Закаливание водой детей дошкольного возраста: Закаливание детей дошкольного возраста

  • 17.08.2021

Содержание

Закаливание детей дошкольного возраста

   Умывание — самый доступный вид закаливания водой. Начинайте с теплой воды (30—32 °С), постепенно снижая ее температуру до комнатной, а затем использовать воду (18-20 С) из-под крана ( ежедневно мойтесь прохладной водой до пояса).

 

 Ножные ванны — очень действенное средство закаливания, поскольку ноги, особенно стопы, наиболее чувствительны к охлаждению. Летом лучше всего мыть ноги на воздухе-это усиливает закаливающее действие.

   Общее обливание — прекрасное средство закаливания, простое и доступное. Первоначально температура воды должна быть 30—32°,через каждые 3 дня ее снижают на один градус. Можно довести ее до 22—20°(2-4 года) и до 18°   ( 6—7-лет). 

  Прогулки на свежем воздухе — отличное закаливание ребенка. Приучитегулять его в любую погоду, ежедневно  быватьна свежем воздухе. Не забывайте брать с собойна улицу игрушки, велосипед и т. п., чтобы малыш двигался, бегал.

 

Физические упражнения в комплексе повышают эффективность закаливающих процедур.

В детском саду для этого используются:

  • Утренняя гимнастика
  • Физкультурные занятия
  • Ритмическая гимнастика
  • Дыхательная гимнастика (логоритмические упражнения)
  • Спортивные развлечения
  • Подвижные игры
  • Спортивные упражнения на прогулке

Занимайтесь спортом всей семьей!

   Хождение босиком — широко практикуемый прием закаливания. Происходит тренировка мышц стопы, предохраняя от плоскостопия. Рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, опавшей хвое в лесу и т. п. Начинать хождение босиком надо сначала по 1 минуте и прибавляя каждые 5—7дней по 1 минуте, доведя общую продолжительность до 8—10минут ежедневно.

   Хождение по массажной дорожке. В основе этого метода положено раздражение рефлексогенной зоны стопы путем хождения по массажной дорожке. Ноги являются распределительным щитом. Стопа имеет 72 тысячи нервных окончаний, через которые идут импульсы к любой части тела. По массажной дорожке дети проходят босиком 3-5 кругов, выполняя специальные упражнения.

   Купание в реке, озере и море. Это из лучших способов закаливания, сочетаниевоздействия воздуха, солнечного света,воды и движений. Начинайте при установившейся температуре воды в водоеме не ниже 22—23°,воздуха —25—26°.Наилучшее время длякупания от 10 до 12 часов утра. Ребенкуразрешается купаться 1 раз в день.

   Солнечные ванны — оказывают общее укрепляющее действие. Ребенок ложится на сухую подстилку так, чтобы тело было освещено солнцем, а голова покрыта панамой. 1я процедура-  4 мин. (ребенок постоянно меняет положение, подставляя солнцу спину) .

Через каждые 2—3 ванны ко времени облучения прибавляется еще по минуте. Постепенно солнечною ванну можно довести до 25—30минут.

Через 2—3минуты по окончании солнечной ванны ребенка надо облить водой с температурой 26—28°и устроить на полчаса отдыхать в тени. 

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ
  • РЕГУЛЯРНО ЗАКАЛИВАЙТЕ РЕБЕНКА КРУГЛЫЙ ГОД  БЕЗ ПЕРЕРЫВОВ, ИСПОЛЬЗУЯ РАЗНООБРАЗНЫЕ СРЕДСТВА
  • УЧИТЫВАЙТЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ДЕТЕЙ
  • ПОСТЕПЕННО ПОВЫШАЙТЕ ИНТЕНСИВОСТЬ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР
  • НЕ ДОПУСКАЙТЕ ПЕРЕГРЕВАНИЯ И ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЯ РЕБЕНКА
  • ПРАВИЛЬНО ПОДБИРАЙТЕ ОДЕЖДУ И ОБУВЬ ДЛЯ ПРОГУЛОК
  • ВСЕ ПРОЦЕДУРЫ ПРОВОДИТЕ В ИГРОВОЙ ФОРМЕ
  • СОЧЕТАЙТЕ ЗАКАЛИВАНИЕ С МАССАЖЕМ

ЗАКАЛЯЙТЕСЬ ВСЕЙ СЕМЬЕЙ

ВЫ — ПРИМЕР ДЛЯ СВОЕГО РЕБЕНКА

 

 

Автор: М.А. Крамаренко, А.А. Филиппова

*Настоящий документ является интеллектуальной собственностью ГБУЗ «Городская поликлиника №3» и не может быть полностью или частично воспроизведен, тиражирован и использован иным образом без разрешения ГБУЗ «Городская поликлиника №3».

 

Закаливающие процедуры для дошкольников

Закаливание — система мероприятий, повышающих выносливость организма к многообразным влияниям внешней среды и воспитывающих способность организма быстро и без вреда для здоровья приспособиться к неблагоприятным воздействиям средствами самозащиты. 

Правильно, в соответствии с возрастом построенный режим дня и его строгое выполнение — одно из важнейших условий для нормального физического и нервно-психического развития ребенка. В режиме дня следует предусмотреть время для проведения гигиенических и закаливающих мероприятий, родители должны придерживаться его и не нарушать (см. таблицу). 

Систематическое применение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, ванна, купание и др.) оказывает положительное действие на нервную систему, обмен веществ, всю жизнедеятельность детского организма. 

Закаливание допустимо только при полном здоровье ребенка; начинать процедуры можно в любое время года, но наиболее благоприятно для этого теплое время. 
Нельзя сразу подвергать детей сильным воздействиям холодного воздуха или воды, приучать к ним следует постепенно, медленно и тем более осторожно, чем моложе и слабее ребенок. Постепенность — одно из основных правил закаливания. 

Проводить закаливающие процедуры надо с учетом индивидуальных особенностей ребенка и его возраста. При этом большое значение имеет состояние здоровья, общее физическое развитие, тип нервной системы, самочувствие и настроение в данное время. При выборе мер закаливания необходим совет врача. Так, детям, страдающим, например, малярией, противопоказаны солнечные ванны, купание в реке; физически ослабленные — нуждаются в особой дозировке закаливающих процедур и т. д. 

Нужно внимательно присматриваться к тому, как ребенок переносит охлаждение, как действует на него жара. Здесь может иметь значение и возраст, и недавно перенесенное заболевание, и состояние нервной системы. Дети, очень чувствительные к охлаждению, нуждаются в особом подходе, в большей постепенности мер закаливания. Здесь необходим совет врача. Совсем отказываться от закаливания без особых причин не следует, так как для детей, резко реагирующих на охлаждение, оно как раз очень важно. 

Иногда ребенок плохо относится к закаливающим процедурам только потому, что изнежен, не желает выполнять то, что ему непривычно. В таком случае родителям придется проявить чуткость и настойчивость в воспитании привычки к закаливающим процедурам. 

Поскольку методика закаливания детей до 3 лет жизни и более старших неодинакова, опишем сначала закаливающие процедуры для малышей. 

Умывание — самый доступный в быту вид закаливания водой. Детям в возрасте полтора года рекомендуется ежедневно умывать не только лицо и руки, но также шею и верхнюю часть груди до пояса. Начинать надо тепловатой водой (30—32 °С), постепенно снижая ее температуру до комнатной, а затем использовать воду из-под крана. После умывания тело ребенка растирают махровым полотенцем до легкого покраснения. Вода для умывания на ночь более теплая (на 2° выше утренней). 

Традиционно принято после водных процедур растирать тело полотенцем до покраснения кожи. В последние годы ряд ученых, занимающихся вопросами закаливания, высказали мнение, что растирание кожи, повышая ее температуру, сокращает время действия охлаждения и снижает эффект закаливания. Так, согласно исследованиям А. К. Подшибякина, интенсивный самомассаж, так же как и растирание кожи, приводит к повышению ее температуры на 2—3 градуса и более по сравнению с исходной. Наша рекомендация растирать кожу после умывания или душа относится к детям, так как терморегуляция у них еще недостаточно развита и разогревание кожи в этом Случае поможет организму быстрее устранить последствия охлаждения. 

Гигиенические ванны с постепенно понижающейся температурой применяют детям первого месяца жизни. При этом достаточна температура воды 36—36,5°. 

В первом полугодии вода 35—36°, после 6 месяцев ее постепенно понижают и доводят до 32—33°. Детям в возрасте до года ванны с температурой воды ниже 30° не рекомендуются. Продолжительность этих процедур 3—5 минут, после чего ребенка вынимают из воды и, держа лицом вниз, обливают из кувшина водой, которая на 1—2 градуса холоднее, чем была в ванне. Такое обливание делают детям старше 6 месяцев. 

Ножные ванны — очень действенное средство закаливания, поскольку ноги, особенно стопы, наиболее чувствительны к охлаждению. Проводят их перед ночным сном. Воздействию подвергаются стопы и нижняя часть голени. Начальная температура воды для детей до 3 лет летом 33—35°, зимой — 35—36°. Постепенно снижая через каждую неделю температуру воды на 1 градус, доводят ее до 22—24° и ниже. Продолжительность процедуры 1—3 минуты. Ребенок в это время шевелит стопами, как бы переступая по дну таза. 

Обливание ног производится так. Ребенок садится на низкий табурет или детский стул, ноги ставит на деревянный брусок, положенный на дно таза. Воду льют из ковша или кувшина на нижнюю треть голеней и стопы. Длительность обливания 20—30 секунд. Температура воды вначале 27—28°, через каждые 10 дней ее снижают на 1—2 градуса. Конечная температура воды не должна быть ниже 18°. 

После ножной ванны, обливания или обмывания ноги вытирают досуха, затем растирают руками до легкого покраснения. 

Общее обливание — более сильная закаливающая процедура, которую можно делать детям начиная с 9—10-месячного возраста. Проводить обливание рекомендуется ежедневно в любое время года. Зимой процедуру можно начинать лишь после того, как уже проводили обтирания. Летом закаливание детей можно начинать сразу с обливаний. 

Душ можно применять детям только с 1,5-летнего возраста. Эта водная процедура тонизирует нервную систему ребенка, придает ему бодрость, положительно действует на аппетит и сон. Душ особенно полезен вялым детям с плохим аппетитом. Температура воды зимой должна быть не ниже 36°, летом — 33—35°. Постепенно (на 1 градус через каждую неделю зимой, а летом через 3—5 дней) ее снижают до 28°, а для детей 2—3 лет — до 25° и ниже. 

Купание в реке, озере и море — один из лучших способов закаливания детского организма летом, так как при этом сочетается воздействие воздуха, солнечного света, воды и движений. Под влиянием купаний улучшаются сон, аппетит, обмен веществ. Поскольку холодная вода оказывает на организм сильное действие, целесообразно начинать такие процедуры после небольшого курса обливаний или душа. 
Купать в озере, реке можно только детей, умеющих хорошо ходить (не раньше 2—3 лет), что связано с их безопасностью. В условиях средней полосы России лучше всего начинать купание при установившейся безветренной погоде и температуре воды в водоеме не ниже 22—23°, воздуха — 25—26°. Наилучшее время для купания от 10 до 12 часов утра. Купание натощак вредно, не следует делать этого и раньше чем через 1—1,5 часа после еды. Если дети прошли предварительную подготовку (обтирания, обливания), можно входить в воду и при более низкой температуре. 

Начинать можно с 2—3 кратковременных погружений в воду. Затем длительность купаний увеличивается до 2—-3 минут, а по мере привыкания — до 5—6 минут (в зависимости от температуры воды, воздуха и возраста детей). Ребенку разрешается купаться не чаще одного раза в день. Важно следить за тем, чтобы дети входили в воду неразгоряченными, но и не с охлажденным телом. Во время купания надо заставлять ребенка больше двигаться в воде и наблюдать за его состоянием. При малейших признаках охлаждения (бледность лица, синева губ, озноб) надо прекратить купание. После выхода ребенка из воды его следует растереть досуха, быстро одеть и отвести в тень. 

Прогулки на свежем воздухе отлично закаливают детей. Бояться, что ребенок может во время прогулки простудиться, не следует. Надо только приучить его гулять в любую погоду, ежедневно бывать на свежем воздухе. Одежда для прогулки в холодное время года должна быть достаточно теплой и легкой, чтобы не стеснять движений. Не забывайте брать с собой на улицу игрушки, лопатки, саночки и т. п., чтобы малыш двигался, бегал. 

Положительное влияние оздоровительных мероприятий, прежде всего, сказывается на физическом и нервно-психическом развитии ребенка. Об этом можно судить по тому, как он растет, развивается. Так, например, вес достаточно проверять один раз в неделю до и после процедуры закаливания, а контрольные, более тщательные, измерения следует делать через каждые 6 месяцев у врача, который оценит все показатели развития ребенка. Родителям, имеющим детей с избыточным весом, напомним, что стремление их поскорее добиться потери излишних килограммов при помощи чрезмерно активного двигательного режима, а также увеличения продолжительности закаливающих процедур, может привести к нервному срыву, переохлаждению малыша, простудным заболеваниям и т. п. При острых заболеваниях, плохом самочувствии ребенка закаливающие процедуры следует прекратить и обратиться к врачу, только он может оценить правильность проводимых вами приемов закаливания и вовремя дать нужный совет. 

Эффективность закаливающих процедур во многом зависит от правильности их выполнения, когда имеет значение любая на первый взгляд мелочь. Обязательное требование для взрослых, помогающих детям во время закаливания: руки должны быть чисто вымыты, ногти коротко острижены, кожа на ладонях мягкая и теплая. Жесткую кожу смазывают вазелином, холодные руки согревают, кольца, перстни обязательно снимают. 
Для детей постарше, хотя еще дошкольников, также широко используются всевозможные водные процедуры. Они удобны еще и тем, что позволяют дозировать температурный режим более точно, чем при воздушных и солнечных ваннах. 

Закаливающее влияние оказывают все гигиенические водные процедуры, если их умело сочетать со специальными приемами. Не принесет должного эффекта закаливание холодной водой, если обычное гигиеническое умывание выполняется теплой. При сочетании гигиенических мер с закаливающими достигается систематическая тренировка организма и сокращается время, специально отводимое на процедуры. К тому же достигается положительное психологическое воздействие, воспитывая у взрослых и детей понимание необходимости закаливающих мероприятий в режиме дня. 

Начинать закаливание водой надо с наименее резких воздействий — местных обтираний или обливаний, постепенно переходя к общим. В качестве местных закаливающих водных процедур можно использовать умывание после ночного и дневного сна, мытье рук перед едой, после прогулки и пользования туалетом, мытье ног перед сном, обтирание, игру с водой. Все эти процедуры обычно проводятся в одно и то же время, соответственно режиму. 

Общие водные закаливающие процедуры оказывают более резкое раздражающее влияние, чем местные, что объясняется прежде всего большей площадью холодово-го воздействия, поскольку вода соприкасается одновременно со всем телом, за исключением головы. Кроме того, при общих процедурах водой обливают и закрытые обычно части тела — грудь, живот, расположенные над органами интенсивной теплопродукции (печенью, сердцем, почками) и потому имеющие более высокую температуру. Специальными исследованиями установлено, что в условиях теплового комфорта температура кожи на груди у детей дошкольного возраста равна 34—34,5°. Поэтому начальная температура воды должна быть 33—34°. Постепенно она снижается в течение 2—3 недель при ежедневном применении до 26° зимой и до 24° летом. 

Воздух, солнечные лучи и воду необходимо широко использовать в повседневной жизни дошкольника круглый год. С этой точки зрения следует подходить к личной гигиене, режиму дня, набору одежды для детей, к помещению, в котором они живут. 

Использование тех или иных закаливающих мероприятий в большой степени зависит от сезона года. Конечно, в зимних условиях не приходится говорить о воздушных ваннах на улице или купании в реке. Между тем вполне доступны длительные прогулки при любой погоде, пребывание в помещении с открытыми окнами, форточками, частичные обмывания тела, воздушные ванны в помещении и т. п. 
Весна и лето особенно благоприятны для укрепления здоровья детей. Они должны как можно дольше быть на улице уже с первых весенних дней. 

Ребенка следует приучать мыть ноги прохладной водой. Общеизвестно, что летом ребенок должен вымыть йоги, перед тем как лечь в постель или обуться. Это элементарное правило гигиены. А вот закаливающее влияние систематического обмывания ступней часто ускользает от внимания родителей. Между тем это прекрасное закаливающее средство, которое действенно, как и все другие способы при систематическом применении. Нельзя пропускать ни одного дня, дети должны обмывать ноги независимо от погоды и от того, ходили они в этот день босиком или нет. Температуру воды следует постепенно снижать. Детей надо научить выполнению при этом основных гигиенических требований: мыть ноги в отдельном тазу, пользуясь мылом и мочалкой, насухо вытирать специально выделенным для этой цели полотенцем, надевать тапочки или сандалии так, чтобы не запачкать вымытых ног. 

Летом лучше всего мыть ноги на воздухе, это усиливает закаливающее действие. К тому же ребенку легче овладеть навыком самостоятельно мыть ноги, потому что он не опасается замочить пол. 
Нужно также научить детей ежедневно мыться прохладной водой до пояса. Ребенок моет с мылом руки до локтей, затем водой, набранной в пригоршню, последовательно обмывает руки до плеч (поочередно), лицо, шею, грудь и подмышки, обмыть спину придется помочь. По окончании мытья ребенок перекидывает через шею полотенце и быстрыми движениями (вначале с помощью взрослого) вытирает грудь, лицо, шею и т. д. Старшие дети быстро начинают умываться самостоятельно, младшим надо помогать. 
Дети очень любят воду. Летом в теплую погоду можно разрешить им побродить по дну мелкого ручья, поиграть на влажном берегу, строить из мокрого песка крепости, рыть колодцы, возводить плотины. 
Не страшно, если детям придется пробежать по сырой траве, лужам или даже попасть во время прогулки под теплый летний дождь — это еще больше повысит устойчивость их организма. Опасно только оставлять детей в мокрой одежде. 

Хождение босиком — один из древнейших приемов закаливания, широко практикуемый и сегодня во многих странах. К тому же происходит тренировка мышц стопы. Предохраняя от плоскостопия. Поэтому рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, опавшей хвое в лесу и т. п. Начинать хождение босиком надо в комнате, сначала по 1 минуте и прибавлять через каждые 5—7 дней по 1 минуте, доведя общую продолжительность до 8—10 минут ежедневно. 

Из специальных мер закаливания в летнее время используются воздушные и солнечные ванны, обтирания, обливания, купания в естественных водоемах. 

Воздушные ванны применяются с целью приучить детей к непосредственному соприкосновению всей поверхности тела с воздухом. При этом, кроме температуры, имеют значение влажность и движение воздуха. 
Жарким летом, когда дети весь день ходят только в трусиках, особой необходимости в приеме специальных воздушных ванн нет. Весной же, когда еще нет привычки к воздуху, и в прохладные дни, которые случаются и в летнюю пору, они очень полезны. 

Для воздушных ванн выбирают площадку, защищенную от ветра, проводить их можно на террасе, на открытом балконе. Детей раздевают догола или оставляют только короткие трусики. 
Вначале воздушные ванны продолжаются всего 3—4 минуты, постепенно увеличивая их продолжительность, можно довести до часа. Начинать процедуру лучше в тихую погоду при температуре воздуха не ниже 23—24°. 
Во время воздушных ванн дети должны быть в движении, в прохладные дни надо подбирать более подвижные игры, в теплые — спокойные. Можно предложить ребенку какое-нибудь интересное задание: бросать и ловить мяч определенное количество раз так, чтобы он ни разу не упал, прокатить деревянный обруч до конца дорожки, обежать 2—3 раза вокруг дерева, беседки и т. п. 

Солнечные ванны оказывают на организм дошкольников общее укрепляющее действие, усиливают обмен веществ, повышают сопротивляемость организма к заболеваниям. В коже под влиянием солнечных лучей образуются вещества, богатые витамином D (противорахитическим), что улучшает усвоение солей кальция и фосфора, особенно важных для растущего организма. Пребывание на солнце полезно еще потому, что дети привыкают переносить тепловое действие солнечных лучей и чувствуют себя бодро даже в жаркую погоду. 

Но после продолжительного пребывания на солнце у некоторых детей может появиться слабость, раздражительность, иногда плохой сон. Поэтому необходимо внимательно следить за самочувствием детей как во время приема солнечной ванны, так и после нее. 

Место, выбранное для приема солнечных ванн, должно быть сухое. Ребенок ложится на подстилку так, чтобы тело было освещено солнцем, а голова находилась в тени (ее можно покрыть панамой). Продолжительность процедуры вначале 4 минуты, при этом ребенок меняет положение, подставляя солнцу спину, правый и левый бок, живот. Нерез каждые 2—3 ванны ко времени облучения прибавляется еще по минуте для каждой стороны тела. Постепенно длительность солнечной ванны можно довести до 25—30 минут. 

Через 2—3 минуты по окончании солнечной ванны ребенка надо облить водой с температурой 26—28° и устроить на лолчаса отдыхать в тени. 

Обтирание — наиболее мягко действующая водная процедура, которую можно применять не только здоровым, но и слабым детям. Выполняется процедура следующим образом. Смоченным концом полотенца или рукавичкой обтирают руки, шею, грудь, живот, ноги, спину, сразу же вытирая насухо до легкого покраснения. Температура воды вначале 30°, постепенно ее снижают, доводя до комнатной (табл. 2). 

Обливание — прекрасное средство закаливания, простое и доступное. Первоначально температура воды должна быть 30—32°, через каждые 3 дня ее снижают на один градус. Можно довести ее до 22—20° для детей младшего дошкольного возраста и до 18° — для 6—7-летних (см. таблицу).

Примерная температура воды для влажных обтираний детей, градусов 

Возраст Начальная Предельная
  Зимой Летом  Зимой  Летом
3—6 месяцев 36  35  30 28
7—12 месяцев 34 33 28 26
1 —3 года  33 32 26 24
4—5 лет 32  30  24  22
6—7 лет 30  28  22  18-20

Примерная температура воды для обливания детей, градусов 

Возраст Начальная Предельная
    Зимой     Летом Зимой Летом
9—12 месяцев  36 35 30 28
1—3 года 34     33     28     24 — 25
4—5 лет 33     32     26     22 — 24
6—7 лет  32 30 24 20 — 22

В теплые дни процедуру проводят на воздухе, в холодные, сырые или ветреные — в помещении. Для обливания можно использовать душ, садовую лейку или кувшин. Ребенок становится на деревянную решетку (чтобы не пачкать подошвы ног после обливания). Сначала он обмывает под струей воды руки (с мылом), лицо, слегка смачивая влажной рукой голову. Затем струю воды с высоты 40—50 сантиметров направляют ему на шею, минуя голову. Ребенок поворачивается, поочередно подставляя спину, бок, грудь и т. д. Вода должна широким потоком стекать по телу. 

Купание в естественных водоемах можно начинать при установившейся погоде, в тихий солнечный день, когда температура воздуха не ниже 25—26°, а вода не слишком холодная (сначала 22—23°). После того как дети привыкнут к купанию, его не следует отменять и при температуре воздуха 18°. 

Основные правила. Ребенок не должен купаться более одного раза в день, длительность пребывания в воде — не дольше 5—8 минут (начиная с 1—2 минут, постепенно увеличивая время). Если вода холодная, достаточно 2—3 раза окунуться и выйти. После купания надо хорошо вытереться, одеться, согреться движением (побегать), а потом отдохнуть в тени. 

Увлеченные купанием дети часто пренебрегают установленными правилами и от переохлаждения начинают зябнуть. А это не полезно для здоровья. Приучите ребенка выходить из воды по вашему требованию, не своевольничать в этом деле. Во время купания дети должны двигаться: прыгать, играть, делать плавательные движения. 

Часто задают вопрос, можно ли одновременно проводить с дошкольниками несколько способов закаливания. 

При выборе количества процедур и определении их места в режиме дня надо учитывать, во-первых, что сильно охлаждающие процедуры, охватывающие всю поверхность тела ребенка, можно назначать не чаще одного раза в день. Так, например, в тот день, когда дети купаются в реке, не следует проводить обливания. Это не значит, конечно, что в этот день не надо мыться до пояса или мыть ноги прохладной водой. Такие частичные обмывания летом являются скорее гигиеническим средством, таким же, как мытье рук и лица. 

Во-вторых, допустимо проведение воздушной и водной процедуры в один день. Это могут быть как самостоятельные мероприятия, например обливание до обеда, воздушные ванны во второй половине дня, так и связанные друг с другом: водная процедура после воздушной ванны. 

И наконец, не следует проводить перед сном сильнодействующие водные процедуры, например холодный душ. Они оказывают возбуждающее действие, которое очень полезно утром или днем, но не вечером. 
При разумном использовании естественных природных факторов дети за лето закаляются, становятся здоровее. Закрепить полученные результаты, сделать их стойкими можно лишь в том случае, если привычку к свежему воздуху и прохладной воде поддерживать в течение всего года. 

Осенью и зимой выбор специальных мер закаливания ограничен, и потому особенно важно проводить их последовательно и систематически. 
Основное оздоравливающее средство в холодное время года — это свежий воздух. Дети должны проводить на улице максимально возможное время. 
Приобретенную летом привычку мыться до пояса прохладной водой надо сохранить и в зимних условиях. С наступлением осени температура водопроводной воды начинает постепенно снижаться, создавая тем самым естественные условия для привыкания к холодной воде. 

Если же умывание до пояса начинается с осени как новое мероприятие, то водопроводную воду разбавляют теплой водой, доводя до 20—22° и постепенно снижают ее температуру. 
Не следует забывать также и обмывание ног прохладной водой. Делать это лучше вечером, чтобы ложиться в постель с чистыми ногами. 
Закаливание носоглотки можно проводить в любое время года. Детям 2—4 лет следует полоскать рот, а после 4 лет — горло кипяченой водой комнатной температуры с добавлением настоя ромашки или шалфея 2 раза в день — утром и вечером. На каждое полоскание используется 1/3 стакана воды. Для школьников температуру воды надо снижать через каждые 10 дней на 1—2 градуса и перейти, наконец, на температуру зимней водопроводной воды. Постепенно увеличивается и длительность процедуры. 

Рекомендуется также обтирание шеи во время утреннего туалета. Отправляя детей гулять, не укутывайте им шею. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка надо прижать к внутренней поверхности верхних зубов, тогда холодный воздух будет обтекать язык, нагреваясь об него и щеку.

Закаливание детей раннего возраста

Основная цель закаливания – повышение сопротивляемости организма ребенка к неблагоприятным факторам окружающей среды. Это значительно снижает частоту заболеваний, ведь закаленным детям не страшны ни сильные ветра, ни перепады температуры, ни переохлаждение. Подготовленный организм готов дать отпор простуде! Закаливание улучшает работу внутренних органов, способствует развитию мышц, активизирует процессы обмена веществ, укрепляет нервную систему. Начинать закаливание можно уже с двухнедельного возраста после осмотра ребенка педиатром и одобрения оздоровительных процедур с его стороны. Чтобы хорошее начинание действительно принесло пользу, родители должны придерживаться ряда правил:

Закаливать малыша нужно круглый год – перерывов быть не должно, а интенсивность и продолжительность закаливающих процедур необходимо постепенно повышать.

Регулярность выполнения процедур – это залог успешного закаливания. Если же вы будете выполнять их «раз от раза», то вряд ли стоит ожидать положительных результатов.

Постарайтесь проводить все процедуры в форме игры. Эффект закаливания лишь усилится, если малышу будет нравиться этот процесс. Берите на вооружение все, что любит ваш малыш, – игрушки, стишки, песенки, картинки. Импровизируйте, чтобы крохе было весело и интересно.

Рекомендуется сочетать закаливание с массажем, так развитие ребенка будет гармоничным, а самочувствие хорошим.

Как свидетельствует медицинская статистика, дети, которых закаляют родители, имеют более крепкий иммунитет и примерно в 3,5 раза меньше болеют ОРВИ, чем их незакаленные сверстники.

Ни в коем случае не допускайте перегревания или переохлаждения ребенка во время процедур. Терморегуляция у малышей еще несовершенна, и колебания температуры тела для них – норма. Но ведь закаливание ни в коем случае не должно идти во вред! Поэтому внимательно следите за температурой воздуха и воды, не переусердствуйте с пребыванием малыша на солнце. Всегда подбирайте для ребенка подходящую по погоде одежду и обувь и защищайте его голову от солнца.

Очень хорошо, когда закаляется сразу вся семья. Во-первых, это полезно для здоровья домочадцев, а во-вторых, вы послужите прекрасным примером для своего ребенка.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой.

К специальным закаливающим процедурам относятся:

  • закаливание воздухом (воздушные ванны),
  • закаливание солнцем (солнечные ванны),
  • закаливание водой (водные процедуры).

Итак, начнем с самого простого вида закаливания – свежим воздухом. К нему относят проветривание комнаты, воздушные ванны во время пеленания и прогулки. Самой первой процедурой для малышей является проветривание. Груднички тратят очень много энергии и потребляют большое количество кислорода, поэтому постоянное поступление свежего воздуха крайне необходимо для хорошего самочувствия. Проветривать комнату, в которой находится ребенок, необходимо в любое время года. Летом окно или форточка должны быть открыты постоянно, а зимой комнату проветривают пять раз в день. Причем малыша не нужно уносить из комнаты на время проветривания, достаточно просто укрыть его одеяльцем. Исключение составляет сквозное проветривание. Оптимальная температура воздуха в комнате, где находится малыш, – 20–22 °С.

Еще один вид закаливания – воздушные ванны во время пеленания. Со здоровым ребенком такую процедуру можно проводить уже в роддоме. Суть ее заключается в том, что крохе дают полежать на животе на пеленальном столике во время пеленания и смены подгузников. Вначале продолжительность этой процедуры составляет 1–2 минуты, но постепенно, раз в неделю, можно прибавлять по 2 минуты. Таким образом, в полгода малыш будет наслаждаться воздушными ваннами уже по полчаса. Очень хорошо одновременно с этим делать с малышом легкую гимнастику.

Прогулки в уютной коляске на улице – это не только приятное, но и закаливающее мероприятие. Малышей, родившихся летом, выносить на полчаса на улицу можно сразу после выписки из роддома. Если же ребенок появился на свет в более прохладное время года, то «пропуском» на прогулку будет служить столбик термометра. Грудничка можно выносить на улицу только, если температура опустилась не ниже –5 °С. Продолжительность такой прогулки составляет 15–20 минут. Детишки в возрасте 3 месяцев и старше уже неплохо переносят мороз и в –10 °С. А тем малышам, кто пересек возрастной рубеж в полгода, уже нестрашно, если столбик термометра показывает –15 °С. Главное, помните о том, что закаливание – это укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда. Малышу должно быть тепло и уютно, он ни в коем случае не должен замерзать!

Солнечные ванны

Пребывание на солнце повышает защитные силы организма, дает ребенку заряд бодрости и энергию. Однако следует помнить о том, что малыши до года слишком чувствительны к ультрафиолету, поэтому ванны под прямыми солнечными лучами им строго противопоказаны. Им подходит только пребывание в рассеянных солнечных лучах. С года до трех лет солнечные процедуры проводят осторожно и дозированно, и только дети старше трех лет могут понемногу загорать на солнышке. Летом солнечные процедуры рекомендуется принимать с 9 до 12 часов, а на юге с 8 до 10 утра.

Противопоказанием является температура воздуха +30 °С и выше.

Осенью, весной и зимой лучи солнца более рассеянные, чем летом, поэтому они очень полезны малышу.

Закаливание водой считается одним из наиболее эффективных методов закаливания. Виды водных процедур и методика закаливания напрямую зависят от возраста малыша.

Если ребенку до 3 месяцев

Обтирание отдельных частей тела ребенка – ручек и ножек – салфеткой или рукавичкой, смоченной в воде, в течение примерно двух минут. Изначально температура воды должна быть 37 °С, а затем каждую неделю ее нужно снижать на один градус, пока столбик термометра не достигнет отметки 28 °С. Обтирание выполняется в такой последовательности: сначала ручки малыша от кистей до плечиков, а затем ножки – от ступней до коленок.

Умывание личика малыша в течение 2 минут. Изначально температура воды должна быть 28 °С, а затем каждые 2 дня ее необходимо снижать на один градус, постепенно доведя до 20 °С.

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С в течение 5 минут, после которой малыша обливают водой более низкой температуры – 35 °С.

Если малышу от 3 до 10 месяцев

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С, после которой малыша обливают чуть более прохладной водой (35 °С) из ковшика и затем вытирают тело.

Общее влажное обтирание тела малыша рукавичкой, предварительно смоченной в прохладной соленой воде (содержание соли – 8 чайных ложек на один литр воды). Обтирание выполняется в такой последовательности: ручки, ножки, грудь и спинка. В конце процедуры малыша следует насухо вытереть полотенцем.

Умывание личика ребенка водой с постепенным уменьшением ее температуры (1 раз в 2 дня) с 28 °С до 20 °С.

Если ребенку от 10 месяцев до года

Ежедневная ванна, как и в предыдущих возрастных группах, после которой ребенка обливают из ковшика водой более низкой температуры(35°С).

Влажное обтирание ручек, ножек, грудки и спинки прохладной соленой водой.

Обливание: малыш сидит или стоит в ванне, а мама или папа поливают его сильной струей душа в такой последовательности – спинка, грудь, животик и ручки.

Температура воды изначально составляет 37°С, а затем каждую неделю ее нужно уменьшать примерно на один градус, пока она не достигнет 28°С.

Возраст ребенка от 1 года до 3 лет

В этом возрасте можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24°С, общие обливания, с температурой воды до 24-28°С. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, чем обливание, так как, кроме температуры воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры 1,5 мин.

Закаливание детей ✔️ дошкольного и школьного возраста: принципы, методы и факторы

О том, что закаливание полезно, знают все. Однако многие представляют данную процедуру как обливание водой, окунание в проруби или растирание снегом зимой. Так ли это? Или можно без стресса добиться здорового духа в здоровом теле?

Содержание:

Что такое закаливание

Закаливание – это система процедур, которые помогут защитить организм от гриппа, простуды и инфекционных болезней. Также закалка повышает качество жизни: улучшает сон и пробуждает аппетит, помогает вырастить ребёнка выносливым и энергичным. И до сих пор ещё не придумано средство для повышения иммунитета лучше. Кроме того, закаливание не требует денежных средств и доступно каждому.

Закалённому малышу не страшны перепады температур, ветер, сквозняки и вирусы. Такой ребёнок реже болеет и гораздо легче переносит респираторные заболевания, имеет меньше проблем с кожей, нервной и пищеварительной системой, и даже с психикой (подробнее об этом можно почитать в научном исследовании российских специалистов).

Но, как и другие подобные процедуры, закаливание имеет свои нюансы и даже противопоказания. Чтобы получить желаемый результат, нужно следовать рекомендациям.

Когда начинать закаливание

К закаливанию можно приступить сразу, как только новорождённый после выписки приедет домой. Впрочем, начать закаляться не поздно никогда. А следуя всем правилам, вы сможете достигнуть такого же результата, как если бы занимались этим с раннего возраста.

Основным фактором, мешающим начать закаливание рано, является психологическая неподготовленность родителей. От страхов и сомнений следует избавиться ради здоровья крохи, желательно, ещё до самих родов. Если это сделать не удалось, можно начать прямо сейчас: освободить кроху от лишней кофточки или шерстяных носочков. Излишняя одежда приводит к тому, что организм привыкает к таким тепличным условиям, и, как следствие, незначительное понижение температуры в дальнейшем будет каждый раз заканчиваться переохлаждением.

Также на решение родителей приступить к закалке ребёнка влияет мнение окружающих, особенно старшего поколения. Вы должны быть готовы, что даже близкие могут не оценить положительно ваши действия. Но важно помнить: малышу нужно прививать здоровый образ жизни с первых дней, чтобы ничье мнение по этому поводу не смутило ребёнка в будущем.

О том, как правильно повысить устойчивость малыша в различных условиях окружающей среды, смотрите в видео ниже:

Индивидуальный подход

Следует помнить: одинаковых детей не бывает и в закаливании нет общего и наилучшего подхода для всех. Возможно, именно вашему крохе какая-то процедура не подойдёт. В любом случае, если ребёнку что-то не нравится, настаивать не стоит. Пользуйтесь простым правилом: перед тем, как дать малышу что-то, попробуйте это на себе.

Позаботьтесь не только о здоровье своего ребёнка, но и о его безопасности. Всегда знайте, где он находится в данный момент и где был в течение дня, слушайте звук вокруг, чтобы узнать, как он себя чувствует, а также моментально связывайтесь в случае необходимости с приложением для заботливых родителей «Где мои дети».

Что важно знать и как приступить к закалке

Разумеется, разрешение у педиатра можно ли ребёнку бегать босиком дома не требуется. Однако если вы решили всерьёз заняться закаливанием малыша, важно получить консультацию специалиста: убедиться, что ребёнок здоров, знать, когда он болел последний раз и не обострились ли его хронические заболевания. Больному или не совсем выздоровевшему ребёнку закалка может навредить. 

Также важно помнить, что для закаливания существуют противопоказания. Например, заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, а также перинатальное поражение ЦНС. Безусловно, глубоко недоношенным детям закаливание с первых дней противопоказано.

Помните – лучшим примером для детей являются их родители. Потому, когда малыш с детства будет видеть вашу радостную реакцию, например, на прохладный душ или обливания, он не будет бояться и с удовольствием попробует это сам.

Виды закаливающих процедур и правила их проведения

Все способы закаливания делятся на 2 группы: общие и специальные. Первые включают в себя режим дня, физическую активность и правильное питание. Специальные – это закаливание с помощью естественных факторов (воздух, солнце и вода). Педиатры рекомендуют начинать (особенно часто болеющим детям) с наименее сложного способа – воздушных ванн.

Воздушные ванны

Самый простой метод, который подходит даже грудничкам. После сна и перед ним малышу можно дать полежать без одежды пару минут. Температуру в квартире нужно снижать, но не резко (в течение нескольких месяцев) до 18° С. А саму продолжительность процедуры нужно увеличивать до 15-20 минут.

Важно завершить мероприятие до того, как кожа ребёнка покроется мурашками. Перед тем, как одеваться, можно осторожно растереть кожу малыша тканевой мягкой рукавичкой.

Закаливание на воздухе включает следующие методы:

Прогулки и игры

Игры на свежем воздухе укрепляют иммунитет, повышают двигательную активность ребёнка и дарят хорошее настроение. Грудничкам прогулки на открытом воздухе помогают крепко спать.

Ребёнок должен быть одет по сезону, но не укутан множественными слоями одежды. Следить нужно как за тем, чтобы он не замерз, так и за тем, чтобы он не вспотел – это показатель того, что вы слишком тепло одели малыша.

Узнайте, как правильно одевать ребёнка осенью или в зимнюю погоду.

Дети и подростки должны гулять при любых погодных условиях, а продолжительность прогулки следует корректировать, согласно погодным условиям (от 1 часа до нескольких часов в день). Но необходимо учитывать, что если на улице -15° С и ниже, время прогулки стоит сократить, чтобы не случилось переохлаждения.

Проветривание

Проветривайте помещение, где живёт малыш, минимум 4 раза в день, особенно перед сном и после него – утром. Летом, когда тепло, окно можно и вовсе оставить открытым на всю ночь. Оптимальная температура воздуха в детской должна быть следующей:

Возраст Лето Зима
До 3-х лет 20-22° С 22-23 °С
Старше 3-х лет 20-18 ° С 20-22 ° С

Рекомендованная влажность воздуха 40-60%. Будет прекрасно, если в детском саду, куда ходит ребёнок, также будут придерживаться данных рекомендаций.

Правильно подобранная одежда

Малыша с рождения важно не утеплять чрезмерно, чтобы он не потел и не перегревался. Идеальная детская одежда – лёгкая, удобная и сухая.

Ходьба босиком

Данная процедура не только улучшает здоровье, но и представляет собой великолепную профилактику плоскостопия. Начинать ходить босиком нужно дома, далее, когда на улице потеплеет, можно пробовать гулять босиком и там: сначала по более приятным поверхностям – песку и траве, потом и по мелким камушкам, гальке и ракушкам. Лучше гулять на пляже, даче, в парках, где невелик риск травмировать ножку малыша мусором.

Закаливание водой

Это один из самых действенных методов иммунопрофилактики, но начинать его стоит после того, как ребёнок освоил воздушный способ закалки. Способ состоит из различных процедур: контрастный душ, протирание мокрым полотенцем, обливания и плавания в открытых водоёмах.

Закаливание грудничков (до года):

Маленьких детей с 2 месяцев можно протирать влажными, прохладными салфетками. В качестве подготовки кроху до небольшого покраснения растирают сухой махровой варежкой. Кожа адаптируется и после этого следует приступить к обтиранию. Сначала температура воды должна быть не прохладнее 35° С. Затем каждые несколько дней её понижают на один градус.

Когда малыш адаптируется, переходят уже к активным действиям.

Инструкция, как закалять малышей с первых дней:

  1. Приступить к привычному купанию для ребёнка.
  2. Подготовленного малыша поднять над ванной и облить водой на 10° С прохладнее, чем вода в его ванной. Обливание проходит по схеме: пяточки, ножки, спинка (то есть снизу вверх). Вся процедура должна занять около 5 секунд.
  3. Спустя 10-15 минут одеть кроху.

Каждые 3-4 дня температуру воды понижайте на 1 градус, пока разница не станет в 15 градусов. Когда это произойдёт, малыша во время купания нужно продолжать обливать прохладной водой.

Необходимо помнить: процедура очень тонизирует и бодрит, поэтому перед сном её проводить нельзя. Зато для начала дня она подойдёт идеально.

Закаливание детей от 1 года:

К 2-3 годам дети, как правило, начинают посещать дошкольные учреждения. И многие малыши начинают часто болеть. Поэтому важно укреплять иммунитет ребёнка закаливанием:

  1. Посадить ребёнка в ванную с привычной температурой воды. Если он не любитель посидеть в воде или у вас душевая кабина, можно организовать ему тёплый душ.
  2. Родители устраивают ребёнку холодный дождь – душ с водой прохладнее на 15 градусов (сначала под него подставляют ручки, ненадолго).
  3. Малыш отправляется в тёплую воду (ванная или душ). Процедура проводится не меньше трёх раз и заканчивается прохладной водой.
  4. В следующие разы под прохладную воду подставляются не только ручки, но и ножки, спинка, воротниковая зона.
  5. В конце родители не вытирают ребёнка, а заворачивают его в полотенце.
  6. Одеться рекомендуется спустя 10-15 минут.

Школьникам или подросткам, которые ещё не имеют опыта в закаливании, придутся по нраву умывания холодной водой. Как правило, это даётся им легче, чем обливания. Когда такое умывание станет обычным делом, можно постепенно переходить на шею, плечи, руки до локтей, а затем и на всё тело. Температура воды для начинающих должна быть теплой – 28-30° С, затем постепенно её нужно понизить до 15-18° С. Делать это нужно медленно: не более 1° С через 5-10 дней.

Также можно мыть и руки прохладной водой, важно лишь убедиться, что ребёнок не замёрз, чтобы не ухудшить его состояние.

Морская вода в домашней ванной

О пользе морских купаний наслышаны все, но мало кто знает, что в простой ванне можно устроить настоящее море – для этого понадобится только морская соль. Ещё в прошлом веке учёные доказали, чем полезны такие ванны: хлоридно-натриевая вода воздействует не только на терморецепторы кожи, но и нормализует деятельность нервной системы. Продолжительность купания в соли не должна превышать 15 минут.

Обливания прохладной солёной водой заметно улучшают кровообращение. Если после такой ванны не ополаскивать ребёнка, то оставшийся «соляной слой» на коже продлит эффект на несколько часов.

Контрастный душ

Ещё один великолепный метод – душ с чередованием холодной и горячей воды. Эффект вы получите сильнее, если разница температур будет максимальной. Начинать стоит осторожно и постепенно. Сперва нужно прогреть ребёнка, а затем облить его прохладной водой, а ступни и руки можно окунуть в холодную воду и снова включить теплую. После трёх повторений, душ следует закончить холодным обливанием. В окончании ребёнка заворачивают в полотенце.

Обливание

Процедура подразумевает обливание тела водой. Начинают с комфортной температуры воды, а каждые 1-2 дня понижают на градус. Если к столь радикальным мерам вы не готовы, можно попробовать сперва обливать только ноги. Помните, что обливание прохладной и холодной водой – вещи разные и детям, безусловно, рекомендуется выбрать менее агрессивный вариант.

Купание в открытом водоёме

Плавание в водоёме или бассейне – это одновременно и закалка, и спорт. Температура воды для начала не должна быть ниже 22 ° С, а само время плавания ребёнка нужно контролировать: чем он младше, тем меньше времени должен купаться. Если у малыша посинели губы, мурашки по коже, следует незамедлительно вытащить его из водоёма или бассейна, согреть и дать тёплый напиток.

Закаливание солнцем

Солнечные ванны начинают с прогулки в тени деревьев. Оптимальная температура воздуха от 22° до 29 ° С. Ребёнок обязательно должен быть в панаме. Через 1-2 дня выставляют на солнце открытые ручки и ножки малыша на 5 минут. После появления у ребёнка лёгкого загара, допустимо раздеть его до трусиков. Пребывание на солнце за 1 раз увеличивают с 5 до 10 минут, при этом находиться под прямыми лучами рекомендовано до 50 минут в день. Во время процедуры предлагайте малышу пить больше жидкости, а после желательно облить с головы до ног прохладной водой.

Важно всегда помнить: пребывание на солнце возможно только утром с 9 – 11 часов и после обеда с 16 до 18 часов, когда солнечная активность не столь высока.

Если же ребёнок сильно вспотел, а его лицо покраснело, возможно, у него перегрев. Малыша необходимо срочно увести в тень, напоить и умыть прохладной водой.

Для хорошего результата, важно сочетать вышеперечисленные методы. Подробнее о них в видео:

Это традиционные методы закаливания. Нетрадиционные же основаны на резком контрасте температур – это обливание ледяной водой, растирание снегом и т.п. Безусловно, эти способы имеют противопоказания, и относиться к ним следует осторожно. Детям, особенно дошкольного возраста, они не рекомендуются.

Закаливание горла

Укреплять горло важно и детям, и взрослым, чтобы уберечься от осложнений при простуде, а также повысить иммунитет. Основной принцип этого метода – на слизистую горла происходит воздействие холодом. Как результат, слизистая привыкает и в дальнейшем спокойно реагирует на переохлаждение, холодные напитки и мороженое.

Пробовать закалять горло лучше в летнее время, когда ещё не стартовал сезон ОРВИ. Такие тренировки будут действенными, если их проводить дважды в день: с утра и вечером.

Методики закаливания горла:

– питье

Этот метод даёт эффект очень быстро. Начинают с жидкости (вода, морс) комнатной температуры, постепенно понижая градус. Пьют маленькими глотками.

– полоскания

Наиболее безопасный способ даже для тех, кто часто болеет. Метод заключается в полоскании дважды в день горла водой температурой 25° С. Каждые 4 дня градусы понижают, постепенно доводя воду до температуры 15° С.

– мороженое

Самая желанная процедура у детей и не только. Начинают с 1 чайной ложки размягчённого мороженого, постепенно увеличивая порцию. Но не злоупотребляйте сладким лакомством.

А как быть зимой?

С наступлением морозов, с закаливанием необходимо проявлять осторожность. Если ребёнок простыл, процедуры лучше отложить. Но когда малыш здоров, даже зимой не стоит пренебрегать закаливанием, лучше соблюдать правила:

  • увеличивать разницу температур нужно с осторожностью.
  • процедуры следует сократить по времени.

Правила закаливания

Будет ли закаливание успешным, зависит от родителей. На самом деле для этого требуется не так уж много. Главное в закаливании, чтобы оно было регулярным, а не несколько раз в год по настроению. От правильных действий взрослых зависит понравится малышу закаливание или нет. Важно не испугать ребёнка и не настаивать на процедуре, если он категорически не хочет её. А если вы ещё и превратите процесс в весёлую игру, всё точно пройдёт позитивно. Так, маленькими шагами вы с малышом достигнете большой цели.

Закаливание – лишь один из шагов к здоровому образу жизни. Малыша полезно приобщать с детства к физическим нагрузкам, правильному питанию и строгому режиму дня. Физические упражнения улучшают функциональные возможности систем организма, повышают их работоспособность. Если вы будете выполнять все методы в комплексе, положительный эффект для организма не заставит себя долго ждать!

Ещё больше о детском здоровье:

Закаливающие процедуры для дошкольников

Loading…

ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ


Закаливание — система мероприятий, повышающих выносливость организма к многообразным влияниям внешней среды и воспитывающих способность организма быстро и без вреда для здоровья приспособиться к неблагоприятным воздействиям средствами самозащиты.

Правильно, в соответствии с возрастом построенный режим дня и его строгое выполнение — одно из важнейших условий для нормального физического и нервно-психического развития ребенка. В режиме дня следует предусмотреть время для проведения гигиенических и закаливающих мероприятий, родители должны придерживаться его и не нарушать (см. таблицу).

Систематическое применение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, ванна, купание и др.) оказывает положительное действие на нервную систему, обмен веществ, всю жизнедеятельность детского организма.

Закаливание допустимо только при полном здоровье ребенка; начинать процедуры можно в любое время года, но наиболее благоприятно для этого теплое время.

Нельзя сразу подвергать детей сильным воздействиям холодного воздуха или воды, приучать к ним следует постепенно, медленно и тем более осторожно, чем моложе и слабее ребенок. Постепенность — одно из основных правил закаливания.

Проводить закаливающие процедуры надо с учетом индивидуальных особенностей ребенка и его возраста. При этом большое значение имеет состояние здоровья, общее физическое развитие, тип нервной системы, самочувствие и настроение в данное время. При выборе мер закаливания необходим совет врача. Так, детям, страдающим, например, малярией, противопоказаны солнечные ванны, купание в реке; физически ослабленные — нуждаются в особой дозировке закаливающих процедур и т. д.

Нужно внимательно присматриваться к тому, как ребенок переносит охлаждение, как действует на него жара. Здесь может иметь значение и возраст, и недавно перенесенное заболевание, и состояние нервной системы. Дети, очень чувствительные к охлаждению, нуждаются в особом подходе, в большей постепенности мер закаливания. Здесь необходим совет врача. Совсем отказываться от закаливания без особых причин не следует, так как для детей, резко реагирующих на охлаждение, оно как раз очень важно.

Иногда ребенок плохо относится к закаливающим процедурам только потому, что изнежен, не желает выполнять то, что ему непривычно. В таком случае родителям придется проявить чуткость и настойчивость в воспитании привычки к закаливающим процедурам.

Поскольку методика закаливания детей до 3 лет жизни и более старших неодинакова, опишем сначала закаливающие процедуры для малышей.

Умывание — самый доступный в быту вид закаливания водой. Детям в возрасте полтора года рекомендуется ежедневно умывать не только лицо и руки, но также шею и верхнюю часть груди до пояса. Начинать надо тепловатой водой (30—32 °С), постепенно снижая ее температуру до комнатной, а затем использовать воду из-под крана. После умывания тело ребенка растирают махровым полотенцем до легкого покраснения. Вода для умывания на ночь более теплая (на 2° выше утренней).

Традиционно принято после водных процедур растирать тело полотенцем до покраснения кожи. В последние годы ряд ученых, занимающихся вопросами закаливания, высказали мнение, что растирание кожи, повышая ее температуру, сокращает время действия охлаждения и снижает эффект закаливания. Так, согласно исследованиям А. К. Подшибякина, интенсивный самомассаж, так же как и растирание кожи, приводит к повышению ее температуры на 2—3 градуса и более по сравнению с исходной. Наша рекомендация растирать кожу после умывания или душа относится к детям, так как терморегуляция у них еще недостаточно развита и разогревание кожи в этом Случае поможет организму быстрее устранить последствия охлаждения.

Гигиенические ванны с постепенно понижающейся температурой применяют детям первого месяца жизни. При этом достаточна температура воды 36—36,5°.

В первом полугодии вода 35—36°, после 6 месяцев ее постепенно понижают и доводят до 32—33°. Детям в возрасте до года ванны с температурой воды ниже 30° не рекомендуются. Продолжительность этих процедур 3—5 минут, после чего ребенка вынимают из воды и, держа лицом вниз, обливают из кувшина водой, которая на 1—2 градуса холоднее, чем была в ванне. Такое обливание делают детям старше 6 месяцев.

Ножные ванны — очень действенное средство закаливания, поскольку ноги, особенно стопы, наиболее чувствительны к охлаждению. Проводят их перед ночным сном. Воздействию подвергаются стопы и нижняя часть голени. Начальная температура воды для детей до 3 лет летом 33—35°, зимой — 35—36°. Постепенно снижая через каждую неделю температуру воды на 1 градус, доводят ее до 22—24° и ниже. Продолжительность процедуры 1—3 минуты. Ребенок в это время шевелит стопами, как бы переступая по дну таза.

Обливание ног производится так. Ребенок садится на низкий табурет или детский стул, ноги ставит на деревянный брусок, положенный на дно таза. Воду льют из ковша или кувшина на нижнюю треть голеней и стопы. Длительность обливания 20—30 секунд. Температура воды вначале 27—28°, через каждые 10 дней ее снижают на 1—2 градуса. Конечная температура воды не должна быть ниже 18°.

После ножной ванны, обливания или обмывания ноги вытирают досуха, затем растирают руками до легкого покраснения.

Общее обливание — более сильная закаливающая процедура, которую можно делать детям начиная с 9—10-месячного возраста. Проводить обливание рекомендуется ежедневно в любое время года. Зимой процедуру можно начинать лишь после того, как уже проводили обтирания. Летом закаливание детей можно начинать сразу с обливаний.

Душ можно применять детям только с 1,5-летнего возраста. Эта водная процедура тонизирует нервную систему ребенка, придает ему бодрость, положительно действует на аппетит и сон. Душ особенно полезен вялым детям с плохим аппетитом. Температура воды зимой должна быть не ниже 36°, летом — 33—35°. Постепенно (на 1 градус через каждую неделю зимой, а летом через 3—5 дней) ее снижают до 28°, а для детей 2—3 лет — до 25° и ниже.

Купание в реке, озере и море — один из лучших способов закаливания детского организма летом, так как при этом сочетается воздействие воздуха, солнечного света, воды и движений. Под влиянием купаний улучшаются сон, аппетит, обмен веществ. Поскольку холодная вода оказывает на организм сильное действие, целесообразно начинать такие процедуры после небольшого курса обливаний или душа.

Купать в озере, реке можно только детей, умеющих хорошо ходить (не раньше 2—3 лет), что связано с их безопасностью. В условиях средней полосы России лучше всего начинать купание при установившейся безветренной погоде и температуре воды в водоеме не ниже 22—23°, воздуха — 25—26°. Наилучшее время для купания от 10 до 12 часов утра. Купание натощак вредно, не следует делать этого и раньше чем через 1—1,5 часа после еды. Если дети прошли предварительную подготовку (обтирания, обливания), можно входить в воду и при более низкой температуре.

Начинать можно с 2—3 кратковременных погружений в воду. Затем длительность купаний увеличивается до 2—-3 минут, а по мере привыкания — до 5—6 минут (в зависимости от температуры воды, воздуха и возраста детей). Ребенку разрешается купаться не чаще одного раза в день. Важно следить за тем, чтобы дети входили в воду неразгоряченными, но и не с охлажденным телом. Во время купания надо заставлять ребенка больше двигаться в воде и наблюдать за его состоянием. При малейших признаках охлаждения (бледность лица, синева губ, озноб) надо прекратить купание. После выхода ребенка из воды его следует растереть досуха, быстро одеть и отвести в тень.

Прогулки на свежем воздухе отлично закаливают детей. Бояться, что ребенок может во время прогулки простудиться, не следует. Надо только приучить его гулять в любую погоду, ежедневно бывать на свежем воздухе. Одежда для прогулки в холодное время года должна быть достаточно теплой и легкой, чтобы не стеснять движений. Не забывайте брать с собой на улицу игрушки, лопатки, саночки и т. п., чтобы малыш двигался, бегал.

Положительное влияние оздоровительных мероприятий, прежде всего, сказывается на физическом и нервно-психическом развитии ребенка. Об этом можно судить по тому, как он растет, развивается. Так, например, вес достаточно проверять один раз в неделю до и после процедуры закаливания, а контрольные, более тщательные, измерения следует делать через каждые 6 месяцев у врача, который оценит все показатели развития ребенка. Родителям, имеющим детей с избыточным весом, напомним, что стремление их поскорее добиться потери излишних килограммов при помощи чрезмерно активного двигательного режима, а также увеличения продолжительности закаливающих процедур, может привести к нервному срыву, переохлаждению малыша, простудным заболеваниям и т. п. При острых заболеваниях, плохом самочувствии ребенка закаливающие процедуры следует прекратить и обратиться к врачу, только он может оценить правильность проводимых вами приемов закаливания и вовремя дать нужный совет.

Эффективность закаливающих процедур во многом зависит от правильности их выполнения, когда имеет значение любая на первый взгляд мелочь. Обязательное требование для взрослых, помогающих детям во время закаливания: руки должны быть чисто вымыты, ногти коротко острижены, кожа на ладонях мягкая и теплая. Жесткую кожу смазывают вазелином, холодные руки согревают, кольца, перстни обязательно снимают.

Для детей постарше, хотя еще дошкольников, также широко используются всевозможные водные процедуры. Они удобны еще и тем, что позволяют дозировать температурный режим более точно, чем при воздушных и солнечных ваннах.

Закаливающее влияние оказывают все гигиенические водные процедуры, если их умело сочетать со специальными приемами. Не принесет должного эффекта закаливание холодной водой, если обычное гигиеническое умывание выполняется теплой. При сочетании гигиенических мер с закаливающими достигается систематическая тренировка организма и сокращается время, специально отводимое на процедуры. К тому же достигается положительное психологическое воздействие, воспитывая у взрослых и детей понимание необходимости закаливающих мероприятий в режиме дня.

Начинать закаливание водой надо с наименее резких воздействий — местных обтираний или обливаний, постепенно переходя к общим. В качестве местных закаливающих водных процедур можно использовать умывание после ночного и дневного сна, мытье рук перед едой, после прогулки и пользования туалетом, мытье ног перед сном, обтирание, игру с водой. Все эти процедуры обычно проводятся в одно и то же время, соответственно режиму.

Общие водные закаливающие процедуры оказывают более резкое раздражающее влияние, чем местные, что объясняется прежде всего большей площадью холодово-го воздействия, поскольку вода соприкасается одновременно со всем телом, за исключением головы. Кроме того, при общих процедурах водой обливают и закрытые обычно части тела — грудь, живот, расположенные над органами интенсивной теплопродукции (печенью, сердцем, почками) и потому имеющие более высокую температуру. Специальными исследованиями установлено, что в условиях теплового комфорта температура кожи на груди у детей дошкольного возраста равна 34—34,5°. Поэтому начальная температура воды должна быть 33—34°. Постепенно она снижается в течение 2—3 недель при ежедневном применении до 26° зимой и до 24° летом.

Воздух, солнечные лучи и воду необходимо широко использовать в повседневной жизни дошкольника круглый год. С этой точки зрения следует подходить к личной гигиене, режиму дня, набору одежды для детей, к помещению, в котором они живут.

Использование тех или иных закаливающих мероприятий в большой степени зависит от сезона года. Конечно, в зимних условиях не приходится говорить о воздушных ваннах на улице или купании в реке. Между тем вполне доступны длительные прогулки при любой погоде, пребывание в помещении с открытыми окнами, форточками, частичные обмывания тела, воздушные ванны в помещении и т. п.

Весна и лето особенно благоприятны для укрепления здоровья детей. Они должны как можно дольше быть на улице уже с первых весенних дней.

Ребенка следует приучать мыть ноги прохладной водой. Общеизвестно, что летом ребенок должен вымыть ноги, перед тем как лечь в постель или обуться. Это элементарное правило гигиены. А вот закаливающее влияние систематического обмывания ступней часто ускользает от внимания родителей. Между тем это прекрасное закаливающее средство, которое действенно, как и все другие способы при систематическом применении. Нельзя пропускать ни одного дня, дети должны обмывать ноги независимо от погоды и от того, ходили они в этот день босиком или нет. Температуру воды следует постепенно снижать. Детей надо научить выполнению при этом основных гигиенических требований: мыть ноги в отдельном тазу, пользуясь мылом и мочалкой, насухо вытирать специально выделенным для этой цели полотенцем, надевать тапочки или сандалии так, чтобы не запачкать вымытых ног.

Летом лучше всего мыть ноги на воздухе, это усиливает закаливающее действие. К тому же ребенку легче овладеть навыком самостоятельно мыть ноги, потому что он не опасается замочить пол.

Нужно также научить детей ежедневно мыться прохладной водой до пояса. Ребенок моет с мылом руки до локтей, затем водой, набранной в пригоршню, последовательно обмывает руки до плеч (поочередно), лицо, шею, грудь и подмышки, обмыть спину придется помочь. По окончании мытья ребенок перекидывает через шею полотенце и быстрыми движениями (вначале с помощью взрослого) вытирает грудь, лицо, шею и т. д. Старшие дети быстро начинают умываться самостоятельно, младшим надо помогать.

Дети очень любят воду. Летом в теплую погоду можно разрешить им побродить по дну мелкого ручья, поиграть на влажном берегу, строить из мокрого песка крепости, рыть колодцы, возводить плотины.

Не страшно, если детям придется пробежать по сырой траве, лужам или даже попасть во время прогулки под теплый летний дождь — это еще больше повысит устойчивость их организма. Опасно только оставлять детей в мокрой одежде.

Хождение босиком — один из древнейших приемов закаливания, широко практикуемый и сегодня во многих странах. К тому же происходит тренировка мышц стопы. Предохраняя от плоскостопия. Поэтому рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, опавшей хвое в лесу и т. п. Начинать хождение босиком надо в комнате, сначала по 1 минуте и прибавлять через каждые 5—7 дней по 1 минуте, доведя общую продолжительность до 8—10 минут ежедневно.

Из специальных мер закаливания в летнее время используются воздушные и солнечные ванны, обтирания, обливания, купания в естественных водоемах.

Воздушные ванны применяются с целью приучить детей к непосредственному соприкосновению всей поверхности тела с воздухом. При этом, кроме температуры, имеют значение влажность и движение воздуха.

Жарким летом, когда дети весь день ходят только в трусиках, особой необходимости в приеме специальных воздушных ванн нет. Весной же, когда еще нет привычки к воздуху, и в прохладные дни, которые случаются и в летнюю пору, они очень полезны.

Для воздушных ванн выбирают площадку, защищенную от ветра, проводить их можно на террасе, на открытом балконе. Детей раздевают догола или оставляют только короткие трусики.

Вначале воздушные ванны продолжаются всего 3—4 минуты, постепенно увеличивая их продолжительность, можно довести до часа. Начинать процедуру лучше в тихую погоду при температуре воздуха не ниже 23—24°.

Во время воздушных ванн дети должны быть в движении, в прохладные дни надо подбирать более подвижные игры, в теплые — спокойные. Можно предложить ребенку какое-нибудь интересное задание: бросать и ловить мяч определенное количество раз так, чтобы он ни разу не упал, прокатить деревянный обруч до конца дорожки, обежать 2—3 раза вокруг дерева, беседки и т. п.

Солнечные ванны оказывают на организм дошкольников общее укрепляющее действие, усиливают обмен веществ, повышают сопротивляемость организма к заболеваниям. В коже под влиянием солнечных лучей образуются вещества, богатые витамином D (противорахитическим), что улучшает усвоение солей кальция и фосфора, особенно важных для растущего организма. Пребывание на солнце полезно еще потому, что дети привыкают переносить тепловое действие солнечных лучей и чувствуют себя бодро даже в жаркую погоду.

Но после продолжительного пребывания на солнце у некоторых детей может появиться слабость, раздражительность, иногда плохой сон. Поэтому необходимо внимательно следить за самочувствием детей как во время приема солнечной ванны, так и после нее.

Место, выбранное для приема солнечных ванн, должно быть сухое. Ребенок ложится на подстилку так, чтобы тело было освещено солнцем, а голова находилась в тени (ее можно покрыть панамой). Продолжительность процедуры вначале 4 минуты, при этом ребенок меняет положение, подставляя солнцу спину, правый и левый бок, живот. Нерез каждые 2—3 ванны ко времени облучения прибавляется еще по минуте для каждой стороны тела. Постепенно длительность солнечной ванны можно довести до 25—30 минут.

Через 2—3 минуты по окончании солнечной ванны ребенка надо облить водой с температурой 26—28° и устроить на лолчаса отдыхать в тени.

Обтирание — наиболее мягко действующая водная процедура, которую можно применять не только здоровым, но и слабым детям. Выполняется процедура следующим образом. Смоченным концом полотенца или рукавичкой обтирают руки, шею, грудь, живот, ноги, спину, сразу же вытирая насухо до легкого покраснения. Температура воды вначале 30°, постепенно ее снижают, доводя до комнатной (табл. 2).

Обливание — прекрасное средство закаливания, простое и доступное. Первоначально температура воды должна быть 30—32°, через каждые 3 дня ее снижают на один градус. Можно довести ее до 22—20° для детей младшего дошкольного возраста и до 18° — для 6—7-летних (см. таблицу).


В теплые дни процедуру проводят на воздухе, в холодные, сырые или ветреные — в помещении. Для обливания можно использовать душ, садовую лейку или кувшин. Ребенок становится на деревянную решетку (чтобы не пачкать подошвы ног после обливания). Сначала он обмывает под струей воды руки (с мылом), лицо, слегка смачивая влажной рукой голову. Затем струю воды с высоты 40—50 сантиметров направляют ему на шею, минуя голову. Ребенок поворачивается, поочередно подставляя спину, бок, грудь и т. д. Вода должна широким потоком стекать по телу.

Купание в естественных водоемах можно начинать при установившейся погоде, в тихий солнечный день, когда температура воздуха не ниже 25—26°, а вода не слишком холодная (сначала 22—23°). После того как дети привыкнут к купанию, его не следует отменять и при температуре воздуха 18°.

Основные правила. Ребенок не должен купаться более одного раза в день, длительность пребывания в воде — не дольше 5—8 минут (начиная с 1—2 минут, постепенно увеличивая время). Если вода холодная, достаточно 2—3 раза окунуться и выйти. После купания надо хорошо вытереться, одеться, согреться движением (побегать), а потом отдохнуть в тени.

Увлеченные купанием дети часто пренебрегают установленными правилами и от переохлаждения начинают зябнуть. А это не полезно для здоровья. Приучите ребенка выходить из воды по вашему требованию, не своевольничать в этом деле. Во время купания дети должны двигаться: прыгать, играть, делать плавательные движения.

Часто задают вопрос, можно ли одновременно проводить с дошкольниками несколько способов закаливания.

При выборе количества процедур и определении их места в режиме дня надо учитывать, во-первых, что сильно охлаждающие процедуры, охватывающие всю поверхность тела ребенка, можно назначать не чаще одного раза в день. Так, например, в тот день, когда дети купаются в реке, не следует проводить обливания. Это не значит, конечно, что в этот день не надо мыться до пояса или мыть ноги прохладной водой. Такие частичные обмывания летом являются скорее гигиеническим средством, таким же, как мытье рук и лица.

Во-вторых, допустимо проведение воздушной и водной процедуры в один день. Это могут быть как самостоятельные мероприятия, например обливание до обеда, воздушные ванны во второй половине дня, так и связанные друг с другом: водная процедура после воздушной ванны.

И наконец, не следует проводить перед сном сильнодействующие водные процедуры, например холодный душ. Они оказывают возбуждающее действие, которое очень полезно утром или днем, но не вечером.

При разумном использовании естественных природных факторов дети за лето закаляются, становятся здоровее. Закрепить полученные результаты, сделать их стойкими можно лишь в том случае, если привычку к свежему воздуху и прохладной воде поддерживать в течение всего года.

Осенью и зимой выбор специальных мер закаливания ограничен, и потому особенно важно проводить их последовательно и систематически.

Основное оздоравливающее средство в холодное время года — это свежий воздух. Дети должны проводить на улице максимально возможное время.

Приобретенную летом привычку мыться до пояса прохладной водой надо сохранить и в зимних условиях. С наступлением осени температура водопроводной воды начинает постепенно снижаться, создавая тем самым естественные условия для привыкания к холодной воде.

Если же умывание до пояса начинается с осени как новое мероприятие, то водопроводную воду разбавляют теплой водой, доводя до 20—22° и постепенно снижают ее температуру.

Не следует забывать также и обмывание ног прохладной водой. Делать это лучше вечером, чтобы ложиться в постель с чистыми ногами.

Закаливание носоглотки можно проводить в любое время года. Детям 2—4 лет следует полоскать рот, а после 4 лет — горло кипяченой водой комнатной температуры с добавлением настоя ромашки или шалфея 2 раза в день — утром и вечером. На каждое полоскание используется 1/3 стакана воды. Для школьников температуру воды надо снижать через каждые 10 дней на 1—2 градуса и перейти, наконец, на температуру зимней водопроводной воды. Постепенно увеличивается и длительность процедуры.

Рекомендуется также обтирание шеи во время утреннего туалета. Отправляя детей гулять, не укутывайте им шею. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка надо прижать к внутренней поверхности верхних зубов, тогда холодный воздух будет обтекать язык, нагреваясь об него и щеку.                               

Закаливание детей дошкольного возраста

 Закаливание детей дошкольного возраста рекомендуют для общего укрепления организма, профилактики простуд и повышения иммунитета.

Как правильно закаливать малыша, чтобы не нанести его здоровью вреда?

 

Как закаливать?

Есть специальные методики закаливания детей. К ним относятся воздушные ванны и водные процедуры: обливание ног, контрастное обливание, обтирание и купание в открытых водоемах.

Хождение босиком, расширенное умывание ребенка, проветривание квартиры — это закаливание в повседневной жизни.

Оно очень удобно, ведь для такого закаливания не требуется особенных условий. Оно показано всем детям, однако требуется индивидуальный подход. Требуется подобрать режим и учитывать состояние здоровья ребенка и уровень его физического развития.

Соблюдайте принципы закаливания: систематичность и постепенность. К началу процедур ребенку надо создать положительный эмоциональный настрой. Если малышу не нравятся какие-либо процедуры закаливания, насильно вводить их в практику нельзя.

 Как принимать воздушные ванны?

 Начинать повседневное закаливание детей раннего возраста надо с воздушных ванн. Во-первых, это гигиеническая процедура, а, во-вторых — закаливание.

Для начала выберите комфортную для ребенка температуру, постепенно снижая ее до разумных пределов. Стоит учесть, что при температуре ниже +17 и выше +26 мероприятия по закаливанию проводить нельзя. Высокая температура может привести к перегреванию малыша, а низкая — к простуде.

Но ребенок не должен просто стоять в холодном помещении — это не закаливание, и так малыша легко простудить. Когда ребенок выполняет физические упражнения — тогда закаливание работает отлично.

Поэтому хорошо сочетать воздушные ванны с утренней зарядкой, которая совершенно необходима для всех детей. Проветрите помещение, а малыша лучше не одевайте и оставьте заниматься в трусиках, маечке и носочках. Когда ребенок привыкнет заниматься в прохладном помещении, носки можно не надевать и заниматься босиком

Как умываться?

После зарядки отправляйтесь в ванную, чтобы умывать ребенка сначала теплой водой, а, когда он привыкнет, делать воду прохладнее. Хорошо для закаливания расширенное умывание — не только кисти и лицо, но и руки до локтей, шею и верхнюю часть груди и шеи.

 

Как спать?

Закаливание можно проводить и тогда, когда ребенок спит, днем или ночью. Подходящая для закаливания температура во время сна — на 2–3 градуса ниже, чем обычная температура, в которой ребенок бодрствует. Такая же температура подойдет и для принятия воздушных ванн.

Перед сном помещение проветрите или оставьте открытой форточку, если на улице не холодно. Но следите, чтобы не было сквозняков.

Для детей до 3 лет температуру во время сна держите в рамках 21–23 градусов, а для ребят постарше — 20–21 градус, а с 5–7 лет — 19–21 градус.

Как одеваться?

Большое значение имеет и то, во что ребенок одет дома. Как и на прогулках, малыша не стоит сильно кутать. При температуре в квартире выше 23 градусов достаточно белья и тонкой хлопчатобумажной одежды, при 18–22 градусах — можно надеть колготы и кофточку из плотного хлопка с длинным рукавом.

А если стало прохладно, и температура в доме упала до 16–17 градусов, то можно надеть теплую кофточку, колготы и теплые тапочки.

Как ходить?

Некоторые дети очень любят ходить босиком. Но маленьким детям вредно долго ходить босиком по твердой поверхности: ведь у них еще идет формирование свода стопы. А из-за жесткой опоры могут усугубиться уже имеющиеся нарушения или развиться плоскостопие.

Так что и здесь все надо дозировать. Давайте ребенку побегать с голыми ножками, например, во время выполнения физических упражнений. Или, если у вас на полу есть толстый ковер, разрешайте малышу ходить босиком по нему.

Если у вас есть возможность выехать летом с малышом на природу, где есть чистая трава, а обстановка не травмоопасна, то можете позволить малышу ходить по земле и траве.

  

Памятка родителям

Специальные методики закаливания детей дошкольного возраста применять можно – иммунитету ребенка это пойдет только на пользу. Однако снова требуются время, желание
и систематичность
.

К тому же необходимо быть очень грамотным родителем, чтобы четко понимать, когда ребенок чувствует себя не очень хорошо, и закаливание надо приостановить. Ведь есть немало людей, ознакомившихся с методикой и начавших ее исполнение, не считаясь с состоянием ребенка.

Одна из самых эффективных специальных методик — контрастное обливание стоп и голеней. Ножки попеременно обливаются теплой и прохладной водой и, если у ребенка нет хронических заболеваний, серия обливаний заканчивается прохладной водой. Если организма малыша ослаблен, то заканчивать процедуру надо теплой водой.

Обтирание прохладной водой тоже не потеряло своей актуальности.

Но вот с чем не стоит экспериментировать — это с интенсивным закаливанием. Нередко по телевидению показывают, как малышей обливают холодной водой на снегу и заставляют по снегу ходить босиком, но делать этого не надо. Нельзя устраивать и заплывы малышей в проруби.

Такое псевдозакаливание — огромный стресс для детского организма, и его последствия очень трудно предсказать. А постепенное и последовательное закаливание принесет только пользу и здоровью, и самочувствию малыша.

 

Информация подготовила:

Фельдшер для усилению профилактической

работы среди здоровых детей                                              Дмитриева И.А

 

Закаливание детей дошкольного возраста

Этот возраст ( от 3 до 6) называется дошкольным раннее детство уже позади, начинается этап, предшествующий поступлению в школу. Тем, кого родители начали закаливать с первых дней жизни, несомненно, будет легче учиться, им не придется пропускать занятия из-за частых насморков и ангин. Но и приступив к закаливанию ребенка в три-четыре года и даже в пять-шесть лет, можно успеть очень много. В течение дня обязательно! В режим дня ребенка с той — же обязательностью, как еда, сон, прогулки, должны войти и закаливающие процедуры. Предлагаем следующее расписание. Утром воздушная ванна в течение 15 минут; из них 6-7 минут советуем делать гимнастику. После воздушной ванны и гимнастики умывание до пояса водой, температура которой 16-14 градусов, а если прежде водных процедур не проводили 27 градусов. До и после умывания полоскание горла. В первые дни теплой водой 36-33 градуса; через каждые 5 дней снижать ее температуру на 1 градус, доведя до 18-16. Эта процедура особенно полезна ослабленным, часто болеющим детям. Исходная температура воды для них та же, но снижать ее надо медленнее каждые 7 дней. Бели ребенок заболел, полоскание не прекращают, но снижать температуру воды не следует. Лучше даже полоскать горло водой более теплой на один градус выше, чем до заболевания. Самое благоприятное время для солнечных ванн от 8 до 11 часов, длительность до 30 минут, но в два приема. Полежал ребенок 5-15 минут на солнышке, потом отдохнул в тени и снова на 5-15 минут под прямые солнечные лучи. Закаленному ребенку можно утреннее умывание до пояса заменить общим обливанием или душем; или, встав с постели, пусть умоется и вымоется до пояса, а обливание сделайте после солнечной ванны. Ножные контрастные ванны после дневного сна. Эту процедуру можно заменить обливанием ног. Начальная температура воды 28 градусов, понижая ее каждые 8-4 дня (для ослабленных детей каждые 7 дней), довести до 16 градусов. Все закаливающие процедуры лучше проводить утром и днем, около 9 и 15 часов. Исследования показали, что в это время суток у детей дошкольного возраста лучше развиваются приспособительные реакции к колебаниям температуры.

Основные правила закаливания ребенка

1. Приступать к закаливанию можно в любое время года.

2. Закаливание эффективно только тогда, когда его проводят систематически; без постоянного подкрепления достигнутые результаты снижаются.

3. Нельзя резко увеличивать продолжительность и силу закаливающих воздействий. Нарушение принципа постепенности может вызвать переохлаждение и заболевание ребенка.

4. Закаливающие процедуры нельзя начинать, если ребенок болен.

5. Эффективность закаливающих процедур увеличивается, если их проводят комплексно.

6. Процедура должна нравиться ребенку, вызывать положительные эмоции.

Вместе с мамой и папой.

Известно, что дети любя подражать взрослым, и будет очень хорошо, если эту способность ребенка родители используют для того, чтобы воспитать у него прочную привычку к гимнастике и закаливающим процедурам. Утреннюю зарядку дети и родители могут делать вместе!

Специальными наблюдениями установлено, что у детей, которые даже только три раза в недели (осенью и зимой соответственно одетые) выполняют гимнастические упражнения на воздухе, снижается активность бактериальной флоры носоглотки, иными словами, им начинают меньше угрожать острые респираторные заболевания.К 4 году ребенок уже заметно выносливее, чем на третьем. Он может, например, непрерывно идти пешком от 20 до 40 минут. Приучайте его к ходьбе! Прогулка с мамой и папой за город, в парк оставит у него радостные впечатления и будет очень полезной.

Одно из самых любимых летних занятий детей этого возраста катание на велосипеде. В 3-4 года малыши легко овладевают трехколесным, а с 5 лет и двухколесным. Длительность непрерывного катания на велосипеде от 15 до 30 минут.Зимой детей всегда привлекает катание с гор на санках. Очень хорошо! Пусть только ребенок, согласно известной русской поговорке, полюбит и саночки возить: следите, чтобы он сам подымался с ними в гору! Так он и не озябнет, и физическая тренировка будет эффективнее.

С 4-5 лет учите детей ходить на лыжах; вначале правильно стоять на них, затем ходить без палок, и, только когда они хорошо овладеют этим умением, можно вручить им палки.Малыша 4-5 лет можно поставить и на коньки. Вначале он будет уставать уже через 10-15 минут, но чем увереннее он начнет чувствовать себя на льду, тем дольше сможет кататься по 40-60 минут (с перерывами каждые 20 минут).

Купание и плавание

Купание в открытом водоеме наиболее эффективная закаливающая процедура. Многие родители сейчас с успехом учат плавать в домашней ванне грудных младенцев. Детей раннего возраста обучают плаванию в бассейнах детских поликлиник. Но если ваш ребенок не стал пловцом, используйте лето, чтобы научить его держаться на воде.

Конечно, малыш может начинать купаться при температуре воздуха не ниже 25 градусов (если он закален не ниже 24), в безветренные дни и только в чистом водоеме, с пологим песчаным берегом, где нет коряг, водорослей, камней. Научите его спокойно входить в воду, не бояться открыть глаза в воде. Пусть поиграет с мячом, пробует окунуться, а вы, стоя рядом, помогите ему сохранить равновесие. И следите не холодно ли ему? Если появилась «гусиная кожа» сейчас же на берег, вытереться и согреться на солнышке!

После первого знакомства с водой уже возможны игры-задания, подготавливающие к плаванию.«Достань». Ребенок должен быстро отыскать игрушку или камень, положенный на дно (на мелководье, конечно). «Кто скорее». Войти в воду по пояс, повернуться лицом к берегу и по команде быстро выбежать на берег. «Кто выше». Присесть и выпрыгнуть из воды как можно выше. «Спрячься под воду». Окунуться с головой, не зажимая носа и рта руками.

Предварительно объясните ребенку, как правильно дышать в воде. Пусть он, сделав короткий вдох, опустит лицо в воду и медленно выдыхает через рот, как будто дует на горячий чай, но так, чтобы на поверхности воды образовались маленькие пузырьки. На счет «раз» вдох над водой, на «два, три, четыре, пять» выдох в воду. Повторив это упражнение 12-16 раз, можно приступить к следующему этапу подготовительных упражнений.

  • «Полоскание белья». Войти в воду, чтобы она была чуть ниже пояса, поставить ноги врозь, нагнуться, опустить руки в воду и проделать ими движения влево-вправо, вперед-назад.
  • «Мельница». Грести руками в воде: одна рука гребет, другая проносится по воздуху.
  • «Поплавок». Стоя в воде, сделать вдох, задержать дыхание, присесть, погрузившись под воду, обхватить руками колени, а подбородок прижать к груди. Вода вытолкнет ребенка на поверхность.
  • «Медуза». После того, как малыш научится делать «поплавок», выполнив это упражнение, развести руки и ноги в стороны.
  • «Ножницы». Сесть у берега в мелководье и двигать выпрямленными ногами вверх-вниз.

Если в течение нескольких дней ребенок освоится с этими упражнениями и делает их с удовольствием, попробуйте положить его грудью на резиновый круг, руки вытянуты вперед. Ударами ног по воде сверху вниз поддерживается равновесие, и ребенок плывет. Вначале не погружая лица, потом уже выдыхая в воду, а для вдоха поворачиваясь лицом в сторону.

Следующий этап научиться лежать на спине. Пусть стоя спиной к берегу, ребенок медленно присядет, так, чтобы подбородок касался воды, вытянутыми в стороны руками поддерживает равновесие и натает затем отклонять голову назад, погружая затылок в воду и постепенно принимая лежачее положение. Помогая себе движениями кистей рук, он будет лежать на воде.

Если это сразу не получается, не беда, на первых порах слегка поддерживайте начинающего пловца.

Остается научиться скользить на груди. Войдя в воду, ребенок должен повернуться лицом к берегу, присесть, вытянуть руки ладонями вниз и, сделав вдох, оттолкнуться от дна. Покажите ему, как можно в положении, напоминающем стрелу, проплыть к берегу; затем научите его делать попеременные греб» руками и быстрые движения ногами.

Терморегуляционные механизмы ребенка тренируются под воздействием и сильных, но кратковременных охлаждений и относительно слабых, до более длительных. Кроме того, исследователи установили, что закаливание наиболее эффективно в том случае, когда охлаждаются не только отдельные участки тела, но и все тело. Это значит, что одни только контрастные ножные ванны или одни обливания при всей их пользе не дадут максимального эффекта. Хотите, чтобы ваш ребенок рос крепким, применяйте весь комплекс, о котором мы рассказали!

Если вы закаляете ребенка не первый год, можно рекомендовать сочетание водных процедур с последующими воздушными ваннами сначала в комнате, а летом и на открытом воздухе. После обливания или душа не вытирайте ребенка досуха. Удалите лишь крупные капли воды легкими прикосновениями махрового полотенца. Пусть он обсохнет, оставаясь обнаженным: в результате испарения влаги происходит дальнейшее охлаждение тела.

Но допускать, чтобы ребенок дрожал, нельзя. Если ему холодно надо сделать легкий массаж, растереть его полотенцем. В течение нескольких дней повторите обливание с последующей воздушной ванной и ребенок привыкнет к этому, дополнительного согревания не потребуется.

Напоминаем, это процедура сильнодействующая, и начинать с нее закаливание нельзя.

Осторожность, постепенность, систематичность три принципа, которых надо неукоснительно придерживаться, закаливая ребёнка.

 

4 мифа о том, как научить детей пить воду и пить воду

Гидратация — девиз в индустрии велнеса, поскольку гуру здоровья подталкивают людей пить все больше и больше воды. Но по мере того, как вода продолжает доминировать в разговорах взрослых, предполагаемые преимущества гидратации для здоровья все больше приписываются детям. И хотя детям необходимо избегать обезвоживания, их потребности очень специфичны — и обычно идут вразрез с последними модными веяниями в области здравоохранения. Когда им это нужно, сколько им нужно и откуда они должны поступить, все созрели для опровержения.

Вот четыре мифа о питье воды, которые родителям необходимо вымыть из своих систем:

Миф № 1: Младенцам нужна вода, чтобы обезвоживаться

Причуда «пить больше воды» наиболее опасна для младенцев. Для родителей ребенка было бы вполне разумным объединить пользу воды в жаркий день для взрослых с пользой для своего ребенка. Но ребенок, который пьет воду, может быть подвержен риску судорог и даже смерти.

Младенцы устроены таким образом, чтобы получать всю сумму жидкости от матери (с небольшим количеством дополнительной воды из пищи, когда они начинают жевать твердую пищу).За исключением грудного молока, количество воды, добавляемой в смесь, представляет собой определенное соотношение, безопасное для ребенка.

Если дать ребенку дополнительное количество воды, это может привести к перегрузке его системы и нарушению баланса электролитов. Определенные уровни калия и натрия имеют решающее значение для правильного функционирования нервной системы ребенка, а чрезмерное разбавление может вызвать дезориентацию, судороги и даже смерть. Как правило, педиатры рекомендуют младенцам не пить воду до 12 месяцев.

Миф № 2: Бутилированная вода лучше для детей, чем водопроводная

Учитывая, что все думают о кризисе свинца во Флинте, есть смысл в том, что детям следует придерживаться бутилированной воды.И это совершенно верно в тех случаях, когда в водопроводной воде присутствует свинец. Но исследования показывают, что риск воздействия свинца в водопроводной воде ничтожен, а употребление бутилированной воды означает, что дети упускают стоматологические преимущества фторирования муниципальной воды. Кроме того, исследования показывают, что вода, хранящаяся внутри бутылок, содержит микропластические частицы, и пока не ясно, представляет ли проглатывание небольших кусочков пластика долгосрочную проблему для здоровья.

Если вы не живете во Флинте, стакан холодной воды из-под крана может быть вашим самым безопасным выбором.

Миф № 3: сок так же хорош, как вода

Хотя сок и спортивные напитки могут утолить жажду ребенка, в них есть то, чего нет в старой доброй простой воде: дополнительные калории из сахара. А поскольку эпидемия ожирения все еще идет полным ходом, Американская ассоциация педиатров рекомендует родителям держать своих детей подальше от коробок с соком и спортивных напитков. Кроме того, если ваш ребенок не является спортсменом высокого уровня, который часами сильно потеет, дополнительные электролиты в обычных спортивных напитках действительно не принесут пользы.Вода сделает свое дело, и без всего того, что может сделать вашего ребенка толстым.

Миф № 4: Дети просто не любят пить воду

Дело не в том, что дети думают, что вода — это скучно и ужасно, а в том, что они пили сладкие напитки, которые напрямую влияют на их систему вознаграждения. Дело в том, что если у ребенка появляется привычка пить воду, он будет пить ее, когда захочет пить. Таким образом, задача родителей — помочь детям развить эту привычку.

Лучше всего запускать детей на воду, как только они начинают ее пить, примерно через год после рождения.Если у них разовьется привычка утолять жажду водой перед празднованием дня рождения и школьным обедом, знакомящим их с сладостями, им должно быть хорошо. И хотя вода сама по себе не вызывает особого шума, это не значит, что пить ее нужно скучно. Попробуйте налить воду в чашки забавного цвета и предложить соломинки сумасшедшей формы. У детей удивительно простые вкусы.

Одним из таких вкусов должна быть вода.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Сибирский детский сад закаляет детей ледяной водой

Дети в доме No.Детский сад 317 в Красноярске, Сибирь, становится невосприимчивым к вирусам гриппа и зимним холодам, выгуливая голышом на улице при температуре до -15 градусов по Цельсию и обливая свои тела ведрами ледяной воды.

С тех пор, как в средствах массовой информации появились фотографии и видео экстремального закаливания, сибирский детский сад подвергся критике со стороны родителей, обеспокоенных благополучием детей. Но такие смотрители, как Маргарита Филимонова, настаивают на том, что эта практика полностью безопасна, поскольку детям разрешается выходить на улицу в морозную погоду только после трех лет медленных тренировок и медицинских обследований.Это может показаться чрезмерным, но персонал настаивает на том, что практика делает детей более здоровыми и значительно улучшает их здоровье. В детском саду № 317 последние 13 лет закаляют своих детей, а некоторые из воспитанников стали олимпийскими чемпионами по разным видам спорта. Это единственное в своем роде заведение в регионе, где используются такие экстремальные упражнения.

Фото: Анатолий Белоногов / SmartNews

Чтобы подготовить детей к морозам на улице, сотрудники детского сада Красноярска обливают их холодной водой в душе.Температура воды постепенно понижается примерно до -20 градусов, и только потом малышей выпускают на улицу. В одном нижнем белье они ходят босиком по заснеженному двору и обливают свои маленькие тельца ведрами ледяной воды. Процедура длится всего несколько секунд, после чего переходим в горячую сауну. После того, как они согреются, наступает время для еще одной прогулки и еще одного ведра холодной воды, которое выпускает облака пара, сбивая прохожих с толку. Все это происходит в 7:30 утра, прямо перед завтраком, так как холод улучшает аппетит у детей.

Фото: Анатолий Белоногов / SmartNews

Не все родители допускают своих детей к закаливанию, но 70% детей, посещающих детский сад № 317, любят свой утренний ритуал и просят выйти на улицу на мороз. Одна из родителей, опрошенных SmartNews, сказала, что ее дочь ни разу не заболела за последние два года, поэтому она очень довольна результатами этой экстремальной практики.

Здоровые напитки для детей в учреждениях дошкольного образования

Каждый напиток, который мы даем детям, либо питает их тело…, либо нет.Дети испытывают жажду после игр, сна или еды. Они могут научиться распознавать, когда они хотят пить, и могут научиться развивать предпочтение питьевой воды, чтобы утолить жажду.

Всегда имейте при себе самый утоляющий жажду и полезный для здоровья напиток — воду — доступный для детей в любое время. Вода должна подаваться внутрь и снаружи, во время еды и быть легко доступной в течение дня.

Увлажнение тела важно для того, чтобы дети могли весело играть, исследовать и учиться в течение дня.Каждый раз, когда мы предлагаем воду ребенку, страдающему от жажды, он узнает ценность питьевой воды.

Привычки появляются в самые ранние годы. Дети смотрят, подражают и учатся, взаимодействуя с вами. Они хотят делать то, что делаете вы. Если они увидят, что вы пьете воду, они тоже выберут воду.

Какой еще хороший выбор для напитка для маленьких детей? Низко калорийное молоко. Пришло время приучить детей пить молоко, чтобы они могли получать кальций, укрепляющий кости, витамин D и другие важные питательные вещества, в которых нуждается их растущее тело и разум.Молоко следует подавать во время еды, но во время еды также должна быть доступна вода на выбор детей.

Жажда? Выпей немного воды.

Время обеда? Выпей молока.

+

Преимущества

Питьевая вода

Преимущества

Питьевая вода

Вода лучше всего подходит для утоления жажды активных детей.

Преимущества питьевой воды

  • Поддерживает активный образ жизни детей ясельного и дошкольного возраста
  • Уменьшает кислотность во рту, которая может вызвать кариес
  • Помогает растущим детям ясельного и дошкольного возраста поддерживать здоровый вес

Во время еды лучше всего подавать молоко, но должна быть обеспечена и вода.

+

Лучшая практика

Вода доступна всегда

Лучшая практика

Вода доступна всегда

Питьевая вода должна быть доступна в течение дня в помещении и на открытом воздухе.

Советы по обеспечению доступности воды

  • Наполните кувшины для воды детского размера, и пусть дети сами себя обслуживают.
  • Используйте контейнер для душа, чтобы выносить воду и чашки на улицу. Купите небольшой портативный кулер для воды для использования на улице.
  • Имейте в наличии маленькие чашки. Не разливайте воду малышам в стаканчиках-поильниках или детских бутылочках.
  • Если есть фонтаны с водой, позвольте детям делать перерывы с водой или наполнять бутылки водой из дома.

Советы по развлечению питьевой воды

  • Попробуйте добавить в воду кусочки фруктов или ягод, чтобы усилить вкус.
  • Читайте книги и планируйте мероприятия, связанные с водой.
  • Выберите ребенка, который будет «водным помощником» в течение дня.

+

Лучшая практика

Обезжиренное или обезжиренное молоко

Лучшая практика

Обезжиренное или обезжиренное молоко

Подавать детям от двух лет и старше только 1% обезжиренное или обезжиренное молоко (если иное не указано лечащим врачом ребенка). Помните, что молоко с низким содержанием жира (1%) и молоко с низким содержанием жира (2%) — разные вещи.

Детям от одного до двух лет давайте цельное молоко — малышам необходимы дополнительные диетические жиры, чтобы помочь их мозгу и телу развиваться и расти. Для детей в возрасте до двух лет с избыточным весом или семейным анамнезом ожирения уместно использование молока с пониженным содержанием жира (2%).

Младенцы (до 12 месяцев) должны получать только грудное молоко и / или смесь, но не коровье молоко.

+

Лучшая практика

Лимит сока и напитков без сахара

Лучшая практика

Лимит сока и напитков без сахара

Подавайте только 100% фруктовый сок и работайте с родителями, чтобы дети не пили более 4-6 унций в день.Поскольку многие дети уже потребляют дома 4-6 унций сока, не давайте им сока вообще. Никогда не подавайте сладкие напитки, включая морсы, спортивные напитки, сладкий чай и газированные напитки.

Следите за этикетками напитков на передней стороне упаковки сока. «100% витамин С» не означает 100% сок. Изучите пищевую ценность напитка, чтобы убедиться, что это 100% фруктовый сок, и поищите скрытые источники сахара, например кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Советы по ограничению употребления сока и сказать «Прощай!» Сладким напиткам

  • Вместо сока подавайте свежие фрукты, которые содержат важные пищевые волокна и являются естественным источником энергии.
  • Попробуйте разбавить 100% фруктовый сок водой, чтобы научить детей наслаждаться легкой сладостью.
  • Если семья упаковывает напитки для своих детей, попросите их упаковать полезные напитки. Политика помогает.
  • Не забудьте смоделировать здоровое питье, избегая сладких напитков в присутствии детей.

Для родителей:

Что пить дошкольникам?

В этой статье Nemours ’KidsHealth рассказывается о лучших детских напитках — молоке и воде.Также обсуждается вред соды и кофеина.

Прочтите, что пить детям дошкольного возраста? »

Атопическая экзема и жесткость бытовой воды

Задний план: Окружающая среда играет важную роль в этиологии атопической экземы, но конкретные причины неизвестны. Считается, что воздействие жесткой воды является фактором риска развития экземы. Мы провели экологическое исследование связи между жесткостью бытовой воды и распространенностью экземы среди школьников Ноттингемшира.

Методы: Детали анкеты, касающиеся 1-летнего периода и распространенности экземы в течение всей жизни, были получены от родителей 4141 случайно выбранных детей начальной школы и 3499 детей средней школы в южном Ноттингемшире. Географические информационные системы (ГИС) использовались, чтобы связать географическое распределение распространенности экземы с домашними данными о жесткости воды (четыре категории).Была сделана поправка на возможное смешение по полу, возрасту, социально-экономическому статусу и доступу к медицинскому обслуживанию.

Выводы: Среди детей младшего школьного возраста наблюдалась значительная прямая связь между распространенностью экземы и жесткостью воды как в течение года, так и в течение всей жизни, как до, так и после поправки на факторы, влияющие на факторы. Распространенность за 1 год составила 17,3% (261/1509) в категории наивысшей жесткости воды и 12.0% (94/786) в самом низком (скорректированное отношение шансов 1,54 [95% ДИ 1,19–1,99] p для тренда <0,001). Соответствующие значения распространенности в течение жизни составляли 25,4% (384/1509) и 21,2% (167/786; скорректированное отношение шансов 1,28 [1,04–1,58], p для тенденции = 0,02). Тенденции распространенности экземы в средней школе не были значительными (скорректированное отношение шансов для самой высокой категории по сравнению с самой низкой категорией жесткости для одногодичной распространенности 1,03 [0,79–1,33], p для тенденции = 0,46; для распространенности в течение всей жизни 0,99 [0,83–1,23] , p для тренда = 0.93). Распространенность экземы у детей младшего школьного возраста увеличивалась в зависимости от содержания хлора в воде, но тенденция по четырем категориям содержания хлора не была независимо значимой после поправки на искажающие факторы.

Интерпретация: Воздействие жесткой воды в доме может увеличить риск экземы у детей младшего школьного возраста.

Температура холодной воды для закалки.Общие правила закаливания детей. Методы закалки в воде

Многие задаются вопросом: «Могу ли я защитить себя и своих детей от простуды?» «Может!» — Отзывы есть люди, выступающие за закаливание тела водой и любители купаться в ледяной воде. Подвергая свой организм водным процедурам, человек избавляется от таких заболеваний, как тонзиллит, бронхит и различных форм ОРВИ.

Преимущества процедуры закаливания тела водой

Закаливание водными процедурами служит не только профилактикой простудных и вирусных заболеваний, но и способствует восстановлению всех нарушенных функций организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также психического состояния человека.

Современные комфортные условия проживания способствуют ослаблению способности человека адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, снижают сопротивляемость организма погодным изменениям, переохлаждению инфекций и т. Д. И, как следствие, количество людей, склонных к частым заболеваниям, которые часто переходят в хроническую форму. Поэтому врачи все чаще настаивают на том, чтобы прибегать к наиболее доступным способам укрепления организма. закалка тела.

О пользе закалки известно с древних времен.И все мы, как правило, его сторонники. Но, к сожалению, чаще всего теоретически. Но на практике решительности не хватает, преобладают повседневные заботы, а времени на закаливающие процедуры вроде бы нет. Но закаливание организма — один из самых простых способов избежать многих недугов, часто заканчивающихся серьезными осложнениями. И начинать его можно в любом возрасте, в любое время года.

Но следует учитывать, что процедуры закаливания станут эффективными только в том случае, если их проводить систематически.Без постоянного подкрепления результаты снижаются. Их эффективность также повышается при комплексном применении, сочетании общих и местных эффектов. Нельзя резко увеличивать интенсивность процедур закаливания, это может обернуться обратным эффектом вызывают переохлаждение и вызывают заболевание. Не начинайте закаливать организм во время болезни и в течение определенного периода после нее. Процедура не должна становиться принудительным действием; для достижения результата нужны положительные эмоции.

Основные принципы закалки в воде

Общие процедуры с прохладной и холодной водой способствуют выделению значительного количества тепла от тела, причем потери тем больше, чем холоднее вода и чем дольше процедура.Отмечено, что наибольшие тепловые потери происходят в самые первые минуты застывания, в дальнейшем этот процесс замедляется. Повторное использование холодной воды создает подходящие условия для развития реакций, снижающих теплопередачу и увеличивающих тепловыделение организма, то есть способствует обмену веществ и способствует образованию новой порции внутреннего тепла в организме.

Начальная температура воды при закалочных водных процедурах должна быть безразличной, позволяя переносить ее без раздражения.При водных процедурах устраняются внезапные раздражения ледяной водой для снятия стресса.

Способы закаливания тела водой

Если вы впервые решили обратиться к закалке, то можете начать с самого простого обтирание холодной водой.

Обтирание обычно начинается с рук, верхней части туловища,

и через 2 недели начинают протирать все тело.

В дальнейшем процедуры постепенно доводятся до обливания холодной водой.

Обтирание обычно проводится вечером перед сном или сразу после пробуждения. Используйте слегка отжатое полотенце, варежку или губку.

Метод отверждения заливкой

После нескольких месяцев растираний холодной водой можно постепенно переходить к обливанию. Для начала можно использовать воду температурой 20–25 ° С, постепенно понижая ее на 1–2 ° С. Процедуру нужно проводить перед сном. Эта процедура закаливания начинается не только с протирания, но и с рук, после чего полностью обливаются все конечности, туловище и, наконец, все тело.

Одна из первых процедур — обливание ног. Сначала поливают холодной водой конечности, а после месяца закаливания можно стоять ногами в тазу с холодной водой, увеличивая время процедуры на несколько секунд каждое занятие и доводя до 3 минут. Тогда более эффективно снизить температуру воды на 1 ° C, доведя ее до 14 ° C, оставив время купания прежним.

В дальнейшем этот способ может быть немного усложнен: для этого требуется поставить на дно ванны душ с сильным напором холодной воды и имитировать ходьбу в струе воды в течение 2 минут.Уложив на дно коврик с резиновыми шипами, можно массировать рефлекторные зоны стоп, связанные со всеми внутренними органами, что сделает процедуру более эффективной. Обливание ног можно совмещать с протиранием. Это оказывает тонизирующее действие на весь организм, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение.

Растирание производят варежкой из жесткой ткани, желательно в рубчик (например, вафельного полотенца или брезента), с водой температурой 20–23 ° С. Смачивая и сжимая варежку, растирайте тело круговыми движениями в направлении от периферийных участков к центру.Положительный эффект обтирания можно усилить, добавив в воду йодированную соль (1 ст. Л. На 1 л воды), создав эффект морской воды. Протерев одну часть тела, необходимо сразу же потереть ее сухим полотенцем, пока не почувствуете тепло. Процедуру лучше проводить утром, при этом температура воздуха не должна быть ниже 18 ° C.

После водных процедур необходимо протереть остывшие части тела теплым махровым полотенцем до покраснения.

Прогулки по воде для закаливания тела

Один из древнейших видов закаливания — босиком. Его корни уходят в Древнюю Грецию, где босиком было культом. В научной медицине этот вид закаливания водными процедурами был предложен еще в XIX веке. ученый-гигиенист Себастьян Кнайп. Он сказал, что в сочетании с обливанием ходьба босиком по росе, мокрым камням и снегу очень эффективна для предотвращения различных заболеваний.

Эту процедуру лучше всего начинать в летний период, так как в это время есть возможность ходить босиком по земле и утренней росе.Примерно через 1 месяц процедура усиливается. В тазу с холодной водой поочередно наступают на ту или иную ногу, как бы имитируя ходьбу на одном месте.

В дальнейшем уровень воды поднимают от щиколоток до колен, а само закаливающее упражнение проводят в ванне или реке с прохладной водой.

После прогулки по воде ноги обливаются водой комнатной температуры и сильно растираются полотенцем.

Душ — эффективный метод закаливания воды

Также используется контрастный душ с чередованием воды разной температуры.Начинать процедуру водой с температурой 35–37 ° С, а заканчивать — водой более низкой температуры. Сначала разница должна колебаться в пределах 2–4 ° С с последующим увеличением контраста. Со временем, после полной адаптации организма, температура воды на завершающем этапе может снизиться до 18–20 ° С. Такая процедура заряжает энергией, стимулирует нервную систему, повышает сопротивляемость организма переохлаждению, усиливает работу кровеносной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

По своему действию души аналогичны обливанию, за исключением того, что при обливании не используется температурный контраст, а используется вода той же температуры с суточным снижением ее с исходных 33–34 ° С до 20–22 ° С. Для процедуры человек попадает в ванну, после чего его обливают водой. Выливать можно 2-3 минуты. После заливки необходимо растереть тело сухой грубой тряпкой до розового цвета кожи.

Холодный душ как метод закаливания тела.Эта процедура закаливания считается очень сильной и эффективной и требует предварительной подготовки. Используется душ со средним напором воды, для начала температура не должна быть очень холодной, достаточно 33-35 ° С. Затем температуру постепенно понижают, а время душа доводят до 2 минут.

При достаточной подготовленности, закаленной после физических нагрузок и снятия стресса и усталости, они принимают так называемый контрастный душ. Его особенность в том, что в нем используется попеременно холодная и теплая вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 ° C.Зимой температура воды при закаливании должна быть намного теплее, чем летом.

Плавание в открытой воде как способ укрепить тело

Это один из самых эффективных способов, так как температурный режим сочетается с воздействием солнечных лучей равномерно по всему телу, а также с плаванием, что способствует укреплению нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, формированию двигательных навыков.

Купальный сезон обычно считается открытым, если температура воды в водоеме достигает 18 ° С.С 1 раза в день к концу лета постепенно переходят на купание с интервалом в 3-4 часа (обед и перерывы на отдых).

Наилучший эффект с точки зрения закаливания организма дает купание в морской воде из-за повышенного содержания солей, оказывающих легкое щадящее химическое воздействие на кожу. Также полезно сочетание тепловых эффектов с механическими (волновое движение).

При купании необходимо ориентироваться на состояние своего здоровья, не допускать переохлаждения, озноба.Охлажденная кожа больше не дает должной реакции, и вместо согревания происходит замерзание, вызывающее раздражение нервной системы (часто сопровождающееся судорогами), общую слабость и т. Д.

Самыми чувствительными к холоду и простудными заболеваниями являются стопы и носоглотка. Поэтому закалке водой этих частей тела нужно уделять максимум времени. Люди, которые полощут горло ледяной водой и обливают ноги, реже заболевают гриппом, насморком и тонзиллитом.

Эффективный способ закаливания организма зимним купанием

И, наконец, самая крайняя форма закалки организма водой — это зимнее плавание в открытой воде.Но этот метод требует предварительной консультации врача и длительной систематической подготовки. Подготовительный этап проводится в течение 2-3 лет. Первый год практикуются такие процедуры, как обтирания, обливания, контрастные души с нарастающей интенсивностью, то есть температура холодной воды доводится до минимума. Последующий период включает в себя холодный душ, холодные ванны и обтирания холодной водой, стояние в снегу, а также прогулки по мягкому снегу.

Сами по себе эти процедуры имеют мощный эффект, и в случае успеха можно переходить к следующему этапу. Купание ранней весной и поздней осенью в открытых водоемах с температурой воды 16–18 ° С. 33 Этот этап должен длиться не менее 2 лет. А когда ваше тело достаточно окрепнет, можно начинать зимнее плавание. Время купания не должно превышать 1 мин, так как нахождение в воде с низкой температурой вызывает резкие отклонения от нормы: повышается артериальное давление, учащаются пульс и дыхание, снижается температура тела. Такой способ закалки водой влияет и на состояние нервной системы.Поэтому пользоваться им могут только абсолютно здоровые люди.

Абсолютным противопоказанием к зимнему плаванию являются

  • гипертоническая болезнь,
  • атеросклероз,
  • хронические инфекционно-воспалительные заболевания и др.

Кроме того, этот вид закаливания противопоказан детям и подросткам до 18 лет, так как «зимнее плавание», являясь сильным стрессом для всего организма, усиливает функцию надпочечников. важнейшая железа внутренней секреции, что может привести к их полному истощению и непереносимости стрессовых ситуаций.Ученые доказали, что люди, занимающиеся зимним плаванием, устойчивы к холоду в той же степени, что их систематически закаляют традиционными методами.

Убежденным сторонником закалки в воде был австрийский врач Себастьян Кнайп. Чтобы доказать целебную силу воды, он решил зимой искупаться на реке Дунай, страдая воспалением легких. Действительно, действие ледяной воды было благотворным, и С. Кнайп выздоровел. Хотя повторять эту процедуру без подготовки никому не рекомендуется.

Метод закалки горячей водой

Поскольку воду можно закаливать не только в холодной, но и в горячей, рассмотрим этот вид закалки подробнее. Не менее полезна горячая вода. Под воздействием повышенной температуры и влажности увеличивается потребление кислорода и, соответственно, организм избавляется от углекислого газа. Легкие расширяются, начинают дышать всей своей поверхностью. Также усиливаются процессы кожного дыхания, что проявляется в усилении эластичности и тургора (гидростатического давления в клетках) кожи.

Тем, кто плохо переносит холодную воду, можно порекомендовать горячий способ. В этом случае обнаженное тело протирают горячей водой и (в отличие от холодных салфеток) не протирают. При естественной сушке вода испаряется с кожи и охлаждает ее. Но следует учитывать, что чем горячее вода, тем интенсивнее происходит охлаждение, поэтому температуру воды следует повышать постепенно.

Плавание как способ закалить тело

Разница температур воздуха и воды в бассейне (открытой воде) провоцирует естественное закаливание иммунной системы.Кроме того, закалка в воде создает эффект естественного охлаждения, предотвращающий перегрев. Водная среда мягко воздействует на мышцы и связки, предотвращая растяжение, за счет того, что жидкая среда принимает на себя массу тела. При этом расход калорий, необходимый для преодоления 1 км в бассейне, эквивалентен 4 км бега или быстрой ходьбы.

Одним из самых эффективных методов на сегодняшний день является тушение плаванием. Не многие знают, что этот метод закаливания подразумевает лечение плаванием.Его можно рекомендовать даже людям с ослабленным иммунитетом: после болезней, беременным и кормящим женщинам и т. Д.

Чем полезны тушение плавания?

Закалка в воде во время плавания подготавливает организм к дальнейшим физическим упражнениям на суше. Тренирует правильность дыхания, равномерность вдохов. Погружая лицо в воду, человек по необходимости дышит всеми легкими, что предотвращает застой воздуха в их нижней части. Плавание тренирует гибкость, увеличивает эластичность связок и сухожилий.Интенсивные движения ног и рук развивают тазобедренные суставы, обычно малоподвижные и не получающие должной нагрузки от современного горожанина, а также трехглавые мышцы (заднюю поверхность) руки.

Закалку рекомендуется начинать плаванием с 1 раза в неделю по 15-20 минут, а при отсутствии противопоказаний постепенно доводить время тренировки до 30 минут 3 раза в неделю. Занятия в воде рекомендуется предварять очень легкой тренировкой на суше. Он может длиться не более 1-2 минут и включать в себя легкие приседания, махи ногами в стороны и вперед-назад, наклоны.Слишком интенсивные предварительные упражнения перед закаливанием плаванием могут спровоцировать резкое повышение температуры тела, что может привести к ослаблению сердечной деятельности при резком погружении в воду.

Как происходит закаливание тела плаванием?

При закаливании плаванием необходимо следить за тем, чтобы верхняя и нижняя части тела получали одинаковую нагрузку. Плавательные процедуры помогут укрепить мышцы ног. Для этого рекомендуется время от времени плавать на доске, отключая руки от процесса плавания.Более подготовленные могут носить ласты.

Также помогут специальные упражнения, выполняемые в той части бассейна, где вода течет от талии к шее.

Встаньте прямо, вытянув руки перед собой. Поочередно поднимайте ноги, стараясь каждой ногой дотянуться до пальцев по 10-15 раз.

Марш в воде, высоко поднимая колени, 5-10 минут.

Для тренировки верхней части тела нужно стараться держать ноги в состоянии относительного покоя, не нужно делать быстрых и резких движений.Закаливание плаванием будет намного эффективнее, если дополнительно применять физические упражнения. Из упражнений могу порекомендовать следующее.

Согните руки в локтях, колени разведите. Выполняйте энергичные движения руками, как при плавании, сохраняя равновесие. Выполните 2 подхода по 15-20 раз.

Удерживая опору, делайте круговые движения корпусом влево-вправо, выполните 2 подхода по 20-30 раз.

Для правильного распределения нагрузки при закаливании плаванием и во избежание однообразия можно записаться в группу аквааэробики или танцев в воде.

Закалка в воде — один из самых эффективных методов укрепления здоровья и долголетия. Вода как источник всего сущего во Вселенной оказывает значительное лечебное воздействие на человеческий организм только в том случае, если она соблюдает все принципы закаливания.

В этой статье о Доме знаний я расскажу, как правильно закаливать водой и что делать, чтобы не заболеть после процедур.

Подготовка к закалке и выбор метода закалки водой.

Больше всего тем, кто собирается без специальной подготовки и обучения удивить друзей, купаясь в норе или облившись ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте «зимнее плавание» вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека гораздо эффективнее другие виды закаливания: солнечное и воздушное. К тому же даже в зрелом возрасте «моржами» становятся не сразу, а после долгих занятий и всегда под присмотром опытных тренеров и врачей.И даже в таких условиях не всем везет купаться в лунке.

Поэтому советую прибегнуть к не столь экзотическим, но надежным и эффективным закаливающим процедурам: соул, обливание, растирание, обертывание, купание и т. Д.

Как начать темперирование водой?

Одним из важных условий закаливания организма водой является правильный выбор ее температуры. Бывают холодные (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 ​​С). С).

Закалка в воде действует намного сильнее, чем закалка на воздухе. Поэтому не задерживайтесь надолго в бассейне, реке или море. Короткие, но энергичные процедуры лучше всего бодрят и укрепляют тело.

Закалка водой должна начинаться весной или летом, но не прерывать ее в течение всего года. Оптимальная температура воздуха для такого «старта» находится в пределах 17–20 ° С и может быть снижена после определенной адаптации организма.

Процедуры с охлаждающей водой лучше всего проводить утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастикой.По завершении энергично протрите кожу мягким полотенцем, пока она не станет розовой.

Последний фактор упрочнения очень показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет по мере сужения кровеносных сосудов, затем становится розовой из-за их расширения. Эта реакция особенно важна, так как повышает выносливость организма, его сопротивляемость простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается бледностью или даже посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, багровеют от холода и не хотят выходить на берег. Кроме вреда для здоровья такая «закалка» ничего не дает.

Температура воды для процедур начального закаливания должна быть безразличной, «безразличной», лучше 34-35 0 С. «Завести» можно в приятно прохладной воде с температурой 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает.В течение следующих 1-2 недель порог холода понижается до 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры застывания и ее нижний предел зависят от приспособленности вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляется по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи на 1-2 минуты, а затем ее приобретение розового цвета) дают лечебный эффект.

Если при закалке водой повторяются озноб, дрожь, посинение кожи, то режим закалки выбран неверно.Температуру воды необходимо сразу повысить или сократить продолжительность процедуры. Также можно воздействовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует также учитывать давление струи на кожу. Чем сильнее струя воды, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в молодом возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует немедленно сойти на берег и погреться.

Способы закаливания организма водой.

Если вы плохо переносите душ (раздражение кожных рецепторов) или душ , обтирания , ванн , попробуйте прибегнуть к коротким местным процедурам — протереть до талии , сделать ножные ванны и т. Д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды — мытье, ванны, душ, полоскание горла и другие — также могут быть успешно использованы для закаливания. Но делать это нужно умело.Однажды мне попался случай, когда парень регулярно закалялся холодными растиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия ни к чему не привели.

В первую очередь убедитесь, что в помещении, в котором вы занимаетесь водными процедурами, нет сквозняков. В противном случае, воздействуя на влажную кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там совсем недалеко до болезни. Из тех же соображений летом выбирайте уютное место для водных процедур на воздухе.

Ходьба по воде — отличный способ укрепить тело.

Для закалки в воде необязательно купаться в море или в специальном бассейне. Стать здоровым и выносливым можно в обычной квартире, во дворе или на улице.

Хорошо, например, закалить ходить босиком по росе или мокрой траве от дождя весной и летом, а зимой — по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, в дальнейшем их продолжительность увеличивают до 15-20 минут.После каждого такого застывания не забывайте мыть ноги водой, температура которой 18-22 ° С. После этого тщательно протирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого застывания уже можно начинать «брожение на воде». Не волнуйтесь, если поблизости нет реки или моря. Достаточно постоять в тазе с водой (18-22 0 С) и сесть на землю. В первые дни продолжительность таких процедур составляет 30 секунд, затем их продолжительность постепенно увеличивают до 3 минут.При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доведя ее до 12-14 0 С. Эффект от этой процедуры можно усилить, подняв уровень воды в ванне до колен. После «закаливающих прогулок» ноги, особенно ступни, также хорошо обливают водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Полоскание и полоскание рта также относятся к тушению воды.

В дополнение к перечисленным ранее типам закалки в воде многие используют мытье или мытье рук и ног.Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки полости рта, промывайте их водой комнатной температуры. А если это делать регулярно (днем и вечером) с горлом, то вскоре вы забудете о тонзиллите, тонзиллите и других заболеваниях носоглотки.

Для каждого такого полоскания достаточно полстакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно длиться как можно дольше, для чего нужно сделать максимально глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен еще и потому, что относится к дыхательным упражнениям и, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закалки протиранием.

Процедура закаливания протиранием, как правило, начинается с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в воде при 18-22 ° С) равномерными, достаточно быстрыми движениями. После этого влажные участки нужно протереть сухим полотенцем, пока кожа не станет розовой. Через 3-5 дней вытирают всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Это очень удобно делать с варежкой, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани.Через 2 недели уже можно протирать все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру уходит 2-3 минуты.

Через неделю после полного протирания температуру воды снижают на 1 0 С каждые 3-5 дней, доводя до 12-14 0 С.

Протирание закаливания лучше проводить после утренней зарядки. Бодрит, активизирует силы. Сделать это можно перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не трите сухим полотенцем.

Обливание водой — лучший метод закаливания.

После двух месяцев протирания водой с температурой 12–14 градусов можно продолжать заливку .

Закаливание обливанием начинается при температуре 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти и предплечья, а со 2-й недели — и стопы. После каждой процедуры полезно делать самомассаж и обязательно растирать сухим полотенцем.

Через полмесяца такие упражнения полностью обливаются: сначала руки ногами, затем давление воды направляется на тело (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливается спина и голова.Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температура воды начинает снижаться на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Холодные и холодные души — отличный метод закалки.

Самая сильная форма закаливания — холодные и холодные души, так как они также механически раздражают кожные рецепторы. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры — 1 минута. Затем по методике, описанной выше, струю воды делают более холодной, а продолжительность ее воздействия на организм увеличивают до 2 минут.В дальнейшем полезно принимать душевые с переменной температурой воды, для которых поток 30-35 градусов с потоком 15-20 градусов чередуется 2-3 раза, продолжительность каждого из которых составляет 3 минуты.

Если придерживаться рекомендаций, водные процедуры придадут бодрости, повысят работоспособность. Но если вы чувствуете, что один из них чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или если вы начали плохо засыпать, то вам следует немедленно отказаться от него.

Комбинация водных закаливающих процедур.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно комбинировать. Скажем, утром «гуляй по воде», а вечером обливаемся водой. Все эти процедуры необходимо выполнять ежедневно.

Купание в водоемах — отличный способ закалить тело.

Купание в реках, озерах и прудах.
К эффективное средство закаливания применяется и купания в воде. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и различные движения, которые человек совершает во время плавания, упражнений и игр.

Лучше всего начинать плавать, когда вода, скажем, в пруду нагревается до 18-20 0 С и температура воздуха будет такой же. А завершается купальный сезон при температуре воды 10-12 0 С и воздуха 14-16 0 С.

Если организм недостаточно закален, то «стартовый» заплыв должен проходить в воде, температура которой не ниже 20 0 С, а температура воздуха 24-25 0 С. Сначала купаться 3-5 минут. , доведя пребывание в воде до пятнадцати минут, а в последующем — до получаса.В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в сутки, затем дважды, с интервалом не менее 3-4 часов.

Купание лучше всего закалять утром или вечером. Но не забывайте, что нельзя заходить в воду в горячем, потном и уставшем состоянии. После еды плавать можно только через 1,5-2 часа, а натощак — совсем не рекомендуется.

Морские купания.
При закаливании очень полезно морское купание. На организм дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлорида натрия, богатые морской водой, значительно улучшают самочувствие человека.

Снежное трение — распространенный зимний способ закаливания.

Среди сильнодействующих отвердителей особое место занимает протирание снегом. Но приступать к этой процедуре можно только с разрешения врача.

Снег начинают тереть в помещении, а после адаптации кузова это можно делать на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем ноги.

Баня и парилка — отличное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парилкой. Выстегивая веник, вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или втирать в снег.

Процедуры термического упрочнения.

Тепловые процедуры для закаливания тела также дают значительный заряд здоровья и жизненных сил. В отличие от холода, который сначала сужает кровеносные сосуды, в тепле они расширяются. Общее прогревание тела расслабляет мышцы внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает секрецию желчи, увеличивает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание согревающих и охлаждающих процедур успокаивает тело и снимает боль.

Поскольку процедуры термического закаливания повышают температуру тела, повышается и сопротивляемость организма болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Обычные термальные ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Их следует принимать перед сном, не ранее, чем через час после ужина. В этом случае температура воды должна быть порядка 37-38 0 С.Продолжительность процедуры 15-20 минут. Температура воды всегда должна быть постоянной, так как отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), сушатся (но не растираются) полотенцем и сразу ложатся спать.

Закаливание соляными и хвойно-солевыми ваннами.

Для снятия усталости и стресса можно принимать в домашних условиях и солевые ванны. Для этого в ванне, доверху наполненной водой, растворяют 0,5-1 кг соли, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта.Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не более чем за 10-15 минут. После этого нужно полежать полчаса.

Общие гигиенические ванны нужно принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если ваша кожа сохнет от воды, используйте детское или ланолиновое мыло.

Закалка водой широко распространена. Вода издавна используется для активного отдыха. Теплопроводность воды в 30 раз превышает теплопроводность воздуха.В результате вода обладает более сильным закаливающим действием, чем воздух. Самым важным для закалки в воде является температура воды.

Существует 3 стадии реакции организма на воздействие низких температур воды

  1. Спазм сосудов кожи и подкожной клетчатки.
    Проявления : бледность кожи, ощущение холода.
  2. Адаптация кожи к низкой температуре воды.
    Расширение сосудов кожи, активация тучных клеток и лейкоцитов, высвобождение биологически активных веществ.
    Проявления : покраснение кожи, снижение артериального давления, улучшение самочувствия, повышение активности.
  3. Неблагоприятно. Истощение адаптации. Спазм сосудов. Проявляется голубовато-бледного цвета кожи, озноб.

При регулярном применении водных процедур 2 этап проявляется быстрее и закрепляет положительный результат. Необходимо следить за тем, чтобы не наступила 3-я стадия — истощение адаптации.

Закалка водой Когда и как начинать?

  • Рекомендуемое время для закалки в воде — лето и осень.
  • Лучше всего проводить процедуры утром, после пробуждения и гимнастики.
  • Рекомендуется начинать с водных процедур, с температурой воды 33-34 ° С. Далее каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 ° С и медленно, в течение 1,5-2 месяцев, доводят до 10-15. ° С.
  • Чем ниже температура воды, тем короче продолжительность процедуры.

Варианты или этапы закалки в воде: растирание, обливание, душ, купание, плавание.

Кто-то выбирает для себя один вариант. Кто-то плавно переходит от одного к другому, последнее предпочтительнее.

Закалку в воде рекомендуется начинать с ежедневных гигиенических процедур (стирка, стирка), добавляя к ним закаливающий элемент (постепенное снижение температуры с 28 до 20-22 ° С, у детей старшего возраста — до 15 ° С).

Обтирание Закалка в воде

  • Выполняется влажным полотенцем или губкой всегда сверху вниз: шея, грудь, руки и спина.Их сначала протирают холодной водой, затем вытирают насухо и растирают до красного цвета от периферии к сердцу. Затем таким же образом растереть ноги и ягодицы. Кисти и ступни растирают от кончиков пальцев вверх.
  • Продолжительность всей процедуры вместе с растиранием не более 5 минут.
  • Температура воды постепенно снижается с 34-35 ° C: у детей до 3 лет до 24-28 ° C, у дошкольников — с 25-28 ° C до комнатной температуры, у школьников — с 20-25. до 16-19 ° С.
  • Если вытирание хорошо переносится через 2-4 недели, рекомендуется перейти к обливанию.

Душ для закалки в воде

  • Обливание — это процедура с более сильным закаливающим эффектом, чем протирание.
  • К обливанию следует подходить с большей осторожностью. Обливание нужно производить только в том случае, если кожа малыша теплая.
  • Сразу после прогулки нельзя проводить водные процедуры, ведь ребенку необходимо сначала адаптироваться к комнатной температуре.
  • Начальная температура налива воды 28 ° С, минимальная для детей до 3 лет 20-22 ° С, для дошкольников и школьников летом 16 ° С, зимой 18 ° С.Обливание проводят в течение 3-4 дней: ноги обливаются в 1-й день, ноги, спина, грудь и живот залиты в 1-й день, шея и руки добавляются на 3-й день, обливание головы на 4-й день (можно остановиться на предыдущий этап и не обливайте ребенка головой).
  • После обливания кожу вытирают насухо и растирают до легкого покраснения.
  • Когда дело дошло до обливания всего тела, температуру воды снизили на 0,5 ° C в сутки.
  • В теплые дни полив производят на свежем воздухе, в прохладные — в помещении.
  • Обливание здоровых детей летом можно начинать без предварительного вытирания.

Душевая вода Закалка

  • Очень эффективная закаливающая процедура — душ. Однако прибегая к этой процедуре, требуется соблюдение постепенности и последовательности и применять ее к здоровым детям после 1,5 лет.
  • Температура воды зимой сначала доводится не ниже 36 ° С, летом — 33-35 ° С.
  • Еженедельно температура воды снижается на 1 ° С.В результате температура воды должна быть для детей до 2 лет — 28 ° C, старше 2 лет — не менее 25 ° C, для дошкольников — 18 ° C.

Закалка в воде для купания

  • Лучший вид водных процедур — это плавание.
  • Общие ванны — это обычная гигиеническая процедура. Младенца ежедневно купают в воде с температурой 37-36 ° C в течение 5 минут, затем обливают водой на 2 ° C холоднее.
  • Хороший способ закалить детей летом — купать их в открытой воде.В этом случае вода и в комплексе действуют на организм. Начать купаться рекомендуется в стабильную летнюю погоду, при температуре воды 23-25 ​​° С.
  • Время первого купания не должно превышать 1-3-5 минут, затем постепенно время купания увеличивают до 15 минут, повторяя эту процедуру 2-3 раза в течение дня. Старайтесь, чтобы ребенок продолжал двигаться во время купания.
  • После купания следует растереть тело малыша и надеть его. Рекомендуемое время для купания — между завтраком и обедом, через 1-2 часа после еды или после дневного сна (с 16 до 17 часов).

Плавание

Помимо закаливания, плавание также развивает моторику и стимулирует нервно-психическое развитие ребенка. Закаливающий эффект плавания в бассейне достигается только при определенных условиях, важнейшими из которых являются температура воды и воздуха в бассейне. В комфортных условиях (теплая вода и высокая температура воздуха в помещении) механизмы терморегуляции не тренируются, следовательно, устойчивость к воздействию температурных факторов не формируется.

Мытье ног

Местные закаливающие процедуры включают полоскание горла и мытье ног. Они поражают наиболее чувствительные к переохлаждению участки тела.

Доказана эффективность мытья ног водой с последовательно пониженной температурой воды, начиная с 35 ° C. Можно использовать метод ванны для ног или перед сном топнуть в прохладной воде.

Ванночка с водой наполняется чуть выше щиколоток малыша, топтать нужно секунд 30.Затем натирают ножки и укладывают спать.

Через 1-2 дня температура воды немного снижается на 2-3 ° С, а через 2-3 месяца доводится до 15 ° С для дошкольников и дошкольников и до 7-12 ° С — для школьников. возраст.

Полоскание горла

Полоскание горла сначала теплой, затем прохладной, а затем холодной водой также дает хороший эффект у детей 5-6 лет, когда они учатся проводить процедуру осознанно. Полоскать горло нужно не реже 2 раз в день утром и вечером, начиная с температуры воды 23-25 ​​° С.Через неделю она снижается на 1-2 ° C и последовательно доводится до 7-12 ° C. Маленьких детей также можно научить полоскать рот.

Все дело в закалке в воде. Оставаться здоровым!

Здравствуйте, друзья, сегодня я расскажу о таком прекрасном средстве, как закалка водой, которое отлично улучшает наше здоровье в целом. Однако пугаться не стоит, я расскажу, как это делать правильно, чтобы с этим справились даже те, кто боится холода. Но я также расскажу о методах, которые подходят тем, кто не боится морозов.

Многие из нас хотели бы изменить свою жизнь, открыв для себя что-то новое и удивительное, именно это и есть закаливание. Однако беда в том, что мало кто умеет это делать. А информация, которая есть в СМИ, скорее кого-нибудь отпугнет.

Каким бы ни был бывалый человек, он долго не сможет противостоять зимним холодам. Единственное, чем он будет отличаться от неподготовленного человека, — это время, которое он выдержит на морозе. И все же он редко болеет (практически не болеет), а если заболеет, то быстро поправляется.Кстати, закаливание способствует повышению настроения и огромному выбросу адреналина.

Выше мы уже начали перечислять преимущества закалки. А сейчас буду их совмещать и дополнять, чтобы стало понятно, зачем нам закалка.

  1. При постоянном закаливании в организме начинают запускаться многие процессы. В результате укрепляются сосуды и улучшается кровообращение. Происходит это следующим образом: при воздействии холода тепло передается от глубоких слоев тела к его периферии (верхним слоям).В результате улучшается обмен веществ, кожа становится более упругой и подтянутой.
  2. Помогает избавиться от целлюлита, а так целлюлит — это подкожное нарушение работы соединительных тканей и жирового слоя. Это отвердение нормализует нарушенный процесс и, как следствие, состояние вашей кожи улучшается.
  3. Улучшает самочувствие и укрепляет нервную систему, что, в свою очередь, снимает стресс. И раздражительность постепенно уйдет, и мир засияет не только серыми красками.
  4. Укрепляет иммунную систему.
  5. Заряжает заряд бодрости на весь день, поэтому желательно закаливать утром, но если после вечернего закаливания вы засыпаете спокойно, то делайте эту процедуру тогда, когда вам удобнее.
  6. Борется с растяжками на коже, в случае, а также с целлюлитом.
  7. Закалка водой увеличивает выносливость организма.

Кто должен приступить к закалке

Наверное, каждому стоит хотя бы немного времени, чтобы научиться переносить холода.Что уж говорить о тех, кто постоянно жалуется на утомляемость, вялость, потемнение в глазах от резкой смены положения тела, кто боится сквозняков (часто болеет), искренне полагая, что именно из-за них наступают простуды. А также люди, у которых проблемы с сосудами на ногах, и одно из таких заболеваний — варикозное расширение вен.

Но есть и другие грозные симптомы, и во избежание развития недугов нужно обязательно начинать закаливать, так как в любом случае это вам не навредит, а наоборот.

С чего начать

Закаливание должно начаться буквально с завтрашнего дня. Сегодня примите летний душ, а затем немного согрейте теплой водой. Не бойся, это тебе на пользу.

Что касается мотивации, то она вам точно нужна, ведь закаливание должно стать вашей частью жизни, это как чистить зубы или принимать душ. Если не найти серьезной мотивации, то длительного закаливания не будет, а соответственно и результата. Однако масса плюсов от этой процедуры — это отличная мотивация для вас.Вам нужно жить в гармонии с природой и у вас все получится.

Если в короткие сроки постараться как можно быстрее привыкнуть к холоду и получить результат, то из «закаленного» человека можно превратиться в больного. Поэтому все должно быть мерно и систематично.

И только после того, как настроение будет получено, можно переходить к самому закаливанию. Есть два пути, и оба приводят к одному результату, просто кому-то понравится.

Основные правила

Как уже не раз говорилось, процедуру закалки в воде нужно проводить постепенно, то есть не обязательно сразу прыгать в ледяную воду или поливать ее.Ведь привычка нужна любому организму, иначе можно только навредить (простуда, пневмония, тонзиллит или что-то более серьезное).

  1. Необходимо постепенно понижать температуру холодной воды, например, сначала использовать летнюю воду, после более холодной.
  2. Их нужно закалить, нужно только после разогрева тела, и можно разогреть: стоя под теплым душем или тренировка (зарядка, разминка, бег)

Способ первый и самый простой

Предназначен для людей, которые панически боятся холодной воды.Для них был изобретен способ, как растянуть к нему пристрастие. Делается это так.

Вы в течение некоторого времени каждый раз полностью или только опускаете определенные части тела (в ванну), или стоите под душем, но температура воды со временем понижается. После достижения нужной температуры (холодная вода) отверждение продолжается, увеличивая время пребывания в холодной воде или под ней. И, не забывайте, что перед закалкой тело необходимо разогреть. Сейчас расскажу все по порядку, чтобы все стало понятно.

  1. Неважно, погружаетесь ли вы в ванну или стоите под душем. В первый день застывания температура воды составит 25-30 градусов. На второй-третий день на градус меньше (чуть холоднее). После того, как вы научитесь переносить 4 градуса, увеличивайте время нахождения в такой воде на 5-10 секунд каждый день. После снова все идет по кругу, но температура воды уже 21-26 градусов — уменьшите до 17-22 и увеличьте время нахождения в ней на 5 секунд.Казалось бы, все просто, но после 17 градусов вода будет казаться холодной, а после 11 будет очень холодной. Однако это лишь примерная схема, вы можете изменить ее под себя …
  2. А поскольку процесс еще не закончился, выдерживать дальнейшее понижение температуры становится все труднее. Но этот способ закаливания общепринят и считается лучшим. Однако не забывайте после процедуры согреться под теплой водой или, укутавшись, выпить горячий напиток (чай, морс).

Второй путь для любителей острых ощущений

Наше тело до конца не изучено, но многочисленные наблюдения показывают, что оно может выдерживать большие физические и холодовые нагрузки.

Первый вариант

После тренировки или теплого душа — облейтесь холодной водой (понизьте температуру воды). От него естественным образом перехватит дыхание и перехватит дыхание (выделяется гормон стресса — адреналин), и многие люди гонятся за этим чувством, например, забирая тех, кто занимается альпинизмом или парашютным спортом.Это состояние длится недолго и проходит, как только вы согреваетесь. Разотрите тело и выпейте чашку горячего чая. На следующий день повторите процедуру закалки водой еще раз. Постепенно время перехвата дыхания будет сокращаться.

Второй вариант

  1. Заранее разогрев тело, опустите ноги на несколько секунд в холодную воду. Затем измельчите их и поставьте в огонь, дайте нагреться. Повторите на следующий день. Делайте это до тех пор, пока вы не научитесь переносить кратковременные эффекты холода.
  2. Затем начните увеличивать площадь вашего тела, которая будет контактировать с холодной водой. Например, от начала до колен, потом до бедер и так далее.

Способ третий: комбинированный метод закалки или золотая середина

Первый вариант

Каждый человек должен выбрать для себя тот метод закаливания, который ему больше всего понравится.

Оказывается, все можно совместить. Например: стоять под теплым душем без всякой причины, облившись холодной водой.Затем снова встаньте под теплый душ и снимите стресс от полученного «удовольствия». Многие это делают, и им это нравится. Наверное, от того, что кратковременное воздействие холодной воды психологически легче переносить, если рядом есть теплая. Этот метод называется «контрастный душ» и вы, наверное, слышали о нем. Итак, более подробно, как выполнить контрастный душ.

  1. Примите теплый душ — согрейте тело, а затем включите прохладную воду на 10-20 секунд.
  2. Затем снова встаньте в теплый душ — согрейте тело и включите прохладную воду на 10-20 секунд.
  3. Понижайте температуру холодной воды со временем, например, каждые пару дней на 1 градус.
  4. Повторить гашение водой (переключение водой) 2-6 раз за 1 сеанс (в день).

Второй вариант

Некоторые используют для закаливания природные водоемы и продолжают купаться в них до первых заморозков. Этот способ очень хорош, но нужно быть готовым к тому, что температура воды постепенно не падает. Не факт, что в середине августа, купаясь в теплой воде, на следующий день вы окажетесь точно в такой же воде.Скорее всего, будет заметно холоднее. Примерно в сентябре температура остается практически неизменной, что дает возможность привыкнуть. Тогда, в зависимости от погоды, вода также будет становиться все холоднее и холоднее нерегулярно. Однако все зависит от места проживания …

Третий вариант

Один из хороших способов закалиться — это ходьба по снегу. В этом нет ничего страшного. Достаточно вечером, чтобы не привлекать внимание прохожих или посторонних, выйти на улицу.Найдите подходящее место с чистым снегом, снимите обувь и пройдите для начала 2-3 шага, предварительно потерев ноги и обувь до покраснения. Например, многие полностью вытираются снегом. И самое главное, в этом варианте у вас вся зима, которая у нас длится почти полгода.

Небольшой полезный совет . Прежде чем закаляться — можно начинать ходить босиком по дому, это вас отлично подготовит.

Помните . В закалке может быть только один совет. Не надо спешить. Правило «лучше меньше, да лучше» как раз подходит для этого случая. И еще, самое главное, если вы начали закаляться, то не прекращайте этим заниматься даже на пару дней, так как любому организму для результата нужны постоянные тренировки. Все дело в том, что наш организм может как бы забыть о том, что он окаменел и, встретившись с холодом, дать сбой (он не будет готов).

И, конечно, есть много других способов закаливания, но я привел самые распространенные и эффективные, и какой из них решать, решать вам.

Подытожить. И еще несколько пожеланий тем, кто не боялся холода и бросил ему вызов. В закалке важна не скорость; известно, где это нужно. И самое главное, постепенное. Слушайте свое тело, и оно вам скажет. Если вы чувствуете, что не готовы снижать температуру, то повышайте ее, пока со временем не привыкнете. Поверьте, пройдет какое-то время, и каждый день вы будете ждать того момента, когда снова и снова будете бросать вызов холоду, а взамен получите крепкое здоровье, счастье и бодрость.И не забывайте, тушение водой — отлично борется с кожными заболеваниями (целлюлит, растяжки), делая кожу упругой и гладкой.

Займитесь спортом, правильно питайтесь и станьте лучше — удачи вам.

Поддержание иммунной системы в любом возрасте необходимо и первостепенно. Самый эффективный метод закаливания — обливание тела водой.

Новое время принесло человеку достижения цивилизации и прогресса. Помимо значительных преимуществ, человечество признало недостатки синтетических продуктов в химическом и промышленном секторах.В связи с этим влияние ряда элементов привело к ослаблению организма, иммунной системы. Поэтому такой метод, как закаливание тела холодной водой, становится все более популярным.

Этот метод оздоровления, укрепления здоровья по своему действию более эффективен, особенно по сравнению с большинством иммуностимуляторов. К тому же такой вид воздействия на организм полностью естественен и безопасен, в отличие от любых лекарств. Но чтобы правильно его реализовать, стоит разобраться не только в основном механизме, но и схеме действий.

Принцип действия методики

Обливание водой — уникальный метод, который применялся еще в древности. Его преимущества и неоспоримый эффект доказаны специалистами, поэтому у этого способа закаливания есть свои виды и особый механизм воздействия. Но вы должны знать, с чего начать и как использовать холодную воду для здоровья тела.

Обливание не только помогает разбудить организм, зарядить его энергией и зарядить энергией на целый день, но и восстанавливает иммунную систему, улучшает настроение.Вода, особенно холодная, влияет на деятельность всех важных систем организма.

Все виды оздоровления на основе водных процедур положительно влияют на психоэмоциональный фон, а также повышают защитные силы организма, противостоящие различным инфекционным, простудным заболеваниям.

При обливании холодной водой происходит процесс укрепления сердечно-сосудистой системы. Благодаря таким процедурам повышается двигательная активность, каждая клетка мышц и нервных окончаний заряжается тонусом, энергией.

При таком воздействии на нервную систему исчезает раздражительность, исчезает утомляемость. Правильное проведение водных процедур, с точки зрения медицины, направленных на улучшение здоровья, осуществляется строго по существующим правилам. В этом случае человек приобретает устойчивость к различным стрессам.

Кроме того, заливка помогает тренировать силу воли, что соответственно положительно сказывается на характере, стрессоустойчивости, мужественности любого человека. Кожа также отлично воспринимает черты холодной воды.Контрастный душ или ежедневное умывание холодной и горячей водой омолаживает клетки эпидермиса, делает кожу более упругой и здоровой.

Различные методы, способы обливания способствуют не только омоложению, повышают эластичность клеток кожи. Они позволяют устранить растяжки, отложения подкожного жира, а также участвовать в борьбе с лишним весом.

Разливной механизм влияет на эндокринную систему, нормализует проблемы с гормональным фоном.Простая ванна с холодной водой для рук, ног лечит не только физически, но и положительно влияет на биополе. При этом во много раз увеличивается двигательная активность.

Холодная вода, если ее правильно начать применять, активизирует все процессы в головном мозге, нормализует все обменные функции, кровообращение и приток ко всем органам.

Методы закаливания

Особенность укрепления здоровья за счет закаливания тела заключается в том, что существует множество методов и процедур, которые способствуют этому процессу.Использование холодной воды разнообразно. Виды водных процедур могут быть двух видов:

Частичный вид на процедуру говорит сам за себя, так как подразумевает использование холодной воды только на определенных участках тела. Механизм комплексного применения состоит из определенной схемы и системы упражнений, составляющих единый терапевтический подход к выздоровлению. К методам укрепления воды в замороженном или холодном состоянии относятся: протирание

  • мочалкой или полотенцем, смоченным в холодной воде;
  • протирка чистым снегом;
  • натирание кожи кубиками льда;
  • холодный душ;
  • Купание в яме, источниках или водоемах с холодной проточной водой.

Начать использование любого из существующих методов необходимо только под пристальным наблюдением специалистов.

Как проводить закаливающие процедуры

Следует понимать, что перед тем, как приступить к закаливанию, необходимо подготовиться морально, так как налив прохладной воды без привычки будет поначалу тяжелым испытанием. В процессе привыкания происходит перестройка тела.

Новичкам следует разработать собственный механизм постепенной адаптации организма к низкой температуре воды.На первых этапах закаливания и проведения процедур необходимо понимать, где начинается процесс заживления. Наиболее приемлемым укреплением иммунитета специалисты считают спринцевание, которое начинается сразу горячей и заканчивается холодной водой.

Правильное использование прохладной воды не только облегчит процесс привыкания, но и позволит через короткое время ощутить удовольствие от всей процедуры. Чтобы укрепление организма прошло успешно и не имело неприятных последствий, следует действовать по системе, разработанной специалистами.

  1. Закаливать лучше всего в теплые периоды года, чтобы организм успел привыкнуть и перестроился к более низким температурам.
  2. На первых этапах заливку не следует начинать с головы, так как велик риск сильного сужения сосудов, появления головных болей.
  3. Резко заливать воду не стоит. Лучшим вариантом будет душ, позволяющий обливать определенные части тела.
  4. Понижать температуру при заливке нужно каждые три-пять дней всего на несколько градусов.
  5. Процесс заливки кратковременный, поэтому продолжительность процедуры не превышает нескольких секунд.
  6. Для восстановления активности, чувствительности клеток кожи, восстановления кровообращения после каждого обливания необходимо тереться полотенцем.
  7. Энергичное растирание полотенцем поможет устранить проблемы в случае нарушения двигательной функции.

Двигательная активность при обливании, как правило, сначала минимальная, так как организм находится в стрессовом состоянии.Поэтому после того, как процедура была проведена, следует энергично двигаться, выполняя разогревающие действия.

Специалисты советуют не только растираться, но и тепло одеваться после холодного обливания. На первых этапах закалочную заливку

проводят в помещении, избегая сквозняков. Следует понимать, что отказываться от любого метода закаливания можно только при наличии противопоказаний или при наступлении того момента, когда можно перейти на другие виды и методы укрепления иммунной системы.

В любом случае механизм воздействия холодной воды таков, что резко начатые процедуры нельзя бросать. Все виды закаливания становятся привычкой и нормальным восприятием организма только через несколько месяцев. Процесс отлучения от водных процедур происходит через несколько недель.

Когда нельзя закалить

Прежде чем приступить к выбору того или иного метода заливки, нужно знать не только, с чего начать сам процесс, но и понимать, когда его нельзя использовать.К основным противопоказаниям к употреблению холодной воды относятся:

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • период простудных и инфекционных заболеваний;
  • серьезные повреждения кожи или заболевания эпидермиса;
  • головные боли, сосудистые нарушения, глазное давление.

Приступить к закаливанию можно всегда, главное придерживаться определенных правил и схем, установленных специалистами. Для восстановления здоровья не требуется больших усилий, нужно лишь выбрать доступные виды обливания и соблюдать принципы методики.

Утолите жажду! Важность воды

Обзор урока

Этот урок помогает молодым людям понять, почему важна питьевая вода. Урок с интерактивной доской знакомит с фактами о потребности организма в воде и предлагает советы, которые помогут молодежи пить больше воды. Использование настоящих здоровых и обезвоженных растений подтверждает идею о том, что всем живым существам нужна вода!

Введение

Вот несколько фактов о важности воды, которыми стоит поделиться с молодежью.

  • Каждая часть вашего тела нуждается в воде. Фактически вода составляет 60 процентов веса тела.
  • Обезвоживание происходит, когда в организме недостаточно воды.
  • Легкое обезвоживание может вызвать головные боли, тошноту и усталость (усталость). Вам может потребоваться больше воды при высоких температурах или если вы сильно потеете.
  • Если вы пьете достаточно воды, вы редко будете испытывать жажду. Ваша моча также будет прозрачной или слегка желтой. Темно-желтая моча — признак обезвоживания.
  • На рынке наблюдается значительный рост потребления напитков с добавлением сахара и избыточных калорий. Большинство из них предназначены для того, чтобы побудить детей к употреблению. Эти напитки с добавленной калорийностью способствуют избыточному весу и ожирению у наших детей.
  • Пить больше воды — один из самых простых способов стать более здоровым.

Деятельность: Растения

  1. Спросите молодых людей, считают ли они, что было бы хорошей идеей дать маленьким детям, животным или растениям поп-напиток или спортивный / энергетический напиток? Что бы с ними случилось, если бы они это сделали? Возможные ответы:
    • больной
    • усталый
    • не будет нормально расти
    • может даже умереть.
  2. Покажите молодежи здоровое и нездоровое растение. Укажите на различия между здоровым поливным растением и нездоровым растением. Здоровые растения полны красок, стоят высокими и твердыми. Нездоровые растения обвисают, не имеют яркой окраски, выглядят увядшими или вялыми.
  3. Как вы думаете, что может случиться с нашим телом, если мы перестанем пить в основном воду и вместо этого будем пить поп, морсы, спортивные / энергетические напитки? Или мы просто перестанем много пить? Ответы те же, что и для животных, младенцев и растений, но могут включать в себя больше болезней, травм, неправильную работу наших органов, головные боли, нечеткое мышление или лишний вес.В напитки помимо воды добавлены ингредиенты, которые могут мешать воде делать то, что она должна делать для нас.

Вода — это то, что должны пить люди, животные и растения! Питьевая вода действительно помогает оставаться здоровым!

Упражнение: Достаточно воды

Используйте интерактивную доску, если таковая имеется, чтобы помочь молодежи ответить на следующие вопросы урока (см. «Что вам нужно»).

  1. Какой процент нашего тела состоит из воды? Правильный ответ: 60%
  2. Как вы думаете, зачем нам пить воду, когда в нашем организме ее уже так много? Ответы могут включать информацию, указанную во введении выше.
  3. Итак, мы знаем, что вода полезна, но знаем ли мы, почему? Спросите молодежь, что, по их мнению, вода на самом деле делает в организме, а чего нет.
    • Поддерживает нормальную температуру нашего тела
    • Смазывает и смягчает шарниры
    • Ускоряет рост волос (ложь)
    • Помогает правильной работе почек
    • Дает сонливость (ложь)
    • Защищает спинной мозг
    • Помогает пищеварению
    • Помогает организму избавиться от шлаков
    • Помогает лучше плавать во время плавания (ложь)

Заключение

Ваши идеи

Спросите молодых людей, какие у них есть идеи или советы, как пить больше воды каждый день.Возможные идеи включают:

  • Наполните многоразовую бутылку для воды и возьмите ее с собой в места

  • пейте воду и молоко при каждом приеме пищи

  • Выпейте стакан воды, когда просыпаетесь утром

  • Храните холодную воду в кувшине в холодильнике.

Продолжение разговора

Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языке, который также включает эти советы, чтобы семьи могли продолжить обсуждение важности питья достаточного количества воды дома.Найдите больше планов уроков по здоровью, чтобы поощрять детей к здоровым привычкам.

Дополнительные ресурсы для инструкторов

Есть подлый сахар! — (Русский) — (Сомали) — (Испанский)
Вода: удовлетворение ежедневных потребностей в жидкости
Не ждите, пока вы почувствуете жажду

Жесткая вода связана с риском экземы у младенцев — ScienceDaily

Высокий уровень жесткости воды в домашних условиях может быть связан с развитием экземы в раннем возрасте, согласно новому исследованию, проведенному Королевским колледжем Лондона.

Экзема поражает примерно пятую часть детей в Великобритании. Считается, что нарушение кожного барьера и сухость кожи являются триггерами экземы в раннем возрасте, отчасти из-за генетической предрасположенности. Факторы окружающей среды также могут способствовать разрушению кожного барьера, включая жесткость воды и хлор в бытовой воде. В Великобритании с хозяйственной водой на юге, как правило, труднее, чем на севере, и распространенность экземы имеет тот же градиент.

Предыдущие исследования в Великобритании, Испании и Японии показали связь между жесткостью бытовой воды и риском экземы у школьников.Однако связь между жесткостью воды и экземой в раннем младенчестве не изучалась.

В последнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Allergy and Clinical Immunology , изучалась связь между жесткостью воды и концентрацией хлора в домашней воде, повреждением естественного кожного барьера и экземой в младенчестве.

Исследователи набрали 1300 трехмесячных младенцев из семей по всей Великобритании, принявших участие в исследовании EAT, и собрали данные об уровнях карбоната кальция (т.е. жесткость воды) и хлор в бытовой воде от местных поставщиков воды.

Младенцы были проверены на атопический дерматит (детская экзема), и барьерная функция их кожи была оценена путем измерения трансэпидермальной потери воды (TEWL) на коже непораженного предплечья. Младенцы также были проверены на наличие мутаций в гене филаггрина (FLG), который кодирует ключевой белок кожного барьера. Мутации в гене FLG приводят к нарушению кожного барьера, который, как считается, позволяет аллергенам проникать через кожу и предрасполагает организм к аллергической реакции.Также была собрана информация об использовании средства для смягчения воды в доме, частоте купания и использовании увлажняющих средств и средств для ванн.

Проживание в районе с жесткой водой было связано с повышением риска экземы в возрасте трех месяцев до 87%, независимо от содержания хлора в бытовой воде. Риск, как правило, был выше у детей с мутациями в гене кожного барьера FLG, хотя эти последние результаты не были статистически значимыми.

Хотя в исследовании была предпринята попытка учесть потенциальные смешивающие факторы, такие как частота купаний и использование мыла и шампуней, методы ухода за кожей и гигиены могли уже измениться к моменту включения в исследование из-за раннего появления экземы или сухости. кожа.В исследовании также не было информации о воздействии на детей плавательных бассейнов, которые содержат гораздо более высокий уровень хлора, чем бытовая вода, и могут иметь дополнительный пагубный эффект на барьерную функцию кожи и риск возникновения экземы.

Доктор Карстен Флор, ведущий автор из Института дерматологии Св. Иоанна при Королевском колледже Лондона и Фонда NHS Гая и Св. Томаса, сказал: «Наше исследование основывается на растущих доказательствах связи между воздействием жесткой воды и риском развития экземы в организме человека. детство.Пока не ясно, оказывает ли карбонат кальция прямое пагубное воздействие на кожный барьер или могут быть ответственны другие факторы окружающей среды, напрямую связанные с жесткостью воды, такие как pH воды ».

«Взаимодействие между жесткостью и уровнем хлора, другими химическими составляющими воды и микрофлорой кожи также может играть определенную роль, и это требует дальнейших исследований. Мы собираемся провести технико-экономическое обоснование, чтобы оценить, можно ли устанавливать смягчитель воды в домах с высоким уровнем риска. Дети во время родов могут снизить риск экземы, и принесет ли снижение уровня хлора какие-либо дополнительные преимущества.«

Д-р Майкл Перкин, первый автор из Лондонского университета Святого Георгия (а ранее — из Королевского колледжа Лондона), сказал: «В исследование EAT были включены младенцы со всей Англии и Уэльса. Изучив эту группу детей так тщательно, мы можем взглянуть на них. от географически несопоставимых факторов, таких как жесткость воды и уровень хлора в этой уникальной группе «.

Исследовательская группа недавно получила финансирование в рамках премии NIHR за развитие карьеры доктору Флору для более подробного изучения влияния жесткости воды на кожу новорожденных.В настоящее время ведется подготовка к тому, чтобы установить, может ли установка устройства для снижения жесткости воды в домашних условиях во время родов снизить риск развития экземы у младенца; набор в это новое исследование начнется позже в этом году.

Министр наук о жизни Джордж Фриман, член парламента, сказал: «Экзема может быть болезненным и тревожным состоянием, и, инвестируя средства в финансирование исследований, направленных на лучшее понимание связи между жесткостью воды и экземой, я надеюсь, что мы сможем помочь предотвратить дальнейшие страдания. для тысяч детей.

«Благодаря нашему обязательству ежегодно инвестировать 1 миллиард фунтов стерлингов этого парламента в Национальный институт медицинских исследований, мы финансируем прорывы в области медицины мирового класса, которые могут улучшить результаты лечения пациентов NHS и помочь избежать ненужных затрат на лечение NHS».

История Источник:

Материалы предоставлены Королевским колледжем Лондона .

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*