Как питаться чтобы забеременеть: как увеличить шансы зачать ребенка

  • 31.03.2021

Содержание

как увеличить шансы зачать ребенка

Одной из причин того, почему некоторые женщины не могут забеременеть, является неправильное питание. Такие выводы сделали ученые на основе проведенных широкомаштабных исследований. На их основании была составлена фертильная диета, призванная повысить способность к зачатию малыша.


О том, что употребление определенного набора продуктов помогает забеременеть, стало известно еще в начале 90-х. Ученые разработали специальную систему питания после длительного восьмилетнего исследования, в котором приняли участие более 18 тысяч женщин.  Диета, получившая название фертильной, увеличивает шансы забеременеть, а также влияет на развитие плода. 



Кстати, другие исследования, проведенные на животных, показали,  что определенный тип питания родителей перед зачатием оказывает серьезное влияние на здоровье потомства.

Конечно, планируя беременность,  не стоит полагаться только на диету, но как показывают исследования, она действительно может повысить шансы на зачатие. Но конечно, в том случае, если у женщины нет серьезных проблем вроде инфекции, забитых фаллопиевых труб или если причиной бесплодия не являются какие-либо необратимые болезненные процессы.

Каким же должно быть питание будущих родителей?
 

Какие продукты нельзя употреблять, если вы хотите забеременеть


В первую очередь важно исключить из рациона кофе и продукты, содержащие кофеин — кока-колу, пепси и пр. Дело в том, что кофеин подавляет репродуктивную функцию организма. Кофеин стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Возросшеее количество андрогенов не успевает превращаться в половые гормоны, в результате нарушается эндокринный баланс. Как следствие — отсутствие овуляции, недееспособная яйцеклетка или сперматозоиды, синдром поликистозных яичников. Такое же влияние оказывает и никотин. 
Отказаться нужно также от сахара и мучных продуктов. После употребления сахара и изделий с ним, повышается уровень глюкозы. Чтобы снизить его, организм вырабатывает инсулин, который может вызывать синдром поликистозных яичников, являющегося одной из распространенных причин женского бесплодия, проблем с зачатием и даже вынашиванием ребенка. 

Продукты с консервантами и красителями тоже в черном списке, поскольку напрямую влияют на жизнеспособность яйцеклетки и сперматозоидов. Кроме того, оседая в печени, они нарушают ее правильную работу, вызывая усиленную выработку андрогенов.
 

Что есть женщине, чтобы быстрее забеременеть


Диета будущей мамы должна быть богата полезными жирами, цельнозерновыми продуктами, растительными белками. Все эти продукты поддерживает яйцеклетки в рабочем состоянии, способствуют регулярным овуляциям, нормализации уровня сахара, и как следствие, наступлению долгожданной беременности.

Потребление мяса следует сократить в пользу растительных белков — бобовых, орехов, а также рыбы и морепродуктов.  Исследователи отмечают, что употребление чрезмерного количества протеина может негативно сказываться на прикреплении эмбриона к стенке матки или помешать его раннему развитию.

Рацион также должен содержать достаточное количество витамина Е (растительные масла).

Что касается молочных продуктов, то они не должны быть обеззжиренными. При соблюдении фертильной диеты рекомендуется употреблять жирное молоко, сыр и йогурт. Молочные продукты с нормальным уровнем жира способствуют выработке гормона, связанного с овуляцией и фертильностью.

Отличительная особенность фертильной диеты от других — в высоком уровне фолиевой кислоты. Как известно, эта кислота играет особую роль не только в зачатии, но и развитии эмбриона. Фолиевой кислотой особенно богаты фрукты, орехи и зелень. 

Улучшению репродуктивных функций у женщин также способствуют продукты, богатые витамином С. В связи с этим следует увеличить потребление цитрусовых, киви, яблок, груш, лесных ягод, помидоров, болгарского перца и брокколи. 

Эксперты рекомендуют съедать пять порций овощей и фруктов в день: три овощей и две фруктов.  Один фрукт или овощ приравнивается к одной порции. Также необходимо принимать витамины. 
 

Питание для будущих отцов: полезное и вредное

В диете мужчины, планирующего зачатие, ежедневно должны присутствовать: витамин А —  рыба жирных сортов, морковь, витамин Е — подсолнечное и оливковое масло, витамин С, лук репчатый и зеленый в большом количестве, белки — мясо, орехи, бобы и фасоль.

Мужчинам с лишним весом стоит задуматься. Согласно исследованиям, мужчины, вес которых превышает средний, способны производить меньшее количество сперматозоидов, чем более стройные. Дело в том, что жировая ткань способна вырабатывать женские половые гормоны — эстрогены, которые в свою очередь мешают выработке полноценной спермы.

Количество и качество сперматозоидов снижаются и из-за употребления пива, которое, как известно, содержит эстрогеноподобные вещества.  Алкоголь, к тому же, «калечит» сперматозоиды, что в результате может привести к таким последствиям как зачатие неполноценного ребенка.

К запретам также относится употребление сои и продуктов содержащих ее. Соя — сегодня довольно распространенная добавка. Её используют при производстве хлеба, маргарина, полуфабрикатов, соусов, колбасы, молока. Так, учеными из Британии выявлено, что из-за наличия генистеина (вещество, содержащееся в сое) мужская сперма быстро портится и сперматозоидам не удается достичь яйцеклетки.
 

Данные исследования влияния питания на вероятность зачатия проводились учёными Гарвардского Медицинского Института в Бостоне — престижного учебного заведения в области медицины в США.

Питание, диета чтобы забеременеть

Питание играет важную роль не только во время беременности, но и определяет успех зачатия. Поэтому желающие забеременеть должны придерживаться рекомендаций врача по питанию.

Питание должно быть правильным, то есть не только сбалансированным по составу, но и составлено с учетом влияния продуктов на репродуктивную функцию женщины и мужчины. В этом случае можно говорить о том, что питание  – это лечебная диета. Диета ни в коем случае не для похудения (при условии, что ваш вес не критически отличается от нормы), а диета для нормализации обменных процессов в организме.

Что нельзя кушать при желании забеременеть

Прежде всего, желательно исключить из рациона кофе и содержащие кофеин продукты (кока-кола, пепси и др). Каким образом кофеин подавляет репродуктивную функцию организма? Кофеин, как и никотин, и другие действующие на нервную систему средства, стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Слишком большое количество андрогенов не успевает трансформироваться в половые гормоны, эндокринный баланс нарушается. Как следствие – андрогенизация: отсутствие овуляции, недееспособная яйцеклетка или сперматозоиды, синдром поликистозных яичников.

То же касается сахара и мучных продуктов: чтобы снизить уровень глюкозы, скачок которого наблюдается после приема сахара, организм вырабатывает инсулин, который на длительном отрезке времени может вызывать одну из причин женского бесплодия и других проблем, связанных с зачатием и вынашиванием ребёнка – синдром поликистозных яичников.

Исключите из диеты продукты питания с красителями, консервантами – они не только напрямую влияют на жизнеспособность яццеклетки и сперматозоидов, но и оседают в печени, а следствие неправильной работы печени – опять же, усиленная выработка андрогенов.

Существуют продукты, способствующие зачатию ребёнка. Потребление этих продуктов повышает жизнеспособность и качество женских половых клеток и, следовательно, повышают шансы зачатия ребенка.

Продукты, помогающие забеременеть

Если женщина хочет забеременеть, то ей следует потреблять больше отрубного хлеба, макарон из твёрдых сортов пшеницы и цельного риса, взамен других углеводов. Подобная пища содержит медленно усваиваемые сахара, которые, в отличие от быстро усваиваемых, не вызывают скачка глюкозы в крови.

Улучшению репродуктивных функций у женщин способствует потребление продуктов, богатых витамином С. В связи с этим следует увеличить потребление цитрусовых, киви, яблок, груш, лесных ягод, помидоров, болгарского перца и брокколи.

Следует употреблять в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой, необходимой не только беременным, но и стремящимся забеременеть женщинам: это зелень, капуста, картофель, крупы, апельсины. Отмечено, что вегетарианство не способствует быстрому наступлению зачатия, поэтому будущим родителям весьма желательно включить в свой рацион продукты, содержащие белки животного происхождения, в том числе и мясо.

Но потребление мяса следует сократить в пользу растительных белков, которые содержатся в бобовых, орехах. Исследователи обнаружили, что употребление чрезмерного количества протеина способно предотвратить прикрепление эмбриона к стенке матки или помешать его раннему развитию.

Питание должно содержать достаточное количество витамина Е – это растительные масла.

Что касается такой распространенной добавки в продукты питания (в хлеб, молоко, маргарин, полуфабрикаты, колбасы и соусы), как соя, то ее употребление при попытках забеременеть нежелательно. Британские ученые выяснили, что проблема бесплодия кроется в употреблении соевых продуктов: из-за генистеина (вещества, содержащегося в сое) мужская сперма очень быстро портится, и, сперматозоиды не могут достичь яйцеклетки. Эту теорию проверили и доказали на практике, спаривая крыс, сидящих на соевой диете. Опыты доказали, что природное химическое вещество разрушает сперматозоид еще до того, как он успевает состыковаться с яйцеклеткой. О своем открытии профессор Линн Фрейзер завила на конференции Европейского сообщества человеческой репродукции и эмбриологии, проходящей в Копенгагене. По ее словам, при питании натуральными продуктами сперматозоиды могут жить в органах женщины в течение четырех дней, в ином случае — умирает мгновенно. Больше того — человеческая сперма оказалась в 100 раз более чувствительной к действию генистеина, чем сперма мышей, поэтому даже минимальная порция соевых продуктов может негативно отразиться на процессе зачатия. «Человеческая сперма реагирует на очень низкую концентрацию – то есть сопоставимую с тем содержанием, которое можно наблюдать в крови человека», — заметила ученая.

Для повышения шансов забеременеть, необходимо ежедневно пить цельное молоко с высоким содержанием жира или съедать хотя бы одну порцию йогурта из цельного молока.

Диета  — одно из основных средств нормализации веса, являющейся очень важным условием зачатия. Нормализация веса не в смысле его резкого снижения или набора, а в смысле стабилизации на приближенной к норме отметке. Если вес женщины, которой никак не удается забеременеть, значительно отличается от нормы, ей имеет смысл подкорректировать свой вес специальной диетой. Повышать вес лучше с помощью калорийных (но не мучных) продуктов: круп, бобовых, орехов, сухофруктов. Снижать вес — не голодая, а сочетая низкокалорийное, но полноценное по витаминному составу, питание (овощи, фрукты) с физическими упражнениями.

Питание для мужчин

Учёные сформулировали советы по питанию и для мужчин. Согласно проведённым исследованиям, мужчины, вес которых превышает средний, способны производить гораздо меньшее количество сперматозоидов, чем их более стройные собратья. Объясняется это тем, что жировая ткань сама по себе способна вырабатывать эстрогены – женские половые гормоны, которые мешают выработке полноценной спермы.

То же касается и пива (оно содержит эстрогеноподобные вещества), употребление пива резко снижает количество и качество сперматозоидов на длительный период времени, к тому же спирт «калечит» сперматозоиды, что может привести к зачатию неполноценного ребенка.

В диете мужчины ежедневно должны присутствовать: витамин А – это рыба жирных сортов, морковь, витамин Е – подсолнечное, оливковое масла, витамин С, лук репчатый и зеленый в большом количестве, белки – помимо мяса обязательно орехи, бобы, фасоль.

Данные исследования влияния питания на вероятность зачатия проводились учёными Гарвардского Медицинского Института в Бостоне — самого престижного учебного заведения в области медицины в США.

Диеты для похудения при планировании противопоказаны! Необходимо лишь правильное питание.

Меню для успешного зачатия | Правильное питание | Здоровье

Даже у молодых и здоровых пар детородного возраста шансы на успешное зачатие в первый месяц целенаправленных усилий в этом направлении колеблются в пределах 25-30%. В течение года беременность наступает примерно в 85% случаев. А вот 15% пар слышат диагноз – бесплодие.  Нарушить детородную функцию могут проблему с овуляцией, непроходимостью маточных труб или эндометриоз у женщин, слишком маленькое количество активных сперамозоидов у мужчин.

Вероятность беременность у женщин снижается с годами, когда исчерпывается овариальный резерв, то есть запас фолликулов в яичниках. Возраст – эт так называемый немодифицированный фактор, на который невозможно повлиять. Есть и другие – подвластные женщине факторы, от которых зависит вероятность зачатия. И один из них – правильное питание. Недавно американская ассоциация репродуктивной медицине опубликовала данные эпидемиологических исследований о влиянии еды и диетических добавок на фертильность.

Витамины и биодобавки

Своего рода волшебной палочкой для будущих мам, может стать фолиевая кислота – витамин В 9, который необходим для половых клеток, развития беременности и предупреждения дефектов нервной трубки у ребенка.

У женщин, которые принимают диетические добавки с фолиевой кислотой, заметно снижается риск нарушения овуляции, и они довольно быстро беременеют .

В день необходимо принимать от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты. Она помогает быстрее добиться успеха и при искусственном оплодотворении.

Повышаются шансы забеременеть в результате  экстракорпорального оплодотворения и у женщин, в крови которых достаточно высокий уровень витамина D – больше, чем 30 нг/мл. Этот витамин может влиять на детородную функцию через рецепторы , которые локализуются в яичниках и эндометрии. Дефицит витамина D в крови (меньше 20 нг/мл) может стать причиной спонтанного прерывания беременности.

Еще одно чудо-вещество – Омега -3 с полиненасыщенными жирными кислотами. Их много в рыбе и морепродуктах, но можно принимать Омега-3 и в составе диетических добавок. Доказано, что высокий уровень потребления снижает вероятность развития у женщин эндометриоза, который препятствует зачатию, и повышает вероятность беременности и рождения здорового ребенка.

Чем больше женщина ест рыбы, тем выше ее фертильность, а вот по поводу влияния мяса и молочных продуктов на детородную функцию ученые еще спорят.

Углеводы плохие и хорошие

Как известно, пища, богатая углеводами, влияет на уровень глюкозы в крови и чувствительность тканей к инсулину, а через это и на репродуктивную функцию женщины. Особенно негативно сказывается на ней повышения уровня сахара в крови у женщин с синдромом поликистоза яичников.

Снижение поступления глюкозы в кровь улучшает чувствительность тканей к инсулину, оптимизирует функционирование яичников и стимулирует овуляцию яйцеклеток. И для этого рекомендуется чаще потреблять хорошие углеводы в виде цельных злаков, богатых пищевыми волокнами, с ограниченным содержанием глюкозы и фруктозы. Тем женщинам, которые хотят забеременеть надо больше есть овсянки и гречки и меньше конфет и пирожных.

И снова средиземноморская диета

Если женщина, которая не может забеременеть, начинает есть больше фруктов, овощей, рыбы, морепродуктов, птицы и оливкового масла, в конце концов она может стать счастливой мамой. Такая модель питания хороша тем, что витамины и микроэлементы, необходимые для зачатия здорового ребенка, поступают в организм в составе натуральных продуктов, а значит лучше усваиваются. А вот йод, фолиевую кислоту, витамин D, железо и кальций будущим мамам надо обязательно принимать в виде пищевых добавок.

Изучали американские ученые и то, как влияет на зачатие и вынашивание ребенка вес женщины. Серьезным препятствием на пути к материнству является ожирение, да и просто лишний вес. Чтобы беременность протекала без осложнений, набор веса в этот период не должен быть чрезмерным. Перед зачатием, во время беременности и кормления ребенка грудью женщинам следует отказаться от курения и алкоголя.

Смотрите также:

Как быстро забеременеть: советы будущим родителям

ОБРАЩАЕМ ВАШЕ ВНИМАНИЕ

Если осуществить зачатие на протяжении года вам так и не удалось, необходимо пройти обследование и записаться на консультацию к врачу в клинике “IVMED” в Киеве (Украина)

Для жителей других регионов возможна консультации с репродуктологом по “Skype” 

Нормальный срок для наступления желанной беременности при регулярном сексе без контрацепции — 6-12 месяцев. Зачать ребенка с первого раза получается очень редко. Чтобы приблизить момент зачатия и рождения ребенка, паре стоит придерживаться ряда рекомендаций.

 

Тем, кто ищет способы, как быстро забеременеть если не получается, доктора советуют:

1. Обследовать здоровье. И женщине, и мужчине стоит сдать общий анализ крови (он может показать анемию или наличие воспалительных процессов в организме), пройти исследование на инфекции (гепатиты, ВИЧ, TORCH-инфекции). Хронические заболевания необходимо вылечить, чтобы они не препятствовали зачатию и успешному вынашиванию беременности.

2. Получить консультацию доктора. Женщине следует сдать анализы и пройти осмотр у гинеколога. Мужчина может показаться урологу или андрологу. Обоим супругам стоит получить консультацию репродуктолога, чтобы узнать, как изменить образ жизни, следует ли пройти лечение или какими ВРТ стоит воспользоваться, чтобы наконец-то забеременеть.

3. Отказаться от вредных привычек. Если пара планирует стать родителями и заботится о здоровье будущего ребенка, то и женщине, и мужчине нужно бросить курить, не употреблять наркотики, отказаться от алкоголя.

4. Нормализовать вес. Желательно, чтобы ИМТ был не ниже 18,5 и не выше 25. Стоит отказаться от ограничивающих диет и питаться полноценно, выбирая здоровые продукты.

5. Следить за менструальным циклом. Шанс забеременеть максимален в период овуляции. При средней длине цикла в 28 дней, она наступает примерно на 14 день. Более точно высчитать «время Х» помогает измерение базальной температуры (в момент овуляции она повышается на 0,2-0,4 градуса). Также можно воспользоваться специальным тестом для определения овуляции, который продается в аптеках.

6. Позаботиться о качестве спермы. Мужчине следует избегать перегрева организма (ограничить посещение сауны, бани), не носить тесное нижнее белье, отказаться от ношения мобильного телефона на поясе или в кармане брюк. Кроме того, паре лучше не использовать во время интимной близости лубриканты, поскольку они могут вызывать гибель сперматозоидов.

7. Не переусердствовать. При слишком частых эякуляциях оплодотворяющая способность спермы мужчины снижается. Врачи рекомендуют не менее 3 незащищенных половых контактов в неделю. Но даже в период овуляции не стоит заниматься сексом чаще 1 раза в день.

8. Уделять время физическим нагрузкам. Как правило, чтобы забеременеть, парам советуют соблюдать здоровый образ жизни и не пропускать тренировки в спортзале. В этом вопросе также важна умеренность. Не нужно изматывать себя упражнениями по 45-60 минут в день, достаточно получасового занятия аэробикой или пешей прогулки.

9. Правильно питаться. Для успешного зачатия важно, чтобы в организме будущей мамы и будущего пары присутствовали все необходимые витамины и минералы. Диетологи советуют питаться разнообразно, отдавая предпочтение здоровым продуктам. Вы можете проконсультироваться с вашим лечащим доктором-репродуктологом по поводу необходимости приема витаминных комплексов и пищевых добавок.

10. Сохранять положительный настрой. Психоэмоциональное состояние пары влияет на то, как быстро женщина сможет забеременеть. Старайтесь избегать стрессов, чрезмерных эмоциональных нагрузок, освойте медитацию, находите время на хобби и занятия, которые приносят вам радость.

Не всем удается зачать ребенка с первого раза. Не стоит расстраиваться — сохраняйте оптимизм, и у вас все получится! Следуя этим советам, вы повысите свои шансы на беременность и рождение малыша.

Пройти обследование и получить консультацию вы можете у акушеров-гинекологов, урологов, репродуктологов клиники «Айвимед». Специалисты помогут вам подготовиться к беременности и дадут советы, как приблизить момент вашего семейного счастья.

7 продуктов, которые помогут забеременеть


Простой способ повысить шансы на зачатие: коррекция диеты и пополнение запаса микронутриентов, которых женщина или мужчина недополучает с пищей при помощи поливитаминных добавок.

Справочник по витаминам для женской фертильности

Не все пары, пытающиеся завести ребенка, сразу же беременеют. Фактически от 10 до 20% женщин, которые хотели бы забеременеть, в течение первого года сталкиваются с проблемами зачатия.

Хотя это может быть связано с болезнями, часто это может быть просто сочетание не самого лучшего времени для попытки в сочетании с несбалансированным образом жизни.


Питание и физическое здоровье играют важную роль в женской фертильности, и поэтому существует ряд витаминов, которые могут значительно повысить ваши шансы.

Как питательные вещества увеличивают шансы забеременеть

Доказано, что употребление определенных продуктов и отказ от других улучшает овуляторную функцию женщины и увеличивает ее шансы забеременеть. Конечно, дело не только в диете. Есть и другие факторы, которые могут снизить шанс зачатия. Избыточный или недостаточный вес может привести к нарушению менструального цикла, что может вести к прекращению овуляции у женщины.

Ниже приведены некоторые вещи, о которых следует помнить, думая о диете и пищевых или витаминных добавках, когда вы пытаетесь зачать ребенка.

Можно ли вы включить в рацион все витамины, необходимые для беременности

Даже если придерживаться здоровой, полноценной и сбалансированной диеты, стоит дополнительно принимать витамины или добавки для зачатия, чтобы восполнить пробелы в питании. Это может помочь зачать ребенка и, если наступит беременность, имеют ключевое значение для здорового развития плода.
Помимо здорового сбалансированного питания и активного и здорового образа жизни, существует ряд витаминов, которые, как было установлено учеными, действительно способствуют женской фертильности. Хотя они, безусловно, не гарантируют зачатия, если их принимать в соответствующей дозе, они могут увеличить шансы на беременность.

1. Фолиевая кислота

Это важный витамин не только для женщин, пытающихся зачать ребенка, но будущих мам в течение первых трех месяцев беременности. Фолиевая кислота повышает шансы на беременность, так как это важное питательное вещество, помогающее позвоночнику ребенка развиваться должным образом. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, рекомендуется принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день и продолжать прием этой добавки в течение первых трех месяцев беременности.

Исследования показали, что фолиевая кислота также полезна для фертильности у мужчин, увеличивая качество и количество спермы.

2. Коэнзим Q10

Это природный антиоксидант, который содержится во многих продуктах питания и доступен в качестве добавки. Наш организм вырабатывает CoQ10, а наши клетки используют его для производства энергии, необходимой организму для роста и поддержания здоровья тканей. Исследования показали, что добавки CoQ10 у женщин, пытающихся зачать ребенка, могут повысить их шансы на успех во время беременности.

3. Омега-3 жирные кислоты

Регулируя гормоны, они способствуют овуляции и увеличению слизи шейки матки, а также притоку крови к репродуктивным органам (тем самым улучшая здоровье матки). Было научно доказано, что жирная кислота омега-3 способствует фертильности. Поскольку организм не может производить жирные кислоты Омега-3, особенно важно, чтобы женщины получали это питательное вещество с пищей или с добавками. Рыбий жир и льняной жир богаты омега-3 жирными кислотами.

Женщинам, которые пытаются забеременеть или которые уже беременны, рекомендуется принимать не менее 650 мг жирных кислот каждый день. Важно выбирать состав для беременных с омега-3, который содержит большее количество DHA для здоровья мозга плода.

4. Железо

Это еще один важный питательный элемент для фертильности, поскольку исследования показывают, что женщины с недостаточным количеством железа в кровотоке подвержены риску ановуляции. Мало того, что низкие запасы железа могут предотвратить овуляцию, но это может привести к ухудшению здоровья яйцеклеток, что может значительно отсрочить беременность.

Женщинам, пытающимся зачать ребенка, и во время беременности рекомендуется принимать 27 мг железа в день. Перед приемом добавок железа рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как некоторые люди накапливают железо сверх меры, что может привести к токсичности.

5. Кальций

Этот минерал играет жизненно важную роль в развитии костей, кровеносных сосудов и сердца ребенка. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, следует убедиться, что они получают рекомендованные 1000 мг кальция в день на случай беременности.

Помимо употребления в пищу большого количества молочных продуктов, обогащенного кальцием растительного молока и других содержащих кальций блюд, например, шпината и консервированных сардин; если женщина пытается завести ребенка, можно дополнительно пить кальций в таблетках.

6. Витамин D

Помогает нормальному развитию будущего ребенка. Поэтому важно иметь достаточные запасы витамина D при попытке зачать ребенка. Поливитамины, содержащие 10 мкг витамина D, покрывают все потребности в период зачатия.

7. Витамин B6

Исследования показывают, что введение женщинам витамина B6 может увеличить их шансы забеременеть. Продукты, богатые витамином B6, это свинина, рыба, хлеб, яйца, соевые бобы и курица. Рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет 10 мг. Если женщина не получает достаточного количества B6 с пищей, возможно, стоит подумать о приеме добавки.

8. Витамин C

Витамин С помогает регулировать менструальный цикл и нормальную овуляцию. Поскольку витамин С не сохраняется в организме, рекомендуется принимать ежедневную дозу 500 мг два раза в день.

9. Витамин Е

Низкий уровень витамина Е часто встречается у мужчин с проблемами фертильности. У женщин витамин Е может увеличивать выделение цервикальной слизи, что позволяет сперматозоидам дольше оставаться в живых. Прием добавок витамина Е может увеличить шансы пары на зачатие.

10. Селен

Исследования показывают, что селен может способствовать здоровью фолликулов в яичниках, которые развиваются и выпускают яйцеклетки. Этот антиоксидант также может защитить от врожденных дефектов и выкидышей, вызванных повреждением ДНК. Женщины, пытающиеся зачать ребенка, не должны употреблять более 400 мг селена в день.

11. Цинк

Он также поддерживает фертильность, регулируя нормальную гормональную функцию, деление клеток и овуляцию. Поскольку наш организм не накапливает цинк, важно, чтобы женщины, желающие забеременеть, получали рекомендуемую суточную дозу в 8 мг.

Поливитамины

Прием поливитаминного препарата до зачатия, который включает многие из упомянутых выше витаминов, может гарантировать, что пары, пытающиеся завести ребенка, получают питательные вещества, необходимые им для наступления беременности, а также способствуют здоровой беременности и нормальному развитию плода.

Как забеременеть: влияние диеты, анализы, партнер, витамины

Любая женщина может родить — уверены нутрициолог Криста Ореккьо и специалист по перинатальной йоге и гомеопат Уиллоу Баклей. Чтобы увидеть две заветные полоски, нужно лишь правильно подготовиться — о всех этапах специалисты подробно рассказали в книге How to Conceive Naturally: And Have a Healthy Pregnancy After 30. Наш колумнист, автор бестселлера «Прессуй тело» и создатель фитнес-приложения Welps Наташа Давыдова уже изучила вопрос и готова поделиться основными пунктами.

Бессмысленно рассуждать об очевидных причинах растущего бесплодия в развитых странах: плохая экология, консерванты, канцерогенные добавки и гормоны в пище, стресс. Хорошая новость заключается в том, что пути решения проблемы есть. Они сосредоточены в собственных спящих ресурсах ума и тела, натуральных природных добавках, коррекции рациона и образа жизни как женщин, так и мужчин, стремящихся стать родителями.

Криста Ореккьо уверена, что зачать и родить может любая женщина. Для этого необходима лишь простая программа корректировки образа жизни, придерживаясь которой беременеют девяносто три женщины из ста — в среднем в течение полутора лет. Этому действительно можно верить: через опытные руки консультанта по питанию Ореккьо за последние шестнадцать лет прошло двадцать пять тысяч человек. Большинство из них — женщины, которые помогли получить эту статистику и в итоге вдохновили написать книгу.

Есть и общемировые данные, которые говорят, что нефертильных людей в целом очень мало — не более десяти процентов, а верхняя граница возраста естественного зачатия для женщин — 45 лет. Поэтому у любой, даже самой запуганной врачами женщины есть огромный потенциал и высокие шансы самостоятельно забеременеть и родить здорового ребенка.

Шесть слагаемых успеха

Можно забеременеть и выносить здорового малыша, если в жизни женщины, а в идеале и ее партнера, присутствуют шесть этих составляющих:

  • смех и отдых;
  • сбалансированное здоровое питание и питьевой режим;
  • любовь и хороший контакт с собственным телом;
  • уверенность в себе и принятие своей личности;
  • отсутствие вредных привычек;
  • оптимальная физическая нагрузка при занятиях подходящими видами спорта.

Честный взгляд на свою жизнь всегда полезен, а в деле подготовки к рождению ребенка будет незаменим.

Беременность до зачатия

Криста считает, что подготовку к зачатию можно отнести к сроку беременности, потому как этот период крайне важен для эпигенетики ребенка. От него будет зависеть, насколько положительно или отрицательно проявят себя гены родителей.

В первую очередь авторы рекомендуют пересмотреть пищевые привычки и образ жизни. Любопытно, что, согласно последним исследованиям, многие женщины в своем рационе следуют правилу 80/20, где восемьдесят процентов времени они питаются правильно, а остальные двадцать — потакают слабостям. Но именно двадцать процентов зачастую более вредны, чем полезны восемьдесят. Вывод: от вредных продуктов и привычек нужно отказаться полностью, то есть совсем, то есть на все сто процентов.

Теперь ревизия рациона и образа жизни. Честные ответы и готовность к изменениям приблизят беременность. Итак:

Наводим порядок в рационе

Как часто принимаете пищу? Едите ли завтрак? Какие продукты и где покупаете? Сколько овощей и какие едите? Какое количество быстрых углеводов и переработанной пищи в рационе?

В идеале необходимо питаться регулярно, два-три раза в день, употребляя основное количество калорий в первой половине дня, не пропускать завтрак, исключить сахар, который поддерживает воспалительные процессы и препятствует усвоению полезных веществ, забыть про глютен, сою (оставить можно только ферментированные продукты из нее) и переработанную пищу. Молочные продукты необходимо также заменить либо на растительные, либо отказаться от них совсем.

Полезные для фертильности продукты — это костные бульоны, листовые зеленые овощи (количество свежих овощей в рационе должно достигать четырех порций в день), мясо и яйца животных свободного выгула, свежее козье молоко и продукты из него, полезные жиры и масла (кокосовое, авокадо, оливковое, масло гхи, жирная дикая рыба, грецкие орехи, льняное семя), субпродукты от надежных поставщиков, продукты для нормализации работы щитовидной железы, содержащие йод (артишоки, водоросли, лук, ананас) и селен (органические яйца, моллюски, семена подсолнечника, чеснок). Если есть сомнения в качестве продуктов, лучше не употреблять их совсем и сделать выбор в пользу проверенных вариантов.

Именно правильное питание в состоянии уменьшить биологический возраст и вызвать экспрессию нужных генов, подавляя проявление ненужных. Хорошей мотивацией может стать тот факт, что стиль питания оказывает влияние на состояние здоровья не только детей, но и внуков. А это уже новый уровень ответственности.

Н

2О лучше всего

Что вы обычно пьете? Как часто употребляете алкоголь и кофе? Сколько воды в сутки выпиваете?

Питьевой режим индивидуален, но в среднем следует употреблять не меньше двух с половиной литров чистой воды в сутки. Суп и смузи считаются едой. В свежевыжатых соках очень много сахара, их тоже лучше пить редко и не натощак. Исключением может быть только сок сельдерея. Начинайте день с теплой воды с лимоном, перекусите и только потом переходите к единственной чашке кофе, если без нее совсем не обойтись. Полностью нужно отказаться от алкоголя, газированных и любых сладких напитков. Зеленый чай и цикорий подойдут как полезная замена кофе.

Спросим тело

Как часто принимаете лекарства? Есть ли проблемы с уровнем энергии и артериальным давлением? Каковы самые частые недомогания и болезни? Есть ли лишний вес? Как часто появляются мочеполовые и грибковые инфекции? В порядке ли частота стула? Достаточно ли спите?

В идеале нужно иметь хороший уровень энергии, не употреблять лекарства, особенно на регулярной основе, спать семь-девять часов в сутки, ложась при этом не позднее одиннадцати часов вечера, не иметь лишнего веса и хронических заболеваний.

Какие анализы сдать

После подробного разбора пищевых привычек и образа жизни — а в идеале их корректировки — можно отправляться к врачу. Проверьте кровь на гормоны (особенно важно состояние щитовидной железы), кровяные тельца и витамины, сделайте тесты слюны на половые и стресс-гормоны, на чувствительность к пище, генетические тесты, исключите синдром протекающей кишки. По результатам проконсультируйтесь со специалистом и внимательно отнеситесь к рекомендациям.

Возможно, нужно будет пропить курс БАДов — но на этот счет лучше проконсультироваться с врачом. В их список могут войти омега-3, фолаты (В9), витамин А, пробиотики и пребиотики, витамин D, корень маки, маточное молочко. Последние два не следует принимать после наступления беременности.

Самостоятельно можно проверить уровень кислотно-щелочного баланса. Для этого понадобятся специальные тест-полоски для слюны и мочи и сбор данных утром и вечером в течение шести дней. Скорректировать дисбаланс можно достаточно быстро при помощи диеты.

Три незаменимых помощника

  • Отслеживайте овуляцию с помощью специальных аптечных тестов или собственных знакомых каждой женщине ощущений (от боли внизу живота до температуры и повышенного желания).
  • Занимайтесь сексом. Если позаботиться о качестве спермы партнера, то это увеличит шансы на зачатие. Микроэлементы, которые влияют на качество спермы в первую очередь — это цинк и фолат. Они отвечают за формирование ДНК. Витамины А, Е, В и основные жирные кислоты помогают в производстве спермы и понижают окислительный стресс. Селен способствует формированию энергетической части сперматозоида. Обычно диета или БАДы, назначенные врачом, быстро могут помочь мужчине улучшить качество спермы. Достаточный сон и здоровый рацион также способны чудотворно повлиять на мужскую фертильность.
  • Любовь и спокойствие. Принятие партнера и ситуации без завышенных ожиданий не пропишет ни один специалист по зачатию, а зря.

Забота о двоих, или Семь чудодейственных элементов

Когда беременность наступила, то для здорового ее развития очень важно присутствие и запас в организме этих семи элементов:

  • Фолат. Он содержится в спарже, шпинате, цитрусовых, брокколи, помидорном соке, печени.
  • Протеин. Для веганов подойдут вымоченные орехи, темпе или протеиновые коктейли. Лучшие источники протеина — рыба, филе курицы и индейки. Недостаток протеина ведет к желанию съесть сладкого, беспокойству, усталости, анемии, бледности.
  • Омега-3. БАДы и жирная рыба обеспечат ее поступление.
  • Вода. Пейте воду комнатной температуры — холодная замедляет пищеварение.
  • Комплекс витаминов, состоящий из кальция, магния и D3.
  • Железо. Это красное мясо в сочетании с фруктами, содержащими витамин С (клубника, цитрусовые).
  • Кельтская или гималайская соль.

О токсикозе

Токсикоз — частый, но необязательный спутник первых двенадцати недель беременности. Если он все-таки настиг, помогут дробное питание, употребление протеина натощак, смузи, отказ от кофе и сахара и небольшие полезные перекусы (замороженные ягоды, рисовые или льняные крекеры с хумусом, сырые овощи, сырые кешью и миндаль с фруктами, оливки, козий сыр или фета, ферментированная капуста или кимчи, кокос, сардины).

От запоров избавят занятия йогой, достаточный питьевой режим, большое количество клетчатки, размоченные семена чиа по утрам.

Что делать с настроением?

Скачки либидо и настроения в этот период нормальны. Чуть позже все восстановится. Сейчас важно уметь расслаблять ум и тело, найти подходящего врача, скорректировать питание для получения необходимых микроэлементов и избавления от побочных эффектов, говорить с малышом, доверять своему телу и радоваться.

Несмотря на профессиональные советы авторов, стоит помнить, что каждая женщина уникальна. Делайте свой выбор самостоятельно, осознанно, не оглядываясь на чужой опыт. Ведь здоровье ваше и ваших детей находится только в ваших собственных чутких и нежных руках.

Питание для мужчины для зачатия ребенка

Когда женщина готовится стать мамой, она старается больше внимания уделять питанию и старается включать в рацион полезные продукты. Но мало кто думает, что здоровье будущего малыша во многом определяется и генетическим материалом, полученным от отца. Да и шансы на наступление беременности тоже на 50 % зависит от мужчины. Иными словами, если перейти на медицинский язык – качество спермы влияет как на вероятность зачатия, так и на генетику ребенка. Абсолютно точно, что существуют продукты, которые могут увеличить объем спермы на 8-10 %. А количество здоровых половых клеток можно увеличить сбалансированной диетой для зачатия ребенка.

Например, с помощью экспериментов доказано, что недостаток в рационе фолиевой кислоты (витамин В9) приводит к низкой подвижности сперматозоидов и появлению дефектных сперматозоидов. Питание для мужчин для зачатия имеет свои нюансы.

Когда начинать правильно питаться будущему отцу?

Сперматозоиды в мужском организме образуются и созревают постоянно. Сперматозоиду требуется 72 дня, чтобы вырасти и созреть. Если необходимые вещества для роста и развития отсутствуют или их недостаточно, то снижается качество сперматозоидов, их возможность двигаться и достигать яйцеклетки, а также оплодотворить ее. Один из самых распространенных «дефектов» – астенозооспермия. 

Кроме «питания» сперматозоидам нужна защита от свободных радикалов. На этапе созревания сперматозоиды особенно уязвимы к их действию. Свободные радикалы могу разрушать как жгутик и белковую оболочку головки сперматозоида, так повреждать ДНК, заключенное внутри. В первом случае образуются сперматозоиды неправильной формы, а во втором – эмбрион не может расти и развиваться или развивается с сильными отклонениями. Причина частых (или привычных) выкидышей именно в большом количестве сперматозоидов с фрагментированной (порванной) ДНК.  

Активно влияют на сперматогенез химические вещества, токсины и никотин, так как увеличивают количество свободных радикалов. Такое же влияние оказывают автомобильные выхлопы, загрязненный воздух, проживание в неблагоприятных экологических условиях, питание продуктами с большим количеством консервантов, хронические заболевания. К сожалению, с возрастом организм теряет способность держать под контролем свободные радикалы, и после 35 лет их количество начинает расти. В качестве защитников от свободных радикалов выступают антиоксиданты.

Кроме изменений в питании мужчины, перед зачатием специалисты рекомендуют отказаться от вредных привычек и усилить свой рацион специальными комплексами за 12 недель до предполагаемого зачатия.

Влияние алкоголя на сперматогенез

Спиртные напитки влияют на выработку половых клеток следующим образом:

  • Во-первых, продукты распада алкоголя блокируют образование тестостерона (гормона сперматогенеза) на пять дней.
  • Во-вторых, продукты спиртсодержащих напитков непосредственно действуют на сперматозоиды. Даже после однократного приема алкоголя синтез аномальных сперматозоидов возрастает в два раза.

Диета для мужчины перед зачатием

Диета для мужчины перед зачатием ребенка должна включать продукты, богатые фолиевой кислотой, йодом, цинком, железом и микроэлементами. Ежедневно, в пять приемов, рекомендовано съедать не менее двух фруктов и трех овощей. Правильная диета способна увеличить шансы рождения здорового ребенка.

Основные продукты для составления диеты следующие:

  • Мясо постных сортов (мясо птицы, говядина). Метод готовки также имеет значения. Следует готовить блюда на пару, гриле либо в духовом шкафу.
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
  • Картофель на пару или запеченный.
  • Свежие фрукты.

Диета на основе этих продуктов, повышает количество полноценной спермы в два раза. После употребления этих продуктов в 1 мл спермы обнаруживают в два раза больше сперматозоидов, чем при обычном питании.

Продукция большого объема спермы требует много жидкости. Поэтому каждый день нужно выпивать до трех литров жидкости. Она может быть в виде соков, компотов, минеральной воды. Специями и кофе лучше не злоупотреблять.

Какие витамины и микроэлементы нужны мужчине перед зачатием?

В регуляции выработки спермы принимают участие гормоны, ферменты и макроэргические комплексы, работа которых невозможна без витаминов и микроэлементов. Основное значение имеют следующие вещества:

  • Цинк – снижение суточного потребления ниже 12-15 мг приводит к снижению уровня тестостерона и количества сперматозоидов.
  • Фолиевая кислота повышает количество здоровых сперматозоидов, применяется для лечения мужского бесплодия.
  • Витамин Е (токоферол) – повышает подвижность и выживаемость половых клеток.
  • L-карнитин – повышает количество спермы и подвижность жгутиков. Снижает синтез неправильных, атипичных половых клеток.

Сегодня выпускаются комплексы, предназначенные для мужчин, которые планируют зачатие (например, Сперотон). В состав таких комплексов входят L-карнитин, фолиевая кислота, селен и цинк, которые повышают количество и подвижность сперматозоидов.

Нужны ли антиоксиданты мужчине перед зачатием?

Как уже говорилось выше, антиоксиданты защищают сперматозоиды от повреждения свободными радикалами. Поэтому если мужчина собирается стать отцом, но при этом он старше 35 лет, много времени проводит за рулем, курит, живет в городе или рядом с промышленной зоной, или работает на вредном производстве, то его генетический материал под угрозой. Поэтому за 12 недель до зачатия надо обязательно добавить в свой рацион пищу, богатую антиоксидантами – свежие ягоды (например, черника), виноград, фрукты, овощи. Но стоит помнить, что антиоксиданты разрушаются при хранении, термической обработке, а также на свету, поэтому продукты, которые долго лежали в магазине, были заморожены или, наоборот, варились, не могут считаться источником антиоксидантов.

Исправить ситуацию помогут антиоксидантные комплексы, например, Синергин. В его составе 6 мощных антиоксидантов (ликопин, бета-каротин, витамин С, рутин, коэнзим Q10 и витамин Е), которые защитят репродуктивную систему мужчины. Исследования показали, что прием Синергина уменьшает степень повреждения ДНК до нормального уровня. Две капсулы Синергина заменят чашку свежей черники.

Конечно, питание для мужчины для зачатия будет эффективнее, если он откажется от вредных привычек. Положительно влияют позитивные эмоции и хорошее настроение. 12 недель правильного питания – несложный путь к рождению здорового малыша.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Пытаясь зачать | TrueCare

Если вы ищете информацию о том, как повысить шансы на беременность, , вероятно, вы нашли бесконечные статьи о том, что делать и чего не делать. Некоторым женщинам легко забеременеть, но для других это не так просто. Большинство врачей не обращаются к супружеской паре по поводу бесплодия, пока они не попытаются забеременеть более года, поэтому им остается подождать и тем временем попробовать натуральные средства для увеличения фертильности.Одна вещь, которую вы можете сделать, — это употреблять эти продукты в пищу для фертильности.

Топ-5 продуктов, которые нужно есть, пытаясь зачать ребенка

На самом деле, если вы фертильны, и если время подходящее, вы можете забеременеть независимо от того, что вы делаете или не едите. Но если вы едите следующие продукты, когда пытаетесь зачать ребенка, вы можете повысить фертильность, а витамины и минералы в продуктах помогут сохранить здоровье вам и вашему ребенку.

Фолиевая кислота

Доказано, что этот витамин снижает риск у ребенка врожденных дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, и снижает частоту сердечных приступов, инсультов, рака и диабета.Вы можете принимать добавки или витамины для беременных, чтобы увеличить потребление фолиевой кислоты. Кроме того, вы можете есть продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста, цитрусовые, орехи, бобовые, цельнозерновые и обогащенный хлеб и крупы.

Омега-3

Омега-3 важны для развития мозга и глаз ребенка и обладают многими другими преимуществами, связанными с беременностью, включая снижение риска преждевременных родов, снижение вероятности преэклампсии и облегчение депрессии.Очень важно получать жирные кислоты омега-3 из продуктов, потому что ваш организм их не вырабатывает. Чтобы получить как можно больше омега-3 из пищи, ешьте жирную рыбу в холодной воде, такую ​​как лосось, тунец или сардины.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) утверждает, что женщины, пытающиеся зачать ребенка, могут безопасно съедать до 12 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как креветки, консервированный светлый тунец, лосось или сом. FDA опубликовало на своем веб-сайте полный список рыб, безопасных для беременных.

Молочные продукты

Добавление молочных продуктов в рацион полезно для здоровья костей, но важно для подготовки вашего организма к беременности, поскольку вы получаете кальций и белок.Чтобы увеличить ваши шансы забеременеть, попробуйте перейти на жирные молочные продукты: одно исследование показало, что женщины, потребляющие порцию жирного молока каждый день, уменьшают свои шансы на определенный вид бесплодия, согласно статье New York Times.

Фрукты и овощи

Ананас насыщен бета-каротином (который помогает контролировать ваши гормоны и предотвращает преждевременный выкидыш) и содержит вещество под названием бромелайн, которое, как было показано, мягко поддерживает имплантацию благодаря своим противовоспалительным свойствам .

Другие фрукты и овощи , которые содержат здоровую дозу бета-каротина, включают морковь, дыню, листовую зелень и сладкий картофель. Выбирая, какие фрукты и овощи есть, обязательно выбирайте фрукты и овощи разных цветов. Фрукты и овощи содержат много необходимых питательных веществ и антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление в организме.

Пейте много воды

Вода играет ключевую роль в перемещении гормонов по всему телу. Он также помогает разжижать цервикальную слизь, что может облегчить пловцам вашего партнера достижение своей цели.Поддержание гидратации тела очень важно, потому что вода несет кислород и питательные вещества к вашим клеткам, тканям и органам.

Знание того, что нужно есть при попытке забеременеть, может помочь вам в вашем пути к зачатию. Суть в том, что питательная, сбалансированная диета может помочь подпитывать вашу фертильность за счет еды, и, если вы все же забеременеете, это даст вашему ребенку самое здоровое начало!

Как я могу увеличить свои шансы забеременеть?

Хотя одного изменения диеты может быть недостаточно, чтобы помочь вам немедленно забеременеть, это, безусловно, увеличит шансы на беременность для большинства женщин.Если вы еще этого не делаете, отслеживание овуляции и менструального цикла может помочь вам рассчитать время, чтобы повысить ваши шансы на зачатие. Вы можете сделать это самостоятельно, проверив свою базальную метаболическую температуру и записав изменения, которые часто совпадают с овуляцией. Вы также можете использовать набор для предсказания овуляции дома. Вы также можете поговорить со своим врачом о тестах на гормоны крови или УЗИ яичников, чтобы точно определить, когда у вас овуляция и, следовательно, когда будет наибольшая вероятность зачатия.

Если вы все еще задаетесь вопросом, как повысить шансы на беременность, и хотите сделать это более естественным образом, вам следует обратиться к хиропрактику. В то время как хиропрактики сосредотачиваются в первую очередь на позвоночнике, корректировки хиропрактики влияют на каждую область и систему тела, потому что в позвоночнике находится спинной мозг, через который проходят все основные сообщения из мозга. Здоровье и функция репродуктивных органов и систем связаны со здоровьем и положением поясничного отдела позвоночника, поэтому, хотя это не надежный или гарантированный метод, корректировка у местного мануального терапевта может помочь увеличить шансы на беременность.


Пытаетесь забеременеть? TrueCare может помочь

Если вы впервые столкнулись с бесплодием или уже давно находитесь в пути, знает, что вы не одиноки. Если вы обнаружите, что постоянно задаетесь вопросом и исследуете вопрос: «Как я могу увеличить свои шансы забеременеть?» обратитесь за помощью к TrueCare. Наши клиники удобно расположены по всему Северному округу, и наши врачи готовы помочь вам. Наш комплексный уход включает доступ к широкому кругу специалистов, и мы можем помочь вам найти новые способы повышения фертильности и улучшения общего состояния здоровья, чтобы подготовиться к вынашиванию ребенка.Найдите ближайший к вам отдел женского здоровья.

Нужно ли мне изменить свой образ жизни, прежде чем забеременеть?

Образ жизни может сильно повлиять на вашу беременность. Отказ от наркотиков и алкоголя, физических упражнений и соблюдение здоровой диеты поможет вам и вашему будущему ребенку оставаться здоровым.

Что мне есть, если я пытаюсь забеременеть?

Употребление разнообразных качественных продуктов очень важно для здоровой беременности и здоровья ребенка.Питательные вещества, которые вы вводите в свой организм, напрямую влияют на вес и здоровье вашего ребенка при рождении — даже после того, как он родился.

Многие люди считают, что им необходимо изменить свой рацион, чтобы иметь максимально здоровую беременность. Изменить способ питания может быть сложно — возможно, будет проще начать с добавления большего количества здоровой пищи, прежде чем отказываться от нездоровой.

Вот несколько советов по сбалансированной диете до беременности:

  • Свежие фрукты и овощи

  • Углеводы

    • Углеводы (углеводы) должны составлять чуть больше половины того, что вы едите.Постарайтесь получать большую часть углеводов из цельного зерна, например коричневого риса, овса, киноа, ячменя, кукурузы и цельнозернового хлеба.

    • Ограничьте количество обработанных и сладких углеводов, таких как печенье, торты, пирожные и белый хлеб.

  • Белок

    • Белок помогает вашему плоду расти. Вы можете получить белок из мяса, молочных продуктов и тофу. Орехи, бобы, семена, чечевица, горох и темно-листовая зелень (например, шпинат и брокколи) также являются хорошими источниками белка.

    • Если вы вегетарианец или веган, вы все равно можете иметь здоровую беременность и получать много белка из неживотных источников. Но было бы неплохо рассказать врачу о своей диете, чтобы он мог убедиться, что вы получаете достаточно белка.

  • Жиры

    • Некоторые жиры полезны и помогают усваивать витамины. Например, жиры, содержащиеся в орехах, рыбе и овощах, действительно полезны для вас, особенно во время беременности.

    • Ограничьте количество вредных жиров, содержащихся в молочных продуктах, красном мясе, свинине, жареной и нездоровой пище. Ищите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина.

  • Волокно

    • Клетчатку можно получить из фруктов, овощей и цельного зерна.

    • Хорошо съедать не менее 3-5 порций клетчатки в день.

  • Соль, сахар и нездоровая пища

    • Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков (например, конфет, газированных напитков и мороженого).

    • Ограничьте количество соленых, жирных, обработанных закусок (например, чипсов).

    • Старайтесь избегать полуфабрикатов и фастфуда.

Практически невозможно соблюдать идеальную диету, и время от времени можно ей заниматься. Но постарайтесь есть как можно более здоровую пищу до и во время беременности. И не забывайте о разнообразии: употребление множества различных видов здоровой пищи поможет вам придерживаться сбалансированной диеты и не даст вам скучать с едой.

Когда вы забеременеете, вам нужно будет съедать на 100–300 калорий больше в день — беременность — это тяжелый труд!

Что мне нужно знать о занятиях спортом до и во время беременности?

Упражнения — отличный способ подготовить свое тело к здоровой беременности. И большинство людей могут безопасно заниматься спортом на протяжении всей беременности. Регулярные упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и может даже помочь облегчить роды.

Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных физических нагрузок популярны среди беременных. Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как лучше всего начать и какие виды упражнений лучше всего подходят для вас.

Нужно ли мне беспокоиться о своем весе до и во время беременности?

Избыточный или лишний вес может затруднить беременность. А у людей со здоровым весом меньше шансов иметь проблемы во время беременности.Ваша медсестра или врач сообщит вам, нужно ли вам набрать или похудеть, прежде чем вы попытаетесь забеременеть.

Если ваш вес обычно находится в пределах нормы и вы придерживаетесь здоровых привычек, к концу беременности вы, вероятно, наберете не более 35 фунтов. Но тело каждого человека индивидуально, поэтому поговорите со своей медсестрой, врачом или акушеркой о том, что для вас означает «здоровый вес». Они также могут дать вам советы, как контролировать свой вес во время беременности.

Чего следует избегать, когда я пытаюсь забеременеть?

Курение, алкоголь и другие наркотики могут быть опасны для вашей беременности и вашего будущего ребенка.Изменив эти привычки перед беременностью, вы снизите риск возникновения проблем. Также важно убедиться, что ваш дом и рабочая среда являются безопасными и здоровыми для вас как умственно, так и физически.

Некоторые привычки очень сложно изменить. Поэтому лучше начать попытки как можно скорее, а не ждать, пока вы забеременеете.

Курение

Отказ от курения поможет вам, вашему будущему ребенку и всем окружающим стать здоровее. Курящим людям требуется больше времени, чтобы забеременеть, и у них чаще выкидыши, чем у некурящих.

Курение во время беременности подвергает плод воздействию опасных химических веществ и увеличивает вероятность того, что ваш ребенок родится раньше срока или будет иметь низкий вес при рождении. Курение также увеличивает риск возникновения других серьезных проблем со здоровьем после рождения ребенка, а также синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Бросить курить сложно, но ваш врач может помочь. И во многих центрах здоровья по программе планирования семьи есть программы, которые помогут вам бросить курить. Вы также можете позвонить по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

Вдыхание пассивного курения (табачного дыма от других людей) также оказывает негативное влияние на вашу беременность. Если вы живете с кем-то, кто курит, попросите его курить на улице, подальше от вас.

Спирт

Держитесь подальше от алкоголя во время беременности. Большинство медицинских работников советуют беременным вообще не пить, потому что не известно «безопасное» количество, которое можно пить на любом этапе беременности.

Употребление алкоголя во время беременности увеличивает вероятность выкидыша.Это также может привести к преждевременным родам и даже к мертворождению. Употребление алкоголя во время беременности также может вызвать алкогольный синдром плода (ФАС). ФАС может нанести вашему ребенку серьезный физический вред и вред, связанный с развитием, например физическую инвалидность, нарушение обучаемости и другие состояния.

Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, когда вы пытаетесь забеременеть. Вы не всегда знаете, что беременны, как только это происходит, поэтому отказ от алкоголя до того, как вы забеременеете, может помочь вам избежать случайного употребления алкоголя во время беременности.

Если вам нужна помощь в прекращении употребления алкоголя, поговорите со своим врачом или посетите анонимных алкоголиков.

Наркотики

Употребление запрещенных препаратов во время беременности может вызвать серьезные проблемы. Эти виды наркотиков могут вызывать действительно привыкание. Они также увеличивают риск выкидыша и низкой массы тела при рождении. Ваш ребенок также может родиться зависимым от этого наркотика.

Некоторые легальные лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать привыкание и причинять вред вам и вашему ребенку. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.Они могут порекомендовать вам перейти на другое лекарство или вообще прекратить прием во время беременности.

Если вам нужна помощь в прекращении употребления наркотиков, поговорите со своим врачом или посетите Анонимных Наркоманов.

Химические и токсичные вещества

Токсичные вещества на работе и дома также могут повлиять на вашу беременность. К ним относятся свинец, ртуть, удобрения, пестициды, растворители, радиация и фекалии кошек или грызунов.

Эти вещества могут повредить репродуктивную систему и затруднить беременность.Некоторые из них также могут нанести вред вашему плоду, если вы столкнетесь с ними во время беременности. Ваш врач скажет вам, от каких токсинов окружающей среды следует держаться подальше.

Опасности при работе

Остерегайтесь опасностей на рабочем месте. Некоторые работы — например, те, которые связаны с воздействием химикатов, являются физически трудными или опасными — могут быть рискованными до и во время беременности.

Поговорите со своим начальником и врачом, чтобы выяснить, как можно безопасно работать во время беременности.И постарайтесь не стоять слишком долго и не работать слишком много часов подряд.

Напряжение

Избегание стресса и забота о своем психическом благополучии могут помочь вам иметь более здоровую (и более счастливую) беременность. Выделите время на то, что вам нравится и расслабляет.

Не стесняйтесь и наслаждаться своей сексуальностью. Секс или мастурбация могут помочь снять стресс и напряжение, и у многих людей во время беременности наблюдается повышенное половое влечение. Если вы хотите, заниматься сексом на протяжении всей беременности — это совершенно нормально и полезно.(И если вы этого не сделаете, это тоже прекрасно.)

Еще вопросы от пациентов:

Могу ли я заниматься спортом во время беременности?

Большинство людей могут безопасно заниматься спортом во время беременности — и это хорошая идея. Регулярные упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и даже может облегчить роды.

Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных физических нагрузок популярны среди беременных.Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о типах упражнений, которые лучше всего подходят для вас.

Можно ли заниматься йогой во время беременности?

Большинство людей могут безопасно заниматься йогой для беременных и другими видами умеренных физических упражнений во время беременности. Регулярные упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и даже может облегчить роды.

Было бы неплохо поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какие виды йоги лучше всего подходят для вас. Если вы еще не занимаетесь йогой, поговорите с ними о том, как лучше всего начать.

Была ли эта страница полезной?

Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?

Как эта информация вам помогла?

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за ваш отзыв.

Может ли «диета для улучшения фертильности» помочь женщине забеременеть?

Эксперты говорят, что есть диетические изменения, которые женщина может внести, чтобы увеличить свою фертильность (Фото: Сергей Борисов, Getty Images / iStockphoto)

Итак, вы хотите иметь ребенка. Что вам есть?

Многие эксперты по питанию придерживаются «диеты для зачатия». Этот план основан на исследовании, проведенном в рамках знакового исследования здоровья медсестер — одного из крупнейших и наиболее всеобъемлющих исследований женского здоровья — в котором представлены 10 шагов по улучшению фертильности за счет изменения диеты, веса и активности.В январе этого года журнал U.S. News and World Report, , в котором эксперты в области здравоохранения оценили 40 самых популярных диет, поставил «диету для плодородия» на 10-е место среди лучших в целом.

По данным Американской ассоциации беременных, средняя пара имеет только 25% шанс забеременеть каждый месяц. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 12% женщин в возрасте от 15 до 44 лет испытывают трудности с беременностью или вынашиванием срока беременности.

Страдаете ли вы бесплодием ?: Что делать дальше

Подробнее: Следует ли более всеобъемлющее определение бесплодия?

Исследования показывают, что если вы пытаетесь забеременеть (TTC), «диета для улучшения фертильности» может увеличить овуляцию, что, в свою очередь, увеличивает шансы женщины на беременность.Исследование здоровья медсестер, на котором основаны рекомендации плана, показало, что диета с высоким содержанием овощей и фруктов, цельнозерновых и бобовых, полезных жиров, определенных продуктов, богатых белком, и жирных молочных продуктов связана с снижением риска на 66%. ановуляторного бесплодия (когда овуляция не происходит) и снижение риска других причин бесплодия на 28%.

«Это было когортное исследование, означающее, что за женщинами наблюдали с течением времени, и была установлена ​​связь между тем, что они сообщали о еде, и своей фертильностью», — сказала Кристи Бриссетт, диетолог и президент 80 Twenty Nutrition, компании, занимающейся питанием и питанием. .«Таким образом, результаты не являются причинно-следственными, но представляют собой полезные рекомендации, которые могут быть полезны для повышения фертильности».

Важно отметить, что существует множество причин, по которым у женщины могут быть проблемы с беременностью, и эта диета не решит все из них.

Если вы женщина, страдающая расстройством овуляции, например синдромом поликистозных яичников, эта диета может помочь вам повысить фертильность. Если ваши проблемы с бесплодием связаны, например, с партнером с дефектом спермы, эта диета не поможет.

В своей книге «Диета для фертильности: новаторские исследования показывают естественные способы ускорения овуляции и повышения ваших шансов забеременеть», авторы Хорхе Чаварро, Уолтер С. Уиллетт и Патрик Дж. Скерретт обобщают результаты исследования здоровья медсестер в По их словам, 10 шагов «предлагают мощный импульс фертильности для женщин с бесплодием, связанным с овуляцией».

10 рекомендаций:

  1. Избегайте трансжиров. Согласно данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, употребление трансжиров повышает уровень ЛПНП (плохого) холестерина.Это одна из причин, по которой FDA приказало производителям продуктов питания отказаться от них. Транс-жиры содержатся в жареной пище (например, в картофеле фри) и в выпечке (например, в печенье и пирожных).
  2. Потребляйте больше ненасыщенных растительных масел. По данным Американской кардиологической ассоциации, мононенасыщенные и полиненасыщенные могут помочь улучшить уровень холестерина в крови. Добавьте в свой рацион больше оливкового масла и масла канолы и постарайтесь употреблять полезные жиры из таких продуктов, как рыба и авокадо.
  3. Получайте больше белка из овощей. Вместо порции стейка рассмотрите порцию чечевицы.
  4. Ешьте медленные углеводы. Выбирайте цельнозерновые, овсяные хлопья и овощи, которые не являются высокоочищенными, вместо углеводов, таких как белый хлеб и макароны, которые могут увеличить овуляторное бесплодие, которое, по словам Бриссет, может означать нерегулярную овуляцию или отсутствие овуляции.
  5. Сделайте из цельного молока. Если вы пытаетесь забеременеть, дневник из цельных жиров — лучший выбор. Выбирайте цельное молоко вместо обезжиренного и каждый день наслаждайтесь небольшим блюдом мороженого или жирным йогуртом.
  6. Примите мультивитамины. Фолиевая кислота (400 мкг) и витамин B необходимы. CDC заявляет, что фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты.
  7. Не пренебрегайте потреблением железа. Получите побольше железа, но не из красного мяса. Ешьте овощи с высоким содержанием железа, например шпинат, и подумайте о приеме добавок железа.
  8. Пейте воду. Пропустите газировку. Все остальное (кофе, алкоголь) в умеренных количествах.
  9. Доберитесь до веса «зоны плодородия». Находиться в «зоне фертильности» означает достичь ИМТ от 20 до 24.Слишком большой или слишком маленький вес может повлиять на ваш менструальный цикл.
  10. Будьте активны. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, то начало может улучшить вашу фертильность. Если вы уже активны, не переусердствуйте. Согласно Resolve, низкий уровень жира в организме может повлиять на овуляцию и фертильность.
ЗАКРЫТЬ

Многие американцы мечтают когда-нибудь родить ребенка, но для тех, кто страдает бесплодием, путь к отцовству полон финансовых и эмоциональных проблем.

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.usatoday.com/story/news/2018/01/04/you-ttc-look-fertility-diet/1003885001/

Могут ли они действительно помочь вам быстрее забеременеть?

Если вы пытаетесь зачать ребенка, вам может быть интересно, может ли употребление определенных продуктов питания повысить вашу фертильность.

Когда я забеременела вторым ребенком , после почти года попыток у меня случился перерыв, чтобы поесть с добавлением сахара. Помогло ли мне зачать ребенка это случайное совпадение?

Трудно сказать, но это могло быть, в зависимости от того, что происходило в моем теле, — говорит врач-натуропат из Торонто Махалия Фрид, работающая с семьями, пытающимися забеременеть.Считается, что уменьшение добавленного сахара предотвращает хроническое воспаление, что хорошо для вашего здоровья в целом, и, возможно, это помогло регулировать уровень сахара в крови. Фактически, в 2007 году исследователи из Департамента питания Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили корреляцию между потреблением меньшего количества сахара из углеводов и снижением риска бесплодия, вызванного нарушениями овуляции. (Для ясности: это не означает соблюдение безуглеводной диеты, это означает сокращение на сладостей, , белого хлеба и белой пасты.) Их результаты были опубликованы в журнале Abstetrics & Gynecology .

Эта потенциальная связь была одним из нескольких способов, с помощью которых исследователи определили, что женщины, надеющиеся на зачатие, могут снизить риск бесплодия, связанного с нарушениями овуляции. Также может помочь употребление меньшего количества трансжиров и увеличение потребления полезных мононенасыщенных жиров (содержащихся в таких продуктах, как оливковое масло первого отжима и орехи). Также рекомендуется сосредоточить внимание на растительных источниках белка, а не на мясных, и добавить на больше клетчатки (содержится в сушеных бобах, нуте, , чечевице, фруктах и ​​овощах и цельнозерновых).Исследователи предположили, что лучше есть молочные продукты с высоким содержанием жира, а не с низким содержанием жира. Они пришли к выводу, что чем больше рекомендаций следовали участникам, тем больше снижался риск.

Но Фрид говорит, что важно внимательно смотреть на эти результаты. Участники исследования сами сообщили о том, что они ели, контрольной группы не было, и не было возможности оценить питательные качества того выбора продуктов, который они сделали. Например, это действительно может повлиять на вопрос о белке.Они сравнили обычную вегетарианскую диету с диетой мясоеда, не вдаваясь в подробности. (Это может означать сравнение того, кто ел говядину травяного откорма, с кем-то, кто ел чечевицу, или это могло означать сравнение того, кто ел много хот-догов, с тем, кто любит жареный во фритюре тофу.)

Кроме того, исследование, на котором основана Гарвардская газета, началось еще в 1991 году, когда продукты с низким содержанием жира в любом случае были более модными, а это означает, что женщины, вероятно, имели очень мало жира в своем рационе. Таким образом, хотя результаты показали, что молочные продукты с высоким содержанием жира могут быть полезны с точки зрения фертильности, возможно, ключевым фактором было увеличение количества жиров, которые они предлагали (больше жира, что полезно для фертильности), а не сами молочные продукты, объясняет Фрид.Например, исследование не сравнивало людей, которые не ели молочные продукты, с людьми, которые ели молочные продукты. « Вы не контролируете все переменные в этом исследовании», — говорит она. «Итак, пока эти рекомендации существуют, я бы не стал их придерживаться».

Зарегистрированный диетолог Винни Вай Ман Ченг работает в клинике по лечению бесплодия OriginElle и Центре женского здоровья в Монреале. Она говорит, что, хотя нет конкретных доказательств того, что такой подход к питанию — или вообще какая-либо диета — поможет вам забеременеть, это неплохо, если вы в целом здоровы.«Он хорошо сбалансирован и поможет организму получить все питательные вещества, необходимые для поддержки будущего ребенка и здоровой беременности», — объясняет она.

Аль Юзпе, репродуктивный эндокринолог из Ванкувера и содиректор Olive Fertility Center, рекомендует продукты с балансом между углеводами, жирами и белками. «Нет необходимости есть или исключать одну конкретную вещь, если нет указаний на это». Он также отмечает, что «в каждой стране мира есть женщины, которые забеременели, и люди во всех странах мира питаются по-разному.”

Что-то, чего вы, , не хотите делать при попытке зачать ребенка, говорит Ченг, — это резко ограничивать потребление калорий. Она объясняет, что вам нужно питать свое тело, а диеты с экстремальной фертильностью могут не иметь для этого нужного баланса питательных веществ.

Вес — еще один фактор фертильности , на который указывает Кейтлин Будро, диетолог из Виктории, Британская Колумбия. Ченг и Юзпе соглашаются, что вес женщины (как «меньше», так и «больше») — это то, что нужно учитывать.Фактически, индекс массы тела (ИМТ) является стандартным показателем в мире фертильности.

«Мы знаем, что у женщин с ИМТ более 35, как правило, больше трудностей с зачатием, чем у женщин с ИМТ ниже 35. И женщины с ИМТ ниже 19 также, как правило, испытывают большие трудности. Итак, в идеале ИМТ должен составлять от 19 до 25 », — объясняет Юзпе.

Ченг говорит, что лишний или низкий вес может повлиять на менструальный цикл, метаболизм и гормональный баланс.

Но ИМТ далеко не идеальный показатель, говорит Будро, чья практика Wee Nourish сосредоточена на питании детей и семьи.«BMI отлично подходит для изучения больших групп. Это не всегда хорошо, когда вы общаетесь с клиентом один на один, потому что при этом не принимаются во внимание многие вещи, такие как культурное происхождение, генетика и плотность костей «. Люди могут быть здоровыми в любом размере. «Женщина, которая ведет активный образ жизни и придерживается разнообразной диеты, говорит со мной намного громче, чем кто-то, кто технически находится в здоровой весовой категории, но не чувствует себя и не ест так здорово», — говорит Будро. Она также отмечает, что важно сохранять сбалансированный взгляд на вещи и не переоценивать то, что вы едите.Не зацикливайтесь на выборе диеты. «Я не думаю, что женщинам нужно говорить, что они делают все неправильно со своим питанием. Иногда это просто небольшая настройка и небольшие изменения, которые действительно могут иметь положительное влияние », — говорит она.

Если вы хотите внести изменения в для повышения фертильности прямо сейчас, лучший совет — увеличить количество съедаемых фруктов и овощей, особенно ягод, богатых антиоксидантами, темных листовых овощей и апельсиновых овощей.Помимо этого, очень мало того, что можно широко применять в качестве диеты для улучшения фертильности. «Основная идея заключается в том, что не существует единой диеты для фертильности, но есть некоторые вещи, которые всегда полезны для всех нас, например, диета, богатая питательными веществами», — говорит Фрид.

Подробнее:
Сколько времени нужно, чтобы забеременеть?
Лучшее время для беременности

Пытаетесь забеременеть? Вот что следует избегать, чтобы повысить свои шансы на зачатие

Пытаетесь забеременеть? Вот что нужно есть и чего избегать, чтобы повысить свои шансы на зачатие & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

  • Полный список того, что можно есть женщине во время беременности
  • Но как насчет продуктов, которые женщина должна иметь, прежде всего, для того, чтобы забеременеть?
  • К счастью, есть определенные продукты, которые могут поддержать женщину, столкнувшись с проблемами, связанными с фертильностью

Нью-Дели: Забота о своем теле — один из важнейших шагов к увеличению ваших шансов на зачатие ребенка.Бесплодие в настоящее время является распространенной проблемой для многих женщин, которым трудно забеременеть или оставаться беременными. Дело в том, что бесплодие — не всегда женская проблема. Однако в отчете, опубликованном в Управлении по охране здоровья женщин , входящем в состав Министерства здравоохранения и социальных служб США, говорится, что около одной трети случаев бесплодия вызваны женскими проблемами. Здоровый образ жизни, включающий в себя употребление разнообразных здоровых продуктов, улучшение привычек к упражнениям, отказ от алкоголя и отказ от курения (если вы курите), может увеличить ваши шансы забеременеть.

Хорошо сбалансированная диета, безусловно, может помочь поддержать репродуктивное здоровье, хотя не существует волшебной диеты для зачатия, которая гарантировала бы ваши шансы на зачатие. Употребление определенных продуктов и воздержание от других может способствовать овуляции и здоровью фертильности. Некоторые из наиболее важных питательных веществ, необходимых для повышения фертильности, — это железо, клетчатка, углеводы, мононенасыщенные жиры («хорошие» жиры), растительный белок, жирные молочные продукты, а также большое количество витаминов и фолиевая кислота. С другой стороны, при подготовке к зачатию вам следует избегать некоторых продуктов: красное мясо, обработанные пищевые продукты, фаст-фуд, искусственный сахар, подслащенные безалкогольные напитки и энергетические напитки.Если вы действительно хотите что-то из этих продуктов, просто ешьте их в небольших количествах!

Продукты питания и продукты, которых следует избегать при попытке забеременеть

«Если вы пытаетесь забеременеть, одна из вещей, о которых вы должны больше всего заботиться, — это диета и питание. Употребление здоровой и сбалансированной пищи обеспечит вас достаточным количеством питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья репродуктивной системы и, что наиболее важно, стабильности гормонов. В конечном итоге соблюдение здорового и сбалансированного питания поможет улучшить вашу фертильность.«Радужная» диета, включающая в себя широкий спектр ярких фруктов и овощей, — один из лучших способов включить большое количество питательных веществ в ваш рацион », — сказала д-р Радика Шет, консультант, специалист по фертильности, группа больниц Cloudnine. Мумбаи (Малад и Ваши). А вот несколько советов по диете, которые помогут повысить вашу фертильность, предложенные врачом:

  1. Ешьте много свежих фруктов и овощей, особенно ягод и зеленолистных овощей, поскольку они являются богатым источником антиоксидантов, которые помогают в восстановлении клеток.
  2. Умеренное употребление растительных жиров может помочь. Орехи, авокадо и оливковое масло могут уменьшить воспаление в организме, что помогает улучшить овуляцию.
  3. Избегайте всех трансжиров (например, таких продуктов, как чипсы, картофель фри и маргарин). Эти продукты повышают инсулинорезистентность, что приводит к высокому уровню инсулина, что, в свою очередь, приводит к метаболическим нарушениям, нарушающим овуляцию.
  4. Избегайте плохих углеводов, которые сильно перерабатываются. К ним относятся торты, печенье, белый хлеб, натертый рис.Организм превращает их в уровень сахара в крови, который резко увеличивается. Это приводит к скачкам инсулина, которые могут препятствовать овуляции.
  5. Хорошие углеводы — это те углеводы, которые содержат клетчатку, например фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты, такие как амарант, просо и киноа. Они перевариваются медленно и приводят к медленному повышению уровня сахара в крови и инсулина, а не к внезапному скачку сахара.
  6. Рыба и мясо — хорошие источники белка, цинка, железа. Рыба, такая как лосось, сардины и тунец, является отличным источником DHA и жирных кислот омега-3.Эти продукты могут помочь в развитии мозга и нервной системы ребенка.
  7. Белки растительного происхождения (фасоль, орехи, семена, другие бобовые, такие как чечевица, нут и тофу) низкокалорийны и могут быть полезны для похудания. Это особенно полезно для пациентов с нарушениями овуляции, такими как синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
  8. Уменьшите потребление сахара. Искусственные подсластители — вредная альтернатива. Вместо этого выберите менее обработанные подсластители, такие как мед, кленовый сироп и стевия, натуральный подсластитель.
  9. Продукты, благоприятствующие фертильности мужчин, — это спаржа, семена подсолнечника, бразильские орехи и устрицы. Они богаты селеном, цинком, витамином B12 и белком.
  10. Корица — еще один суперпродукт, который, как известно, улучшает функцию яичников и способствует правильному производству яиц, борясь с инсулинорезистентностью. Это особенно полезно для женщин, у которых был диагностирован СПКЯ. Рекомендуется добавлять корицу в свой рацион, если у вас СПКЯ или вы хотите повысить фертильность. Ежедневное употребление четверти чайной ложки корицы в виде карри, хлопьев или даже в сыром виде может творить чудеса с вашим репродуктивным здоровьем.Попробуйте добавить в тосты, чай, овсяные хлопья или смузи немного порошка корицы для вкусного завтрака.

Важно отметить, что, когда вы едите для репродуктивного здоровья, продукты, которые могут помочь снизить уровень гормонов стресса и увеличить приток крови к матке, должны быть включены в ваш рацион в достаточных количествах. И последнее, но не менее важное: вода, технически это не продукт питания, но также очень важный ингредиент для здоровья яиц. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день.Придерживайтесь очищенной воды и избегайте употребления воды из пластиковых бутылок. Химические вещества из пластиковых бутылок могут негативно повлиять на здоровье произведенных яиц. Держите кувшин или стакан с водой у прикроватной тумбочки или рабочего стола, чтобы напоминать себе о необходимости гидратации, гидратации, гидратации!

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Продукты питания, которых следует избегать при попытке забеременеть

  • Не существует специальной диеты для зачатия, которая может вызвать беременность, но соблюдение хорошо сбалансированной и питательной диеты может увеличить шансы на беременность для вас и вашего партнера.
  • Для женщин потребление растительного белка, жирных молочных продуктов и мононенасыщенных жиров снижает вероятность бесплодия.
  • Что касается мужчин, у тех, кто ест наиболее обработанное мясо, меньше сперматозоидов, и их поощряют заменять обработанное мясо рыбой и другим нежирным белком.
  • Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровью с частной практикой из Нью-Йорка.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Для многих попытка зачать ребенка может нервировать. Но вы можете повысить свои шансы даже до того, как начнете пытаться забеременеть, придерживаясь здоровой диеты, ориентированной на фертильность, — говорит Сома Мандал, доктор медицины, терапевт, специализирующийся на женском здоровье.

«Не существует особой диеты для повышения фертильности или пищи, которая волшебным образом заставит вас забеременеть, но хорошо сбалансированная диета с высоким содержанием питательных веществ может поддержать общее состояние здоровья как мужчин, так и женщин», — говорит она.

Вот несколько рекомендаций по питанию, которым нужно следовать, когда вашей целью является повышение фертильности.

Реалистичный подход к диетам для зачатия

Мандал отмечает, что никакая диета не является волшебством, поэтому здоровое питание не может помочь при всех проблемах с фертильностью.

Например, не существует специальной пищи, которая разблокирует заблокированные фаллопиевы трубы или улучшит качество яиц, но есть продукты, которые улучшат ваше здоровье и увеличат ваши шансы на зачатие, говорит она.

Ариэль Шпигель, генеральный директор и основатель Cofertility, организации, которая стремится помочь людям решать проблемы фертильности, соглашается.

«Если вы пытаетесь забеременеть, решение всех аспектов фертильности с помощью диеты, безусловно, не повредит. Диета — отличный естественный способ повысить фертильность и сдвинуть ее в правильном направлении, даже если вы уже принимаете лекарства. или проходят лечение », — говорит Шпигель.

Диета для повышения фертильности для женщин

Мандал говорит, что большая часть информации и исследований о питании и женской фертильности почерпнута из исследования здоровья медсестер, которое проводится с 1970-х годов и привело к созданию книги «Диета для фертильности».

Связанные Что вызывает бесплодие как у мужчин, так и у женщин

Исследование здоровья медсестер показало, что женщины, которые ели больше растительного белка (например, бобов), жирных молочных продуктов (включая цельное молоко) и мононенасыщенных жиров (например, содержащихся в оливковом масле и авокадо), имели на 66% меньше шансов бесплодия, связанного с нарушениями овуляции, и снижение риска бесплодия по другим причинам на 27%.

Мандал рекомендует женщинам, которые пытаются забеременеть, следовать этим рекомендациям по питанию и принимать определенные меры, в том числе:

  • Избегайте транс- и насыщенных жиров. Эти нездоровые жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах и ​​мясе, могут привести к сердечным заболеваниям и бесплодию, — говорит Мандал.
  • Ешьте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Это полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и лосось. «Они помогают снизить инсулинорезистентность и уменьшить воспаление — две вещи, которые могут повлиять на фертильность», — говорит Мандал.
  • Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. «Эти продукты могут улучшить фертильность, регулируя уровень сахара в крови и инсулина», — говорит Мандал.
  • Увеличить железо. Железо может помочь регулировать овуляцию и снизить риск бесплодия у женщин, как показало исследование 2006 года. Хотя исследование 2019 года поставило это открытие под сомнение, Мандал говорит, что железо остается важной частью хорошо сбалансированной диеты. Вы можете найти железо в таких продуктах, как шпинат и фасоль, или принимать витамины для беременных.
  • Добавьте фолиевую кислоту. Прием фолиевой кислоты, добавки фолиевой кислоты или витамина B9, считается очень важным шагом, который женщина может предпринять для обеспечения здоровья своего будущего ребенка. Это снижает риск возникновения у ребенка дефектов головного мозга и позвоночника, в том числе расщелины позвоночника. «Большинство пренатальных витаминов содержат дополнительный заряд фолиевой кислоты», — говорит Мандал. «Вы также можете найти [фолат] в таких продуктах, как семена подсолнечника, брокколи, брюссельская капуста, капуста и шпинат».

Здоровое питание особенно важно для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).Женщины с СПКЯ, которые пытаются забеременеть, должны придерживаться противовоспалительной диеты с большим количеством листовой зелени, бобов и цельных продуктов, избегая при этом молочных продуктов, сои и глютена.

«Исследования показали, что ограничение обработанных закусок может помочь с фертильностью, особенно у женщин с СПКЯ или эндометриозом, которым следует соблюдать противовоспалительную диету», — говорит Шпигель. «Это не значит, что вы не можете время от времени есть печенье, но об этом следует помнить, если вы пытаетесь забеременеть, но сталкиваетесь с такими проблемами.«

Диета фертильности для мужчин

Большая часть фертильности сосредоточена на женщинах, но только на бесплодие мужского фактора приходится около 8% пар, у которых возникают проблемы с зачатием. Было доказано, что диета влияет на количество сперматозоидов, а более высокое количество сперматозоидов облегчает зачатие. Вот несколько диетических изменений, которые следует учитывать мужчинам, которые пытаются завести ребенка:

  • Замена обработанного мяса на рыбу: У мужчин, которые едят наиболее обработанное мясо (например, гамбургеры или бекон), количество сперматозоидов ниже, чем у мужчин, которые согласно исследованию 2014 года, ешьте наименее обработанное мясо.В частности, употребление в пищу рыбы связано с увеличением количества сперматозоидов.
  • Избегайте сои: Согласно исследованию 2008 года, употребление соевых продуктов связано с меньшим количеством сперматозоидов. Это может быть связано с тем, что соя имитирует женский гормон эстроген в организме.
  • Увеличение потребления фруктов и овощей: Употребление большего количества фруктов и овощей было связано с увеличением количества сперматозоидов, как показал медицинский обзор 2017 года. В частности, ликопин, содержащийся в помидорах и других красных фруктах и ​​овощах, был связан с повышенной мужской фертильностью, говорит Мандал: «Добавка [ликопина] в дозе 4-8 мг в течение 8-12 месяцев может привести к улучшению здоровья спермы и увеличению беременности. тарифы.»

Совместные изменения

Средиземноморская диета, включающая полезные жиры, овощи и морепродукты, может быть полезна как мужчинам, так и женщинам, которые хотят повысить свою фертильность. Исследование 2019 года показало, что мужчины, которые более внимательно следовали этой диете, имели большую подвижность или подвижность сперматозоидов. Более того, согласно исследованию 2018 года, женщины, которые участвовали в ЭКО и более внимательно следовали этой диете, имели более высокую вероятность забеременеть и довести ее до срока.

Кроме того, полиамины представляют собой органическое соединение, которое может повысить фертильность у мужчин и женщин, — говорит Мандал. По ее словам, они особенно важны для женщин старше 35 лет, которые пытаются забеременеть. По ее словам, полиамины содержатся в сырах чеддер, пармезан и манчего, так что сядьте и наслаждайтесь вместе сырным ассорти.

Высокое потребление алкоголя и табака может быть вредным для здоровья будущих мам и пап, поэтому постарайтесь сократить потребление алкоголя и курения вместе.

Вынос инсайдера

Связанные Как мужчины и женщины могут повысить фертильность, чтобы забеременеть

Если вы пытаетесь зачать ребенка или планируете начать попытки зачать ребенка в следующем году или около того, оценка вашей диеты — отличное место для начала.

«Здоровое питание очень важно при попытке зачать ребенка, потому что оно помогает лучше подготовить ваше тело к успешной беременности», — говорит Шпигель. «Рассмотрение питания для обеспечения качества яйцеклеток или спермы, например, может помочь избежать генетических аномалий в яйцеклетках, сперме, и оплодотворенные эмбрионы — все это может способствовать потере беременности ».

Более того, если вы забеременеете, здоровое питание также передаст вашему ребенку ценное питание, которое будет способствовать его здоровью после родов, — говорит Шпигель.

Независимо от того, столкнетесь ли вы с проблемами фертильности или нет, здоровое питание может принести пользу любому, кто хочет пополнить свою семью, говорит она.

«Здоровое питание — это одна маленькая вещь, которую мы можем контролировать, пытаясь забеременеть», — говорит Шпигель.

Что такое диета для плодородия? Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета для улучшения фертильности разработана, чтобы помочь вам забеременеть путем внесения нескольких изменений в свой рацион и уровень активности. Эти изменения делают упор на употреблении определенных продуктов, которые, как считается, повышают фертильность, таких как растительный белок и жирные молочные продукты.

Диета и упражнения могут иметь огромное влияние на ваше здоровье и благополучие. Различные врачи, в том числе соавторы книги «Диета для плодородия», предположили, что диета и упражнения также могут влиять на фертильность.

Диета для повышения фертильности основана на науке. Исследователи Гарвардской медицинской школы, разработавшие его, изучили данные большого долгосрочного исследования с участием более 100 000 женщин, чтобы узнать, что эти женщины ели и как часто они забеременели. Информация была получена из второго раунда исследования здоровья медсестер, которое началось в 1989 году.Взаимодействие с другими людьми

Уолтер Уиллетт, доктор медицины, DrPH выявил 18 555 женщин, которые заявили о своем желании забеременеть, а затем проследил за данными, чтобы определить, смогли ли они забеременеть и сколько времени им потребовалось. Около 3400 из этих женщин не смогли забеременеть, и Виллетт и его соавтор Хорхе Чаварро, доктор медицинских наук, изучили, какие факторы питания и физических упражнений оказались наиболее важными для фертильности.

Они опубликовали свои результаты в 2007 году в журнале «The Fertility Diet , », в котором их научные исследования сводятся к удобоваримым тактикам, которые женщины могут применять, чтобы забеременеть.Стратегии диеты и физических упражнений нацелены именно на овуляторное бесплодие, которое является типом бесплодия, которое у вас есть, если ваши яичники не производят зрелые яйцеклетки во время каждого менструального цикла. Этот тип бесплодия встречается примерно у 25% пар, у которых возникают проблемы с беременностью.

Хотя исследования не доказывают, что соблюдение диеты для зачатия поможет вам зачать ребенка, эксперты по питанию говорят, что некоторые аспекты программы определенно могут увеличить ваши шансы на беременность.

В журнале «Новости и мировые новости» за 2021 год US News and World Report Best Diets занимает 14-е место в рейтинге лучших диет и дает ему общую оценку 3,4 / 5. Узнайте о плюсах и минусах, связанных с этим планом питания, чтобы определить, подходит ли он правильная диета для вас.

Что говорят эксперты

Диета для улучшения фертильности содержит рекомендации для женщин, пытающихся увеличить свои шансы на беременность. Совет включает в себя отказ от трансжиров, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и увеличение количества вегетарианских блюд.Эксперты сходятся во мнении, что эти советы могут быть полезны женщинам, пытающимся забеременеть.

Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

«Диета для плодородия» определяет 10 основных изменений в диете и физических упражнениях, которые женщины могут внести, чтобы повысить свои шансы на беременность. Изменения подчеркивают переход с определенных продуктов, которые, по их мнению, могут препятствовать зачатию, на продукты, которые потенциально могут помочь зачатию. Эти изменения включают:

  • Избегайте трансжиров. Искусственные трансжиры запрещены в США из-за их неблагоприятного воздействия на здоровье, но вы также должны постараться избегать натуральных трансжиров, содержащихся в маргарине, шортенинге и жареной пище.
  • Используйте больше ненасыщенных растительных масел, таких как оливковое масло и масло канолы.
  • Ешьте больше растительного белка, — бобов и орехов, и меньше животного белка.
  • Выбирайте цельнозерновые и другие источники углеводов, которые имеют «более низкое и медленное воздействие на уровень сахара в крови и инсулин», а не «высокоочищенные углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови и инсулина».
  • Ежедневно потребляйте молочный жир в виде стакана цельного молока, небольшого блюда с мороженым или стакана жирного йогурта, и «временно торгуйте обезжиренным молоком и обезжиренным или обезжиренным молоком. молочные продукты, такие как творог и замороженный йогурт для их жирных кузенов ».
  • Принимайте поливитамины с фолиевой кислотой — критичными для развития плода — и другими витаминами группы В.
  • Получайте много железа из фруктов, овощей и т.д. фасоль и добавки, но не из красного мяса.
  • Не забывайте, что вы пьете. Избегайте сладких газированных и других напитков с сахаром. Пейте кофе, чай и алкогольные напитки в умеренных количествах. Вместо этого пейте воду.
  • Стремитесь к здоровому весу. Согласно исследованию, если у вас избыточный вес, потеря от 5% до 10% веса может ускорить овуляцию.
  • Начните ежедневный план тренировок, или, если вы уже тренируетесь, тренируйтесь усерднее. Тем не менее, вам не следует переусердствовать, особенно если у вас потенциально недостаточный вес, поскольку слишком много упражнений может помешать зачатию.

Соавторы «Диеты фертильности» добавляют, что если вы курите, вам следует попытаться бросить курить , поскольку исследования показали, что курение оказывает значительное неблагоприятное влияние на фертильность.

Что нужно знать

Диета для повышения фертильности не является диетой для похудения. Однако исследование авторов показало, что женщины с индексом массы тела от 20 до 24 — диапазон, который считается нормальной массой тела — с наименьшей вероятностью страдают бесплодием.

Кроме того, авторы отмечают, что женщины с избыточным весом, у которых возникают проблемы с овуляцией, могут улучшить свои шансы, потеряв 5–10% от общей массы тела.Поэтому «Диета для плодородия» включает в себя советы по снижению веса. Многие из рекомендаций будут знакомы людям, которые уже придерживаются здоровой диеты, и авторы предполагают, что некоторые из стратегий могут помочь улучшить фертильность и у мужчин.

Тем не менее, авторы рекомендуют тем, кто хочет похудеть на диете фертильности, есть хороший завтрак, включающий в себя яйцо, йогурт или овсянку с тостами из цельнозерновой муки, в течение нескольких часов после пробуждения. день.Это помогает проверить, есть ли растительный белок, цельнозерновые продукты и цельное молоко. Авторы также рекомендуют женщинам, которые пытаются похудеть, ничего не есть после обеда. Но вам не нужно рассчитывать время приема пищи или перекусов. Диета требует сосредоточиться только на определенных продуктах, а не на приеме пищи в определенное время дня или смене продуктов.

Тем, кто соблюдает этот план питания, рекомендуется есть здоровую пищу, которая следует принципам диеты. Когда дело доходит до упражнений, если вы соблюдаете диету для повышения фертильности и еще не ведете активный образ жизни, вам следует начать план упражнений, который включает в себя несколько энергичных тренировок.«Работа над мышцами — это хорошо — неплохо — для овуляции и зачатия. Это неотъемлемая часть похудания или контроля веса, а также контроля уровня сахара и инсулина в крови», — пишут авторы.

Энергичная физическая активность может включать соревновательные виды спорта или упражнения, такие как бег трусцой, быстрая езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и групповые занятия фитнесом, в которых упор делается на кардио, такие как тренировочный лагерь, кикбоксинг, спиннинг и зумба.

Что есть
  • Ненасыщенные растительные масла, такие как оливковое масло и масло канолы

  • Белок растительный из бобов и орехов

  • Цельнозерновые

  • Цельное молоко, мороженое или жирный йогурт

  • Фрукты, овощи и бобы, богатые железом

Что не есть
  • Трансжиры

  • Животный белок, особенно красное мясо

  • Зерновые продукты высокой степени очистки

  • Напитки с сахаром

  • Кофе и чай (только умеренно)

  • Алкоголь (только умеренно)

Ненасыщенное растительное масло

Диета рекомендует заменить насыщенные жиры мононенасыщенными и полиненасыщенными.Эти виды жиров считаются полезными для здоровья. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, масле канолы, авокадо и орехах, таких как кешью и миндаль. Семена, такие как кунжут и тыквенные семечки, также являются хорошими источниками мононенасыщенных жиров.

Между тем полиненасыщенные жиры содержатся в жирной холодноводной рыбе, такой как сардины, лосось и тунец. Однако, поскольку рыба может быть источником ртути (что опасно для развивающегося ребенка), диета для плодородия рекомендует получать полиненасыщенные жиры из растительных источников, таких как семена льна, грецкие орехи и масло канолы.Соевые бобы, подсолнечное и сафлоровое масло также могут содержать полиненасыщенные жиры.

Растительный белок

Соавторы «The Fertility Diet» обнаружили, что женщины, которые потребляли больше всего животного белка, чаще страдали овуляторным бесплодием, чем женщины с самым низким потреблением животного белка. Фактически, добавление одной порции в день красного мяса, курицы или индейки предсказывало увеличение риска овуляторного бесплодия почти на 32%.

Вдобавок, когда исследователи изучили растительный белок, все оказалось наоборот: женщины, которые потребляли много растительного белка, гораздо реже страдали овуляторным бесплодием.Таким образом, авторы пришли к выводу, что употребление большего количества белка из растений и меньшего количества белка из животных может помочь при бесплодии и повысить ваши шансы на зачатие.

Цельнозерновые

Общее количество углеводов в диете для зачатия не было связано с овуляторным бесплодием — женщины, потреблявшие самый низкий уровень углеводов, были так же вероятны, как и те, кто потреблял самый высокий уровень углеводов, иметь проблемы с зачатием, согласно Уиллетту и Чаварро.Тем не менее, тип источников углеводов, похоже, сыграл роль.

В частности, женщины, которые потребляли много углеводов с высокой гликемической нагрузкой — в основном, продукты, которые имели тенденцию к перевариванию и быстро превращались в сахар — были более склонны к бесплодию, чем женщины, которые потребляли углеводы с более низкой гликемической нагрузкой (тип, который содержит много клетчатки и требует больше времени для разрушения тела).

Диета не требует соблюдения гликемического индекса.Вместо этого он просто рекомендует вам перейти на цельнозерновые продукты для хлеба и макарон, потреблять больше бобов и есть много овощей и цельных фруктов. Вы также должны заменить газировку водой.

Цельномолочные продукты

Уиллетт и Чаварро думали, что могут найти связь между большим количеством молочных продуктов и бесплодием, когда они просматривали данные исследования медсестер. Однако они этого не обнаружили. Вместо этого они обнаружили связь между обезжиренными молочными продуктами и бесплодием: чем больше обезжиренных молочных продуктов в рационе женщины, тем выше вероятность, что у нее возникнут проблемы с беременностью.И наоборот, чем больше в рационе женщины жирных молочных продуктов, тем меньше вероятность, что у нее возникнут проблемы с беременностью.

«Самой мощной пищей для зачатия» было цельное молоко, за которым следовали мороженое и жирный йогурт. Поэтому «Диета для плодородия» рекомендует каждой женщине, пытающейся забеременеть, употреблять одну порцию жирного молока, мороженого или йогурта в день. Однако это не означает, что нужно переедать Ben & Jerry’s, поскольку размер порции мороженого составляет около полстакана.

Фрукты, овощи и бобы, богатые железом

По данным «The Fertility Diet », женщинам, которые пытаются забеременеть, кажется, больше повезло, когда они потребляют от 40 до 80 мг железа в день, что в два-четыре раза выше, чем общие рекомендации по потреблению железа для женщин. »

Чтобы получить столько железа, диета рекомендует сосредоточиться на богатых железом продуктах растительного происхождения. Например, абрикосы, темная зелень, такая как шпинат, спаржа и кокос, богаты железом, как и многие бобы и некоторые орехи.Поговорите со своим врачом о приеме добавок железа; Фактически, многие пренатальные витамины содержат изрядную дозу железа.

Поскольку диета для повышения фертильности является гибкой — она ​​рекомендует только определенные типы продуктов, например, растительные белки, вместо того, чтобы требовать определенных продуктов, — ее легко изменить. Например, если вы следуете безглютеновой диете, вы легко можете избегать продуктов, содержащих глютен, при условии, что вы получаете достаточно клетчатки и растительного белка из безглютеновых продуктов. Если вам поставили диагноз пищевая аллергия, например, аллергия на древесные орехи, вы просто можете пропустить любые древесные орехи, следуя основным принципам диеты для зачатия.

Диета действительно представляет собой некоторую дилемму для женщин, страдающих аллергией на молоко, тех, кто не переносит лактозу, или тех, кто просто не любит молоко.

Даже если у вас нет жирных молочных продуктов, есть другие стратегии, которым вы можете следовать, чтобы увеличить свои шансы забеременеть, например, есть больше фруктов, овощей и растительного белка, а также больше заниматься спортом.

Образец списка покупок

В диете для повышения фертильности упор делается на темные листовые овощи, сложные углеводы, растительный белок и полезные жиры.В следующем списке покупок приведены рекомендации по началу диеты. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

  • Темно-листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд)
  • Брокколи, спаржа, цуккини
  • Цитрусовые (грейпфрут, апельсины)
  • Ягоды (малина, черника, ежевика)
  • Бананы, авокадо
  • Цельнозерновой хлеб и макароны
  • Коричневый рис и киноа
  • Тофу, курица, лосось, консервированный тунец, сардины, яйца
  • Полножирный йогурт, молоко, творог
  • Натуральное мороженое (избегайте искусственных ароматизаторов или большого количества добавленного сахара)

Примерный план питания

«Диета для плодородия» включает недельный план питания и 15 рецептов блюд, соответствующих диете, включая красную чечевицу, поджаренный миндаль и имбирный суп, гратен из брокколи и белой фасоли, а также лосось в глазированной апельсиновой глазури.Взаимодействие с другими людьми

Для повышения фертильности рекомендуется употреблять разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, растительный белок и полезные жиры. Вы можете умеренно потреблять постный белок, такой как курица и лосось, но старайтесь избегать красного мяса. Поскольку рекомендуется ограничить потребление кофеина, алкоголя и сахара, возможно, лучше просто пить воду во время еды. И не забывайте есть порцию жирных молочных продуктов каждый день — будь то еда, закуска или десерт.

Следующий трехдневный план питания не является всеобъемлющим, но должен дать вам общее представление о том, как выглядит диета для улучшения фертильности.Если вы все же решите придерживаться диеты, могут быть другие блюда, более соответствующие вашим вкусам и предпочтениям.

День 1

День 2

День 3

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Диета в целом здоровая

  • Особое внимание уделяется продуктам на растительной основе

  • Избегает продуктов с высоким содержанием сахара

  • Избегайте трансжиров

Минусы
  • Диета требует подсчета калорий

  • Акцент на жирные молочные продукты

  • Может потребоваться больше еды

  • Может быть слишком много железа

Плюсы

Диета для улучшения фертильности предназначена для женщин, которые пытаются забеременеть, но многие из ее рекомендаций — есть много овощей, избегать сладких продуктов и получать много клетчатки — могут применяться ко всем, а не только к женщинам, которые пытаются забеременеть.Однако соавторы «Диеты для зачатия» стараются отмечать случаи, в которых их рекомендации по устранению бесплодия могут не совпадать с рекомендациями по общему здоровому питанию.

Диета для плодородия рекомендует употреблять меньше животного белка и больше растительного. Это увеличит потребление клетчатки (растительные продукты с высоким содержанием белка, такие как бобы, также богаты клетчаткой) и улучшит потребление различных витаминов и минералов.

Согласно «Диете фертильности», быстро усваиваемые углеводы — те, которые содержатся в безалкогольных напитках, пирожных и других сладостях, чипсах, белом хлебе и пиве — вредны для фертильности.»

С момента публикации «Диеты фертильности» Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) запретило искусственные трансжиры, поэтому избежать их должно быть довольно легко.

Минусы

Авторы «Диеты для зачатия» считают, что жирные молочные продукты могут помочь улучшить функцию яичников и, следовательно, помочь при бесплодии — это то, что показывают их исследования. Тем не менее, они также заявляют, что длительное употребление в пищу большого количества жирных молочных продуктов может быть не самым здоровым подходом для вашего тела.Кроме того, добавление жирных молочных продуктов может означать, что вам придется больше внимательнее относиться к другим продуктам, которые вы едите, чтобы количество калорий (и ваша талия) не увеличивалось.

Соблюдение здоровой диеты может занять много времени. Если вы будете придерживаться указанной диеты, вы будете тратить больше времени на приготовление еды, так как вам придется готовить полезные ингредиенты с нуля, что не всегда может быть идеальным для вашего расписания.

Женщинам детородного возраста нужно гораздо больше железа, чем мужчинам, как и беременным женщинам.Но прежде чем принимать больше железа, чем содержится в витаминах для беременных, обязательно поговорите со своим врачом.

Полезна ли диета для улучшения фертильности?

Диета для улучшения фертильности в основном соответствует федеральным рекомендациям по здоровому питанию. В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употреблять продукты и напитки, богатые питательными веществами, при этом не превышая рекомендованный предел в 2000 калорий в день для контроля веса. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить продукты и напитки с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкогольных напитков.Федеральные правила включают:

  • Овощи всех видов — темно-зеленые; красный и оранжевый; фасоль, горох и чечевица; крахмалистый; и другие овощи
  • Фрукты, особенно цельные фрукты
  • Зерна, не менее половины из которых составляют цельнозерновые
  • Молочные продукты, включая обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр, и / или версии без лактозы и обогащенные соевые напитки и йогурт в качестве альтернативы
  • Белковые продукты, включая нежирное мясо, птицу и яйца; морепродукты; фасоль, горох и чечевица; и орехи, семена и соевые продукты
  • Масла, включая растительные масла и масла в пищевых продуктах, такие как морепродукты и орехи

Единственное существенное различие между рекомендациями Министерства сельского хозяйства США и диетой для плодородия — это молочные продукты.Министерство сельского хозяйства США рекомендует обезжиренное молоко и обезжиренный или обезжиренный йогурт, в то время как диета для повышения фертильности требует специально жирных версий молочных продуктов. Диета для повышения фертильности также ограничивает постный животный белок.

Если вы пытаетесь похудеть, соблюдая программу диеты для зачатия, вам может потребоваться подсчитать калории, чтобы убедиться, что вы не получаете их слишком мало или слишком много. Идеальный диапазон составляет около 1500–1750 калорий в день для похудения, но эти цифры зависят от множества факторов, таких как возраст, вес, пол и уровень физической активности.

Кроме того, людям с нормальным весом может потребоваться подсчет калорий, чтобы убедиться, что они не набирают и не теряют при соблюдении диеты. Для контроля веса обычно рекомендуется 2000 калорий в день. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

За исключением жирных молочных продуктов, рекомендации диеты для плодородия в отношении фруктов, овощей, растительного белка и цельного зерна отражают то, что большинство экспертов по питанию сочли бы планом здорового питания.

Польза для здоровья

Употребление большего количества растительной пищи снизит потребление насыщенных жиров, что может улучшить ваше общее состояние здоровья. Как правило, хорошей идеей является замена этих продуктов на продукты с более высоким содержанием клетчатки. Диета для повышения фертильности также ограничивает потребление сахара, что полезно для сердца. Исследования показывают, что сокращение потребления сахара может снизить риск диабета и других состояний, на которые влияет неправильное питание.

Диета для повышения фертильности также ограничивает трансжиры, которые можно найти в маргарине, жареной пище и некоторых хлебобулочных изделиях.Натуральные трансжиры при чрезмерном потреблении связаны с сердечными заболеваниями.

Риск для здоровья

Хотя диета для улучшения фертильности не сопряжена с общими рисками, исследования показывают, что можно получить слишком много железа. Важно обсудить с врачом потребление железа, чтобы не переборщить.

Кроме того, употребление слишком большого количества жирных молочных продуктов может привести к увеличению веса.

Подобные диеты

Диета для повышения фертильности имеет общие характеристики с другими хорошо известными здоровыми диетами — вот их сравнение:

Флекситарианская диета

«Флекситаристская» — это комбинация «гибкого» и «вегетарианского», а флекситаристская диета может быть немного (или много) того и другого.Как и диета для повышения фертильности, гибкая диета в значительной степени основана на растительном белке и избегает высокоочищенных углеводов и добавленного сахара. Однако он позволяет умеренно употреблять мясо, рафинированные углеводы и сахар.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета делает упор на большом количестве овощей и цельнозерновых продуктов, которые не повышают уровень сахара в крови. Это делает его похожим на диету для плодородия. Тем не менее, хотя средиземноморская диета в значительной степени основана на растениях, она также позволяет употреблять много рыбы и иногда птицы.Эти продукты не рекомендуются на диете для повышения фертильности, за исключением умеренных.

Слово от Verywell

Хотя вы можете похудеть с помощью диеты для повышения фертильности, это не ее основная цель; Эта диета предназначена для помощи женщинам, у которых не получается зачать ребенка из-за отсутствия овуляции. Тем не менее, это в целом здоровая диета. В сочетании с рекомендациями по физической активности эта диета должна улучшить ваше общее самочувствие и может помочь вам забеременеть.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.

alexxlab

E-mail : alexxlab@gmail.com

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*