Что есть чтобы забеременеть быстрее: Какие продукты помогут быстрее забеременеть

  • 27.02.2020

Содержание

Какие продукты помогут быстрее забеременеть

Если забеременеть обычным путем не получается, можно попробовать повысить свои шансы к зачатию с помощью «особого» питания.

Для большинства женщин одной из главных целей в жизни является – стать матерью. Однако у многих на ее исполнение уходит слишком много времени. Если проблем со здоровьем нет, желание иметь ребенка – искреннее, то можно попробовать еще один, «народный» способ – сменить диету. Причем сразу обоим супругам.

Говоря откровенно, никаких диет для зачатия диетологами пока не придумано. Однако есть советы из области «народных», передающихся из поколение в поколение. Молва утверждает, что все они «работают» и гарантируют скорое зачатие. Журналисты портала wday изучили основательно эту тему и предлагают список продуктов, повышающих шансы женщин стать матерями. Вот он:

Семечки подсолнечника. В них содержится много витамина Е, цинка, селена и фолиевой кислоты, которые сильно влияют на способность к зачатию.

расска Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, мандарины). Как известно, они – один из вкуснейших источников витамина С, который помогает наладить овуляцию у женщин.

Выдержанные твердые сыры. Ученые установили, что в них есть много полиаминов – особый вид белков, которые играют важную роль в репродуктивной функции человека.

Печень. Неважно чья – куриная, говяжья или утиная, помогает любая. Ведь в ней имеется много жирорастворимых витаминов (например, витамин А), а также железа, холина, омега-3 жирных кислот, витамина В12 и фолиевой кислоты.

Фасоль и чечевица. Они богаты фолиевой кислотой, незаменимой для женщин, мечтающих о материнстве.

Спаржа. Еще один кладезь полезных веществ, без которых невозможно наступление здоровой беременности (витамины К, А, С, фолиевая кислота и тиамин).

Устрицы. Низкокалорийный продукт, исключительно положительно влияющий на фертильность человека.

Гранат. Он богат антиоксидантами, железом, а кроме того, благотворно влияет на подвижность сперматозоидов.

Грецкие орехи. Благодаря содержащимся в них жирных кислот омега-3 и омега-6, у мужчин заметно улучшается качество спермы. А значит, повышаются и шансы стать родителем.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, на какую диету стоит перейти людям, мечтающим избавиться от живота.

20 суперпродуктов, которые помогут забеременеть

Фото: Евгения ГУСЕВА

— Если причиной вашего бесплодия не являются какие-либо необратимые болезненные процессы, восстановиться и приблизить момент благополучного зачатия вам помогут некоторые суперблюда, защищающие и укрепляющие весь организм, — говорит Людмила Денисенко. — Например, народная медицина при бесплодии рекомендует регулярное употребление в пищу лука — порея (он богат фолиевой кислотой), а также ягод малины в сочетании с семенами подорожника и китайским лимонником (хорошо тонизируют). Мы же расскажем о других продуктах. Которые могут стать источником здоровья и поспособствовать зачатию. Не обязательно есть их каждый день. Не страшно даже, если в какую-то из трапез ничего из приведенного списка у вас на столе не окажется. Главное — старание, и вы постепенно втянетесь в процесс грамотного питания во благо себе и своему будущему ребенку. Итак: наша супердвадцатка.

1. Шпинат (свежий или свежемороженый) — готовьте на пару, выжмите в него для вкуса 1 лимон. Порция — 1 стакан.

2. Нежирное молоко, йогурт, простокваша.

3. Проростки пшеницы — добавляйте их в кашу или домашний бездрожжевой, вместе с отрубями, хлеб.

4. Горбуша с костями, тунец (консервированный в собственном соку) — ешьте и в холодном виде, и в подогретом, добавляйте в салаты. Если делаете бутерброд, возьмите цельнозерновые хлеб или хлебцы, и добавьте по толстому ломтику помидора.

5. Фасоль вареная или консервированная — слейте сок, выложите в салат или винегрет.

6. Тыква (лучше мелкоплодная) — испеките, очистите, разомните в пюре, смешайте со снятым молоком или сливочным сыром.

7. Брокколи (свежая или свежемороженая) — пропарьте, ешьте с растительным маслом холодного отжима и любимыми специями целой или сделайте суп-пюре с нежирным молоком.

8. Тофу (соевый творог). Покупайте самый твердый светлый сорт и экспериментируйте. Тофу приобретает аромат того, с чем смешан. Хорошо сочетается с чесноком, имбирем, соевым соусом. Смешайте с нежирным итальянским сыром моцарелла, базиликом, чесноком, томатами и сделайте бездрожжевую пиццу, например.

9. Пшеничная крупа. Залейте кипятком, добавьте черного перца и лимонного сока, накройте крышкой и варите до мягкости (около получаса). Нарежьте помидоры и репчатый лук, замешайте в кашу, полейте оливковым маслом холодного отжима — и готов сытный и полезный обед.

10. Цельнозерновой хлеб (хлебцы).

11. Топинамбур. Запекайте «в мундире», потом почистите и полейте медом. Или остудите, нарежьте дольками и лакомьтесь вместо сладкого.

12. Свекла листовая. Запарьте и полейте лимонным соком.

13. Китайская капуста (пак-чой). Пожарьте, непрерывно помешивая, с тофу и любимыми специями.

14. Помидоры. Ешьте свежими целыми или порезанными, как удобнее.

15. Семечки подсолнечника, льна, кунжута, орехи (кедровые, миндаль, фундук, грецкие и др.). Добавляйте понемногу в салаты, в толченых орехах панируйте при жарке рыбу и белое мясо птицы.

16. Грейпфрут, лимоны, дыня. Ешьте свежим.

17. Китайский гриб шитаке (консервированный). Слейте сок, добавьте в салат или используйте для приготовления бездрожжевой пиццы.

18. Морская капуста. Сухую добавляйте в супы, каши, салаты. Консервированную смешайте с отварной свеклой, нарезанной соломкой, заправьте соком лимона.

19. Облепиха, клюква. Залейте раздавленные деревянной толкушкой ягоды кипятком, выдержите, процедите и, остудив, подсластите медом.

20. Льняное масло. Ешьте 2-3 столовые ложки в день, можно добавлять в овощной сок или салат. Не нагревать!

Действуйте последовательно и упорно, и вместе с улучшением вашего здоровья и самочувствия будет приближаться ваше родительское счастье. Переход к здоровому образу жизни не будет быстрым и не сразу вас порадует, но осознать необходимость и принять решение — это уже половина дела, а наградой будет здоровье вашего будущего малыша и всей семьи.

ВАЖНО!

Основной принцип — максимум натурального, всего понемногу, не есть за раз и в день слишком много продуктов одного вида, не переедать, избегать больших интервалов в приеме пищи, не есть потому, что «так надо» или «уже пора», но еще совершенно не хочется. Прислушивайтесь к своему организму, и на здоровом питании он очень скоро станет сам подсказывать, что стоит съесть в данный момент, а что нет, и в каких количествах.

Как забеременеть быстро с первого раза

Можно ли забеременеть с первого раза?

Процесс оплодотворения очень сложен, поэтому шансы на успешное зачатие в одном менструальном цикле составляют всего лишь 25%. И это при том, что оба супруга молоды и не имеют каких-либо проблем со здоровьем.

Таким образом, если забеременеть с первого раза не получилось, поводов для беспокойства нет.

Что делать, чтобы забеременеть?

Готовиться к будущей беременности нужно заранее. Такой подход поможет повысить вероятность зачатия и предотвратить опасные осложнения в период вынашивания ребенка.

В первую очередь будущим родителям следует посетить врача и пройти обследование, которое доктор назначит после того, как задаст необходимые вопросы и проведет осмотр. В частности, обоим супругам обязательно нужно сдать анализы на ИППП и другие опасные инфекции. Мужчине потребуется сделать спермограмму – исследование, которое поможет оценить его репродуктивное здоровье. Если будут выявлены какие-то нарушения, врач назначит курс лечения.

Чтобы быстрее забеременеть, старайтесь вести активную половую жизнь в период, который наиболее благоприятен для зачатия, то есть за несколько суток до, в день овуляции и несколько дней после. Нужно иметь в виду, что жизнеспособность яйцеклетки после выхода из яичника составляет порядка 1,5-2 суток, а сперматозоидов в женских половых путях около 2-3 дней.

Советы парам, планирующим беременность

На различных ресурсах в интернете можно увидеть множество советов для тех, кто хочет быстро забеременеть. К сожалению, большинство из них не имеет никакой практической ценности. Так, на возможность наступления беременности не влияет, достигла ли женщина во время полового акта оргазма и встала ли она после этого в позу «березка».

Чтобы повысить шансы, за несколько месяцев до предполагаемой даты зачатия начните вести здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек.

Правильно питайтесь, включая в меню продукты с высоким содержанием различных витаминов, микроэлементов, а также полиненасыщенных жирных кислот. Избыточный вес, а также резкие колебания массы тела негативно влияют на репродуктивную функцию.

На пользу пойдут умеренные физические нагрузки. Помешать быстро забеременеть могут как малоподвижный образ жизни, так и слишком интенсивные тренировки.

Обоим будущим родителям нужно принимать фолиевую кислоту, которая не только снизит риск дефектов нервной трубки у ребенка, но и повысит оплодотворяющую способность спермы. Имейте в виду, что любые препараты, включая витамины, назначает только лечащий врач после обследования.

В какой позе можно быстро забеременеть?

Никаких научных доказательств, что те или иные позы принципиально влияют на наступление беременности, не существует, поэтому не имеет смысла тратить время на выбор идеальных позиций для зачатия.

Как забеременеть, если не получается?

Если беременность так и не наступила после года активной половой жизни без использования любых средств контрацепции (или 6 месяцев, если вам более 35 лет), нужно обратиться за помощью в специализированное учреждение, занимающееся диагностикой и лечением бесплодия. Далеко не всегда в основе бесплодия лежат серьезные нарушения репродуктивной системы. Иногда достаточно минимального обследования и коррекции. Важно не откладывать визит к врачу, поскольку в данном случае время является одним из решающих факторов.

Народные средства для зачатия ребенка

Для повышения репродуктивной функции могут использоваться отвары из разных трав: боровой матки, шалфея, зверобоя. Однако важно помнить о том, что любые средства (в том числе и народные) следует применять только после консультации с лечащим врачом.

Записаться на прием к врачу

Каким способом можно ускорить наступление зачатия?

Несмотря на то, что зачатие представляет собой достаточно сложный процесс, многим супружеским парам оно дается сравнительно легко. Примерно 85% женщин беременеют на протяжении года с момента прекращения использования средств контрацепции.

Однако бывает и так, что несмотря на все старания супругов зачатие так и не происходит. Если вы столкнулись с такими проблемами, вам может помочь наш центр ЭКО.

Что нужно делать, чтобы беременность наступила скорее

У каждой женщины могут быть свои причины, по которым ей хочется поскорее стать мамой. Тем, кто желает ускорить наступление беременности, врачи рекомендуют:

  • Пройти медицинское обследование, чтобы исключить наличие каких-либо заболеваний и патологий.
  • Научиться определять наступление овуляции. В этом могут помочь специальные тесты, которые можно купить в аптеке, а также ведение графика базальной температуры.
  • Нормализовать режим питания. Необходимо отдавать предпочтение натуральным продуктам, насыщенным витаминами и полезными веществами.
  • Стараться избегать стрессов и переутомления.
  • Избавиться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя.
  • Обязательно заниматься сексом за 1-3 дня до прихода овуляции и во время нее.

Мужчинам врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни, избегать посещения бани и сауны, а также ношения тесного нижнего белья. Не следует носить мобильный телефон в кармане брюк, так как электромагнитное излучение может негативно повлиять на половую функцию. Если вы хотите поскорее стать отцом, следует избегать приема лекарственных препаратов, в особенности обезболивающих, антигистаминных средств и антибиотиков, так как они негативно воздействуют на сперматогенез, но перед отменой препаратов или началом их приема мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Обоим супругам рекомендуется контролировать свой вес. У женщин масса тела напрямую влияет на овуляцию и способность к зачатию, так как в жировой ткани вырабатываются некоторые гормоны. Ожирение у мужчин приводит к нарушению сперматогенеза.

Если вам необходимо похудеть, следует избегать строгих диет, так как они снижают поступление в организм витаминов и питательных веществ, а это отрицательно сказывается на способности к зачатию. Гораздо целесообразнее будет нормализовать свое питание, включить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Мужчинам рекомендуется употреблять орехи, мясо, зерновые и морепродукты, так как они улучшают сперматогенез. Для разработки индивидуального рациона питания, вы всегда можете посетить врача-диетолога.

Мамы и бабушки часто дают молодым женщинам советы по поводу того, как можно быстрее забеременеть. Таким образом формируются народные приметы, которые передаются из поколения в поколение. Если хотите, вы можете проверить их действие на себе: хуже от этого вам в любом случае не станет. К примеру, некоторые женщины уверяют, что быстро забеременеть им помогло ношение украшений из жемчуга. Камень агат также обладает свойством ускорить наступление зачатия.

Представительницы старшего поколения часто утверждают, что для того чтобы побыстрее забеременеть, нужно вырастить дома герань или фикус. Существуют также приметы, согласно которым для ускорения зачатия нужно погладить по животу беременную женщину, посидеть после нее на стуле и сфотографироваться с ней. Многие девушки также утверждают, что им удалось увидеть две желанные полосочки на тесте на беременность лишь после того, как они перестали переживать по поводу зачатия и пустили ситуацию на самотек. Они считают, что главная причина того, что беременность долго не наступает, кроется в навязчивых мыслях о ней, и рекомендуют почаще отдыхать и расслабляться. К слову, многие женщины узнают о том, что они вскоре станут мамами, после возвращения из отпуска, проведенного с любимым мужчиной. Ну а если вы уже перепробовали все перечисленные способы ускорения зачатия, рекомендуем вам воспользоваться программой ЭКО в Краснодаре, которую предлагает наш медицинский центр.


12 способов / «Хочу ребёнка»

#6(25) 2010

Нона Овсепян, врач-консультант Независимой лаборатории ИНВИТРО

Только 25% пар удаётся зачать ребёнка в первый месяц половой жизни без предохранения. Как попасть в число счастливчиков?

1. Пересмотрите диету

Никаких программ похудения: употребление низкокалорийных продуктов отрицательно сказывается на гормонах, отвечающих за фертильность. Часть эстрогенов (женских половых гормонов) синтезируется не только в яичниках, но и в жировой ткани. Меньше жира — меньше эстрогенов. Старайтесь есть больше овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой (хлеб из непросеянной муки, рис и пасту). Фолиевую кислоту, необходимую и для зачатия, и для развития беременности, можно найти в листовых зелёных овощах, например в капусте, брокколи или шпинате. Белки и железо, влияющие на общее состояние яичников и механизм овуляции, в большом количестве содержатся в бобовых. Источник кальция, который обязательно понадобится младенцу, — молочные продукты. А чтобы в организм поступали жирные кислоты омега-3, обеспечивающие приток крови к матке, рекомендуется включить в рацион лосось. Полезны растительные жиры- «поставщики» витамина Е, который, кстати, стоит начать принимать хотя бы за три месяца до планируемого зачатия. От сладостей лучше отказаться: увеличение сахара в крови провоцирует чрезмерное выделение адреналина — гормона, который «атакует» полезный для зачатия прогестерон.

2. Бросьте курить

Банально, но действенно. У мужчин никотин снижает сперматогенез, то есть задерживает образование сперматозоидов и нарушает их подвижность, а у женщин — уменьшает уровень эстрадиола, наиболее активного полового гормона. По данным исследования, опубликованного British Medical Association, курение даже кого-то одного из пары уменьшает шансы забеременеть на 10-40%. К тому же эта привычка снижает половое влечение и вызывает отсутствие оргазма. Так что откажитесь от сигарет сами и старайтесь избегать пассивного курения в общественных местах.

3. Проверьте аптечку

Во время овуляции не принимайте противовоспалительные препараты и анальгетики: они негативно воздействуют на гормональный фон. Противоотёчные и антигистаминные средства могут вызывать сухость влагалища и сгущение цервикальной слизи, что затрудняет движение сперматозоидов.

Прием антибиотиков провоцирует нарушение бактериальной флоры во влагалище: придётся подождать с зачатием 1 — 2 цикла. После окончания любой лекарственной терапии стоит оставить попытки забеременеть на месяц, так как выведение препаратов из организма продолжается несколько недель. Важно: к витаминам это не относится, в период подготовки к беременности они будут очень полезны!

4. Следите за овуляцией

Привычнее, конечно, завести календарик и отсчитывать 14-16-й день с начала менструации. Но лучше и надёжнее пользоваться специальными тестами: овуляция может произойти и в другие дни менструального цикла, особенно если он нерегулярный. Не стоит забывать и о широко известном методе определения овуляции — измерении базальной температуры. Чтобы определить характер овуляций, нужно проводить эту процедуру в течение 3-5 менструальных циклов.

5. Выдерживайте ритм

Воздержание от секса в течение более семи дней может стать причиной снижения мужской фертильности. Это доказано учёными. В это время увеличивается количество спермы, но не её качество. Однако у мужчин, ведущих интенсивную половую жизнь, качество спермы тоже страдает — она просто не успевает вырабатываться. Оптимальным режимом считается секс 3-4 раза в неделю.

6. Сохраняйте позу

Самая благоприятная поза зависит от того, как «устроена» женщина. Если матка в срединном положении или отклонена вперёд от малого таза, ограничений нет. А при отклонённой назад матке (ретроверзиальное положение) у сперматозоидов могут возникнуть трудности. В одних случаях врачи рекомендуют лежать на животе, в других — поднимать бедра вверх. Когда сперма оказывается во влагалище, помешать сперматозоидам могут только заболевания шейки матки. Вытекание части «лишней» спермы после полового акта совершенно естественно.

7. Позвоните родителям…

…чтобы узнать о возможных генетических и наследственных заболеваниях в семье. Независимо от полученной информации стоит сходить на консультацию к генетику. Специалист способен обнаружить скрытые проблемы, которые могут оказать негативное влияние на зачатие, течение беременности или на здоровье будущего малыша. Дети с врождёнными пороками могут родиться и у полностью здоровых родителей из-за нарушений в половых клетках.

8. Контролируйте физическую нагрузку

Любой вид аэробной активности: танцы, езда на велосипеде, плавание, даже пешие прогулки — заставляют сердце и лёгкие работать активнее, и кровь, богатая кислородом, разносится по всему организму, включая репродуктивную систему. Врачи советуют уделять внимание укреплению спины и брюшного пресса, однако физическая нагрузка не должна быть интенсивной. За пару месяцев до предполагаемого зачатия лучше снизить темп. Активные тренировки вызывают защитную реакцию организма: ему не до беременности, все усилия направляются на развитие мышц, чрезмерное напряжение которых приводит к рефлекторному изменению сократительной активности маточных труб и матки. Это может помешать оплодотворению.

9. Посетите врачей

Необходимо провериться на наличие различных хронических инфекций: токсоплазмоза, хламидиоза, цитомегаловируса, герпеса. До зачатия нужно вылечить эти заболевания и пройти восстановительный курс. Во время беременности из-за физиологического снижения иммунитета могут проявиться все «затаившиеся» заболевания. Сходите к стоматологу: гингивит и пародонтит (воспаление дёсен) препятствуют нормальной работе половых гормонов. Недостаток веса или его избыток у женщин: и то, и другое приводит к нерегулярности цикла и нарушению овуляции. Не помешает проверить в поликлинике, все ли плановые прививки были сделаны: во время беременности заболеть корью или краснухой более чем нежелательно.

10. Осторожнее с «химией»

Некоторые химические соединения, содержащиеся в бытовых средствах, могут вызывать гормональный дисбаланс. Если вещество сильно пахнет, при уборке нужно надевать маску. Аэрозолям лучше предпочесть жидкие чистящие средства. Не стоит выводить пятна на одежде в домашних условиях: отдавайте вещи в химчистку.

11. Не перегревайте партнёра

Оптимальная для созревания сперматозоидов температура примерно на 2 градуса ниже общей температуры тела мужчины. Чтобы обеспечить такую температуру в области паха, белье должно быть изготовлено из натуральных материалов и иметь свободную форму. Ношение тесных брюк, синтетического нижнего белья, принятие горячих ванн, увлечение сауной, подогрев сидений в машине могут нарушить способность к оплодотворению.

12. Учитесь расслабляться

Даже в самом плотном графике необходимо найти время для отдыха. Любое времяпрепровождение в компании любимого человека — давно испытанное средство восстановления душевного равновесия. Можно заняться интересным делом, сходить в кино или театр, провести время на природе. Это укрепит отношения, сблизит супругов и снимет стресс, который сопровождает попытки зачать ребёнка.

Как питаться желающим забеременеть | HOCHU.UA

К сожалению, сегодня большинство девушек испытывают те или иные трудности с зачатием ребенка. Одним из важных составляющих этого процесса является здоровый образ жизни и правильное питание. Читайте в нашем материале основные правила питания для улучшения фертильности.

Ученые установили, что если употреблять большую часть еды до обеда, это поможет регулировать гормоны, которые могут препятствовать возникновению беременности. Поэтому первое правило для желающих забеременеть — плотно завтракать и не перегружать желудок едой после обеда. Кроме этого существуют еще несколько основных правил питания для улучшения фертильности.

Правила питания для желающих забеременеть:

— Пейти много чистой воды. Она выводит из организма продукты распада, токсины, шлаки. 

— Употребляйте большое количество свежих фруктов и овощей. Будущей маме очень важно получать все необходимые организму витамины, поэтому диетологи рекомендуют женщинам, которые пытаются забеременеть, употреблять комплекс витаминов и микроэлементов. Но куда лучше получать все необходимые вещества из пищи. Для этого старайтесь покупать органические продукты и употреблять в большом количестве свежие овощи, фрукты и ягоды по сезону.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Определили критический возраст для зачатия

— Не отказывайтесь от мяса. Вегетарианство не способствует быстрому наступлению зачатию.

— Включите в свой рацион продукты, содержащие жиры омега-3 и омега-6 (оливковое масло холодного отжима, тыквенное масло, масло грецкого ореха). Диета для зачатия обязательно должна включать продукты, содержащие эти полезные для организма жири. Кроме этого необходимые полезные жиры получайте из рыбы, орехов и семечек.

— Употребляйте в пищу по-больше продуктов, богатых фолиевой кислотой (зеленые овощи, капуста, картофель, крупы, апельсины). Согласно исследованиям, женщина, принимающая фолиевую кислоту в необходимом количестве ежедневно до зачатия и в течение первых недель беременности, снижает риск появления на свет ребенка с серьезными дефектами нервной трубки (неполноценное развитие мозга и спинного мозга) до 70%.

— Включите продукты, содержащие йод (морские водоросли, морепродукты, фейхоа). Йод полезен для правильной работы щитовидки. Это не только страхует женщину от гипотиреоза беременных, но и способствует регулярному циклу, а это, в свою очередь, является важным условием быстрого зачатия.

— Питайтесь часто и маленькими порциями.

Продукты, которые стоит исключить или ограничить желающим забеременеть:

— Исключите кофе и продукты, содержащие кофеин. Кофеин действует на нервную систему и стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Большое количество андрогенов не успевает трансформироваться в половые гормоны и таким образом нарушается эндокринный баланс, а это, в свою очередь, ведет к отсутствии овуляции, недееспособной яйцеклетке или сперматозоида, синдрому поликистозных яичников.

— Ограничьте употребление сахара и мучных продуктов. Регулярно высокий уровень сахара в крови может вызвать синдром поликистозных яичников.  

— Исключите из своего рациона продукты с красителями, консервантами и другими вредными веществами. Полуфабрикаты, фаст-фуды и другая ненатуральная еда напрямую влияет на жизнедеятельность яйцеклетки.

Правила питания для мужчин

Исследования доказывают, что у мужчин с лишним весом количество сперматозоидов значительно меньше, чем у тех, кто держит себя в хорошей форме. Жировая ткань способна вырабатывать эстрогены (женские половые гормоны), в следствии чего происходит гормональный дисбаланс. Поэтому мужчинам, которые хотят потомства,  также как и их второй половине, очень важно следить за своим питанием и держать себя в форме.

Ежедневно мужчина должен употреблять:

— Витамин А (рыба жирных сортов, морковь).

— Витамин Е  (подсолнечное, оливковое масла).

— Витамн С (цитрусовые фрукты).

— Белки (мясо, орехи, бобы, фасоль).

Источник: ХОЧУ

Гемостаз при беременности — норма, причины нарушений

Нормальная беременность сопровождается множеством изменений, направленных на обеспечение роста плода. Перемены происходят и в системе гемостаза, при этом любые отклонения от нормы могут быть чреваты серьезными осложнениями как для матери, так и для ребенка.

Изменения гемостаза при беременности

Перемены в системе гемостаза у беременных женщин в первую очередь связаны с появлением нового круга кровообращения — маточно-плацентарного, необходимого для полноценного обеспечения плода кислородом и питательными веществами.

Изменения уровня тромбоцитов

В большинстве случаев содержание в крови тромбоцитов остается неизменным, однако примерно у 10% женщин1 концентрация этих клеток снижается — развивается тромбоцитопения. Обычно она связана с тремя состояниями2:

  • Гипертонические расстройства, например, преэклампсия
  • Гестационная тромбоцитопения, вызванная увеличением общего объема крови
  • Идиопатическая (то есть развившаяся по невыясненным причинам) тромбоцитопеническая пурпура.

Изменения свертывающей системы крови

В период беременности происходят существенные изменения в системе гемостаза, направленные на усиление суммарной активности факторов свертывания крови3. Это обусловлено тем, что в стенках сосудов, обеспечивающих плацентарный кровоток и, следовательно, жизнедеятельность плода, нет слоя, который позволяет предотвратить свертывание крови внутри сосудов. На тканях плаценты регулярно скапливаются нити фибрина. Чтобы они не нарушали кровоток, необходимо постоянно их растворять, а для этого фибринолитическая система крови должна быть гораздо более активна, чем до зачатия. Именно поэтому показатели, отражающие уровень коагуляции и фибринолиза у здоровых женщин, которые ждут ребенка, повышены.

С увеличением коагуляционного потенциала и связано значительное повышение уровня почти всех факторов свертывания крови, кроме факторов XI и XIII. Кроме того, увеличивается и концентрация в плазме фибриногена.

Изменения в показателях гемостаза у беременных женщин, общая картина1:

  • Уровень плазменного фибриногена в конце беременности может быть выше нормы
  • Содержание фактора VII может увеличиваться в несколько раз
  • Уровень фактора фон Виллибранда и фактора VIII повышается в поздние сроки, когда активность коагуляционной системы увеличивается более чем вдвое по сравнению с небеременным состоянием
  • Уровень фактора IX увеличивается незначительно
  • Уровень фактора XI незначительно снижается
  • Содержание фактора XIII после первоначального увеличения постепенно снижается, достигая половины нормального значения для небеременных женщин
  • Уровень факторов II и V существенно не изменяется
  • Антитромбин часто остается на прежнем уровне
  • Активность протеина С, предположительно, не изменяется
  • Антигены протеина С имеют тенденцию к увеличению во втором триместре, тем не менее они остаются в пределах нормы
  • Общий и свободный протеин S снижается с увеличением срока гестации.
  • Фибринолитическая активность при беременности снижается, оставаясь низкой в родах ив послеродовый период.

Из важных изменений, происходящих в системе гемостаза у здоровых женщин, необходимо отметить рост концентрации D-димера по мере увеличения сроков беременности.

Таким образом, при беременности наблюдаются физиологические изменения системы гемостаза в сторону гиперкоагуляци.

Какие лабораторные параметры позволяют оценить систему гемостаза при беременности?

Большинство специалистов сходится во мнении, что оценку гемостаза обязательно проводить на разных сроках беременности, начиная с момента первичного обследования.

Для оценки гемостаза исследуется уровень нескольких показателей, каждый из которых играет важное значение в функционировании системы свертывания крови.

Минимальное обследование гемостаза включает в себя определение следующих параметров:

  1. АЧТВ — активированное частичное тромбопластиновое время. В некоторых лабораториях этот показатель называют АПТВ (активированное парциальное тромбопластиновое время). АЧТВ — это время, необходимое для сворачивания плазмы крови после добавления к ней кальция, фосфолипидов и каолина.

    Укорочение АЧТВ говорит об ускорении свертывания и увеличении вероятности развития ДВС-синдрома, а также о возможном наличии антифосфолипидного синдрома или недостаточности факторов свертывания.

    Удлинение АЧТВ характерно для недостаточной коагуляционной способности крови и риске кровотечений во время родов или в послеродовой период.

  2. Протромбиновое время — показатель гемостаза, показывающий, сколько времени нужно для свертывания плазмы крови при добавлении к ней кальция и тканевого фактора. Отражает внешний путь свертывания.

    Укорочение протромбинового времени характерно для ДВС-синдрома.

    Удлинение может говорить об увеличении вероятности послеродового кровотечения вследствие дефицита ряда факторов свертывания, заболеваний печени, недостаточности витамина К и некоторых других состояний и заболеваний.

    В различных лабораториях протромбиновое время может быть представлено тремя способами:

    1. Протромбиновый индекс, представляющий собой отношение данного результата протромбинового времени к результату нормальной плазмы крови.
    2. Протромбин по Квику, который отражает уровень различных факторов свертывания в процентах.
    3. МНО, или INR — международное нормализованное отношение, показатель, отражающий сравнение свертывания крови исследуемого образца со свертыванием стандартизированной крови в норме.
  3. Фибриноген — белок, из которого образуется фибрин, участвующий в формировании красного тромба.

    Снижение содержания этого белка наблюдается при ДВС-синдроме, патологии печени.

    Повышение уровня фибриногена во время беременности — вариант нормы. Также следует определять количество тромбоцитов в крови для исключения тромбоцитопатий.

  4. D-димер — это продукт распада фибрина, небольшой фрагмент белка, присутствующий в крови после разрушения тромба. То есть его повышение говорит об активном процессе тромбообразования. В то же время этот показатель физиологически повышается при беременности.

    Однако для того, чтобы подтвердить, что у пациента развился тромбоз, только измерения уровня D-димера недостаточно. Для подтверждения диагноза следует провести дополнительные инструментальные методы исследования (ультразвуковое дуплексное ангиосканирование, КТангиография) и оценить наличие клинических признаков заболевания.

    При подозрении на наличие антифосфолипидного синдрома (АФС) врачи могут определять наличие волчаночного антикоагулянта, антикардиолипиновых антител и антител к β2-гликопротеину 1.

    Также в некоторых случаях врачи могут предполагать наличие наследственной тромбофилии (генетически обусловленной способности организма к формированию тромбов). С более подробной информацией о наследственных тромбофилиях вы можете ознакомиться в соответствующем разделе.

Список литературы
  1. Prisco D. , Ciuti G., Falciani M. Hemostatic changes in normal pregnancy // Hematol. Meet.Reports (formerly Haematol. Reports). 2009;1(10):1-5.
  2. Katz D., Beilin Y. Disorders of coagulation in pregnancy // Br. J. Anaesth. / ed. Hemmings H.C.Oxford University Press. 2015;115(suppl 2):ii75-ii88.
  3. Иванов А.В. Нарушение системы гемостаза при беременности: клинико-диагностическиеаспекты // Лабораторная медицина — 2014. — Т. 4. — № 11. — С. 60–63.

SARU.ENO.19.03.0436

продуктов, которые делают вас плодородными — Центр беременности

Нет недостатка в рассказах старых жен (и интернет-легендах), рекламирующих преимущества одних продуктов для фертильности, а других — потенциал разорения детей. И если вы думаете о начале кампании по рождению ребенка (или уже проводите ее), вы, вероятно, задаетесь вопросом, какие из них являются фактами о фертильности… а какие — выдумками. По правде говоря, вы можете забеременеть независимо от того, что вы едите — и что бы вы не ели. Но есть некоторые увлекательные, пусть и предварительные, исследования, показывающие, что ваша фертильность может зависеть от того, что вы едите, и что наполнение желудка определенными продуктами (и отказ от других) может просто помочь вам быстрее наполнить живот ребенком.Научное жюри все еще обсуждает связь пищи и фертильности (или есть ли она?), Но тем временем это определенно интересная пища для размышлений. И, говоря о еде, возьмите следующий список с недоверием (и с витаминами для беременных, что является доказанным предубеждением). Ешьте те продукты, которые обещают плодородие (в любом случае, все они здоровы), и старайтесь избегать продуктов, которые, по мнению исследователей, могут снизить ваши шансы на зачатие. Итог (и вам не нужен ученый, чтобы сказать вам это): соблюдайте питательную, сбалансированную диету перед беременностью, и вы, вероятно, подпитываете свою фертильность.Сделайте диету из нездоровой пищи и фастфуда, и вы, вероятно, не окажете своей фертильности одолжение.

Продукты, благоприятные для фертильности

    • Молочные продукты. Когда вы пытаетесь зачать ребенка, стоит съесть молочные продукты (молоко, йогурт и сыр). Добавление молочных продуктов в диету до зачатия полезно не только для здоровья костей, но и — потенциально — для вашего репродуктивного здоровья. Так что выпейте это молоко, возьмите этот йогурт, выпейте этот смузи, откусите этот сыр. В большинстве случаев имеет смысл придерживаться обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, особенно если вы пытаетесь снизить предвзятое мнение о прибыли (в конце концов, лишний вес может сказаться на фертильности).Но есть некоторые ранние исследования, показывающие, что женщинам, у которых есть проблемы с овуляцией, может быть полезно потратить деньги на дневную порцию жирных молочных продуктов. Однако, прежде чем окунуться слишком далеко в Ben & Jerry’s, помните, что переборщение с полным жиром приведет к поражению цели, если он наберет вес.
    • Постный животный белок. Давайте поговорим о (нежирной) индейке … и нежирной курице и нежирной говядине. Все эти источники белка полны железа — важного питательного вещества, которое помогает повысить фертильность.Фактически, исследования показывают, что женщины, которые увеличивают потребление железа в период до зачатия, имеют более высокий коэффициент фертильности, чем женщины с дефицитом железа. Несколько предостережений: избегайте жирных кусков мяса (принесите домой свинину, но не бекон) и не переусердствуйте с животными белками (придерживайтесь не более трех порций). Это потому, что исследования показывают, что слишком много белка (даже постного белка) может снизить фертильность. Подумайте о замене одной порции животного белка на порцию растительного (например, бобов, тофу или киноа).Если вы веган, убедитесь, что в витаминах для беременных есть железо, и спросите своего врача, могут ли вам потребоваться дополнительные добавки.
    • Рыба жирная. Лосось (выбирайте дикий, если можете), сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы обладают полезными свойствами, повышающими фертильность, благодаря высокому уровню жирных кислот омега-3, которыми они могут похвастаться. Употребление в рацион этих невероятных жиров увеличивает приток крови к репродуктивным органам и может помочь регулировать репродуктивные гормоны.Не любите рыбу? Получите омега-3 жирные кислоты из льняного семени (вы найдете его в некоторых хлебах), миндаля, грецких орехов, тыквенных семечек и обогащенных яиц (вы увидите, что они продаются как «омега» или «DHA» яйца).
    • Сложные углеводы. Никогда не встречал углевод, который вам не нравится (и какой у него производитель эстрогена)? Пришло время стать более разборчивым. По возможности употребляйте сложные углеводы (цельнозерновые, бобы, овощи и фрукты), а не рафинированные (белый хлеб, белый рис, очищенные хлопья, сладкие лакомства всех типов).Это потому, что между вашим выбором углеводов и фертильностью может быть связь. Вот почему: переваривание рафинированных углеводов вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина в организме, а повышенный уровень инсулина может нарушить репродуктивные гормоны и нарушить менструальный цикл (не лучший сценарий, когда вы пытаетесь зачать ребенка). С другой стороны, сложные углеводы перевариваются дольше и не вызывают скачков уровня инсулина — они также могут способствовать регулярной овуляции. Святая цельная пшеница, батмом!
    • Устрицы. Вы слышали, что устрицы могут нагревать предметы между простынями, но знаете ли вы, что они также могут повысить вашу фертильность? Устрицы, известные тем, что являются ответом природы на виагру, являются наиболее концентрированным источником цинка в пищевой цепи, питательного вещества, имеющего решающее значение для зачатия. Дефицит цинка может нарушить менструальный цикл и замедлить производство яиц хорошего качества, что не способствует фертильности. Не любите устрицы ни в каком виде? Поедание этих двустворчатых моллюсков — не единственный способ получить вашу долю цинка. Найдите цинк в меньших количествах в других продуктах, благоприятных для фертильности, включая говядину, птицу, молочные продукты, орехи, яйца, цельнозерновые и бобовые.
    • Ямс. Если вы хотите приготовить булочку в духовке, подумайте о приготовлении ямса на ужин. Некоторые исследователи предположили, что этот основной продукт на День Благодарения может содержать вещество, стимулирующее овуляцию, что свидетельствует о том, что у популяций, поедающих дикий ямс, больше вероятность рождения близнецов. Независимо от того, верна эта теория или нет (в конце концов, ямс, который мы едим, выращенный, а не дикий), все равно стоит бросить несколько в кастрюлю сегодня вечером.В конце концов, они очень богаты полезными для фертильности витаминами (их глубокий цвет — подарок).
    • Ягоды. Думаете о розовом или голубом? Подумайте о малине и чернике. Эти ягодные продукты, богатые антиоксидантами, защищают ваш организм от повреждения и старения клеток, в том числе от клеток репродуктивной системы (также известных как яйца). Не знаете, стоит ли вам собирать и другие ягоды (например, клубнику и ежевику?) Определенно стоит. Все ягоды ягодные, ягоды полезны для плодородия… просто малина и черника — ягода, ягода лучше всего.Вне сезона? Купите их замороженными.

5 продуктов, повышающих фертильность, которые могут помочь вам забеременеть

Проблемы с беременностью? То, что вы едите, может просто повлиять на ваше планирование семьи. Попробуйте добавить немного этих продуктов, повышающих фертильность, и посмотрите, помогут ли они!

Перейти на растительные белки

Согласно результатам исследования, проведенного Колледжем Дикинсон, женщины, потребляющие наибольшее количество животного белка, на 39 процентов чаще страдают овуляторным бесплодием.Однако у женщин, которые ели небольшое количество растительного белка, риск бесплодия был значительно ниже. Если вы пытаетесь зачать ребенка и едите много мяса, подумайте о сокращении или переходе на некоторое время на растительные белки, такие как бобовые, бобы и тофу.

Ешьте медленные углеводы

Хотя углеводы получили плохую репутацию в прошлом, важно придерживаться сбалансированной диеты, когда вы занимаетесь планированием семьи.Чтобы повысить свои шансы, прислушайтесь к советам Гарвардской медицинской школы о том, какие углеводы есть. «Выбор медленно усваиваемых углеводов, богатых клетчаткой, таких как цельные зерна, овощи, цельные фрукты и бобы … может улучшить фертильность, контролируя уровень сахара в крови и уровень инсулина».

Подробнее: 8 шагов, которые необходимо предпринять, прежде чем пытаться зачать ребенка

Пить цельное молоко

Когда вы выпьете следующий стакан молока, Университет Рочестера рекомендует делать это цельное молоко вместо обезжиренного или обезжиренного.Согласно исследованию здоровья медсестры, обезжиренное молоко с низким содержанием жира, с которого были частично или полностью удалены сливки, может отрицательно влиять на овуляцию, но цельное молоко фактически способствует зачатию.

Ешьте здоровую пищу Жиры

Вашему организму нужен жир, чтобы нормально функционировать, но Рочестерский университет рекомендует женщинам, надеющимся забеременеть, избегать всех трансжиров и придерживаться здоровых, натуральных жиров, таких как оливковое масло или кокосовое масло.Они объясняют, что существует связь между употреблением трансжиров и овуляторной дисфункцией. Кажется, что даже употребление всего лишь 4 граммов трансжиров в день увеличивает риск бесплодия, поэтому обязательно прочтите эти этикетки перед тем, как перекусить.

Увеличьте количество темной зелени

Вашингтонский университет предполагает, что увеличение потребления фолиевой кислоты и железа может снизить риск бесплодия. Темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста, предлагают вам мощную комбинацию фолиевой кислоты и железа, их употребление вместе с ежедневным приемом пренатальных витаминов даст вам необходимые питательные вещества.

Ищете еще больше помощи для зачатия? Попробуйте эти 10 лучших советов, чтобы повысить свои шансы на беременность.

Лучшие продукты для повышения фертильности

Существует множество правил о том, что вам следует и не следует есть во время беременности, но что, если вы пытаетесь зачать ребенка? Теперь мы знаем, что то, что мы едим, играет огромную роль в правильном функционировании нашего тела, и репродуктивная система ничем не отличается.

Менструальный цикл женщины кажется довольно простым: когда мы овулируем, наши тела готовятся к зачатию, а если мы не забеременели, у нас начнутся месячные.Но существует так много функций организма, которые происходят за кулисами, которые отвечают за этот естественный процесс, и продукты, которые мы едим, могут влиять на уровень наших гормонов, качество нашей крови и ее кровообращение, а также на то, насколько хорошо наш мозг может отправлять сообщения остальным частям нашего тела — всем, что играет роль в нашей фертильности. Например, если гормоны, такие как эстроген или прогестерон, даже немного не в норме, наши менструальные циклы могут быть нерегулярными или даже отсутствовать, что может затруднить создание ребенка.


Итак, если вы только начинаете задумываться о создании семьи или пытались забеременеть в течение некоторого времени, важно взглянуть на то, что вы вкладываете в свое тело. Мы все должны соблюдать диету, богатую полезными жирами, органическими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и белком, но это еще более важно, когда вы начинаете готовить свое тело к построению другого человека.

Вот семь продуктов, которые отлично подходят для повышения фертильности:

1.Дикий лосось


Эта холодноводная рыба является отличным источником омега-3, здорового жира, который действует как строительный блок для гормонов. Это также важно для работы мозга и даже помогает регулировать менструальный цикл. Но не волнуйтесь, если вы не едите рыбу, есть и другие растительные источники омега-3, такие как семена льна и грецкие орехи, которые тоже полезны.

2. Квиноа

Это безглютеновое зерно является основным продуктом фертильности по многим причинам, наиболее важной из которых является его способность контролировать уровень сахара в крови.Когда вы едите киноа или другие цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или цельнозерновой хлеб, вашему организму требуется много времени для переваривания из-за высокого содержания в нем клетчатки и белка, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови и сдерживают голод. Когда уровень сахара в крови резко падает и резко падает после приема пищи, содержащей сахар или мало питательных веществ, уровень инсулина снижается, что может повлиять на баланс гормонов. Слишком большие колебания уровня сахара и инсулина в крови могут привести к инсулинорезистентности и даже к диабету, что может быть проблематичным для фертильности, беременности и не только.

3. Органический цельножирный греческий йогурт

Мы уже довольно долгое время ездим на «обезжиренных» или «обезжиренных» продуктах, но теперь исследования показывают, что жирные молочные продукты — это лучший способ получить правильный баланс питательных веществ. Греческий йогурт — отличный завтрак или перекус с белком, кальцием и витамином D. Было показано, что витамин D играет роль в регулировании менструального цикла и улучшении фертильности за счет уравновешивания половых гормонов. Попробуйте покупать органические продукты, чтобы избежать дополнительных гормонов и добавок, которые могут имитировать гормоны в вашем организме.

4. Шпинат

Шпинат и другая темная листовая зелень являются отличными источниками железа и фолиевой кислоты. Железо очень важно для вашего цикла, особенно во время менструации, и поддерживает овуляцию и здоровое развитие яйцеклеток. Также полезно запастись железом до зачатия, чтобы не забеременеть от анемии. Фолиевая кислота — еще одно важное питательное вещество, которое особенно важно в течение первых нескольких недель после зачатия. Фолиевая кислота поддерживает развитие мозга, сердца и нервной трубки у ребенка, а также помогает избежать осложнений при беременности.

5. Чечевица

Фасоль, и особенно чечевица, являются отличным источником железа, фолиевой кислоты и клетчатки. Они также служат отличным источником белка для вегетарианцев и веганов. Чечевица отлично подходит для салатов, супов или даже с небольшим количеством оливкового масла и специй, а фасоль в целом может быть добавлена ​​практически в любое блюдо для получения дополнительных питательных веществ. Клетчатка очень важна для правильного функционирования пищеварительного тракта и способствует фертильности, избавляя от лишних гормонов в организме.

6.Черника

Яркие фрукты, такие как черника, малина, гранаты и клубника, не только богаты витамином С, фолиевой кислотой и клетчаткой. Они полны антиоксидантов, повышающих фертильность как у мужчин, так и у женщин. Антиоксиданты помогают уменьшить повреждение репродуктивных клеток, вызванное токсинами окружающей среды и вещами, называемыми «свободными радикалами», которые образуются в организме.

7. Устрицы

Хотя сырых устриц следует избегать во время беременности, наслаждайтесь ими прямо сейчас, пока вы пытаясь забеременеть, чтобы извлечь выгоду из высокого уровня в них цинка — минерала, повышающего фертильность у женщин. Но если идея скользких устриц вас не устраивает, лучше всего подойдут тыквенные семечки.

TTC? У нас есть все, что вам нужно, чтобы приступить к делу!

Rae Wellness пренатальные капсулы

Есть два человека, которым следует рассмотреть пренатальные капсулы, и они разработаны, чтобы поддержать вас обоих с помощью DHA, омега-3, фолиевой кислоты и других, при этом не нарушая при этом вашего желудка. У них приятный мятный вкус, который помогает им легко расслабиться без (иногда тошнотворного) витаминного вкуса, которого вы могли бы ожидать.

Комплект для беременных

Для всех, кто пытается забеременеть, эта коробка должна появиться у вас на пороге. В нем есть все, что вам нужно на месяц попыток, все, что вам осталось сделать, это, ну, вы знаете.

Поддержка фертильности для ее напитка

Здесь нет ничего удивительного: фертильность больше, чем кажется на первый взгляд, и эти смеси напитков могут помочь поддержать все, что происходит в вашем теле. Смеси для напитков, содержащие фолат и миоинситол, помогают оптимизировать ваши шансы на зачатие и поддерживать раннюю беременность.

Мы самостоятельно выбираем и делимся любимыми продуктами — и можем получать комиссию, если вы решите купить. У тебя есть это.

Дополнительные советы по зачатию см. В The Motherly Guide to Become Mama!

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Попытка забеременеть: продукты, которые нужно есть и продукты, которых следует избегать

Могут ли некоторые продукты увеличить ваши шансы на зачатие?

Пока нет убедительных доказательств того, что определенные продукты могут сделать вас более плодородными, но ваша диета имеет значение.«То, что вы едите, влияет на все, от крови до клеток и гормонов», — говорит Синтия Стадд, специалист по питанию из Колорадо.

Вы можете оптимизировать свое тело для зачатия, поддерживая здоровый вес и образ жизни, употребляя полезную для себя пищу и сводя к минимуму ненужные вещи. Правильное питание сейчас также может помочь вам иметь здоровую беременность после зачатия.

Вот несколько советов о том, как и что есть, чтобы подготовить почву для здоровой беременности и здорового ребенка.

Продукты, способствующие фертильности

Фрукты и овощи

Думайте о продуктах как о поливитаминах матери-природы. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов и минералов, и получение достаточного количества определенных питательных веществ особенно важно до зачатия.

Например, такие продукты, как шпинат, брюссельская капуста, спаржа, брокколи, цитрусовые, орехи, бобовые, цельнозерновые, а также обогащенный хлеб и злаки, богаты фолатом витамина B.Фолиевая кислота — это естественная форма фолиевой кислоты, важного питательного вещества в витаминах для беременных, которые вам следует принимать, если вы пытаетесь зачать ребенка.

Употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, в период до зачатия и беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Вы можете потерять много этого витамина в воде для приготовления пищи, поэтому готовьте овощи на пару или в небольшом количестве воды, чтобы сохранить фолиевую кислоту.

Как правило, выбирайте фрукты и овощи разных цветов, чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги.(Употребление в пищу продуктов «радуга» дает вам более широкий спектр питательных веществ.)

Рыба

Морепродукты — лучший источник жирных кислот омега-3; и, по мнению некоторых ученых, эти незаменимые жиры могут положительно влиять на фертильность. Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь регулировать овуляцию, улучшить качество яиц и даже замедлить старение яичников.

С другой стороны, вы, вероятно, также слышали, что некоторые виды рыб содержат загрязнители, такие как ртуть.В высоких дозах такие тяжелые металлы вредны для развивающегося мозга и нервной системы ребенка.

Хорошая новость в том, что не вся рыба содержит много ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) заявляет, что женщины, пытающиеся зачать ребенка, могут безопасно съедать до 12 унций (примерно две или три порции) в неделю рыбы, включая консервы из светлого тунца, лосося, креветок, трески, тилапии и сома.

Тем не менее, FDA рекомендует ограничить употребление некоторых видов рыбы, включая белого тунца (альбакора), и полностью избегать рыбы-меч, марлина, оранжевого хищника, кафельной рыбы из Мексиканского залива, королевской макрели, большеглазого тунца и акул, поскольку в них самый высокий уровень ртути. .

Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, если не любите морепродукты, но сначала поговорите со своим врачом о том, какой бренд покупать и сколько вам следует принимать.

Прочтите нашу статью о поедании рыбы, когда вы пытаетесь зачать ребенка, чтобы получить больше советов по ртути и омега-3.

Устрицы

Есть некоторые научные доказательства того, что употребление устриц может повысить фертильность. Устрицы богаты цинком, который играет роль в выработке спермы и тестостерона у мужчин, а также в овуляции и фертильности у женщин.Это не значит, что вы должны класть тарелку устриц на половину раковины при каждом приеме пищи. Поддержание рекомендуемой нормы потребления цинка (8 мг в день) может помочь вашей репродуктивной системе работать должным образом, но чрезмерное количество цинка (или любого другого питательного вещества, если на то пошло) не превратит никого из вас в машину для рождения ребенка. На самом деле сверхвысокие дозы витаминов и минералов могут снизить фертильность.

Белки растительные

Белок является важной частью здорового питания, но, согласно Министерству сельского хозяйства США, многие американцы слишком сильно полагаются на говядину, свинину и курицу, чтобы получить свое дневное количество.В исследовании 18555 женщин эксперты Гарвардской медицинской школы обнаружили, что те, кто включал в рацион одну порцию растительного белка, такого как орехи, бобы, горох, соевые бобы или тофу, с меньшей вероятностью страдали бесплодием из-за проблем с овуляцией.

Необходимы дополнительные исследования связи с фертильностью, но поскольку растительные белки обычно содержат меньше жира и калорий, чем стейки или жареная курица, их включение в ваши планы питания одновременно полезно для вас и является отличным способом поддерживать здоровый вес.

Цельнозерновые

Женщина, пытающаяся зачать ребенка, должна есть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами, и цельные зерна — отличный вариант, говорит специалист по питанию Стадд. Согласно исследованиям, здоровая диета, включающая цельнозерновые продукты, способствует лучшей фертильности.

В рекомендациях по питанию Министерства сельского хозяйства США (USDA) рекомендуется производить не менее половины зерна, которое вы едите каждый день, из цельных зерен, таких как хлопья с отрубями, овсяные хлопья, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и белый рис, напрямую не снижают ваши шансы забеременеть, но они несут недостаток в вашем организме, потому что процесс очистки лишает зерна ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, некоторые витамины группы B и железо.

Если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ), самая частая причина бесплодия у женщин, обратите особое внимание на типы углеводов, которые вы едите. СПКЯ — это гормональный дисбаланс, который может ухудшаться, когда уровень инсулина в кровотоке резко возрастает, а рафинированные углеводы являются основной причиной скачков инсулина.

Марк Леондирес, специалист по репродуктивной медицине и медицинский директор Reproductive Medicine Associates в Коннектикуте, объясняет, что, когда женщины с СПКЯ едят слишком много рафинированных углеводов, инсулин попадает в кровь, возвращается в яичники и может привести к нерегулярной овуляции.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать

Старайтесь избегать алкоголя

Случайная бутылка пива или бокал вина, вероятно, не повлияет на ваши шансы забеременеть, но употребление двух или более напитков в день может.

Алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку, и, поскольку вы можете не знать точно, когда у вас овуляция или зачатие, вы можете перестраховаться и полностью исключить алкоголь.

Если вам нужна безалкогольная альтернатива, см. Наш список классических «девственных» напитков.

Минимизация трансжиров

Считается, что трансжиры, содержащиеся во многих обработанных продуктах и ​​фаст-фудах, связаны с бесплодием. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием трансжиров могут быть связаны с проблемами овуляции (а также с понижением количества сперматозоидов и качества спермы у мужчин).

Свести к минимуму кофеин

Есть некоторые свидетельства того, что очень высокое потребление — более 500 миллиграммов в день или около пяти восьми унций кофе, в зависимости от крепости напитка — может повлиять на фертильность. Но эксперты в целом сходятся во мнении, что потребление кофеина от низкого до умеренного (менее 200 миллиграммов в день или примерно две чашки кофе по 8 унций) не должно затруднять вам забеременеть.

Поскольку никто точно не знает, как кофеин влияет на фертильность, некоторые эксперты предлагают еще больше снизить потребление кофеина или полностью отказаться от него, особенно если у вас проблемы с зачатием или если вы проходите экстракорпоральное оплодотворение.

Узнайте больше о кофеине и фертильности, в том числе о количестве в других напитках и советах по сокращению

Важные изменения в образе жизни

Попытка зачать ребенка — это не только правильное питание, но и подготовка к здоровой беременности и здоровому ребенку. Вот основные шаги, которые необходимо предпринять:

Принять витамины для беременных с фолиевой кислотой

Даже если у вас очень сбалансированная диета, все равно важно принимать пренатальные витамины, чтобы снизить риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника.Большинство экспертов рекомендуют всем женщинам начинать принимать фолиевую кислоту как минимум за месяц до попытки забеременеть. Фактически, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует всем женщинам детородного возраста принимать добавки с 400 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты в день.

Если у вас есть семейный анамнез врожденных дефектов нервной трубки или вы принимаете лекарства от судорог, ваш лечащий врач может посоветовать вам увеличить суточное потребление фолиевой кислоты до 4000 мкг или 4 мг, начиная как минимум за месяц до зачатия и продолжая. в течение первого триместра.

Прием витаминов для беременных гарантирует, что вы получите достаточно фолиевой кислоты и других необходимых питательных веществ, чтобы повысить ваши шансы на зачатие здорового ребенка. Бонус: есть некоторые свидетельства того, что прием витаминов перед беременностью может помочь вам избежать утреннего недомогания во время беременности.

Хороший безрецептурный витамин для беременных должен содержать фолиевую кислоту в количестве, превышающем рекомендованный минимум, но если ваш врач хочет, чтобы вы принимали больше, вам может потребоваться отдельная добавка фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, поэтому ваше тело вымывает излишки, если вы потребляете слишком много. Имейте в виду, что прием слишком большого количества фолиевой кислоты может скрыть дефицит витамина B12, который иногда является проблемой для вегетарианцев. Спросите своего врача или акушерку, если вы считаете, что подвергаетесь риску.

Помните, что добавка — это гарантия, а не замена здоровой диете. А поскольку обычные поливитамины, отпускаемые без рецепта, могут содержать мегадозы витаминов и минералов, которые могут быть вредными для развивающегося ребенка, выберите таблетки, разработанные специально для беременных женщин.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам также могут потребоваться добавки с витамином D и B12, которые, по данным исследований, полезны для фертильности, наряду с дополнительным белком. Поговорите со своим врачом о подходящей для вас пренатальной добавке.

Избегайте курения и употребления наркотиков

Если вы употребляете какие-либо рекреационные наркотики или курите, бросьте сейчас. Исследования показали, что курящие женщины значительно чаще страдают бесплодием. Несмотря на то, что влияние лекарств на фертильность трудно изучать, поскольку они являются незаконными, хорошо известно, что эти вещества могут нанести вред развивающемуся плоду.

Поддержание здорового веса

Может быть хорошей идеей сбросить несколько фунтов или набрать несколько, если у вас недостаточный вес, пока вы пытаетесь забеременеть, поскольку вы хотите быть как можно ближе к рекомендуемому вами весу во время зачатия. Избыточный или недостаточный вес может затруднить беременность. Кроме того, у полных женщин больше осложнений при беременности и родах, а у женщин с недостаточным весом больше шансов родить ребенка с низким весом.

Ежедневно ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых и богатых кальцием продуктов, таких как йогурт, сыр и молоко.Недостаток питательных веществ может повлиять на менструальный цикл, что затрудняет прогнозирование овуляции. И у вас может вообще не быть овуляции, если у вас значительно меньше веса или вы страдаете ожирением.

В дополнение к разумному плану питания с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки регулярно выполняйте физические упражнения. Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от одного до двух фунтов в неделю, это безопасный показатель потери веса. Чрезвычайная потеря веса в результате интенсивной диеты может истощить запасы питательных веществ в вашем организме, что не является хорошим способом начать беременность.

Увеличьте потребление железа

Пополните запасы железа в организме до того, как вы забеременеете, особенно если у вас обильные месячные. По словам Сэма Тэтчера, репродуктивного эндокринолога и соавтора книги Как забеременеть: все, что нужно знать, чтобы забеременеть : «Ежемесячное кровотечение является постоянным источником истощения запасов железа».

Убедитесь, что вы получаете достаточно железа сейчас — если вы ожидаете, вашему организму будет трудно поддерживать уровень железа, потому что ваш развивающийся ребенок использует ваши запасы минерала.(Беременным женщинам нужно примерно на треть больше железа, чем до беременности.)

Недостаток железа при зачатии может не только повлиять на вашего ребенка, но и подвергнуть вас риску железодефицитной анемии во время беременности и после родов (особенно если вы теряете много крови во время родов). Анемия приводит к тому, что количество красных кровяных телец падает ниже нормы и истощает вашу энергию.

Если вы не едите много красного мяса или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать дородовые витамины с дополнительным содержанием железа. И на всякий случай попросите своего лечащего врача проверить вас на анемию во время предварительного осмотра.

А как насчет

его диеты ?

Ваш партнер также должен обращать внимание на свою диету, поскольку определенные витамины и питательные вещества, такие как цинк и витамины C и E, жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота, важны для образования здоровой спермы.

Когда дело доходит до фертильности и диеты, мужчины не получают бесплатного пропуска. Лиза Маццулло, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго, рекомендует будущим отцам ежедневно принимать поливитамины, содержащие цинк и селен, в течение как минимум трех месяцев до зачатия.Они также могут добавлять в свой рацион орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, содержащие эти минералы. Исследования показывают, что цинк и селен способствуют развитию здоровой спермы.

Почему так рано начинать? Сперма, которую эякулирует ваш партнер сегодня, на самом деле была создана более двух месяцев назад. Для полного развития сперматозоидов и получения пользы от добавки требуется около 74 дней.

«Генетическая подготовка происходит во время развития сперматозоидов, так что это довольно сложный вопрос», — говорит Эми Огл, диетолог из Сан-Диего, Калифорния, и соавтор книги Перед беременностью: 90-дневное руководство для пар о том, как подготовиться. для здорового зачатия .

10 продуктов для повышения фертильности, которые помогут вам забеременеть

Пытаетесь зачать ребенка? Добавьте эти полезные продукты в свой рацион.

1

Фото: Thinkstock

Цитрусовые

Не только апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые являются одними из лучших источников витамина С, они также богаты калием, кальцием и фолатом — витамином B, который может помочь вы забеременеете, регулируя овуляцию и создавая здоровую среду для яиц. Вы должны стремиться есть хотя бы одну порцию цитрусовых каждый день (попробуйте грейпфрут среднего размера, большой апельсин, три клементина или один киви) в дополнение к другой порции фруктов.

2

Фото: Thinkstock

Leafy Greens

Употребление в пищу темно-зеленых овощей, таких как шпинат, капуста и мангольд, является одним из лучших способов получить необходимые пренатальные питательные вещества, такие как кальций, железо (особенно важно во время менструации) и фолиевая кислота, которая также защищает от врожденных дефектов мозга и позвоночника, которые могут развиться в первые несколько недель беременности. Поскольку на то, чтобы даже понять, что вы беременны, может потребоваться несколько недель, важно потреблять много фолиевой кислоты, пока вы проводите ТТК.Однако большинство женщин не получают достаточного количества пищи из своего рациона, поэтому Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ежедневно принимать витамин с фолиевой кислотой (синтетическая версия фолиевой кислоты), чтобы достичь рекомендуемой дозы 400 мкг.

4

Фото: Shutterstock

Авокадо

Еще один отличный способ получить суточную дозу фолиевой кислоты — употреблять авокадо. Зеленый плод с кожурой содержит витамин К, который помогает организму эффективно усваивать питательные вещества, сохраняя гормональный баланс.В нем также много калия, который является ключом к регулированию кровяного давления. Ладно, авокадо не совсем низкокалорийный, но в основном он состоит из мононенасыщенных жиров (это хороший вид), так что один раз в день вполне подойдет. Как правило, лучше покупать органические фрукты и овощи, но здесь можно сэкономить несколько долларов, поскольку толстая кожица затрудняет проникновение пестицидов, говорит диетолог Ким Росс. Отличный способ его съесть: намазать треть авокадо на тостах из нескольких злаков и сбрызнуть оливковым маслом, еще одним известным средством повышения фертильности.Он содержит высокий концентрат витамина Е, который, как известно, стабилизирует и защищает клетки от окислительного повреждения, что является плюсом для женщин с СПКЯ или диабетом.

5

Фото: Shutterstock

Квиноа

Вам следует стремиться к тому, чтобы по крайней мере 50 процентов ежедневного потребления зерна приходилось на цельнозерновые, и этот безглютеновый углевод делает его еще одним отличным источником белка. фолиевая кислота и цинк. Кроме того, в нем много клетчатки, которая помогает при запорах, особенно в период менструации.По словам эксперта по питанию Хиллари Райт, замена белков животного происхождения на белки растительного происхождения, например квиноа, увеличивает ваши шансы на зачатие. Поскольку сложные углеводы помогают стабилизировать уровень сахара в крови и регулировать цикл, это облегчает определение ваших пиковых фертильных дней.

6

Фото: Shutterstock

Греческий йогурт

Вы, наверное, думали, что употребление обезжиренных молочных продуктов — более здоровый выбор, но это не тот случай, когда вы пытаетесь повысить фертильность.К счастью, для повышения шансов фертильности требуется всего одна ежедневная порция жирных молочных продуктов, поэтому возьмите емкость греческого йогурта на завтрак или полдник. Он не только содержит больше кальция, чем молоко, но и полон пробиотиков и в два-три раза больше белка, чем чашка обычного йогурта. Это также хороший источник витамина D, который способствует созреванию фолликулов в яичниках, укрепляет кости и повышает иммунитет. Не любите йогурт? Стремитесь получать 1000 мг кальция в день, будь то чашка жирного молока, 30 грамм сыра или другой источник молочных продуктов.Только не воспринимайте это как сигнал к тому, чтобы каждый вечер съедать по тарелке мороженого (как бы заманчиво это ни было) — слишком много жирных молочных продуктов увеличит потребление насыщенных жиров и в конечном итоге повредит вашей фертильности.

7

Фото: Thinkstock

Лосось

Дикий лосось — прекрасная белковая альтернатива мясу и птице. Жирная рыба — один из лучших источников омега-3 и DHA (докозагексаеновая кислота), которые действительно важны для развития мозга и глаз плода. Женщины с избыточным весом и ожирением особенно страдают от дефицита ДГК, поэтому это хорошее питательное вещество, которое нужно употреблять перед беременностью.Просто имейте в виду, что, хотя лосось не является рыбой с высоким содержанием ртути, в нем все еще могут быть следы, поэтому вам следует ограничить потребление до 12 унций в неделю, — говорит Росс.

9

Фото: Shutterstock

Грецкие орехи

У всех орехов есть свои преимущества, но не все они одинаковы. Грецкие орехи богаты клетчаткой и являются одними из немногих вегетарианских продуктов, содержащих омега-3. Кроме того, они содержат магний, который способствует выработке прогестерона и увеличивает кровоснабжение матки, помогая фертильности.Магний также может облегчить симптомы утреннего недомогания, с которыми женщины обычно сталкиваются в первом триместре. Как и большинство орехов, они калорийны, поэтому ограничьте ежедневное потребление двумя столовыми ложками.

10

Фото: Jupiter

Чечевица и фасоль

Эти растительные белки с высоким содержанием клетчатки и витамина B, а также являются хорошим источником фолиевой кислоты и железа. Если вы выбираете консервированный сорт, убедитесь, что он не содержит бисфенола А — химического вещества, которое может негативно повлиять на уровень эстрогена.По словам Райт, чтобы получить все преимущества, старайтесь есть как минимум два раза в неделю.

Эксперты:
Ким Росс, специалист по комплексному питанию, доктор медицинских наук, CDN
Хиллари Райт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, LDN, директор по консультированию по питанию в Центре Domar

Попытка зачать ребенка — советы по диете и что есть

1. NHS UK. Защитите свою фертильность [Online]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/Livewell/Fertility/Pages/Protectyourfertility.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

2. Gluckman PD et al.Причины развития болезней взрослых. Matern Child Nutr 2005; 1: 130–141.

3. NHS UK. Соблюдайте здоровую диету во время беременности [Online]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/healthy-pregnancy-diet.aspx [по состоянию на май 2014 г.]

4. Zaadstra et al. Жир и женская плодовитость: проспективное исследование влияния распределения жира в организме на уровень зачатия. Br Med J 1993; 306: 484-487.

5. Центр питания беременных, Шеффилдский университет, 2005 г.

6. Clark et al. Снижение веса у бесплодных женщин приводит к улучшению репродуктивного результата при всех формах лечения бесплодия. Репродукция человека 1998; 13: 1502-1505.

7. Wong et al. Новые доказательства влияния экзогенных факторов на количество сперматозоидов у мужчин. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2003; 110: 49-54.

8. Tas et al. Профессиональные опасности для мужской репродуктивной системы. Crit Rev Toxicol 1996; 26: 261-307.

9. NHS UK. Крахмалистые продукты [Интернет]. Доступно на: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/starchy-foods.aspx [по состоянию на май 2014 г.]

10. NHS UK. 5 в день [онлайн]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx [по состоянию на май 2014 г.]

11. NHS UK. Молоко и молочные продукты [Интернет]. Доступно на: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/milk-dairy-foods.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

12. NHS UK. Рыба и моллюски [Интернет]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/fish-shellfish. aspx [Доступно в мае 2014 г.]

13.Пациент Великобритания. Диета и образ жизни во время беременности [Онлайн]. Доступно по адресу: http://patient.info/health/diet-and-lifestyle-during-pregnancy [Доступно в мае 2014 г.]

14. NHS UK. Вода и напитки [Интернет]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/water-drinks.aspx [по состоянию на май 2014 г.]

15. NHS UK. Ешьте меньше насыщенных жиров [Интернет]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/Eat-less-saturation-fat.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

16. NHS UK. Сколько сахара мне полезно? [В сети].Доступно на: www.nhs.uk/chq/pages/1139.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

17. Abdelmaboud et al (2012) Увеличение средней и крайней степени ожирения во время беременности. IMJ Vol 105; 5

18. Kelly et al (2011) Сравнение ИМТ матери и отца на ранних сроках беременности Aust NZ Journal Obs Gyn Apr 51 (2): 147-150

19 лучших продуктов для зачатия при попытке забеременеть

Если вы делаете парфе из греческого йогурта, добавьте в него ягоды, столовую ложку несладкого орехового масла и несколько грецких орехов сверху для полного эффекта.

11. Гранаты

В качестве экстра-ароматного топпера Беккер тянется к гранатам. «Гранаты, богатые антиоксидантами, также богаты многими питательными веществами, включая витамин C, витамин K, фолиевую кислоту и несколько других витаминов и минералов, которые способствуют фертильности», — говорит она.

Ими тоже действительно легко. По ее словам, просто посыпьте им овсянку или греческий йогурт утром или наслаждайтесь ими без добавок. Вы также можете полакомиться ими с салатом из лосося и шпината.

12.Яйца

Яйца — отличный источник белка, а также могут помочь повысить фертильность. «Яйца богаты холином, который, как показали исследования, может оказывать значительное положительное влияние на развитие плода», — говорит Беккер.

Самый простой способ получить их — это утром. «Зарядите свой завтрак омлетом с овощами или яйцом, запеченным внутри половинки авокадо», — рекомендует Беккер. Просто убедитесь, что вы избегаете омлета с яичным белком и никогда не пропускаете желток, — говорит она, — так как именно там находятся все полезные питательные вещества.

13. Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца — еще один продукт плодородия, который полезен для репродуктивного здоровья мужчин и женщин. «Пчелиная пыльца обещает увеличить количество сперматозоидов и повысить фертильность у женщин», — говорит Уильямс. «Но убедитесь, что вы получаете пчелиную пыльцу из надежного источника, чтобы обеспечить эффективность».

Хотя вы можете принимать его самостоятельно, говорит Уильямс, его также можно добавлять в смузи, «и использовать как добавку к вашему любимому парфе и миске для завтрака». Так что возьмите свой греческий йогурт и добавьте пчелиную пыльцу.

14. Мака

Еще один продукт, который следует добавить в ваш рацион, связанный с бесплодием, — это мака. «Суперпродукты, такие как перуанская мака, могут даже увеличить количество сперматозоидов», — говорит Уильямс.

Этот вариант может быть лучшим для вашего партнера по этой причине, но, безусловно, не поможет включить его в оба ваших рациона. Отличный способ сделать это — добавить его в свой здоровый смузи на завтрак вместе с авокадо, шпинатом и, возможно, даже немного греческого йогурта и пчелиной пыльцы. По словам Уильямса, поскольку он имеет немного горький характер, это отличный способ съесть маку и тоже ее съесть.

15. Спаржа

Фолиевая кислота имеет решающее значение для женщин, которые пытаются забеременеть, а спаржа содержит полных ее количества: одна чашка спаржи дает вам более половины дневной рекомендованной дозы фолиевой кислоты, плюс все ваш ежедневный витамин К. Спаржа также содержит глутатион, антиоксидант, улучшающий качество яиц. Так что запаситесь спаржей — и по возможности выбирайте свежую или замороженную, так как в консервированной спарже много натрия.

16. Арбуз

Арбуз — еще один твердый источник глутатиона.Также известно, что он помогает облегчить утреннюю тошноту, изжогу, отек и даже судороги в третьем триместре, поэтому его полезно держать на тарелке даже после беременности. Арбуз также способствует мужской фертильности, так как содержит ликопен — антиоксидант, который помогает подвижности сперматозоидов.

17.

Печень

Вопреки распространенному мнению, печень не является «токсичным органом»; скорее, это «детоксификатор». Печень помогает удалять загрязнения из организма, но не удерживает эти загрязнения.Он может помочь женщинам забеременеть, потому что это удивительный источник фолиевой кислоты (активной формы фолиевой кислоты), всех ваших витаминов группы B, холина и множества антиоксидантов, таких как инозит (который, как было показано, улучшает качество яйцеклеток у женщин, подвергающихся экстракорпоральному оплодотворению. процедуры). Добавляйте в свой рацион три унции печени в неделю или, если вы не можете себе представить, что ешьте печень, можно принимать ее в виде добавки в виде таблеток.

18. Жир печени трески

Жир печени трески технически представляет собой рыбий жир, но он отличается от обычного старого рыбьего жира.И рыбий жир, и жир печени трески являются отличными источниками жирных кислот омега-3; однако жир печени трески также содержит витамины A и D, которые представляют собой жирорастворимые витамины, важные для фертильности и зачатия. Если вы страдаете от дефицита витамина D (а многие люди страдают от этого), употребляйте рыбий жир вместо рыбьего жира. Вы можете принимать масло печени трески в капсулах или в жидкой форме ежедневно — и обязательно принимайте количество, обеспечивающее 2 000 МЕ витамина D.

19. Чечевица

Старое, но полезное блюдо, чечевица богата фолиевой кислотой и еще одним отличным продуктом способ держать усталость под контролем.Чечевица также может быть полезна для повышения мужской фертильности: она содержит полиамин-спермидин, соединение, которое может помочь спермой оплодотворять яйцеклетку. Польза от употребления чечевицы выходит за рамки зачатия — фолиевая кислота помогает формировать нервную трубку (которая функционирует как ранний мозг и позвоночник во время беременности). Чтобы гарантировать, что ваше тело производит новые клетки, которые будут иметь решающее значение для здоровой беременности, CDC рекомендует женщинам ежедневно принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты.

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*