Похудение и месячные: Похудение и месячные: как они связаны

  • 13.11.2020

Содержание

Похудение и месячные: как они связаны

похудение и месячныеВ этот раз нашей темой станет раскрытие связи между такими процессами, как похудение и месячные. Вопросы о взаимовлиянии этих понятий не только вызывают повышенный интерес, но и являются причиной бурного обсуждения среди всех представительниц прекрасного пола. Сегодня сайт «Худеем без проблем» продолжит обсуждение этой интересной темы и по возможности ответит на все вопросы наших читательниц.

Менструация и похудение: есть ли связь?

На самом деле связь между этими понятиями действительно существует: процессы, происходящие в женском организме во время избавления от лишних и обременяющих тело килограммов, очень тесно связаны с месячным циклом. Во время месячных организм может начать активное «сжигание» отложений жира, либо наоборот, увеличивать скорость его накопления. Для того, чтобы точно ориентироваться, какие дни влияют на тот или иной процесс, следует рассмотреть связь месячных и похудения более подробно.

Тот факт, что первый по счету день менструации

считается одновременно первым днем цикла, является общеизвестным. В этот период женский организм настраивается на активную работу: все процессы происходят гораздо быстрее, что способствует повышению скорости «сжигания» жировых отложений.

За 6-8 дней до начала месячных стоит ограничить в своем рационе такие продукты, как соленья и копчености. Эти продукты способствуют увеличению в организме запасов воды, а этот период и так характеризуется повышенным накоплением жидкости.

С первого дня начала менструального цикла необходимо более тщательно следить за своим питанием и ввести в рацион продукты, помогающие уничтожению лишних отложений. К ним можно отнести бобовые, рис (о нем не раз вспоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru), отварной картофель, хлеб грубого помола, в общем, все те продукты, в состав которых входят сложные углеводы, очень медленно усваивающиеся организмом.

Следует помнить о том, что похудение и месячные неразрывно связаны. В этот период особо осторожно нужно относиться к мучному, сладкому и фруктам: эти продукты богаты на легкоусваиваемые простые углеводы, повышенное употребление которых способствует быстрому набору массы тела, избавиться от которой можно будет только с помощью жесточайшей диеты.

Во второй половине цикла организм женщины расслабляется и настраивается на спокойный режим накопления «запасов». Данный период характеризуется обостряющимся чувством постоянного голода, при котором тянет на «сладенькое» и «вкусненькое». Вторая половина женского цикла подразумевает употребление белковых продуктов (гречка, нежирные сорта рыбы и мяса, молочные и морепродукты), а вот углеводы в рационе следует максимально уменьшить.

Месячные и спорт

За несколько дней до начала месячных при занятиях фитнесом стоит проявить повышенную осторожность: отмена силовых упражнений, при которых возможен травматизм суставов и позвоночника, станет самым разумным решением. Этот же период характеризуется понижением выносливости. Однако из этого не следует, что похудение во время месячных должно проходить без физической нагрузки.

Уже с четвертого дня менструации качество спортивных нагрузок может вернуться в привычную норму. Фитнес и тренажеры будут приносить не только пользу, но и доставлять приятные ощущения: с 4-го по 25-й день цикла (с перерывом в промежутке между 12-м и 15-м днем) женщины довольно легко переносят любые физические и силовые нагрузки.

А что же эти выпадающие дни? Неужели в эти несколько дней о спорте следует совершенно забыть? Совсем нет: похудение и месячные, как процессы, не входят в конфликт, что позволяет заниматься спортом даже в самый проблемный период критических дней.

Растяжка и йога идеально подходят для этого периода, просто тренировки стоит разбить на несколько более коротких частей.

—-
Автор – Инна Синожатская,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Худеется ли во время месячных. Как менструальный цикл влияет на похудение

Наверное, у каждой из нас выпадали дни, когда, казалось бы, весь мир оборачивается против нас: плохое самочувствие, все валится из рук, настроение ни к черту, а поместить свои прекрасные формы в любимые брюки становится крайне затруднительной задачей, хотя буквально пару дней назад подобных проблем не возникало. Никакого злого рока в этом искать не стоит: это лишь особенности женского организма на определенной фазе цикла. Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, вовсе не задаются вопросом о том, можно ли худеть во время месячных . Но также некоторых интересует, почему во время месячных увеличивается вес? Хотя, это не всегда, другие наоборот его теряют. Результаты наших стараний в борьбе с лишними килограммами во многом зависят от того, в какой период применялась диета или какой-либо другой способ похудения.

Рацион питания по месячным фазам

М ожно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки. При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.


Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

  • наваристые мясные бульоны;
  • кофе и чай;
  • шоколад.

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, как похудеть во время месячных :

  1. Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
  2. Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
  3. Последняя часть цикла. Разрешается добавить сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Если менструации болезненные

Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:

  1. Есть бананы и шоколад.
  2. Отказаться от кофе.
  3. Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
  4. Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
  5. Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.


Похудение во время месячных : что можно есть

Итак, что нужно кушать при месячных:

  1. Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
  2. Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
  3. Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
  4. Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
  5. Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
  6. Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.

Почему во время месячных вес увеличивается?

Становиться на весы во время менструации — далеко не лучшая идея. В итоге вы можете испортить себе и без того не самое радужное настроение. Из-за воздействия гормонов в эти дни в организме задерживается много жидкости, чем и обусловлен набор веса. В любом случае, пугаться не стоит, ведь несколько лишних килограмм — это не «новоиспеченные» жировые отложения, а лишь жидкость, которая вскоре успешно покинет ваш организм.


Физические нагрузки при месячных

Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения. Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом. Тем не менее, это вовсе не значит, что нужно неподвижно отлеживаться на диване. Длительное нахождение в горизонтальном положении ведет к снижению тонуса матки, от чего болезненные ощущения в период менструации могут только усилиться.

Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.

А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции. В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок. При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.


12 комментариев на «“Можно ли худеть во время месячных? Как похудеть во время месячных?”»

    Ой, а я так специально себя психологически настраиваю, что спортом заниматься нельзя, на диете сидеть нельзя во время месячных, себя то всегда жалко))))) А так конечно если сижу я напиример на Протасовке 5 недель то конечно какая нибудь неделя попадёт на критические дни и что теперь бросать что ли. Так ни одну диету не отсидишь от начала до конца, так и буду себе оправдания находить в своём

Опасно! 5 ошибок в похудении, которые сбивают менструальный цикл

Почему вы должны деликатно разговаривать с близкими об их весе и сколько калорий в сутки нужно организму для нормальной работы репродуктивной системы. Врач-диетолог Ксения Селезнева (@seleznevaks) объясняет, как связаны менструальный цикл и диеты, и рассказывает, чего нельзя делать во время похудения.

avatar Ксения Селезнева

Ксения Селезнева
Врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук

Жировая ткань – это не главный враг всех женщин, а важный орган, выполняющий массу функций. В ней синтезируются и накапливаются некоторые женские половые гормоны. Жировая ткань участвует в терморегуляции, а еще это важный источник энергии и защитная «подушка» для внутренних органов.

Когда жировой ткани мало, происходит гормональный дисбаланс.

А это влияет на функционирование всего организма, в том числе и на женскую репродуктивную систему. Нарушение менструального цикла может быть важным сигналом, указывающим на проблемы с весом. При выраженном дефиците массы тела, наступает вторичная аменорея – отсутствие менструации более 3 месяцев.

Но справедливости ради, надо заметить, что избыток жира также негативно сказывается на менструальном цикле. Часто лишний вес – причина бесплодия. У меня было множество пациентов, которые смогли забеременеть только после грамотной существенной редукции массы тела.

Сказать точно, после потери какого количества килограммов пропадет цикл, сложно. Все очень индивидуально. Но зачастую к этому приводит ряд безобидных на первых взгляд ошибок во время похудения.

Вы зациклены на собственном весе

 avatar Ксения Селезнева

Не обязательно быть врачом, чтобы понять, что у человека проблемы с массой тела и ему хорошо бы набрать несколько килограммов. Обычно проблемы с менструальным циклом возникают у очень худых, истощенных молодых девушек. Я советую близким обращать внимание на их поведение: они зациклены на своем весе, на похудении, хотя очевидных лишних кг нет, переживают, если набрали 100 граммов, постоянно взвешиваются, считают каждую калорию и при этом вечно собой недовольны. Это действительно важные признаки!

В связи с этим прошу родителей следить за тем, что они говорят своим дочерям об их весе. Безобидные фразы в духе «Что-то ты часто подходишь к холодильнику» или «Мне кажется, ты очень поправилась», – могут сыграть злую шутку в подростковом возрасте.

Вы начинаете голодать

 avatar Ксения Селезнева

Часто перед отпуском девушка срочно решает сбросить пару-тройку килограммов за неделю. Она либо начинает голодать, либо сама себе придумывает очень ограниченный, низкокалорийный рацион. Любое ограничение пищи (то есть и энергии) наш организм воспринимает как большой стресс: включается режим ожидания, замедляется метаболизм. А когда человек возвращается к более менее привычному рациону, на фоне замедленного метаболизма, происходит интенсивный набор массы тела.

Поэтому перед тем, как начать худеть, обратитесь к специалисту, который подберет систему питания, подходящую именно вам. Важно: не диету, а именно систему питания!

Вы урезаете калорийность и существенно ограничиваете жиры или углеводы в рационе

 avatar Ксения Селезнева

Этого нельзя делать! Для нормального функционирования организму нужны и белки, и жиры, и углеводы, а так же витамины, микроэлементы. Главное, получать их из полезных источников. Суточный калораж рассчитывается индивидуально (в зависимости от возраста, пола, начального веса, роста и активности), но длительный низкокалорийный рацион никому не идет на пользу. Этим грешат многие службы доставки, предлагая клиентам фитнес-меню с калорийностью 800 ккал в сутки. Это очень мало даже для миниатюрной девушки, которая не занимается спортом! Моя рекомендация – не менее 1300-1500 ккал.

Вы быстро сбрасываете большое количество килограммов

Конечно, все зависит от начального веса. Условно, если девушка весит 150 кг, то она без вреда для здоровья сбросит 10 кг в первый месяц. Если же у девушки 5-7 лишних кг, и она хочет за неделю от них избавиться, то это может сказаться на общем состоянии организма и менструальном цикле, в частности.

Безопасный вариант – сбрасывать 5% от исходной массы тела за две недели. Но я рекомендую перед похудением сделать биоимпедансометрию – оценку состава тела, которая показывает, из чего именно складывается ваш вес: сколько жировой ткани, мышц, жидкости.

Это исследование поможет отслеживать качество вашего похудения, определяя, за счет чего вы теряете вес.

Вы запускаете свое здоровье

 avatar Ксения Селезнева

Если у вас был активный месяц с перелетами, стрессами, резкой переменой климата, цикл временно может сбиться. Эта частая практика, и, если других проблем со здоровьем нет, переживать не стоит. Но если у вас проблемы с циклом в течение нескольких месяцев и вы при этом худеете, то этот факт нельзя оставлять это без внимания. Пройдите обследование у гинеколога, и эндокринолога и обратитесь к диетологу, который составит индивидуальный рацион.

Можно ли похудеть во время месячных? Как похудеть при месячных?

Наверное, у каждой из нас выпадали дни, когда, казалось бы, весь мир оборачивается против нас: плохое самочувствие, все валится из рук, настроение ни к черту, а поместить свои прекрасные формы в любимые брюки становится крайне затруднительной задачей, хотя буквально пару дней назад подобных проблем не возникало. Никакого злого рока в этом искать не стоит: это лишь особенности женского организма на определенной фазе цикла. Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, вовсе не задаются вопросом о том, можно ли худеть во время месячных. Но также некоторых интересует, почему во время месячных увеличивается вес? Хотя, это не всегда, другие наоборот его теряют. Результаты наших стараний в борьбе с лишними килограммами во многом зависят от того, в какой период применялась диета или какой-либо другой способ похудения.

Рацион питания по месячным фазам

Можно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки. При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

почему во время месячных увеличивается вес

Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

  • наваристые мясные бульоны;
  • кофе и чай;
  • шоколад.

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, как похудеть во время месячных:

  1. Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
  2.  Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
  3. Последняя часть цикла. Разрешается добавить  сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Если менструации болезненные

Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:

  1. Есть бананы и шоколад.
  2. Отказаться от кофе.
  3. Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
  4. Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
  5. Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.

можно ли похудеть во время месячных

Похудение во время месячных: что можно есть

Итак, что нужно кушать при месячных:

  1. Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
  2. Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
  3. Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
  4. Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
  5. Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
  6. Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.

Почему во время месячных вес увеличивается?

Становиться на весы во время менструации — далеко не лучшая идея. В итоге вы можете испортить себе и без того не самое радужное настроение. Из-за воздействия гормонов в эти дни в организме задерживается много жидкости, чем и обусловлен набор веса. В любом случае, пугаться не стоит, ведь несколько лишних килограмм — это не «новоиспеченные» жировые отложения, а лишь жидкость, которая вскоре успешно покинет ваш организм.

o-WEIGHT-LOSS-facebook-min

Физические нагрузки при месячных

Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения. Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом. Тем не менее, это вовсе не значит, что нужно неподвижно отлеживаться на диване. Длительное нахождение в горизонтальном положении ведет к снижению тонуса матки, от чего болезненные ощущения в период менструации могут только усилиться.

Рекомендуется почаще гулять на свежем воздухе. Для этого вам не потребуется много сил, зато это будет хоть какая-то физическая активность, которая еще и поможет улучшить самочувствие.

Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.

А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции. В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок. При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.

физические нагрузки при месячных

Резкое похудение чревато отсутствием месячных

Очень часто с этой проблемой сталкиваются девочки-подростки, у которых только устанавливается менструальная функция. «Мне 14 лет. За три месяца я похудела на 15 кг. Критических дней не было четыре месяца. Сначала я думала, что организм должен привыкнуть к новому весу, и месячные придут, но нет. Уже начинаю серьезно переживать, но набирать вес не собираюсь, я и так не худенькая», — пишет другая девушка на нашем форуме.

Ольга Байкова, врач-гинеколог-репродуктолог, заведующая Центром ВРТ Клиники МЕДСИ на Солянке, объясняет, что именно в жировой ткани проходят процессы формирования и преобразования гормонов. Оказывается, в жировых клетках есть система, под действием которой мужские гормоны превращаются в женские, именно поэтому в подростковом возрасте так важна роль накопления жировой ткани и метаболизма эстрогенов.

По словам эксперта, для менархе (начала менструальной функции) нужно набрать 44-46 кг или достичь показателя, при котором доля жировой ткани будет составлять 17 % от массы тела.

Ольга поясняет, что если девочка-подросток начинает голодать в момент установления или до начала менструальной функции, то сниженный исходный уровень гормонов может привести к недоразвитию и гипофункции репродуктивной системы в будущем. По словам специалиста, девушки обычно скрывают от своих гинекологов тот факт, что сидят на диете. «Врачи назначают при этом гормональную контрацепцию, у девушки появляется менструальноподобная реакция, а функция яичников тормозится еще сильнее», — делится опытом репродуктолог. Если же резко сбрасывать вес начнет женщина, у которой началось снижение функции яичников в связи с возрастом, то процесс истощения овариального запаса лишь ускорится.

Цена стройности

Кроме диеты современные девушки нередко используют мочегонные препараты, слабительные, вызывают рвоту и тренируются чуть ли не до потери сознания. При непрекращающейся потере веса у женщин отмечается слабость и быстрая утомляемость. В тяжелых случаях может появиться отвращение к еде, которая провоцирует рефлекторную рвоту. В таких тяжелых случаях необходима помощь психоневролога. Если же продолжать похудение на фоне психических нарушений, может начаться нервная анорексия.

Можно ли худеть во время месячных и как это сделать правильно

Многие девушки в погоде за стройной фигурой прибегают к различным диетам. Для некоторых актуальной остается тема, можно ли худеть во время месячных? Менструальный цикл – это сложный физиологический процесс, оказывающий влияние на весь организм. Любые попытки вмешательства, могут привести к серьезным последствиям.

Зависимость веса от цикла

Ни для кого не секрет, что влияет на женские половые гормоны. Однако мало кому известно, что он может воздействовать на вес девушки. Чтобы ответить на вопрос худеет ли женщина во время месячных нужно разобраться в связи менструального цикла и веса.

После окончания месячных и до наступления овуляции важную роль в организме играют эстрогены. Эти гормоны нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, стабилизируют работу органов мочеполовой системы.

В первой половине цикла, женщина редко сталкивается с перепадами настроения, поскольку эстрогены способствуют выработке эндорфина и серотонина. Хорошее настроение помогает девушкам следить за своей формой, выполнять упражнения для похудения вне зависимости от месячных. Эстрогены помогают распределять накопленные жировые ткани, при этом сжигая около 20% накоплений, поэтому женщины худеют.

После овуляции происходит серьезная гормональная перестройка. Количество эстрогенов значительно снижается, а уровень прогестерона увеличивается. Под действием этого гормона, организм требует больше питательных веществ, выделяется специальный фермент, который помогает получать белки, жиры и углеводы из продуктов. Поэтому перед наступлением месячных похудение не происходит – каждый продукт питания способствует набору веса.

К тому же резкое снижение эстрогенов становится причиной депрессии, ухудшения настроения. Обычно, чтобы справиться с такой проблемой, девушка начинает употреблять больше пищи, которая и является лишними килограммами.

Также нужно учитывать, что перед месячными организм старается удерживать жидкость в тканях, чтобы компенсировать потери от менструальных выделений. Такая особенность способствует увеличению веса.

Когда целесообразней всего худеть

Изучив гормональные колебания на протяжении всего менструального цикла, можно определить наиболее оптимальный период для похудения. Первая половина цикла сопровождается хорошим и стабильным настроением, а благодаря активности эстрогенов жировые отложения исчезают быстрее. Поэтому начинать борьбу с лишними килограммами лучше именно в этот период.

Врачи всегда рекомендуют начинать терапию любых хронических заболеваний на 2-3 день после окончания менструаций. Лишний вес также считается отклонением в работе женского организма, поэтому тренировки и упражнения для похудения после месячных и до начала овуляции должны обязательно присутствовать в жизни каждой девушки.

Худеть ли в месячные или нет?

Как уже было сказано, месячные и похудение тесно связаны между собой. Похудение при месячных возможно, однако это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья. Менструации сопровождаются не только гормональным дисбалансом, но и ослаблением иммунной системы, снижением количества красных кровяных телец. Такие перемены ухудшают процесс насыщения тканей и клеток кислородом с полезными веществами.

Анемия, возникшая во время месячных, вызывает раздражительность, общую слабость, может сопровождаться потерей сознания. Если в этот период к нарушению добавить физические упражнения, уменьшить количество употребляемых продуктов, которые насыщают организм полезными веществами и витаминами, женщина может столкнуться с серьезными изменениями менструального цикла, развитием тяжелых патологических состояний.

Правила питания

Чтобы избавиться от негативной симптоматики в период месячных нужно соблюдать рацион питания. Сбалансированное питание поможет женщине не только насытить организм необходимыми веществами, но и не позволит набирать вес.

Чтобы узнать какие продукты употреблять нельзя, женщине нужно проконсультироваться с врачом. Обычно девушке рекомендуют придерживаться простых правил.

  • Нужно отказаться от употребления жиров животного происхождения. Они усиливают болевой синдром, способствуют быстрому набору веса. Жирная и острая пища провоцирует гормональные колебания.
  • Во время менструаций врачи рекомендуют употреблять рыбу. Сегодня в магазине можно найти большой ассортимент различной рыбы, которая компенсирует потери калорий из-за кровотечений и будет поддерживать хорошее самочувствие.
  • Отказ от сливочного масла. Все приготовленные блюда лучше заправлять льняным или оливковым маслом. В них содержится максимальное количество полезных веществ с микроэлементами, которые не позволят набирать лишние килограммы, обеспечат блюду изысканный вкус.
  • Овощи и фрукты – это основа здорового, сбалансированного рациона. В продуктах должно находиться большое количество кальция, магния и витаминов. Употребление обычного и доступного для всех банана может значительно улучшить самочувствие.
  • Употребляйте больше сои. Она богата на содержание фитоэстрогенов, которые нормализуют гормональный фон, облегчают протекание ПМС.
  • И, наверное, самое главное, нужно исключить из рациона сладкое, напитки с высоким содержанием кофеина, алкоголь и табачные изделия, копченые, соленые продукты.

Вопрос о снижение веса при месячных должен уйти на последний план. В это время важно поддерживать нормальное функционирование организма.

Занятия спортом

Нужно помнить, что должен быть щадящим. Месячные провоцируют ослабление иммунной и нервной системы, поэтому физическая активность может провоцировать усиление боли, увеличение кровотечений, общую слабость, головокружения.

В большинстве случаев, все симптомы зависят от здоровья девушки и интенсивности менструаций. Большинство женщин просто уменьшают физические нагрузки на время наиболее активных дней менструаций. Однако существуют определенные упражнения, которые могут спровоцировать ухудшение самочувствия:

  • нужно отказаться от гимнастики, укрепления брюшных мышц. Даже минимальные наклоны, скручивания могут спровоцировать осложнения при месячных;
  • активная работа с тяжестями, на тренажерах также противопоказана – такая активность может вызвать усиление болей, маточное кровотечение;
  • аэробика и различные танцевальные упражнения улучшают приток крови к органам малого таза, что при критических днях может стать причиной кровотечений. Также необходимо отказаться от бега на дальние дистанции.

На процесс похудения во время месячных влияет соблюдение адекватного сбалансированного питания, умеренные физические нагрузки. Начинать сбрасывать вес лучше после окончания критических дней.

Менструальный цикл зависит от множества процессов организма. Даже минимальные изменения могут стать причиной серьезных нарушений. Поэтому во время протекания месячных нельзя прибегать к мерам похудения и обеспечить организм всеми необходимыми для восстановления ресурсами.

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения? — Красота и здоровье

Нарушение менструального цикла или полное отсутствие месячных на диете – распространенная проблема. Это может говорить как о серьезных заболеваниях, так и о том, что конкретная диета и программа тренировки вам не подходят, что в жизни слишком много стрессов, организм устал и нуждается в отдыхе. Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала. Для этого потребуется сдать анализы крови и сделать перерыв в диете и тренировках. Более подробно читайте в статье.

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения?

Многие находящиеся на диете женщины сталкиваются с теми или иными нарушениями менструального цикла. Чтобы избежать этих проблем, необходимо принять во внимание особенности питания и особенности тренировок на фоне женского цикла, а чтобы вернуть месячные нужно разобраться в причинах и срочно принять меры (калоризатор). Увеличение цикла, нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций может либо привести к большим проблемам со здоровьем, либо сигнализировать о них.

Для начала следует убедиться, что нерегулярный цикл или отсутствие месячных (аменорея) не является одним из симптомов серьезных заболеваний, как поликистоз яичников, ранняя менопауза, опухоль гипофиза, нарушения в работе щитовидной железы. Необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы получить направление на сдачу анализов крови для исключения этих вариантов.

Причины нарушений менструального цикла

В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:

  • Слишком большие физические нагрузки;
  • Слишком большой или/и продолжительный дефицит калорий;
  • Несбалансированное питание;
  • Достижение слишком низкого процента жира в организме;
  • Хронический стресс.

Слишком большие физические нагрузки способны вызвать аменорею. Такое часто происходит, когда девушки копируют программы тренировок профессионалов, пытаются ставить рекорды на каждом занятии или делают слишком много кардио (несколько часов каждый день). Организм испытывает колоссальный стресс и стремится сэкономить силы за счет функции продолжения рода.

Жесткая или продолжительная диета приводит к гормональным нарушениям – повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов. В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться. Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы. Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона.

Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла. Жиры необходимы для производства гормонов. В красном мясе содержится железо, а в молочных продуктах – кальций. Потребности женщин в этих веществах выше, чем у мужчин, особенно на фоне проблем с циклом.

Низкий процент жира и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон. Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса.

Хронический стресс – один из главных факторов гормональных нарушений. Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции. Существует немало свидетельств того, как продолжительные эмоциональные потрясения приводили к нарушениям менструального цикла. Существует понятие «военная аменорея», когда в периоды боевых действий у женщин пропадали месячные. Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм «отсрочить» момент овуляции. Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы и комплексы, злоупотребление стимуляторами.

Как восстановить менструальный цикл?

Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям – бесплодию, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений. Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы. Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам. Как известно, профилактика – лучшее лечение.

  1. Дайте себе отдых от тренировок в течение 2-х недель. Увеличьте нетренировочную активность – чаще ходите гулять, старайтесь быть подвижными;
  2. Пересчитайте калорийность рациона с дефицита на поддержание веса, питайтесь в рамках этой калорийности две недели;
  3. Сбалансируйте БЖУ своего рациона;
  4. Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров;
  5. Высыпайтесь;
  6. Больше отдыхайте, используйте техники снижения стресса;
  7. Пропейте качественный витаминно-минеральный комплекс, больше внимания уделите содержанию в них витаминов А и Е, железа, кальция, селена и йода. Проконсультируйтесь с доктором о выборе витаминно-минерального комплекса и необходимости дополнительных добавок;
  8. Чаще ешьте морскую рыбу или включите в рацион добавки Омега-3.

После этого можете постепенно возвращаться к тренировкам, но сделайте следующее:

  1. Уменьшите интенсивность физической нагрузки;
  2. Пересчитайте калорийность рациона с учетом доступной энергии;
  3. В дни тренировок компенсируйте потраченные на занятии калории питанием до уровня доступной энергии.

Процесс восстановления не будет быстрым. Он может занять как один месяц, так и четыре. Это зависит от того, как давно был нарушен гормональный фон. Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья.

Таким образом, чтобы не допустить нарушений менструального цикла, следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма (calorizator). Для восстановления цикла придется сделать то же самое, но это потребует сделать перерыв в тренировках и диете. Возможно, это на один шаг отдалит от результата, но вернет вам главное – ваше здоровье.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Связь между весом и вашим менструальным циклом — PMS Center

Вы, вероятно, беспокоитесь о своем весе по двум причинам: внешнему виду и здоровью. Помимо влияния на вашу самооценку, избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и других заболеваний. С другой стороны, недостаточный вес может вызвать снижение артериального давления, учащенное сердцебиение, остеопороз, камни в почках и другие проблемы.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что вес тела может влиять и на репродуктивное здоровье.Помимо зачатия и проблем с беременностью, потеря веса и увеличение веса могут существенно повлиять на ваш менструальный цикл.

Влияние эстрогена

В яичниках женщины вырабатываются женские половые гормоны прогестерон и эстроген после получения определенных сигналов от гипофиза и гипоталамуса. Эстроген помогает создать мягкую слизистую оболочку матки, известную как эндометрий, которая будет питать оплодотворенную яйцеклетку. Если оплодотворение не происходит, женское тело естественным образом сбрасывает эту выстилку через процесс, обычно называемый периодом или менструацией.Менструальный цикл у каждой женщины немного отличается, но со временем большинство женских циклов следуют за падением где-то между 21 и 35 днями.

Веская сторона менструального цикла

Биология проста: основные соединения холестерина в жировых клетках могут превратиться в тип слабого эстрогена, называемого эстроном. Женщины с избыточным весом или ожирением, имеющие лишние жировые клетки, имеют «небольшие фабрики по производству эстрона, которые оказывают эстрогенное действие на железы», объясняет Мария Ариас, доктор медицины, гинеколог из женских специалистов Атланты в Джорджии.

Этот добавленный эстроген может вызвать кровотечение или нарушения менструального цикла. Например, женщина может месяцами не овулировать, но слизистая оболочка матки все еще накапливается — до такой степени, что она становится нестабильной. В конце концов, говорит д-р Ариас, у женщины может быть период, который «отпускает, как врата наводнения», с длительным или очень сильным кровотечением.

Женщины с избыточным весом — не единственные, у кого могут быть проблемы с менструацией. Женщины с недостаточным весом и женщины с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия, которые приводят к экстремальной потере веса, также могут непреднамеренно влиять на их менструальный цикл.Женщины без большого количества жира на теле могут иметь меньше периодов или идти дольше без овуляции. Голодание, а также экстремальные физические нагрузки и стресс могут вызвать эффект, который подавляет гипоталамус. Эти женщины могут быть настолько полными, что их тела просто перестают вырабатывать эстроген. Кроме того, недостаток жира не позволяет клеткам превращать холестерин в дополнительный эстроген.

Может ли ваш период вызвать увеличение веса?

Потеря веса или увеличение могут вызвать изменения в менструальном цикле женщины, но может ли он когда-нибудь пойти другим путем? Часто кажется, что время месяца перемещает стрелку на вашей шкале на несколько ступеней в направлении увеличения веса.

«Менструальный цикл не является причиной изменения веса, это просто наблюдатель», объясняет Ариас. Менструальный цикл не влияет непосредственно на потерю или увеличение веса, но могут быть некоторые вторичные связи.

В списке симптомов предменструального синдрома (PMS) находятся изменения аппетита и тяги к еде, которые могут влиять на вес. Исследования показывают, что женщины, как правило, жаждут продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов во время определенных фаз менструального цикла; женщины также имеют тенденцию потреблять больше калорий на этих этапах.

Вздутие живота, еще один неприятный, но временный симптом ПМС, вызывает у некоторых женщин чувство тяжести. Так как соленая пища может привести к тому, что организм будет удерживать воду, которая будет отображаться на весах как временное прибавление в весе, лучше следить за потреблением соли и сосредоточиться на правильном, сбалансированном питании, полном фруктов и овощей, до, во время и после менструации. Питье большого количества воды может также помочь уменьшить это раздутое чувство.

Ваш менструальный цикл поддерживает тонкий баланс, поэтому важно знать, что увеличение веса или чрезмерные физические нагрузки и потеря значительного количества фунтов могут повлиять на выработку гормонов, в частности эстрогена, и функционирование гипоталамуса, потенциально изменяя регулярность и продолжительность ваших менструальных периодов.

Руководство по снижению веса — Простая правда

Nutri-this, diet-that, Paleo, Zone, South Beach, потеря веса может быть очень запутанной — если не подавляющей.

Вот несколько основных принципов, которые помогут вам начать свой путь трансформации.

Потеря веса или потеря жира?

Когда мы говорим о похудении, мы действительно хотим сосредоточиться на потере , потере , жире, , , .

Потеря веса может быть мышц, воды (жидкости) или жира.Стоя на весах, вы не знаете, как сложится ваше тело — так что не взвесьте себя слишком сильно — он действительно может играть в интеллектуальные игры.

Вместо:

  • Измерьте процент жира в организме и проследите, как он меняется.
  • Мера талии с помощью измерительной ленты.
  • Фотографируй себя каждую неделю.
  • Обратите внимание, если ваша одежда становится свободнее.

Наш вес всегда колеблется (иногда из-за задержки жидкости и менструации у женщин).Таким образом, весы не являются идеальным инструментом для измерения потери веса, но полезны для отслеживания моделей с течением времени.

Как я теряю жир?

В двух словах, это простой закон потребления и расходования энергии. Еда больше, чем вы используете, означает, что вы набираете вес. Сжигание больше, чем есть, означает, что вы худеете …

К сожалению, на самом деле это не так просто. Потеря жира (для большинства людей) — это тяжело. — привыкните к идее, и вы не будете так сильно бороться с разочарованием .

success

Необходимо учитывать 5 принципов:

  1. Диета (питание): План здоровой порции с контролируемым питанием имеет важное значение.
  2. Кардио (Упражнение): Работа ваших мышц и повышение частоты сердечных сокращений сжигает лишние калории.
  3. Посвящение (Последовательность): Вам нужно будет устранить привычки.
  4. голов: Стреляй по реалистичным целям потери веса, как 1-2 фунта в неделю.
  5. Тренировка с отягощениями: Поддерживайте рост и восстановление мышц для дополнительного сжигания калорий и предотвращения потери мышечной массы.

Можно потерять жир только при правильном питании (для или около человек), но наилучшим шансом на успех будет применение всех этих принципов. Даже идеальный план диеты может потерпеть неудачу, если вы не можете придерживаться его.

Должен ли я делать силовые тренировки?

Тренировка с отягощениями (или силовые тренировки) не обязательна для потери жира, но помогает

Тренировка с отягощениями (или весом тела) повышает обмен веществ в течение всего дня и помогает нарастить мышечную массу. Мышцы метаболически активны — им нужно топливо — и, следовательно, помогает вам сжигать больше калорий все время .Если вы думаете о силовых тренировках — подумайте об этом:

Хочу ли я, чтобы мое тело было сильным и полезным, или мое тело предназначено только для людей?

Не могу ли я просто пропустить прием пищи?

No skipping meals

Естественно, это кажется самым легким делом, но это не совсем правильно.

«Я должен похудеть, чтобы морить себя голодом».

Здесь все становится немного запутанным.

Морить организм голодом на слишком сильно, , и он получает подсказку и замедляется — вы почувствуете раздражение, усталость и начнете терять мышцы, а также жир.После того, как вы пробиваетесь сквозь муки голода и мечтаете о еде, есть вероятность, что вы разбудите или начнете питаться, как раньше.

Угадай, что будет дальше? Вес накапливается, потому что ваше тело все еще находится в «медленном» режиме. Потеря жира — все о сокращении калории, но слишком низкое потребление калории вызовет проблемы.

Нужно ли тренироваться?

Есть немного людей, которые потеряли жир (и сохранили его ), не делая упражнения частью своей жизни.

Фитнес для сердечно-сосудистой системы имеет много преимуществ для здоровья, в первую очередь, для поддержания вашего сердца крепким. Включение какой-либо формы упражнений как естественной части вашей жизни даст вам еще больший шанс на успех.

Просто запомни последовательность! Кардио упражнения могут быть чем-то вроде; быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, беговая дорожка, эллиптический тренажер.

Сколько калорий можно сжечь, выполняя различные упражнения?

Должен ли я тратить деньги, чтобы похудеть?

Если у вас достаточно знаний о питании и много мотивации, вы можете разобраться в своем собственном изменении образа жизни. Однако у большинства из нас нет времени или ноу-хау для самостоятельной работы — поэтому мы платим кому-то другому за разработку, объяснение или настройку программы по снижению веса.

Работают ли онлайн программы по снижению веса?
Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA) решил, что структурированные онлайновые программы по снижению веса работают лучше, чем «просто просмотр». «У участников, которым давали структурированную программу поведенческого лечения с еженедельным контактом и индивидуальной обратной связью, потеря веса на лучше, чем у , по сравнению с теми, которые дали ссылки на образовательные веб-сайты .

Есть так много диет на выбор?

Есть сотни диет. Некоторые диеты работают для некоторых — другие нет. Есть другие диеты, которые явно неисправны.

too many diets Вот несколько простых рекомендаций.

  • Избегайте крайностей (например, с очень низким содержанием углеводов или с очень низким содержанием жира).
  • Узнайте о углеводах, белках и жирах.
  • Не бойся жира (это не враг). Исследования показывают, что умеренные жиры так же хороши или лучше, чем диеты с низким содержанием жиров.
  • Узнайте о цельных продуктах и ​​узнайте, как сократить потребление обработанных продуктов.
  • Не существует универсальной программы по снижению веса.
  • Нет волшебных пуль или чудесных мгновенных лекарств.
  • Существует абсолютно КАЖДЫЙ шанс, что вы сможете изменить себя.
  • Вы можете потерять жир и стать здоровее.
  • Верь в себя.

У нас есть ряд отзывов о многих популярных программах по снижению веса.Мы стараемся быть объективными, но реальность такова, что два разных человека могут получить два разных результата из одной и той же программы!

С чего начать?

  1. Очистите свою диету: Избавьтесь от газированных напитков, рафинированного сахара и рафинированных углеводов. Ликвидация обработанных продуктов обычно берет на себя все три.
  2. Начните двигаться: Начните тренироваться, даже если это просто немного каждый день.
  3. Получите поддержку: поддержка семьи, друзей или сообщества по снижению веса может действительно помочь.
  4. Выберите хороший план диеты: Для тех, кто борется с собственным дизайном.

Может ли это работать на меня?

Вот хитрость — мы все уникальны.

Разные физические характеристики, разная генетика. Вот почему каждому из нас придется делать немного разные вещи, чтобы ускорить потерю жира.

Будьте готовы к долгосрочным обязательствам, вере в перемены и новому образу жизни. Потеря веса не только поможет вам почувствовать себя эмоционально и физически лучше, но и сэкономит ваши деньги за счет снижения расходов на медицинское страхование и страхование жизни.

Вы можете сделать это. Попрощайся с жертвой. Маленький шаг за шагом, вы можете достичь своих целей. Вы можете подорвать, у вас могут быть неудачи — но помните — неудача не смертельна!

  • Розенберг М. (1998). Изменение веса при использовании оральных контрацептивов и во время менструального цикла: результаты ежедневных измерений. Контрацепция , 58 (6), 345-349. Ссылка
  • Jakicic, John M., et al. «Американский стенд спортивной медицины позиционный стенд.Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения восстановления веса для взрослых ». Медицина и наука в спорте и физической культуре 33.12 (2001): 2145-2156. Ссылка
  • McManus, K., Antinoro, L. & Sacks, F. (2001). Рандомизированное контролируемое исследование диеты с низким содержанием жиров и умеренной жирности по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и низкой энергией для снижения веса у взрослых с избыточным весом Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения , 25 (10), 1503-1511.Ссылка
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P.R. & Clifton, P.M. (2005). Влияние диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с обычной диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира на потерю веса, состав тела, состояние питания и показатели сердечно-сосудистой системы у женщин с ожирением. Американский журнал клинического питания , 81, (6), 1298-1306. Ссылка
  • Ballantine, P.W. & Stephenson, R.J. (2011). Помоги мне, я толстый! Социальная поддержка в сетях похудения онлайн. Журнал потребительского поведения , 10 (6), 332-337. Ссылка
  • Tate, D.F., Wing, R.R. & Winett, R.A. (2001). Использование интернет-технологий для доставки поведенческих программ по снижению веса. Jama , 285 (9), 1172-1177. Ссылка
,
HCG во время менструации — альтернативы потери веса
  • Сообщества
    • Диабет
    • Тип 1
    • Тип 2
    • Профилактика
    • Общее здоровье
    • Диета и Фитнес
    • Женское здоровье
    • Мужское здоровье
    • Сердце
    • Болезнь сердца
    • Сердечный ритм
    • Высокое кровяное давление

    • Беременность
    • Беременность
    • 35+ лет
    • Психическое здоровье
    • Вопросы психического здоровья
    • Тревога
    • Депрессия
    • Тенденции
    • Коронавирус

    • Все сообщества »
  • Информация
    • Диабет
    • Беременность
    • Женское здоровье
    • Диета и Фитнес
    • Болезнь сердца
    • Психическое здоровье
.

Вес, физические упражнения и почему ваш период может быть запоздалым Я беременна? Со мной что-то не так? У меня есть инфекция? И все же пропущенные или отсроченные периоды являются обычным явлением и могут возникать по многим причинам Конечно, очень редко вы можете обнаружить, что пропустили месячные или остановились из-за проблем со здоровьем. Это может быть синдром поликистозных яичников или проблемы со щитовидной железой.

Менее широко обсуждается влияние физических нагрузок и веса на месячные.Потеря веса и прибавка в весе могут привести к остановке периодов, а также к интенсивным упражнениям в течение длительного периода времени. Но почему это так и опасно ли это?

Потеря веса

Ваш менструальный цикл происходит благодаря сложной схеме гормональных изменений и цепных реакций, которые происходят каждый месяц. Внезапная и продолжительная потеря веса может нарушить эти цепные реакции и привести к остановке менструации, которая называется вторичной аменореей, то есть отсутствием менструации в течение по крайней мере трех месяцев после ранее нормальной менструации.Однако потеря небольшого веса вряд ли повлияет на ваш менструальный цикл, как отмечает гинеколог доктор Феличе Герш. «Реальность такова, что периоды обычно не прекращаются, когда вес теряется», — говорит она. «Фактически, у женщин с избыточным весом, особенно с синдромом поликистозных яичников, периоды часто возобновляются и становятся регулярными с потерей веса».

Однако, если кто-то теряет много веса в течение длительного периода времени, он, вероятно, потеряет много жира. Организм может определить количество накопленного жира и, следовательно, оценить вероятность успеха или неудачи беременности.«Все в жизни каким-то образом направлено на главную директиву: размножение и выживание», — говорит доктор Герш. «Если женщина болеет или умирает от голода, она станет плохим кандидатом на беременность, поэтому организм отключает эту часть, следовательно, нет овуляции, нет беременностей, нет менструаций».

Точный процесс, стоящий за этим, включает в себя заминку в процессе набора гормональных взаимодействий, которая приводит к периоду. Внезапные изменения в весе могут привести к падению гормона лептина, вырабатываемого жировой тканью, что может нарушить менструальный цикл. 1 Сокращение запасов жира также снижает уровень щитовидной железы, но вызывает увеличение уровня кортизола, который влияет на репродуктивные гормоны. Наконец, потеря веса может вызвать увеличение уровня гормона грелина, который, подобно лептину, вызывает цепную реакцию, приводящую к уменьшенному выделению лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона, которые имеют решающее значение для менструального цикла. 2

Вот почему женщины с нервной анорексией часто страдают вторичной аменореей, поскольку у них невероятно низкий уровень жира в организме, и, по сути, их организм отключает системы, которые он считает недостаточно здоровыми, чтобы их поддерживать. 3 Однако некоторые женщины могут иметь вес тела в «нормальном» диапазоне и по-прежнему прекратить менструацию из-за низкого содержания жира в организме (то есть низкого уровня легко доступных накоплений энергии), несмотря на то, что они не имеют недостаточного веса ,

Это более вероятно, если у кого-то много мышц, но очень мало жира, например, у спортсмена. Только то, что они находятся в нормальном диапазоне веса, не означает, что они определенно будут овулировать. «Еще раз, все это связано с тем, что организм пытается определить вероятность успеха беременности», — говорит доктор.Герш. «Вот почему танцовщицы, марафонцы и гимнастки часто не имеют периодов».

Как физические упражнения влияют на менструацию?

Есть две причины, по которым у спортсмена или человека, который имеет чрезвычайно интенсивный режим упражнений, может не быть регулярного цикла или не может быть периодов вообще. Во-первых, как уже упоминалось выше, у спортсменов, как правило, очень мало жира. Во-вторых, значительные физические нагрузки могут подвергнуть организм значительному стрессу, что само по себе может повлиять на менструальный цикл.«Организм рассматривает это как серьезный негатив для успешной беременности, — говорит доктор Герш, — поэтому организм отключает эти системы».

Способ, которым физическое напряжение может остановить периоды, работает подобно тому, как психическое напряжение может вызвать аменорею. «Все системы взаимосвязаны», — говорит доктор Герш. «Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниково-яичниковая ось представляет собой удивительно сложную систему, в которой любой из компонентов может прерывать целое. Стресс способствует повышению уровня кортизола и кортизола, со временем изменяет кишечник.При протекающей кишке иммунная система подвергается воздействию большого количества эндотоксина. Это приводит к воспалительному состоянию в организме, что приводит к увеличению кортизола. В свою очередь, высокий уровень кортизола мешает нормальной функции яичников ».

Но как предотвратить аменорею, если вы спортсмен, или если вы делаете много упражнений в той степени, в которой это мешает вашему менструальному циклу? Или у некоторых профессиональных спортсменов просто нет менструаций? «Есть приятное место для занятий», — говорит доктор Герш. «Слишком мало или слишком много может причинить вред.Спортсмены-экстремалы страдают от сильного окислительного стресса в своем теле и будут страдать от значительных последствий. Аменорея у спортсмена — это мощное сообщение о том, что объем упражнений, которые они делают, слишком велик и что вместо того, чтобы приносить пользу организму, он причиняет им вред. Затем необходимо принять решение и установить приоритеты ».

Прибавка в весе

Если недостаточный вес останавливает периоды, то может показаться странным, что избыточный вес и ожирение могут также вызвать вторичную аменорею. Однако, когда у вас есть избыток жировых клеток, продуцирующих эстроген, 4 типа эстрогена, это имитирует беременность, так как уровни эстрона также повышаются во время беременности. 5 Итак, поскольку ваше тело думает, что вы беременны, вы перестанете овулировать, но этот избыток эстрона продолжает накапливать слизистую оболочку матки. Это может время от времени выходить из строя, вызывая тяжелый и более длительный период, когда он в конце концов наступит. Говорят, что потеря даже всего лишь пяти процентов веса вашего тела может означать, что ваш обычный цикл возвращается.

«Люди с ожирением, как правило, сильно воспалены, потому что жировая ткань является гормонально активной», — добавляет доктор Герш. «Когда накапливается слишком много, особенно висцерального или брюшного жира, он очень воспалительный и проникает в воспалительные клетки иммунной системы.«Эти клетки секретируют воспалительные продукты, называемые цитокинами, которые похожи на крошечных посланников, которые действуют так, как будто есть инфекция, с которой нужно бороться, а ее нет. Однако вместо этого в организме возникает воспалительное состояние, которое повышает уровень резистентности к инсулину. 6 Эти гормоны могут увеличить выработку яичником тестостерона, который может помешать овуляции. Воспалительные цитокины также могут быть непосредственно токсичными для самих яичников.

Может ли быть аменорея опасной?

Наличие аменореи в течение определенного периода времени может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, и это не хорошо для вас.Хотя некоторые «здоровые» блоггеры утверждают, что тренировка и ограничение потребления пищи до точки аменореи является хорошим способом избавления от «токсических периодов», это неправильный и чрезвычайно опасный совет, учитывая, что аменорея может вызвать целый ряд проблемы со здоровьем позже по линии.

«Как правило, существует два типа вторичной аменореи: выработка эстрогена яичниками, но овуляция не происходит, и вообще не выработка эстрогена, что связано либо с ранней менопаузой, либо с гипоталамо-гипофизарной аменореей (остановка)», — говорит доктор.Герш.

Прежде всего, существует достаточное количество эстрогена, чтобы обеспечить базовое поддержание тех частей тела, которые нуждаются в эстрогене, включая кости и мышцы. Однако тот факт, что овуляция отсутствует и прогестерон не вырабатывается, увеличивает риск развития рака матки 7 и, возможно, других.

«Когда происходит аменорея без эстрогена, это открывает двери для раннего начала сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, депрессии, деменции, инфекций мочевыводящих путей и сухости влагалища», — говорит докторГерш. «Обе ситуации очень серьезны и требуют тщательной оценки».

В конечном счете, менструальный цикл является жизненно важным признаком для женщин репродуктивного возраста, и когда женщина теряет его, это сообщение о том, что организм не является оптимально здоровым. Если ваши месячные прекращаются или становятся нерегулярными, и это, по-видимому, не связано с вашей контрацепцией, беременностью или кормлением грудью, тогда важно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, что может быть причиной.

Страница последняя редакция сентябрь 2017 г.

.

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*