При беременности как можно сидеть: 6 правил для женщины «в положении»

  • 19.03.2021

Содержание

6 правил для женщины «в положении»

Ежедневно ходить по магазинам, заниматься домашними делами — все это остается обязанностью будущей мамы, несмотря на увеличивающийся живот. Однако ни в коем случае нельзя переутомляться, так как во время беременности сердце и легкие испытывают «двойную» нагрузку, что может вызвать одышку и другие «неприятности».

Конечно, хлопоты по хозяйству не угрожают здоровью малыша и мамы, но по мере увеличения веса женщине лучше научиться двигаться с минимальной затратой сил и энергии. От этого во многом зависит хорошее самочувствие будущей мамы.

Итак, если беременность протекает у вас без каких-либо осложнений, вы полны сил и энергии — учимся правильно двигаться, если же существует хотя бы малейшая угроза выкидыша или преждевременных родов — вам необходим полный покой и, скорее всего, постельный режим, так что забудьте обо всех делах и сосредоточьтесь на главном — будущем малыше.

Как правильно наклоняться

После шестого месяца малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные боли в спине. Поэтому лучше избегать всех движений, вынуждающих наклоняться, иначе нагрузка на позвоночник возрастет вдвое.

Когда, к примеру, нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться спине. Поэтому нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низком диване или тахте.

Как правильно вставать

Будущей маме удобнее всего спится на боку. Но чтобы вес распределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.

Если еще несколько месяцев назад вам достаточно было легкого толчка, чтобы быстро встать с кровати, теперь же необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени

. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.

Как правильно стоять

Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом, улучшается кровообращение и расслабляется спина.

Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

Как правильно сидеть

Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек.
Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя. Если в этот период необходимо много писать или работать на компьютере, желательно, как минимум, каждый час устраивать себе передышку.

Как правильно ходить

Пешие прогулки — то, что нужно беременной женщине. Они тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости.

Однако, как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Если же у вас нет возможности совершать прогулки в парке, сквере, то выберите для прогулок улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом. Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную, на низком каблуке обувь с толстой подошвой.

Как правильно вести себя в общественном транспорте

В поезде: если, будучи беременной, вы собрались в дальнюю поездку, помните, что сидеть на одном месте в течение нескольких часов вредно. Поэтому даже в поезде необходимо встать и немного походить по вагону, чтобы стимулировать кровообращение.
В трамвае и автобусе: движение не причинит вреда будущей маме и малышу. 

Однако в таком транспорте лучше сидеть и подходить к выходу только после полной остановки: из-за внезапного торможения можно потерять равновесие и упасть. Так что не стесняйтесь попросить, чтобы вам уступили место.Подумайте о своем здоровье.
В автомобиле: вы можете занять любое удобное для вас положение, сесть прямо, откинуться на спинку и даже прилечь. Если устали — остановиться и размять ноги.

Инструктор валеолог Дудяк Наталия Александровна

Что нельзя делать беременным? | NUR.KZ

Фото: UGC

Беременность — важный и ответственный момент для каждой женщины, поэтому нужно знать, что нельзя делать беременным. Подходите к подобному вопросу максимально серьезно. Необходимо вести себя правильно и соблюдать определенные нормы, чтобы не навредить ребенку и себе. Узнайте, что именно подразумевается под этими словами.

Что нельзя есть беременным

После зачатия женщина становится ответственна не только за свое здоровье, но и за будущего малыша. Любое неправильное поведение матери может привести к негативным последствиям.

Однако многие женщины не знают, чему верить и что именно воспринимать за чистую монету. Что можно, а что нельзя делать во время беременности? Где клинически подтвержденная информация, а где — вымысел? Поговорим об этом более детально.

Читайте также

Страх перед родами: как с ним справиться?

Я, как и мои коллеги, рекомендую женщинам подготавливаться к беременности еще до зачатия. В частности, отказаться от курения, соблюдать здоровый образ жизни, снизить количество стрессовых ситуаций, соблюдать правильный рацион питания и эмоционально настроить себя на появление в семье здорового ребенка.

Однако в реальности не всегда получается придерживаться подобных советов. В этом случае следует изменять жизнь уже после того, как тест на беременность показал положительный результат.

Фото: Мичман А. Что вредно есть беременным. — М.: Самосовершенствование, 2013.: UGC

Практически каждая женщина, которая вынашивает ребенка, проходит процесс изменения вкусовых предпочтений. Настоятельно прошу обратить внимание, что даже в такой ситуации есть определенные продукты, которые запрещается употреблять. Вот что нельзя есть беременным:

  • Сырые яйца, не прошедшие термическую обработку мясо, рыбу и морепродукты. Нестерилизованное молоко, сыры с плесенью или из сырого молока.

Читайте также

Запор при беременности: что делать в домашних условиях?

В представленных продуктах могут находиться бактерии, которые провоцируют разнообразные болезни. К наиболее опасным относятся листерии, сальмонеллы и глисты. Попадая в организм женщины, вынашивающей малыша, паразиты способы неблагоприятно повлиять на развитие ребенка, спровоцировать выкидыш или мертворождение.

  • Лесные грибы, так как они, как губки, моментально впитывают вредные вещества из окружающей среды (в частности токсины).

Из-за этого будущая мать может отравиться, а подобный процесс не пройдет для ребенка бесследно. Если вы являетесь безумной любительницей грибов, то рекомендую побаловать себя шампиньонами из магазина. Производители выращивают их в теплицах, поэтому они безопасны и экологически чисты.

  • Корицу. Безобидная на первый взгляд специя способна спровоцировать маточные сокращения и вызвать преждевременные роды.
  • Розмарин. Он повышает риск кровотечения.
  • Слишком жирную пищу, а также концентрированные бульоны из мяса и рыбы.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Такие блюда чрезмерно перегружают печень и провоцируют набор веса. Эти процессы также негативно сказываются на здоровье беременной и будущего ребенка.

  • Экзотические виды рыбы, овощей и фруктов, так как такие продукты могут спровоцировать аллергию.
  • Бобовые, редис и прочие продукты, которые провоцируют газообразование. Подобный процесс приводит к расширению просвета кишок и вызывает гипертонус матки.

Больше полезной информации о еде можно узнать из научной статьи Салимовой И. В., Конь И. Я., Гмошинской М. В. и Демкиной Е. Ю.

Все еще задаетесь вопросом, какие продукты нельзя беременным? Тогда запомните, что при вынашивании ребенка строго запрещен прием спиртных напитков. Дополнительно лично я советую женщинам ограничить употребление таких продуктов питания, как:

Читайте также

Успокоительное при ГВ: можно или нет, какие препараты подходят для кормящих мам

  • газировка;
  • кофейные напитки;
  • засоленные продукты, а также копчености;
  • печень трески и сливочное масло;
  • шоколад;
  • мед;
  • жареные блюда, еда из фастфуда.

Теперь вы знаете, что запрещено беременным из еды в первый триместр беременности и далее. Употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, зелени, белка и других продуктов, где содержится много витаминов. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом по поводу возникновения желания съесть что-то необычное.

Что нельзя делать беременным по медицинским показаниям

Некоторые женщины категорически не хотят расставаться с работой вплоть до родов. Однако такое решение может оказать влияние на течение беременности. Давайте разберемся, что можно и нельзя беременным.

Фото: Иванова Л.В. Беременность. Роды. Первый год жизни. Вопросы и ответы. — М.: Мамина школа, 2007.: UGC

Итак, к основным запретам для женщин, вынашивающим ребенка, относят работу:

Читайте также

Курение во время беременности: мнение врачей

  • на должностях, которые предусматривают регулярный контакт с опасными компонентами, например мышьяком, угарным газом, краской и т. д.;
  • в организациях, где женщинам нужно поднимать тяжести и делать наклоны при беременности;
  • с радиацией.

К дополнительным временным запретам, которые определяют, что нельзя беременным, относят работу стюардессой и водолазом. Это связано с тем, что при подобных профессиях возникает повышенный риск выкидыша. Для предотвращения заражения токсоплазмозом женщинам запрещено работать с животными, в особенности — с дикими.

На практике встречала случаи, когда девушки продолжали выполнять задачи на лестницах или строительных лесах. По личному опыту скажу, что во время таких работ происходит смещение центра тяжести, из-за которого повышается шанс падения с высоты. Находясь в положении, женщина может отказаться от командировок, сверхурочного времени, сменного графика, который предполагает труд ночью.

Читайте также

16 неделя беременности: ощущения, развитие плода, УЗИ

Мои коллеги и научные эксперты говорят, что до рождения ребенка не стоит посещать сауны или бани. Чрезмерный перегрев тела оказывает негативную нагрузку на сердце, что может отразиться не только на матери, но и на малыше.

Советую прочитать научную статью Минуллиной А.Ф. и Таишевой С.Ф. «Исследование взаимосвязи между типом переживания беременности у будущей матери и особенностями внутрисемейных отношений».

В каких позах нельзя сидеть беременным? Разберемся в этом вопросе более детально:

  1. Женщинам в положении нельзя лежать на спине, если срок составляет больше восьми недель. Это связано с тем, что в это время увеличивается матка и давит на крупные сосуды возле позвоночника. Если мать лежит долго на спине, малыш может ощутить кислородное голодание.
  2. Лежать на животе не стоит уже со второго триместра. Наиболее приемлемое положение для отдыха и сна — лежа на правом боку.
  3. Запрещается резко вставать, чтобы не вызывать осложнения. Лежащая женщина в положении должна не спеша повернуться на бок, поджать под себя ноги, подать плечи вперед, опереться на локоть, перенести нижние конечности на край постели и только потом сесть.
  4. Не нужно совершать вращательные движения поясничным отделом и при этом наклоняться вперед.
  5. Как нельзя сидеть беременным? Запрещается сидеть долгое время в одном положении, потому что в результате происходит сбой кровообращения. У плода начинается гипоксия, а у беременной могут появиться проблемы с венами.
  6. Не стоит класть ногу на ногу, ведь такая поза провоцирует сдавливание сосудов, а также могут появиться болезненные ощущения в области спины.
  7. Запрещено долго быть в наклоне и стоять на одном месте, чтобы предотвратить развитие варикоза.
  8. Ограничьте занятия бегом, катания на велосипеде, лошади или мотоцикле, чтобы избежать преждевременных родов.

Читайте также

Можно ли беременным пиво?

Я лично в работе даю всем практичные советы, как можно сидеть беременным. Если у вас сидячая работа, каждые 15–20 минут делайте перерыв и немного ходите. Подтверждено, что такие действия помогут предотвратить развитие геморроя и улучшат транспортировку крови. Разрешается опираться на спинку стула для максимального комфорта.

Приметы для беременных: верить или нет

Народных примет на представленную тему очень много. Одни из них могут показаться глупыми, другие — вполне адекватными. Попробую объяснить приметы беременным с объективной точки зрения:

  • Что нельзя беременным: стричь волосы.

Много запретов касается внешности будущей мамы. Например, я была свидетелем, когда моя пациентка говорила, что не стрижет волосы, чтобы потом у малыша волосы хорошо росли.

Читайте также

Признаки беременности до задержки месячных и на ранних сроках

Нет никаких достоверных фактов для подтверждения такого заявления. Женщинам разрешается ухаживать за собой и при необходимости ходить к парикмахеру. Анализируя имеющиеся данные, можно смело сказать, что подобный процесс никак не отразится на будущем ребенке. Врачи разрешают даже красить волосы, но проследите, чтобы мастер правильно подобрал для вас красящее средство.

Фото: Чеснова И.Е. Я буду лучшей мамой. — М.: Книга для пап и мам, 2017.: UGC
  • Приметы беременным: нельзя покупать детские вещи.

Некоторые женщины отказываются от покупок детских вещей, пока не родят, так как считают это плохой приметой. Потом родственники и новоиспеченный отец ошарашенно носятся по магазинам, чтобы приобрести необходимые предметы. Я советую подготавливаться к появлению малыша заранее, чтобы потом избежать лишних хлопот.

  • Что нельзя беременным: сидеть на пороге.

Читайте также

Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать

Народные приметы говорят, что беременным нельзя сидеть на пороге. Когда-то давно в народе было поверье, что порог — это черта между реально существующим миром и миром злых духов и другой нечисти. Считалось, когда человек находился на пороге, он был наиболее ослаблен для пакостей темных сил. Надеюсь, сегодня вы понимаете, насколько неправдоподобно это утверждение.

  • Приметы беременным: есть втайне от других.

Народ запрещает женщинам есть втайне от других, чтобы малыш не родился глупым. Источник этой байки неизвестен, как и непонятен мне до сих пор ход мыслей создателя приметы. Но скажу по правде: есть быстро и не до конца пережевывая пищу — вредно как для женщин, так и для мужчин.

Читайте также

Кофе при беременности: вред или польза

Рекомендую ознакомиться с научной статьей моих коллег Айыжы Е.В. и Чалбака А.В. под названием «Обряды и обычаи, связанные с беременностью женщины, у народов саяно-алтая (на примере тувинцев и хакасов)» для общего развития.

  • Что нельзя беременным: смотреть на уродство.

Еще одна народная байка: ни в коем случае беременной нельзя смотреть на уродство. От этого малыш может родиться некрасивым.

Врачи-генетики доказали, что прямой связи тут не существует. Но в утробе дитя воспринимает информацию о мире от самой женщины — реагирует на музыкальные композиции, которые мама слушает, на картины, рассматриваемые ею и т. д. Между матерью и будущим ребенком формируется эмоциональная связь, поэтому любые негативные эмоции мамы тут же сказываются на состоянии малыша.

Получается, что часть народных примет, касающихся беременных, несет рациональные убеждения, а часть из них — свидетельство неграмотности наших предков. Верить или нет этим байкам — решать только вам!

Главное, чтобы беременность приносила радость ожидания встречи с малышом! Берегите свое здоровье и заботьтесь о ребенке!

Читайте также:  Что нельзя есть во время беременности

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Айыжы Е.В., Чалбак А.В. Обряды и обычаи, связанные с беременностью женщины, у народов саяно-алтая (на примере тувинцев и хакасов) // Oriental Studies. — 2015. — С. 84–92.
  2. Минуллина А.Ф., Таишева С.Ф. Исследование взаимосвязи между типом переживания беременности у будущей матери и особенностями внутрисемейных отношений // Проблемы современного педагогического образования. — 2019. — С. 302–306.
  3. Салимова И.В., Конь И.Я., Гмошинская М.В., Демкина Е.Ю. Клинико-физиологическая оценка применения специализированного продукта питания для беременных женщин // Вопросы современной педиатрии. — 2012.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1548221-chto-nelzya-delat-beremennym/

15 советов, которые слышит почти каждая беременная женщина (И только к 5 из них стоит прислушаться)

Пожалуй, ни один человек на свете не получает так много советов, как беременная женщина. Стоит только заявить о своем интересном положении, как вас буквально окружают родные, близкие, подруги, коллеги, а порой даже соседки по лестничной площадке. Все хотят поделиться своим опытом, рассказать, «как это было» у них, что «правильно», а что «недопустимо», сколько есть, что пить, почему вас мучает изжога и как часто должен шевелиться ребенок в животе. Так много информации, что можно совершенно запутаться.

Мы в AdMe.ru решили отделить зерна от плевел и разобраться, каким советам действительно стоит следовать, а какие лучше пропускать мимо ушей, чтобы не довести себя до невроза.

1. «Беременность — не болезнь, поэтому живем, как жили»

  • Изменить свой образ жизни нужно, особенно в последнем триместре.

Проводить беременность на диване, чувствуя себя хрупкой хрустальной вазой, — плохая идея. Но и жить в привычном режиме все 9 месяцев, нагружая себя как обычно, отнюдь не лучший вариант. У беременных по-другому протекают обменные процессы в организме, они быстрее устают, им нужно больше времени для отдыха и сна, и это нормально.

К концу беременности общее количество крови в организме женщины увеличивается примерно на 45 %. Возрастает нагрузка на почки, легкие и желудочно-кишечный тракт, поэтому пересмотр питания и смена привычного образа жизни обязательны. Откажитесь от просмотра фильма в пользу прогулки на свежем воздухе и делегируйте часть домашних забот близким: это пойдет на пользу и вам, и вашему ребенку.

2. «Нельзя много есть во время беременности, не то ребенок будет крупным и будет тяжело рожать»

  • Неправда, но переедать вредно по другим причинам.

Вес, который набирает женщина во время беременности, не связан со скоростью развития малыша и увеличением его веса. Анализ 44 исследований с участием более 7 тыс. женщин показал: те, кто придерживался определенной диеты, за время беременности набрали в среднем на 3,84 кг меньше, чем женщины, которые себя ни в чем не ограничивали.

Все это никак не повлияло на вес их детей при рождении, но, что очень важно, отсутствие переедания снизило риск преэклампсии (осложненной степени токсикоза, возникающего при беременности). Поэтому сбалансированное здоровое питание (без излишеств и пирожных на ночь) будет самым верным решением.

3. «Никаких полетов на самолете, это очень вредно и опасно!»

  • Миф на 95 %. Все зависит от того, как протекает беременность, и от ее срока.

Авиакомпании действительно не позволяют женщинам летать на самолетах на последних месяцах беременности. Главная причина заключается в том, что роды на борту не принесут особой радости ни пассажирам, ни экипажу, ни самой матери. Да и отсутствие акушера в самолете увеличивает риски.

В 2002 году акушеры и гинекологи США опубликовали рекомендации для беременных, которые решились на авиаперелет. Консультации с врачом перед полетом необходимы беременным с высоким давлением, сахарным диабетом или повышенным риском преждевременных родов.

Королевская коллегия акушеров и гинекологов Великобритании советует во время полета регулярно прогуливаться по самолету и пить побольше воды, чтобы снизить риск возникновения тромбоза глубоких вен. Стоит заметить, что самой женщине наиболее легко и комфортно путешествовать во 2-м триместре беременности.

4. «Никакого кофе, иначе ребеночек там уснуть не сможет»

  • От чашки кофе в день никакого вреда не будет.

Согласно официальному заявлению Европейской ассоциации по безопасности пищевых продуктов (EFSA), 200 мг кофеина — это суточная доза, которую может позволить себе беременная женщина без вреда для ребенка. В чашке кофе содержится от 70 до 90 мг кофеина, так что этот напиток — отнюдь не запрещенный продукт.

Важно помнить, что кофеин есть и в чае (30–50 мг), и в коле (40 мг в 355 мл), и в темном шоколаде (от 20 до 70 мг в 100 г, в зависимости от вида). Поэтому в течение дня можно позволить себе и чашку чая, и латте, и немного шоколада — главное, не следует превышать безопасную норму в 200 мг.

5. «Если малыш очень активно шевелится, родишь непоседу»

  • Факт, но также стоит исключить гипоксию.

Врач Джейн ДиПьетро провела исследование о связи между внутриутробной активностью малыша и поведением ребенка после рождения и до 2 лет. Оказалось, что по движениям плода в матке действительно можно предсказать, насколько активным будет малыш, когда он появится на свет, и даже предугадать, в какие периоды он будет максимально бодрым, а когда — спокойным.

Однако, если движения ребенка в животе резко изменились (стали очень частыми или, наоборот, слишком редкими), лучше навестить своего врача и убедиться, что малыш не страдает от гипоксии — недостатка кислорода. Нормой шевелений плода при беременности врачи называют более 10 движений за 12 часов.

6. «Изжога замучила? Это все потому, что у ребеночка волосы растут»

  • Миф, хотя некоторые ученые считают эти явления взаимосвязанными.

Изжога — распространенный симптом беременности, вызванный кислотным рефлюксом. С научной точки зрения она не имеет ничего общего с волосами будущего ребенка. Малыш стремительно растет и сдавливает внутренние органы мамы. В результате кислота из желудка оказывается в нижнем отделе пищевода, раздражая его слизистую.

Что интересно, в одном британском исследовании 2006 года все же была обнаружена связь между жалобами на изжогу в период беременности и количеством волос ребенка после рождения. Но стоит заметить, что немало женщин, мучившихся от изжоги, рождают лысых малышей. Поэтому подобная связь выглядит довольно-таки спорной.

7. «Обнаружили тонус матки? Ложись на сохранение!»

  • В Англии, Америке и странах Западной Европы диагнозов «тонус матки» и «гипертонус матки» не существует.

Если в 1-м триместре вы слышите диагноз «тонус матки», поинтересуйтесь у врача о состоянии шейки матки. Основаниями для волнения могут быть укорочение шейки матки (менее 3 см) и приоткрытие зева. Если же все плотно закрыто и имеет нормальную длину, вам просто стоит больше отдыхать и пересмотреть свой ритм жизни.

Редкие сокращения матки (схватки Брэкстона-Хикса) во 2-м и 3-м триместрах являются нормой. Они не только готовят мускулатуру матки к родоразрешению, но и способствуют улучшенному кровоснабжению плаценты. Тревогу может вызвать наличие сокращений чаще 4–5 раз в час. Нормальное состояние шейки матки и частота сокращений до 8 раз в день не требуют лечения. Не стесняйтесь проверять правильность сомнительных предписаний врача у другого специалиста.

8. «Мужчине не понять, что ты чувствуешь в это время»

  • Миф. Некоторые мужчины тоже ощущают себя «беременными».

Не только женщины страдают от гормональных изменений. Отцам тоже порой приходится несладко. Во время беременности женщины уровень тестостерона у ее партнера снижается, а уровень пролактина повышается. Ученые считают, что этот процесс помогает мужчине в будущем лучше справляться со своей ролью отца.

Бывает даже и так, что у мужчины возникает физическое состояние, схожее с тем, что испытывает будущая мама. К примеру, он также может страдать от утренней тошноты и перепадов настроения. Это странное явление называют синдромом Кувад или симптоматической беременностью партнера, и до конца его еще не изучили. После родов все симптомы мнимой беременности у мужчины проходят.

9. «Во время беременности нельзя вакцинироваться от гриппа»

  • Миф, многократно опровергнутый научными исследованиями на эту тему.

Бытует мнение, что вакцинация женщины во время беременности связана с возможностью развития аутизма у ребенка, но современные исследования доказали, что это не так. В женской констультации врач вряд ли предложит вам сделать прививку от гепатита B, столбняка или дифтерии, а уж тем более от гриппа. Однако риски для здоровья матери и будущего ребенка увеличиваются, если беременная женщина болеет гриппом.

Женщинам рекомендованы прививки во 2-м и 3-м триместрах беременности, но использовать можно только вакцины с неактивным, мертвым вирусом. Все вакцины должны быть одобрены Международной ассоциацией клинических фармакологов и фармацевтов. Это означает, что было проведено множество тестов, доказывающих их безопасность для женщины и плода.

10. «Рожать очень больно!»

  • У каждой женщины этот процесс протекает по-разному.

Во время родов выделяются обезболивающие вещества — эндорфины, чтобы у женщины не было болевого шока. Поэтому боль при родах всегда именно такая, какую женщина может выдержать.

Также существуют различные приемы обезболивания: правильное дыхание, позы, методики расслабления, точечный массаж, медикаментозное обезболивание и многое другое, что позволяет женщине в процессе родов контролировать боль. Можно рожать и без всего этого, но вот насколько больно это получится, во многом зависит от поведения женщины и профессионализма врачей.

11. «Партнерские роды? Да ты что! Твой муж после увиденного никакого интима с тобой не захочет!»

Подобную реакцию «ужасы родов» могут вызвать только у глубоких невротиков. Важно, чтобы мужчина и женщина сами решили, хотят они рожать вместе или нет. Если будущего папу толкает на этот поступок только чувство долга, смешанное со страхом, тогда ему и правда не стоит отправляться вместе с женщиной в родильный зал.

Мужчины, которые присутствовали на партнерских родах, зачастую рассказывают, что ничего страшного они не увидели. По большей части они наблюдали любимых, укрытых простынкой, держали их за руку, делали им массаж, поддерживали морально, а в самые ответственные моменты врачи могли попросить их выйти в коридор.

12. «От грудного вскармливания молочные железы обвисают»

  • Миф, за исключением того случая, когда вы — курящая многодетная мама.

Многие женщины отказываются от грудного вскармливания, опасаясь, что это негативно повлияет на форму и упругость их молочных желез. И напрасно. Кормление малыша грудью не приводит к долговременным изменениям в ее упругости и не способствует ее опущению.

Более серьезную опасность несут в себе курение, нездоровое питание, возрастные изменения и большое количество беременностей, из-за чего грудь часто и резко меняет свой размер. Стоит учитывать и генетический фактор, который во многом определяет и наличие растяжек после родов, и состояние груди после грудного вскармливания. Если это 1-я или 2-я беременность, а женщина ведет здоровый образ жизни, то никакой катастрофы не случится.

13. «Какая еще послеродовая депрессия? Все рожают, и ничего»

  • Многое зависит от женщины и ее окружения.

Послеродовая депрессия — не миф и не страшилка для будущих мам. Согласно исследованию, 14–23 % беременных женщин сталкиваются с депрессией еще во время беременности, а до 25 % — после родов. По этой причине женщине после рождения малыша нужны поддержка близких и нормальный отдых. В категорию риска попадают также мамы-перфекционистки, которые хотят довести до совершенства и контролировать абсолютно все.

Важна также информационная подготовка молодой мамы. Если она заранее готова к тому, что ее жизнь изменится, если понимает, почему может кричать ребенок и как ей реагировать, то, вероятно, депрессия обойдет такую женщину стороной. Некоторые исследователи связывают послеродовую депрессию с железодефицитной анемией, поэтому советуют женщинам после консультации с врачом при необходимости принимать железосодержащие препараты.

14. «Страдаешь от болей во время месячных? Роди, и все наладится!»

  • Правда, но лишь наполовину.

Ученые из Тайваня в течение 8 лет наблюдали за более чем 3,5 тыс. женщин. За этот период некоторые рожали, и у многих менструальные боли значительно ослабевали после родов. Но далеко не у всех. Среди тех, кому делали кесарево сечение, 51 % матерей продолжали страдать от этих болей, а среди тех, кто рожал обычным способом, испытывали прежние боли 35 % женщин.

Еще одним важным фактором оказалась продолжительность беременности. 77 % матерей, у которых дети родились недоношенными, продолжали испытывать боли при месячных. Также исследование с применением техники полногеномного скрининга в 2016 году показало, что причиной менструальных болей может быть генетический фактор.

15. «Пока кормишь грудью, можно не предохраняться»

  • Популярный миф, ложность которого многие доказали на собственном опыте.

Грудное вскармливание действительно подавляет овуляцию, но после 9-й недели лактацию нельзя назвать эффективным средством контрацепции. У каждой женщины после рождения ребенка могут быть свои сроки наступления месячных: у кого-то их нет в течение всего периода кормления, а у кого-то они появляются уже на 2–5 месяце. Более того, за 2 недели до их наступления уже появляется шанс забеременеть, а женщина об этом даже не подозревает.

А какие абсурдные советы, адресованные беременным женщинам, слышали вы?

какие позы запрещены и разрешены во время беременности?

Не каждая беременная женщина знает о том, что в процессе вынашивания ребенка помимо коррекции образа жизни и питания нужно уметь правильно сидеть. От того, в каких позах находится будущая мама, зависит не только ее самочувствие. Положение тела женщины в период беременности может косвенно влиять на рост и развитие плода в материнской утробе.

При этом для каждого этапа гестационного процесса нужно выбирать определенные позиции. Как правильно нужно сидеть в первом, втором и третьем триместрах гестации? Как долго можно находиться в сидячем положении? Что нужно учитывать в этом случае? В каких позах беременным нельзя сидеть?

Важен ли выбор правильной позы для сидения при беременности?

При беременности будущей матери следует внимательно относиться к тому, как она сидит. Несмотря на то, что в первом триместре гестации изменения фигуры и давление на внутренние органы и позвоночник несущественны, уже на этом этапе вынашивания ребенка нужно постепенно вырабатывать привычку сидеть правильно.

Выбор неправильных позиций во время сидения, а также длительное пребывание в сидячем положении могут привести к постоянному функционированию какой-либо одной группы мышц при полном бездействии других. При отсутствии нагрузки на спину ухудшается снабжение кровью области позвоночника. Помимо этого в сидячем положении повышается давление на межпозвоночные диски. Перечисленные неблагоприятные факторы могут стать причиной появления:

  • дистрофических изменений в суставных хрящах;
  • грыжи позвоночника, характеризующейся повреждением межпозвоночного диска, разрывом его внешней области и выходом находящегося в нем вещества за пределы тела позвонка;
  • болезненных ощущений в спине, нижних и верхних конечностях;
  • головной боли.

Начиная со второго триместра гестации, когда в результате растущей матки увеличивается нагрузка на позвоночный столб, неправильное и длительное пребывание в сидячем положении может стать причиной возникновения болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника. На фоне долгого сидения в неправильных позах могут начаться застойные процессы в органах малого таза. В период вынашивания ребенка увеличивается давление в брюшной полости и развивается венозная дисциркуляция, что чревато появлением геморроя. Продолжительное сидячее положение в неправильной позиции способно усугубить эту проблему.

Что необходимо учитывать при выборе позы?

Беременным женщинам при выборе позы следует руководствоваться следующими правилами:


  • Сидеть нужно таким образом, чтобы вся поверхность стопы соприкасалась с полом. Нельзя допускать касания лишь носка или отсутствия касания ногами пола.
  • В период беременности недопустимо скрещивание и подгибание под себя ног во время сидения. Также нельзя класть одну ногу на другую – это может привести к застойным явлениям в конечностях.
  • Лучше выбирать стул с твердым сиденьем. Его поверхность не должна прогибаться под весом женщины.
  • Для более удобного положения тела во время сидения под поясницу рекомендуется подкладывать валик или небольшую подушечку. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника существуют специальные подушки для беременных.
  • Нельзя долго находиться в сидячем положении в одной позиции. Периодически нужно менять позу. Каждые 10-15 минут рекомендуется вставать и прогуливаться по помещению.
  • Во время сидения особое внимание нужно уделить размещению рук. Они должны быть полностью расслаблены. Их лучше разместить на коленях, перед собой на столе или на подлокотниках кресла либо стула.
  • При желании занять позу по-турецки нужно учитывать общее самочувствие и ощущения в ногах. При затекании нижних конечностей следует поменять позу.
  • Во время сидения спина должна быть абсолютно прямой. Беременным женщинам не рекомендуется сутулиться или прогибаться назад.

Как правильно сидеть на разных сроках беременности?

В первом триместре беременности, когда матка еще не достигла больших размеров и не давит на внутренние органы, не страдает поясничный отдел позвоночника, ограничений в отношении положения тела во время сидения нет. Несмотря на это, будущей маме уже на ранних стадиях гестации нужно постепенно приучать себя сидеть правильно. При этом очень важно, чтобы все движения были плавными и неторопливыми. Во втором и третьем триместрах беременности неправильное положение тела может привести к тяжелым последствиям.

Существуют 3 варианта наиболее оптимальных положений тела во время сидения, начиная со второго триместра гестации:

  • Сесть на стул, следя за тем, чтобы поверхность спины плотно соприкасалась с его спинкой. Шея и плечи при этом должны располагаться на одной оси с позвоночным столбом, а опорная поверхность стопы — полностью прикасаться к полу.
  • Присесть на стул или кресло, не прикасаясь спиной к его спинке. В таком положении тела ягодицы должны полностью находиться на сиденье. Туловище ниже талии должно быть абсолютно расслабленным.
  • Сев по-турецки, занять такое положение, чтобы масса тела приходилась на седалищную кость. При этом спина должна быть абсолютно прямой, а голова и шея — располагаться на одной оси с позвоночным столбом. Такую позицию можно принять на полу, диване или любой другой широкой ровной горизонтальной поверхности.

Если долгого сидения не избежать, нужно следить за тем, чтобы спина и шея не прогибались, а согнутые в коленях ноги всей внутренней поверхностью ступней упирались в пол. Руки следует держать согнутыми под углом 90 градусов. Для длительного сидения рекомендуется выбирать стул с подлокотниками. Также он должен регулироваться по высоте. В противном случае под ноги можно подставить твердый предмет.

Предметы, которые могут понадобиться в процессе вынужденного длительного нахождения в сидячем положении, нужно разместить на столе на расстоянии вытянутой руки. Такая мера позволит избежать ненужных наклонов туловища в стороны или вниз.

Как не стоит присаживаться в 1-3 триместрах?

В процессе сидения для здоровья будущей роженицы и малыша опасно:

  • закидывание ноги на ногу;
  • позиция «по-турецки»;
  • упор только на мыски;
  • прогибание и выгибание спины;
  • подгибание под себя ног;
  • нахождение на корточках;
  • продолжительное пребывание в одном положении.

Несмотря на то, что позиция «на корточках» находится под запретом, в исключительных ситуациях прибегать к ней можно. Приседать на корточки беременным женщинами разрешено в том случае, если возникает необходимость поднять что-то с пола. Если присесть на пару секунд и медленно подняться, никакого вреда для будущего малыша не будет. Категорически запрещено долго задерживаться в этом положении.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Как правильно сидеть при беременности: позы, рекомендации

Ни для кого не секрет, что в период беременности нужно полностью изменить привычный образ жизни. Во время вынашивания ребёнка нельзя долго сидеть за компьютером, спать на животе или скрещивать ноги. Именно поэтому важно ещё в начале этого периода получить консультацию врача о том, как же необходимо правильно сидеть.

Опасности продолжительного сидения

При продолжительном нахождении в сидячей позе постоянно функционируют одинаковые мышцы, тогда как все остальные остаются в расслабленном состоянии. Мышечная ткань спины не подвергается нагрузкам, что провоцирует ухудшение кровообращения в районе позвоночника.

Помимо этого, в сидячей позе на межпозвоночные диски существенно возрастает нагрузка по сравнению с лежачим или стоячим положением. Эти причины могут спровоцировать остеохондроз, что вызывает болевой синдром в спине и конечностях. Также это нередко становится причиной головных болей.

В середине беременности повышается нагрузка на позвоночник в силу роста матки. Долгое время сидеть нельзя, поскольку есть риск возникновения болевого синдрома в пояснице. Помимо того, данные факторы провоцируют застойные явления в тазовых органах.

Во время беременности нарушается венозный отток и нарастает давление в брюшной полости. Всё это провоцирует образование геморроидальных узлов. Потому долгое время сидеть нельзя – есть риск усугубления ситуации.

Основные рекомендации

Чтобы не допустить негативных последствий, нужно научиться правильно сидеть. Желательно, чтобы спина и шея оставались прямыми, а ноги сгибались в коленях и располагались на полу. Руки нужно согнуть. Данного положения можно добиться таким путём:

  • Стул должен иметь подлокотники и спинку. Важно, чтобы ноги доставали до пола. Спинка будет поддерживать позвоночник, а подлокотники – обеспечат отдых верхним конечностям. Правильное положение ног предотвратит появление нарушений кровообращения. Также можно использовать специальную подставку.
  • Вещи, которые вы постоянно используете, можно расположить так, чтобы не было необходимости долгое время оставаться в согнутом положении. Следует избегать наклонов по сторонам, особенно для поднимания тяжестей. Именно в таких ситуациях повышается риск поражения межпозвоночных дисков.

Лучше ограничить продолжительное нахождение в сидячем положении. Во время работы нужно делать перерывы. Дольше 45 минут находиться в сидячей позе нельзя. По истечении данного времени следует встать и 15 минут выделить на отдых – к примеру, можно прогуляться. По возможности лучше всего выйти на улицу.

За 45 минут работы следует трижды изменить положение тела – к примеру, пошевелить ногами или головой, встряхнуть плечи. Это позволит избежать усталости.

Также очень полезно делать специальные упражнения. Врачи советуют выполнять наклоны головой – это улучшает кровообращение в мозге и является надёжной профилактикой шейного остеохондроза.

Как нужно сидеть за компьютером?

Длительное сидение за компьютером может иметь негативные последствия. Чтобы уменьшить риск, очень важно постоянно следить за осанкой. При сидении за компьютером нужно выпрямить спину, расправить плечи, поместить руки на подлокотники. При этом ноги должны плотно стоять на полу.

Монитор необходимо расположить на одном уровне с глазами. Благодаря этому голова будет находиться на линии позвоночника. Все вещи нужно класть в зоне досягаемости рук. При вставании со стула следует подвинуться на самый край. Вначале опираются на ноги, после чего поднимают всё туловище.

Как ездить за рулём?

Женщинам, которые во время беременности продолжают водить автомобиль, следует придерживаться некоторых правил:

  • Использовать специальный поясничный валик. Колени необходимо размещать на уровне бёдер или даже выше.
  • Сидение можно подвинуть ближе к рулю, однако оно не должно располагаться чересчур близко.
  • Всегда необходимо пристёгивать ремни безопасности. При этом живот нужно поместить максимально низко.
  • Водительское кресло должно располагаться так, чтобы руль находился напротив груди.

Запреты и ограничения

Основное требование к сидячей позе тела заключается в ровной осанке, которая обеспечит правильное кровообращение в теле. Важно учитывать, что во время беременности ослабевают кости и хрящи. Именно поэтому значительно увеличивается риск переломов и вывихов, нарастают нагрузки на опорно-двигательную систему, появляется утомляемость и повышается угроза падений.

Также стоит учитывать, что нарушение кровообращения может стать причиной негативных последствий:

  • увеличивается угроза появления геморроя;
  • появляется отёчность;
  • повышается риск возникновения тромбофлебита и варикозного расширения вен;
  • нарушается попадание кислорода и полезных веществ к ребёнку – это приводит к гипоксии.

Именно поэтому врачи рекомендуют избегать определённых положений. Итак, в период беременности нельзя:

  • сутулиться;
  • класть ногу на ногу;
  • выгибать спину;
  • скрещивать нижние конечности;
  • подворачивать ноги под себя;
  • сидеть на корточках.

Беременность – очень ответственный период в жизни женщины, потому так важно чётко выполнять все рекомендации врача. Спросите у специалиста, как можно сидеть во время вынашивания ребёнка. Также следует узнать, чего нельзя делать. Это поможет избежать серьёзных осложнений и выносить здорового малыша.

Что необходимо знать беременной женщине о КТГ

Что необходимо знать беременной женщине о кардиотокографии (КТГ)

Кардиотокография (КТГ) — это регистрация и последующее изучение сердцебиений плода и сократительной функции матки во время беременности.

Зачем проводится данное исследование?

КТГ при беременности дает возможность косвенно оценить состояние плода — исключить гипоксию (кислородное голодание) плода и оценить наличие тонуса матки или развитие родовой деятельности.

КТГ — это не инвазивный метод пренатальной и интранатальной диагностики, который прост в выполнении, занимает немного времени и крайне информативен.

Назначать КТГ можно с 28-30 недель беременности, но правильно интерпретировать результаты можно только с 32 недель беременности, когда у плода формируются ритмичные смены периодов сна и бодрствования. В норме КТГ при беременности назначается не чаще 1 раза в 10-14 дней, а при патологии регулярность определяется только врачом и может доходить до нескольких раз в день.

Исследование проводится в утренние либо в вечерние часы, когда активность плода самая большая. Перед исследованием за 1-2 часа пациентка должна поесть. Исследование не проводится сразу после еды или внутривенного вливания раствора глюкозы. Перед исследованием пациентке желательно опорожнить мочевой пузырь, так как иногда процедура может длиться более 40-50 минут, Во время проведения исследования пациентка должна быть в удобной позе, желательно на боку, а не на спине, так как это может вызвать появление ложно отрицательного результата. Пациентке можно читать журнал или книгу, а вот пользоваться мобильной связью нежелательно — это может давать помехи для аппарата КТГ. В среднем процедура длиться 30-40 минут, но при необходимости врач может продлить исследование. На живот женщине крепятся два датчика — один регистрирует сердцебиения плода, второй — сократительную активность матки.

После получения результатов исследования врач обязан сделать расшифровку КТГ и озвучить результат пациентке.

В нашей женской консультации данный вид исследования проводится в кабинете № 16 (2 этаж ж/к) по направлению участкового врача акушера-гинеколога и по выданному им талону.

Мобильник влияет на плод беременных женщин

, Текст: Сергей Попсулин

Женщины, использующие мобильный телефон во время беременности, с большой вероятностью могут родить ребенка с поведенческими отклонениями, затруднением в проявлении эмоций и общении со сверстниками. Кроме того, использование мобильного телефона впоследствии самим ребенком увеличивает риск возникновения таких отклонений до 80%. Пока ученые не могут этого объяснить.

Женщины, использующие мобильный телефон во время беременности, с большей вероятностью могут родить ребенка с отклонениями, сообщает independent.co.uk. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе (UCLA) и университетом в Орхусе, Дания, затронуло более 13 тыс. матерей. Выяснилось, что использование мобильного телефона во время беременности хотя бы два или три раза в день повышает вероятность возникновения отклонений в развитии будущего ребенка: гиперактивности, поведенческих отклонений, затруднении в проявлении эмоций и взаимодействия с окружающими. При этом отклонения начинают проявляться тогда, когда ребенок достигает школьного возраста.

В процессе исследования было опрошено 13,159 тыс. матерей, чьи дети родились в Дании в конце 1990-х годов. При этом им задавались вопросы не только о том, как часто они использовали телефон, но и об использовании устройства их детьми, а также о поведении последних. Выяснилось, что разговоры по мобильному телефону во время вынашивания плода увеличивают вероятность появления вышеуказанных отклонений у будущего ребенка до 54%. Если же телефон впоследствии используется и самим ребенком — до 80%. Риск возникновения гиперактивности увеличивается до 35%, поведенческих отклонений — до 49%, затруднений в проявлении эмоций — до 25%, затруднений в общении со сверстниками — до 34%.

Подобное исследование было проведено впервые и принесло ученым неожиданные результаты. Дело в том, что они не знают ни одного биологического механизма, который бы смог привести использование мобильника беременными матерями к таким последствиям. Тогда они решили увеличить круг возможных причин и предположили, что к отклонениям в развитии ребенка ведет не само использование телефона, а то, что за этим следует, другие факторы, которые с этим связаны. По словам ученых, к интерпретации полученных данных нужно подходить с большой осторожностью и перед тем, как делать окончательные выводы, необходимо провести новые исследования.


Женщины, использующие мобильный телефон во время беременности, с большой вероятностью могут родить ребенка с поведенческими отклонениями

Тем не менее, результаты, полученные американскими и датскими учеными, не должны стать для общественности чем-то абсолютно новым. Ранее Российский национальный комитет по защите от неионизирующих излучений (РНКЗНИ) уже предупреждал о том, что детям, как и беременным женщинам, общение по мобильному телефону нужно свести к минимуму. Ученые выяснили, что у детей, использующих мобильные телефоны, следует ожидать ослабления памяти, снижения внимания, умственных и познавательных способностей — в краткосрочной перспективе, и более серьезных последствий — в старшем возрасте. Специалисты подчеркивают, что современные дети пользуются мобильными телефонами с раннего возраста и будут продолжать их использовать будучи взрослыми, поэтому стаж контакта детей с электромагнитными излучениями будет существенно больше, чем у современных взрослых.



Поза во время беременности

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка во время беременности предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых спина меньше всего напрягается.

Как правильно стоять?

  1. Держите голову прямо, подперев подбородок.Не наклоняйте голову вперед, назад или в стороны.
  2. Убедитесь, что мочки ушей находятся на уровне середины плеч.
  3. Держите лопатки назад, а грудь вперед.
  4. Колени держите прямыми, но не заблокированными.
  5. Вытяните макушку к потолку.
  6. Напрягите живот, втягивая его внутрь и вверх, когда можете. Не наклоняйте таз вперед или назад. По возможности держите ягодицы втянутыми.
  7. Направьте ступни в одном направлении, равномерно распределяя вес на обе ступни.Своды ступней следует поддерживать в обуви на низком каблуке (но не на плоской подошве).
  8. Не стойте в одном и том же положении долгое время.
  9. Если вам нужно стоять в течение длительного времени, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня, если это возможно. Попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
  10. Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа.Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Как правильно сидеть?

  • Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
  • Сядьте, положив опору для спины (например, небольшое свернутое полотенце или поясничный валик) на впадину в спине. Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:
    • Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь
    • Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины
    • Удерживать несколько секунд
    • Слегка отпустите положение (около 10 градусов)
  • Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
  • Держите бедра и колени под углом 90 градусов. При необходимости используйте подставку для ног или табурет. Ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.

Правильное положение сидя без поясничной опоры (слева) и с поясничной опорой (справа).

  • Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
  • Встав из положения сидя, переместитесь к передней части сиденья стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Можно принимать другие положения сидя на короткие периоды времени, но большую часть времени сидя следует проводить, как описано выше, чтобы нагрузка на спину была минимальной.Если у вас болит спина, сидите как можно реже и непродолжительное время (от 10 до 15 минут).

Какое правильное положение при вождении?

  1. Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне с бедрами.
  2. Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.
  3. Всегда пристегивайте поясной и плечевой ремни безопасности.Разместите поясной ремень под животом, как можно ниже на бедрах и поперек верхней части бедер. Никогда не кладите пояс выше живота. Поместите плечевой ремень между грудями. Отрегулируйте плечевой и поясной ремни как можно плотнее.
  4. Если ваш автомобиль оборудован подушкой безопасности, очень важно пристегиваться плечевым и поясным ремнями. Кроме того, всегда садитесь на расстоянии не менее 10 дюймов от места хранения подушки безопасности. Со стороны водителя подушка безопасности находится в рулевом колесе.Во время вождения беременным женщинам следует отрегулировать рулевое колесо так, чтобы оно было наклонено к груди, а не от головы и живота.

Как правильно поднимать предметы?

  1. Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 20 фунтов.
  2. Прежде чем поднимать объект, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
  3. Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах.Не заканчиваться вперед на талии, колени прямые.
  4. Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и мышцы тазового дна (Кегеля) и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не подносите предмет к своему телу.
  5. Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
  6. Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его ближе к себе.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  7. Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  8. Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
  9. Чтобы опустить объект, поставьте ноги, как при подъеме. Напрягите мышцы живота, согните бедра и колени.

Слева: правильно; Справа: неверно

Достижение объектов накладных расходов

  1. Используйте ножную табуретку или стул, чтобы подняться до того уровня, которого вы достигаете.
  2. Подойдите как можно ближе к объекту, которого вам нужно достичь.
  3. Убедитесь, что вы хорошо представляете, какой тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
  4. Поднимайте двумя руками.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

  • Лучшее положение для сна или лежа может отличаться. Независимо от того, в каком положении вы лежите, кладите подушку под голову, но не на плечи. Подушка должна быть такой толщины, чтобы ваша голова находилась в нормальном положении, чтобы не тренировать спину.Вы также можете положить подушку между ног для поддержки.
  • Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на боку со слегка согнутыми коленями, с подушкой между коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Избегайте сна на животе.
  • Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол.Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
  • Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
  • Встав из положения лежа, повернитесь на бок, подтяните оба колена к груди и позвольте ногам мягко упасть с кровати. Сядьте, оттолкнув себя руками.Не наклоняйтесь вперед в талии.

Осанка во время беременности: чего нельзя делать

Последнее обновление 26 декабря 2018 г.

Осанка — это положение, в котором вы удерживаете свое тело в положении стоя, сидя или лежа. Правильная осанка во время беременности предполагает обучение тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых спина меньше всего напрягается.

По мере развития беременности повседневные занятия, такие как сидение и стояние, могут стать неудобными.Соблюдение правильной позы и регулярных упражнений при беременности (под наблюдением специалиста) может помочь вам избежать некоторых распространенных болей, связанных с увеличением шишки у ребенка.

Как мне улучшить осанку во время беременности?

Мы начинаем этот пост со списка того, что можно и чего нельзя делать, чтобы улучшить осанку во время беременности и сделать свое тело счастливым. Продолжайте читать, чтобы найти эти указатели в деталях.

Вы также можете прочитать: Что вызывает боль в спине? Это плохая осанка

Правильная осанка во время беременности: рекомендации

Вот несколько советов или передовых методов, которые помогут вам улучшить осанку во время беременности и сделать ваше тело счастливым.

  • Независимо от того, чем вы занимаетесь — готовите или работаете за столом, не забудьте делать перерыв каждые несколько часов
  • Делайте более продолжительный перерыв на еду каждые четыре часа
  • Меняйте рабочие положения непрерывно, от сидения до стоя и ходьбы.
  • Сидя — используйте небольшую подушку или подушку для дополнительной поддержки спины.
  • Во время сидения держите бедра и колени под прямым углом (при необходимости используйте подставку для ног или табурет). Стопы должны стоять на полу.
  • Сидя, направьте стопы в одном направлении, равномерно распределив вес на обеих ногах
  • Спите на левом боку, слегка согнув колени, положив подушку между коленями
  • Попробуйте выполнить простую растяжку или любые движения, чтобы сохранить равновесие. кровь течет. (Свяжитесь со специалистом ReLiva TM для индивидуальной программы растяжки в соответствии с вашей стадией беременности)
  • Попробуйте практиковать техники релаксации, чтобы избежать стресса во время беременности.
  • Стоя, держите голову прямо, подперев подбородок.Держите лопатки назад, а грудь вперед, колени прямыми, ягодицы втянутыми.

Плохая осанка во время беременности: нельзя

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить осанку во время беременности и сохранить ее беременное тело счастливым.

  • Избегайте длительного стояния.
  • Не сидите в одном и том же положении более 30 минут.
  • Не перекрещивайте ногу во время сидения.
  • Не сидите в положении лежа или на стуле.
  • Не беспокойтесь о частом мочеиспускании из-за употребления большого количества жидкости.Это только дает вам дополнительный шанс сменить положение и передвигаться.
  • Не спите на животе
  • Сведите к минимуму подъем тяжестей, лазание или переноску.
  • Избегайте сгибания в талии. Сгибайте колени только во время подъема.
  • Избегайте скручивания тела во время подъема.
  • Не носите высокие каблуки. Своды стоп должны поддерживаться обувью на низком каблуке (но не на плоской подошве), чтобы предотвратить нагрузку на спину.

Как следует сидеть в постели во время беременности?

  • Сидя — используйте небольшую подушку для дополнительной поддержки свода поясницы; если нужно.
  • Следите за тем, чтобы спина была прямой и имела хорошую опору.
  • Сидя, держите бедра и колени под прямым углом. Стопы должны стоять на полу. Вы можете использовать низкий стул для поддержки ног. (Посмотрите это видео, чтобы понять правильную осанку при сидении: Хорошая осанка)
  • Сидя, направьте ноги в одном направлении, с равномерным распределением веса на обеих ногах
  • Избегайте сутулого сидения — даже если какое-то время это может быть комфортно, но постоянное сутулость может вызвать нагрузку на и без того сенсибилизированные мышцы во время беременности и увеличить риск болей и болей.
  • Сидя, следите за тем, чтобы спина была прямой и хорошо поддерживалась, колени согнуты и касались пола. Вы можете использовать низкий стул для поддержки ног.

Можно ли пристегиваться ремнем безопасности в машине во время беременности?

Просто потому, что вы беременны; не избегайте использования плеча и поясного ремня. Тем более важна ваша безопасность. Используйте плечо, а также поясной ремень.

  • Носите поясной ремень под животом ближе к бедрам.
  • Плечевой ремень должен находиться между грудей.
  • Если вы ведете машину, поддержите изгиб позвоночника небольшой подушкой, прижмите водительское сиденье к рулевому колесу.
  • Убедитесь, что ваш живот находится на расстоянии около 10 дюймов от рулевого управления.

Какое положение для сна лучше всего во время беременности?

Если вы беременны, лучше всего спать на левом боку, слегка согнув колени, подложив подушку между коленями, если врач не предложит иное.

Можно ли поднимать что-нибудь тяжелое во время беременности?

  • Старайтесь избегать тяжелого веса, если вы беременны. Если необходимо, поднимите вес двумя руками.
  • Даже когда вы поднимаете что-то легкое, правильная форма спасет вашу спину. Сгибайтесь в коленях, а не в талии. Держите груз близко к телу, поднимая его ногами, а не спиной.

Какую осторожность следует соблюдать при беременности стоя?

  • Избегайте длительного стояния.
  • Периодически меняйте позу.
  • Когда вам нужно стоять дольше, держите ноги врозь и не сгибайте колени.
  • На маленьком табурете можно поставить одну ногу в случае длительного стояния. Это снимет нагрузку / нагрузку на спину из-за длительного стояния.

Как беременность влияет на осанку?

Нашим дородовым физиотерапевтам очень часто задают этот вопрос. В конце концов, как беременность меняет нормальную биомеханику тела.

Беременность изменяет вашу осанку с прямой на выгнутую с дополнительной опорой от руки к спине. Эти изменения происходят, чтобы приспособиться к вашему растущему ребенку и управлять центром тяжести для большей устойчивости.

Когда женщина беременна, ее таз начинает опрокидываться назад по мере развития ребенка, чтобы уравновесить поступательный вес расширяющейся матки. По мере того, как лобковая и копчиковая кость движется назад, свод в пояснице увеличивается. По мере увеличения свода нижней части спины увеличивается изгиб верхней части спины или грудной клетки.

Плечи и голова двигаются вперед, а грудь сжимается, чтобы уравновесить изменяющийся вес. Все эти изменения могут увеличить нагрузку на позвоночник, преувеличивая его естественную S-образную форму. Другие мышцы и связки также могут быть растянутыми.

Какие боли обычно возникают при изменении осанки во время беременности?

Общие дискомфорты / боли и боли, возникающие во время беременности из-за изменений осанки, кратко описаны ниже:

Эти изменения в конечном итоге приводят к серьезным болям в спине, шее и иногда к болям в области таза из-за повышенного напряжения и мышечного дисбаланса из-за изменения осанки.

  1. Положение головы вперед —
  • Боль в шее
  • Головные боли
  • Боль между лопатками
  • Раздражение нервов в руках / кистях
  • Синдром запястного канала
  1. Наклон таза вперед —
  • Боль в пояснице
  • Боль в области таза
  • SPD / PGP
  1. Повышенный изгиб нижней части спины —
  • Боль в пояснице
  • Раздражение нервов в ногах (ишиас)
  1. Верхняя часть спины / изменения в грудной клетке —
  • Боль в ребрах
  • Затруднение дыхания из-за снижения емкости легких

Ожидающие мамы, которые участвовали в программе пренатальных упражнений FabMoms, , часто сообщали о меньших болях, связанных с беременностью.

Статьи по теме:

Преимущества упражнений во время беременности

Осанка во время беременности: что можно и чего нельзя делать

Happy & Fit Pregnancy; Вернуться к форме после этого

SI Советы по боли и беременности

Эта статья предоставлена ​​ Dr Anuradha M. (PT), , который является сертифицированным педагогом по родам (США). Доктор Анурадха пользуется огромной популярностью среди своих клиентов-женщин за ее практический подход к дородовой и послеродовой помощи, точной диагностике и лечению женских проблем.

Правильная механика тела и осанка во время беременности

Женщины часто жалуются на боли в шее, пояснице и / или тазу во время беременности. Однако это не значит, что это нормально. Есть вещи, которые вы можете сделать сейчас, чтобы предотвратить или уменьшить эти боли. Следите за осанкой и правильно двигайтесь, чтобы облегчить дискомфорт и лучше насладиться этим захватывающим временем.

Важно поддерживать оптимальное положение во время сна, чтобы снизить нагрузку на суставы и улучшить вашу способность отдыхать ночью.Лежа на левом боку, обеспечит наилучшее кровообращение между вами и вашим растущим ребенком. Лежа на боку, убедитесь, что ваша шея хорошо поддерживается подушкой и находится на одном уровне с верхней частью спины. Чтобы уменьшить боль в области таза и бедер, не забудьте положить достаточно подушек между коленями. Верхняя часть бедра, колена и лодыжки должна быть на прямой линии, а подушки должны поддерживать все. Положите подушку горизонтально на нижнюю часть бедра и живот, чтобы уменьшить боль в бедре и спине.Для дополнительной поддержки спины скатайте подушку вдоль и заклиньте ее под спину, начиная с плеч и заканчивая ягодицами. Есть подушки для беременных, которые вы можете приобрести для выполнения некоторых из этих функций. Однако убедитесь, что эти принципы по-прежнему соблюдаются для оптимального облегчения.

Осанка

Когда вы сидите или стоите, чрезмерная нагрузка на мышцы возникает из-за физиологических изменений во время беременности.По мере того, как ваш живот растет, ваш центр масс смещается вперед, и у вас более высокая тенденция опускать грудь, округлять плечи и располагать шею и голову вперед. Хотя это происходит естественным образом, вы должны сопротивляться этой позиции. В течение длительного периода эта поза ослабит ваши мышцы и приведет к дискомфорту. Чтобы справиться с этой позой, поднимите грудь, потянув лопатки назад и вниз. Это похоже на позу, которую принял бы Супермен, демонстрируя свою эмблему, но вы — Супер-мама, что намного впечатляет! Обязательно прижмите подбородок к шее и постарайтесь, чтобы уши находились на одной линии с серединой плеч.Если вы сидите несколько часов в день на работе или дома, убедитесь, что вы встаете и ходите по крайней мере каждые тридцать минут, или чаще, если вы можете включить это в свой график. Чем дольше вы сидите в одном положении, тем больше дискомфорта вы будете чувствовать, когда вам придется встать и потом двигаться.

Подъем

Когда вы поднимаете предметы в окружающей среде, вы должны использовать одну и ту же технику, поднимаете ли вы легкий предмет или тяжелый предмет.Используйте эту технику, даже когда поднимаете ребенка или переноску. Для начала подойдите как можно ближе к объекту. На вдохе расширите стойку, держите спину прямо и согните колени, чтобы ухватиться за предмет. Затем на выдохе прижмите предмет к телу и выпрямите колени, чтобы поднять его. Чтобы освободить объект, держите его близко к телу, держите спину прямо и согните ноги в коленях, чтобы поставить объект на место отдыха.

Подвижная кровать

Чтобы лечь в постель с минимальным дискомфортом, сначала сядьте на край кровати.В то же время лягте прямо на бок и поднимите ноги на кровать. Важно перекатиться на другой бок, не скручивая позвоночник. На кровати держите колени согнутыми, одновременно переместите ноги и верхнюю часть тела, чтобы перекатиться на спину. Чтобы отойти на бок, потянитесь через тело и одновременно опустите согнутые колени в сторону. Чтобы встать с кровати, лягте на бок, затем опустите ноги за край кровати и одновременно оттолкнитесь руками. Этот метод позволяет использовать импульс и минимизировать нагрузку на таз и спину.

Автомобиль мобильности

Садиться и выходить из машины — обычная практика, которую мы делаем каждый день. Чего мы не знаем, так это того, что мы можем чрезмерно нагружать тазовые суставы, выполняя эту деятельность. Во время беременности гормон релаксин расслабляет суставы, связки и соединительную ткань в организме. Это гормональное изменение облегчает смещение тазовых суставов, что может привести к дискомфорту над лобковой костью спереди или очень низко сзади.Чтобы свести к минимуму этот стресс, вам следует уделять внимание повседневным занятиям, которые могут увеличить этот риск. Чтобы сесть в седан или низкорамную машину, вам следует начать с того, что сядьте на сиденье, вытянув ноги за пределы автомобиля. Удерживая колени на уровне бедер, заведите обе ноги в машину. Чтобы выйти из машины, выполните эту последовательность в обратном порядке. Чтобы сесть в внедорожник, грузовик или автомобиль выше, поставьте обе ноги как можно ближе к двери. Потянитесь за ручку над окном, чтобы подтянуться, и поместите самую внутреннюю ступню прямо внутри двери (оставив достаточно места для другой ноги).Поднимите вторую ногу, чтобы встретить первую, и сядьте. Теперь вы можете расставить ноги и ягодицы, чтобы удобно сесть на сиденье. Чтобы выйти из этого транспортного средства, вы развернете обе ноги за пределы видео, продвинетесь вперед, используя ручки, и выскользнете из транспортного средства (аналогично выходу из низкой машины). Перед тем, как сесть в автомобиль, поместите все вещи в удобное для вас место, если это необходимо. Не засовывайтесь на заднее сиденье во время движения. Кроме того, обязательно закрепляйте горизонтальный ремень безопасности на бедрах, а не на животе.

Ходьба

Во время беременности наше тело начинает адаптироваться по мере роста ребенка и живота, что смещает центр тяжести вперед. Очень часто, когда наш ребенок и живот растут, ширина между нашими ступнями увеличивается, чтобы улучшить нашу устойчивость, но это может быть чрезмерно. Мы уменьшаем скорость ходьбы и можем становиться скованными во время движений, что приводит к «переваливанию». Чтобы исправить это, поставьте ступни под бедра, переместите таз в нейтральное положение, отрегулируйте плечи назад и вниз, затем слегка подтяните подбородок.Во время ходьбы сохраняйте эти позы, чтобы ограничить мышечный дисбаланс, который может возникнуть со временем и привести к боли, если его не изменить. Ваше тело будет делать то, что легче всего адаптировать, но это не значит, что вы не можете улучшить свои движения.

Движение — медицина. Если вы были очень активны до беременности, не снижайте активность, пока не почувствуете, что это слишком сложно, физически небезопасно или если ваш врач не посоветует вам.Если вы не были активными до беременности, вы можете начать программу ходьбы или упражнения в бассейне, чтобы предотвратить усиление боли и дискомфорта, но не начинайте в это время интенсивную физическую активность. Эти виды легкой активности могут быть очень полезны для матерей с диабетом, гестационным диабетом или с избыточным весом. Всегда следуйте инструкциям вашей сертифицированной медсестры-акушерки или акушерского врача, чтобы определить, безопасна ли физическая активность для вас и вашего ребенка. Если у вас усиливается боль в шее, бедре или спине, проконсультируйтесь с врачом и спросите, может ли физиотерапия улучшить вашу работоспособность.

Arantzazu Garate Cioce, PT, DPT

Женская больница Лавлейс

Аранцазу Гарате — уроженка Флориды, выпускница медицинского колледжа Морсани Университета Южной Флориды со степенью доктора физиотерапии. «Зазу», как ее называют ее друзья и пациенты, — физиотерапевт, специализирующийся на физиотерапии при беременности и в послеродовом периоде. Она работает в поликлинике женской больницы Лавлейс, с ней можно связаться по электронной почте Аранцазу[email protected] или по служебному телефону 505-727-4610.

Осанка во время беременности | Спросите у доктора Сирса

Хорошая осанка во время беременности

Прежде чем вы откажетесь от осанки как от одного из тех приемов беременности, на которые у вас нет времени или энергии, подумайте еще раз! Ослабленные связки, добавленный вес и новые пропорции тела беременной могут привести к дискомфорту в спине, таким привычкам, которые трудно сломать, например, к раскачиванию назад, и даже к травмам, если вы не научитесь правильно поддерживать мышцы. Для достижения наилучших результатов примите правильную осанку во время беременности, чтобы дать мышцам время успеть за растущим телом.Обратите внимание, что хорошая осанка во время беременности — это то же самое, что и хорошая осанка небеременного человека. Воспользуйтесь этими 10 советами, чтобы стоять прямо во время беременности.

1. Встаньте прямо

Держите подбородок на уровне земли. (Представьте себе веревку, прикрепленную к середине макушки, которую кто-то тянет вверх к потолку). Некоторые женщины по привычке или для сведения к минимуму двойного подбородка приподнимают подбородок; другие склонны обращать свой взор вниз. Любой крайний вариант нарушает ваше равновесие и вызывает плохую осанку во время беременности.

2. Естественно опускайте плечи

Слишком большое отклонение лопаток назад напрягает нижнюю часть спины. (Вы заметите, что если ваша голова расположена правильно, ваши плечи автоматически перейдут в правильное расслабленное положение).

3. Осторожно втяните живот.

Не стойте с вытянутым животом и раскачивающейся спиной.

4. Втяните ягодицы

Эта поза во время беременности дает вашему тазу правильный наклон и смещает ваш вес так, чтобы ваш центр тяжести находился прямо над бедрами.Практикуйте эту позу во время беременности, прислонившись к стене, ноги на шесть дюймов вперед, вытягивая и сводя так, чтобы поясница вашей спины прилегала к стене.

5. Не сжимайте колени

Это может вызвать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Вместо этого для хорошей осанки во время беременности встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и немного согните колени, чтобы бедра выдерживали большую часть веса вашего тела. Кроме того, убедитесь, что ваш вес распределяется на всю ступню, а не только на пятки.Хотя эта поза во время беременности поначалу может показаться неудобной, напоминайте себе, что нужно использовать ее как можно чаще. Через некоторое время такая поза во время беременности станет второй натурой.

6. Избегайте слишком долгого стояния

Слишком долгое стояние во время беременности может нарушить нормальное кровообращение и вызвать дискомфортный отек лодыжек и ступней. Если вам необходимо стоять прямо и неподвижно, поставьте одну ногу на низкую табуретку на время, а затем переключитесь. Поддерживайте кровоток, двигая икроножными мышцами, время от времени вставайте на пальцы ног или отрывайте одну ногу от земли, чтобы выполнять упражнения для ног.Вращайте ногой по полному кругу по и против часовой стрелки, используя лодыжку в качестве точки поворота. Если у вас есть работа, которая требует от вас простоять большую часть рабочего дня, попросите перевод на должность, которая требует меньше времени на ноги. Исследования показывают, что женщины, выполняющие постоянную работу на протяжении всей беременности, чаще рожают маленьких детей.

7. Правильная осанка во время беременности

Выберите жесткий стул с прямой спинкой. Положите декоративную подушку за поясницу, если вам нужна дополнительная поддержка.Многие женщины считают, что подставка для ног снимает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Если у вас нет скамеечки для ног, по крайней мере, убедитесь, что стул, на котором вы сидите, достаточно низкий, чтобы вы могли поставить обе ноги прямо на пол.

8. Не скрещивайте ноги

Эта распространенная привычка способствует плохому кровообращению и развитию варикозного расширения вен. Чтобы улучшить кровообращение в положении сидя, выполняйте упражнения для стоп, упомянутые выше. Если вы работаете в офисе, где вам приходится сидеть большую часть дня, просыпайтесь и ходите несколько минут хотя бы раз в полчаса.Держите низкую табуретку или даже стопку книг под столом для ног.

9. Правильный сон

Обычно ваше тело подсказывает вам, какое положение для сна наиболее комфортно. Стандартный совет при беременности заключается в том, что после четвертого месяца жизни следует избегать сна, поскольку лежание на спине переносит весь вес матки на основные кровеносные сосуды, расположенные справа от позвоночника. Так как некоторые женщины не могут спать на левом боку, совет не лежать на спине и на правом боку их огорчает.Теоретическое преимущество сна на левом боку, так как это улучшает кровообращение к плаценте. Для женщин с проблемами плаценты крайне важен совет спать только на левом боку. Тем не менее, большинство женщин передвигаются по ночам, и, вероятно, вам подойдет любое удобное для вас положение. На самом деле, к тому времени, когда вы перестанете спать на животе, вы обнаружите, что спать на животе очень неудобно; и к тому времени, когда вы перестанете спать на спине, вы обнаружите, что спать на спине очень неудобно.

10. Переключайтесь медленно

Перемещаясь из положения стоя в положение сидя, осторожно опускайтесь. Вытяните руки за спину, согните ноги в коленях и позвольте бедрам делать большую часть работы. Не поддавайтесь искушению просто упасть в кресло. Хотя это определенно не повредит ребенку, в более поздние месяцы это может привести к растяжению и без того ослабленных связок. Чтобы встать из положения сидя, еще раз максимально задействуйте мышцы ног. Держа ступни под собой, отталкивайтесь от икры. Следите за тем, чтобы не дернуться вперед; это может быть быстрее, но может нанести серьезный ущерб нижней части спины.

Доктор Билл Сирс

Какие позы для сна лучше всего в течение первых 3 месяцев беременности?

Подушки

станут вашим новым лучшим другом. Существуют специальные подушки для беременных, которые можно разместить между коленями или для поддержки живота. Главное — поддерживать нижнюю часть спины, и наличие подушки между ног на уровне колен творит чудеса.

По мере развития беременности вам может потребоваться подушка для всего тела или изогнутые подушки для поддержки живота.Если изжога вызывает уродливую голову, возьмите клиновидную подушку и приподнимите голову, чтобы предотвратить поток кислоты вверх.

Наш лучший совет — избегать обильной еды прямо перед сном. Однако не стоит ложиться спать голодным, так как это может усугубить симптомы тошноты.

Мы рекомендуем есть богатую белком пищу в течение дня и небольшими порциями. Это поддерживает постоянный уровень сахара в крови, что помогает предотвратить плохие сны, головные боли и ночную потливость. Точный выбор продуктов питания будет зависеть от ваших диетических предпочтений, но мы рекомендуем ореховое масло, яйца, индейку или смузи, содержащие протеин.

Если вас тошнит, старый добрый запас соленых крекеров со стаканом имбирного эля может иметь большое значение.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим руководством по здоровым закускам поздно вечером.

Сделайте отход ко сну своим приоритетом в это важное время в вашей жизни. Сон жизненно необходим, и он вам понадобится! Если возможно, сделайте 30-минутный отдых между двумя и четырьмя часами дня. Если этому мешают работа или обязанности по уходу за детьми, постарайтесь получить немного шороха за обедом.Он будет держать вас заряженным в течение дня.

Поддержание формы во время беременности может не только облегчить роды, но также поможет вам сохранить здоровье и лучше подготовиться ко сну. Есть специальные уроки йоги для беременных, которые вы можете посещать с измененными позами, которые подходят для ребенка.

Растяжка также помогает предотвратить спазмы и сохранить гибкость тела. Если вы занимаетесь спортом в начале дня и избегаете этого прямо перед сном, это не должно негативно повлиять на ваш глаз.

Сосредоточение внимания на дыхании важнее, чем когда-либо, чтобы получать достаточно кислорода и оставаться расслабленным.

Один из рекомендуемых нами дыхательных упражнений — положить одну руку на живот, а другую — на грудь, и глубоко вдохнуть. Задержите дыхание на счет до трех и выдохните через рот. Подъем и опускание живота вместе с притоком кислорода очень успокаивают и расслабляют.

Как будто вам нужен предлог, чтобы пойти на массаж, верно? Массаж помогает расслабить не только тело, но и разум.Это также отличное время, чтобы попросить вашего партнера сделать массаж стопы или шеи. Скажите им, что это полезно для ребенка!

Это расслабляющее занятие, которым вы можете заниматься в постели или в любое время, когда вам нужно восстановить связь со своим телом. Чтобы выполнить постепенное расслабление мышц, лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на мышцах лица. Напрягите и расслабьте их. Двигайтесь вниз к плечам, рукам, спине и ногам, вплоть до корма.

Ваш режим упражнений не должен сильно меняться в течение первого триместра.Физическая активность полезна для вас и способствует сну, если вы занимаетесь ею раньше в течение дня.

Представление рая, когда вы лежите в постели, — полезный способ уснуть. Представьте себя в отпуске в своем любимом месте. Заполните как можно больше деталей от видов, звуков и даже запахов. Прежде чем вы это узнаете, вы можете оказаться там во сне.

Постельный режим при беременности | PeaceHealth

Обзор темы

Что такое постельный режим?

Постельный режим ограничивает физическую активность во время беременности.Это может длиться несколько недель или даже месяцев. Это может быть дома или в больнице.

Ваш врач может назначить вам частичный или полный постельный режим. Частичный постельный режим обычно означает, что можно сидеть, стоять или ходить в течение коротких периодов времени. Иногда его называют модифицированным постельным режимом. Полный постельный режим обычно означает, что вам нужно лежать большую часть дня, кроме случаев, когда вы идете в ванную, принимаете ванну или душ. Но каждая женщина и каждая беременность разные.Таким образом, объем активности, который вы можете выполнять, будет зависеть от рекомендаций вашего врача.

Это нормально — испытывать много эмоций, когда узнаешь, что тебе нужен постельный режим. Вы можете чувствовать разочарование, грусть или стресс. Некоторые женщины даже чувствуют облегчение. Это может помочь сосредоточиться на том, как вы помогаете сохранить здоровье себя и своего ребенка, насколько это возможно. Вы также можете сделать многое, чтобы облегчить себе постельный режим.

Зачем вам нужен постельный режим?

Ваш врач может назначить вам постельный режим, если у вас преэклампсия или вы беременны несколькими детьми.Или это может быть рекомендовано, если у вас есть проблемы с плацентой или шейкой матки. Ваш врач может также назначить постельный режим, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем во время беременности.

Иногда рекомендуется постельный режим, если высок риск преждевременного рождения ребенка. Это называется преждевременными родами.

Важно знать, что многие врачи не часто рекомендуют полноценный постельный режим. Это связано с тем, что не было доказано, что постельный режим помогает предотвратить определенные проблемы, такие как предотвращение преждевременных родов. сноска 1

Обязательно поговорите со своим врачом о причинах постельного режима. Чем больше вы понимаете плюсы и минусы, тем легче вам будет следовать советам врача.

Что можно и чего нельзя делать во время отдыха?

Ваши действия зависят от того, находитесь вы на частичном или полном постельном режиме. Поговорите со своим врачом о том, чем можно заниматься. Спросите, можно ли поднимать ноги, купаться, работать по дому, водить машину, ходить, подниматься по лестнице и заниматься спортом.

Также важно обсудить секс. Спросите своего врача, какие виды сексуальной активности разрешены в течение оставшейся части беременности.

Есть ли риски при постельном режиме?

Самый большой риск для женщин, находящихся в постельном режиме, — это образование тромбов (тромбоз глубоких вен) в ноге или легких. Лучший способ снизить риск образования этих сгустков — регулярно сгибать ступни, а также растягивать и двигать ногами.

Постельный режим также может ослабить ваши мышцы. Спросите своего врача, можно ли вам выполнять упражнения для ног и рук.Чем сильнее ваше тело, тем больше у вас будет энергии и сил для родов и ухода за новорожденным.

Трудно приспособиться к жизни на постельном режиме — это нормально. Но если вы чувствуете депрессию или грусть в течение нескольких недель, поговорите со своим врачом. Вам может потребоваться лечение от депрессии.

Что вы можете сделать, чтобы облегчить постельный режим?

Сохраняйте удобство

Держите тело максимально комфортным.

  • Лягте на бок, а не на спину.Это поможет вашей спине почувствовать себя лучше. Это также может помочь защитить вашего ребенка. Это потому, что лежание на спине может предотвратить попадание крови к матке и ребенку. По этой причине важно приучить себя спать на боку.
  • Используйте дополнительные подушки для поддержки. Когда вы лежите на боку, вы можете положить их между коленями или под живот. Когда вы садитесь, вы можете положить подушки под спину и ноги.

Оставайтесь на связи

Оставайтесь на связи и получайте поддержку.

  • Держите рядом с кроватью вещи, которые помогут скоротать время и помогут вам оставаться на связи и организованностью. Это могут быть телефон, ручка и бумага. Они также могут включать журналы, книги, ноутбук, электронный планшет или MP3-плеер.
  • Найдите группу поддержки в Интернете, в социальной сети или по горячей линии для женщин, соблюдающих постельный режим.
  • При необходимости обратитесь за помощью по уходу за ребенком.
  • Попросите семью и друзей зайти в гости.
  • Попросите близких друзей принести еду.
  • Если у вас есть работа, которая позволяет вам работать с телефона или компьютера, спросите своего врача, можете ли вы работать из дома. И пусть ваш партнер будет работать из дома, если это возможно.

Решите некоторые задачи

Воспринимайте это время как возможность. Делайте то, на что может быть трудно найти время.

  • Читать.
  • Делай ремесленные проекты.
  • Напишите письма или благодарственные письма.
  • Решайте кроссворды, головоломки или числа.
  • Упорядочивайте фотоальбомы, альбомы для вырезок, рецепты или адреса.
  • Пройдите бесплатный онлайн-курс по интересной теме.

Подготовьтесь к рождению ребенка

Используйте это время, чтобы подготовиться к рождению вашего ребенка.

  • Узнайте о рождении, кормлении ребенка, прививках и воспитании детей.
  • Делайте покупки в Интернете для ребенка или его комнаты. Или составьте список вещей, которые понадобятся малышу.
  • Составьте список способов, которыми ваш партнер, друзья и семья могут помочь подготовиться к рождению ребенка. Это может включать в себя поиск имен детей, создание реестра детей, планирование детского душа или добавление вашего ребенка в вашу страховку.

5 лайфхаков для облегчения боли в тазовом поясе (PGP)

Что такое боль в тазовом поясе?

Боль в тазовом поясе при диагностике боли в пояснице объединяли. Однако в последнее время боль в тазовом поясе (или PGP) стала его собственной «травмой».Это относится к боли в области таза, обычно сосредоточенной в двух крестцово-подвздошных суставах, паху и лобковом симфизе.

Боль иногда может передаваться вниз по ногам в бедра, а также в нижнюю часть спины. Наиболее распространенные области показаны на диаграмме ниже.

Помимо боли в областях, выделенных выше, наиболее распространенными симптомами PGP являются боли с:

  • Занятия на одной ноге, даже такие простые, как ходьба или;
  • Подъем по лестнице
  • Переворачивание в постели
  • Вход и выход из машины

Если у вас есть PGP, ваша выносливость при стоянии, ходьбе и сидении снижается.

PGP может возникать по ряду причин:

  • Травма
  • Травма
  • Артрит
  • Быстрый набор веса
  • Высокий ИМТ
  • Слабые мышцы тазового дна

Однако чаще всего это происходит у беременных женщин. Это настолько распространено, что 25% беременных женщин страдают каким-либо PGP во время беременности. Мы называем это связанное с беременностью PGP.

Почему боль в тазовом поясе часто возникает во время беременности?

Ваш таз состоит из трех суставов — 2 крестцово-подвздошных суставов (КПС) и лобкового симфиза.

Эти три шарнира работают вместе и обычно двигаются очень незначительно (в лучшем случае на пару миллиметров). Когда вы забеременеете, определенные факторы заставляют эти суставы становиться более подвижными. Это должно произойти, чтобы вы могли вытолкнуть ребенка — невероятно, правда?

Во-первых, изменение веса (что нормально. Я повторяю, НОРМАЛЬНОЕ) вызывает дополнительную нагрузку на таз. Как и изменение вашей походки и того, как вы сидите и стоите.

Во-вторых, высвобождение прекрасного гормона, известного как релаксин, смягчает все ваши связки и увеличивает гибкость мышц таза.В организме беременных женщин в 10 раз больше релаксина — он смягчает не только связки таза, но и все остальные части тела! Релаксин достигает своего пика в течение первого триместра и обычно достигает пика примерно на 8-12 неделе. И что интересно — именно в это время беременные женщины чаще всего сообщают о начале PGP.

Релаксин также снова достигнет пика прямо перед родами, чтобы обеспечить максимально плавное родоразрешение.

Таким образом, при изменении веса, ослаблении связок, изменении походки и изменении положения сидя таз может начать двигаться неоптимально.Это может вызвать сильную боль и дискомфорт.

Но — стратегий управления PGP очень много!

Десять советов по управлению болью в тазовом поясе:

Номер один: физиотерапия и упражнения!

Каждая беременность индивидуальна и каждый человек индивидуален, поэтому ваши упражнения должны быть адаптированы под вас. Важно определить, страдаете ли вы PGP или болями в пояснице, чтобы адаптировать вашу программу — и ваш физиотерапевт может сделать это за вас!

В общем, во время беременности нужно работать над стабильностью таза.Сюда входят ягодичные мышцы, нижняя часть живота, косые мышцы живота и приводящие мышцы

Самое простое упражнение, которое поможет усилить эти упражнения, — это приседания . Начните с того, что присядьте на корточки к кровати или стулу. Убедитесь, что вы прижали правую нижнюю часть спины к стулу и не позволяете коленям выступать за пальцы ног. Старайтесь делать 3 подхода по 10 повторений в день.

Другие упражнения могут включать наклоны таза, мосты и supermans (or supermums)

Наклоны таза

Мосты

Супермен / Supermum

Как насчет упражнений для тазового дна при боли в тазовом поясе?

Безусловно, важно, чтобы ваше тазовое дно было сильным, поскольку оно поддерживает ваши тазовые органы.Также недавно было показано, что при выполнении упражнений для тазового дна во время беременности наблюдается снижение недержания мочи на 50%. Один из способов активировать тазовое дно — представить, что вы перекрываете поток мочи (вы можете проверить это, когда на самом деле идете в туалет, но на самом деле не делаете это регулярно).

Но самое главное, вам нужно RELAX мышцы тазового дна (что действительно трудно понять, делаете вы это или нет). Еще один хороший инструмент для создания изображений — представить себе плавающую медузу! Я знаю, это звучит смешно! Но на выдохе поднимайте через тазовое дно, а на вдохе расслабьтесь и отпустите щупальца.

Практикуйте удержание в течение 10 секунд И ОТПУСКАНИЕ.

ПОВТОРЯЮ — не забудьте расслабиться и расслабить тазовое дно.

Статья по теме: 5 советов по здоровью тазового дна

Другие советы, которые также могут помочь:

Номер 2: шагайте меньшими шагами

Делая меньшие шаги, вы уменьшите силу сдвига в тазу.Это поможет справиться с болью, уменьшив нагрузку на тазовые суставы. Кроме того, не торопитесь при изменении направления движения — медленные и едут!

Номер 3: садитесь, когда вам нужно одеться или переодеться

Это снова уменьшит силу сдвига в тазу при стоянии на одной ноге. Если вы встанете на одну ногу, чтобы переодеться, у вас будет полный вес, плюс ребенок будет проходить через эту ногу. Сидя, вы снимаете это давление и напряжение в суставах.

Номер 4: Избегайте подъема тяжестей

Всегда сгибайтесь бедрами и коленями, сохраняя естественный изгиб спины. По возможности стойте рядом с мебелью для поддержки, когда вы наклоняетесь. Держите предметы, которые поднимаете, близко к телу.

Статья по теме: Упражнения во время беременности

Номер 5: Избегайте сидения на полу со скрещенными ногами, а также слишком долгого стояния

Делайте регулярные перерывы для сидения, если вам приходится долго стоять.

Если вам нужно сидеть на полу (например, чтобы играть с детьми), попробуйте сесть на табурет, а не со скрещенными ногами.

Номер 6: Правильная осанка

Попробуйте приложить небольшое свернутое полотенце к пояснице.

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*