Почему болит поясница при беременности в первом триместре: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

  • 28.03.2021

Содержание

Почему болит поясница при беременности, как облегчить боль

Поясница и спина при беременности болят у каждой второй женщины. Одни жалуются на дискомфорт уже с первых недель, другие начинают испытывать тяжесть и неприятные ощущения ближе к третьему триместру. Так или иначе, нужно следить за своими ощущениями и знать, как с ними справиться. Мы расскажем, почему ломит спину у будущих мам на разных сроках и как облегчить боль в пояснице при беременности.

Почему болит спина во время беременности?

К общим причинам боли в пояснице во время беременности относятся:

  • изменений пропорций тела и смещение центра тяжести;
  • увеличение массы тела будущей матери;
  • размягчение связок и мышц под действием гормонов;
  • неправильный образ жизни — малоподвижный или с чрезмерными нагрузками.

Все эти факторы проявляются на разных сроках и могут быть скорректированы с помощью упражнений, расслабления, использования бандажа, деликатного массажа и других простых способов.

Ранние сроки

В норме при беременности в первом триместре поясница болит умеренно, а при смене положения дискомфорт быстро проходит. Неприятные ощущения чаще всего вызывает прогестерон: под действием этого гормона размягчаются связки и мышцы. Из-за этого несколько меняется распределение нагрузок, незначительно начинает расходиться таз, матка растет и постепенно оказывает давление на органы малого таза. Как результат — небольшая боль и ощущение распирания.


Причины боли в пояснице в первом триместре

Второй триместр

Причиной боли в пояснице у беременных после 14 недели чаще всего оказывается изменение расположения внутренних органов и повышение нагрузки на опорно-двигательную систему. Высота матки до зачатия составляет около 7 см, а к концу второго триместра ее дно располагается в 28 см от лонного сочленения. По мере роста она начинает давить не только на мочевой пузырь и кишечник, но и на кости таза. Живот увеличивается, уходит вперед, сдвигает центр тяжести. Из-за этого образуется кифоз, т.е. усиливается прогиб в пояснице. Привычный вес тела распределяется по позвоночнику неравномерно, появляются области напряжения в нижней части спины, которые дают знать о себе при продолжительных прогулках, малоподвижной работе и сне в неудобном положении. К этому нужно добавить то, что, если женщина на таком сроке будет часто отдыхать на спине, увеличивается риск передавливания большой полой вены. К одним из косвенных его последствий в числе прочего относятся и боли в спине.

Третий триместр

Чаще всего поясница болит при беременности на поздних сроках. В третьем триместре основным фактором, провоцирующим дискомфорт, становится масса. Ребенок в последние 3 месяца внутриутробного развития начинает быстрее накапливать подкожный жир, поправляется и будущая мама. При этом увеличивается объем циркулирующей в организме крови. Нагрузка на почки удваивается, что нередко приводит к отекам и застойным явлениям. Перистальтика кишечника, сдавленного растущей маткой, нарушается, т.е. отходы пищеварения выводятся значительно медленнее. Из-за всех этих предпосылок повышается вес, а вместе с ним — нагрузка на позвоночник. Сколиоз, кифоз, лордоз и другие проблемы только усиливаются. При этом гормоны готовят таз к родам и размягчают связки, крестово-подвздошные сочленения становятся подвижными, а это только усугубляет тянущие боли в пояснице при беременности.


Почему ноет поясница на поздних сроках?

Многих будущих мам интересует вопрос, на каком сроке беременности начинает болеть поясница. Во-первых, дискомфорт в спине проявляется далеко не у всех. Все зависит от состояния здоровья и физической подготовки. Если женщина имеет нормальный индекс массы тела, длительное время занималась спортом в умеренных количествах, тренировала мышечный корсет и не набирает лишний вес, то до самых родов она может и не заметить каких-либо проблем вроде тяжести или ноющей боли. У тех, кто ведет малоподвижный или, наоборот, гиперактивный образ жизни, боль в пояснице обычно появляется к середине беременности. В это время стремительно увеличивается копчико-теменной размер плода, для строительства его костной системы кальций забирается из организма матери. Кроме того, малыш начинает набирать подкожный жир и постепенно становится более тяжелым. Из-за таких процессов быстро смещается центр тяжести тела, меняется распределение нагрузок на позвоночник, как результат — боль и усталость при продолжительной ходьбе или сидячей работе.

Тревожные симптомы

В некоторых случаях боли в пояснице во время беременности нельзя оставлять без внимания, списывая на набор веса или усталость. Чтобы своевременно среагировать на тревожные симптомы, необходимо внимательно относиться к своему самочувствию и его изменениям.

Так, если болит поясница и низ живота при беременности на ранних сроках (до 12 недели), а женщина отмечает слабость, учащенное сердцебиение и головокружение, нужно экстренно вызывать скорую помощь. Подобные признаки могут сигнализировать об отслойке и начале выкидыша. Во втором триместре стоит насторожиться при появлении опоясывающих болей, отдающих в копчик, лобок и бедра. Если они не проходят при отдыхе в положении лежа в течение 20-30 минут или приобретают ритмичный характер (длятся в течение одного и того же времени и появляются с одинаковыми интервалами), нужно также вызывать врача. Возможно, подобные ощущения связаны с гипертонусом или началом преждевременной родовой деятельности. Чем быстрее обратиться за помощью, тем больше будут шансы на сохранение беременности.


Когда нужно обратиться за помощью?

О болях в спине на поздних сроках беременности также нужно своевременно сообщать гинекологу — в третьем триместре повышение тонуса матки ухудшает кровоток в плаценте, пагубно сказывается на поступлении питательных веществ и кислорода к ребенку и может привести к гипоксии плода. Существует и ряд заболеваний, при которых проявляются сильные боли во время беременности в спине.

Панкреатит

Воспаление поджелудочной железы проявляется в нарушениях пищеварения, ухудшении состояния, похожем на токсикоз. При беременности боли в спине, связанные с этим заболеванием, носят опоясывающий характер, локализуются в верхней части живота и продвигаются при приступах в направлении к позвоночнику. Подобные симптомы — повод для незамедлительного обращения к врачу, самолечение в данных обстоятельствах может быть опасным не только для течения беременности, но и для здоровья женщины.

Остеохондроз, радикулиты, межпозвоночные грыжи

Защемления межпозвоночных дисков, отложения солей, воспалительные процессы сопровождаются дискомфортом не только в месте локализации, но и во всей опорно-двигательной системе. Так, из-за остеохондроза, радикулита или грыж при беременности болит вся спина или крупные ее отделы. Постоянное напряжение может спровоцировать повышение тонуса матки и преждевременные роды. Оставлять его без внимания нельзя — после консультации с гинекологом, терапевтом и хирургом могут быть рекомендованы ЛФК и методы лечения, облегчающие состояние будущей мамы.

Из-за проблем с позвоночником спина может начать болеть во время беременности

Болезни почек

Гломерулонефрит и пиелонефрит обычно поражают сначала только одну почку, соответственно, в случае с подобными заболеваниями при беременности болит спина справа или слева. Незамеченными такие проблемы не останутся, так как нарушения работы почек можно будет отследить по анализу мочи, который женщина регулярно сдает при наблюдении в женской консультации. Подобные состояния поддаются лечению, но запускать их нельзя. К их тяжелым последствиям относятся эклампсия и преэклампсия.

Что делать, если при беременности болит поясница?

Первое, что нужно делать, если болит поясница во время беременности, — идти к врачу. Нет никакой необходимости бежать в консультацию при малейшем дискомфорте в спине. Если же неприятные ощущения начинают ухудшать качество жизни — мешают спать, не проходят во время отдыха или после выполнения расслабляющих упражнений — необходимо обратиться за консультацией.

В некоторых случаях специалисту достаточно осмотра для установления причины проблемы, в других потребуется сдать анализы, пройти УЗИ или обратиться к врачу смежной области медицины. Только комплексный и квалифицированный подход к диагностике позволит избавиться беременной от боли в пояснице и спине или, по крайней мере, свести ее к возможному минимуму. Заниматься самолечением категорически нельзя. Прежде всего, для разных видов болей предназначены разные методики: прогреванием можно усугубить воспаление, а неправильный ЛФК — ухудшить состояние грыжи. То же касается мазей, обезболивающих средств и народных рецептов — привычные и эффективные средства далеко не всегда разрешены будущим мамам и могут быть опасными как для малыша, так и для самой женщины. Словом, при любой проблеме в период вынашивания ребенка первым шагом должна быть консультация с врачом.


Если во время беременности спина болит сильно, нужно согласовать лечение с врачом

Образ жизни

Если спина при беременности болит не из-за сложных заболеваний, а по физиологическим причинам, стоит пересмотреть свой образ жизни. Тем, кто до родов много времени работает в положении сидя, необходимо купить удобный стул или кресло, каждые 40-60 минут делать перерыв — вставать, разминаться. Во время работы нужно стараться держать спину прямо: «кривой» позвоночник распределяет нагрузки равномерно, из-за чего усиливаются лордоз, кифоз, сколиоз и другие неприятные проблемы.

Женщинам, которые много времени проводят на ногах — из-за особенностей профессиональной деятельности, ухода за вторым ребенком или быта, также нужны перерывы. Отдыхать нужно по возможности в положении лежа или полусидя, приподняв немного ноги или подложив под спину подушки так, чтобы поясница «растянулась» и расслабилась.

Спать будущие мамы должны только на боку, для большего удобства можно приобрести подушку для беременных или смастерить ее самостоятельно из пледа или одеяла. Такое приспособление поможет зафиксировать таз и плечи в комфортном положении, исключить неправильные нагрузки на разные отделы позвоночника и сделать отдых более качественным. Спать на спине уже со второго триместра не рекомендуется — тяжелеющая и растущая матка оказывает давление на большую полую вену, а это чревато нарушениями кровообращения, онемением и утомляющими ноющими болями в спине после пробуждения.


Поза для сна должна быть удобной и правильной

Физическая активность

Тренировки до родов должны быть умеренными, их задача — не спортивные рекорды, укрепление организма, деликатное повышение его выносливости без чрезмерных нагрузок, подготовка к родам и ускорить восстановление после них. Если при беременности болит поясница, нужно свести к минимуму упражнения, предполагающие вертикальные нагрузки на позвоночник. К лучшим вариантам физической активности относятся:

  • Плавание — погружение в водную массу уменьшает вес собственного тела, при плавании в работу поочередно включаются разные группы мышц, т.е. исключается риск «перетренированности» какого-то отдела. При этом такие тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличивают адаптационные и защитные функции организма, в буквальном смысле помогают расслабиться и снимают напряжение.
  • Аквааэробика — групповые занятия в бассейне и фитнес-клубе проводятся под руководством инструктора, который на бортике бассейна показывает упражнения с разным инвентарем, направленные на укрепление мышечного корсета, аккуратную растяжку, повышение эластичности связок и тренировку дыхания, которые не только помогут избавиться от боли в пояснице при беременности, но и подготовят тело к родам.
  • Мама-йога — такой формат йоги исключает в классах для начинающих упражнения на скручивание, наклоны и перевернутые позы, все асаны работают на расслабление разных отделов тела, снятие напряжения со спины и ног, осознанное и правильное дыхание, после занятия чувствуется прилив сил и повышенный тонус.

Йога поможет справиться с болью в пояснице во время беременности

Если врач рекомендует определенные упражнения ЛФК, нужно строго соблюдать правила их выполнения, последовательность и количество подходов.

Бандаж

Дородовой бандаж представляет собой ортопедическое изделие в виде пояса переменной ширины. Он имеет регулируемые застежки, которые позволяют менять размер и носить одну и ту же модель до конца третьего триместра. Носить бандаж начинают по рекомендации врача, обычно — с 5-6 месяца беременности, когда растущая матка начинает давить на органы и смещать центр тяжести. Использование такого аксессуара, если болит поясница при беременности, поможет перераспределить нагрузки и уменьшить дискомфорт. Надевать бандаж нужно правильно — в положении лежа, закрепив широкое основание под животом. Пояс будет незаметным под одеждой, он не только уменьшит неприятные ощущения в спине, но и послужит профилактикой ранних растяжек.

Как облегчить боль в спине при беременности: 5 простых рекомендаций

  • чередовать работу и отдых;
  • носить удобную обувь с небольшим каблуком и комфортной колодкой;
  • плавать в бассейне без высоких нагрузок;
  • спать в правильной позе;
  • не пренебрегать бандажом во втором триместре.

Массаж спины беременным: плюсы процедуры и ее противопоказания

29.04.2020

В период вынашивания малыша организм каждой женщины подвергается повышенным нагрузкам и стрессу. Сюда можно отнести судороги мышц, отечность, а также боли в пояснице. Исправить положение поможет массаж спины беременным. Но процедура разрешена не во всех случаях. Чтобы не навредить себе и ребенку, будущей маме необходимо проконсультироваться с врачом. Самостоятельное принятие решений недопустимо.

Массаж спины беременным помогает снять боль в пояснице и купировать мышечное напряжение, усилить кровообращение и успокоить нервную систему. Но в ходе процедуры нужно учитывать эмоциональное состояние женщины.

В отличие от стандартной процедуры, массаж спины для беременных имеет ряд особенностей. Например, запрещены резкие и сильные нажатия, исключено воздействие на живот. В большинстве случаев используются мягкие поглаживания, которые стимулируют кровообращение, снимают застои. Выбор позы зависит от пожеланий будущей мамы. Она должна принять то положение, в котором ей удобно.

Противопоказания к проведению массажа спины при беременности

Проводить массаж поясницы беременным можно только с разрешения врача. При этом специалист должен учесть имеющиеся противопоказания. Среди них:

  • ОРВИ;
  • токсикоз и варикоз;
  • повышенная температура;
  • высокое артериальное давление;
  • дерматологические заболевания;
  • проблемы с сердцем и сосудами.

При проведении массажа должны быть сведены к минимуму возможные риски. В противном случае вместо пользы женщина получит негативную реакцию организма. Это касается любого вида массажа, будь то воздействие на спину, ноги, шею, воротниковую зону.

Следует исключить массаж поясницы при беременности на ранних сроках. В противном случае можно спровоцировать выкидыш. Во втором и третьем триместре можно воздействовать на проблемные участки, но заниматься этим должен специалист. Профессионал знает, как добиться эффекта без сильного давления на кожу и мышцы.

Еще один момент — использование масел при массаже спины во время беременности. Любой компонент может вызвать аллергическую реакцию, поэтому к их выбору нужно подойти с осторожностью.

Правила проведения массажа поясницы беременным

Зная, как делать массаж спины беременным, можно добиться положительного эффекта за несколько сеансов. Но при этом нужно учитывать правила, чтобы не усугубить проблему. Важно соблюдать следующие требования:

  1. Недопустим массаж спины при беременности в первом триместре.
  2. Нужно с осторожностью использовать эфирные масла.
  3. Сеансы должны быть лимитированы (1—2 раза в неделю не более получаса).
  4. Можно ли беременным делать массаж спины, решает только лечащий врач.
  5. Воздействовать на проблемные участки должен специалист.
  6. Разрешен только ручной массаж без использования поясов, виброковриков.

Что касается эфирных масел, не все полезны для будущих мам. Не рекомендуются те, в состав которых входит лаванда, полынь, мята или шалфей. Устранить отеки помогут масла на основе апельсина или герани. При выборе лучше проконсультироваться со специалистом. Он знает, можно ли массаж спины беременным, какие масла использовать. Популярны составы, в основу которых входят экстракты розового дерева, моркови, имбиря.

все, что вам надо знать

В каких случаях важно обратиться к остеопату во время беременности? Рассказывают эксперты семейной клиники OSTEO POLY CLINIC, врачи Светлана Мишина и Ольга Прокудина.

За время беременности будущая мама должна дважды пройти диспансерный осмотр у целого ряда специалистов: окулиста, терапевта, стоматолога, хирурга, кардиолога, ЛОР-врача. Все эти врачи осматривают беременную женщину, своевременно выявляют патологии, которые могут отразиться на ходе беременности, и дают рекомендации будущей маме по нормализации ее состояния. Остеопат в этот обязательный список рекомендованных беременной врачей не входит – а должен! Ведь у каждой будущей мамы существует минимум 10 важных поводов обратиться к этому врачу, что позволит решить возникшие проблемы наиболее естественно, без использования медикаментов и благодаря этому превратить беременность из трудного состояние в очень комфортное и приятное.

1. Токсикоз

Причины такого явления, как токсикоз, до сих пор до конца не изучены. Предполагается, что на состояние женщины влияет целая совокупность факторов, среди них можно выделить наследственность, стрессы, вредные привычки, неправильный образ жизни, даже психологическая готовность к материнству. Но самая главная причина возникновения утренней тошноты, непереносимости запахов и головокружений – гормональная перестройка, которая происходит в женском организме с началом беременности. Она может спровоцировать обострение чувствительности обонятельных и осязательных центров, нервных рецепторов. Застойные явления в печени и желчном пузыре также могут стать одной из причин токсикоза. Примерно каждая третья беременная с 6-8 недель и до конца первого триместра (в норме – не позднее 16 недели) испытывает неприятные ощущения разной степени интенсивности.

Если токсикоз мешает спокойно жить и наслаждаться беременностью, можно попробовать скорректировать это состояние с помощью остеопатических техник. Действуя очень мягко, врач уменьшает застойные явления в печени, почках, желчном пузыре, снимает напряжение и нормализует состояние этих органов. Глобальная работа по уравновешиванию всех диафрагм, нормализация тонуса матки, выравнивание давления, снятие всех видов напряжения, включая психологическое, – все это поможет ослабить неприятные проявления токсикоза в первой половине беременности.

2. Головная боль

Головная боль во время беременности может возникнуть как у женщин с нормальным давлением, так и с повышенным или пониженным. Наиболее частая причина возникновения головной боли – проблемы с оттоком, наблюдаемые в области черепа. Поэтому в качестве меры, призванной избавить будущую маму от головной боли, остеопат прежде всего нормализует работу краниосакральной оси, расслабляет твердые мозговые оболочки, работает с диафрагмами (тазовой, верхней апертурой, грудобрюшной диафрагмой), нормализует работу шейных позвонков. Все это помогает улучшить отток и приток крови к головному мозгу, выровнять давление и предотвратить возникновение головной боли.

3. Изжога

Подобные проблемы, связанные с работой пищеварительного тракта, знакомы каждой будущей маме. По мере роста матки внутренние органы смещаются назад и вверх, поднимаясь к желудку, диафрагме, кишечнику, печени. Все это вызывает в них застойные явления, нарушает их нормальную работу. А «поджатый» снизу желудок реагирует изжогой – рефлюксом, при котором происходит заброс содержимого желудка в пищевод. Остеопатическая коррекция способна устранить возникновение подобных осложнений и стабилизировать работу систем и органов организма, нормализовать пищеварение, устранить неприятные симптомы изжоги.

4. Запор

При росте матки страдают левый и правый углы толстого кишечника. Застой в этой зоне провоцирует запоры. Висцеральные техники нормализуют работу кишечника, улучшат его перистальтику, а работа с поясничным отделом позвоночника снимет ригидность в этой зоне, улучшит работу нервных окончаний и также окажет мягкое и естественное воздействие на кишечник, заставив тот «включиться» в работу и не допускать нарушений стула.

5. Гипертонус

Напряжение мышц матки может возникнуть по самым разным причинам. Например, из-за гормональных нарушений – если наблюдается избыток мужских гормонов или нехватка женских. Причиной может стать патология развития матки, некоторые заболевания (в том числе никак не связанные с репродуктивной системой), стресс (вот почему будущим мамам нельзя нервничать!) и т. п. Гипертонус может оказаться опасным для дальнейшего развития беременности: в первом триместре он мешает эмбриону нормально закрепиться в стенке матки, а во втором и третьем – может стать причиной отслойки плаценты и привести к преждевременным родам. Остеопат мягко воздействует на проблемные участки, устраняя симптомы натяжения окружающих матку тканей, выравнивая ее положение, устраняя зажимы и расслабляя ткани, находящиеся в гипертонусе. Все это облегчает состояние будущей мамы и благоприятно воздействует на будущего малыша.

6. Венозный застой

Застой венозной крови может привести к таким проблемам, связанным с беременностью, как варикозная болезнь вен, геморрой. Эти проблемы возникают из-за нарушения оттока, а еще из-за гормональных изменений, которые затрагивают и сосуды: гормоны беременности действуют расслабляюще на стенки сосудов и на венозные клапаны, препятствуя их нормальной работе. Также причина нарушения оттока – в растущей матке. К 16-17 неделям матка находится между пупком и лоном. В этот период часто появляются тяги — натяжение тканей — проявление фиброза либо спаек в маточных связках. Женщина может наблюдать возникновение отеков или начало развития варикоза. Именно в это время лучше всего обратиться к остеопату, который при помощи мягких висцеральных техник снимет натяжения в зоне малого таза, нормализует тонус тканей (в том числе и мышц тазового дна, тазовой диафрагмы, а также сосудистой стенки), активизирует кровоток в органах малого таза и нижних конечностях. Все это станет отличной профилактикой варикоза или средством, которое естественным образом уменьшит проявления венозного застоя.

7. Боль в позвоночнике, крестце, копчике

Уже в первом триместре беременности растущий животик может начать причинять неудобства и вызывать нарушения работы позвоночника, болевые синдромы и т. п. А с 15-16 недели осанка будущей мамы уже довольно сильно меняется под воздействием быстро растущей матки. Она становится причиной всех натяжений, поскольку, увеличиваясь в размерах, тянет ткани и органы книзу. Очень большая нагрузка ложится и на позвоночник – ведь именно к нему крепятся все тяги, которые ведут к проблемным органам, тканям, суставам. Во время беременности боль может возникнуть в шее и грудном отделе, в крестце, пояснице, копчике. Из-за растущей матки смещается центр тяжести, это приводит к сильному прогибу позвоночника, который «ищет» более устойчивое положение. Следствием становятся боли в спине. В третьем триместре важно стабилизировать позвоночник, не допустить возникновения болей в пояснице, предупредить растяжение связок. Ведь напряжение, которое испытывает мать, передается и ребенку. А этого допускать никак нельзя! С помощью уникальных методик остеопатия поможет избавиться от неблагоприятных симптомов, облегчит напряжение в спине, сделает процесс вынашивания более комфортным и удобным для мамы и малыша, подготовит скелет, связки и суставы будущей мамы к предстоящим родам.

8. Отеки

Обычный лимфодренаж во время беременности противопоказан. Но остеопатические лимфодренажные техники в корне отличаются от классического лимфодренажного массажа. Они направлены в первую очередь на перераспределение жидкостного обмена в организме, нормализацию лимфо- и кровотока и, как следствие, избавление от отеков путем выведения лишней жидкости наиболее щадящими способами. Благодаря работе с диафрагмами опытный остеопат сможет нормализовать давление в брюшной полости, убрать застой в тазу, нормализовать работу внутренних и половых органов – тем самым снизить риск возникновения отеков в дальнейшем.

9. Неправильное положение плода

Примерно до 30 недели беременности ребенок активно двигается в матке, занимая самые разные положения. Но ближе к родам – обычно на 32-34 неделе – он инстинктивно должен занять правильное положение – так называемое головное предлежание, при котором малыш расположен головкой вниз. Такой классический и наиболее удобный для рождения вариант наблюдается примерно в 90% случаев.

Однако иногда малыш не успевает или не может перевернуться, занимая в матке либо тазовое предлежание (когда головка малыша поджимает мамину диафрагму), либо располагаясь диагонально или поперечно. Тазовое предлежание не является абсолютным показанием к кесареву сечению, естественные роды при таком положении ребенка возможны, хотя ожидаемо пройдут сложнее. Диагональное или поперечное положение, которое не исправилось к моменту родов, является показанием к кесареву сечению.

У врачей есть ряд методик, которые помогают малышу занять правильное положение. Каким-то образом воздействовать на сам плод, «заставляя» его перевернуться, опасно – и делать этого никто не будет. Однако в арсенале остеопатов есть различные методики, которые помогают улучшать состояние тазовой и грудобрюшной диафрагмы, верхней грудной апертуры, мышечных слоев матки, оптимизировать ее положение и тонус – и тем самым создавать условия, при которых малыш сам может занять оптимальное, наиболее выгодное для родов положение.

10. Подготовка к родам

Перед родами работа остеопата направлена на устранение ограничения подвижности матки, улучшение мобильности в окружающих суставах и тканях, подготовку связочной, мышечной и скелетной систем женщины к родам. Надо сказать, что в конце беременности сама природа способствует тому, чтобы эти улучшения происходили легче, чем обычно, – перед родами выделяется ряд гормонов, расслабляющих связки и способствующих большей подвижности тканей, которые будут участвовать в родах.

В момент родовой деятельности, когда головка плода начинает выходить, в тазовых костях в норме происходят незначительные движения: седалищные бугры сближаются, крылья подвздошных костей расходятся, пятый поясничный позвонок с крестцом отходят назад. Здоровье малыша и качество родового процесса тесно связаны с этим моментом. Если у женщины поясничный позвонок неподвижный, это может привести к конфликту между тазом и головкой плода. Основная задача остеопата — ликвидировать компрессию поясничного позвонка до родовой деятельности.

При выхождении головки копчик отклоняется назад, помогая ей пройти несколько миллиметров. Если у женщины была травма копчика, рождение головки существенно затрудняется. Для ускорения родовой деятельности врачи воздействуют на плод, что может привести к травмированию мышц промежности. Проводя своевременное профилактическое лечение, остеопат поможет предотвратить возникновение подобной проблемы. На последних неделях беременности специалист подготовит шейку матки и мышцы тазового дна к родовой деятельности.

Боли в спине при беременности


Содержание:

Введение.
Боли в спине при беременности.
Причины возникновения.
Рекомендаций для облегчения боли в пояснице.
Дополнительные советы.

Введение.

Боли в спине при беременности

Проблемы с поясницей – одни из наиболее распространенных при беременности. Из-за растущего живота таз наклоняется вперед и усиливается поясничный прогиб, становясь нарушением осанки. Это влечет за собой боли в пояснице, крестце, дискомфорт в суставах таза, повышенную утомляемость.

У беременных естественно смещается центр тяжести и увеличивается наклон головы, увеличивается грудной кифоз, за счет чего увеличивается поясничный прогиб (лордоз), и все изгибы становятся более выраженными.

Уже с момента встречи сперматозоида и яйцеклетки в организме женщины запускается механизм, нацеленный на проведение колоссальных изменений.
Внутренние органы и системы, внешний вид и эмоциональное состояние будущей мамы стремительно меняются под воздействием этих процессов. И хотя центром повышенного внимания в этот период становится живот, именно он зачастую является виновником появления многих болевых ощущений в разных частях тела, в том числе и болей в пояснице и спине.

Причины болей в спине при беременности

1) Перерастяжение мышц и гормональные изменения.

Под воздействием гормона релаксина неподвижные тазовые суставы и межпозвоночные связки начинают расслабляться и расширяться. Так организм готовится к предстоящим родам. Помимо этого, в результате роста плода растягиваются и ослабевают также и брюшные мышцы. Поэтому мышцы спины начинают работать за двоих, что также вызывает боли в спине.

2) Нарушение равновесия.

С увеличением срока центр тяжести тела беременной смещается вперед, что вызывает напряжение спинных мышц, не привыкших к такому положению.

3) Неправильная осанка.

Чтобы компенсировать изменение центра тяжести, женщина непроизвольно начинает выпячивать живот вперед, отводя при этом плечи назад. В таком положении позвоночнику приходится сильно выгибаться.

4) Увеличение матки.

Чем ближе к родам, тем большей становится матка. Она начинает давить на нервные окончания и сосуды, окружающие позвоночник, что особенно чувствуется на поздних сроках в положении лежа.

5) Увеличение массы тела.

Прибавка в 8-15 кг оказывает существенное давление на поясницу и ноги. Плюс длительное стояние или сидение является значительной нагрузкой на организм, и он реагирует на это ответными болями в спине.

6) Диастаз при беременности — разделение/расхождение прямых мышц живота

Поскольку матка расширяется, два параллельных пучка мышц (прямые мышцы живота), которые соединяют грудную клетку и лобковые кости, могут разделиться вдоль центрального шва. Это разделение/расхождение может ухудшить боль в спине у беременных.

7) Стресс при беременности

Эмоциональный стресс способен привести к напряженности в мышцах таза, что может ощущаться как боли в спине или спазмы. Можно обнаружить, что испытываете увеличение боли в спине во время стрессовых периодов беременности.

8) Другие причины:

Высокие каблуки также увеличивают нагрузку на позвоночник.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом в прошлом с большой вероятностью вызовут поясничные боли: искривление позвоночника, грыжа, радикулит, остеохондроз, слабое развитие тазобедренных мышц.

Боль в пояснице может «отдавать» в ногу, усиливаясь после физической нагрузки, продолжительной ходьбы, длительного стояния, сидения в неудобной позе. А также может быть следствием ложных схваток Брэкстона-Хикса – в таком случае чувствуется напряжение матки и, соответственно, боль в пояснице. Такие тренировочные схватки на поздних сроках беременности готовят организм к родам.

Вообще «обычная» боль в пояснице появляется, как правило, после 5-го месяца, а полностью проходит только после родов. И хотя особого лечения (кроме болей, вызванных конкретными заболеваниями) такое состояние не предусматривает, и врачи советуют просто перетерпеть этот период, все же можно поправить ситуацию, выполняя всего несколько упражнений в день — вот несколько моих рекомендаций для облегчения боли в пояснице:

Йога для беременных — универсальный способ расслабить все участки тела, которые в той или иной степени имеют нагрузку в период беременности. Почти все упражнения йоги задействует мышцы спины, обеспечивая мягкую, но эффективную тренировку, для укрепления спины.

Выберите себе упражнения для спины, которые не вызывают сильного дискомфорта и которые вам легко выполнять. Важно помнить, что чем лучше физическая подготовка женщины, тем легче у нее проходит родовая деятельность и быстрее восстанавливается прежняя форма.

Упражнения от болей в спине во время беременности

Второй триместр — самое подходящее время для работы над мышцами тазового пояса.

Тренировка мышц тазового дна позволяет крестцовой кости принимать правильное положение, растягивает мышцы паховой области и дает небольшой разворот ног наружу, что делает ноги прямыми, а также улучшает ситуацию с плоскостопием.

Слабые мышцы тазового дна не могут держать таз в вертикальном положении. Со временем тазовое дно опускается, вместе с ним опускаются органы малого таза и нарушается их кровообращение.

Вот несколько упражнений для примера:

1) Лягте на спину, на выдохе напрягайте мышцы тазового дна, на вдохе – расслабляйте. Почувствуйте, как втягивается и возвращается промежность.

2) Лежа на спине, согните колени, не прижимайте поясницу к полу, пусть она лежит естественно. Напрягите мышцы тазового дна на выдохе, почувствуйте, как поясница опускается к полу.

В последние месяцы беременности нужно особо осторожно выполнять упражнения. В этот период ребеночек занимает правильное положение для родов, помочь ему в этом поможет упражнение «кошечка».

Поза кошки:

Стоя на коленях, опирайтесь на предплечья и плавно покачивайтесь из одной стороны в другую. Также хорошо, изображая кошечку, в том же положении поворачивать голову сначала влево и через плечо посмотреть на ягодицы, затем вправо, как будто вы ищите хвостик.

Можно выгибать спинку как кошечка, при этом напрягаются мышцы живота и ягодиц и затем расслаблять, возвращаясь в исходное положение. Такая гимнастика помогает тренировать косые мышцы живота и расслабляет поясницу.

Боковые вытягивания:

Ложимся на правый бок. Левой стопой упираемся в правый голеностоп. Для удобства обложитесь подушками или пледом, устройтесь покомфортнее. И слегка потянитесь, цепляясь правой рукой за пол как можно дальше от себя. Почувствуйте, как растягивается и удлиняется правая сторона вашего тела. Если вам так комфортно, то попробуйте натянуть руку так, чтобы локоть не касался пола и приподнять ноги над полом. Затем повторяем на другую сторону.

Пашимоттанасана.

Во время беременности не следует глубоко наклоняться вперед и ложиться на живот. Поэтому будущим матерям следует выполнять вариацию Пашимоттанасаны. Садимся в дандасану, выдыхаем и обхватываем большие пальцы ног (если это возможно). Ноги расставляем на ширине бедер. Плечи опускаем вниз, лопатки стараемся соединить за спиной, позвоночник держим прямым. Эта асана хорошо вытягивает позвоночник и избавляет от болей в спине, которые часто бывают во время беременности.

Урдхва пашимоттанасана.

Эта поза отлично растягивает позвоночник, устраняет боли в спине и укрепляет мышцы. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, кладем ладони на ступни и подтягиваем выпрямленные или полувыпрямленные ноги за голову. Не старайтесь поставить ноги на пол за голову, таз лишь слегка должен отрываться от пола. Ощутите, как растягивается позвоночник. Задержитесь на 15-30 секунд и не спеша опускайтесь.

Растяжка:

Важно помнить во время занятий про растяжку. Растяжка во время беременности нужна, как ни удивительно – для расслабления. У мышцы есть два состояния: напряженное и расслабленное. У нетренированного человека в спокойном состоянии некоторые мышцы будто напрягаются сами собой. Мы этого не чувствуем, но к вечеру приходит необъяснимая усталость, тяжесть во всем теле. Растянутая мышца не может быть напряженной – потому делая упражнения на растяжку, мы помогаем телу «вспомнить» как нужно расслабляться.

Расслабление:

Каждый комплекс упражнений мы обязательно заканчиваем расслаблением. Это нужно для того, чтобы все изменения, которые произошли у вас в теле, зафиксировались, запомнились нужным образом. Во время беременности стандартная поза расслабления – Шавасана, не подходит. Ведь у будущих мам положение лежа на спине может привести к появлению головокружения и даже потери сознания. Потому во время беременности мы расслабляемся лежа на боку, обложившись подушками и пледами. Интуитивно найдете именно «ваше» положение, при котором будете чувствовать себя спокойно и расслабленно. Лежать при этом лучше на полу, ведь только на твердой поверхности вы можете по-настоящему выровнять и расправить позвоночник. Рекомендуем подложить под согнутую ногу подушку, это уменьшит неприятные ощущение в тазобедренном суставе и в пояснице.

Выполняя такую гимнастику для спины хотя бы 3 раза в неделю, можно избавится от болей в спине при беременности, усталости в позвоночнике и существенно уменьшите нагрузку на него.

Дополнительные советы как избавиться от боли в спине при беременности:

Если вам нужно что-то поднять с земли, используйте силу ваших ног присев на корточки с прямой спиной, а не наклоняйтесь.
Не спите на спине.
Прекрасным эффективным средством для снятия нагрузки со спины является плавание.
Очень хорошо будет, если любимый муж сделает вам массаж спины — даже легкий расслабляющий массаж плечевого пояса способен снять напряжение с мышц позвоночника.

Будьте здоровы!

Автор:  Васильева Наталья
Москва, 2017

Вернуться к списку

Методы профилактики и лечения боли в поясничной области и области таза во время беременности

Вопрос обзора

Мы искали доказательства о влиянии какого-либо лечения, используемого для профилактики или лечения боли в поясничной области, боли в области таза, либо и того, и другого во время беременности. Мы также хотели бы знать, уменьшало ли лечение нетрудоспособность или пребывание на больничном листе, и являлось ли лечение причиной каких-либо побочных эффектов для беременных женщин.

Актуальность

Боль в поясничной области, области таза, либо одновременно и то и другое, — это распространенная жалоба во время беременности, часто прогрессирующая по мере развития беременности. Эта боль может нарушить повседневную деятельность, работу и сон беременных женщин. Мы хотели выяснить, какое лечение или комбинация вариантов лечения будет лучше по сравнению с обычным дородовым уходом для беременных женщин с этими жалобами.

Характеристика исследований

Эти доказательства актуальны по 19 января 2015 года. Мы включили в этот обновленный обзор 34 рандомизированных исследования с 5 121 беременными женщинами в возрасте от 16 до 45 лет. Женщины были на сроках от 12 до 38 недель беременности. Исследования рассматривали различные методы лечения беременных женщин с болью в поясничной области, в области таза или обоих типов боли. Все процедуры были добавлены к обычному дородовому уходу, и было проведено сравнение только с обычным дородовым уходом в 23 исследованиях. Симптомы у женщин в исследованиях оценивали по-разному: от самооценки боли до больничных листков с результатами специальных тестов.

Основные результаты

Боль в поясничной области

Когда мы объединили результаты семи исследований (645 женщин), которые сравнивали любые физические упражнения с обычным дородовым уходом, упражнения (продолжительностью от пяти до 20 недель), мы обнаружили, что состояние женщин с болью в области поясницы улучшилось, и уровень нетрудоспособности уменьшился.

Боль в области таза

В отношении лечения боли в области таза доказательств доступно меньше. В двух исследованиях показано, что женщины, принимавшие участие в групповых упражнениях и получавшие обучение по управлению болью, не сообщили о различиях в отношении боли в области таза, по сравнению с женщинами, получившими обычный дородовой уход.

Боль в поясничной области и области таза

Результаты четырех исследований (1 176 женщин) при их объединении, показали, что программа упражнений от 8 до 12 недель уменьшает число женщин, имеющих жалобы на боль в области поясницы и таза. В двух исследованиях (1 062 женщины) наземные упражнения различного формата также уменьшали боли в поясничной области и области таза, связанные с получением больничного листа.

Однако, два других исследования (374 женщины) обнаружили, что групповые упражнения и обучение были не лучше в профилактике боли, как в области таза, так и в поясничной области, по сравнению с обычным дородовым уходом.

Был ряд отдельных исследований, которые оценили различные варианты лечения. Полученные результаты подтверждают, что краниосакральная терапия, остеоманипуляционная терапия или мультимодальное вмешательство (мануальная терапия, физические упражнения и обучение) могут быть полезными.

Когда сообщали о побочных эффектах, не было длительных побочных эффектов ни в одном из исследований.

Качество доказательств и выводы

Существуют доказательства низкого качества, что упражнения уменьшают боль и нетрудоспособность у женщин с болью в поясничной области, и доказательства умеренного качества о влиянии упражнений на уменьшение числа больничных листов и снижение числа женщин с жалобами одновременно на боли и в области поясницы, и таза. Качество доказательств зависит от проблем с дизайном исследований, малого числа женщин и различия результатов. В конечном счете, мы считаем, что будущие исследования, скорее всего, изменят наши выводы. Недостаточно доказательств хорошего качества для того, чтобы принимать уверенные решения о лечении подобных жалоб.

Болит поясница при беременности на ранних сроках

Поясница при беременности часто служит индикатором здоровья, реагируя на различные физиологические и патологические состояния. Главным симптомом обычно является боль, которая появляется в нижней части спины. Но причины, последствия и методы лечения всегда абсолютно разные, так как механизмов формирования этого признака чрезвычайно много. После зачатия ребенка активно начинается процесс роста матки, пропорциональный развитию плода. В организме женщины в ответ на увеличение внутрибрюшного давления, вызванного ростом матки, происходят многочисленные приспособительные изменения.

Этиологические аспекты болевого синдрома в пояснице

Причины, которые ведут к появлению болей во время беременности в поясничной области, могут быть самыми различными. Ниже рассмотрены главные этиологические факторы, влияющие на появление болей в нижней части спины у беременных.

  • Патология почек. Сюда следует отнести нефропатию, мочекаменную болезнь, пиелонефриты беременных, а также аутоиммунные процессы в почечной паренхиме, связанные с осложнениями вынашивания плода.
  • Патология опорно-двигательного аппарата. Сдавление растущей маткой позвоночного столба приводит к обострению дегенеративно-дистрофических процессов. Наиболее яркий пример – остеохондроз позвоночника.
  • Патология матки. Гипертонус задней стенки, который часто сопровождает беременную, проявляется именно болевым синдромом в поясничной области.
  • Миозиты. Воспаление мышечной ткани поясничной зоны. Частая проблема не только у беременных, но и у обычных людей обоего пола.
  • Патология яичников. Воспалительные изменения женской половой системы прогрессируют при беременности, так как снижается местная иммунологическая реактивность. Так проявляются аднекситы, оофориты и зачастую даже банальные цервициты.

Список можно продолжить редкими причинами, включая сосудистую патологию в бассейне артерии Адамкевича, иррадиацию болей из желудочно-кишечного тракта, системные болезни соединительной ткани и многие другие патологические процессы. Самостоятельно определить этиологическую основу боли в пояснице крайне затруднительно, поэтому любые проявления следует считать потенциально опасными и сразу обращаться к врачу. 

Клиническая картина различных типов болевого синдрома поясничной зоны

Так как причины, вследствие воздействия которых ноет низ спины, разные, то симптоматика всегда отличается. Общим нюансом, объединяющим все этиологические аспекты, является лишь сам факт наличия боли. Из-за особенностей анатомического строения мочевыделительной системы в холодное время года чаще возникают проблемы с почками. Воспалительные болезни – пиелонефриты у беременных протекают со следующими характерными признаками:

  • боль постоянная, ноющая, иногда довольно сильная;
  • не бывает иррадиации;
  • никаких выделений из влагалища;
  • часто сопровождается резями при мочеиспускании;
  • повышается температура;
  • четкая связь с переохлаждением.

Если воспаление в почках носит гнойный характер, то в моче видны примеси в виде хлопьев и мутности.

Пиелонефрит – опасное состояние, которое грозит развитием интоксикации и почечной недостаточностью.

Гипертонус матки, особенно на ранних стадиях, часто проявляется тянущими болями в нижней части спины. Одновременно может раздражаться прямая кишка, что изменяет характер физиологических отправлений. Боли не носят постоянный характер, могут усиливаться или уменьшаться в зависимости от воздействия факторов внешней среды. Температуры не бывает, а появление выделений всегда говорит о серьезности проблемы. Само понятие «гипертонус» предполагает повышенное мышечное напряжение. Это отчетливо заметно при пальпации живота – матка твердая на ощупь, иногда болезненная при дотрагивании руками.

Характеристика боли в поясничной зоне при патологии позвоночника

Значение остеохондроза при беременности нельзя недооценивать. Хотя заболевание серьезно не угрожает жизни женщины, но болевой синдром резко ограничивает передвижения и снижает настроение. Основные клинические проявления болезни перечислены ниже:

  • сильная боль, иногда нестерпимая, резко усиливающаяся при малейшем движении;
  • часто возникает при больших размерах матки – во втором и третьем триместрах;
  • иррадиирует в ногу и ягодицу;
  • никогда не сопровождается лихорадкой;
  • общее состояние женщины практически не страдает;
  • поясница болезненна при пальпации, а живот абсолютно интактен.

Коварство проблемы при патологии опорно-двигательного аппарата заключается в том, что боли в спине крайне сложно купируются. Обычная группа лекарств (НПВС), используемая для любого человека, недоступна, так как противопоказана при беременности. Поэтому зачастую болевой синдром затягивается, а полностью уходит лишь после родов. К счастью, на плод остеохондроз позвоночника обычно не влияет.

Если болит одновременно живот и поясница, то такое состояние категорически не характерно для патологии опорно-двигательного аппарата. Следует исключать гипертонус матки, а также острую гинекологическую патологию. Аднексит и даже апоплексия яичника встречается хотя и не часто, но довольно регулярно в медицинской практике. Но в каждом случае ситуация реально угрожает жизни женщины и будущего ребенка, поэтому требует немедленной диагностики и лечения.

Как проводить диагностику болевого синдрома

Если у женщины во время беременности болит спина, то обязательно требуется установление точной этиологии этой проблемы. От этого зависят не только лечебные мероприятия, но и прогноз на рождение здорового малыша. Так как причинных факторов много, назначается весь комплекс диагностических процедур. К ним следует отнести:

  • исследование крови;
  • анализ мочи;
  • ультразвуковое сканирование малого таза;
  • вагинальный осмотр с исследованием мазков;
  • УЗИ брюшной полости;
  • МРТ малого таза или позвоночника при сложных случаях.

Из общепринятых методик обследования не применяется лишь рентгенография, так как облучение может нанести вред плоду.

Обязательно учитывается клиническая картина болевого синдрома. Если ноет низ живота, а боль отдает в поясницу, то вероятно проблема связана с гипертонусом матки. Диагноз подтверждается при ультразвуковом исследовании. Делать УЗИ можно на любом сроке беременности. При появлении острых болей в нижней части спины, усиливающихся при физической нагрузке, с отсутствием изменений в анализах, следует предполагать патологию позвоночника. Лихорадка и лейкоцитоз в моче, а также расширение чашечно-лоханочного комплекса при УЗИ свидетельствует о наличии пиелонефрита.

Читайте также:

Как снять болевые ощущения у беременной

Во всех ситуациях, когда болит спина у беременной, требуется медицинская помощь. Далеко не всегда нужна медикаментозная терапия, но важно не упустить момент, связанный с угрозой для жизни и здоровья женщины. При начальной степени гипертонуса нужен психологический покой, дружеские поддерживающие отношения в семье и ограничение физической нагрузки. Этого обычно достаточно, чтобы болевой синдром полностью купировался.

Если тянет низ живота, а боль распространяется на поясничную область, то возникает повод для беспокойства и назначения медикаментозной терапии. Так как причин неприятного состояния много, то лечебные действия осуществляются по результатам диагностики. При болевом синдроме комплексное лечение включает назначение следующих групп препаратов:

  • простые анальгетики – парацетамол, метамизол;
  • спазмолитики – дротаверин;
  • гормоны – синтетический прогестерон;
  • витамины;
  • антибиотики при наличии активного бактериального воспаления в почках или женской половой системе;
  • токолитики при необходимости дополнительно расслабить стенки матки.

Список разрешенных препаратов может быть продолжен, так как выбор лекарства осуществляется опытным врачом.

Самостоятельно нельзя применять даже растирания, так как они могут содержать нестероидные противовоспалительные средства, которые абсолютно противопоказаны при беременности. Столь же недопустимо использовать внутрь широко применяемые антибиотики.

Даже одна таблетка фторхинолонов может нанести непоправимый вред будущему ребенку, хотя эти препараты всегда с успехом используются для терапии пиелонефрита у мужчин и женщин. Самостоятельно можно принять лишь парацетамол при наличии достоверно известного диагноза остеохондроза.

Что влияет на прогноз при болевом синдроме

Вопрос, почему болит поясница во время беременности, должен стоять на повестке дня у женщины и ее родственников с первого мгновения развития неприятного симптома. От того, насколько рано выявлена проблема, зависит дальнейшая судьба будущего ребенка. Если болезненное состояние обусловлено патологией опорно-двигательного аппарата, то купировать негативные ощущения будет крайне сложно. Однако на процесс беременности и рождение здорового ребенка ситуация практически не влияет.

В то же время даже несильные тянущие ощущения внизу живота, сопровождающиеся выделениями из влагалища и болями в пояснице, требует скорейшего обращения к врачу. Подобная ситуация напрямую угрожает дальнейшему прогрессированию беременности. Наличие лихорадки столь же негативно может сказаться на функции почек, поэтому пиелонефриты обязательно требуют комплексного лечения. Не следует бояться применения медикаментов при беременности – в большинстве ситуаций оно оправдано и не несет серьезного риска для плода. Ведь в итоге важно, чтобы ожидание малыша было счастливым, а этого состояния легче достичь без болевого синдрома в поясничной области.

Читайте также:

Фото: Depositphotos

Боли в пояснице при беременности на ранних сроках

Беременность характеризуется не только изменениями во внешнем виде будущей мамочки.

В большей степени наблюдаются изменения в состоянии здоровья и самочувствия беременной женщины, ведь для того, чтобы выносить здоровый плод, практически все системы организма подвергаются серьезной перестройке.

Поэтому у многих представительниц прекрасного пола, ждущих ребенка, возникают боли в пояснице при беременности на маленьком сроке.

Разберемся в причинах данного явления, и узнаем, как избавится от различных болевых ощущений в области поясницы.

Зачастую беременных женщин беспокоят боли в пояснице вследствие активной перестройки организма. Но, почувствовав боль, будущая мамочка начинает строить свои предположения относительно причины ее появления.

Придумав себе диагноз, беременная представительница прекрасной половины человечества способна заняться самолечением, что, конечно, редко заканчивается удачно для самочувствия и здоровья женщины.

Первоначально, чтобы избавиться от надоедливых болевых ощущений в пояснице, следует выяснить причину их появления, и только тогда начинать лечение.

Рассмотрим возможные причины появления болевых ощущений в области поясницы на ранних сроках беременности.

В первые недели

Врачи отмечают, что у многих женщин болит поясница при первых признаках беременности.

Можно даже сказать, что данный симптом свидетельствует об интересном положении женщины даже красноречивее, чем постоянная тошнота и головокружение.

Все дело в том, что еще в самом начале беременности начинается значительная перестройка организма и приспособление всех его систем к новому положению.

Таким образом, все ресурсы энергии затрачиваются на то, чтобы освоиться с новым положением и благополучно выносить ребенка.

Так, чтобы маме было комфортно с растущим животиком, начинается перестройка поясничного отдела позвоночника, ведь в будущем ему предстоит принимать на себя существенную нагрузку в виде плода.

Вследствие этого, в первые недели беременности возможно появление легкой боли, которая не принесет существенного дискомфорта.

5 недель

Если легкая боль в области поясницы возникла на данном сроке беременности, также не стоит беспокоиться.

Именно в этот период наблюдается расслабление крестцового отдела, который находится в области поясницы.

Благодаря гормону-релаксанту, который способствует расслаблению связок и бедренных суставов, крестцовый отдел становится более подвижным. Это может спровоцировать появление несерьезных болевых ощущений в области поясницы.

Этот феномен, предусмотренный природой, помогает сохранить равновесие и не чувствовать дискомфорта из-за чрезмерного веса плода в дальнейшем.

Поэтому если на пятой недели чувствуете слабо выраженные болевые ощущения в пояснице, знайте, что это способствует дальнейшему нормальному вынашиванию ребенка.

6 недель

Так же, как и в других случаях, боль в пояснице на 6 неделе беременности зачастую возникает вследствие размягчения поддерживающих связок отдела крестца.

К тому же, как отмечают врачи, данный период характеризуется увеличением выработки организмом гормона прогестерона, который имеет чрезмерное расслабляющее влияние на поясничный отдел позвоночника.

Боль в пояснице может перейти на ноги при малоподвижном образе жизни.

Поэтому, постарайтесь больше двигаться во время 6-й недели беременности.

Врачи отмечают, что боли в пояснице в первом триместре беременности не могут существенно сказаться на самочувствии будущей мамочки, так как они не бывают интенсивными.

А вот если вы чувствуете обильную боль в пояснице, которая может даже спровоцировать головокружение и сильное недомогание — это серьезный повод обратится к врачу.

Подобные симптомы могут свидетельствовать об опасных заболеваниях мочевыводящей системы.

7 недель

На седьмой неделе беременности связки, поддерживающие матку, активно расширяются, в результате чего в напряженном состоянии находится весь поясничный отдел позвоночника.

Поэтому на данном промежутке беременности у женщин часто наблюдается тянущая, слабо выраженная боль, которая не доставляет большого дискомфорта.

Но если к болевым ощущениям в области поясницы добавляются еще и боли внизу живота, то стоит насторожиться.

Особенно, если эти боли сопровождаются еще и повышенной температурой тела.

Данные симптомы могут свидетельствовать об обострившемся воспалительном или инфекционном процессе в почках.

Стоит сказать, что воспалительные или инфекционные болезни могут существенно навредить здоровью плода и даже спровоцировать выкидыш, поэтому не стоит заниматься самолечением, а при первых же тревожных сигналах обращаться к врачу.

8 недель

Этот период часто сопровождается болью в пояснице.

Кроме того, болевые ощущения могут локализоваться во всем тазу, что объясняется усилением чувствительности седалищного нерва, который имеет непосредственное отношение к тазобедренной кости и поясничному отделу позвоночника.

Поэтому, весь 1 триместр беременности женщину может не покидать тянущая боль в пояснице.

Но если имеют место также заболевания мочевого пузыря, то это тоже может сопровождаться болью в пояснице.

Частые позывы к мочеиспусканию, отечность, а также повышенная температура тела сигнализирует о начале воспалительного процесса в мочевыводящей системе женщине.

Данные симптомы подлежат немедленному устранению, ведь они могут принести существенный вред неразвившемуся плоду.

9 недель

Как было сказано выше, боль в области поясницы во время беременности не представляет серьезной угрозы для нормального вынашивания плода, так как она свидетельствует всего лишь о необходимой перестройке организма.

Но врачи отмечают, что иногда на 9-й неделе беременности у женщин, помимо болевых ощущений в пояснице, могут наблюдаться кровянистые или коричневатые выделения из влагалища.

Если они выделяются в небольшом количестве и не причиняют дискомфорта, то это может быть связано с тем, что седалищный нерв слишком давит на матку. В этом нет ничего страшного, убеждают врачи.

Но если наблюдается обильное кровотечение из влагалища, при этом вы чувствуете интенсивную боль, стоит срочно посетить врача, так как эти симптомы могут быть предвестниками выкидыша.

10 недель

На данном периоде беременности наблюдается стремительное увеличение матки и, вместе с тем, активный рост и развитие малыша в утробе матери.

Вынашивать ребенка становится все сложней, ведь вес плода увеличивается, соответственно, живот становится больше.

Чтобы сохранять равновесие при ходьбе, женщине приходится прикладывать некоторые усилия, вытягивая шею вперед и выгибая позвоночник. Именно ходьба в таком положении может спровоцировать боль в пояснице, как утверждают врачи.

Позвоночник находится в постоянном напряжении, а вместе с ним напрягается и поясничный отдел.

Но боль не должна нести острый характер, скорее, в пояснице будет чувствоваться некоторая усталость.

В том случае, если изо дня в день повторяются интенсивные болевые ощущения, это может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний мочевыводящей системы.

11 недель

Как правило, одиннадцатая неделя беременности может сопровождаться более интенсивными болями, чем до этого.

В этом нет ничего странного, ведь нагрузка распределяется неравномерно по отделам позвоночника. Соответственно, болевые ощущения в области поясницы усиливаются.

Стоит сказать, что именно на поясничный отдел позвоночника в таком случае приходится наиболее большая нагрузка, которая может отдаваться на бедра.

Если вместе с поясницей у вас болят и отекают ноги, то можете не беспокоиться, ведь на одиннадцатой неделе беременности данная закономерность считается нормальной.

12 недель

Последняя неделя первого триместра также может ознаменоваться дискомфортными ощущениями в области поясницы.

Это обусловлено тем, что под давлением плода связки начинают постепенно растягиваться, что сказывается на поясничном отделе позвоночника. Вследствие этого может наблюдаться слабо выраженная боль, которая не причиняет будущей маме дискомфорта.

Но если подобные боли носят интенсивный характер, знайте, что данный симптом может быть спровоцирован мочеполовой инфекцией.

В этом случае, помимо болевых ощущений в области поясницы, вас может беспокоить частое мочеиспускание.

Врачи утверждают, что не сильные боли в пояснице во время беременности – нормальное явление.

Ведь, как уже говорилось выше, в этот период происходит небольшое растяжение связок поясничного отдела позвоночника, что позволяет в дальнейшем малышу беспрепятственно появиться на свет.

Но иногда даже слабо выраженные болевые ощущения доставляют будущей мамочке дискомфорт — в таком случае невозможно ни работать, ни отдыхать полноценно.

Рассмотрим способы, которые помогут облегчить болевые ощущения в области поясницы.

Подготовка к беременности: предотвращаем боль в пояснице!

Чтобы во время беременности не появилось проблем с поясницей, стоит принять следующие меры:

Необходимой является консультация с врачом-ортопедом

Доктор выявит возможные отклонения в структуре и форме позвоночника, и поможет исправить их перед зачатием ребенка.

Если у вас наблюдаются остеохондроз, кифоз, сколиоз, или же просто слишком слабые мышцы, то вам стоит посещать бассейн, который исправит осанку и укрепит все отделы позвоночника.

В таком случае вы получите возможность выносить ребенка без болевых ощущений в области поясницы.

Если у вас выявлено плоскостопие, то знайте, что эти проблемы также могут стать препятствием к нормальному вынашиванию плода, ведь в таком случае стопы не могут обеспечить равномерную нагрузку на все отделы позвоночника.

Из-за этого большая часть нагрузки приходится на поясничный отдел позвоночника.

Чтобы предотвратить это, стоит заняться лечебной гимнастикой, которая в большинстве случаев помогает устранить данный порок.

Урегулируйте рацион питания

В нем не должно присутствовать жирной, высококалорийной пищи, которая не только является фактором для набора лишнего веса, но и в общем плохо сказывается на течении беременности.

Лишние килограммы увеличат и без того большую нагрузку на позвоночник, а это станет фактором для развития болевых ощущений в области поясницы.

Поэтому во время планирования беременности постарайтесь исключить из рациона питания все продукты, которые так или иначе могут плохо воздействовать на организм.

А если имеются лишние килограммы, не поленитесь сходить на прием к врачу-диетологу, который составит вам программу полноценного питания для потери лишнего веса.

Вышеперечисленные рекомендации направлены на устранение болевых ощущений в области поясницы еще до тех пор, как они появятся.

Посетив всех необходимых врачей, вы обеспечите себя от данной проблемы, и по возможности сделайте интенсивность боли минимальной.

Если во время беременности вас настойчиво преследуют тянущие, но слабо выраженные болевые ощущения, в ваших силах сделать ее интенсивность минимальной.

Для этого стоит прислушаться к рекомендациям врачей, которые вывели три самых распространенных ошибок беременных женщин, которые и приводят к данной проблеме:

Высокие каблуки

Наверняка каждая представительница прекрасной половины человечества слышала, что о туфлях на высоком каблуке следует забыть хотя бы на время беременности.

Нагрузка на опорно-двигательную систему приходится колоссальная, а туфли на возвышении только усугубляют ситуацию.

По словам врачей, дамам в интересном положении можно носить обувь на каблуке не более 5 см.

Это поможет вам не сталкиваться с такой проблемой, как боли в пояснице при беременности.

Пассивный образ жизни

Не стоит говорить о том, что постоянное нахождение в положении лежа не способствует полноценному развитию плода.

Для того чтобы он нормально развивался, будущей мамочке необходимо как можно больше двигаться, совершать прогулки на свежем воздухе, или заниматься лечебной гимнастикой.

К тому же, во время длительного лежания уровень кровообращения существенно уменьшается, и приток крови к почкам замедляется — из-за этого у большинства будущих мамочек наблюдаются боли в области поясницы.

Проводя большую часть времени активно, вы избежите появления данной проблемы.

Постоянное нахождение на ногах

Ходить во время беременности, безусловно, полезно, так как это предотвращает застойные процессы в тазу.

Таким образом, боли в пояснице практически не беспокоят женщину, но и постоянное нахождение на ногах негативно сказывается на состоянии ее здоровья.

На ранних сроках беременности, когда организм только адаптируется к новому положению, вероятность возникновения болевых ощущений в области поясницы крайне велика, так как в это время происходит растяжение связок крестцового отдела.

Длительное время, проведенное на ногах, приводит к тому, что боли только усиливаются.

Поэтому старайтесь нагружать свои ноги умеренно.

Соблюдая эти советы, вы уменьшите болевые ощущения в области поясницы, которые непременно возникнут в первом триместре беременности.

Подбор метода снятия боли в пояснице зависит от наличия у женщины каких-либо заболеваний опорно-двигательного аппарата, возраста, рациона питания, и других факторов.

Но врачи выделяют несколько беспроигрышных способов, руководствуясь которыми вы добьетесь отличных результатов, устранив боль в области поясницы.

Следите за своим питанием

Как известно, в рационе питания будущей мамы обязательно должны присутствовать продукты с богатым содержанием кальция, ведь данный микроэлемент является строительным материалом для нормального развития плода в утробе матери.

К тому же, на ранних сроках беременности, когда только происходит адаптация организма к беременности, растягивающиеся связки чрезвычайно нуждаются в укреплении кальцием.

Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе питания присутствовали морепродукты, молочные продукты, петрушка, укроп, и птичье мясо.

Эта еда является богатым источником кальция, благодаря чему вы сможете восполнить его недостаток в организме.

Не забывайте носить бандаж

Если вы страдайте каким-либо заболеванием позвоночника, будь то остеохондроз или кифоз, облегчить ношу поможет дородовой бандаж.

Дело в том, что если хоть один отдел опорно-двигательной системы поражен, нагрузка на поясницу увеличивается, вследствие чего возможно возникновение болевых ощущений.

Бандаж же помогает облегчить нагрузку, которая приходится на позвоночник, и восстановит поясничный отдел позвоночника, избавив его от боли.

Займитесь лечебной гимнастикой

Занятия помогут вам укрепить поясничный отдел позвоночника.

Но, выполняя комплекс упражнений, который будет воздействовать на поясницу, вы сможете избежать болевых ощущений, которые будут преследовать вас во время адаптации организма к новому положению.

Почувствовав боль в области спины, станьте на четвереньки, и выгибайте спину вперед и назад.

Таким образом, вскоре вы забудете о боли в пояснице.

Посещайте сеансы массажа

Справиться с болями в области поясницы вполне может лечебный массаж.

Но выполнять его не следует самостоятельно, так как поясница – это самый чувствительный отдел позвоночника во время беременности.

Но, записавшись на прием к массажисту, вы гарантированно избавитесь от тянущей боли в пояснице и будете прекрасно себя чувствовать!

Руководствуйтесь данными советами, и не страдайте от болей в поясницы на протяжении всей беременности.

Видео: что делать, когда болит спина при беременности?

Боль в спине в первом триместре: причины, средства правовой защиты, профилактика

Конечно, в конце концов, это того стоит, но беременность сопровождается множеством раздражающих побочных эффектов. Прыщи! Утренняя тошнота! И не забывайте о болях в спине.

Противные симптомы беременности могут проявиться в первом триместре, еще до того, как вы объявите о своих новостях всему миру.

Боль в спине: новая норма?

Около двух третей беременных женщин регулярно страдают от болей в спине.

Иногда боли в спине начинаются даже в первом триместре.На самом деле это не удивительно — ваши гормоны меняются, и ваш мир перевернулся с ног на голову, даже если вы в восторге от этого. Все немного разбалансировано.

Источник боли

Большинство беременных испытывают боли в пояснице. Вы также можете ощущать это в центральной части спины (это называется поясничной болью) или внизу в копчике или бедрах (это боль в задней части таза). Вы будете чувствовать себя болезненно и напряженно, как боль в спине перед беременностью.

С 1 по 90 дни

На более поздних сроках беременности у вас будет что-то вроде шара для боулинга, привязанного к животу.Тогда боль в спине имеет смысл. Но некоторые женщины чувствуют слабость даже в первом триместре — на самом деле это сдержанный признак ранней беременности. Во всем виноваты гормоны и стресс.

Все чувства

Выращивание ребенка — это не только радуга и бабочки. Это тяжело для вашего тела и эмоций. Стресс заставляет ваши мышцы напрягаться независимо от того, беременны вы или нет.

Так что сделайте глубокий вдох, будьте нежны с собой и поговорите о своих чувствах — хороших и плохих!

Гормональные происшествия

Здравствуйте, гормоны беременности! Ваше тело уже готовится к родам (слишком много?), Что включает в себя наполнение вашей системы двумя гормонами, которые влияют на ваши мышцы.

Прогестерон расслабляет мышцы таза, что может привести к чрезмерной компенсации и напряжению нижней части спины.

Соответствующее название релаксин делает вашу матку мягкой и удобной для ребенка. Это также расслабляет ваши тазовые суставы и связки, что заставляет спину выполнять всю тяжелую работу.

Вот совок во втором и третьем триместрах: ваша матка будет расширяться, ваша шишка будет расти, а ваша спина будет работать сверхурочно.

Растущий ребенок = прибавка в весе

Увеличение веса во время беременности — это факт жизни.По мере того, как ребенок растет, вы почувствуете, что он немного потерял равновесие, и мышцы спины будут работать тяжелее. Ваши суставы тоже пострадают.

Путешествие беременных женщин индивидуально. У некоторых мамочек шишки крохотные, у других прибавка в весе. Как правило, у вас выше риск возникновения болей в спине во время беременности, если у вас был более высокий вес до беременности или если у вас были проблемы со спиной в прошлом.

CDC рекомендует диапазоны набора веса на основе вашего ИМТ до беременности. (Обратите внимание, что это для мам с одним ребенком на борту.)

Сколько вы должны получить?

  • От 28 до 40 фунтов, если до беременности у вас считается недостаточный вес по медицинским показаниям
  • От 25 до 35 фунтов, если вы находитесь в умеренном диапазоне веса
  • От 15 до 25 фунтов, если ваш вес немного выше
  • От 11 до 20 фунтов если у вас самый высокий ИМТ

Растущий живот = плохая осанка

По мере того, как ваш живот растет, ваш центр тяжести смещается. Заманчиво принять позу «ожидающей мамы» — живот вперед, позвоночник выгнут, рука на пояснице для поддержки.

Но не позволяйте «откинуться назад!» стать вашей новой песней для шумихи: плохая осанка вызывает боли в спине.

Разделение пресса (да, это вещь!)

Шесть кубиков #fitspo в сторону, правда в том, что ваш пресс состоит из двух параллельных мышечных лент. Они соединяются посередине, чтобы поддерживать ваше ядро.

В течение последнего триместра у некоторых беременных женщин наблюдается так называемый диастаз прямых мышц живота. По сути, ребенок может так сильно давить на ваш пресс, что они расходятся.

Это довольно распространенное состояние — просто спросите Дрю Бэрримор.Помимо изменения внешнего вида вашего послеродового живота, диастаз прямых мышц живота оказывает огромное давление на мышцы спины.

Не полагайтесь на обезболивающие, когда ожидаете. Вместо этого попробуйте эти одобренные preggo средства от боли в спине:

  1. Осторожно растяните поясницу, когда почувствуете напряжение.
  2. Спите на боку с подушкой между ног. Дополнительная поддержка дает отдохнуть пояснице.
  3. Запишитесь на дородовой массаж. Ты заслуживаешь это!
  4. Поймай Zzz! Сон расслабляет мышцы.
  5. Занимайтесь йогой для беременных. Кот-Корова на победу.
  6. Сядьте, ноги подняты, поясничная подушка заправлена ​​за поясницу.
  7. Купите поддерживающий пояс для беременных, чтобы равномерно распределить вес ребенка.
  8. Попробуйте грелку или теплый компресс, когда ваши мышцы очень напряжены.
  9. Рассмотрим иглоукалывание — Ферги поклялась им во время беременности. Но сначала посоветуйтесь с вашим документом об этом.
  10. Найдите местного мануального терапевта, который специализируется на коррекциях, благоприятных для беременности.
  11. Купите более поддерживающую обувь. Шоппинг — это для малышей!

Профилактика — лучшее лекарство, верно? Снизьте риск возникновения болей в спине при беременности с помощью следующих привычек:

  • Держите прибавку в весе в рекомендованном диапазоне.
  • Практикуйте хорошую осанку. Грудь поднята, плечи расслаблены, голова высоко поднята. Не сгибай колени!
  • Оставайтесь активными. Может возникнуть соблазн сесть и поднять ноги, пока вы, , вырастите полноценного человека , но ежедневные прогулки или плавание (подумайте о супер-холодном кардио) предотвратят напряжение в мышцах.
  • Не стойте долгое время на одном месте.
  • Приседать, не сгибаться. Эй, это тоже хорошо для ягодиц!
  • Не поднимайте тяжелые предметы.
  • Спите на боку или на спине, а не на животе.
  • Носите обувь на низком каблуке вместо туфлей на высоком каблуке или балетки.
  • Укрепите спину и корпус с помощью регулярных упражнений, благоприятных для беременности.

Боль в мышцах спины во время беременности — это нормально. У вас даже может появиться нервная боль, которая распространяется вниз по ягодицам и ноге (также известный как ишиас).Но в редких случаях боль в спине может сигнализировать о более серьезной проблеме.

Это признаки того, что ваша больная спина требует обращения к врачу:

  • мучительная боль
  • боль, которая длится более 2 недель
  • частые судороги (это может указывать на ранние роды)
  • проблемы с мочеиспусканием
  • покалывание в руках и ноги
  • вагинальное кровотечение
  • странные выделения — зеленые, серые, желтые, вонючие или крупные
  • лихорадка

Боль в спине — нормальное явление во время беременности, даже в первом триместре.Гормональные изменения, увеличение веса и разделение мышц могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов облегчить боль и предотвратить серьезные проблемы со спиной.

Если у вас сильная боль в спине, которая длится более 2 недель, лучше позвонить своему врачу. Вам может потребоваться дополнительная медицинская терапия или даже физиотерапия.

Боль в спине в первом триместре: причины, средства правовой защиты, профилактика

Конечно, в конце концов, это того стоит, но беременность сопровождается множеством раздражающих побочных эффектов.Прыщи! Утренняя тошнота! И не забывайте о болях в спине.

Противные симптомы беременности могут проявиться в первом триместре, еще до того, как вы объявите о своих новостях всему миру.

Боль в спине: новая норма?

Около двух третей беременных женщин регулярно страдают от болей в спине.

Иногда боли в спине начинаются даже в первом триместре. На самом деле это не удивительно — ваши гормоны меняются, и ваш мир перевернулся с ног на голову, даже если вы в восторге от этого.Все немного разбалансировано.

Источник боли

Большинство беременных испытывают боли в пояснице. Вы также можете ощущать это в центральной части спины (это называется поясничной болью) или внизу в копчике или бедрах (это боль в задней части таза). Вы будете чувствовать себя болезненно и напряженно, как боль в спине перед беременностью.

С 1 по 90 дни

На более поздних сроках беременности у вас будет что-то вроде шара для боулинга, привязанного к животу. Тогда боль в спине имеет смысл.Но некоторые женщины чувствуют слабость даже в первом триместре — на самом деле это сдержанный признак ранней беременности. Во всем виноваты гормоны и стресс.

Все чувства

Выращивание ребенка — это не только радуга и бабочки. Это тяжело для вашего тела и эмоций. Стресс заставляет ваши мышцы напрягаться независимо от того, беременны вы или нет.

Так что сделайте глубокий вдох, будьте нежны с собой и поговорите о своих чувствах — хороших и плохих!

Гормональные происшествия

Здравствуйте, гормоны беременности! Ваше тело уже готовится к родам (слишком много?), Что включает в себя наполнение вашей системы двумя гормонами, которые влияют на ваши мышцы.

Прогестерон расслабляет мышцы таза, что может привести к чрезмерной компенсации и напряжению нижней части спины.

Соответствующее название релаксин делает вашу матку мягкой и удобной для ребенка. Это также расслабляет ваши тазовые суставы и связки, что заставляет спину выполнять всю тяжелую работу.

Вот совок во втором и третьем триместрах: ваша матка будет расширяться, ваша шишка будет расти, а ваша спина будет работать сверхурочно.

Растущий ребенок = прибавка в весе

Увеличение веса во время беременности — это факт жизни.По мере того, как ребенок растет, вы почувствуете, что он немного потерял равновесие, и мышцы спины будут работать тяжелее. Ваши суставы тоже пострадают.

Путешествие беременных женщин индивидуально. У некоторых мамочек шишки крохотные, у других прибавка в весе. Как правило, у вас выше риск возникновения болей в спине во время беременности, если у вас был более высокий вес до беременности или если у вас были проблемы со спиной в прошлом.

CDC рекомендует диапазоны набора веса на основе вашего ИМТ до беременности. (Обратите внимание, что это для мам с одним ребенком на борту.)

Сколько вы должны получить?

  • От 28 до 40 фунтов, если до беременности у вас считается недостаточный вес по медицинским показаниям
  • От 25 до 35 фунтов, если вы находитесь в умеренном диапазоне веса
  • От 15 до 25 фунтов, если ваш вес немного выше
  • От 11 до 20 фунтов если у вас самый высокий ИМТ

Растущий живот = плохая осанка

По мере того, как ваш живот растет, ваш центр тяжести смещается. Заманчиво принять позу «ожидающей мамы» — живот вперед, позвоночник выгнут, рука на пояснице для поддержки.

Но не позволяйте «откинуться назад!» стать вашей новой песней для шумихи: плохая осанка вызывает боли в спине.

Разделение пресса (да, это вещь!)

Шесть кубиков #fitspo в сторону, правда в том, что ваш пресс состоит из двух параллельных мышечных лент. Они соединяются посередине, чтобы поддерживать ваше ядро.

В течение последнего триместра у некоторых беременных женщин наблюдается так называемый диастаз прямых мышц живота. По сути, ребенок может так сильно давить на ваш пресс, что они расходятся.

Это довольно распространенное состояние — просто спросите Дрю Бэрримор.Помимо изменения внешнего вида вашего послеродового живота, диастаз прямых мышц живота оказывает огромное давление на мышцы спины.

Не полагайтесь на обезболивающие, когда ожидаете. Вместо этого попробуйте эти одобренные preggo средства от боли в спине:

  1. Осторожно растяните поясницу, когда почувствуете напряжение.
  2. Спите на боку с подушкой между ног. Дополнительная поддержка дает отдохнуть пояснице.
  3. Запишитесь на дородовой массаж. Ты заслуживаешь это!
  4. Поймай Zzz! Сон расслабляет мышцы.
  5. Занимайтесь йогой для беременных. Кот-Корова на победу.
  6. Сядьте, ноги подняты, поясничная подушка заправлена ​​за поясницу.
  7. Купите поддерживающий пояс для беременных, чтобы равномерно распределить вес ребенка.
  8. Попробуйте грелку или теплый компресс, когда ваши мышцы очень напряжены.
  9. Рассмотрим иглоукалывание — Ферги поклялась им во время беременности. Но сначала посоветуйтесь с вашим документом об этом.
  10. Найдите местного мануального терапевта, который специализируется на коррекциях, благоприятных для беременности.
  11. Купите более поддерживающую обувь. Шоппинг — это для малышей!

Профилактика — лучшее лекарство, верно? Снизьте риск возникновения болей в спине при беременности с помощью следующих привычек:

  • Держите прибавку в весе в рекомендованном диапазоне.
  • Практикуйте хорошую осанку. Грудь поднята, плечи расслаблены, голова высоко поднята. Не сгибай колени!
  • Оставайтесь активными. Может возникнуть соблазн сесть и поднять ноги, пока вы, , вырастите полноценного человека , но ежедневные прогулки или плавание (подумайте о супер-холодном кардио) предотвратят напряжение в мышцах.
  • Не стойте долгое время на одном месте.
  • Приседать, не сгибаться. Эй, это тоже хорошо для ягодиц!
  • Не поднимайте тяжелые предметы.
  • Спите на боку или на спине, а не на животе.
  • Носите обувь на низком каблуке вместо туфлей на высоком каблуке или балетки.
  • Укрепите спину и корпус с помощью регулярных упражнений, благоприятных для беременности.

Боль в мышцах спины во время беременности — это нормально. У вас даже может появиться нервная боль, которая распространяется вниз по ягодицам и ноге (также известный как ишиас).Но в редких случаях боль в спине может сигнализировать о более серьезной проблеме.

Это признаки того, что ваша больная спина требует обращения к врачу:

  • мучительная боль
  • боль, которая длится более 2 недель
  • частые судороги (это может указывать на ранние роды)
  • проблемы с мочеиспусканием
  • покалывание в руках и ноги
  • вагинальное кровотечение
  • странные выделения — зеленые, серые, желтые, вонючие или крупные
  • лихорадка

Боль в спине — нормальное явление во время беременности, даже в первом триместре.Гормональные изменения, увеличение веса и разделение мышц могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов облегчить боль и предотвратить серьезные проблемы со спиной.

Если у вас сильная боль в спине, которая длится более 2 недель, лучше позвонить своему врачу. Вам может потребоваться дополнительная медицинская терапия или даже физиотерапия.

Боль в спине в первом триместре: причины, средства правовой защиты, профилактика

Конечно, в конце концов, это того стоит, но беременность сопровождается множеством раздражающих побочных эффектов.Прыщи! Утренняя тошнота! И не забывайте о болях в спине.

Противные симптомы беременности могут проявиться в первом триместре, еще до того, как вы объявите о своих новостях всему миру.

Боль в спине: новая норма?

Около двух третей беременных женщин регулярно страдают от болей в спине.

Иногда боли в спине начинаются даже в первом триместре. На самом деле это не удивительно — ваши гормоны меняются, и ваш мир перевернулся с ног на голову, даже если вы в восторге от этого.Все немного разбалансировано.

Источник боли

Большинство беременных испытывают боли в пояснице. Вы также можете ощущать это в центральной части спины (это называется поясничной болью) или внизу в копчике или бедрах (это боль в задней части таза). Вы будете чувствовать себя болезненно и напряженно, как боль в спине перед беременностью.

С 1 по 90 дни

На более поздних сроках беременности у вас будет что-то вроде шара для боулинга, привязанного к животу. Тогда боль в спине имеет смысл.Но некоторые женщины чувствуют слабость даже в первом триместре — на самом деле это сдержанный признак ранней беременности. Во всем виноваты гормоны и стресс.

Все чувства

Выращивание ребенка — это не только радуга и бабочки. Это тяжело для вашего тела и эмоций. Стресс заставляет ваши мышцы напрягаться независимо от того, беременны вы или нет.

Так что сделайте глубокий вдох, будьте нежны с собой и поговорите о своих чувствах — хороших и плохих!

Гормональные происшествия

Здравствуйте, гормоны беременности! Ваше тело уже готовится к родам (слишком много?), Что включает в себя наполнение вашей системы двумя гормонами, которые влияют на ваши мышцы.

Прогестерон расслабляет мышцы таза, что может привести к чрезмерной компенсации и напряжению нижней части спины.

Соответствующее название релаксин делает вашу матку мягкой и удобной для ребенка. Это также расслабляет ваши тазовые суставы и связки, что заставляет спину выполнять всю тяжелую работу.

Вот совок во втором и третьем триместрах: ваша матка будет расширяться, ваша шишка будет расти, а ваша спина будет работать сверхурочно.

Растущий ребенок = прибавка в весе

Увеличение веса во время беременности — это факт жизни.По мере того, как ребенок растет, вы почувствуете, что он немного потерял равновесие, и мышцы спины будут работать тяжелее. Ваши суставы тоже пострадают.

Путешествие беременных женщин индивидуально. У некоторых мамочек шишки крохотные, у других прибавка в весе. Как правило, у вас выше риск возникновения болей в спине во время беременности, если у вас был более высокий вес до беременности или если у вас были проблемы со спиной в прошлом.

CDC рекомендует диапазоны набора веса на основе вашего ИМТ до беременности. (Обратите внимание, что это для мам с одним ребенком на борту.)

Сколько вы должны получить?

  • От 28 до 40 фунтов, если до беременности у вас считается недостаточный вес по медицинским показаниям
  • От 25 до 35 фунтов, если вы находитесь в умеренном диапазоне веса
  • От 15 до 25 фунтов, если ваш вес немного выше
  • От 11 до 20 фунтов если у вас самый высокий ИМТ

Растущий живот = плохая осанка

По мере того, как ваш живот растет, ваш центр тяжести смещается. Заманчиво принять позу «ожидающей мамы» — живот вперед, позвоночник выгнут, рука на пояснице для поддержки.

Но не позволяйте «откинуться назад!» стать вашей новой песней для шумихи: плохая осанка вызывает боли в спине.

Разделение пресса (да, это вещь!)

Шесть кубиков #fitspo в сторону, правда в том, что ваш пресс состоит из двух параллельных мышечных лент. Они соединяются посередине, чтобы поддерживать ваше ядро.

В течение последнего триместра у некоторых беременных женщин наблюдается так называемый диастаз прямых мышц живота. По сути, ребенок может так сильно давить на ваш пресс, что они расходятся.

Это довольно распространенное состояние — просто спросите Дрю Бэрримор.Помимо изменения внешнего вида вашего послеродового живота, диастаз прямых мышц живота оказывает огромное давление на мышцы спины.

Не полагайтесь на обезболивающие, когда ожидаете. Вместо этого попробуйте эти одобренные preggo средства от боли в спине:

  1. Осторожно растяните поясницу, когда почувствуете напряжение.
  2. Спите на боку с подушкой между ног. Дополнительная поддержка дает отдохнуть пояснице.
  3. Запишитесь на дородовой массаж. Ты заслуживаешь это!
  4. Поймай Zzz! Сон расслабляет мышцы.
  5. Занимайтесь йогой для беременных. Кот-Корова на победу.
  6. Сядьте, ноги подняты, поясничная подушка заправлена ​​за поясницу.
  7. Купите поддерживающий пояс для беременных, чтобы равномерно распределить вес ребенка.
  8. Попробуйте грелку или теплый компресс, когда ваши мышцы очень напряжены.
  9. Рассмотрим иглоукалывание — Ферги поклялась им во время беременности. Но сначала посоветуйтесь с вашим документом об этом.
  10. Найдите местного мануального терапевта, который специализируется на коррекциях, благоприятных для беременности.
  11. Купите более поддерживающую обувь. Шоппинг — это для малышей!

Профилактика — лучшее лекарство, верно? Снизьте риск возникновения болей в спине при беременности с помощью следующих привычек:

  • Держите прибавку в весе в рекомендованном диапазоне.
  • Практикуйте хорошую осанку. Грудь поднята, плечи расслаблены, голова высоко поднята. Не сгибай колени!
  • Оставайтесь активными. Может возникнуть соблазн сесть и поднять ноги, пока вы, , вырастите полноценного человека , но ежедневные прогулки или плавание (подумайте о супер-холодном кардио) предотвратят напряжение в мышцах.
  • Не стойте долгое время на одном месте.
  • Приседать, не сгибаться. Эй, это тоже хорошо для ягодиц!
  • Не поднимайте тяжелые предметы.
  • Спите на боку или на спине, а не на животе.
  • Носите обувь на низком каблуке вместо туфлей на высоком каблуке или балетки.
  • Укрепите спину и корпус с помощью регулярных упражнений, благоприятных для беременности.

Боль в мышцах спины во время беременности — это нормально. У вас даже может появиться нервная боль, которая распространяется вниз по ягодицам и ноге (также известный как ишиас).Но в редких случаях боль в спине может сигнализировать о более серьезной проблеме.

Это признаки того, что ваша больная спина требует обращения к врачу:

  • мучительная боль
  • боль, которая длится более 2 недель
  • частые судороги (это может указывать на ранние роды)
  • проблемы с мочеиспусканием
  • покалывание в руках и ноги
  • вагинальное кровотечение
  • странные выделения — зеленые, серые, желтые, вонючие или крупные
  • лихорадка

Боль в спине — нормальное явление во время беременности, даже в первом триместре.Гормональные изменения, увеличение веса и разделение мышц могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов облегчить боль и предотвратить серьезные проблемы со спиной.

Если у вас сильная боль в спине, которая длится более 2 недель, лучше позвонить своему врачу. Вам может потребоваться дополнительная медицинская терапия или даже физиотерапия.

Боль в спине в первом триместре: причины, средства правовой защиты, профилактика

Конечно, в конце концов, это того стоит, но беременность сопровождается множеством раздражающих побочных эффектов.Прыщи! Утренняя тошнота! И не забывайте о болях в спине.

Противные симптомы беременности могут проявиться в первом триместре, еще до того, как вы объявите о своих новостях всему миру.

Боль в спине: новая норма?

Около двух третей беременных женщин регулярно страдают от болей в спине.

Иногда боли в спине начинаются даже в первом триместре. На самом деле это не удивительно — ваши гормоны меняются, и ваш мир перевернулся с ног на голову, даже если вы в восторге от этого.Все немного разбалансировано.

Источник боли

Большинство беременных испытывают боли в пояснице. Вы также можете ощущать это в центральной части спины (это называется поясничной болью) или внизу в копчике или бедрах (это боль в задней части таза). Вы будете чувствовать себя болезненно и напряженно, как боль в спине перед беременностью.

С 1 по 90 дни

На более поздних сроках беременности у вас будет что-то вроде шара для боулинга, привязанного к животу. Тогда боль в спине имеет смысл.Но некоторые женщины чувствуют слабость даже в первом триместре — на самом деле это сдержанный признак ранней беременности. Во всем виноваты гормоны и стресс.

Все чувства

Выращивание ребенка — это не только радуга и бабочки. Это тяжело для вашего тела и эмоций. Стресс заставляет ваши мышцы напрягаться независимо от того, беременны вы или нет.

Так что сделайте глубокий вдох, будьте нежны с собой и поговорите о своих чувствах — хороших и плохих!

Гормональные происшествия

Здравствуйте, гормоны беременности! Ваше тело уже готовится к родам (слишком много?), Что включает в себя наполнение вашей системы двумя гормонами, которые влияют на ваши мышцы.

Прогестерон расслабляет мышцы таза, что может привести к чрезмерной компенсации и напряжению нижней части спины.

Соответствующее название релаксин делает вашу матку мягкой и удобной для ребенка. Это также расслабляет ваши тазовые суставы и связки, что заставляет спину выполнять всю тяжелую работу.

Вот совок во втором и третьем триместрах: ваша матка будет расширяться, ваша шишка будет расти, а ваша спина будет работать сверхурочно.

Растущий ребенок = прибавка в весе

Увеличение веса во время беременности — это факт жизни.По мере того, как ребенок растет, вы почувствуете, что он немного потерял равновесие, и мышцы спины будут работать тяжелее. Ваши суставы тоже пострадают.

Путешествие беременных женщин индивидуально. У некоторых мамочек шишки крохотные, у других прибавка в весе. Как правило, у вас выше риск возникновения болей в спине во время беременности, если у вас был более высокий вес до беременности или если у вас были проблемы со спиной в прошлом.

CDC рекомендует диапазоны набора веса на основе вашего ИМТ до беременности. (Обратите внимание, что это для мам с одним ребенком на борту.)

Сколько вы должны получить?

  • От 28 до 40 фунтов, если до беременности у вас считается недостаточный вес по медицинским показаниям
  • От 25 до 35 фунтов, если вы находитесь в умеренном диапазоне веса
  • От 15 до 25 фунтов, если ваш вес немного выше
  • От 11 до 20 фунтов если у вас самый высокий ИМТ

Растущий живот = плохая осанка

По мере того, как ваш живот растет, ваш центр тяжести смещается. Заманчиво принять позу «ожидающей мамы» — живот вперед, позвоночник выгнут, рука на пояснице для поддержки.

Но не позволяйте «откинуться назад!» стать вашей новой песней для шумихи: плохая осанка вызывает боли в спине.

Разделение пресса (да, это вещь!)

Шесть кубиков #fitspo в сторону, правда в том, что ваш пресс состоит из двух параллельных мышечных лент. Они соединяются посередине, чтобы поддерживать ваше ядро.

В течение последнего триместра у некоторых беременных женщин наблюдается так называемый диастаз прямых мышц живота. По сути, ребенок может так сильно давить на ваш пресс, что они расходятся.

Это довольно распространенное состояние — просто спросите Дрю Бэрримор.Помимо изменения внешнего вида вашего послеродового живота, диастаз прямых мышц живота оказывает огромное давление на мышцы спины.

Не полагайтесь на обезболивающие, когда ожидаете. Вместо этого попробуйте эти одобренные preggo средства от боли в спине:

  1. Осторожно растяните поясницу, когда почувствуете напряжение.
  2. Спите на боку с подушкой между ног. Дополнительная поддержка дает отдохнуть пояснице.
  3. Запишитесь на дородовой массаж. Ты заслуживаешь это!
  4. Поймай Zzz! Сон расслабляет мышцы.
  5. Занимайтесь йогой для беременных. Кот-Корова на победу.
  6. Сядьте, ноги подняты, поясничная подушка заправлена ​​за поясницу.
  7. Купите поддерживающий пояс для беременных, чтобы равномерно распределить вес ребенка.
  8. Попробуйте грелку или теплый компресс, когда ваши мышцы очень напряжены.
  9. Рассмотрим иглоукалывание — Ферги поклялась им во время беременности. Но сначала посоветуйтесь с вашим документом об этом.
  10. Найдите местного мануального терапевта, который специализируется на коррекциях, благоприятных для беременности.
  11. Купите более поддерживающую обувь. Шоппинг — это для малышей!

Профилактика — лучшее лекарство, верно? Снизьте риск возникновения болей в спине при беременности с помощью следующих привычек:

  • Держите прибавку в весе в рекомендованном диапазоне.
  • Практикуйте хорошую осанку. Грудь поднята, плечи расслаблены, голова высоко поднята. Не сгибай колени!
  • Оставайтесь активными. Может возникнуть соблазн сесть и поднять ноги, пока вы, , вырастите полноценного человека , но ежедневные прогулки или плавание (подумайте о супер-холодном кардио) предотвратят напряжение в мышцах.
  • Не стойте долгое время на одном месте.
  • Приседать, не сгибаться. Эй, это тоже хорошо для ягодиц!
  • Не поднимайте тяжелые предметы.
  • Спите на боку или на спине, а не на животе.
  • Носите обувь на низком каблуке вместо туфлей на высоком каблуке или балетки.
  • Укрепите спину и корпус с помощью регулярных упражнений, благоприятных для беременности.

Боль в мышцах спины во время беременности — это нормально. У вас даже может появиться нервная боль, которая распространяется вниз по ягодицам и ноге (также известный как ишиас).Но в редких случаях боль в спине может сигнализировать о более серьезной проблеме.

Это признаки того, что ваша больная спина требует обращения к врачу:

  • мучительная боль
  • боль, которая длится более 2 недель
  • частые судороги (это может указывать на ранние роды)
  • проблемы с мочеиспусканием
  • покалывание в руках и ноги
  • вагинальное кровотечение
  • странные выделения — зеленые, серые, желтые, вонючие или крупные
  • лихорадка

Боль в спине — нормальное явление во время беременности, даже в первом триместре.Гормональные изменения, увеличение веса и разделение мышц могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов облегчить боль и предотвратить серьезные проблемы со спиной.

Если у вас сильная боль в спине, которая длится более 2 недель, лучше позвонить своему врачу. Вам может потребоваться дополнительная медицинская терапия или даже физиотерапия.

Боль в спине во время беременности | Продолжительность жизни

Боль в пояснице возникает в области поясничных позвонков в нижней части спины, на уровне талии и выше в центре спины.Боль может отдавать в ногу. Боль в пояснице во время беременности похожа на боль в пояснице, которую вы, возможно, испытывали до беременности.

Боль в спине во время беременности может варьироваться от легкой боли, вызванной определенными видами деятельности, до острой боли в спине, которая со временем может перейти в хроническую боль. Женщины с ранее существовавшими проблемами поясницы или хронической болью подвергаются более высокому риску возникновения боли в спине, и их боль в спине может возникнуть на более ранних сроках беременности.

Как часто возникают боли в спине во время беременности?

Боль в спине во время беременности очень распространена.По оценкам, от 50 до 70 процентов беременных женщин испытывают боли в спине.

Какие симптомы боли в спине во время беременности?

Симптомы боли в спине во время беременности очень похожи на симптомы боли в спине до беременности. Некоторые из симптомов включают:

  • Боль в центре спины
  • Боль над или по бокам талии
  • Боль над лобковой костью
  • Боль в ягодицах или бедрах
  • Боль, которая может отдавать в ноги
  • Скованность или дискомфорт после длительного сидения или стояния

Каковы некоторые причины боли в спине во время беременности?

Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать боли в спине во время беременности.К одной из наиболее распространенных причин относятся:

  • Увеличение веса: Когда вы набираете вес во время беременности, позвоночник должен поддерживать этот дополнительный вес. Это изменение вызывает боль в пояснице. Вес растущего ребенка и матки также может оказывать давление на кровеносные сосуды и нервы в тазу и спине, вызывая боль.
  • Изменения гормонов: Во время беременности ваше тело вырабатывает гормон, называемый релаксином, который позволяет связкам в области таза расслабиться, а суставам — расслабиться при подготовке к родам.Гормон также может вызвать расшатывание связок, поддерживающих позвоночник. Это, наряду с смещением суставов, может привести к нестабильности и боли.
  • Изменения позы: Плохая осанка, чрезмерное стояние или сидение, а также наклоны могут вызвать или усилить боль в спине. Кроме того, пока вы беременны, ваш центр тяжести смещается вперед по мере роста матки и ребенка, в результате чего меняется ваша осанка и манера двигаться. Это может вызвать напряжение и боль.
  • Стресс: Стресс может вызвать напряжение мышц спины, что приведет к боли в спине или спазму спины.Вы можете испытывать усиление боли в спине во время стрессовых периодов беременности.
  • Хроническая боль в спине до беременности.

Как лечить боль в спине во время беременности?

Боль в спине очень распространена во время беременности и обычно не является серьезной. Хотя это не может быть полностью предотвращено, есть некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы уменьшить тяжесть или частоту боли в спине. Некоторые методы лечения боли в спине включают:

  • Упражнение: Регулярные упражнения укрепляют мышцы и повышают гибкость, снимая нагрузку на позвоночник.Хорошие упражнения для уменьшения боли в спине включают ходьбу, плавание и езду на велосипеде. Врач может порекомендовать упражнения, направленные на укрепление спины и живота.
  • Тепло и холод: Прикладывание тепла и холода к спине может помочь уменьшить боль. Начните с прикладывания холодных компрессов к болезненному участку на срок до 20 минут по мере необходимости. Через два-три дня используйте тепло с грелкой или бутылкой с горячей водой на болезненном участке. Будьте осторожны, чтобы не нагреть живот во время беременности.
  • Улучшите осанку: Плохая осанка может вызвать напряжение в позвоночнике, поэтому старайтесь придерживаться правильной позы при работе, сидении или сне. Сон на боку с подушкой между колен может снять напряжение со спины. Сидя, положите подушку за спину для поддержки, поднимите ноги и сядьте прямо, расправив плечи. Также может помочь ношение поддерживающего ремня или скобы.
  • Консультация: Если боль в спине вызвана стрессом или усилилась в результате стресса, может помочь консультирование.Вы обсудите свои мысли и чувства с психологом или терапевтом, который поможет вам понять ваши чувства и справиться со стрессом. Обратитесь к врачу для получения дополнительной информации или направления на консультацию.
  • Лекарство: Если у вас сильная или постоянная боль в спине, ваш врач может порекомендовать вам принять лекарства для лечения воспаления и облегчения симптомов. Ацетаминофен безопасен для большинства женщин во время беременности; однако аспирин и другие нестероидные противовоспалительные препараты обычно не рекомендуются.В некоторых случаях врач может порекомендовать другие обезболивающие или миорелаксанты. Ваш врач назначит вам самое безопасное лекарство в наиболее подходящей дозировке. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо обезболивающие
  • Обратитесь к специалисту: Если у вас сильная боль в спине или мешает повседневной деятельности, вы можете записаться на прием к физиотерапевту, мануальному терапевту или массажисту. Хиропрактические манипуляции с позвоночником могут быть безопасными во время беременности, но сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и вашего индивидуального состояния.

Хотя эти методы лечения могут помочь уменьшить симптомы боли в спине, некоторые небольшие изменения в ваших привычках также могут помочь предотвратить возникновение или усиление боли в спине. Некоторые изменения:

  • Если вам нужно что-то поднять с земли, присядьте на корточки вместо того, чтобы наклоняться.
  • Избегайте ношения высоких каблуков или другой обуви, не обеспечивающей должной поддержки.
  • Не спите на спине.
  • Часто поднимайте ноги, особенно если сидите длительное время.
  • При необходимости наденьте поддерживающий ремень или поддерживающий шланг.

Если до беременности вы не испытывали хронической боли в спине, она, скорее всего, будет постепенно уменьшаться до родов.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу боли в спине во время беременности?

Даже если вы испытываете лишь легкую боль в спине, важно сообщить об этом своему врачу. Он или она может порекомендовать вам лучшие методы борьбы с этими симптомами, а затем будет следить за вами на протяжении всей беременности на предмет ухудшения симптомов.

Если ваши симптомы серьезны, становятся серьезными, стойкими или продолжительными, немедленно обратитесь к врачу.

Вам следует позвонить своему врачу и немедленно обратиться за медицинской помощью, если боль в спине сопровождается:

  • Онемение или слабость: Сильная боль, онемение или слабость в ногах может быть признаком состояния, называемого ишиас . Хотя ишиас встречается нечасто, его симптомы могут быть похожи на обычную боль в спине. Однако ишиас может вызвать более сильную боль в ногах, чем боль в спине.Скорее всего, вы почувствуете это ниже колена, а также в ступне и пальцах ног, а также покалывание, онемение или слабость. Немедленно позвоните своему врачу, если вы чувствуете слабость в одной или обеих ногах или теряете чувствительность в ногах, паху, мочевом пузыре или анусе.
  • Лихорадка и тупая боль: Лихорадка, сопровождающаяся тупой болью в пояснице или по бокам спины, может быть признаком инфекции почек или мочевого пузыря или проблем с мочевыводящими путями. Это потребует немедленного вмешательства и лечения антибиотиками.Немедленно позвоните своему врачу, если вы чувствуете боль в спине, сопровождающуюся болезненным мочеиспусканием, кровью в моче, ознобом или лихорадкой.

Узнайте больше о мультидисциплинарной службе акушерской медицины (MOMS) в Lifespan

Как уменьшить раздражительную боль в спине?

Почему у меня болит спина?

Во время беременности ваши связки расслабляются и растягиваются, чтобы ваше тело было готово к родам. Это увеличивает нагрузку на суставы, что может вызвать боли в спине.

Беременность также влияет на вашу осанку (то, как вы держите свое тело в вертикальном положении, стоя или сидя).Когда вы беременны, естественный изгиб позвоночника увеличивается, потому что он пытается справиться с лишним весом вашего ребенка. Это может вызвать боль.

Многие женщины говорят, что боль усиливается вечером и после 28 недель беременности (третий триместр).

У некоторых женщин с болями в пояснице также наблюдается боль в тазовом поясе (дисфункция лобкового сочленения), которая является частым заболеванием во время беременности. Он описывает боль, вызванную жесткостью или снижением устойчивости тазовых суставов во время беременности.

Проблемы со спиной могут повлиять на ваш сон и затруднить повседневную жизнь. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль, улучшить сон и оставаться сильным на протяжении всей беременности.

Упражнение

Если у вас болит спина, хочется как можно дольше лечь. Отдых важен, особенно когда вы беременны. Но не рекомендуется лежать длительное время, когда у вас болит спина. Как правило, лучше оставаться активным и заниматься спортом как можно лучше.

Упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как пилатес и йога, могут помочь нарастить мышцы, чтобы лучше поддерживать спину и улучшить осанку, гибкость и равновесие. Эти виды упражнений также могут помочь вам позаботиться о своем психическом здоровье во время беременности, уменьшив стресс и беспокойство.

Если вы выберете класс, убедитесь, что учитель имеет соответствующую квалификацию, и сообщите ему, на какой неделе вы беременны. Лучше всего выбирать занятия для беременных.

Вы также можете найти упражнения в воде полезными, потому что они могут снять вес с вашей спины и подтолкнуть вас.Вы можете попробовать плавание или занятия по водному спорту. Обратитесь в местный центр досуга, чтобы узнать, что они предлагают.

В некоторых больницах беременным женщинам, находящимся под присмотром бригады по уходу за ребенком, предлагаются занятия по физическим упражнениям. Спросите у акушерки, что есть в наличии.

Обезболивающее

Если у вас слабая боль в спине, может помочь парацетамол. Во время беременности принимать парацетамол безопасно, но лучше сначала проконсультироваться с акушеркой или терапевтом. Если возьмете, убедитесь, что у вас:

  • следуйте инструкциям на упаковке, сколько вы можете взять
  • попытайтесь принять наименьшую эффективную дозу и в течение как можно более короткого промежутка времени.

Узнайте больше о лекарствах, которые можно принимать во время беременности.

Если у вас очень сильная боль в спине, ваш терапевт может назначить более сильное обезболивающее. Они также могут направить вас к физиотерапевту. В некоторых регионах вы можете обратиться за помощью без предварительной консультации с врачом. Спросите свою акушерку или портье в приемной терапевта.

Вы также можете оплатить частную физиотерапию.

Подумайте о своей позе

Когда вы встаете, держите голову как можно выше, а плечи отводите назад.

Сидя на стуле, старайтесь удерживать:

  • ваши бедра на уровне или немного выше колен
  • попа на спинку стула
  • ваша спина поддерживается стулом
  • Ваши ступни плашмя на полу.

Если вы работаете в офисе, верхняя часть экрана вашего компьютера должна быть расположена чуть ниже уровня глаз. Ваша клавиатура должна быть на удобной высоте, чтобы ваши предплечья были плоскими. Старайтесь вставать регулярно, чтобы не сковывать.

Старайтесь не сутулиться, сидя на диване. Используйте подушки, чтобы поддерживать спину, а ступни должны стоять на полу. Если вы смотрите телевизор или отдыхаете, это может помочь лечь на бок.

Советы, как ложиться и вставать с постели при болях в спине

  • Старайтесь не лежать ровно в течение длительного времени. Лучше, чтобы ваша спина и ваш ребенок лежали на боку.
  • Возможно, вам будет удобнее подложить подушку под шишку или между колен для поддержки спины.Это также поможет вам лучше спать.
  • Некоторым женщинам могут помочь подушки для беременных, но они могут быть дорогими. Вы можете найти обычную подушку.
  • Если вы чувствуете боль в бедре, лежа на боку, можно положить пуховое одеяло под простыню или использовать верхнюю часть из пеноматериала с эффектом памяти для более мягкого матраса.

Вставать и вставать с постели может быть труднее, поскольку шишка становится больше. Чтобы снять напряжение со спины, попробуйте перекатиться на бок, одновременно двигая плечами, бедрами и коленями.Позвольте ногам оторваться от края кровати и поставьте ступни на пол. В то же время с помощью рук подтолкнитесь к сидячему положению.

Делать все это одним движением может быть удобнее. Попробуйте сделать движение назад, чтобы вернуться в постель.

Лечебный массаж

Вам может помочь массаж при болях в спине. Это также отличный способ побыть в тишине и избавиться от эмоционального стресса или беспокойства.

Не делайте массаж всего тела в течение первых 12 недель беременности (первый триместр), потому что тогда массаж живота (живота) делать нельзя.Также лучше всего делать массаж специально для беременных.

Иглоукалывание

Иглоукалывание — это вид дополнительной терапии, при которой практикующий вводит тонкие иглы в определенные точки на вашем теле. Он используется для контроля и облегчения боли. Исследования показали, что он может помочь при болях в спине у беременных.

Иглоукалывание, как правило, безопасно делать беременным, но перед тем, как записаться на сеанс, поговорите со своей акушеркой или терапевтом. Если вы действительно хотите попробовать это, убедитесь, что ваш иглотерапевт имеет полную квалификацию и использует одноразовые иглы на каждом сеансе лечения.Сообщите своему врачу, что вы беременны, потому что определенные точки акупунктуры нельзя безопасно использовать во время беременности.

Некоторые врачи и физиотерапевты NHS могут проводить иглоукалывание наряду с обычным лечением. Поговорите со своим терапевтом или акушеркой, чтобы узнать больше. Большинство людей платят за иглоукалывание в частном порядке.

Дополнительные полезные советы по уменьшению боли в спине

  • Согните ноги в коленях и держите спину прямо, когда поднимаете или поднимаете что-то с пола
  • Избегайте подъема тяжелых предметов
  • носить обувь на плоской подошве
  • двигайте ногами при повороте, чтобы не скручивать позвоночник
  • постарайтесь нести свои покупки в 2 сумках с каждой стороны, чтобы сбалансировать вес.

Когда немедленно обратиться за помощью при боли в спине

Боль в спине иногда может быть признаком чего-то более серьезного. Не стоит паниковать, но вам следует обратиться к акушерке или родильному отделению больницы, если у вас болит спина, и вы:

Как облегчить боли в спине при беременности

Что могло быть причиной боли в пояснице во время беременности?

Двумя наиболее вероятными виновниками болей в спине во время беременности являются:

  • Ваша растущая матка .По мере того, как ваша матка расширяется, она смещает ваш центр тяжести, а также растягивает (и ослабляет) мышцы живота, влияя на вашу осанку и создавая нагрузку на спину. Это также может вызвать боль в спине, если давит на нерв. Кроме того, дополнительный вес, который вы несете, означает больше работы для ваших мышц и увеличивает нагрузку на суставы, из-за чего ваша спина может чувствовать себя хуже в конце дня.
  • Гормональные изменения . Гормональные изменения во время беременности ослабляют ваши суставы и расслабляют связки, которые прикрепляют кости таза к позвоночнику.Это может сделать вас менее устойчивым и вызвать боль, когда вы идете, стоите, сидите в течение длительного времени, переворачиваетесь в постели, встаете с низкого стула или ванны, наклоняетесь или поднимаете предметы.

Насколько распространены боли в спине во время беременности?

Более 60 процентов беременных женщин испытывают боли в пояснице, особенно в задней части таза и в пояснице (см. Ниже).

У вас может быть боль в спине на ранних сроках беременности, но обычно она начинается во второй половине беременности и может усиливаться по мере ее прогрессирования.Она может сохраняться после рождения ребенка, но послеродовая боль в спине обычно проходит в течение нескольких месяцев.

Что такое боль в задней части таза при беременности?

Боль в задней части таза ощущается в задней части таза. Это наиболее распространенный тип боли в пояснице во время беременности, хотя у некоторых женщин также бывают боли в пояснице.

Вы можете ощущать боль в задней части таза как глубокую боль в одной или обеих сторонах ягодиц или в задней части бедер. Это может быть вызвано ходьбой, подъемом по лестнице, входом и выходом из ванны или низкого стула, переворачиванием в постели или скручиванием и подъемом.

Определенное положение может усилить боль в задней части таза — например, когда вы сидите в кресле и наклоняетесь вперед за столом или иным образом сгибаетесь в пояснице. Женщины с болью в задней части таза также чаще испытывают боль в области лобковой кости.

Что такое боли в пояснице при беременности?

Боль в пояснице возникает в области поясничных позвонков в нижней части спины, выше на теле, чем боль в задней части таза. Вероятно, это похоже на боль в пояснице, которую вы, возможно, испытывали до беременности.Вы чувствуете это вокруг позвоночника примерно на уровне талии.

У вас также может быть боль, которая иррадирует в ноги. Сидение или стояние в течение длительного времени и поднятие тяжестей обычно усугубляют ситуацию, и в конце дня они становятся более интенсивными.

Что такое радикулит при беременности?

Когда боль в пояснице распространяется на ягодицы и бедра, ее часто путают с ишиасом, относительно редким заболеванием. Истинный ишиас во время беременности, который может произойти, когда грыжа или выпуклый диск в нижней части позвоночника давит на нервные корешки в позвоночнике, встречается только у 1 процента беременных женщин.

Если у вас ишиас, боль в ноге обычно сильнее, чем боль в спине. Скорее всего, вы почувствуете его и ниже колена, и он может даже распространяться на ступню и пальцы ног. И вы, вероятно, почувствуете покалывание, покалывание в ногах или, возможно, некоторое онемение.

При сильной боли в седалищном нерве может наблюдаться онемение в паховой области или в области гениталий. Вы даже можете обнаружить, что затруднено мочеиспускание или дефекация.

Если вы подозреваете, что у вас ишиас, обратитесь к врачу.Немедленно позвоните ей, если почувствуете слабость в одной или обеих ногах или потеряете чувствительность в ногах, паху, мочевом пузыре или анусе. (Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, в качестве альтернативы, вызвать недержание мочи).

Кто, скорее всего, будет испытывать боли в пояснице во время беременности?

У вас повышенный риск боли в пояснице, если:

  • У вас была такая боль раньше, либо до беременности, либо во время предыдущей беременности
  • Вы ведете малоподвижный образ жизни
  • Вы не очень гибкий
  • У вас слабая спина и слабые мышцы живота
  • Вы несете близнецов (или более)
  • У вас высокий ИМТ (индекс массы тела)
  • У вас в прошлом был спондилодез по поводу подросткового сколиоза

Что я могу сделать, чтобы облегчить боль в пояснице?

Упражнение

Когда у вас болит спина, вы можете больше захотеть свернуться калачиком в постели, чем заниматься спортом, но не ложитесь спать надолго.Постельный режим обычно не помогает при болях в пояснице в долгосрочной перспективе и может даже ухудшить ваше самочувствие. На самом деле упражнения могут быть именно тем, что вам нужно.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, потому что в некоторых ситуациях вам, возможно, придется ограничить свою активность или вообще пропустить упражнения. Если у вас есть добро, подумайте:

  • Силовые тренировки для укрепления мышц, поддерживающих спину и ноги, включая мышцы живота.
  • Упражнения на растяжку для увеличения гибкости мышц, поддерживающих спину и ноги.Будьте осторожны, растягиваясь осторожно, потому что слишком быстрое или слишком сильное растягивание может привести к дополнительной нагрузке на суставы, которые становятся слабее во время беременности. Пренатальная йога — это хороший способ сохранить гибкость, а также улучшить равновесие.
  • Плавание — еще одно отличное упражнение для беременных, потому что оно укрепляет мышцы живота и поясницы, а плавучесть воды снимает напряжение с суставов и связок. Подумайте о том, чтобы записаться на уроки пренатальных водных упражнений, если они доступны в вашем районе.Они могут быть очень расслабляющими, и исследования показывают, что водные упражнения могут уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
  • Ходьба — еще один вариант с низким уровнем ударной нагрузки. Также легко сделать это частью своей повседневной жизни.
  • Наклоны таза могут облегчить боль в пояснице, растягивая и укрепляя мышцы. Вот как это делать: встать на четвереньки, руки на ширине плеч и колени на ширине плеч. Руки держите прямыми, но не сжимайте локти.Медленно выгибайте спину и подтягивайте ягодицы на вдохе. Расслабьте спину в нейтральное положение на выдохе. Повторите от трех до пяти раз в удобном для вас темпе.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или только начинающим, вам, скорее всего, придется изменить свою тренировку, чтобы приспособиться к вашей беременности. Если вы новичок в упражнениях, ознакомьтесь с нашими советами по упражнениям для начинающих. И обязательно следуйте рекомендациям по безопасным тренировкам во время беременности, например, не лежите на спине и будьте осторожны, когда меняете позу или встаете с пола.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего больного. Наконец, обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вы можете переусердствовать или у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи.

Обратите внимание на свою осанку

  • Встаньте прямо. Это становится труднее делать по мере того, как ваше тело меняется, но старайтесь держать ягодицы втянутыми, а плечи — назад. Беременные женщины склонны опускать плечи и выгибать спину по мере роста живота, что увеличивает нагрузку на позвоночник.
  • Если вы сидите большую часть дня, обязательно сидите прямо. Поддержка ног с помощью подставки для ног может предотвратить боль в пояснице, равно как и небольшая подушечка (называемая поясничным валиком) за поясницей. Делайте частые перерывы в сидении. Вставайте и ходите по крайней мере каждый час или около того.
  • Не менее важно не стоять слишком долго. Если вам нужно стоять весь день, поставьте одну ногу на низкую табуретку. Делайте перерывы и постарайтесь найти время, чтобы отдохнуть, лежа на боку, поддерживая верхнюю ногу и живот подушками.
  • Обратите внимание на движения, которые усиливают боль. Если у вас боль в задней части таза, постарайтесь ограничить такие действия, как, например, подъем по лестнице. И избегайте любых упражнений, требующих экстремальных движений бедер или позвоночника.
  • Наденьте удобную обувь и убедитесь, что она имеет хорошую поддержку свода стопы. Отложите на время высокие каблуки, потому что по мере того, как ваш живот растет и ваше равновесие меняется, высокие каблуки еще больше нарушат вашу осанку и увеличат ваши шансы споткнуться и упасть.
  • Всегда сгибайтесь в коленях и поднимайте предметы из положения на корточках, чтобы минимизировать нагрузку на спину. Сейчас не время рисковать отбрасывать спину, поэтому позвольте кому-то другому поднимать тяжелые предметы и тянуться к высоким предметам. Также избегайте скручивающих движений и действий, требующих сгибания и скручивания, таких как уборка пылесосом и мытье полов. Если больше некому выполнять эту работу, двигайте всем телом, а не скручивайтесь и не дотрагивайтесь до труднодоступных мест.
  • Разделите вес вещей, которые вам нужно нести.Носить сумку для покупок в каждой руке с половиной веса в каждой намного лучше, чем неравномерное напряжение при ношении одной более тяжелой сумки.
  • Будьте осторожны, вставая с постели, это становится труднее, когда ваш живот начинает вздуваться во втором или третьем триместре. Вы можете справиться с этим, делая то, что вам удобнее всего, и вы будете устойчиво стоять на ногах. Один из приемов — сгибать ноги в коленях и бедрах, когда вы перекатываетесь в сторону, и использовать руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, когда вы свешиваете голени через край кровати.Не торопитесь вставать и не забывайте, что ваш центр тяжести изменился. Не стесняйтесь обращаться к партнеру с просьбой помочь встать с постели.
  • Чтобы хорошо выспаться, попробуйте спать на боку, согнув одно или оба колена и подложив подушку между ног. По мере продвижения беременности используйте другую подушку или клин для поддержки живота. Добавьте наматрасник или подумайте о переходе на более жесткий матрас, чтобы поддерживать спину.

Береги себя

Принятие мер по уменьшению болезненности и напряжения и в целом забота о себе — это всегда хорошая идея.По крайней мере, временно почувствуешь себя лучше. Вот некоторые меры, которые стоит попробовать:

  • Изучите техники релаксации. Они могут помочь вам справиться с дискомфортом и могут быть особенно полезны перед сном, если из-за боли в спине трудно заснуть.
  • Попробуйте тепло или холод. Есть некоторые свидетельства того, что тепло может дать кратковременное облегчение. Теплая (не горячая) ванна также может успокаивать. Вы также можете положить грелку или бутылку с горячей водой на поясницу. Хотя нет убедительных доказательств того, что холод помогает, наложить холодные компрессы легко, и стоит попробовать, если тепло вам не помогает.Независимо от того, используете ли вы тепло или холод, накройте упаковку или бутылку тонкой тканью, чтобы защитить кожу.
  • Сделайте массаж. Пренатальный массаж, проводимый квалифицированным терапевтом, может принести некоторое облегчение и расслабление. Как вариант, попросите партнера или друга нежно растереть или размять вашу спину. (Большинство страховых компаний не оплачивают лечебный массаж, если у вас нет направления от вашего лечащего врача.)

Что делать, если у меня по-прежнему будет боль в пояснице во время беременности?

Сообщите своему врачу, если боль в спине не реагирует на меры, указанные выше.Она может оценить вашу ситуацию, обсудить варианты лечения и, при необходимости, направить вас к специалисту.

Некоторые варианты, которые следует рассмотреть и обсудить с вашим провайдером:

  • Иглоукалывание может уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности. Некоторые исследования продемонстрировали, что иглоукалывание превосходит только физиотерапию и во многих случаях более эффективно, чем стандартное лечение. Однако убедитесь, что выбранный вами практик знает, как проводить пренатальную акупунктуру и какие области следует избегать.
  • Физиотерапия может облегчить боль и предотвратить повторяющиеся эпизоды боли в пояснице.
  • Хиропрактика может быть полезной, хотя не так много доказательств того, что она помогает при боли в спине, связанной с беременностью.
  • У некоторых женщин «крестцовый пояс» уменьшает боль при ходьбе, а другим устройство не помогает. У некоторых женщин это может даже усилить боль. Также было показано, что различная одежда для беременных в некоторых случаях уменьшает боль в пояснице.
  • При сильной боли могут потребоваться рецептурные лекарства.

Когда боль в пояснице во время беременности является серьезной?

Если боль в спине длится более двух недель, пора обратиться к врачу. Немедленно позвоните своему провайдеру , если:

  • У вас сильная боль в спине, которая постепенно усиливается или вызвана травмой.
  • Боль в спине сопровождается лихорадкой, вагинальным кровотечением или чувством жжения при мочеиспускании.
  • Вы потеряли чувствительность в одной или обеих ногах, или вы внезапно чувствуете несогласованность или слабость.
  • Вы теряете чувствительность в ягодицах, паху, области гениталий, мочевом пузыре или анусе. Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, наоборот, вызвать недержание мочи.
  • У вас внезапно усилилась боль в пояснице в конце второго или начале третьего триместра. Это может быть признаком преждевременных родов, особенно если ранее у вас не было сильной боли в спине.
  • У вас боль в пояснице или в боку под ребрами, с одной или с обеих сторон. Это может быть признаком инфекции почек, особенно если у вас жар, тошнота или кровь в моче.

Боль в пояснице — лишь одно из возможных неудобств при беременности. Прочтите нашу статью о 7 распространенных болях и болях при беременности, чтобы узнать, каковы другие.

Подробнее:

.

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*