Упражнения на фитболе для детей 3 лет: Упражнения на фитболе для детей от 2-3 лет — Студопедия.Нет – Картотека упражнений на фитболе для детей дошкольного возраста

  • 26.07.2020

Упражнения на фитболе для детей от 2-3 лет — Студопедия.Нет

Nbsp;

Фитбол-гимнастика для малышей

В отделении раннего вмешательства центра «Здоровье» в рамках проекта «Шаг навстречу» проводятся занятия по фитбол-гимнастике. Комплекс упражнений для детей от рождения до трех лет разработала инструктор-методист ЛФК Александра Грабовская. Выполнять такие упражнения можно дома, следуя предложенным рекомендациям.

Упражнения на фитболе для детей от 0-12 месяцев

1. Покачивания на животике.

Кладем малыша на фитбол лицом вниз, ручки разводим в стороны, ножки держим вместе. Выполняем плавные покачивания вперед-назад, вправо-влево, круговые движения по часовой стрелке и против. После кладем свои руки на ягодицы ребенка и слегка надавливаем, заставляя мяч пружинить под телом малыша. Эти движения можно также выполнять вперед-назад и вправо-влево

(по 10 раз).

2. Покачивания на спинке.

Кладем малыша на фитбол лицом вверх, ручки складываем вдоль туловища, ножки держим вместе. Выполняем плавные покачивания вперед-назад, вправо-влево, круговые движения по часовой стрелке и против. Затем кладем свои руки на таз малыша и начинаем легонько надавливать, заставляя мяч пружинить под его телом. Такие пружинящие движения можно выполнять вперед-назад и вправо-влево (по 10 раз).

3. Толкаем мяч.

Кладем ребенка на спинку и подносим фитбол к его стопам. Малыш выпрямляет ножки и отталкивает мяч от себя (по 10-20 раз).

4. Разминаем тазобедренный сустав.

Малыша кладем на фитбол лицом вверх, одна ножка прямая, вторую берем за колено и выполняем круговые движения в тазобедренном суставе по часовой стрелке и против. То же самое выполняем с другой ножкой

(по 10 раз каждой ногой).

5. Учимся ползать.

Кладем малыша на фитбол лицом вниз, руки в стороны, одна ножка выпрямлена, другую берем за колено и тянем к руке. То же самое выполняем с другой ножкой (по 10 раз каждой ногой).

6. Поплыли.

Кладем малыша на фитбол лицом вниз, фиксируем прямые ножки, а руками выполняем движения, имитирующие плавание (по 10 раз). Во время упражнения важно следить за положением головы, если она повернута вправо, то нужно повернуть ее влево, чтобы избежать появления кривошеи. 

7. Прыжки.

Фиксируем фитбол на полу, чтобы он не укатился, ребенка придерживаем за подмышки и вертикально опускаем на мяч, имитируя прыжки на батуте

 (по 10-20 раз).

8. Качаем пресс.

Кладем малыша на фитбол лицом вверх, ножки фиксируем. Придерживая за ручки, поднимаем ребенка до положения сидя и кладем обратно (по 10 раз).

9. Покачивания на руках.

Укладываем малыша на мяч лицом вниз, его ручки ставим в упор перед грудью, ножки прямые, зафиксированы на мяче. Выполняем покачивания вперед-назад, вправо-влево (по 10 раз).

10. Учимся стоять.

Зафиксировав фитбол, ставим малыша на пол и кладем его ручки на мяч. Даем постоять 1 минуту.

Упражнения на фитболе для детей от 1 года до 2 лет

1. Похлопаем мячик.

Фиксируем фитбол и садим на него ребенка, придерживая за область бедер. Открытой ладошкой ребенок хлопает по мячу (10-20 раз). Затем малыша можно приподнять на руках перед мячом, пусть он дотянется до него и снова похлопает из этого положения.

2. Прыжки на мяче.

Фиксируем мяч между своих ног или между ногами и опорой. Держим ребенка за корпус и показываем, как пружинит мяч. Приподнимаем ребенка немного вверх, совершая прыжки. Сначала это просто прыжки вверх-вниз

(около 10-20 раз), а затем начинаем поворачивать малыша при прыжках вправо и влево.

3. «Как на лошадке».

Садим малыша на фитбол. Ритмично пружиним мяч, придерживая ребенка за бедра. Затем начинаем покачивать мяч вправо-влево, вперед-назад. После начинаем двигать фитбол по кругу по часовой стрелке, затем против

 (по 10 раз в каждом направлении).

4. «Бум-бум»

Ребенка садим на фитбол, барабаним его прямыми ножками по мячу. Сначала выполняйте движение за малыша, потом он будет стучать сам.

5. «Дотянись».

На пол ставим несколько игрушек, ребенка кладем на фитбол лицом вниз. Придерживая его за бедра, катим мяч вперед так, чтобы ребенок дотянулся и взял игрушку (по 10 раз).

6.  «Самолетик».

Кладем ребенка на фитбол лицом вниз, ножки фиксируем, вкладываем в его ладошки свои большие пальцы и разводим руки ребенка в стороны, выдвигая вперед корпус тела. Малыш должен прогнуть спинку и удерживать равновесие тела. Задержитесь в таком положении несколько секунд (10 раз).

7. Растягиваем спинку.

Кладем малыша на фитбол лицом вверх. Берем его за ручки в области запястий. Откатываем мяч от себя, ручки малыша прижимаем к мячу над головой (10-20 покачиваний).

8. Качаемся на спинке.

Ребенка кладем на фитбол лицом вверх. Сначала выполняем пружинящие покачивания, затем движения вправо-влево, вперед-назад, вращения по часовой стрелке и против (по 10 раз). Придерживаем малыша в области таза или в верхней части бедер.

9. «Дотянись» на спинке.

На пол ставим несколько игрушек, ребенка кладем на фитбол лицом вверх. Придерживая малыша за бедра, катим мяч вперед так, чтобы ребенок дотянулся и взял игрушку (по 10 раз).

10.  «Боком».

Удерживаем ребенка за левую ручку и левую ножку. Правым боком совершаем прокаты на фитболе вперед-назад. Затем меняем положение

(по 10 раз).

 

Упражнения на фитболе для детей от 2-3 лет

1. Мяч нужно зафиксировать между ногами взрослого и опорой. Ребенка ставим на фитбол. Придерживая его за руки, выполняем прыжки, как на батуте

(1-2 минуты).

2. Ребенок лежит на мяче лицом вниз, руки в упоре перед грудью, ноги зафиксированы. Малыш должен выполнить сгибание и разгибание рук (10 раз).

3. Ребенок встает на четвереньки перед мячом и толкает его головой, не касаясь руками. Так можно передвигаться от одной стены до другой.

4. Ребенок сидит на мяче среднего размера. Поддерживаем его за руки. Малыш должен выполнять прыжки вверх-вниз, вправо-влево (по 10 раз).

5. Ребенок лежит на фитболе лицом вниз, руки прижаты к мячу. Малыш поднимает прямую ногу вверх, затем опускает. То же самое другой ногой

(по 10 раз каждой ногой).

6. Ребенок сидит на полу, ладони лежат на мяче. Малыш откатывает мяч вперед и тянется за ним, не отрывая ладоней и не сгибая колени (10 раз).

7. Ребенок сидит на мяче, ноги твердо стоят на полу. Над головой ребенка держим игрушку так, чтобы он смог дотянуться до нее прямыми руками

(1 минуту).

8. Ребенок как можно сильнее отталкивает мяч от себя и бежит его догонять

 (1 минута).

9. Малыш лежит на мяче лицом вверх, ноги зафиксированы. Придерживаем его за бедра. Ребенок поднимает туловище и садится на мяч (10 раз).

10. Малыш стоит около мяча и барабанит по нему ладонями (1 минута).

 

Комплекс упражнений на фитболе, рассчитанный на детей от 2,5 до 3 лет.

Ребёнок проходит вверх по наклонной доске, приподнятой от пола на 30–35 см.

Залезает на табурет высотой 25 см и слезает с него.

Перешагивает через палку или верёвку, поднятую на высоту 30–35 см от пола.

Бросает мяч в горизонтальную цель на расстояние 100–125 см. Забирается на гимнастическую стенку высотой 150 см и спускается приставным или чередующимся шагом.

Может согласовывать свои действия с другими людьми, одновременно действовать руками и ногами.

Меняет темп, направление, характер движения в зависимости от сигнала (словесного или музыкального).

Может сдерживать свои движения и дожидаться разрешающего сигнала.

1. Ребёнок лежит животом на мяче. Придерживайте его за голень. Малыш приподнимает туловище с одновременным движением рук в стороны.

2. Ребёнок лежит спиной на мяче. Придерживайте его за руки. Малыш выполняет поочерёдные движения прямыми ногами вверх — вниз.

3. Встаньте друг против друга на расстояние примерно 2 м. По очереди прокатывайте мяч в ворота, установленные заранее (это могут быть кубики, кегли и т. п.).

4. Ребёнок сидит на стуле. Малыш ставит босые ноги на мяч и катает его вперёд — назад.

5. Ребёнок катит мяч руками по полу. По сигналу «стоп» он должен остановиться вместе с мячом на месте, выпрямить корпус, руки поставить на пояс.

6. Малыш лежит спиной на мяче, ноги твёрдо стоят на полу. Придерживайте ребёнка за тазобедренные суставы. Малыш поднимает туловище и обнимает вас за шею.

7. Поддерживая ребёнка под мышки, поставьте его коленями на мяч. Выполните колебательные движения.

8. Ребёнок лежит спиной на мяче. Руки и ноги отведены в стороны. Удерживая малыша руками, производите колебательные движения.

9. Малыш стоит около мяча и барабанит по нему ладонями. По сигналу «стоп» он должен прекратить стучать по мячу.

10.Упражнения № 5 и 9 можно усложнить, выполняя их под музыку, и при помощи музыкального «стоп — сигнала» останавливать движения малыша.

Консультация на тему: Фитбол-гимнастика для детей.

Комплексы упражнений на фитболах

1 Комплекс.

• Исходное положение — сидя на фитболе, руки к плечам.

Выполнение:

1 — руки на фитбол;

2 — вернуться в исходное положение.

• Исходное положение — стоя лицом к фитболу, руки за спину, ноги врозь.

Выполнение:

1-2 — наклон вперед не сгибая ног, ладони на фитбол;

3-4 — вернуться в исходное положение (повторить 5раз) .

• Исходное положение — сидя на фитболе, руки с двух сторон на фитболе сбоку.

Выполнение:

1-2 — правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол;

3-4 — вернуться в исходное положение.

То же другой ногой (повторить 3-5 раз) .

• Исходное положение — сидя на фитболе, руки на поясе.

Выполнение:

1-2 — наклон вперед, рукой коснуться правой ноги;

3-4 — вернуться в исходное положение.

То же в другую сторону (повторить 3-4раза) .

• Исходное положение — сидя на полу спиной к фитболу, придерживая фитбол руками.

Выполнение:

1-2 — выпрямить ноги;

3-4 — согнуть ноги (повторить 4-6раз) .

• Подскоки с ноги на ногу вокруг фитбола и ходьба на месте. Смена направлений.

• Повторить упражнение 1.

2 комплекс.

«Хлопок». Исходное положение — стоя лицом к фитболу.

Выполнение:

1-2 — руки через стороны вперед, хлопнуть, сказать: «Хлоп»;

3-4 — вернуться в исходное положение (повторить б раз) .

«Дотянись». Исходное положение — сидя на фитболе, ноги врозь, руки на поясе, сделать вдох.

Выполнение:

1-2 — руки через стороны вверх. Наклон вперед, коснуться носков — выдох;

3-4 — вернуться в исходное положение — вдох (повторить 3— 5 раз) .

«Приседание». Исходное положение — стоя лицом к фитболу.

Выполнение:

1-2 — поднимая пятки и разводя колени, присесть, руки прямые на фитболе, спина прямая;

3-4 — вернуться в исходное положение (повторить б раз) .

«Поворот». Исходное положение — спиной к фитболу, руки на пояс.

Выполнение:

1-2 — поворот направо, правой рукой коснуться фитбола; 3-4 — вернуться в исходное положение.

То же влево. Ноги не сгибать, смотреть в сторону поворота (повторить 3-4раза) .

«Ноги врозь». Исходное положение — сидя на полу, лицом к фитболу, ноги врозь, руки в упоре сзади.

Выполнение:

1 — согнуть ноги ближе к себе;

2 — ноги врозь, не задевая фитбола (повторить 4-6раз) .

«Шаги и прыжки». Исходное положение — стоя боком к фитболу.

Выполнение:

Сделать 10-12 шагов, не отрывая носков ног, прыжки вокруг фитбола, ходьба на месте (повторить 3-4раза)

3 комплекс.

> «Шагают пальцы». Исходное положение — стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа.

Выполнение:

перебирая пальцами правой руки, прокатить фитбол вокруг себя. То же влево (повторить б раз) .

> «Насос ». Исходное положение — сидя на фитболе, руки на пояс, вдох.

Выполнение:

1-2 — наклон вправо (влево, на выдохе произносить звук «ш-ш-ш»;

3-4 — вернуться в исходное положение (повторить 3-4 раза) .

> «Работают ноги». Исходное положение — сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки в упоре сбоку.

Выполнение:

1 — согнуть правую ногу;

2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой;

3 — то же, одновременно сгибая и поочередно выпрямляя каждую ногу, и наоборот (повторить 3-4 раза) .

> «Посмотри на руки». Исходное положение — сидя на фитболе, руки на поясе.

Выполнение:

1-2 — поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку;

3-4 — вернуться в исходное положение. То же — влево (повторить 3-4 раза) .

> «Спрячемся». Исходное положение — сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки на мяче, спина прямая.

Выполнение:

1-4 — перебирая ладонями по фитболу, прокатывая его вперед, наклон вперед;

5-8 — перебирая ладонями по фитболу, вернуться в исходное положение (повторить б раз) .

> «Высоко». Исходное положение — стоя рядом с фитболом.

Выполнение:

1-2 — подняться на носки, руки вверх;

3-4 — вернуться в исходное положение (повторить 3-4 раза) .

4 комплекс.

> Исходное положение — сидя на фитболе, руки к плечам.

Выполнение:

1-3 — круговые движения согнутых в локтях рук;

4- вернуться в исходное положение (повторить 6раз) .

> Исходное положение — сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо.

Выполнение:

1—2 — наклон вправо к ноге;

3-4 — вернуться в исходное положение. То же — влево (повторить 3-4 раза в каждую сторону) .

> Исходное положение — лежа на фитболе на животе, руки на полу.

Выполнение:

1 — поднять вверх правую ногу;

2 — вернуться в исходное положение;

3-4 — то же левой ногой (повторить 3-4 раза в каждую сторону) .

> Исходное положение — сидя на фитболе, держаться за него руками сбоку.

Выполнение:

1-4 — переступая ногами вперед, перейти в положение лежа на фитбол;

5-8 — вернуться в исходное положение (повторить враз) .

>Исходное положение — лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе.

Выполнение:

1-2 — поднять таз от пола, опираясь ногами на фитбол;

3-4- вернуться в исходное положение (повторить 6-8раз) .

> Исходное положение — сидя на фитболе, руки за головой.

 Выполнение:

1 — наклон вправо, коснуться локтем правого бедра;

2 — вернуться в исходное положение;

3-4 — то же в другую сторону (повторить 3-4 раза в каждую сторону) .

> Прыжки с фитболом в руках.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК

1. Стоя, поднять фитбол перед грудью на вытянутых руках, зафиксировать и вернуться в исходное положение.

2. То же, но фитбол поднять над головой.

3. То же, но хват правой рукой сверху фитбола, а левой — снизу и наоборот.

4. Стоя, перенос фитбола прямыми руками над головой справа налево и наоборот.

5. Стоя, сжимать «дыхательный» мяч руками перед грудью, над головой, опущенными вниз руками.

6. Стоя, вращение фитбола на вытянутых руках вправо-влево.

7. Стоя, сжимать фитбол на вытянутых руках перед грудью, над головой, внизу.

8. Наклон вперед, фитбол в руках, завести его за голову и вернуться в исходное положение (спина прямая) .

9. Поворот с фитболом в руках вправо-влево (руки выпрямлены в локтевых суставах) .

10. То же, но руками при поворотах сжимать фитбол.

11. Наклон вперед, маховые движения прямыми руками с фитболом вверх-вниз.

12. То же, но хват правой рукой сверху фитбола, левой -снизу и наоборот.

13. Те же движения руками в исходное положение сидя.

14. Те же движения руками в исходное положение лежа на спине.

15. Исходное положение — стоя, фитбол лежит на внутренней части предплечий. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, удерживая фитбол руками.

16. Лежа на животе, руками удерживать фитбол на полу -откатить руками фитбол и вернуть его в исходное положение.

17. То же, но фитбол приподнять над головой, подержать и опустить.

18. Исходное положение — стоя, в обеих руках «дыхательные» мячи. Отвести руки с мячами в стороны; а) — до горизонтального уровня; б) — выше горизонтального уровня; в) — по диагонали; г) — руками, имитируя движения лыжника.

19. Исходное положение — стоя, фитбол в руках за головой. Поднять фитбол над головой за спиной, подержать и опустить.

20. Исходное положение — стоя, фитбол в опущенных руках за спиной. Сгибая руки, поднять фитбол за спиной вверх и опустить в исходное положение.

21. Исходное положение — лежа на спине, фитбол в руках перед грудью. Поднять фитбол над головой и опустить.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

1. Исходное положение — лежа на спине, фитбол в руках над головой. Перейти в положение сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в исходное положение.

2. Исходное положение — то же, но сесть, ноги под углом 45°.

3. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, фитбол между ногами, руки за головой. Сжимая фитбол ногами, перейти в положение сидя.

4. То же, но сесть, ноги под углом 45°.

5. Исходное положение — лежа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до горизонтального уровня над фитболом голову и плечи. Зафиксировать и вернуться в исходное положение.

б. Исходное положение — лежа на спине на фитболе, одна рука на фитболе, другая за головой. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище влево, затем вправо.

7. Лежа на фитболе на боку, руки в упоре на фитбол. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.

8. То же, но опора на фитбол одной рукой, другая в «крылышке» и наоборот.

9. Исходное положение — лежа на боку, фитбол между ногами. Поднять фитбол согнутыми в коленных суставах ногами.

10. То же, но поднять фитбол прямыми ногами и вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

1. Лежа на спине, стопы на мяче, колени согнуты под углом 90°. Удерживая в напряжении ноги, поднять таз, зафиксировать положение и опустить.

2. То же, но на фитболе фиксированы не стопы, а голень.

3. То же, но одна нога фиксирована стопой на колене другой ноги.

4. Исходное положение — лежа на спине, пятки в упоре на фитбол. Поднять таз так, чтобы туловище и ноги составили одну прямую линию.

5. Исходное положение — лежа на спине, одна нога в упоре стопой на фитболе, другая нога фиксирована на колене. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.

6. Исходное положение — лежа на спине, стопы на фитболе, согнуть обе ноги в коленях, приподнять таз. Фитбол прикатить стопами к ягодицам и вернуться в исходное положение.

7. Исходное положение — лежа на спине, стопы на фитболе. Поочередно поднимать и опускать ноги.

8. Исходное положение — лежа на спине, фитбол между ногами, согнутыми в коленях. Сжимать фитбол ногами.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

1. Исходное положение — лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки за спиной. Разгибание в грудном отделе позвоночника.

2. То же, но руки в «крылышки».

3. То же, но руки вверх.

4. То же, но попеременное движение прямых рук вперед-назад.

5. То же, но руками выполнять упражнение «ножницы».

6. Исходное положение — лежа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопами на полу. Поднять до горизонтального уровня правую ногу, затем левую ногу.

7. То же, но поднять обе ноги одновременно до горизонтального уровня.

8. То же, но поднять одну ногу, согнутую в коленном суставе до 90°.

9. То же, но ногами — горизонтальные и вертикальные «ножницы».

10. Стоя, опора на мяч на предплечьях, ноги в упоре стопами на полу на ширине плеч. Мах правой ногой назад, в сторону, затем то же — левой ногой.

11. Прямые ноги на фитболе, руки в упоре на полу. Не прогибаясь в спине, согнуть и разогнуть колени, подтягивая фитбол к груди.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СВОДА СТОПЫ

1. Сидя на фитболе, упор кистями рук на колени. Одновременно ставить стопы то на носки, то на пятки, то на наружный свод.

2. Исходное положение — лежа на полу, одна нога голенью лежит на фитболе, другая нога выполняет «гусеничку» стопой вперед и назад.

3. Исходное положение — сидя на фитболе, стопы на «дыхательном» мяче. Опора на «дыхательный» мяч носками, пятками, наружным сводом стопы.

4. То же, но одна нога в упоре носком, другая пяткой и наоборот.

5. Исходное положение — сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стопами и прокатывать его ногами.

6. Исходное положение — сидя на фитболе, катать мяч стопами вперед-назад.

7. «Гусеничка» поочередно стопами на «дыхательном» мяче, сидя на фитболе.

8. Исходное положение — сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стоп, немного приподнять, сжать фитбол ногами, выпустить на пол, опять захватить (повторить 4-6раз) .

Упражнения для увеличения гибкости и подвижности

позвоночника и суставов.

1. Исходное положение — сидя на фитболе, правая рука через теменную часть головы фиксирована на левой височной области. Наклонить правой рукой голову вправо, спина прямая. Повторить то же другой рукой.

2. Исходное положение — сидя на фитболе, руки в замок за спиной. Поднять руки вверх до максимально возможного уровня. Спина прямая.

3. Исходное положение — лежа на спине на фитболе. Тянуть руки в стороны — вверх, ноги в упоре на полу.

4. Исходное положение — лежа на спине на фитболе, руки за головой. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, стопы на полу.

5. Исходное положение — стоя на коленях, фитбол перед грудью. Откатить фитбол от себя, зафиксировать положение с небольшим прогибом позвоночника и вернуться в исходное положение.

6. Исходное положение — сидя на полу, ноги в стороны, руки на фитболе. Откатить и прикатить фитбол вперед-назад.

7. Исходное положение — сидя на фитболе, глубокий наклон вперед. Руками обхватить между ногами фитбол и потянуть к себе.

8. Исходное положение — сидя на фитболе. Наклоны вправо-влево, одна рука на фитболе, другая тянется вверх.

9. Исходное положение — лежа на фитболе боком, обе руки вверх. Одной рукой тянуть другую руку вверх.

10. Исходное положение — сидя на фитболе, одна нога согнута в коленном суставе, лежит на другой ноге. Наклон вперед, руки в упоре на мяче сзади.

11. Исходное положение — сидя на фитболе, одна нога в упоре на пятке. Тянуться к одной ноге, затем — к другой ноге.

12. Исходное положение — стоя, одна нога на фитболе. Руками придерживая фитбол тянуться к другой ноге.

13. Исходное положение — лежа на спине, ноги на фитболе. Поднять максимально вверх правую ногу, затем левую.

14. Исходное положение — стоя у фитбола. Одной рукой фиксировать его, другой рукой подтянуть пятку к ягодице, сгибая ногу в коленном суставе.

15. То же, лежа грудью на фитболе. Одна рука в упоре на полу, другая подтягивает пятку к ягодице.

16. Исходное положение — стоя на одном колене, другая нога вытянута и отведена в сторону, руки на мяче перед грудью. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.

17. Исходное положение — стоя в коленно-кистевом положении, одна нога отведена в сторону и лежит на фитболе. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.

18. Исходное положение — сидя на полу, ноги врозь. Откатить фитбол от себя и к себе, спина прямая.

19. Выпад вперед, фитбол сбоку для опоры одной руки на предплечье; то же с другой стороны.

20. Исходное положение — стоя на одном колене, другая нога вытянута вперед. Откатить фитбол вперед и вернуться в исходное положение.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТБОЛОВ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ

— Построение в шеренгу. Ходьба по залу. Гимнастические перестроения в ходьбе (ходьба «змейкой», противоходом, проверка осанки у гимнастической стенки). Разучивание шагов польки (5 минут) .

— Исходное положение — основная стойка, с мешочком с песком на голове. 1-2 — руки в «крылышки»: 3-4 — вернуться в исходное положение (повторить 6-8раз) .

— Исходное положение — то же. 1 — руки вверх, правую ногу отставить назад на носок; 2 — вернуться в исходное положение; 3-4 — руки вверх, то же — левой ногой (повторить 6-8раз) .

— Ходьба на носках с мешочком на голове вокруг фитбола. Следить за осанкой, одной рукой придерживая фитбол. Выполнять в течение 1 минуты.

— Исходное положение — лежа на спине на фитболе. 1-2 -руки к плечам; 3-4 — поднять правую ногу; 5-6 — согнуть ногу в колене; 7-8 — выпрямить ногу и вернуться в исходное положение; 9-16 — то же левой ногой (повторить б—8раз) .

— Исходное положение — то же. Перейти в положение сидя, руки в «крылышки», затем медленно вернуться в исходное положение.

— Исходное положение — на четвереньках, фитбол перед грудью. Упражнение на расслабление.

— Исходное положение — лежа на животе на фитболе. 1-2 -поднять ноги, руки в упоре на полу; 3-4 — движения ногами «ножницы» (в вертикальной и горизонтальной плоскости). Голова и позвоночник- в одной плоскостях (повторить 6-8раз) .

— Исходное положение — то же. 1-4 — руки в «крылышки», ноги на полу; 5-8 — движения руками, как при плавании брассом (повторить 4-6раз) .

— Исходное положение — стоя на коленях рядом с фитболом. 1-4 — обвести рукой вокруг себя фитбол по часовой стрелке; 5-8 — против часовой стрелки. Удерживать правильную осанку, вытягиваясь теменной областью вверх (повторить 4-5 раз) .

— Ходьба с контролем осанки, руки на поясе (30 секунд) .

— Ходьба боком.

— Эстафета с фитболами «Кто быстрее? » (3 минуты) .

— Игра на внимание в ходьбе с сохранением осанки.

— Игра «Фитбол в воздухе» (2 минуты) .

— Проверка осанки друг у друга и подведение итогов занятия.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТБОЛОВ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ В САГИТТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ

Сутулая и круглая спина.

1. Исходное положение — основная стойка, в руках гимнастическая палка. 1-2 — палку завести за лопатки, подтянуть живот; 3-4 — вернуться в исходное положение.

2. Исходное положение — основная стойка. 1-4 — «крылышки» руками.

3. Исходное положение — лежа на животе на фитболе. 1-2 -руки в «крылышки»; 3-4 — держать.

4. Исходное положение — лежа на животе на фитболе. 1-2 -ноги поднять, руки в упоре на полу; 3-4 вернуться в исходное положение.

5. Исходное положение — лежа на животе на фитболе, руки в упоре на полу. 1-4 — горизонтальные «ножницы» ногами; 5-8 -вертикальные «ножницы» ногами.

6. Исходное положение — лежа на спине на фитболе. 1-2 -приподнять голову и плечи, прогнуться, руки в «крылышки»; 3-4 — держать.

7. Исходное положение — лежа на спине на фитболе, руки в «крылышки». 1-4 — поднять правую ногу до горизонтального уровня; 5-8 — вернуться в исходное положение; 9-16 — то же левой ногой.

8. Исходное положение ~ лежа на спине на фитболе, руки к плечам. 1-4 — перекатываясь на фитболе, сгибание и разгибание ног в коленных суставах.

Кругловогнутая спина.

1. Исходное положение — лежа на животе на фитболе. 1-2 поднимание головы, руки в «крылышки»; 3-4 — вернуться в исходное положение.

2. Исходное положение — то же. 1-2 — поднять голову, руки вперед; 3-4 — руки в стороны; 5-6 — руки к плечам; 7-8 — руки вниз.

3. Исходное положение — то же. 1-4 — движения руками, как при плавании стилем «брасс».

4. Исходное положение — лежа на спине на фитболе. 1-2 -поднимать голову, носки на себя; 3-4 — вернуться в исходное положение.

5. Исходное положение — лежа на спине на фитболе. 1-2 -поднять голову, руки вверх; 3-4 потянуться руками.

6. Исходное положение — то же. 1-4 — согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах; 5-8 медленно вернуться в исходное положение.

7. Исходное положение — лежа на спине на фитболе, руки вниз. 1-4 -держать руки в «крылышки».

8. Исходное положение — лежа на спине на фитболе, руки за головой. 1-2 — сесть, руки на пояс; 3-4 — вернуться в исходное положение.

9. Исходное положение — лежа на спине на фитболе, руки обхватывают фитбол. 3-4 — приподнять над фитболом грудной отдел позвоночника, прижимая при этом поясницу к мячу.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТБОЛОВ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ В САГИТТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ

Плоская спина.

1. Исходное положение — лежа на животе на фитболе. 1-2 -поднять голову, руки в «крылышки» (голову не запрокидывать, чтобы затылок и позвоночник находились на одной линии) ; 3-4 — вернуться в исходное положение.

2. Исходное положение — то же. 1-2 — поднять голову, руки вперед, выполняя хлопки руками; 3-4 — вернуться в исходное положение.

3. Исходное положение — то же. 1-4 — «брасс» руками.

4. Исходное положение — то же. 1-4 — «бокс» руками.

5. Исходное положение — лежа на животе на фитболе, руки на полу в упоре. 1-2 — поднять прямые ноги одновременно; Ъ-А удерживать.

6. Исходное положение — лежа на спине на фитболе, руки за головой. 1-2 — поднять голову, носки ног на себя; 3-4 — вернуться в исходное положение.

7. Исходное положение — лежа на спине на фитболе, руки обхватывают фитбол. 1-2 — поднять прямую правую ногу; 3-4 -опустить, 5-6 — поднять левую ногу; 7-8 — опустить.

8. Исходное положение — на четвереньках, фитбол под грудью. 1-2 — «кошечка ласковая» (прогнуться в грудном и поясничном отделе, голову поднять) ; 3-4 — вернуться в исходное положение.

Плосковогнутая спина.

1. Исходное положение — лежа на животе на фитболе. 1-2 -приподнять голову, руки вперед, сжимать и разжимать пальцы рук.

2. Исходное положение — то же. 1-2 — приподнять голову, руки вдоль туловища, круговые вращения в плечевых суставах вперед.

3. Исходное положение — то же. 1-4 — движения руками «брасс».

4. Исходное положение — то же. 1-4 — движения руками «брасс» с выдержкой.

5. Исходное положение — лежа на животе на фитболе, руки в упоре на полу. 1—2 — ноги приподнять; 3-4 — удерживать.

6. Исходное положение — лежа на спине на фитболе, руки в «крылышки». 1-2 — приподнять голову, носки на себя; 3-4 -вернуться в исходное положение.

7. Исходное положение — то же. 1-2 -согнуть правую ногу в колене, прижать к груди; 3-4 согнуть левую ногу в колене, прижать к груди.

8. Исходное положение — лежа на спине на фитболе. 1-2 -руки в «крылышки», перейти в положение сидя на фитболе; 3-4 — вернуться в исходное положен

упражнения на фитболе, пальчиковая гимнастика

В три года малышу просто необходима гимнастика. Физическое развитие в этом возрасте имеет огромное значение. Гиманстика может включать в себя различные упражнения в форме игры, занятия на гимнастическом шаре или артикуляционные занятия. Давайте поговорим о том, какие упражнения будут более полезны для трёхлетнего малыша.

Любая гимнастика для ребёнка крайне важна: она благотворно влияет на его здоровье. Физические упражнения улучшают самочувствие малыша, положительно влияют на его развитие, мелкую моторику и умение говорить.

Гимнастика для детей от 3-х лет

Какие упражнения включает в себя зарядка для детей 3-х лет? Давайте рассмотрим некоторые из них:
«Поднимите руки выше!». Чтобы выполнить это упражнение, ребёнка нужно поставить прямо. После этого он должен немного расставить ножки, а ручки опустить. Затем необходимо выполнять махи руками назад и вперёд и поднимать их с каждым разом всё выше и выше. Повторить упражнение следует 3-4 раза.
«Птичка». Для выполнения этого упражнения ребёнок также должен встать прямо и расставить ножки, а затем поднять ручки в стороны и опустить их, размахивая кистями. Следует выполнить упражнение также 3-4 раза.
«Пузырь». Малышу следует встать прямо, а затем присесть и снова встать прямо, разведя руки в стороны. Упражнение повторите 4-6 раз.
«Цапелька». Кроха должен ходить, поднимая ноги как можно выше, около минуты.
Самое главное, чтобы физкультура для детей 3-х лет была веселой и интересной. Тогда ребёнок будет воспринимать её, как игру, и станет выполнять все упражнения с большим удовольствием.

Упражнения для детей 3-х лет на фитболе

Упражнения на фитболе также помогут в физическом развитии ребёнка.
Важно: Использовать для занятий нужно фитбол с диаметром не более 75 сантиметров: такой размер наиболее удобен для малыша. Выбирать следует гимнастический шар от известных производителей, изготовленный из качественных материалов и способный выдерживать до 200-300 кг – такой фитбол более прочен.
Для занятий ребёнок должен находиться в хорошем расположении духа. Выполнять упражнения следует в течение 20 минут ежедневно. В видео ниже представлен примерный комплекс упражнений на фитболе для малыша:
Гимнастика для малышей на мячах фитболы от 1 до 3 лет Детский клуб Капитошка

Пальчиковая гимнастика для детей 3 лет

Артикуляционная гимнастика для детей 3 лет очень важна. Она помогает развить мелкую моторику, речевые центры. Сопровождать гимнастику можно весёлыми стишками, которые сформируют у ребёнка чувство ритма и даже музыкальный слух. Пальчиковые упражнения приносят детям большое удовольствие, в чём вы сможете убедиться сразу после того, как хотя бы раз проведёте гимнастику со своим малышом. В видео ниже представлен комплекс артикуляционных упражнений для детей. Они помогут вам сделать гимнастику интересной и максимально полезной.

Теги по теме: здоровьедети 3-7

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Упражнения на фитболе для малышей

Первые занятия можно начинать уже с 2-х недельного возраста (вы и малыш уже адаптировались дома, у вас потихоньку наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка). Занятия следует проводить не ранее чем через 40 минут – 1 час после кормления.

Ваше первое занятие непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на стул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите малыша на животик по центру мяча.
Раздевать его при этом сначала не обязательно, но по опыту скажу, что
одетый малыш держится на мяче менее устойчиво. И он, и Вы будете
чувствовать себя неуверенно.

ВНИМАНИЕ! Во время занятий на мяче нельзя удерживать или тянуть детишек за ладошки (кисти) или стопы. Голеностопные и лучезапястные суставы ещё не готовы к работе с весом малыша — велик риск травматизма.

Игра и одновременно упражнение *«Туда-сюда на животе»* отлично тренируют вестибулярный аппарат. Малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут руку ему на спинку, удерживая кроху и покачивая его на фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение помогает справиться с «газиками. Повторяйте, пока вам или малышу не надоест.

*»Туда-сюда на спине»* — теперь переверните малыша и положите его на
спинку. Увидите сразу, как он напрягает пресс, пытаясь встать. Тоже
покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Вообще фитбол —
очень ценный снаряд для расслабления и профилактики микросмещений
позвоночника.

*«Пружинка»* — ребенок лежит животом вниз на мяче. Пружинящие движения вниз/вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на попку и спинку крохи). Здесь понадобится правильный захват ножек — такие захваты «вилочкой» применяются в динамической гимнастике. Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем. Большой палец «замыкает» кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждите, когда он распрямит ножки, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки.
Пружинку можно делать и на спине, тогда полугодовалый малыш обычно
стремится подняться — в результате работают нужные мышцы.

*«Часики»*. Малыш лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживаем ребёнка за грудь – покачиваем ребёнка на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против неё) в правую/левую сторону.

Это были базовые несложные упражнения

Описанные ниже упражнения требуют изрядной
сноровки и терпения в освоении.
Не заставляйте малыша, если он не в настроении или не имеет потребности становиться «профессиональным гимнастом»/!

Для сидячих и ходячих младенцев есть упражнение посложнее — *«Тачка»* —
животом вниз. Ребенок упирается руками в мячик, а вы поднимаете ноги,
как будто у вас в руках «тачка». Порой бывает трудно удержать равновесие.

Другая забавная игра-упражнение — *«На цыпочках»* — поможет развить
умение держать равновесие и потренирует голеностопный сустав. С
годовалым ребенком (или старшими детишками) можно походить на мяче с
вашей страховкой. Малыш встает на мяч, вы держите его за ручки (снаряд
фиксируете коленями), а ребенок пытается ходить. Упражнение можно
усложнить: попросив ребенка подняться на цыпочки, как девочка из картины
Пикассо.

*«Складочка».* Положение – животиком на мяче, малыш ладошками «обнимает»
мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад —
подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперёд –
разгибаем ножки. Повторяем несколько раз.

*«Самолётик».* (Сложное упражнение, требующее терпения от малыша и мамы
в освоении движения). Положение на мяче – на боку (поочерёдно). Мама
(или папа) удерживает ребёнка за правую голень и правое предплечье.
Левым боком кроха лежит на мяче. Совершаем несколько раз прокаты
вправо/влево. Затем меняем положение.

*«Всадник».* Спинка крохи на мяче. Поднимаем малыша, удерживая за
предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько
секунд, балансируя на мяче. Затем укладываем нашего «гимнаста» снова
спинкой на мяч.

*«Солдатик».* Исходное положение – стопы ребёнка на полу, ладошками
держится за мяч. Мама внимательно контролирует (можно поначалу
поддерживать), как малыш пробует самостоятельно постоять несколько
секунд с опорой на мяч. Приступать к данному упражнению мы рекомендуем
ближе к 8-9-му месяцу.

*«Хватайка».* Когда малыш научится захватывать игрушку, на полу можно
раскидать несколько мелких игрушек, и вы увидите, как он начнет отрывать
сначала одну ручку, а затем сразу две от мяча, стараясь взять игрушку.
Ваше занятие превратится в веселую игру.

Также мячик можно использовать как игрушку — кидать друг в друга, катать
его по земле или по полу. Обычно хохот не прекращается. И ваш малыш
будет заряжен радостью и положительными эмоциями. Кроме того, вы
самостоятельно и без особого труда подтянете его физическую форму,
разовьете определенные мышцы. Ваш малыш станет активней, крепче,
перестанет бояться изменений положения своего тела, улучшится аппетит,
сон, он получит большой положительный эмоциональный заряд.

Мяч также очень хорош для занятий с малышами, у которых есть какая-либо
неврологическая (гипер-, гипотонус и др.) или ортопедическая патология
(кривошея, дисплазия тазобедренных суставов и др.). Но в этих случаях
занятия должен проводить только специалист!

Итак, подведем итоги. Чем же полезен мяч с рождения?

1. Покачивание на мяче – развивает вестибулярный аппарат (один из
важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
2. Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это
делать у мамы в животике. Так он получает необходимые
вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.
3. Расслабляет – у детей с рождения, как правило, превалирует тонус
сгибателей. Расслабляет мышцы животика, при этом улучшается
пищеварение, снижаются младенческие колики. Если брюшные мышцы
расслаблены, то значительно улучшается дыхание.
4. Вибрация – это своеобразная физиотерапия, она обладает
обезболивающим эффектом, стимулирует функцию коры надпочечников,
печени, почек и других жизненно важных органов.
5. На мяче с рождения можно заниматься простейшей гимнастикой, с
возрастом усложняя ее. При этом укрепляются и развиваются все
группы мышц. Укрепление мышц спины и, особенно вокруг позвоночника
делают его сильным и гибким. Это залог нормального
функционирования нервной системы и свободного распределения
нервных импульсов по всему организму.
6. Это интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста, я
уверяю вас, в последующем вы получите довольную, счастливую,
забавную рожицу своего малыша, как только вы положите его на мяч.
Все дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для
эмоционального и психологического развития малыша.

Особенно это актуально для детей первого года жизни

отсюда: forum.razumniki.ru/showthread.php?t=2238

Фитбол для грудничка. Упражнения на фитболе

Одной из топовых покупок для новорожденного у многих родителей становится фитбол. Фитбол – это большой гимнастический мяч, на котором можно заниматься с малышом с самого рождения.  Кстати, фитбол может стать отличным подарком родителям на рождение малыша.

Какую пользу приносит фитбол новорожденному и его семье?

1. За счет расслабления снижается гипертонус мышц, который встречается практически у всех новорожденных детей.

2. Упражнения на фитболе хороши для профилактики колик (давление на животик и покачивания расслабляют мышцы брюшного пресса при этом улучшается пищеварение).

3. Покачивания развивают вестибулярный аппарат и координацию движений у малыша.

4. Занятия на фитболе укрепляют мышцы спины, делают сильным позвоночник, способствуют развитию всех групп мышц.

Покачиваясь на фитболе, новорожденный малыш как будто продолжает плавать, так как он привык это делать у мамы в животике.  Поэтому, занятия приносят ему массу удовольствия. Детки постарше обожают прыгать на фитболе, раскачиваться и хватать игрушки.

Для того, чтобы сделать занятия более увлекательными – включите ритмичную музыку для деток постарше и спокойную классическую для новорожденных. Здорово, если у вас есть возможность заниматься на фитболе перед зеркалом: малыши любят наблюдать за своим отражением.

С какого возраста можно использовать фитбол?

С момента как у малыша заживет пупочкая ранка. Примерно к этому же времени малыш уже адаптируется дома и у вас установится режим. У каждого малыша это происходит в разное время, но в среднем достаточно 2-3 недель.

Для занятий выбирайте время, когда малыш в хорошем расположении духа, при этом после кормления должно пройти не менее часа.

Упражнения на фитболе с детьми от 2-3 недель до 6 месяцев.

С детьми до полугода на фитболе можно выполнять самые простые упражнения. Застелите мяч пеленкой (так будет комфортнее малышу и гигиеничнее). Придерживайте ребенка за ножки в области бедер. Ни в коем случае не тяните ребенка за кисти и стопы, а также не держите его за голеностопные и лучезапястные суставы.

«Катаемся на животике».

Положите ребенка на фитбол на животик, так чтобы голова, грудь, живот и бедра обхватывали мяч. Придерживайте малыша за талию и раскачивайте его вправо-влево, назад-вперед.

На фотографии Анютке почти 8 месяцев.
Поэтому головка у нее приподнята.
У младших деток голова должна лежать на мяче

«Качаемся»

Положение ребенка тоже, что и в предыдущем упражнении. Ваши руки лежат на ягодицах и талии малыша. Покачивайте его вверх-вниз, как пружинку.

«Катаемся на спинке»

Положите ребенка спиной на мяч. Удерживайте его за талию, аккуратно раскачивая мяч влево-вправо, назад-вперед. Помните, что выполнять это упражнение можно тогда, когда ваша кроха будет уверенно себя чувствовать на мяче.

«Учимся толкать»

Это скорее игра, чем упражнение. Положите ребенка на диван или кровать на спинку. К ногам малыша подложите фитбол, и кроха инстинктивно оттолкнет его ногами. Сопровождайте игру потешками и стишками.

Упражнения на фитболе с детьми от 6 месяцев и старше.

После 6 месяцев не просто кладите кроху на фитбол, а закатывайте его с положения стоя. Для этого ставите малыша на пол перед фитболом,  берете его за ручки, встаете за мяч и аккуратно тяните на себя. Точно также и заканчиваете упражнения, чтобы малыш чувствовал опору.

«Прыгаем на мячике»

Положите мяч около стены и плотно зафиксируйте его своими ногами. Поставьте ребенка на мяч, придерживая за корпус со стороны спины.

 

Покажите малышу как пружинить мяч и подпрыгивать. Как правило, это упражнение доставляет крохе массу удовольствия. У нас оно любимейшее до сих пор. Будет здорово, если вы в ритм подпрыгивания малыша будет читать стихи или потешки, это поможет развить у вашего ребенка чувства ритма.

«Длинные ручки — Длинные ножки»

Это упражнение нужно выполнять в паре с другим взрослым. Положите ребенка на фитбол животиком. Один взрослый берет кроху за ножки (за голень или за бедра), а другой за руки (в области предплечья).

ВНИМАНИЕ. На фотографии выполнен Не правильный
захват ножек. Удерживать ножки нужно за голень

Родители плавно перекатывают малыша на мяче вперед (так чтобы мяча касались только ножки) и назад (на мяче остаются ручки и грудная клетка). Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и делают сильным позвоночник.

«Достань до пола»

Положите ребенка на фитбол на животик. Придерживая его за спинку, раскачивайте мяч с малышом назад-вперед так, чтобы малыш поочередно касался пола руками и ногами.

«Перекаты».

Положите ребенка спиной на мяч. Придерживая за корпус, откатывайте мяч от себя аккуратно присаживая ребенка, затем катим мяч обратно и опускаем малыша на спину.

Это же упражнение можно выполнять, когда малыш лежит животом на фитболе. Катите мяч вперед, аккуратно поднимая корпус малыша – он встанет на колени, а потом на ножки, катите мяч назад – малыш ложится.

«Хватай игрушку»

Это упражнение тоже одно из наших любимых. Положите на пол перед мячом несколько игрушек (желательно мягких, или без острых углов). Ребенок лежит животиком на фитболе, а вы позади него, придерживаете за бедра. Катите мяч вперед, и предлагайте малышу схватить уточку (зайчика и т.д.). Ребенок отрывает руки от мяча и хватает игрушку.

Когда ваш малыш научится ходить или уверенно стоять без опоры покажите ему как хлопать ладошками по мячу и катать мяч, толкая его руками.

Вот такие простые упражнения. Не нужно выполнять их все сразу. Вводите новые упражнения постепенно, не торопите кроху. Если какие-то упражнения ему не по душе – лучше от них отказаться.

P.S. После года упражнение «Длинные ручки-Длинные ножки» может выполнять один родитель. При этом ручки можно разводить в позу «Ласточка».

 

 

Веселых вам занятий.

Фотографии к статье авторские. Копирование запрещено.

Упражнения на фитболе для детей, новорожденных и грудничков

Сегодня фитбол становится все более применяемым тренажером для гимнастических упражнений в дошкольных учреждениях. Большой и яркий мяч доставляет детям много удовольствия и занятия на нем приносят не только ощутимую физическую пользу, но и положительные эмоции. 

Занятия на фитболе детям приносят положительные эмоции

Фитбол для дошкольников

Спортивные занятия с применением разнообразных тренажеров являются неотъемлемым элементом дошкольного воспитания. Фитбол для детей стал во многом интересной и полезной находкой — занятия на нем вызывают радость и приносят заметную пользу.

Детские фитболы — яркие, нескользские или с ручкой

Фитбол гимнастика в детском саду дает возможность детям катать и бросать мяч, дети могут сидеть и лежать, прыгать и стоять на фитболе, а большое разнообразие упражнений позволяет:

  • укрепить мышцы;
  • сформировать правильную осанку;
  • при выполнении упражнений в паре дети учатся взаимодействовать и понимать друг друга;
  • развивать гибкость, умение держать равновесие, мелкую моторику;
  • развивать пластику;
  • укрепить дыхательную и сердечную систему;

Для дошкольников возрастом  5 лет для занятий лучше использовать мяч диаметров 45 см, детям шести лет подойдет диаметр в 50 см, и семилеткам можно покупать фитбол диаметром 55 см.

Развитие гибкости на фитболе

Занятия с детьми 3 лет не должны превышать по продолжительности 25 минут.

Фитболы для детей выпускаются ярких цветов и в этом есть свой смысл: красный цвет воздействует на зрение и память, синий — активирует работу сердца, зеленый приводит в ному давление и помогает снять напряжение.

Упражнения на фитболе для дошкольников

Занятия проводят в проветренном помещении, при выполнении упражнений важно избегать резких движений, причиняющих боль или дискомфорт. Упражнения на фитболе для детей начинаются со знакомства с тренажером, простых игр, обучения основным положениям и только после того, как ребенок освоился с мячом — повышать сложность упражнений.

Занятия дошкольников в спортзале

Важно, что бы весь процесс занятий был в игровой форме — так у ребенка не пропадет желание и будет постоянный интерес к занятиям.

При знакомстве малыш может покатать мяч по полу, скамейке, между поставленными флажками или любыми другими предметами. Дети могут поиграть в мяч друг с другом, постучать по мячу, посмотреть, как фитбол может подпрыгивать от пола. Таким образом малыш узнает о некоторых возможностях мячика и будет иметь представление о том, что с ним можно делать.

Занятие в детском саду с фитболами

Первые упражнения должны быть на отработку посадки и равновесия на мяче. При их выполнении дети садятся на фитбол, прижимают стопы к полу в прямом положении и выполняют следующие действия:

  • Поворачивают голову направо и налево.
  • Поднимают и опускают плечи.
  • Наклоняются вперед.
  • Делают повороты поворачиваются в стороны.
  • Делают наклоны, выставляя в сторону каждую ногу поочередно.

Основные упражнения начинаются с разминки мышц. В разминку включают простейшие упражнения на выработку осанки и равновесия, а также прыжки и ходьба на мячике, упражнение «лесенка»: сидя на фитболе дети поднимают руки на пояс, на плечи, затем верх и хлопают два раза, опускают руки в обратном порядке, и вновь 2 хлопка, но уже по мячику.

Есть упражнения, которые выполняются стоя: поднятие рук с мячом, бросание фитбола вверх или другу, хождение с высоко поднятым мячом.

Для развития равновесия ребенок стоит на одной ноге, опираясь на мяч другой ногой, в этом положении малыш должен научиться приседать и катать мяч. Сидя на тренажере, малыш «перекатывает» ступни с носочка на пятку, поднимая ноги и сохраняя равновесие.

Упражнение Прыжки сидя

Некоторые упражнения можно выполнять и лежа на фитболе:

  1. Ребенок должен поднять ноги, не держась руками за мяч,
  2. Упереться руками в пол, ноги приподняты от пола, корпус параллелен полу,
  3. Упираясь прямыми руками об пол, ходить на руках.

Упражнения с фитболом можно выполнять лежа на коврике на спине: катать мяч ногами, одновременно сгибая и разгибая ноги, затем поднимать и опускать их; обхватить прямыми ногами мяч, поднимать и опускать мяч ногами.

Игры с фитболами любят все дети

Фитбол гимнастика для дошкольников всегда должна заканчиваться упражнениями на восстановление и стабилизацию дыхания.

Фитбол для грудничка

Для новорожденных очень важен массаж и правильная гимнастика. Занятия на фитболе — настоящая находка для заботливых родителей, поскольку одинаково полезна и маме, и малыша. Занятия с мячом — это своеобразная игра, положительные эмоции и комплекс упражнения, укрепляющие здоровье ребенка.

Малыш 3 месяца на фитболе

Для занятий на фитболе для новорожденных необходимо знать, как выбрать мяч правильно. От этого напрямую зависит эффективность упражнений. Для младенцев покупают мяч диаметром 65-75 см. Такой диаметр позволит малышу лежать на нем максимально комфортно. Фитбол для младенцев производят ярких расцветок — это привлекает внимание, а еще цвета благоприятно воздействуют на зрение, память, нервную систему.

Предпочтение лучше отдать фитболу с шероховатой поверхностью, с ручкой, выполненному из качественного материала, без запаха и с системой антивзрыв. Мяч должен быть без видимых наружных швов и электростатичным.

Занятия на фитболе с грудничком рекомендуется начинать с двухнедельного возраста, когда у малыша зажила пуповина. Врачи советуют проводить занятия по утрам через час после кормления, начиная с нескольких минут в день. Это даст возможность малышу привыкнуть к новой поверхности. Важно, что бы ребенок был здоров и спокоен. Первые занятия не должны быть дольше 3 — 5 минут.

Гимнастика и массаж на фитболе

Гимнастика на фитболе для грудничков эффективна для снятия усталости мышц, устранения коликов, запоров, снижения избыточного веса, понижения нервной возбудимости. Занятия способствуют улучшению пищеварения, снижению газообразования, улучшают координацию движения, развивают вестибулярный аппарат.

Даже изначальные ежедневные 3 минуты занятий способствуют формированию правильной осанки.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе для грудничков начинаются с положения лежа на животике. Предварительно мяч покрывают пеленкой, укладывают малыша и начинают покачивать мяч, крепко держа на нем ребенка. Пеленку можно подкладывать до трехмесячного возраста. Покачивание на мяче напоминают малышу движения, к которым он привык, находясь в животе у мамы. Это снимает напряжение, расслабляет, успокаивает. Малыш чувствует себя в безопасности, что очень важно особенно в первые 2 месяца жизни. Подобное упражнение можно повторить, положив ребенка на спину.

Варианты перекатов: 1-4 на животе, 5-6 на спине, 7 сидя, 8 — на боку

В 2 месяца начинают усложнять упражнения:

  1. Малыша кладут на животик, поддерживают за спинку и ножки, делая пружинистые движения вниз и вверх,
  2. Грудничка кладут спинкой на фитбол и медленно крутят мяч вокруг своей оси.

Фитбол для грудничков позволяет и работать над укреплением мышц. В 3 месяца можно поставить ребенка на тренажер и начать подпрыгивание или сидя на коленях у мамы малыш может отталкивать мяч ножками.

Для детей старше 6 месяцев разработан уже целый комплекс упражнений.

  • Перед фитболом кладут игрушки, ребенок лежит на животике, его держат за ножки, и наклоняют, чтобы он смог взять игрушку;
  • Мама зажимает мяч между ног, крепко держа малыша и помогая ему прыгать на мяче;
  • Грудничок лежит на спинке, его подтягивают за ручки, чтобы он сел на фитбол;
  • Поставить малыша на мяч и мягко подвести ребенка к ходьбе по поверхности мяча;
  • Когда малыш учиться стоять, его ставят перед фитболом, чтобы он держался за мяч ручками.

Страховка малыша взрослым обязательная

Важно, что бы родители помнили: в 2 месяца или  3 месяца, и даже в свои полгода ребенок еще не умеет контролировать себя, поэтому при занятиях и во время упражнений необходимо крепко держать ребенка и надежно фиксировать мяч.

Если малыш капризничает во время занятий, это может быть вызвано несколькими причинами: страхом, неудобством или болью, не комфортностью ситуации или же он начинает проявлять свой характер.

Важно прекратить занятия, если они вызывают боль и дискомфорт и пересмотреть план упражнений. Если же малыш проявляет свой характер — лучше найти другой подход к продолжению гимнастики, иначе ребенок быстро поймет, что слезы — верный путь к получению желаемого.

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*