. Три и более кофейных чашек в день работают по принципу противозачаточных таблеток. В этом состоит вред кофе для пар, которые планируют стать родителями. Вред кофе при беременности заключается в изменении маточного тонуса. Увеличивается вероятность выкидыша. Но не тревожьтесь! Большого вреда от кофе при беременности стоит ждать, только если вы им злоупотребляете. Завариваете в день три-четыре чашки на 150 мл. Раз в неделю два-три глотка кофе при беременности вреда не принесут.

 

 

Некоторые медики заявляют о вреде кофе при беременности в конкретные ее периоды. Одни запрещают его пить в первом триместре. Другие говорят о возрастании вреда кофе после 20-й недели. Существуют исследования, которые предупреждают об особом вреде кофе при беременности в третьем триместре. Именно в этот момент нервная система малыша очень чувствительна к кофеину. Вред кофе проникает через плаценту в околоплодную жидкость. Из-за сужения сосудов ребенок получает меньше кислорода. А это уже риск гипоксии.

 

Некоторые факты выделяют как вред кофе при беременности возникновение в будущем сахарного диабета у малыша. Кроме того, вред кофе еще и в обманном воздействии на аппетит. Одна чашка насыщает организм понарошку, ведь питательных веществ в ней нет. Маме не хочется есть, хотя ребенок не прочь подкрепиться. Кстати, кофе при беременности опасно не только из-за действия кофеина. Если пить тонизирующий чай, который также богат этим веществом, негативное влияние не наблюдается. Природа воздействия кофе на беременность еще не изучена окончательно.

 

Польза кофе

 

Польза кофе при беременности условна. Вообще, врачи говорят о пользе кофе в малых дозах для людей с пониженным артериальным давлением. Если будущая мама из их числа, то полностью отказаться от кофе при беременности ей будет очень сложно. Лучше всего уточнить вопрос о пользе кофе при беременности в вашем случае у гинеколога, который вас наблюдает. Возможно, именно для вас польза кофе очевидна. В таком случае пользу кофе нельзя обращать во вред. А именно, готовьте кофе при беременности только из свежемолотых зерен. 

 

 

При беременности кофе из пачки, пусть и хороший, не выход. Вы должны видеть, что собираетесь выпить. Готовьте при беременности кофе в маленькой чашке и только по острой необходимости. Например, когда вы точно знаете, что маленькая порция с молоком спасет вас от мучительной головной боли. Ведь при беременности кофе может стать хорошей альтернативой таблеткам. А химии как раз вам нужно поменьше.

 

Если употреблять кофе при беременности не советуют, то во время грудного вскармливания запреты немного ослабевают. Однако и здесь польза кофе для вас может обернуться нехорошими последствиями для малыша. Будьте внимательны и прекратите употребление бодрящего напитка, если:

 

  • ребенок плохо спит, беспокоится, слишком возбужден;
  • у него появилась аллергическая сыпь или есть проблемы со стулом;
  • врач назначил крохе лекарства, содержащие кофеин (в этом случае нужно корректировать дозу).

 

 

Кстати, многие мамы приписывают ошибочную пользу кофе без кофеина. Но не торопитесь. Казалось бы, именно кофеин перечеркивает пользу кофе. Но кофе без кофеина при беременности еще опаснее. Ведь он проходит дополнительную химическую обработку. Сомнительная польза кофе.

 

При беременности безкофеиновый кофе может спровоцировать аллергию и даже появление бляшек в сосудах. Польза кофе без кофеина, как и его вред, изучены недостаточно. Так зачем же при беременности пить кофе, непроверенный основательно? Большая польза кофе при беременности будет от напитка из цикория. Это натуральный продукт, весьма калорийный и довольно вкусный. При беременности такой кофе разрешается. А вот растворимый кофе запрещен при беременности категорически. В гранулах содержится всего лишь 15% натурального кофе. И это повод крепко задуматься, пить ли такой напиток вообще.

Смотреть все……

Кофеин и кормление грудью

Согласно справочнику Т. Хейла кофеин относится к категории L2 (безопасно): доза кофеина в крови малыша составляет 0,06-1,5% от дозы матери и обычно достигает максимального уровня через 1-2 часа после приема. Одно из исследований показало, что частое потребление кофеина может снижать уровень железа в грудном молоке (Nehlig & Debry, 1994). Американская Академия Педиатрии относит кофеин к «препаратам, совместимым с кормлением». Кофеин назначается в качестве терапии при проблемах с дыханием у недоношеных малышей. В этом случае уровень кофеина в крови ребенка намного превышает обнаруженный в грудном молоке матерей, которые его употребляли.

Если ваш ребенок чувствителен к кофеину, то обычно по мере взросления восприимчивость падает. Новорожденным требуется больше времени на выведение кофеина из организма, нежели более старшим детям. Недоношенные, а также дети, имеющие проблемы со здоровьем, могут иметь большую чувствительность к кофеину.

Период полувыведения кофеина в зависимости от возраста (согласно справочнику Хейла):

Новорожденный — 65-130 часов
3-5 месяцев — 14 часов
4-9 месяцев — 3-7 часов
Взрослые — 3-7 часов

Как понять, что кофеин влияет на ребенка?

Согласно книге о грудном вскармливании, изданной La Leche League, чрезмерное употребление кофеина матерью (более 750 мл в сутки) может отразиться на ребенке, у которого будут заметны признаки передозировки кофеина. «У ребенка, получившего большую дозу кофеина, широко открыты глаза, он чрезмерно активен и раздражителен, мало спит».
Если ваш ребенок кажется вам слишком перевозбужденным или нервным и при этом вы употребляете значимое количество кофеина, можно попробовать уменьшить или прекратить прием кофеина на 2-3 недели. Если вы хотите исключить кофеин из вашего рациона, то уменьшайте его количество медленно, так как резкое уменьшение может спровоцировать головные боли и прочие симптомы.

Может ли кофеин влиять на выработку молока?

Широко распространено убеждение, что кофеин может уменьшить количество молока. Большое количество матерей употребляет кофеин, поэтому легко заметить отрицательное влияние на производство молока. Однако несмотря на количество исследований о приеме кофеина кормящими мамами, никакого отрицательного влияния не было выявлено. В действительности одно из исследований показало, что кофеин может стимулировать выработку молока (Nehlig & Debry, 1994). Ребенок, который получил дозу кофеина, может быть нервным и тревожным, неэффективно сосать грудь, что приводит к уменьшению количества молока. Т.е. объем молока снижается из-за уменьшения времени сосания, а не из-за кофеина, принятого матерью.

Источники кофеина

Кофеин содержится в кофе, чае, газированных напитках, энергетиках и обогащенных напитках для спортсменов, в некоторых лекарствах, продающихся без рецепта, и продуктах, имеющих в качестве ингридиентов кофе и шоколад. Травяные напитки, имеющие в составе гуарану, колу, мате или зеленый чай, также содержат кофеин.

Содержание кофеина в некоторых продуктах


Продукт

Размер порции (мг/мл)

Кол-во кофеина (мг)
кофе зерновой 240 120-180
кофе быстрорастворимый 240 80
чай черный 240 48
чай зеленый 240 30-35
шоколад горький 100 60
Coca cola 360 36

Какая доза кофеина считается большой?

Вы сами сможете ответить на этот вопрос, понаблюдав за своим ребенком. Как уже говорилось ранее, количество кофеина, которое может заметно отразиться на ребенке, зависит от индивидуальных особенностей ребенка, его возраста и здоровья. Наиболее частая формулировка: «не более 5 чашек кофе в день» или 500 мг в сутки. В других источниках утвержается, что максимальная суточная доза кофеина составляет 300-750 мг.

Кофеин во время беременности

Наиболее часто встречающаяся рекомендация — ограничить употребление кофеина беременными женщинами до 300 мг в сутки. Также встречаются рекомендации об ограничении до 150 мг кофеина в сутки (сайт Motherisk)

Дополнительная информация о кофеине в грудном молоке


Перевод выполнила:

Борина Ксения, консультант по грудному вскармливанию и естественному прикорму, г.Москва, соавтор проекта поддержки грудного вскармливания и естественного материнства MILKMOMSTORY

 

Breastfeeding and Caffeine
JULY 29, 2011. Posted in: LIFESTYLE CHOICES
By Kelly Bonyata, IBCLC

Оригинал статьи, фото

9 причин, почему (правильное количество) кофе полезно для вас

Ах, кофе. Держите ли вы дорожную кружку по дороге на работу или выскакивая после занятий спиннингом, чтобы заправиться тонким латте, трудно представьте себе день без него. Кофеин поднимает настроение, и в этом есть что-то невероятно успокаивающе потягивая дымящуюся чашку джо. Но пьет кофе полезен?

Хорошие новости: аргументы в пользу кофе сильнее, чем когда-либо. Учеба за учебой указывает на то, что вы можете получить больше от любимого утреннего напитка чем вы думали: кофе полон веществ, которые могут защитить против состояний, более распространенных у женщин, включая болезнь Альцгеймера и сердечное заболевание.

«Кофеин — это первое, что приходит на ум, когда думаешь о кофе. Но кофе также содержит антиоксиданты и другие активные вещества. которые могут уменьшить внутреннее воспаление и защитить от болезней », — говорит Дайан Визтум, доктор медицинских наук, диетолог-исследователь Johns Hopkins Медицинский факультет Университета.

Каковы основные преимущества употребления кофе для здоровья?

Ваш напиток дает вам не только заряд энергии. Вот лучшие способы кофе может положительно повлиять на ваше здоровье:

Сколько кофе безопасно для женщин пить каждый день?

Верно, хорошего бывает слишком много.Чрезмерное потребление кофе с кофеином может вызвать нервозность и вызвать:

  • Учащение пульса
  • Повышенное кровяное давление
  • Беспокойство
  • Проблемы с засыпанием

Итак, какое количество кофе является оптимальным для питья, чтобы получить все преимущества? но избежать негативных побочных эффектов?

Согласно рекомендациям по питанию для американцев, это безопасно для большинства женщин. выпивать от трех до пяти чашек кофе в день с максимальным потреблением 400 миллиграммы кофеина.(Содержание кофеина может варьироваться в зависимости от типа кофе, но средняя чашка на 8 унций содержит 95 миллиграммов.)

Но если вы беременны или кормите грудью, правила другие. Проверять посоветуйтесь с акушером, прежде чем добавлять кофеин в свой рацион.

Визтум также предупреждает: «Переносимость кофеина у всех разная. Ты хочу делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы все еще можете получить потенциальная польза для здоровья, выпивая одну чашку кофе в день или даже пить кофе без кофеина.”

Также помните, что то, что вы добавляете в свой кофе, может повлиять на насколько на самом деле полезен напиток. Вместо того, чтобы набивать сливки и сахара, Визтум предлагает добавить до двух столовых ложек молока, молока заменитель или пополам, и с использованием натуральных сладких специй и ароматизаторы. Для дополнительного аромата попробуйте добавить ¼ чайной ложки следующих ингредиентов:

  • Экстракт ванили
  • Кардамон
  • Корица
  • Какао порошок

«Суть в том, что кофе — это часть вашего образа жизни», — добавляет Визтум.«Некоторые из факторов, которые оказывают большее влияние на ваше здоровье: придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом и поддерживать здоровый вес. Кофе должно быть лишь дополнением к этим ключевым факторам здоровья ».

Рецепт быстрого и полезного кофе

Замороженный тыквенный смузи «Латте»

Смешайте все ингредиенты, чтобы создать сезонный напиток. Использование настоящей тыквы добавляет полезную клетчатку.

  • 1 чашка кофе
  • ½ стакана молока по вашему выбору (например, несладкое миндальное молоко со вкусом ванили, обезжиренное или 1% молоко)
  • 2 чайные ложки специй для тыквенного пирога (или по ½ чайной ложки молотых корицы, мускатного ореха, имбиря и душистого перца)
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ стакана консервированной тыквы без добавок
  • 4 кубика льда

Постарайтесь максимально ограничить добавление сахара! Если вы ДОЛЖНЫ добавить подсластитель, попробуйте чистый кленовый сироп в небольшом количестве — начните с 1 чайной ложки.

Можно ли пить кофе, когда вы больны?

Когда вы болеете, естественно хотеть успокаивающей еды и напитков, к которым вы привыкли. Для многих это относится и к кофе.

Для здоровых людей кофе в умеренных количествах имеет мало негативных последствий. Он может даже принести пользу для здоровья, поскольку богат антиоксидантами. Кроме того, кофеин может обеспечить небольшое сжигание жира (1, 2).

Однако вы можете задаться вопросом, безопасно ли пить кофе во время болезни.У напитка есть свои плюсы и минусы в зависимости от типа заболевания. Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

В этой статье выясняется, можно ли пить кофе во время болезни.

Утренний кофе не подлежит обсуждению для многих людей, которые считают, что содержащийся в нем кофеин помогает их разбудить. Фактически, даже кофе без кофеина может оказывать на людей мягкий стимулирующий эффект из-за эффекта плацебо (3).

Для многих любителей кофе это воспринимаемое увеличение энергии является одним из ключевых преимуществ кофе, а также одной из причин, по которой вы можете пить его, когда болеете.

Например, это может дать вам импульс, если вы чувствуете себя вялым или утомленным, но все еще достаточно хорошо себя чувствуете, чтобы ходить на работу или в школу.

Кроме того, если вы простудились, кофе может помочь вам прожить день, не вызывая серьезных побочных эффектов.

Резюме

Кофе может дать вам заряд энергии, что может быть полезно, если вы находитесь в легкой погоде, но достаточно хорошо, чтобы ходить на работу или в школу.

Кофе также может иметь негативные последствия.Кофеин в кофе обладает мочегонным эффектом, то есть он может вытягивать жидкость из вашего тела и заставлять вас выводить ее с мочой или калом (4).

У некоторых людей употребление кофе может привести к обезвоживанию организма в результате диареи или чрезмерного мочеиспускания. Однако некоторые исследователи отмечают, что потребление кофеина в умеренных количествах — например, 2–3 чашки кофе в день — не оказывает значимого влияния на баланс жидкости (5, 6, 7).

Фактически, люди, регулярно пьющие кофе, с большей вероятностью привыкнут к мочегонному эффекту кофе до такой степени, что он не вызывает у них никаких проблем с балансом жидкости (5).

Если вы испытываете рвоту или диарею — или если у вас грипп, сильная простуда или пищевое отравление — вы можете отказаться от кофе и выбрать более увлажняющие напитки, особенно если вы не пьете его регулярно.

Некоторые примеры напитков с более высоким уровнем увлажнения включают воду, спортивные напитки или разбавленные фруктовые соки.

Однако, если вы регулярно пьете кофе, вы можете продолжать пить кофе без повышенного риска обезвоживания во время болезни.

Резюме

У людей, которые серьезно болеют, страдают рвотой или диареей, кофе может усугубить эти проблемы и привести к обезвоживанию.Однако у тех, кто регулярно пьет кофе, этих проблем может не быть.

Кофе является кислым, поэтому у некоторых людей он может вызвать раздражение желудка, например, у тех, у кого активная язва желудка или проблемы с пищеварением, связанные с кислотой.

Согласно исследованию 302 человек с язвой желудка, более 80% сообщили об усилении боли в животе и других симптомов после употребления кофе (8).

Однако другое исследование с участием более 8000 человек не обнаружило связи между употреблением кофе и язвой желудка или другими желудочно-кишечными проблемами, связанными с кислотой, такими как язвы кишечника или кислотный рефлюкс (9).

Связь между кофе и язвой желудка кажется очень индивидуальной. Если вы заметили, что кофе вызывает или усугубляет язву желудка, вам следует избегать его или перейти на холодный кофе, который менее кислый (10).

РЕЗЮМЕ

Кофе может еще больше раздражать язву желудка, но результаты исследований неубедительны. Если кофе раздражает желудок, вам следует избегать его или переключиться на холодный напиток, который не такой кислый.

Кофе также взаимодействует с некоторыми лекарствами, поэтому вам следует избегать кофе, если вы принимаете одно из них.

В частности, кофеин может усиливать действие стимулирующих препаратов, таких как псевдоэфедрин (Судафед), который часто используется для облегчения симптомов простуды и гриппа. Он также может взаимодействовать с антибиотиками, которые вы можете получить, если у вас есть бактериальная инфекция любого типа (11, 12).

Опять же, люди, регулярно пьющие кофе, могут переносить эти лекарства во время употребления кофе, поскольку их организм привык к их воздействию (13).

Однако вам следует поговорить с врачом, прежде чем пить кофе с этими препаратами.

Другой вариант — пить кофе без кофеина во время приема этих лекарств, поскольку кофеин в кофе вызывает эти взаимодействия. Хотя кофе без кофеина содержит следовые количества кофеина, маловероятно, что такие небольшие количества могут вызвать лекарственные взаимодействия (14).

Резюме

Кофеин, содержащийся в кофе, может взаимодействовать со стимуляторами, такими как псевдоэфедрин, а также с антибиотиками. Вам следует поговорить с врачом, прежде чем пить кофе во время приема этих препаратов.

Хотя умеренный кофе обычно безвреден для здоровых взрослых, вы можете отказаться от его употребления, если заболели.

Можно пить кофе, если вы страдаете легкой простудой или болезнью, но более серьезные заболевания, сопровождающиеся рвотой или диареей, могут привести к обезвоживанию, а употребление кофе может усугубить эти эффекты.

Однако, если вы регулярно пьете кофе, вы можете продолжать пить кофе во время более тяжелого заболевания без каких-либо побочных эффектов.

Вы также можете ограничить употребление кофе, если заметите, что он вызывает или раздражает язву желудка.

Наконец, вам также следует избегать кофе — или, по крайней мере, кофе с кофеином — если вы принимаете какие-либо лекарства, которые могут взаимодействовать с кофеином, например псевдоэфедрин или антибиотики.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу употребления кофе во время болезни, лучше проконсультироваться с врачом.

Можно ли пить кофе, когда вы больны?

<Вернуться к списку статей

Вы не можете начать день без утреннего кофе. Но можно ли пить кофе, когда ты болен?

Когда вас сбивает жук, вашим первым инстинктом может быть желание схватить чашку джо, чтобы снова набрать скорость. В кофе есть кофеин, который помогает вам двигаться, но разве это то, что нужно вашему организму, чтобы бороться с простудой? Зарегистрированный диетолог Эшли Ривер, MS, RD, CSSD объясняет, что у употребления кофе во время болезни есть как плюсы, так и минусы.

Пить кофе во время болезни:

Плюсы

«Кофе богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями и укрепляют иммунную систему», — говорит Ривер. «Одна или две чашки кофе в день, когда вы больны, могут помочь укрепить вашу иммунную систему, пока она борется с болезнью». Исследование, проведенное психологами из Бристольского университета, также показало, что кофеин в кофе снижает общую вялость, связанную с простудой. Участники, болеющие простудой, после употребления кофе сообщили, что он повысил их бдительность и работоспособность на том же уровне, что и группа здоровых людей.

Минусы

Хотя кофе имеет свои преимущества, тем не менее, если вы не будете осторожны, он может стать серьезным препятствием для вашего выздоровления. Ривер продолжает объяснять, что, хотя кофе имеет свои преимущества, вам следует прекратить его пить за шесть-восемь часов до сна. Отдых имеет решающее значение при выздоровлении после болезни, а кофеин в кофе может негативно повлиять на вашу способность высыпаться, объясняет Ривер. Если вы пьете кофе, убедитесь, что вы также запиваете много воды, чтобы не подвергаться риску обезвоживания — еще одной важной части вашего выздоровления.

Вердикт

Итак, вердикт — да, кофе можно пить, даже когда плохо себя чувствуешь. Чтобы помочь восстановить вашу систему, сочетайте утреннюю чашку явы с большим стаканом воды и безрецептурным лекарством от простуды и гриппа, таким как Theraflu Multi-Symptom Severe Cold, по мере необходимости для сильного облегчения. На ночь переходите на чай и ночной состав, такой как Theraflu PowerPods Severe Cold Nighttime, чтобы облегчить симптомы во время отдыха.

Статьи по теме

Можно ли беременным женщинам пить кофе? Кофеин во время беременности, объяснение

Чашка кофе, ява, чашка кофе, ваша дневная доза магии… как бы вы ни называли кофе, если вы тот, кто полагается, по крайней мере, на чашку или две кофе в течение дня , возможно, вы опасаетесь употребления этого (или любого другого кофеина) сейчас, когда вы беременны.

Вот дополнительная информация о том, безопасны ли кофеин или кофе во время беременности, и если да, то насколько.

Можно ли беременным пить кофе?

Вам не нужно полностью отказываться от кофеиновой привычки, если вы ждете ребенка. Это правда, что в прошлом беременным женщинам советовали полностью избегать кофе и других форм кофеина, но более новые исследования показали, что умеренные количества безопасны, если вы принимаете некоторые меры предосторожности.

Сколько кофеина безопасно во время беременности?

Текущие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) и других экспертов говорят, что беременным женщинам безопасно употреблять до 200 миллиграммов кофеина в день (эквивалент одной чашки кофе на 12 унций).

Более того, это может немного увеличить риск выкидыша, хотя существующие доказательства неубедительны. Но поскольку кофеин может проникать через плацентарный барьер, большинство врачей рекомендуют строго придерживаться ограничения в 200 миллиграммов.

Что делать, если вы не любитель кофе, но любите утреннюю чашку чая? Количество кофеина на порцию будет варьироваться от вещества к веществу, но вот некоторые общие рекомендации:

  • 8 унций заваренного капельного кофе: 137 мг

  • 8 унций заваренного чая: 48 мг

  • 8 унций энергетического напитка: 100 мг

Имейте в виду, что кофеин также содержится в шоколаде и газированных напитках.И хотя совсем не обязательно полностью отказываться от кофеина во время беременности, вам следует помнить о том, сколько вы потребляете, и ошибаться в сторону более консервативного подхода.

Например, поскольку фактическое количество кофеина в кофейном напитке может варьироваться в зависимости от способа его приготовления и других факторов, может быть полезно прочитать этикетки и данные о питании в вашей любимой кофейной сети.

Как кофеин влияет на моего ребенка, когда я беременна?

Немного непонятно.Эксперты знают, что кофеин может проникать через плаценту, и некоторые исследования связывают очень высокое потребление кофеина с повышенным риском потери беременности.

Но помимо этого, исследования эффектов были безрезультатными, поэтому эксперты рекомендуют придерживаться 200 миллиграммов или меньше.

Как кофеин влияет на меня, когда я беременна?

Возможно, вы обнаружите, что это на вас совсем не влияет. С другой стороны, во время беременности вы можете по-разному отреагировать на кофеин.

Кофе, в частности, может вызвать у вас какашку, поэтому, если вы уже бежите в туалет, вы можете добавить кофе в список «не пейте», пока не придет ребенок.

И хотя раньше вы могли бы без проблем выпивать три чашки кофе в день, теперь вы можете обнаружить, что даже одна маленькая чашка усиливает вашу изжогу или вызывает дрожь или дрожь. Некоторые женщины также обнаруживают изменения вкуса во время беременности.

Одно предупреждение: слишком много кофеина во время беременности может повлиять на способность вашего организма усваивать железо, что может увеличить риск дефицита железа или анемии. Если вы уже страдаете от низкого уровня железа, вы можете полностью отказаться от кофеина во время беременности.Если вас это беспокоит, поговорите со своим врачом.

Есть ли польза от кофеина во время беременности?

В целом было показано, что умеренное количество кофеина улучшает энергию и бдительность, а также может взбодрить вас после ночи, проведенной ворочаясь и ворочаясь. Однако нет никаких доказательств того, что кофеин имеет какие-либо особые преимущества во время беременности.

В нижней строке? Если вам нужно немного кофеина, это нормально, при условии, что вы будете следить за тем, сколько вы потребляете.Но если вы раньше не употребляли кофеин, нет причин начинать это делать после беременности.

Сколько кофеина содержится в чае по сравнению с кофе?

Чай обычно содержит меньше кофеина, чем заваренный кофе (который, как правило, содержит больше кофеина, чем латте или другие кофейные напитки). Таблица ниже даст вам лучшее представление о том, сколько кофеина содержится в разных напитках:

Кофе:

  • 8 унций сваренного кофе: от 95 до 165 мг

  • 8 унций сваренного кофе без кофеина: 2 до 5 мг

  • 1 унция эспрессо: 47-64 мг

  • 1 унция кофе без кофеина: 0 мг

  • 8 унций растворимого кофе: 63 мг

  • 8 унций растворимого кофе без кофеина: 2 мг

  • 8 унций латте или мокко: от 63 до 126 мг

Чай:

  • 8 унций заваренного черного чая: от 25 до 48 мг

  • 8 унций заваренного черного чая без кофеина: от 2 до 5 мг

  • 8 унций заваренного зеленого чая: от 25 до 29 мг

Энергетические напитки и газированные напитки:

  • 8 унций энергетического напитка: от 27 до 164 мг

  • 8 унций кола: От 24 до 46 мг

  • 1 унция энергетического шота: от 40 до 100 мг

Поскольку в чае с кофеином меньше кофеина, чем в кофе, если вы любите ритуал ежедневного пробуждения кофеина и удерживания его в руках. горячая кружка в руках, возможно, вам будет полезно переключиться с кофе на чай.

В то время как одна чашка кофе на 8 унций приближает вас к пределу в 200 мг, чашка черного чая на 8 унций содержит только 50 мг, что означает, что вы можете выпить две, не превышая рекомендуемое количество.

Советы по сокращению употребления кофеина во время беременности

Поскольку всегда лучше проявлять осторожность, когда вы ожидаете, подумайте о сокращении количества кофеина до одной или двух (маленьких) чашек в день максимум. Если даже это звучит устрашающе, вот несколько способов немного облегчить этот процесс:

  • Выясните, что вам больше всего нравится в вашей дозе кофеина. Вы жаждете вкуса кофе? Это просто — переключитесь на качественный напиток без кофеина и наслаждайтесь вкусом без кофеина (даже эспрессо бывает без кофеина). Не можете сверкнуть без газированных напитков? Вместо этого используйте газированную воду, газированные соки или газированные напитки без кофеина, но в умеренных количествах, если они полные, сахарные или искусственно подслащенные. Вы пристрастились к энергетическому удару кофеина? Получите более здоровый заряд энергии, перекусив комплексными углеводами и белками (вы получите как сыр и крекеры, так и сухофрукты и орехи), регулярно тренируясь (даже 10-минутная прогулка поднимет ваш энергетический уровень) и достаточное количество сна (но не слишком много, что на самом деле может вызвать у вас большую усталость).
  • Знай, где он прячется. Очевидно, дело в латте. И холодный американо. И даже английский завтрак. Но знаете ли вы, что кофеин скрывается в большом количестве газированных напитков, энергетических напитков, а также в йогурте и мороженом со вкусом шоколада и кофе (в меньших количествах)? Подсчитывая количество кофеина за день, убедитесь, что вы добавили все его источники.
  • Двигайтесь постепенно. Переход от шести чашек до нуля в день шокирует вашу систему — и оставит вас измученными, капризными и головными болями (последнее, что вам нужно, помимо усталости от беременности).Так что откажитесь от этих планов с холодной индейкой — и вместо этого используйте постепенный подход. Начните с сокращения одной чашки в день, пока вы не достигнете отметки две маленькие чашки в день (или продолжайте, если вы хотите полностью отказаться от кофеина). Если даже это кажется слишком быстрым, придерживайтесь того же количества чашек, но замените половину каждой чашки без кофеина (вы можете оставить другую половину обычной), а затем медленно отучите себя от вкуса и удовольствия от напитка. реальные вещи за счет уменьшения количества обычного и увеличения количества кофе без кофеина.Прежде чем вы это узнаете, ваши чашки будут намного легче по количеству кофеина и в пределах, допустимых для беременности. Еще один способ снизить потребление — приготовить латте самому. Сократите кофе до половины чашки и залейте до краев горячим молоком.
  • Найдите энергию по старинке. Ешьте меньшими порциями и чаще ешьте и перекусывайте, что в любом случае является хорошей идеей во время беременности — но особенно хорошая идея, когда вы избавляетесь от кофеина в своей системе, будет поддерживать вашу энергию, не позволяя уровню сахара в крови падать.Витамины для беременных также помогут вам сохранить выносливость без кофеина. Теперь возьмите лишние четыре доллара или около того, которые вы тратите на кофе каждый день (плюс деньги, которые вы потратили на сопутствующий пончик), и положите их в пустую кофейную чашку. В конце недели побалуйте себя (маникюр, кто-нибудь?)… Вы это заслужили!

Хотя мысль о сокращении еще одного основного продукта в вашем рационе может расстраивать, помните, что это не навсегда. Вскоре вы снова сможете без опасений выпивать несколько чашек любимого кофе в день.А когда ребенок родится, он вам понадобится!

Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания? Что нужно знать

Если вы думаете о том, чтобы попробовать прерывистое голодание , вы должны быть достаточно уверены в своей способности обходиться без еды утром … и в обед … и в конце дня (серьезно, голодание — не шутка) . Но как насчет того, чтобы пропустить кофе во время прерывистого голодания? Возможно, это не кулинарная группа, но я думаю, мы все согласимся, что это очень важно.

Немного предыстории. По данным лаборатории здоровья Мичиганского университета, прерывистое голодание может помочь улучшить кровяное давление, уменьшить жир в печени и снизить уровень холестерина, помимо снижения массы тела. Почему? Ну, наука все еще несколько недоварена, тб. Теоретически существует обмен сахара на энергию, который происходит во время прерывистого голодания, и может вызвать потерю фунтов.

Когда вы лишаете свое тело калорий, оно переходит во временное состояние голода и замедленного метаболизма, что заставляет ваши жировые клетки отказываться от глюкозы, которую они хранят, чтобы питать ваше тело, говорит зарегистрированный диетолог Барби Буль из Barbie Boules. Питание долголетия.Со временем при многократном временном голодании это может привести к похуданию. (Постоянное голодание, теоретически, навсегда замедлит ваш метаболизм и нейтрализует преимущества, поэтому вы не хотите недоедать круглосуточно.)

Но опять же, все это все еще теория. «Мы еще не знаем окончательно, что происходит у людей [во время голодания], и является ли это более полезным, чем простое сокращение общего количества калорий», — говорит Булз. Более того, до сих пор исследования, которые показали такие положительные результаты, в основном проводились на крысах, а не на людях.

Если вам все еще интересно и вам нужно выпить кофе утром, вот что вам нужно знать о том, как прерывистая диета повлияет на ваши привычки пить кофе.

Можно ли совмещать кофе и прерывистое голодание?

Поскольку чашка заваренного кофе обезжирена и почти не содержит калорий, это не испортит вам пост … пока это черный кофе, — говорит Булес. Все ваши обычные варианты кофе и добавки будут стоить вам жира и калорий, а потребление жира и калорий означает, что вы больше не голодаете.

По данным Министерства сельского хозяйства США, простой черный кофе содержит от двух до пяти калорий (на чашку). Но как только вы начнете вливать сахар, молоко или сливки, вы добавите от 16 до почти 100 калорий больше к утреннему кофе. Таким образом, хотя кофе может быть достойным способом почувствовать, что вы потребляете или во время голодания, убедитесь, что вы пьете его черным, чтобы калорий почти не было. Чем больше калорий вы накормите свое тело, тем больше внешнего топлива оно должно использовать в качестве энергии, а это значит, что не будет использовать глюкозу, накопленную в ваших жировых клетках, теоретически.Быстро, сломано.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но вы не обязательно должны приучать себя пить кофе , просто только для того, чтобы утолить голодную боль, если вы соблюдаете периодическое голодание. Кофеин может временно ускорить метаболизм и потенциально вывести вас из режима голодания. «Но если вы [уже] являетесь постоянным потребителем кофеина, термогенный эффект минимален», — объясняет Булз.

Другими словами, если вы уже пристрастились к утреннему кофе, все должно быть в порядке: калорий минимален, и ваше тело приспособлено к кофеину. Но если вы пили чай без кофеина до , не начинайте пить эспрессо, ммк?

Может ли кофе усилить эффект прерывистого голодания?

Поскольку от кофе вы чувствуете прилив сил, естественно задаться вопросом, может ли он дать вам дополнительный импульс во время голодания. Вот в чем дело: нет данных, которые могли бы поддержать эту идею или отказаться от нее, поэтому экспертам действительно сложно сказать так или иначе.

Но маловероятно, что кофе поможет вам хоть как-то похудеть во время голодания, — говорит Скотт Китли, доктор медицинских наук из Keatley Medical Nutrition Therapy.

Черный несладкий кофе «увеличивает скорость метаболизма примерно на 3-4 процента», — говорит Китли, отмечая, что это можно увидеть по очень небольшому повышению температуры вашего тела. «Эффект достигает пика примерно через 90 минут после употребления, и эффект проявляется в последующих чашках кофе, если они разделены примерно на два-три часа», — говорит он.

Понятно? Классно классно. Вот небольшая проблема, добавляет Китли: голодание на самом деле замедляет ваш метаболизм, поскольку ваше тело пытается снизить скорость метаболизма, чтобы сохранить энергию. Таким образом, хотя кофе может немного увеличить ваш метаболизм во время голодания, ваше тело также работает с меньшей скоростью. По сути, вы не получите ничего особенного, выпив черный кофе.

Что можно добавить в кофе, чтобы не нарушить голодание?

«Общее правило того, что добавлять в кофе, заключается в том, что в нем практически нет калорий», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet .«Другими словами, попробуйте и наслаждайтесь черным».

Но черный кофе может быть не для тебя ~, и это нормально. Китли говорит, что вы можете добавить в свой кофе следующее, не прерывая голодание:

  • Немного корицы
  • Немного мускатного ореха
  • Крошечный кусочек какао
  • Низкокалорийные подсластители, такие как Splenda

    , «здоровые добавки, такие как порошок коллагена или масло MCT * нельзя * добавлять в чашку кофе,« поскольку одна порция содержит слишком много калорий », — говорит Ганс.Она добавляет, что то же самое и с небольшим количеством молока или несладкого миндального молока в кофе — он содержит слишком много калорий.

    Что еще я могу пить натощак?

    Очевидно, что вы можете пить воду — вы даже можете добавить в нее немного свежих фруктов или выжимку лимона для вкуса, если вы на самом деле не едите фрукт. Но Булз говорит, что вы также можете использовать несладкий чай, который содержит калорий и без каких-либо дополнительных добавок.

    Однако нельзя пить фруктовые соки, зеленых соков или смузи . Иногда это сбивает людей с толку, потому что мы склонны думать, что жидкость в жидкой форме не содержит калорий, как и вода. Но соки и смузи сделаны из продуктов , а это значит, что в них достаточно калорий, чтобы прервать голодание.

    «Вся идея, лежащая в основе предполагаемой полезности для здоровья, на самом деле — голодание (то есть нулевое потребление калорий или энергии)», — говорит Булес.«[Если вы] потребляете что-то калорийное в« часы голодания »в виде подслащенных напитков, соков или смузи, вы не поститесь».

    Помните, что вся концепция прерывистого голодания основана на продолжительном непрерывном периоде отказа от потребления любых калорий (в противном случае ваше тело не войдет в состояние голодания, необходимое для того, чтобы уровень инсулина упал, а ваше тело сгорело. толстый).

    Большинство людей выбирают диету 16: 8 — голодание в течение 16 часов в день и прием пищи в течение 8-часового окна — хотя на данный момент не совсем ясно, является ли 16 часов прерывистого голодания волшебным числом часов голодания . чтобы увидеть результаты похудания.Но это разумное правило, которому следует следовать, пока наука не расскажет больше о IF. (В исследовании 2016 г. фактически предлагалось 18-часовое голодание для максимальной потери веса, но размер выборки составлял крошечных, — всего 11 человек.)

    Могу ли я есть * что-нибудь * во время периода голодания?

    К сожалению, Булз говорит, что потребление любых калорий, которые ваше тело может преобразовать в энергию для топлива, означает, что вы больше не поститесь. Период.

    Так что можно жевать ? Что ж, это не очень интересно, но не стесняйтесь покупать жевательную резинку или леденцы без сахара с сахарными спиртами или непитательными подсластителями, такими как ксилит, который, по словам Булза, не влияет на потребление калорий или уровень глюкозы в крови так, как обычно. сахар делает, так что вы не нарушите свой пост.(Но искусственные виды могут вызвать вздутие живота или легкое расстройство желудочно-кишечного тракта, к вашему сведению).

    Но если вы обнаруживаете, что вы бушующий голодный монстр во время прерывистого голодания или просто совершенно несчастны по другим причинам, то это нормально бросить и попробовать что-то другое — голодание определенно не для всех . «Если вы действительно физически и эмоционально удовлетворены и удовлетворены, ограничивая пищу определенным количеством часов в день, не так ли?» — говорит Булз. «Если это не так, просто поймите, что это не требуется для достижения вашей цели — хорошего здоровья.”

    Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Его работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Очарование» и т.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Лучшее время дня для питья кофе согласно науке

    Любой, кто читал эту колонку, знает, что существуют серьезные научные доказательства того, что кофе невероятно полезен для здоровья и продлевает жизнь. Согласно метаанализу 127 исследований, употребление кофе:

    • снижает риск рака до 20 процентов;
    • снижает риск сердечных заболеваний на 5 процентов;
    • снижает риск диабета 2 типа на 30 процентов; и
    • снижает риск болезни Паркинсона на 30 процентов.

    Кофе достигает этого, наполняя ваше тело естественными антиоксидантами, восстанавливая ДНК, успокаивая воспаление, вызванное стрессом, и повышая эффективность ферментов, регулирующих инсулин и глюкозу. Неудивительно, что любители кофе в среднем живут дольше тех, кто не пьет кофе.

    Тем не менее, употребление кофе в разное время дня может увеличить или уменьшить его пользу — или даже превратить его в риск для здоровья, согласно исследованиям хронофармакологии, области нейробиологии, изучающей, как наркотики работают с (или против ) естественные биологические ритмы людей.

    Я собираюсь уточнить детали, но потерпите меня.

    Есть часть вашего мозга, называемая супрахиазматическим ядром (SCN), которая контролирует ваш кортизол (также известный как гормон стресса), который, когда присутствует, заставляет вас чувствовать себя бдительным, а при его отсутствии — сонливость. Также как кофеин.

    SCN высвобождает кортизол в соответствии с вашим циркадным ритмом, 24-часовым циклом, который немного отличается для всех. Например, у ранних пташек и полуночников циркадные ритмы смещены друг от друга примерно на 12 часов.

    По словам нейробиолога Стивена Л. Миллера, научного сотрудника медицинской школы Гейзеля в Дартмуте, употребление кофе, когда ваш SCN уже выделяет большое количество кортизола, ограничивает его положительные эффекты, потому что вы уже «настроены».

    Другими словами, кофе + кортизол = дополнительный стресс (который вреден для вашего здоровья).

    Напротив, если вы пьете кофе при низком уровне кортизола, это сглаживает ваше настроение и уровень энергии, так что вы можете делать больше, не испытывая дрожи.

    Для обычного человека (то есть того, кто встает около 6:30 утра), пик уровня кортизола приходится на:

    • с 8 до 9 утра,
    • с полудня до 13 часов и
    • с 5:30 до 6: 30 часов вечера

    Ранние пташки (например, генеральный директор Apple Тим Кук, который встает в 3:45 утра), возвращают эти числа примерно на три часа назад. Для полуночников (например, соучредителя Reddit Алексиса Оганяна, который встает в 10 часов утра), вы корректируете эти числа примерно на три часа вперед.

    Итак, учитывая этот цикл (должным образом смещенный в соответствии с вашим конкретным ритмом), когда лучше всего выпить первую чашку кофе?

    Ну, поскольку уровень кортизола начинает расти, как только вы встаете с постели, если вы выпьете свою первую чашку кофе за завтраком или в дороге, вы не получите полной пользы и, возможно, создадите ненужный стресс.

    Точно так же, если вы дожидаетесь обеда для своей первой чашки, вы будете пить ее, когда у вас высокий уровень кортизола, тем самым ограничивая его эффективность.

    Несмотря на то, что уровень кортизола во второй половине дня падает, пить кофе в таком случае — не лучшая идея, потому что, согласно WebMD, кофеин остается в вашем организме до 12 часов и может вызвать бессонницу, огромный источник стресса и серьезный стресс. угроза здоровью. То же самое с кофе вечером (хотя без кофеина, вероятно, можно).

    Таким образом, в процессе исключения лучшее время для среднестатистического человека (т. Е. Не ранней пташки и ночной совы) пить кофе с кофеином — между 9:30 и 11:30.

    Кроме того, как я объяснил Раньше, чтобы получить от кофе в полной мере пользу, вам следует выпить от четырех до шести (восемь унций) чашек кофе в течение этого двухчасового окна.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Стоит ли пить кофе перед тренировкой?

    Есть несколько убеждений, с которыми я живу.Они включают в себя (но не ограничиваются этим) следующее: 1. собаки чисты и драгоценны, и вокруг них идеальные создания, 2. Гарри Стайлс — самый стильный мужчина на земле, и 3. кофе необходим, если кто-то хочет начать утренняя тренировка. Конечно, я признаю, что каждое из этих утверждений является предметом обсуждения, но для меня они определенно звучат правдоподобно, особенно последнее.

    Если я собираюсь просыпаться в поту до восхода солнца, я всегда сначала выпиваю чашку кофе. Конечно, это заряжает меня энергией до такой степени, что я могу, наконец, (хотя и неохотно) вылезти из постели, но это также подталкивает меня к дальнейшим тренировкам.Будь то еще пара повторений или еще четверть мили, предтренировочный кофе помогает мне избавиться от усталости — по крайней мере, я так считал. Честно говоря, я не знал, была ли эта связь между кофе и фитнесом реальной, или это был какой-то эффект плацебо, который я мог бы поблагодарить за раскрытие моей неуместной мотивации. Это был вопрос, который я мог задать только экспертам, поэтому я и задал его.

    Stocksy

    Знакомьтесь, эксперт

    • Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition.
    • Питер Ли Томас, знаменитый тренер, боец ​​смешанных единоборств и хореограф боевых искусств.

    Преимущества употребления кофе перед тренировкой

    Вы бы не назвали кофе первым напитком, к которому нужно обратиться, прежде чем отправиться на сеанс пота. Как ни удивительно, но у него есть ряд замечательных преимуществ.

    Повышение спортивной производительности

    По словам Морено, это было не все в моей голове; чашка кофе перед тренировкой действительно может серьезно повысить спортивные результаты.«Мы знаем, что кофеин оказывает эргогенное средство; он может помочь в тренировке, вероятно, за счет увеличения энергии, сосредоточенности и выносливости», — объясняет она.

    Томас согласен с тем, что кофе может принести пользу тренировкам. «Кофе определенно может улучшить ваши спортивные результаты и повысить работоспособность».

    Постарайтесь ограничить количество сахара, которое вы добавляете в кофе. Скачок уровня сахара в крови после употребления сладких напитков может дать вам кратковременную энергию, но вы можете столкнуться с срывом во время тренировки.

    Уменьшить мышечную боль

    На следующий день после тяжелой тренировки обычно болят мышцы. Это доказывает, что вы набираете мышечную массу и наращиваете мышцы, но также усложняет выполнение повседневных задач. Исследования показали, что добавление кофе перед тренировкой может уменьшить мышечную боль и жесткость. Не только это, но и участники исследования, которые наслаждались чашкой кофе перед тренировкой, смогли выполнить больше повторений в своем последнем подходе.

    Держите вас в фокусе

    Кофе — это стимулятор, который держит вас в тонусе и улучшает концентрацию.«Я пил кофе перед тренировкой с отягощениями, а также перед уроком бокса и боевых искусств, и действительно почувствовал улучшение когнитивных функций», — говорит Томас. «Особенно, если вы бьете по боксерским перчаткам, где иногда несколько комбинаций соединяются вместе. Это требует огромного умственного и отзывчивого внимания».

    Исследования показали, что добавление кофеина может значительно улучшить выносливость, а также когнитивные способности во время упражнений. Это может быть полезно для занятий, где необходима концентрация.Взаимодействие с другими людьми

    Stocksy

    Недостаток кофе перед тренировкой

    Есть два случая, когда Томас предлагает отказаться от кофе.

    Беспокойство или дрожь

    Если вы вообще не пьете кофе и / или более восприимчивы к негативным эффектам кофеина, пропустите его. Другими словами, если вы время от времени выпиваете чашку кофе только для того, чтобы чувствовать легкое беспокойство или дрожь, он, вероятно, будет делать то же самое, даже если вы пьете его перед тренировкой.

    «Кофе — это действительно палка о двух концах, и для некоторых он может оказаться слишком сильным», — объясняет Томас. «Я бы посоветовал поэкспериментировать с одной порцией эспрессо и приготовить ее на льду, а затем добавить к ней воду, чтобы разбавить ее, в отличие от большой чашки кофе, которая заваривается в кофеварке в течение длительного периода времени».

    Истощение надпочечников

    Если вы постоянно находитесь в стрессе, вы можете испытывать усталость надпочечников или истощение, что приводит к упадку энергии, туману в мозгу, головокружению и другим симптомам.»Это может произойти, когда ваши надпочечники изо дня в день работают на максимум из-за эмоционального беспокойства или страха, недостатка сна, слишком большого количества сладкого, избытка кофеина в вашем рационе, большого количества углеводов, обработанных пищевых продуктов и спешки, поспешить, втиснуть как можно больше в повседневный образ жизни «. В этом случае кофе — не обязательно самый полезный вариант; вы можете подумать о том, чтобы пить воду или чай, чтобы увлажнить и отучить себя от кофеина.

    Ульрих Керт / Getty Images

    Когда пить кофе перед тренировкой

    И Морено, и Томас соглашаются, что лучше всего пить кофе задолго до начала тренировки.Не следует пить его, когда вы потеете (в этот момент вашему организму для регидратации нужна вода, а не кофе). Томас предлагает выпить кофе за 30-60 минут до тренировки, а Морено — немного перед этим. «Кофеин начинает действовать через 15-20 минут, в зависимости от вашего индивидуального метаболизма (на самом деле у всех нас есть некоторые генетические различия в том, как мы метаболизируем кофеин, в дополнение к формированию толерантности, поскольку это действительно лекарство)», — она объясняет.

    Это может потребовать некоторых экспериментов, но употребление кофе за 15-60 минут перед тренировкой — ваш лучший выбор для наиболее эффективного повышения ваших спортивных результатов, то есть если вы любите кофе, и он не вызывает у вас беспокойства или дрожи. или перегружен.

    Альтернативы кофе перед тренировкой

    Если кофе не для вас или вы хотите немного подлить кофе, вы можете рассмотреть другие варианты.

    Вода

    Классика, правда? Вам нужна вода, чтобы оставаться гидратированным и восполнить потерю жидкости, с которой вы столкнетесь после начала тренировки. Американский совет по упражнениям рекомендует выпивать около 20 унций воды за два-три часа до тренировки и еще восемь унций за 20-30 минут до тренировки.Как только сеанс потоотделения закончится, замените потерю еще восемью унциями воды.

    Если вам нужен аромат, добавьте в воду немного лимона, лайма или других свежих фруктов. Другие добавки, такие как огурец и зелень, также могут усилить вкус.

    Кокосовая вода

    Кокосовая вода полна электролитов, таких как калий, натрий и магний. Электролиты важны для физической активности, потому что они теряются с потом.Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что поддержание пополнения запасов электролитов помогает поддерживать водный баланс, сокращение мышц и нервную активность. Многие спортивные напитки содержат электролиты, но разница в том, что кокосовая вода не содержит всех добавленных сахаров, которые обычно есть в спортивных напитках.

    Добавить протеиновый порошок

    Если вы хотите кофе, не обязательно пить его черным. Фактически, и Морено, и Томас рекомендуют дополнять ваш ежедневный кофе некоторыми полезными добавками.«Если вы ищете эффективный« цельный »завтрак в дополнение к кофе, который вы можете проглотить по дороге в тренажерный зал, вы можете добавить в кофе немного порошка сывороточного протеина травяного откорма, такого как RSP Nutrition TrueFit, который будет даст вам хороший заряд белка, клетчатки и пробиотиков и станет более «полноценным» завтраком в дополнение к кофеину из кофе, чтобы улучшить тренировку ». Кроме того, у него есть аромат ванили и корицы, который, по словам Морено, «может очень вкусно смешаться» с вашим пивом.

    RSP Nutrition TrueFit 40 долларов

    Магазин

    Добавьте сливочное масло или масло MCT

    Что касается Томаса, он исследовал последнюю тенденцию, заключающуюся в добавлении сливочного масла и масла MCT в утренний кофе.»В последнее время растет популярность добавления в кофе органического масла травяного откорма, топленого масла или кокосового масла / MCT, и в наши дни их можно даже заказать в любимой кофейне. Говорят, что он обладает функциями, стимулирующими мозг. и может повысить спортивные результаты », — сказал он. «Из того, что я исследовал, эта тенденция на самом деле происходит от местных обычаев, восходящих к 7 веку в гималайских регионах Непала, Бутана, Индии и, что самое известное, Тибета. Каждое утро рабочих в холодном климате обслуживали чаша чая с маслом яка, приготовленная из черного чая (пуэр), соли, молока яка и масла яка.»

    .

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*