Сколько беременным пить воды: Питьевой режим беременной | Сколько воды нужно пить во время беременности?

  • 15.07.2021

Содержание

Питьевой режим беременной | Сколько воды нужно пить во время беременности?

Водный баланс: сколько воды и других напитков рекомендовано употреблять во время беременности?

Вода является основой жизни. Маленькая жизнь, зародившаяся в утробе матери – не исключение. От того, насколько правильно будущая мама питается и достаточно ли употребляет живительной влаги, существенно зависит как ее состояние, так и здоровье малыша. Даже небольшая нехватка воды может обернуться проблемами в развитии эмбриона. Чрезмерное же ее потребление может навредить женщине. Поэтому следует продуманно подойти к организации питьевого режима во время беременности, и выяснить, сколько воды требуется пить для сохранения здоровья женщины и малыша, а также то, какие другие напитки принесут пользу в этот период.

Вода и здоровая беременность: в чем взаимосвязь?

Беременность – это время перемен для организма. Так, объем крови в организме повышается примерно на 50-60% – чтобы обеспечить плод требуемыми для развития веществами. А доля воды в крови – это целых 80%.

Также нужно понимать, что амниотические воды практически полностью состоят из h3O. С каждой следующей неделей вынашивания их объем увеличивается на 50 мл, вслед за ростом малыша в матке.

Важно достаточное количество воды и для самой женщины «в интересном положении»:

  • • Для профилактики воспалений мочевыводящих путей – риск таких проблем у беременных повышен. За счет обильного питья из мочевыводящей системы быстрее выводятся продукты распада вместе с бактериями, способными спровоцировать воспаление.
  • • Для предотвращения варикозного расширения вен и сахарного диабета.
  • • Для предупреждения геморроя и запоров.
  • • Для снижения отечности – отеки появляются из-за соли, излишек которой можно вывести из организма с водой.
  • • Для нормализации терморегуляции.

Важна вода и для улучшения общего самочувствия, сохранения эластичности кожи, хорошего состояния волос, ногтей и т.д.

Необходимо обратить внимание не только на количество, но и на качество воды. Кулеры настольные или напольные, наполненные свежей и чистой столовой водой, позволят с удобством организовать разумный питьевой график. Ведь вода из-под крана обычно, к сожалению, не отличается ни приятным вкусом, ни достойной очисткой.

Сколько пить беременным?

Нужно помнить, что норма для каждого человека индивидуальна, и не нужно заставлять себя силой пить воду, если нет желания. Так, на количество воды, нужное для оптимального состояния организма женщины и здорового развития ребенка, влияют следующие факторы:

  • • Температура окружающей среды. Так, чем жарче, тем больше хочется пить.
  • • Гастрономические предпочтения. Некоторые блюда и продукты (острая и соленая пища, копчености, сладкое и пр.) вызывают жажду, а другие – нет.
  • • Вес беременной и «весовая категория» плода. Чем больше вес, тем больше требуется воды, и наоборот – это касается как женщины, так и ребенка.
  • • Активность женщины – женщинам, которые много двигаются, стоит пить больше воды, нежели предпочитающим спокойный ритм жизни.

На рекомендованное для потребления количество жидкости влияет и срок беременности – об этом речь пойдет дальше.

Норма воды в зависимости от триместра беременности

Как уже упоминалось, с каждым месяцем беременности тело женщины подвергается значительным метаморфозам, и это напрямую влияет на то, сколько воды надо пить. Так, на первых месяцах рекомендуется увеличить норму потребления воды, в связи с ускорением метаболизма у беременной, увеличением количества околоплодных вод, ростом плода. Но в последние недели рационально несколько сократить количество выпиваемой жидкости. На последних неделях кровь становится гуще, чтобы предотвратить большие кровопотери во время родов, а количество амниотических вод снижается. Но отказываться от привычного количества напитков, если очень хочется, нельзя – недостаток воды, как и ее переизбыток, одинаково вреден. Лучше всего завести дневник, где указывать количество употребленной в суки жидкости, и показывать его врачу на консультациях – на основании этих данных он даст советы об организации питьевого режима.

Не водой единой: какие другие напитки разрешены беременным?

Чай и кофе женщинам «в положении» можно – главное, не делать их слишком крепкими. Уместно оказать преимущество зеленому чаю или травяным либо фруктовым напиткам, если нет индивидуальных противопоказаний. Какао может вызвать аллергию, даже у тех, у кого ее раньше не было – так что лучше проявить осторожность при склонности к таким проблемам. От газировки и пакетированных соков рекомендовано отказаться – углекислый газ приводит к метеоризму, а консерванты и другие искусственные добавки, содержащиеся в таких соках и газированной воде, явно пользы не принесут. Если есть возможность готовить лимонады, фреши или смузи из сезонных фруктов и овощей, ею обязательно надо воспользоваться, подбирая ингредиенты по вкусу. В таком случае приобретение лимонадницы или соковыжималки будет удачной инвестицией.

Сколько жидкости пить беременной | Passion.ru

Вопрос о потреблении жидкости беременными всегда был предметом обсуждений. Долгие годы для профилактики и лечения отеков при беременности рекомендовали ограничение жидкости до одного литра в сутки. Но сегодня эти рекомендации все чаще и чаще подвергают критике за их неэффективность и даже опасность для женщины и ее самочувствия.

Ограничение жидкости приводит к обезвоживанию, а значит, необходимо принимать жидкости ровно столько, сколько требуется для метаболизма.

Роль воды в организме женщины

Все процессы беременной проходят в водной среде. В теле беременной женщины воды становится больше, чем было в ее теле до беременности. Это обусловлено увеличением объема циркулирующей в сосудах крови, запасанием воды в тканях и усилением обмена веществ. Кроме того, беременной необходимо достаточно жидкости, чтобы пополнять запасы малыша – его кровь, тело и околоплодная жидкость тоже состоят из водной основы.

Ежедневно с мочой выводится около 1,5 литров воды, и значит, женщина для нормального метаболизма должна как минимум пополнять эти потери. Кроме того, беременные сильнее потеют и теряют еще до 0,5 литра воды с дыханием и потом. Поэтому потребность в жидкости у беременной женщины составляет 2 литра в день.

Сколько воды следует потреблять в первой половине беременности

Исходя из развития беременности и особенностей роста плода, в первой половине беременности для нормальной жизнедеятельности мамы и малыша необходимо от 2 до 2,5 литров жидкости. Однако к жидкости относится не только вода и напитки – вода из супов и соусов, жидкость из фруктов и овощей, блюд также входит в расчет.

При этом необходимо помнить, что в первые недели беременности может быть токсикоз, сопровождаемый тошнотой и рвотой, который усугубляется при обезвоживании. Поэтому потери жидкости необходимо пополнять напитками и едой. Если же у женщины сильное обезвоживание, иногда необходимо прибегать даже к внутривенному введению жидкости, чтобы не навредить здоровью ребенка и матери.

Сколько воды следует потреблять во второй половине беременности

Когда беременность перевалила через экватор и начал активно расти живот, объем крови в сосудах возрастает на треть. Для поддержания такого объема крови необходимо больше жидкости.

Увеличение количества циркулирующей по сосудам крови необходимо, так как в этот период малыш также начинает выводить продукты метаболизма, и органы будущей матери работают с большей нагрузкой. В результате активации обмена веществ происходит усиление притока крови к тканям и, за счет влияния гормонов, формируется большая, чем в норме, гидрофильность тканей – они насыщаются водой для более интенсивного обмена веществ и выведения продуктов метаболизма.

Даже у здоровой беременной на последнем месяце выявляется отечность, и это обусловлено физиологическими особенностями организма. В момент родов происходит кровопотеря, и для того, чтобы ее восполнить, организму необходимо запасти воду.

При патологии беременности возможно нарушение гормонального баланса и развитие патологических отеков. Такое состояние считают поздним токсикозом беременных или по-научному называют гестозом. При этом почки начинают фильтровать в мочу белок, повышается давление, возникают отеки, что приводит к резкому нарушению самочувствия женщины и угрозе для ее здоровья и даже жизни.

Высокое давление и проблемы с почками могут давать судороги. Тогда требуется терапия, в том числе – коррекция водного режима.

Как правильно пить беременной?

Какую воду и сколько должна пить женщина во время беременности

Эти вопросы действительно важны, поскольку потребление воды отвечает за формирование околоплодных вод и их состав, регулирование минерального баланса, поддержание объема крови в организмах матери и ребенка. Вода – главный компонент, формирующий ткани плода, ведь они на 90% состоят из воды. От количества и качества потребляемой воды зависит эластичность хрящевой ткани беременной женщины, что, в свою очередь, облегчает раскрытие тазобедренных суставов во время родов.

Какую воду можно пить беременным?

Врачи единогласны во мнении, что беременным можно пить минеральную воду, но лучше, если это будет негазированная вода. Что касается лечебных вод, то их можно употреблять беременным только после консультации с врачом. Выбирая воду и напитки при беременности, ориентируйтесь на следующие рекомендации:

  • Отдавайте предпочтение чистой воде, без добавок и примесей, старайтесь не пить газированную воду и напитки, а также пакетированные соки.
  • Кипяченная вода сильно уступает сырой воде по минеральному составу; пить ее стоит лишь в том случае, если у вас вызывает сомнение бактериологическая чистота сырой воды.
  • Потребление чая и особенно кофе во время беременности лучше свести к минимуму.
  • Водопроводная вода в большинстве регионов содержит вредные примеси, и ее категорически не нужно пить беременным без предварительной фильтрации или иных способов очистки.

Сколько пить воды беременным в день?

На этот счет существует масса противоречивых мнений. Дефицит воды опасен, но и слишком много воды тоже может пойти не на пользу беременной женщине, особенно на последних месяцах беременности и в случае наличия некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, обмена веществ и др. Потому этот вопрос стоит обсуждать с врачом в индивидуальном порядке. Тем не менее, мы приведем несколько общих рекомендаций относительно того, сколько пить воды при беременности:

  • В I и II триместре беременности суточное количество потребляемой воды должно достигать 1,5 литров (чистая вода, без учета первых блюд, молока, чая). Это количество может корректироваться в зависимости от времени года.
  • Суточную норму воды желательно распределять равномерно, выпивая каждый раз не более стакана воды.
  • Если иметь всегда под рукой удобную небольшую бутылку холодной воды, вы гораздо вероятнее будете автоматически понемногу пить.
  • Если появляется отечность, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Компания «Аквалайф» предлагает доставку чистовой питьевой воды на дом. Высокое качество нашей воды станет важным инструментом в заботе о вашем организме в тот период, когда его здоровье особенно важно.

Вода «Кристальная» для беременных

Теперь Вы ответственны за двоих. Кристальная расскажет обо всём, что должна знать будущая мама о воде и её влиянии на здоровье малыша.

Что, как и сколько пить во время беременности?

Здоровье будущего ребенка напрямую зависит не только от питания будущей мамы, но и от того, что и сколько она пьёт. Важно понимать, что эмбрион развивается в околоплодных водах и сам на 90% состоит из воды. Во время беременности весь организм женщины нацелен на формирование плода, в нём активизируются обменные процессы, важнейшую роль в которых играет вода.

Что же должна пить беременная женщина, чтобы обеспечить организм будущего малыша и свой собственный (ведь не секрет, что вынашивание ребенка нередко истощает организм матери) всем необходимым?

Что пить?

Кофе

Растворимый кофе необходимо исключить, т.к. он содержит химические вещества, разнообразные пищевые добавки и на 15-30% больше кофеина, чем натуральный. Помните, даже такой безобидный наркотик, как кофеин, вызывает привыкание. Можно иногда позволить себе выпить чашечку натурального кофе, например для того, чтобы повысить давление, не прибегая к лекарственным препаратам.

Какао

К сожалению, любимый с детства напиток — сильнейший аллерген. Он, также, как и кофе, содержит кофеин и, также, как и кофе способствует вымыванию кальция из организма.

Чай

В чашке крепкого чая кофеина может быть даже больше, чем в кофе. Это справедливо и для чёрного, и для зелёного чая, но зелёный чай богат антиоксидантами и микроэлементами, поэтому, если беременная женщина всё-таки не смогла отказаться от чая, то стоит пить сильно разбавленный зелёный чай. А лучше всего заменить его на фруктово-травяные напитки, которые Вы будете делать самостоятельно из трав и фруктов, но не в коем случае не из пакетиков.

Газированная вода и лимонады

Избыточное газообразование и метеоризмы и без того частенько беспокоят будущих мам, не стоит дополнительно стимулировать эти процессы, употреблением газировок. Лимонады препятствуют усвоению кальция и содержат огромное количество синтетических химических веществ, их не рекомендуют употреблять никому, тем более беременным.

Соки

Пить их можно и нужно, но только если это свежевыжатые, а не пакетированные соки. Последние содержат слишком много сахара, усилители вкуса, ароматизаторы и консерванты.

Вода

Беременной женщине просто необходимо пить достаточное количество воды. Вместе с тем, Госсанэпиднадзор утверждает, до 70% будущих мам утоляют жажду водой ненадлежащего качества. Эта цифра страшна, но не удивительна, т.к. вода из под крана является условно-питьевой. Железо, хлор, органические вещества, фенолы, свинец и мышьяк, нефтепродукты и формальдегиды, ртуть, молибден, кадмий, никель, хром — можно до бесконечности перечислять примеси, которые могут содержаться в стакане обычной водопроводной воды. По данным ВОЗ, причиной более половины всех заболеваний детей раннего возраста является некачественная вода, которую во время беременности и кормления грудью пили их мамы.

Будущая мама должна пить только чистую воду. Беременной женщине просто необходимо пить достаточное количество воды.

Будущая мама должна пить только чистую воду. К сожалению, ни один способ очистки воды в бытовых условиях не гарантирует Вам удаление всех примесей (более подробно обо всех способах очистки водопроводной воды Вы можете прочесть здесь). Поэтому, если Вы действительно заботитесь о здоровье будущего малыша и о своём собственном, используйте бутилированную столовую воду, добытую из артезианских источников.

Внимательно изучите этикетку, убедитесь, что на ней указано месторасположения и номер скважины, дата добычи и розлива воды. Если эти данные присутствуют, в Ваших руках настоящая природная вода, содержащая все соли, минералы и микроэлементы, необходимые беременной женщине и её будущему малышу. Если такой информации нет на этикетке, значит в Ваших руках обычная водопроводная вода, очищенная и искусственно минерализованная.

Сколько пить?

Организм человека должен ежедневно восполнять потерю воды. Количество воды, которое он должен выпивать ежедневно индивидуально и варьируется от 1,5 до 2,5 л. рассчитать оптимальное для Вас суточное потребление воды Вы можете здесь(ссылка на калькулятор). Активность обменных процессов, увеличение нагрузки на дыхательную систему, рост числа сердечных сокращений, усиленное потоотделение, изменение массы тела, увеличение объёма циркулирующей крови — всё это увеличивает потерю жидкости. Её жизненно необходимо восполнять.

Питьевой режим беременной женщины зависит от срока, склонности к отёкам, работы почек и индивидуальных особенностей протекания беременности. Поэтому оптимальный питьевой режим может быть установлен только на основе анализов и только лечащим врачом.


Вода «Кристальная» является ведущим производителем качественной, вкусной и полезной артезианской воды. Мы заботимся о здоровье жителей Самарской области уже более 20 лет и будем рады, если Вы доверите нам здоровье своего будущего малыша.

Кристальная желает здоровья Вам и Вашему ребенку и предоставляет возможность заказывать воду на льготных условиях семьям, ожидающим детей и семьям с детьми в возрасте до 7 лет.

Начните пить

чистую воду

Нельзя стричься, краситься и пить много воды. Акушер-гинеколог развенчивает 15 нелепых мифов про беременность — citydog.by

В период беременности будущие мамы испытывают массу беспокойств, страхов и опасений. Еще и бабушки подливают масла в огонь и советуют всякое.

Большинство таких «добрых советов» — не более чем миф, считает врач акушер-гинеколог Ольга Гришанкова.

 

Миф №1. Врач может определить беременность сразу после зачатия

У некоторых женщин тест на беременность положительный результат показывает еще до задержки менструации. А если к этому добавляется еще учащенное мочеиспускание, общая слабость, тошнота и некоторое недомогание, то многие девушки сразу же записываются на прием к врачу, чтобы тот подтвердил их ожидания.

Однако предположить наличие беременности гинеколог чаще всего может только на 5–6-й неделе (через 1–1,5 недели после задержки). Дело в том, что оплодотворение происходит в маточной трубе, а в полость матки плодное яйцо попадает как раз к 5–6-й неделе – только тогда во время осмотра врач и сможет обнаружить изменение формы, размеров и консистенции матки и отметить другие изменения половых органов женщины.

Если беременную ничего не беспокоит, то идеальным сроком для постановки на учет является 8–10-я неделя. На этом сроке малыш уже успевает хорошо закрепиться в матке и достигнуть относительно больших размеров. В случае же, когда женщину беспокоят боли внизу живота, кровянистые выделения или она имеет риски невынашивания или внематочной беременности, на прием стоит попасть как можно раньше.

 

 

Миф №2. УЗИ может рассказать о беременности все

Для определенных целей метод ультразвукового исследования очень хорош, однако его возможности ограничены, поэтому поставить диагноз только по результатам УЗИ практически невозможно. Это скорее как дополнительный способ получить больше информации. Действительно же подтвердить беременность врач может только вкупе с результатами определенных анализов и непосредственного осмотра.

А вот самостоятельно интерпретировать результаты УЗИ не стоит, потому что это может стать лишним поводом для неоправданных переживаний. Например, ультразвуковое исследование для определения беременности лучше делать не ранее чем на 7–10-м дне задержки – к этому времени эмбрион в большинстве случаев уже находится в полости матки и его можно различить или даже зарегистрировать сердцебиение.

На более ранних сроках плодное яйцо может еще не опуститься в полость матки, в результате чего врач не сможет исключить внематочную беременность. В результате он назначит повторное исследование через 5–7 дней, а женщина будет переживать все это время.

Кроме того, несмотря на то что УЗИ признано безопасным методом исследования, так и не было доказано, что ультразвук никак не влияет на интенсивно делящиеся клетки на раннем сроке беременности. Поэтому без предписаний врача делать УЗИ все-таки не нужно.

 

Миф №3. Беременность длится ровно 40 недель (или 9 месяцев)

В норме беременность длится от 37 до 42 недель, а у каждого малыша заложена своя программа вынашивания и развития: один может родиться абсолютно зрелым и крепким уже в 37 недель, а для другого и 39 недель будет недостаточно.

Важно помнить, что у каждого ребенка свое идеальное время и день рождения, а потому торопить момент его появления на свет не нужно.

Однако не стоит его и откладывать — это может быть опасно, особенно при наличии осложнений.

 

Миф №4. Размер живота говорит о размере малыша

Чаще всего будущие мамы обеспокоены тем, что малыш может родиться либо очень крупным, либо слишком маленьким. Лишнюю тревогу вызывают также комментарии подруг и родственников, которые часто не упустят возможности сказать о размере живота.

В действительности сравнивать животы разных женщин нельзя. Кроме величины самого малыша на этот параметр влияют и другие факторы: например, рост беременной, форма и объем ее таза, положение плода, особенности матки, объем околоплодных вод.

И от пола будущего ребенка размер и форма живота не зависят. Принято считать, что острый живот «огурцом» указывает на мальчика, а сглаживающий талию «яблоком» — на девочку. Но тут 50/50 угадать или ошибиться.

 

Миф №5. Во время беременности нужно есть за двоих

Малыш, развивающийся в мамином животике, потребляет намного меньше энергии, чем взрослый человек. Поэтому энергетическая ценность пищи для беременной женщины может быть увеличена в среднем только на 200—300 ккал в сутки (в зависимости от триместра беременности).

При этом «добирать» калории нужно не за счет поедания всякой ерунды, а употреблением полезных продуктов, богатых белком, витаминами, минералами и жирными кислотами.

При этом питаться лучше часто, но маленькими порциями — тогда пища лучше усваивается и не позволяет переедать и набирать избыточный вес.

 

Миф №6. Можно «наесть» крупного малыша

Система «мать — плацента — плод» работает таким образом, что малыш потребляет ровно столько питательных веществ, сколько ему нужно.

У беременной же, которая переедает (и чаще всего нездоровой пищей), быстро набирается лишний вес, что влечет за собой определенные последствия. У таких женщин чаще встречается гестоз и нарушается маточно-плацентарное кровообращение на фоне повышения давления.

Калорийная, но неполезная еда содержит малое количество белка, витаминов и других строительных веществ, поэтому может привести лишь к тому, что ребенок родится с недостаточной массой тела. (Исключение составляют женщины с нарушением обмена веществ — например, при сахарном диабете независимо от питания может родиться крупный малыш).

 

Миф №7. Во время беременности нужно пить мало воды, чтобы не было отеков

Часто беременные, боясь появления отечности, ограничивают себя в количестве потребляемой жидкости, что крайне неверно.

Вода необходима организму для интенсивных обменных процессов, продукции амниотической жидкости и других действий, а ее недостаток может спровоцировать еще большую задержку жидкости. Поэтому в сутки нужно выпивать в среднем 30 мл воды на килограмм массы тела с поправкой на триместр беременности, текущие особенности и условия окружающей среды.

Также стоит учитывать, что водой не считаются соки, чай, супы и подобное.

 

Миф №8. Во время беременности нельзя стричь и красить волосы

С точки зрения медицины ничего плохого в обрезании волос нет. Что же касается окрашивания, то сейчас используются достаточно безопасные смеси, применение которых разрешено и во время беременности.

Другой вопрос, что при вынашивании плода меняется гормональный фон женщины, вызывая изменение структуры волос. Из-за этого результаты покраски могут быть непредсказуемыми.

 

 

Миф №9. Девочку тяжелее вынашивать, чем мальчика

Считается, что женщина, беременная девочкой, теряет красоту, а ранний токсикоз у нее выражен сильнее.

На самом же деле тяжесть или простота вынашивания ребенка зависит прежде всего от состояния здоровья и особенностей организма будущей мамы.

Кроме того, существует ряд исследований австралийских и нидерландских ученых, утверждающих, что такие осложнения беременности, как преждевременные роды и гестоз, чаще всего встречаются при ожидании мальчика, что связано с большими изменениями в гормональном фоне.

 

Миф №10. Во время беременности нельзя шить и вязать

С точки зрения науки ничего опасного в самих шитье и вязании нет, однако длительное «согнутое» положение может неблагоприятно сказаться на состоянии спины беременной и даже вызвать нарушение кровообращения.

 

Миф №11. Во время беременности нельзя поднимать руки выше головы

Согласно одному из суеверий, во время беременности нельзя поднимать руки выше головы, так как это может вызвать обвитие плода пуповиной.

Научного обоснования такому утверждению нет, так как обвитие происходит из-за чрезмерной активности малыша в условиях повышенного количества вод или слабых мышц пресса.

Тем не менее резких движений руками вверх действительно стоит избегать женщинам, находящимся в группе риска по невынашиванию. Особенно это касается беременных с предлежанием плаценты — резкие движения могут вызвать ее отслойку с развитием угрожающего для жизни матери и ребенка кровотечения.

 

Миф №12. Витамины назначают для малыша, а не для матери

Малыш обеспечивает себя всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, получая их из организма матери. И запасы из депо, в котором они хранятся, могут достаточно быстро закончиться, в результате чего у беременной могут начаться симптомы недостатка тех или иных веществ.

Например, при недостатке кальция ухудшается состояние зубов и волос, могут появиться судороги и другое. Поэтому будущей маме может назначаться профилактический прием препаратов, особенно если беременности следуют одна за другой с коротким перерывом менее 2 лет.

 

Миф №13. Во время беременности женщине нельзя заниматься спортом

Наоборот, легкие и умеренные нагрузки необходимы женщине в положении — особенно полезны плавание, йога и фитнес.

Занятия спортом улучшают кровообращение и выносливость, помогают в подготовке организма к родам и стабилизируют эмоциональный фон.

Однако стоит помнить, что перед занятиями необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, который в случае чего сможет определить противопоказания. Также нельзя забывать, что во время беременности запрещены чрезмерная физическая нагрузка, прыжки и резкие движения.

 

Миф №14. Если беременная чувствует себя хорошо, то и беременности ничего не угрожает

К сожалению, многие осложнения и заболевания во время беременности протекают бессимптомно. Например, при повышении давления при гестозе многие беременные часто могут чувствовать себя хорошо, однако это самочувствие обманчиво.

Не отреагировав на недуг вовремя, можно получить такое осложнение, как эклампсия, угрожающее жизни матери и плода.

 

Миф №15. Беременность – болезнь

Беременность – не болезнь, но особое состояние организма, для которого характерны иные нормы в анализах, свои особенности самочувствия и функционирования организма. И только зная обо всех эти особенностях, период беременности можно сделать максимально комфортным, легким и приятным для женщины.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: Кристина Лещук.

Еще по этой теме:

Сколько воды пить беременным в жару

ВОПРОС Скоро жара начнется, а я на седьмом месяце беременности. Подскажите, как лучше – пить много воды или ограничивать себя? Чтобы отеков не было, но в то же время чтобы в жару было достаточно жидкости. И что пить? Может быть, не воду, а какие-то соки или компоты?

ОТВЕТ

Заведующая гинекологическим отделением Клинико-диагностического центра МЕДСИ Тверитинова Олеся Германовна:

— Частично вы сами ответили на свой вопрос: нужно пить столько жидкости и так сбалансировать свой рацион, чтобы не возникали отеки.

Иногда беременным рекомендуют ограничить потребление жидкости 1,5 литрами в сутки, но это достаточно сложно, особенно летом. Так что обязательно следите за отеками, и вместе со своим врачом разработайте оптимальную тактику поведения. Ведь именно ваш врач знает все особенности вашего организма. Например, в некоторых случаях беременным нельзя ограничивать потребление жидкости, и это должен решать специалист.

ЧТО ПИТЬ

Что касается вопроса о том, что пить, то лучшим напитком, утоляющим жажду, издавна считается вода. Тем более что именно она лучше всего очищает организм от токсинов. Конечно, можно пить соки, желательно натуральные, содержащие витамины. Компоты, как правило, более сладкие, поэтому хуже утоляют жажду. Главное – чтобы в напитке не было кофеина, искусственных подсластителей. Категорически нельзя употреблять алкоголь. Некоторые специалисты рекомендуют ограничить потребление зеленого чая, содержащего много кофеина, а также травяных чаев.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЗАДЕРЖИВАЮТ ВОДУ

Кстати, чтобы не возникали отеки, можно не только регулировать питьевой режим, но и обратить внимание на свой рацион. Ведь есть продукты, задерживающие воду. Прежде всего, это соль (причём учитывайте, что в вашем рационе наверняка есть соленое печенье, орешки – их тоже не следует есть, если вы хотите обезопасить себя от отеков). Также задерживают воду сахар, жиры. Кроме того, отекам способствует неудобная обувь и одежда, нарушающая кровообращение, долгое стояние на ногах и другие факторы.

Вопросы акушеру-гинекологу присылайте на [email protected]

Вода для беременных женщин • Читайте в нашем блоге!

Не стоит злоупотреблять чёрным или зелёным чаем. Сами по себе эти напитки безопасны, но пить более 3-х чашек в день не стоит. Кофеин в составе чая излишне тонизирует и может плохо повлиять на сон мамы и вызвать беспокойство малыша. Кроме того, чай обладает мочегонным эффектом, а это может привести к обезвоживанию.

Если вы любите чай, заваривайте менее крепкий настой. Лучше использовать качественные натуральные листовые чаи, а не пакетированный чай с искусственными ароматизаторами и добавками. Любительницам традиционных китайских чаёв, например, улунов или пуэра тоже стоит уменьшить количество заварки.

Осторожнее нужно быть и с травяными чаями. Например, не подойдёт настой душицы, гибискуса и имбиря. Они тонизируют мышцы матки и повышают угрозу выкидыша. Мята обладает мочегонным эффектом, что может стимулировать обезвоживание.

Вербена, шалфей, петрушка душица, календула обладают абортивными свойствами. Зверобой и солодка могут непредсказуемо повлиять на развитие малыша.

Больше подходят чаи из малины и ежевики. Они не дают выраженного тонизирующего эффекта. Ромашка мелисса лаванда и фенхель помогут работе желудочно-кишечного тракта. Ромашка и лаванда обладают бактерицидным и успокаивающим эффектом, не вызывают нарушения сна. Иван-чай успокаивает перед сном, понизит жар и поможет при изжоге. Главное не забывать, что всё хорошо в меру.

Не стоит смешивать разные травы для заваривания. Если какой-то элемент будет вызывать неприятные последствия, вы будете точно знать, от чего нужно отказаться.

Беременность – удивительный период в жизни женщины. Меняется не только её тело, но и внутренний мир. Она готовится выполнить своё главное предназначение – стать матерью, её облик становится очень женственным и озаряется особенной внутренней красотой.

Недаром столько полотен старых мастеров (Рафаэля Санти, Сандро Боттичелли, Яна ван Эйка) и многих современных художников воспевают красоту женщин, ждущих ребенка.

Чтобы этот удивительный период прошел с меньшими проблемами, чтобы ваш малыш родился здоровым, важно соблюдать несколько важных правил:

  • откажитесь от вредных привычек, если они у вас были
  • не расстраивайтесь по пустякам, ваше эмоциональное состояние передаётся малышу
  • разговаривайте с малышом, он слышит вас, запоминает ваш голос и очень рад общению
  • не стесняйтесь почаще советоваться с врачом по любым вопросам
  • не верьте приметам и суевериям 
  • ешьте только полезную пищу
  • пейте только чистую и полезную воду

Сколько воды мне пить, пока я беременна?

Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек по 8 унций воды или других напитков каждый день.

У женщин разные потребности, поэтому не волнуйтесь, если вам нужно немного больше или меньше. Вы можете сказать, что получаете достаточно, если ваша моча выглядит бледно-желтой или бесцветной. Скорее всего, вам понадобится больше жидкости, чем обычно, в теплом климате, на большой высоте или во время тренировок.

Обычная вода — идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай содержат много воды и учитываются при потреблении жидкости.Однако имейте в виду, что сок и подслащенные напитки также содержат много дополнительных калорий, поэтому не стоит полагаться на них слишком сильно.

Также лучше ограничить употребление кофеина, включая кофе с кофеином, чай и газированные напитки. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день.

Не бойтесь пить воду и другие жидкости, потому что вы боитесь задерживать воду. Как ни странно, задержка жидкости может быть результатом недостаточного употребления алкоголя, потому что ваше тело будет потреблять больше жидкости, если почувствует, что оно обезвоживается.

Так что, если ваши ступни и лодыжки опухли, пить больше воды действительно может помочь. (Если отек чрезмерный или возникает внезапно, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком преэклампсии.)

Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы беременности, такие как запор, геморрой и инфекции мочевого пузыря. (Питьевая вода разжижает вашу мочу, что снижает риск заражения.)

Особенно важно не допускать обезвоживания в последнем триместре, когда обезвоживание может вызвать схватки, которые могут вызвать преждевременные роды.

Десять чашек может показаться большим количеством, особенно если вы боретесь с тошнотой во время беременности. Попробуйте пить воду в течение дня, а не сразу много. Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для дополнительного аромата.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Каковы признаки обезвоживания?

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, возможно, у вас обезвоживание:

  • чувство жажды
  • моча темно-желтого цвета или с сильным запахом
  • головокружение или дурнота
  • чувство усталости
  • Сухость во рту, губах и глазах
  • мочится не очень часто, менее 4 раз в день.

Поговорите со своим терапевтом или акушеркой, если вас беспокоит, сколько жидкости вы пьете. Вам также следует связаться с ними, если у вас есть признаки обезвоживания, которые не проходят, когда вы пьете больше.

Сколько нужно пить при беременности?

Вам необходимо выпивать от 6 до 8 средних (200 мл) стаканов воды или жидкости в день, или 1,6 литра. Учитываются все напитки, включая горячие напитки, такие как чай без кофеина и кофе. Важно ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, во время беременности, так как слишком большое их количество может повлиять на вашего растущего ребенка, в том числе энергетические напитки и колу.Также важно избегать слишком большого количества газированных напитков или напитков с высоким содержанием сахара в рамках здоровой диеты.

Выбор здоровых напитков включает:

  • вода
  • фруктовые или травяные чаи (для беременных)
  • свежий фруктовый сок (придерживайтесь одного стакана в день, который также считается одним из ваших 5 в день)
  • обезжиренное, 1% или полуобезжиренное молоко или молоко растительного происхождения.

Старайтесь выпивать 1,6 литра жидкости в день. Носите с собой литровую бутылку воды, чтобы отслеживать, сколько вы пьете в течение дня.

Как я могу избежать обезвоживания, если меня тошнит по утрам?

Если вы часто болеете, у вас может быть повышенный риск обезвоживания. Продолжайте пить жидкость и старайтесь пить мало и часто, что может быть проще, чем пить сразу большое количество.

Старайтесь держать под рукой стакан или бутылку с водой и регулярно делайте маленькие глотки, а не большие.

Если вы не можете есть или пить или вообще беспокоитесь о болезни, связанной с беременностью, обратитесь к акушерке или врачу.

Когда у вас повышенный риск обезвоживания?

Если вы ведете активный образ жизни или в жаркую погоду, существует больший риск обезвоживания. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны пить больше жидкости. Узнайте больше о безопасных тренировках во время беременности. Приготовление домашних леденцов из свежего сока — отличный способ сохранить прохладу в жаркую погоду.

Если у вас диабет, обезвоживание может произойти быстрее, и вам следует поговорить со своим лечащим врачом о том, как избежать обезвоживания.

Болезнь и диарея

Если вы заболели или у вас диарея, ваш фармацевт может дать вам пакетики для пероральной регидратации, которые вы смешаете с водой, а затем выпьете. Они могут помочь восполнить потерянные вашим телом сахар, соли и минералы. Но всегда лучше проконсультироваться с вашим терапевтом или акушеркой, если вас беспокоит болезнь или диарея.

Голодание при беременности

Мы рекомендуем вам не голодать во время беременности для здоровья вас и вашего ребенка.Однако это личное решение, и если вы решите это сделать, вам следует посоветоваться со своей акушеркой или врачом.

Сколько воды следует пить беременной женщине? 8-12 чашек в день

  • Врачи обычно рекомендуют беременным женщинам выпивать от 8 до 12 стаканов воды или других жидкостей в день.
  • Рекомендуемое количество может меняться в зависимости от того, сколько воды человек теряет с потоотделением или рвотой.

Когда вы беременны, важно избегать обезвоживания, потому что это снижает риск запоров, отеков и инфекций мочевых путей, и это лишь некоторые из преимуществ. Однако во время беременности может быть особенно трудно избежать обезвоживания.

«Главное, что затрудняет поддержание водного баланса во время беременности, — это тошнота и рвота в первом триместре», — говорит Николь Смит, доктор медицинских наук, медицинский директор клиники материнской медицины плода в Бригаме и женской больнице в Бостоне.«Вода на и без того расстроенном желудке может быть очень непереносимой».

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам выпивать 8–12 стаканов воды в день. Но несколько факторов, таких как утреннее недомогание и уровень физической активности, будут определять, сколько воды вам подходит. Вот как узнать, сколько воды вам следует пить во время беременности и как определить, что вы обезвожены.

Сколько воды следует пить беременной женщине в день?

Хотя не существует надежной формулы для определения правильного количества воды для питья во время беременности, Смит говорит, что беременным женщинам обычно не нужно превышать два литра в день или около восьми.5 чашек.

Однако это количество может меняться в зависимости от того, сколько воды человек теряет из-за потоотделения, рвоты или других факторов, говорит Смит.

Например, беременным женщинам, которые занимаются спортом или живут в жарком климате, потребуется дополнительный прием воды, чтобы восполнить потерю жидкости во время потоотделения, говорит Смит.

«Нам нужно больше воды, когда мы тренируемся, не только потому, что мы потеем, но и потому, что мышцы потребляют довольно много воды», — говорит Смит. «Чем больше вы тренируетесь, тем больше жидкости вам нужно принимать.«

Холодная погода может быть еще одной причиной для увеличения потребления воды, потому что сухой воздух, вызванный отоплением в помещении, требует большего увлажнения, — говорит Смит. Она добавила, что количество выносимых младенцев не должно влиять на рекомендации по потреблению воды.

Пить воду утром во время беременности обычно лучше всего

Смит рекомендует выпивать большую часть жидкости раньше днем, чтобы не вставать ночью для того, чтобы помочиться.Недостаток сна во время беременности может привести к осложнениям, в том числе: высокое кровяное давление и более длительные и более высокие показатели кесарева сечения.

«Обычно [беременные] не хотят пить слишком много воды вечером после ужина, потому что они не спят всю ночь, идя в туалет», — говорит Смит.

При этом беременные женщины, особенно страдающие тошнотой, должны пить воду всякий раз, когда они могут снизить уровень жидкости, независимо от времени суток.Вместо этого, возможно, будет проще сосать лед.

Помимо питьевой воды, вы можете избежать обезвоживания, употребляя фруктовый сок, обезжиренное молоко, клубнику, сельдерей, тыкву и другие водянистые фрукты и овощи.

Некоторые напитки с кофеином, такие как кофе и чай, также могут повысить вашу суточную потребность в жидкости. Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что умеренное потребление кофеина, менее 200 мг в день, безопасно во время беременности и не вызывает обезвоживания.

Почему беременным женщинам необходимо избегать обезвоживания

Сохранение водного баланса во время беременности имеет множество преимуществ, в том числе:

  • Уменьшение запоров и геморроя
  • Уменьшение отека тела
  • Снижение риска инфекций мочевыводящих путей
  • Снижение риска преждевременных родов
  • Увеличение производства околоплодных вод, которые защищают ребенка в утробе матери

Важно отметить, что, хотя гидратация, безусловно, способствует снижению риска определенных проблем, это не единственный фактор.Например, правильная гидратация не всегда устраняет инфекцию мочевыводящих путей или аномально низкий уровень околоплодных вод. В случае возникновения любого из этих факторов важно обратиться к врачу.

Более того, можно слишком много хорошего. Гипергидратация может привести к слишком низкому падению уровня натрия в крови и выбросу электролитов, что может привести к головной боли, тошноте, рвоте и мышечной слабости. В целом, гипергидратация встречается не так часто, как обезвоживание.

Как определить, обезвожены ли вы

Вот некоторые из наиболее характерных симптомов обезвоживания:

  • Моча темного цвета . Хотя существует диапазон «нормальных» цветов мочи, темно-желтый или оранжевый часто указывает на обезвоживание.
  • Головокружение. Отсутствие надлежащей гидратации может привести к головокружению или спутанности сознания, особенно при физических нагрузках. У женщин часто бывает более низкое кровяное давление во время беременности, а это означает, что головокружение может возникнуть гораздо легче, если вы не потребляете достаточное количество жидкости.
  • Усталость. Поскольку ваше тело на 60% состоит из воды и играет большую роль в переносе питательных веществ к клеткам, вы можете чувствовать слабость или усталость, не выпивая достаточного количества воды.
  • Сухость во рту. Если вашему телу не хватает необходимого количества жидкости, во рту, вероятно, будет вырабатываться меньше слюны, чем необходимо, что приведет к сухости во рту.

Существует несколько рисков обезвоживания беременных женщин, в том числе:

  • Камни в почках. Эти небольшие минеральные отложения могут быть вызваны обезвоживанием и вызывать боли в пояснице и животе. При отсутствии лечения камни в почках увеличивают риск преждевременных родов и могут нарушить родовой процесс, подвергая опасности ребенка.
  • Инфекции мочевыводящих путей. Обезвоживание может вызывать ИМП с такими симптомами, как болезненное мочеиспускание и постоянные позывы к мочеиспусканию. У беременных женщин инфекционные заболевания мочевыводящих путей чаще протекают бессимптомно, и они подвергаются повышенному риску распространения инфекции в почки. Если не лечить, ИМП может увеличить риск преэклампсии, преждевременных родов и — в крайних случаях — смерти матери и / или плода.
  • схватки Брэкстона-Хикса. Эти сокращения, также называемые «ложными схватками», возникают, когда мышцы матки спорадически сокращаются и расслабляются, имитируя настоящие схватки.Основная причина этого состояния — обезвоживание.
  • Геморрой. Эти набухшие кровеносные сосуды вокруг заднего прохода поражают до 35% беременных женщин и могут вызывать сильный дискомфорт. Поскольку запор может вызвать это состояние, а вода помогает пищеварительной системе нормально функционировать, обезвоживание может увеличить риск геморроя.

Беременным женщинам, которые страдают любым из этих состояний, следует проконсультироваться со своим врачом или получить неотложную помощь, в зависимости от тяжести их симптомов, говорит Смит.Врач может ввести жидкость для внутривенного введения, если пациенту трудно удерживать жидкость.

Вынос инсайдера

Врачи обычно рекомендуют беременным женщинам выпивать 8–12 стаканов воды или других жидкостей в день. Лед, обезжиренное молоко, сок и несколько различных фруктов и овощей — все это способствует достижению этой цели.

Обезвоживание может вызвать множество медицинских проблем, и беременные женщины особенно уязвимы.Рвота, высокая температура и потливость во время упражнений — все это причины, по которым женщины хотят увеличить потребление воды.

«Жидкость важна как для ребенка, так и для матери», — говорит Смит.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Развяжите миф о восьми стаканах воды в день. Вот сколько на самом деле нужно пить.

Фото: iStockphoto

Слушайте внимательно, и вы услышите коллективный вздох облегчения от беременных женщин повсюду, когда мы развенчаем миф о восьми стаканах воды в день.Само по себе оно не имеет доказанной пользы — и ни один женский мочевой пузырь, уже находящийся под давлением растущего ребенка, не приемлет два литра воды поверх необходимого молока, сока и других напитков.

Беременной женщине необходимо в среднем около 10 чашек (2,3 литра) жидкости в день. Сюда входят рекомендуемые три-четыре стакана молока или соевого напитка, обогащенного кальцием. Также можно удовлетворить потребности в жидкости ВЫ БЕРЕМЕННЫ!
Подпишитесь, чтобы еженедельно получать по электронной почте обновления о своем ребенке »со стаканом или двумя фруктового или овощного сока, травяным чаем, супом, рисовым напитком или любым другим безалкогольным напитком.Кофе и обычный чай также считаются, несмотря на их мочегонные свойства, но их следует употреблять с осторожностью из-за кофеина. Питьевая вода — бутилированная или водопроводная — отличный способ восстановить водный баланс во время или между приемами пищи. Кроме того, ваше тело будет получать воду из пищи, особенно из фруктов, овощей и полужидких продуктов, таких как йогурт.

Следует отметить, что правило восьми чашек в день полезно, если оно приводит к замене воды привычным, эквивалентным потреблением шипучки или другого подслащенного напитка.Остерегаться! Восемь чашек «фруктового пунша», «коктейля» или безалкогольного напитка могут утолить жажду, но они также содержат больше, чем чашка сахара, или около 800 пустых калорий.

Конечно, при физических нагрузках и жаркой погоде важно допить жидкость. Убедитесь, что вы носите с собой воду, но не думайте, что вам нужно постоянно пить. Если занятия продолжаются более часа, примите разбавленный сок или спортивный напиток.

Прислушайтесь к сигналу о жажде и насладитесь быстрым смузи, несколькими ломтиками арбуза или большим стаканом восхитительной воды!

Эта статья была первоначально опубликована в декабре 2013 года.

Подробнее:
Диета для беременных: 5 обязательных продуктов
Руководство по питанию для беременных: правда о том, что можно есть (+ шпаргалка)
Как тренироваться во время беременности

Важность питьевой воды во время беременности | Беременность

Во время беременности нам нужно дополнительное количество воды, чтобы справляться с потребностями нашего постоянно меняющегося тела и поддерживать себя в форме и здоровье.

Но почему вода так важна?

Вода необходима для выведения токсинов, улучшения пищеварения и обеспечения усвоения организмом необходимых питательных веществ из пищи, которую мы едим. Это также помогает восстановить и оживить наш организм.

Во время беременности эти важные функции становятся еще более важными, поскольку мы стремимся справиться с изменяющимся телом и поддерживать здоровую среду для нашего будущего ребенка. Вода также является ключевым компонентом грудного молока, поэтому она необходима для хорошей лактации.

Вес тела взрослого человека на 50-70% состоит из воды, и без регулярных добавок время выживания нашего организма ограничивается часами или днями.

Поглощение основных питательных веществ

Вода является основным компонентом нашей крови, доставляя необходимые питательные вещества к клеткам и вымывая вредные продукты жизнедеятельности. Это также помогает нашему организму усваивать необходимые питательные вещества из пищи и ускоряет скорость всасывания глюкозы, тем самым повышая уровень нашей энергии.

В среднем взрослый человек теряет около двух литров жидкости в день — даже больше в жаркую погоду, во время физических упражнений или при переносе лишнего веса во время беременности. Жизненно важно, чтобы эти жидкости пополнялись регулярно.

Как вода влияет на беременность

Когда организм не получает достаточно жидкости, он обезвоживается, что даже в легких случаях может привести к проблемам со здоровьем, таким как запор, головные боли, беспокойство, усталость и тусклая кожа. Во время беременности сильное обезвоживание может вызвать выкидыш и преждевременные роды.

Питьевая вода восстанавливает наши ткани и улучшает цвет лица. Некоторые беременные женщины считают, что регулярное употребление воды может облегчить симптомы утреннего недомогания, изжоги и несварения желудка.

Обильное питье воды также разжижает мочу, снижая риск инфекций мочевыводящих путей, которые могут быть обычным явлением во время беременности.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневное потребление от 1,5 до двух литров воды (восемь 250 мл или 8 жидких унций.).

Во время беременности это количество должно увеличиваться еще на два-четыре стакана (до трех литров) в день, если погода теплая или вы занимаетесь спортом.

3 способа увеличить ежедневное потребление воды:

  1. Выпивайте по утрам стакан воды вместо чая без кофеина или кофе без кофеина (горячая вода со свежим лимоном — прекрасное натуральное очищающее средство)
  2. Никогда не испытывайте жажды. Жажда — это симптом обезвоживания, поэтому постарайтесь не лишать свое тело возможности достичь этой стадии
  3. Избегайте напитков с кофеином и напитков с высоким содержанием сахара, поскольку они могут усугубить обезвоживание.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Очень легко получить обезвоживание во время беременности, независимо от того, в какое время года вы беременны.

Недостаточное количество воды во время беременности может вызвать головные боли, усталость, инфекции мочевыводящих путей и даже преждевременные схватки.

Летом мы чаще думаем о питьевой воде. Но зимой наш организм должен адаптироваться к более низким температурам и более сухим условиям воздуха. Правильно, зима на самом деле имеет низкую влажность, а это означает, что вы более склонны к сухости кожи, обезвоживанию, першениям в горле и проблемам с носовыми пазухами — всем неприятностям, которых вы хотите избежать во время беременности.

На протяжении всей беременности важно, чтобы ваша внутренняя температура тела оставалась нормальной — да, питье достаточного количества воды во время беременности тоже поможет.

Сколько воды следует пить беременной женщине?

Беременные женщины должны выпивать 10 стаканов воды по восемь унций каждый день. Носите с собой бутылку с водой и пейте медленно в течение дня.

Вот шесть советов, которые помогут избежать обезвоживания во время беременности:

1. Пейте воду (постоянно)

Как уже упоминалось, обезвоживание может вызвать проблемы, от головокружения до преждевременных родов.Так что купите многоразовую бутылку с водой и держите ее под рукой. Вы должны пить примерно 10 чашек (более 2 литров) в день. Пейте еще больше, если вы добавляете упражнения или путешествуете. А если вы устали от воды, выпейте чаю, желательно без кофеина.

2. Начните свой день с фруктов

Так как во время беременности вам нужно много пить, вам придется пить много воды. Так что время от времени он может вам надоесть. Немного перемешайте и добавьте богатые водой фрукты, такие как арбуз, гранат и ананас.Это хороший способ избежать обезвоживания. и хорошо питаются.

3. Считайте соль

Да, вы правильно прочитали! Когда вы глотаете соль, ваш мозг приказывает почкам удерживать воду. Соль нужна для того, чтобы жидкость из кишечника попала в кровоток. Такие продукты, как соленые крекеры (особенно если вы в первые месяцы беременности) и куриный суп с лапшой с низким содержанием натрия, могут помочь удерживать воду (а не терять ее с мочой) в вашем организме, если это необходимо.

Конечно, не стоит перебарщивать с солью во время беременности.Рекомендуемая суточная доза натрия для взрослых составляет 2300 мг или меньше. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о том, какими должны быть ваши конкретные рекомендации.

4. Включите супы

Супы — один из лучших способов включить в свой рацион овощи, богатые клетчаткой, углеводы и белки одновременно. Поскольку основа большинства супов содержит воду, это также отличный способ избежать обезвоживания. Как уже упоминалось, куриный суп с лапшой может дать вам необходимое количество натрия, чтобы удерживать воду в вашем организме.

Psst: Ознакомьтесь с нашими шестью любимыми рецептами супа в мультиварке!

5. Избегайте кофеина

Кофе — мочегонное средство, а это означает, что вы быстрее теряете жидкость, поэтому, если можете, избегайте употребления кофе. Но если вы не можете себе представить, как сэкономить на этой чашке джо, обязательно восполните это как минимум двумя стаканами воды по 8 унций, чтобы ваше тело пополнялось должным образом. Альтернативным решением после полудня станет переход на полезные для беременных травяные чаи.

6. Используйте увлажнитель воздуха

Увлажнитель — отличный способ сохранить ваше тело влажным, когда вы находитесь внутри, особенно зимой, когда воздух более сухой и ваш обогреватель работает. В течение этого времени ваши глаза и носовые ходы улучшат влажность, что в конечном итоге поможет предотвратить насморк или кашель.

5 советов по употреблению всей необходимой воды во время беременности

Вот забавный факт: этот маленький сгусток радости, растущий внутри вас, на 75% состоит из воды.По мере роста вашего ребенка это число может упасть до 65% в течение первого года жизни, пока не выровняется между 57-60% во взрослом возрасте.

Откуда вся эта вода? Это происходит из жидкости, которую вы пьете. Это говорит о том, что питьевая вода во время беременности чрезвычайно важна. От этого зависит ваше здоровье и здоровье вашего малыша. Вот пять советов, как пить воду во время беременности, чтобы помочь вам избежать обезвоживания в течение дня.

1. Выпивать 8 чашек воды в день

Вода сохраняет кровь должным образом гидратированной, облегчая работу сердца.Он насыщает кислородом органы и мышцы, что снижает риск судорог, растяжения и проблем с кровообращением во время беременности. Кроме того, вода помогает организму бороться с болезненными инфекциями мочевыводящих путей. Употребление достаточного количества воды во время беременности также помогает уравновесить поток гормонов, которые делают вашу кожу более нежной и склонной к зуду, стянутости и растяжкам.

Здоровье и развитие вашего ребенка также зависит от вашего потребления воды. Количество выпитой воды может фактически повлиять на объем околоплодных вод, окружающих вашего ребенка.По мере роста вашего ребенка увеличивается и объем жидкости, необходимый ему для здоровья. Эта околоплодная жидкость способствует развитию вашего ребенка и обеспечивает защитный барьер, который сохраняет тепло и здоровье вашего ребенка в утробе матери. Низкий уровень околоплодных вод может привести к врожденным дефектам и даже выкидышу.

Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды. Попробуйте выпить две чашки утром, прежде чем делать что-нибудь еще. Выпейте еще две чашки за обедом и ужином. Чтобы заполнить пробелы, носите с собой бутылку с водой и пейте из нее в течение дня.

2. Сделайте несколько глотков воды перед сном

Ваше тело слегка обезвожено, когда оно просыпается после шести-восьми часов сна. Вы не можете предотвратить это, но можете уменьшить степень обезвоживания и уменьшить его влияние на ваше тело. Мы рекомендуем выпивать небольшую чашку воды за десять минут до сна, чтобы ваше тело лучше увлажнялось во время сна. Несмотря на то, что по ночам ваш метаболизм замедляется, вашему организму по-прежнему нужна вода для правильного функционирования.

Чашка воды, которую вы выпиваете перед сном, может помочь вашему организму перерабатывать токсины, которые накопились в вашем теле в течение дня. Это также может помочь с удалением отходов, которые ваше тело производит в процессе пищеварения и обмена веществ. Поддержание гидратации тела во время сна также поможет укрепить вашу иммунную систему, дав вашим клеткам воду, необходимую для борьбы с инфекциями и болезнями. Ваш пищеварительный тракт, ваши мышцы, ваша кожа, ваша иммунная система и, безусловно, ваш ребенок могут извлечь выгоду из очищающих свойств и борьбы с инфекциями, которые дает питьевая вода перед сном.

3. Не ждите, пока не почувствуете жажду, чтобы выпить

Как только вы почувствуете жажду, вы уже слегка обезвожены. Не позволяйте своему телу достичь этой точки. Не забывайте пить в течение дня, чтобы выпить минимум восемь чашек воды, необходимых для здорового тела и здоровой беременности.

Во время беременности также важно пить много воды зимой. Питьевая вода летом требует очень мало усилий, потому что у вас есть мотивация сохранять прохладу.Но зимой вам может быть труднее пить достаточно воды, потому что температура упала. У вас может быть тяга к теплым жидкостям, таким как кофе и чай, а не к воде. Чтобы удовлетворить эту тягу, и в то же время получить необходимую воду, мы рекомендуем пить теплую воду с добавлением лимона. Это одновременно и питательно, и доставляет удовольствие.

4. Определите правильную температуру питьевой воды во время беременности

Холодный напиток в жаркий день действительно освежает.Точно так же дымящаяся чашка чая может согреть вас в долгий зимний день. Какими бы чудесными ни были эти холодные и горячие жидкости, мы рекомендуем вместо них прохладные или теплые напитки, по крайней мере, до рождения вашего ребенка.

Вода от 50 ℉ (холодная) до 98,6 (теплая) меньше шокирует вашу систему, чем, скажем, ледяная вода (32) или горячий кофе (140 ℉). Когда вы беременны, вам уже приходится бороться с утренним недомоганием. Слишком холодная или слишком горячая питьевая вода может увеличить риск болей в животе, которые могут привести к знакомому ощущению тошноты.Пока воздержитесь от этого карамельного макиато с двойной высотой, вы можете побаловать себя после того, как ваш ребенок родится.

5. Ешьте увлажняющую пищу

Вы также можете получить воду из продуктов, которые вы едите. Фрукты и овощи в среднем на 90% состоят из воды. Это означает, что две чашки овощей или полторы чашки фруктов могут обеспечить почти два целых стакана воды! Употребление здорового сочетания продуктов, таких как шпинат, капуста, яблоки и апельсины (и это лишь некоторые из них), — отличный способ обеспечить достаточное количество воды в своем рационе.Подобные продукты могут помочь компенсировать недостаток воды в вашем рационе, но ни при каких обстоятельствах не могут восполнить ее.

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*